𝐃𝐞𝐥𝐢𝐬 𝐒𝐩𝐨𝐫𝐭𝐨𝐦 💪

Сегодня силовая тренировка 💪 с собственным весом 1час 20 мин

- Хорошо питайся !
-Всегда высыпайся !
- Чаще улыбайся !
- Никогда не сдавайся !
.
#делисьспортом #силовые #тренировкадома #обливание #купание #моржевание #яморжиня #делисьбегом #турник #воркаут #шаги

#делисьспортом #юмор

Фитнес-упражнения "мостик

Упражнение «мостик» знакомо всем с детства. Выполнять его было легко и интересно. Но с возрастом при отсутствии физических нагрузок и гибкости сделать его может далеко не каждый. Вместе с тем оно очень популярно среди поклонников ЗОЖ, поскольку этот элемент полезен для позвоночника

Правильное и регулярное выполнение такого упражнения позволяет:

✔️укрепить мышцы, способствующие выпрямлению позвоночника.
Они расположены с двух сторон всего позвоночного столба и напрямую влияют на осанку;
✔️развить ягодичные и спинные мышцы, укрепить руки и ноги;
обеспечить свободу движений туловищем, благодаря растяжению брюшных и грудных мышц;
✔️улучшить работу мозга, благодаря приливу крови к голове.
К тому же выполнение данного элемента является отличной профилактикой различных заболеваний позвоночника, таких, как остеохондроз, межпозвоночная грыжа и другие.


🛑Но не всем поклонникам ЗОЖ можно выполнять его. Противопоказаниями являются:

-межпозвоночная грыжа, протрузия и другие заболевания позвоночника;
-заболевания органов брюшной полости;
-гипертония;
-мигрень;
-беременность;
-болезни суставов;
-травмы;
-послеоперационный период.

(На фото я и моя подруга , нам 47 лет 🤣 на двоих )
.
#делисьспортом #мостик #гибкость

Кто сегодня купался 🌊?! Кидаем фоточки 😄🖐️
.
#крещение #купание #обливание #делисьспортом

Живи так , чтобы твоя энергия говорила за тебя . Кому то ты понравишься, кому-то -нет . И это нормально. Не стремись быть удобным для всех , стремись быть настоящим.

Люди всегда найдут , что сказать, но это их мнение, а не твоя правда . Твоя задача-идти своим путем , держать спину прямо и голову высоко . Ты такой какой ты есть , и этим уникален.

Запомни тех , кто действительно ценит тебя, твоя уверенность только вдохновит. Остальные -просто зрители .

Сегодня силовая тренировка с собственным весом 1час + обливание
.
#обливание #закаливание #моржевание #купание #тренировка #силовые #тренировкидома #турник #делисьспортом #позитив #делисьбегом #яморжиня #моржи

Утренняя гимнастика полезна для здоровья и помогает зарядиться бодростью на весь день. 15

Несколько рекомендаций, как сделать утреннюю гимнастику более эффективной:

Подготовиться. Не стоит приступать к гимнастике сразу после подъёма с кровати. Рекомендуется умыться, почистить зубы и выпить стакан воды. 2
Начать с малого. Если только начинаете делать гимнастику по утрам, рекомендуется планировать 10-минутную физкультуру. Со временем можно увеличить время до 15 минут. Когда организм полностью адаптируется к нагрузкам (приблизительно через 3–6 месяцев), начинайте увеличивать время зарядки до получаса.

Заниматься в хорошо проветриваемом помещении. Приток свежего воздуха позволит насытить организм большим количеством кислорода.

Добавить эмоции. Включайте любимую музыку, насыщайте воздух ароматными маслами (только не переусердствуйте) и занимайтесь гимнастикой. После физкультуры обязательно хвалите себя, отмечайте все достижения и не забывайте о поощрении.

Комплекс упражнений для гимнастики необходимо подбирать индивидуально, исходя из пола, возраста, а также слабых мест организма.
.
#делисьспортом

Почему вы не можете похудеть..

Наступление нового года вдохновляет на перемены: многие обещают себе начать ходить в тренажёрный зал, бегать по утрам или хотя бы перестать лениться. Но уже к середине января мотивация тает, а к весне абонементы пылятся в сумке. Как превратить намерение в привычку и сделать спорт частью своей жизни, а не временным увлечением?

Для тех, кто впервые в спорте

Лучше сделать меньше, но регулярнее
Пять-десять минут зарядки по утрам, короткие прогулки или лёгкая растяжка вечером — отличный старт. Главное — регулярность, которая формирует привычку.

#делисьспортом

Ну 😄🖐️ , что - кто уже распечатал 2025 год Тренировкой ?!!)
.
Сегодня силовые с собственным весом 💪 время тренировки 50мин + обливание
.
#силовые #обливание #делисьспортом

Бег босиком по снегу может быть полезен для здоровья. Он укрепляет иммунитет, закаляет организм и поднимает настроение.

