Жіночий Щоденник психолога Світлани Казакової

Людина страждає не стільки від того, що відбувається,
скільки від того, як вона це сприймає. М. Монтень (16 століття)
❓Погоджуєтесь, що справжня мудрість за межами часу?
🥳Здається, що минають віки, а в людині нічого не змінюється...
✅З одного боку, можно сказати, що це не так, зараз стільки можливостей швидко отримати інформацію за якою ще в моєму студентському житті необхідно було їхати в інше місто. І це теоретично повинно впливати на якість нашого сприйняття себе і розуміння світу.
✅А з другого боку - так, погоджуюсь, Тому що, дуже повільно, майже не змінилася швидкість нашого реагування на отриману нову і дуже корисну інформацію.
❓Чому?
Мало мати знання про щось, треба їх втілювати у власне життя,
проживати на всіх рівнях -
👉🏻у думках (когнітивно),
👉🏻у емоціях,
👉🏻у тілі (через дію, яка повторюючись змінює твій спосіб реагування). Але це ми ще не навчились поки робити швидко.
Вчимося разом😘

🎄Новий рік – час бажати. Але краще планувати.
Тому, для тих хто складає плани в мене є декілька думок з власного досвіду.
🎄Пам'ятайте, що план – це не догма, а орієнтир. Тому, будьте готові вносити корективи залежно від обставин. 🎉Важливо також визначити пріоритети та зосередитися на найважливіших цілях.
🎄Рекомендую регулярно переглядати свій план (наприклад, раз на місяць) та аналізувати досягнуті результати. Це допоможе вам залишатися на шляху до своїх цілей та вчасно вносити необхідні зміни.
🎉Важливо пам'ятати про баланс, тому не варто занадто зациклюватися на роботі або навчанні, забуваючи про відпочинок, спілкування з близькими та особисті інтереси.
🎄Регулярний відпочинок, здорове харчування, фізична активність та позитивні емоції є важливими для вашого фізичного та емоційного здоров'я. Це наш головний ресурс для руху.
🎉Також, записуйте свої досягнення, навіть невеликі. Це допоможе вам бачити свій прогрес та підтримувати мотивацію.
🎄Спілкуйтеся з добрими та підтримуючими людьми, це допоможе вам зберігати віру в себе.
🎉Якщо вам потрібна підтримка або порада, не соромтеся звертатися за допомогою.
Бажаю вам успіхів та натхнення у реалізації ваших планів!
Якщо у вас з'являться додаткові питання, звертайтеся. Я завжди рада допомогти.❤️

🎄🥂Дорогі підписники, щиро вітаю з Новим роком! Бажаю всім нам миру та добробуту, щастя та здоров'я.
Нехай здійснюються всі ваші добрі мрії і втілюються нові плани,❤️

Хай у ваших всіх родинах Буде затишок, тепло,
Хай святкує Україна
Сина Божого Різдво!
❤️🌞🌿

Пригнічення – активний вплив на емоції, спрямований проти їх природного перебігу та виявлення.

Пригнічені емоції не зникають, а накопичуються всередині, викликаючи
тривожність,
напругу,
депресію.
🥸Відомий фахівець з емоційної компетентності М. Рейнольдс
ствержує: «Якщо емоції не висловлювати, тоді вони відправляються в тіло. Тіло – ніби сміттєвий бак. Коли він переповнений, серцево-судинна, імунна, травна, статева, інші системи дають збій".
😣Заперечуючи власні почуття, забороняємо собі бути живими, тоді втрачаємо здатність відчувати взагалі. Таке собі життя у півподиху.
❌Пригнічення негативних емоцій знищує й позитивні.
Тому що неможливо відключити негативні почуття, не відключивши
при цьому позитивні.
Під вантажем невисловлених образ поступово погіршуються стосунки. Тому має сенс аналізувати і висловлювати емоції, але не означає, що завжди потрібно озвучувати всі емоції. Буває, коли це недоречно.
🙈😭😍В цьому випадку дозвольте емоціям існувати, використовуючи їх як інформацію.

