Алёна Владимирова. Твой Фитнес.

ОНЛАЙН ЗАНЯТИЯ НАБИРАЮТ ОБОРОТЫ🚀


Полноценные часовые тренировки в режиме онлайн каждый ВТОРНИК И ЧЕТВЕРГ В 20:00!

Преимущества:
📌комплексные занятия с проработкой всего тела;
📌запись после каждого занятия;
📌возможность заниматься каждый день или в удобное время;
📌большой охват аудитории, вы можете подключиться из любого города;
📌а самое главное это ЦЕННОСТЬ ЗАНЯТИЙ:
✔️грамотный, системный и безопасный подход,
✔️умение совмещать различные направления фитнеса, которые помогают добиться результата,
✔️многие клиенты остаются довольны и благодарны.


Предлагаю и вам оценить мой подход к здоровому фитнесу.
Для записи на пробное занятие пишите в ЛС.
▫️Пробное занятие бесплатно.

Как и везде свои плюсы и минусы, главное найти то, что подходит именно вам)

Принцип «гарвардской тарелки».

Попробуйте составить примерное меню на неделю и разделите продукты по категориям:

1️⃣мясо, рыба, птица;
2️⃣овощи, фрукты, ягоды, зелень;
3️⃣крупы, бобовые;
4️⃣молочные продукты, масла;
5️⃣орехи, семена, сухофрукты, специи;
6️⃣вода.

Принцип «гарвардской тарелки» поможет понять закуп продуктов на неделю, а также соотношение продуктов в тарелке.

Я не всегда готовлю блюда по рецепту, мне нравится конструировать, подбирать и адаптировать под себя и свою семью.
☝🏻Главное, чтобы в вашей тарелки присутствовали необходимые нутриенты:
🥩белки животного и растительного происхождения,
🍚сложные углеводы,
🧈жиры растительного и животного происхождения,
🥦клетчатка!

Кушайте ПОЛНОЦЕННО, живите НАПОЛНЕННО и делайте это с удовольствием)

Планирование меню — важный процесс в оптимизации времени на приготовление пищи. Внедрить принцип планирования в жизнь несложно.

Принцип поможет вам сэкономить время, насытить вас необходимыми макро и микронутриентами.
Приятный бонус, благодаря такому принципу вы сможете:
😁с лёгкостью выдерживать чистые промежутки между приемами пищи,
😁вам не захочется перекусывать,
😁желание съесть чего-то сладенького или солёного будет приходить в вашу голову реже.

Давайте с ним познакомимся⬇️

Работа за компьютером, телефоном значительно экономит наше время. Сейчас многое можно заказать или сделать через телефон и это конечно очень удобно, но всегда есть НО.

Гиподинамия, дегенеративно-дистрофические изменения в позвоночнике, кифоз позвоночника, тугоподвижность плечевых суставов, контрактура грудных мышц и многие другие вытекающие последствия-это наша плата за удобство, комфорт и экономию времени.

Важно правильно ко всему адаптироваться к своему образцу жизни и проблем не будет.
Рекомендую:
☑️Ежедневные прогулки на свежем воздухе;
☑️Регулярные занятия 3 раза в неделю по направлениям: «ЗДОРОВАЯ СПИНА» и «ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЙ СТРЕТЧИНГ»;
☑️Ежедневные короткие занятия ( смотрите видео);
☑️Полноценное питание;
☑️Здоровый сон;
☑️Умение работать со стрессом.
Если выполнять простые правила-
все будет замечательно!

🔘Пройдут боли в спине;
🔘Улучшится осанка;
🔘Повысится самооценка;
🔘И самое главное улучшится качество жизни!


Всегда сложно сделать первый шаг, просто нужно в начале немного потерпеть.

Желаю удачи!

Конструктор полноценного завтрака:
✔️ЖИРЫ 60%
✔️БЕЛКИ 40-20%
✔️УГЛЕВОДЫ 20%

Пример нашего быстрого и полноценного завтрака:
✔️жиры (куриный желток, авокадо, злаки, сыр, сливочное масло, орехи);
✔️белки (куриный белок, орехи, семечки);
✔️углеводы (хлеб, какао).

‼️2 МЕСЯЦА ЗАНЯТИЙ ПО ЦЕНЕ ОДНОГО‼️

🌿Приятное летнее предложение для новичков🌿

Что вас ждёт:
✔️Вторник (развитие силы+коррекция)
✔️Четверг (стретчинг+коррекция)
✔️Пятница (мобильность)
✔️Все тренировки хранятся 7 дней в записи в закрытой группе ТГ
Все тренировки проходят на платформе ТГ в онлайн формате!