Чтобы избежать проблем, при таком беге важно следовать нескольким правилам:

Начинать ходить или бегать босиком ещё летом и не прекращать с наступлением осени и зимы.

Для первых пробежек выбрать день, когда температура воздуха не ниже минус десяти градусов.

Прислушиваться к своему организму и ориентироваться только на свои ощущения.

Не стоять на месте, нужно постоянно двигаться, тогда стопы будут согреваться за счёт работы мышц и кровообращения.

Начинать пробежки босиком с 2–3 минут и в зависимости от ощущений, с каждым днём увеличивать время занятий.
Для тренировок выбирать прямые, чистые дорожки в парках.
Лучше всего бегать по свежевыпавшему снегу — он мягкий и пушистый, а старый снег жёсткий и может поранить.

Также важно учитывать, что главную опасность при беге босиком зимой составляет не обморожение, а шанс поранить стопы. Из-за холодной температуры чувствительность кожи снижается, и это может стать проблемой.
#делисьспортом

https://t.me/Patternkogut_bot?start=_tgr_1ETqJZZhMTQy

От всей души поздравляю вас с наступающим Новым годом! Пусть этот волшебный праздник принесет вам радость, тепло и уют в дом. Желаю, чтобы в новом году сбылись все ваши заветные мечты, а каждый день был наполнен счастьем и гармонией. Пусть здоровье крепнет, успехи сопровождают все начинания, а любовь и дружба окружают вас повсюду.

Усложняем простые упражнения ✔️

«Основной способ повысить эффективность тренировок, который помогает в случае с любыми упражнениями, — это привнесение разнообразия:
новая постановка рук или ног, добавление инвентаря (например, утяжелителей), увеличение амплитуды. За счет этого можно “включить” в процесс другие , новые группы мышц.
Тогда и простыми упражнениями получится добиться хорошего результата».
.
#делисьспортом #тренировкидома

Всех ,кого я обидела в 2024 году ..

Работайте над собой !!!
Чтобы мне вновь не пришлось это повторить в 2025 г .
🤣
Сегодня силовые с собственным весом 💪 , время 🕘 тренировки 40 мин + обливание.

#делисьспортом #силовые #тренировки #обливание #моржевание #купание #яморжиня #тренировкадома #турник #воркаут

#делисьспортом

Зашёл на канал 🤔 , с тебя хорошее настроение 🫵🎅

#нг #скороновыйгод

-24 полёт нормальный .
Чем холоднее - тем сильнее тяга к обливанию 🤣, у кого так же ?
Утренняя #велопрогулка + #обливание

Друзья, делитесь вместе с нами ⤵️ своими тренировками, кидайте фото и видео материалы 📥 к этому посту .

Кайфуй от себя сама,
Люби свою душу и тело,
Цени себя и уважай,
И границы расставляй умело.

Люби себя всю без остатка,
Принимай все недостатки,
Обрамляй их филигранно,
Чтоб считалось, будто так надо.

И не бойся быть не идеальной,
Сумасшедшей, порой вульгарной,
Строптивой и дикой кошкой,
Монашкой успеешь жить позже…

Кайфуй от себя сама,
Чтоб вокруг все сходили с ума…
И в храм свой пускай лишь тогда,
Когда захочет твоя душа.
.
😉 Девочки Присоединяйтесь
#кайфуйотсебя

😉 новый формат знакомства.
✔️
Теперь твоя очередь 🫵 ↩️ пиши в комментариях.
.
#знакомства

Сегодня оказывается 😄✔️ Щедрый Вторник .
Нужно помогать друг другу 📌 (моя карта в закрепе )
Утренняя #велопрогулка 10 км + #содоваяванна
#делисьспортом #делисьбегом #велопробег #тренировка #позитив #обливание

Дурной пример заразителен 🤣😱 30.11.2024 приехал в Битцу , на 5 верст . Формат был моржовый забег 😜 . Пробежав 3 км Я снял обувь и носки, закинул в рюкзак и побежал дальше к финишу!
.
#делисьспортом

Шикарные амулеты 🧿 из сердца самого Алтая ⛰️

Отличный подарок 🎁 себе и своими близким и друзьям .

Упакован на отлично 👌 и дополнительный бесплатный подарок 🎁

Представляем вашему вниманию уникальное декоративное магнит-амулет из натурального дерева (сибирского кедра), который станет незаменимым элементом декора для вашего дома и кухни.

Этот славянский оберег в виде головы волка и головы волчицы станет символом защиты и благополучия вашей семьи и лично Вас. магнит на холодильник (амулет) создан с любовью на Алтае и вниманием к деталям, чтобы привлечь к себе восхищенные взгляды и приносить только положительные эмоции.