Спокій – це не що інше, як належний порядок в думках. М. Аврелій
😉Антична мудрість працює і сьогодні.

Для наведення саме такого порядку всередині себе потрібно освоїти Емоційний Самоаналіз – це здатність розрізняти свої емоції і розуміти, які саме події їх викликали.

Очевидно, що неможливо управляти емоціями, якщо їх не усвідомлювати, не звертати на них увагу.
✅Постійне спостереження за
🙈переживаннями,
😡«емоційною температурою»,
👉🏻впливом власних емоцій на оточуючих допомагає бути в гармонії з собою та близькими.
✅Два простих запитання мають
чарівну силу, можуть допомогти розібратися в собі і здійснити позитивні зміни.
😍Перше магічне запитання: що відбувається зі мною в цей момент?
А саме:
Що я зараз роблю?
Що я почуваю?
Про що я думаю?
Як я дихаю?
😍Друге магічне запитання: що б мені хотілося в наступний момент?
Чи я хочу продовжувати робити, думати, почувати, дихати так само? Може, я хочу щось змінити?
😍Це дозволяє управляти імпульсами, виражати бажання адекватно ситуації.

Ваш стан — ваша відповідальність, незважаючи на всі події, що відбуваються, на всі втрати, на ті складнощі, які ви не замовляли.
✅У цей момент у вас завжди є вибір, як до цього ставитись.

🌎🌞🌛Східна легенда про богів, які вирішили створити Всесвіт.
Вони створили зірки, сонце, місяць, моря, гори, квіти, хмари, згодом людину і наостанок – Істину.
🌚Задумалися боги над тим, куди сховати Істину, щоб людина не змогла її знайти.
«Давайте розмістимо на найвищій гірській вершині», − сказав один.
«Давайте сховаємо її на найдальшій зірці», − сказав другий.
«Давайте покладемо її на дно глибокої і темної безодні».
«Давайте розмістимо її на зворотному боці місяця».
Нарешті наймудріший і найстаріший Бог сказав: «Ми сховаємо істину в серці людини.
Вона буде шукати її у Всесвіті, не знаючи, що носить її постійно в собі».❤️

🌸Метафора
Ми неминуче стаємо схожими на людей, із якими проводимо час. Тому до вибору свого оточення: партнерів, колег, друзів, колективу краще ставиться так, як до здорового харчування.
❓Ви ж не погодитеся їсти щось зіпсоване чи шкідливе?
🌸Тому добре коли спілкування буде вас живити, розширювати емоційно, наповнювати, коли воно здорове і різноманітне.
☘️Ми стаємо тим, що пропускаємо через себе. І це стосується не лише спілкування. Це і про інформацію - про книги, музику, ідеї, фільми – про весь життєвий контекст.❤️

🗣Ми стаємо тим, що про себе розповідаємо собі або людям, говорить наративна психологія.
🆕Слова, які ми використовуємо – це певні програми, які впливають на перебіг подій та формують лінію долі.
Тому вчимося мислити та говорити творчо та корисно для себе.
🔄 замість «Нічого собі» - «ВСЕ СОБІ»
🔄 замість "Добиватися" (добивати саму себе) - "СТВОРЮВАТИ, СТВОРЮЮ"
🔄замість "Потрібно, треба" - "ХОЧУ"
🔄 замість "Зобов'язана" - "МОЖУ"
Послідкуйте за тим, як ви програмуєте себе та близьких. ❤️

✅Питання клієнтки: "Я ж хочу як краще, чому він сердиться коли я про нього дбаю?"
Так, все відносно у цьому світі.
Те, що для одного буде добре, для іншого виявляється неприйнятним.

І справа не в тому, як ми називаємо ці прояви, а в тому, як ми до цього ставимося.