Какой вы получите результат от занятий:

🙌ПОДТЯНУТОЕ, СТРОЙНОЕ И ЗДОРОВОЕ ТЕЛО.
Ваше тело скажет вам: «спасибо», потому что:
🌿Пройдет боль в спине
🌿Суставы перестанут скрипеть
🌿Мышцы станут эластичными
🌿Осанка здоровой
🌿Уйдет отечность и целлюлит
А также:
🙏Вы почувствуете прилив сил, энергии и у вас точно найдется время на себя)

💪Дисциплинируйте своё тело и у вас все получится!

🫶Не упустите приятное летнее предложение!

МФР+СТРЕТЧИНГ-снимаем напряжение с мышц задней поверхности шеи!

Чтобы жить в комфорте со своим телом, нужно научиться приспосабливаться к современному миру.
Компьютер, телефон, сидячая работа негативно сказывается на нашем здоровье.

Не нужно отказываться от гаджетов, нужно научиться грамотно работать со своим телом!
_______________________________________
Выполняйте простой комплекс упражнений, для снятия напряжения с мышц шеи!

Один из вариантов салатов!

Клетчатка: айсберг, лист салата, сельдерей
Белок: кальмар, маш
Жиры: лосось, оливковое масло
Углеводы: маш

Друзья, буду по чуть-чуть знакомить вас со своими продуктами↴
Один из них - это online тренировки

Программа тренировок направлена на всестороннее развитие организма. Включены силовые упражнения, упражнения стрейчинг, пилатес, элементы суставной гимнастики, йоги

Работа проводится комплексная. Основная задача - нормализация мышечного дисбаланса, укрепление ослабленных мышц и расслабление напряженных

Тренировки разбиты по дням, в зависимости от этого выбираем нагрузку.
____________
Кому интересны online тренировки, пишите, задавайте вопросы. Расскажу подробности

КУШАЕШЬ МЕНЬШЕ, А ПОЛЬЗЫ БОЛЬШЕ
или почему важно следить за питанием?

Современный образ жизни: высокий уровень стресса, гиподинамия, неполноценное питание приводит к ухудшению уровня жизни и синдрому хронической усталости.

❗️Моя основная задача улучшить качество вашей жизни…

Кто работает со мной знает, что к своей работе я подхожу комплексно, системно, работаю с причиной, а не с симптомами.

ОСНОВА - это работа с пищевой тарелкой, а также принципы полноценного питания.

Про них и буду рассказывать👇
Один из них - принцип включения в рацион нутрицивноплотных продуктов.

Что это такое?
Нутритивная плотность - концентрация нутриентов на 1 ккал продукта, чем выше показатель плотности, тем он питательнее.

К таким продуктам можно отнести: жирную рыбу, печень трески, мидии, устрицы, яйца, орехи, семечки, целнозерновые крупы, ягоды.
КУШАЕШЬ МЕНЬШЕ, А ПОЛЬЗЫ БОЛЬШЕ

Друзья, многие со мной уже знакомы, с кем-то удалось поработать)
Не буду вас сильно грузить, просто расскажу немного о своих планах, возможно кто-то захочет разделить их со мной😉

Я Алена мне 35 лет, более 10 лет проработала учителем АФК и ЛФК для детей с ограниченными возможностями здоровья. Последние 16 лет работаю в сфере фитнеса. За это время закончила спортивную академию, медицинский колледж и стала мамой)

Сейчас к моим знаниям в сфере фитнеса, присоединился диплом привентивного нутрициолога (обязательно расскажу кто это).

Я готова предоставлять вам полный перечень услуг:
▫️тренировки в формате ОНЛАЙН/ОФЛАЙН
▫️также планирую проводить марафоны и записывать для вас курсы
▫️уже готовлю для вас гайды и чек-листы по питанию

Ну что, кому интересно? Поддержите, оставьте комментарий❤️

Комплекс упражнений «ЗДОРОВАЯ СПИНА»

☑️ПОВЫШАЕТ ПОДВИЖНОСТЬ ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА
☑️УКРЕПЛЯЕТ МЫШЦЫ ВДОЛЬ ПОЗВОНОЧНИКА
☑️СНИМАЕТ НАПРЯЖЕНИЕ С МЫЩЦ СПИНЫ

«О ВАЖНОСТИ НАХОЖДЕНИЯ ПРОБЛЕМЫ И ПУТИ ЕЁ РЕШЕНИЯ».
Продолжение.

☝️К сожалению, или к счастью «точек роста» я нашла много: слабость мышечного корсета, ригидность мышц верхний и нижней части спины, тугоподвижность плечевых и тазобедренных суставов, слабость голеностопного сустава и мышц стопы.

🤞Поэтому важно постепенно, детально проработать проблемные зоны и только потом включим в процесс более сложные, амплитудные движения.