Каждый магнит на холодильник изготовлен из высококачественных материалов, покрыто морилкой на водной основе, чтобы гарантировать его долговечность и сохранение изначального вида на протяжении долгого времени.

Сделай подарок себе и своим близким ❤️
.
https://ozon.ru/t/K76B46r

#Алтай #подаркиАлтая

#природаСибири #Sibir #Siberia #релакс #ASMR

Нужно ли есть больше в день тренировки?

В дни занятий обед и завтрак должны быть достаточно калорийны, но в тоже время объем пищи не должен быть большим.
Обязательно делайте переку-сы, организм должен восполнять потраченные калории, витамины и минералы.

Также важно следить за приемом жидкости.
При интенсивной потери те-лом 1% воды - появляется жажда, 3%- снижается выносливость, 5% -появляется апатия.

Во время тренировок обязательно нужно пить воду т.к кровь сгущается

Всем спорта

#делисьспортом

Холодно, холодно, но ничё
Ведь рядом с тобой мне горячо
Пусть падает, падает на плечо снег
А нам не холодно вместе, нам горячо
Холодно, холодно, но ничё
Ведь рядом с тобой мне горячо
Пусть падает, падает на плечо снег
А нам не холодно вместе, нам горячо
За окном дикие минуса
Замело все дороги до тебя
Любимые кроссы в эти морозы... 🥶

Подпеваем 😄 🎧

Друзья, делитесь ↩️ вместе с нами своими тренировками, обливанием , моржевание .

#делисьспортом #закаливание

#делисьспортом
Всем хорошего спортивного настроения

Самый полезный вид спорта для здоровья.


Плавание. Способствует укреплению сердечно-сосудистой системы, улучшает функционирование лёгких и повышает выносливость.

Бег. Способствует работе сердца и сосудов, помогает снижать вес и даже помогает бросить курить.

Велосипед. Укрепляет ноги и ягодицы, улучшает координацию движений.

Теннис. Развивает выносливость, координацию, гибкость и силу.

Йога. Помогает справиться со стрессом, улучшает гибкость, силу и равновесие.

Перед началом занятий спортом рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Не любишь 😉 Тренить ? ..

Тогда 👌 Танцуй ..

Пиши в комментариях, получилось ли у тебя ?!!

P.S у меня ноги болят 🤣 после таких танцев

#делисьспортом

Сегодня силовые собственным весом _ время тренировки 1:25.
Акцент с сегодняшней тренировки был сделан на гибкость. И в завершении тренировки дополнительный вес 10 килограмм на пресс и руки
.
Друзья, делитесь вместе с нами своими тренировками вместе тренить веселей.

Всем Спорта.
.
#силовыессобственнымвесом

Магическое действие которое помогает от усталости глаз и сухости в глазах...


Тест на походку 👈 (жми на синий 🔵 текст и будет тебе счастье)

#бодроеутро

💪 Всех причастных с Днем Автомобилиста

#деньавтомобилиста

«Думай о том, что может сделать тебя счастливым.

Делай то, что тебе нравится.

Будь с людьми, с которыми тебе хорошо.

Ешь то, что нравится твоему телу.

Иди туда, где тебя ждут»

Всем Спорта #моржевание

Канал 𝐃𝐞𝐥𝐢𝐬 𝐒𝐩𝐨𝐫𝐭𝐨𝐦 💪 благодарит всех кто делиться своими тренировками

Спорт укрепляет физическое и психическое здоровье человека, он укрепляет его характер, закаляет организм, делает его сильным и выносливым. Поддержание здоровья на достаточном для человека уровне - является его первостепенной задачей в современном мире и только он способен ее выполнить.
.
Друзья делитесь вместе с нами своими тренировками ,вместе тренить веселей 👊

Всем Спорта ✊

#делисьспортом

Упражнения на гибкость помогают:

— стать грациознее;
— улучшить кровоснабжение и координацию движений;
— укрепить суставы;
— снять мышечную усталость.

Большинство упражнений достаточно повторять 2–3 раза ежедневно в перерывах между работой, в качестве утренней зарядки или завершающего этапа любой кардио- и силовой тренировки.

Перед началом занятий стоит сделать небольшую разминку для разогрева связок и суставов.

Перед изменением спортивной нагрузки рекомендуется проконсультироваться с врачом или тренером. Откажитесь от упражнений, если есть боль и проблемы с опорно-двигательным аппаратом.