🙏👇Багато хто легко плутає Контроль із Турботою.
Справді, у цих проявах багато спільного.

✅Можна сказати, що Контроль - це Турбота, яка зовсім не подобається тому, на кого він спрямований.

✅А Турбота - це Контроль, що приймається іншим з подякою.

Вся справа в тому, що для нас особисто стоїть за кожним поняттям.
Пізнайте себе.🍎

▶️продовження
❓Як стати дорослою людиною і бути щасливою у цьому світі?
👉Що необхідно зробити:
✅наповнити свої емоційні дефіцити - у прийнятті та турботі
✅обозначити свої границі
✅відчути самоцінність
✅зміцнити впевненість та сміливість
✅досягти авнономності та свободи
✅отримати задоволення від відповідальності за своє життя
✅здійснити свої вибори

🔥Що це дасть?
🌟знайти своє призначення
🌟збільшити грошову пропускну спроможність
🌟мати контакт із сексуальністю та чуттєвістю
🌟проявляти творчість і бути реалізованим
🌟бути в гармонії зі своїм тілом та душею
🌟відчувати контакт з більшим і самим собою
🌟мати глибокі та зрілі відносини

Гадаю, воно того варто, щоб спробувати❤️

Приєднуйся 👉 Жіночий Щоденник

Шукаєте щось дійсно особливе та натхненне? Те, що насправді підтримує та надає відчуття внутрішньої опори? Тоді заходьте сюди та забирайте цікаве і корисне.☘️❤️

⚜️ Ми зібрали для вас найцікавіший контент: від класики української літератури до сучасних трендів у кіно та музиці. Досліджуйте історію, розвивайтеся духовно, вивчайте психологію та насолоджуйтеся мистецтвом – все це в одному місці.

Приєднуйтесь і діліться з друзями 🤗❤️

https://t.me/addlist/Qs3Wdo0kfY83YzNi

☘️Існує певна вітальність, життєва сила, прискорення, яке втілюється через тебе в дію, і оскільки ти тільки одна така існуєш у всі часи, ця експресія унікальна.
☘️Якщо ти заблокуєш її, вона ніколи не існуватиме, не висловиться ні через якогось іншого носія і буде втрачена назавжди. У світі її не буде.
☘️І не тобі вирішувати, наскільки вона хороша або як вона співвідноситься з іншими.
☘️Твоє завдання— тримати канал відкритим.
👩🏻‍🦰Марта Грем
Спробуй❤️

Ділюся тим, що надихає, зупиняє, відгукується.
☘️Поезія Віслави Шимборської

Для формату публікую короткий і дуже пронизливий вірш
"Долоня"
Двадцять сім кісток,
тридцять п'ять м'язів,
близько двох тисяч клітин нервових
у кожній пучці наших п'яти пальців.
Цього цілком достатньо,
щоб написать "Mein Kampf"
або "Пригоди Вінні-Пуха".
❤️

😣Жертва – дуже розпіарений зразок поведінки, який за роки обговорювання із усіх джерел психологічної та навколопсихологічної інформації став вже самостійним образом.

Коротко. Яка вона? Різна.
Почнемо з Жертви - Ходяча драма.
Жертва (може бути чоловік або жінка, тут без поділення на гендерні особливості) завжди чимось або кимось не задоволена.
Вона така мила, добра, неперевершена, але хтось її посмів образити (розчарувати, засмутити).
Вона викликає в оточення співчуття, як до маленької дитини з якою вчинили не добре.
Вас призначено у цій виставі Дорослим (тобто - відповідальним, сильним, захисником ображених), а вона Дитина (незнаюча, розгублена, покарана несправедливо).