🙏Я знаю, как это сделать и найти подход к каждому!

☝️От вас требуется стабильность, умение слушать и слышать меня, способность перенести услышанное и увиденное на своё тело и конечно желание😊.

Это первая ступень нашего развития💪
О других ступенях я расскажу чуть позже.

Все самое интересное впереди, но это узнает тот, кто пройдёт этот путь.

✅Я приглашаю вас пройти путь к здоровому телу вместе со мной.

🙌ОНЛАЙН ТРЕНИРОВКА «ЗДОРОВОЕ ТЕЛО»
СРЕДА И ПЯТНИЦА В 9:00.

⁉️Хочешь попробовать?
Пиши в комментариях: «Хочу здоровое тело!»
И ты получишь первое занятие БЕСПЛАТНО!

Количество мест в группе ограничено!

«О ВАЖНОСТИ НАХОЖДЕНИЯ ПРОБЛЕМЫ И ПУТИ ЕЁ РЕШЕНИЯ»

Перед тем как открыть направление «ЗДОРОВОЕ ТЕЛО», я сначала познакомилась с группой, узнала их запросы, особенности состояния здоровья, провела несколько занятий, для того чтобы оценить их физическое состояние, определить слабые места (точки роста) и конечно учла время проведения тренировок (соотношение упражнений на растягивание и корригирующих силовых упражнений (70%/30%).

Если хочешь, чтобы твое тело ощутило мой здоровый подход к фитнесу, тогда я тебя жду в СРЕДУ И ПЯТНИЦУ В 9:00!

🤍Тебе понадобиться только коврик, хорошее настроение и желание заниматься своим телом!

ПОЛНОЦЕННЫЙ ЗАВТРАК!
Геркулес, вишня, орехи, злаки, масло ГХИ, конопляный протеин!

📍Жиры: масло ГХИ, орехи и злаки
📍Углеводы: геркулес
📍Белки: конопляный протеин, орехи и злаки
📍Клетчатка: вишня

🙌Мы используем разные виды круп и добавок, главное условие, чтобы в тарелке были белки, жиры, углеводы и клетчатка!

Все просто, вкусно и полезно 😉

Сложно только перестроиться и начать кушать полноценно!

Сделайте свой завтрак красивым, питательным, здоровым и полноценным!

Ссылка на НОВЫЙ ТЕЛЕГРАММ КАНАЛ
https://t.me/vladimirova_pro_fitness

Переходите по ссылке и начинаете заниматься прямо сейчас!

☑️Хочешь здоровое тело, жить без боли в спине и суставах?

☑️Хочешь иметь стройное тело, подтянутые ягодицы, плоский живот, красивую осанку?

☑️Хочешь комплексно работать со своим телом, уделяя внимание каждой клеточке своего тела?

☑️Хочешь научиться чувствовать и управлять своим телом?

☑️Хочешь дышать полной грудью, бежать на максималках, свободно двигать телом без зажимов и спазмов?

🙌Тогда я приглашаю тебя на свой НОВЫЙ ТЕЛЕГРАММ КАНАЛ
https://t.me/vladimirova_pro_fitness

📍Записаться на пробное занятие ты можешь в описании канала

📍или написать в ЛС ВК
https://vk.com/id90032297

📍ИНСТАГРАМ
Alena_fitness_mama

Ссылка на расписание тренировок
https://vk.com/wall90032297_732

🙌Благотворительное занятия для Суханова Демьяна, который хочет слышать, как все дети https://vk.com/demian_suhanov.

Вместе мы можем помочь не только ребёнку, но и помочь себе! Потому что занятия в первую очередь направлены на здоровье вашего тела!

☝️Если вы не можете посетить занятия 1 декабря в пятницу в 10:00, вы можете приобрести запись.
📍После предоставления скрина об оплате, я пришлю вам запись занятия.
📍Минимальная стоимость занятия 200 рублей.

Сумма к сбору: 9 750 812 рублей. Она не подъёмная для семьи госслужащих.
Помочь сбыться левому ушку:
💳 Карта Сбербанк: 2202 2036 7054 6086
получатель Светлана Владимировна С. (бабушка)
📲 Сбербанк онлайн: 89116905011
получатель Светлана Владимировна С. (бабушка)

🙏Сделаем доброе дело вместе.

🙌Дорогие друзья, предлагаю встретить зиму добрым делом.

🙏1 декабря в 10.00 я проведу благотворительное онлайн занятие в телеграмм канале https://t.me/wildberries_top_products.