Сегодня традиционное утреннее #купание + #велопрогулка 10 км с Софией #Cane_Corso
.
Друзья , кидайте свои фото и видео материалы в комментарии 💬 к этому посту 💪

Всем спорта

#делисьспортом
#моржевание #купание
#обливание

Канал 𝐃𝐞𝐥𝐢𝐬 𝐒𝐩𝐨𝐫𝐭𝐨𝐦 благодарит всех кто делится своими тренировками 👋

Первый снег ❄ ,первые морозы- моржи как подснежники начали активную жизнь
Спасибо :
Сергею (Москва)
Константину (Тюмень )
Михаилу ( Иркутск)
Светлана
За активное участие #моржевание
.
Кто хочет начать закаливание, но боится ..
Сейчас первый снег и можно начать постепенно закаливаться выходя голыми ногами на несколько секунд на снег .

Все спорта

#делисьспортом

#купание #моржевание
.
Друзья 👋 Моржи , кидайте свои фото и видео материалы в комментарии к этому посту

Взбодрим народ своим купанием 🔥👊

#бодроеутро #купание #моржевание
.
— Я тут вчера на пляже видел двух купающихся девушек! Совершенно обнаженных!
— В такой холод?! Наверное, моржи!
— Ну, одна точно морж, а вторая ничего — симпатичненькая...

©

Он был морж, но весьма своеобразный, потому что лазил не в прорубь, а на холодных женщин.

©

А мой сосед по утрам холодной водой обливается.
— Он что, морж?
— Нет, хулиган.

©

Сегодня силовые с собственным весом 💪 время 🕘 тренировки 1час 10 мин + купание

Так как я очень сутулый человек 👀 с детства , то приходиться постоянно работать над своей осанкой
Упражнения на видео 🎞️ хорошо помогают укрепить мышцы спины
.
Друзья , делитесь вместе с нами своими тренировками 👌 кидайте фото и видео материалы в комментарии к этому посту

Всем спорта

#силовыессобственнымвесом #купание #моржевание #тренировка

Ловите 👌 упражнение которое заменяет секс

Так же забирай энергичное пятиминутное упражнение для тела и спины 👈

Этим упражнением 👉-улучшаем отток жёлчи и стимулируем работу печени и улучшаем  работу легких 🫁


Всем спорта

Друзья , у вас ещё походка молодого человека или уже как у старика ?
.
Ловите не большой тест на видео 🎞️
.
Сегодня силовые 💪 с собственным весом, время 🕘 тренировки 1час 11 мин + обливание
.
Всем спорта
.
#силовыессобственнымвесом #обливание

🔴✔️🟡Для вашего удобства навигация по каналу (жми на синий текст и будет тебе счастье)

Гвоздестояние

Обливание

Челендж

Знакомство со мной

Полный комплекс моих тренировок

Можно ли совмещать разные тренировки

Как избавится от Сутулости

Спорт не для женщин Не Женственная

Нужна ли растяжка

Вакуум

Фейсфитнес

Улучшаем работу лёгких

Упражнение для спины

Дети и Спорт

Вся правда о велосипеде

Почему спорт улучшает настроение

Медленный присед

Мне надо убрать живот

Еда во время длительной 🚲

Лучше Гор могут быть только

Что такое Смешанная тренировка

Сколько ⏰ нужно заниматься

Тест на гибкость

Спорт и Простуда

Челендж Пресса

Плавание 🏊‍♂️ вред и польза

Можно ли бегать с голым торсом 🥶

Пиар Чат

Мошенничество в Telegram

Люди могут купаться в холодной воде по разным причинам, включая:

Снятие боли в мышцах. Холодная вода сужает кровеносные сосуды, что уменьшает воспаление. 

Улучшение состояния кожи. Из-за низких температур кровеносные сосуды в коже сужаются, что улучшает кровообращение. 

Укрепление нервной системы. Погружение в холодную воду может активировать симпатическую нервную систему, которая регулирует реакцию бегства или борьбы. 

Лечение кожных заболеваний. Холодные обмывания могут помочь при экземе, уменьшив зуд. 

Улучшение психического здоровья. Купание в холодной воде может помочь снять стресс, обеспечить ясность ума, уменьшить чувство тревоги. 

Однако погружение в холодную воду — это стресс для организма. 
Оно подходит только для здоровых тренированных людей без хронических заболеваний. Всем, кто решил начать закаливание с помощью моржевания, необходимо предварительно проконсультироваться с врачом. 

Моя история начало закаливание читай тут 👈

#купание #моржевание #обливание #морж

Канал 𝐃𝐞𝐥𝐢𝐬 𝐒𝐩𝐨𝐫𝐭𝐨𝐦 💪 благодарит всех кто делиться своими тренировками

Спорт укрепляет физическое и психическое здоровье человека, он укрепляет его характер, закаляет организм, делает его сильным и выносливым. Поддержание здоровья на достаточном для человека уровне - является его первостепенной задачей в современном мире и только он способен ее выполнить.
.
Друзья делитесь вместе с нами своими тренировками ,вместе тренить веселей 👊

Всем Спорта ✊

#делисьспортом