👆Все собранные средства пойдут на операцию второго ушка Демьяна Суханова https://vk.com/demian_suhanov. Этот трёхлетний малыш живёт в нашем городе, он родился без двух ушек и слуховых проходов. К сожалению, в нашей стране Демьяну не дают шансов на восстановление слуха. Но такой шанс дали в Американской клинике, правда стоимость очень высокая. С помощью неравнодушных людей удалось собрать деньги и сделать операцию на правом ушке, но останавливаться на полпути нельзя и необходима операция на левом ушке.

Сумма к сбору: 9 750 812 рублей. Она не подъёмная для семьи госслужащих.
Помочь сбыться левому ушку:
💳 Карта Сбербанк: 2202 2036 7054 6086
получатель Светлана Владимировна С. (бабушка)
📲 Сбербанк онлайн: 89116905011
получатель Светлана Владимировна С. (бабушка)

🤍Я вас жду в пятницу 1 декабря в 10:00 на моём телеграмм канале, где мы с вами сможем не только помочь Демьяну, но и помочь себе!

💪На занятие «ЗДОРОВАЯ СПИНА» мы поработаем над нормализацией мышечного дисбаланса, снятием мышечного напряжения, повышением мобильности и функциональности позвоночника!
Занятие подойдет для всех желающих!
☝️Вы поймете, что онлайн формат очень удобен как для работающих людей, так и для многодетных мам, пап, бабушек и дедушек. Ведь хорошо себя чувствовать важно всем. Но не у всех есть возможность добраться до зала. В процессе занятия, при включённой видеокамере возможно корректировать точность выполняемых упражнений.

До встречи!
Если есть вопросы пишите в ЛС в ВК
https://vk.com/id90032297

Работаем над раскрытием грудного отдела позвоночника!

«Смысл чинить фасад, если канализация старая» сказала Фаина Раневская.

Мой подход к занятиям работать с телом изнутри кнаружи.

Только специализированные знания и многолетний опыт даёт возможность построить систему тренировок, которая поможет сделать тело здоровым, а бонусом получить красивое и стройное.
Не плохо, правда?😄

🎈Я считаю, медицина в фитнесе должна проходить красной нитью.
Вы согласны?
Я за осознанный и здоровый фитнес😎
Поэтому постоянно обучаюсь и повышаю свою компетенцию!

🙌Мое образование: ВЛГАФК специальность адаптивная физическая культура, специалист ЛФК и массажа, ВМК по специальности медицинская сестра.

ПРИЯТНОГО ВЕЧЕРА ПЯТНИЦЫ, ДРУЗЬЯ🙌

ВКУСНО, ПРОСТО И ПОЛЕЗНО🤗
Это по-нашему💪
Для того чтобы быть в форме, очень важно уделять внимание полноценному и сбалансированному питанию!

Если ваша семья не любит фасоль, мало употребляет овощей😫
Тогда👇

Попробуйте приготовить овощи гриль с хумусом (паста из фасоли)!
Я вам очень рекомендую украсить хумус специями, злаками и зеленью)))

Это блюдо принесёт не только вкусовое удовольствие, но также вы сможете получить необходимые БЖУ)

Кушайте с удовольствием и пользой для своего организма 🙌

Шея-мостик между головой и туловищем.

📍Для улучшения кровоснабжения головы, ликвидации головных болей, снятия зажимов в области шеи-важно работать с этими мышцами!
📍Эти мышцы находятся часто в гипертонусе.

🙌Поэтому предлагаю вам простой комплекс упражнений, который поможет вам снять напряжение и улучшить качество вашей жизни!

МЫШЕЧНЫЕ ЗАЖИМЫ И СТРЕТЧИНГ.

🤔Помогут упражнения на растягивание минимизировать спазм и боль в мышцах?

Давайте разбираться!

В каких случаях может сформироваться мышечное уплотнён или триггер:
👆продолжительное мышечное перенапряжение (перетренированность, выполнение силовых упражнений на одинаковые мышечные группы)
👆гиподинамия
👆психологическое перенапряжение
👆дефицит упражнений на растягивание и расслабление
👆долгое пребывание в одном положение
👆не здоровые привычки (неправильное ношение сумки на одном плече или сидение на стуле с округлённой спиной и скрещёнными ногами)
👆пищевые дефициты

В результате этого мышечное волокно уплотняется, сдавливает прилегающие нервы и сосуды, вызывая боль и нарушение кровоснабжения!!!

🙏Специализированная разминка, грамотный подбор упражнений помогут улучшить кровоснабжение, изменить плотность мышечного волокна.

💪В результате мышечные зажимы уходят и боль ликвидирована!!!

🙏Важно постепенность, последовательность, систематичность занятий и конечно положительный настрой!

👆👆👆Без разминки и специализированных упражнений для мышц и суставов активный стретчинг может нанести травму!!!

Live stream finished (19 minutes)