Звісно, ви спочатку на автоматі одягаєте цей костюмчик супер-героя рятівника і починаєте операцію «Врятувати маленьку зайку»…
Але, дуже швидко ви усвідомлюєте, що «зайка» вивчала не ваш сценарій. В неї свій, за яким вона не потребує порад, що і як робити, а очікує що це якось само вийде. Що не вона, а той хто винен, щось буде змінювати. Цим може бути хто і що завгодно – дитина, чоловік, дружина, батько, мати, подруга, вчитель, начальник, країна, терапевт…
Якщо стикалися з таким сценарієм і вам цікава моя думка, ставьте ❤️…
Далі буде!
Приєднуйся 👉 Жіночий Щоденник

✨Всесвіт не скупиться на сигнали до пробудження. Ми просто постійно переставляємо будильник на пізніший час.👩🏻‍🦰Брене Браун

✅Поняття вторинних вигод вперше запровадив австрійський психолог, засновник психоаналізу Зигмунд Фрейд.
✅Він встановив залежність швидкості одужання людини від цінності стану хвороби для нього.
✅Ті пацієнти, які несвідомо отримували плюси від цієї ситуації, наприклад, їм сподобалася підвищена увага близьких, одужували повільніше, ніж люди, які нічого не отримували від свого стану.

🥳Тобто, вторинна вигода — це якась умовна користь, яку ми отримуємо в неприємній для себе ситуації, бонус від руйнівної чи марної поведінки...

Справжня сутність близьких відносин полягає в тому, що вони ніколи не бувають кращими за відношення до самого себе. Джеймс Холліс

❤️Енергія Любові, що це?
☘️Це те, що радує та зігріває серце.
🌸Це те, що дозволяє не піддаватися тривозі, а зберігати спокій.
☘️Це те, що формує на кінці нашої мови добрі слова та побажання.
🌸Це те, що зберігає в душі віру у благополучний результат будь-якої ситуації.
☘️Це те, що робить нас мудрими та далекоглядними, спокійними та врівноваженими.❤️

Як прожити неприємні почуття
Перше, що необхідно усвідомити - ідеальних людей не буває, якщо ми самі себе не ідеалізуємо. І схожі проблеми є у всіх, навіть у самих-самих...
⠀
По-друге, для початку дозвольте собі відчувати та проживати будь-які емоції.
Тільки не починайте з афірмацій на кшталт: «Я спокійна і щаслива».
А на душі при цьому кішки шкребуть. Це допоможе недовго.
⠀
😼😽🙀Нехай ці кішки шкребуть стільки, скільки їм хочеться. Дайте їм таку нагоду.
😡Можна сказати собі в момент спалаху агресії:
Я злюсь.
Дуже злюсь.
Я дозволяю собі злитися.
Я приймаю свою агресію.

✅Виміряти інтенсивність агресії від 0 до 10.
✅Подивитися на це почуття, відстежити, де воно в тілі, якого кольору, на що схоже.
✅ Як можна його трансформувати?
✅Далі знову виміряти інтенсивність.
Так, даючи місце цьому стану, ми розряджаємо його.
Пам'ятайте ви не є агресією, ви тільки відчуваєте почуття агресії.😍

Вам потрібні більш здорові особисті кордоні, якщо ви постійно перебуваєте в стані тривоги.
Тривожний розлад, може бути викликаний нашою неврологічною реакцією на стрес.

🙈Коли людина відчуває стрес, її мозок не може вповільнити роботу. Страждає сон. Людина відчуває жах.

Як психотерапевтка я бачу, що проблеми з особистими кордонами часто призводять до таких симптомів, як відмова від піклування про себе, переобтяженість, обурення, звернення до стратегій уникання та інших порушень психологічного здоров’я.

✅Для справки. Особисті кордони — це очікування та потреби, які допомагають вам почуватися у стосунках безпечно та комфортно. Очікування у стосунках допомагають вам залишатися психологічно та емоційно здоровими. Розуміння того, коли варто відмовитись, а коли погодитись, — це наріжна умова почуття комфорту в спілкуванні з іншими людьми.
Охороняте свої кордони🙏❤️

😢Зрада для пари – це завжди травма.
Той, кому зрадили, страждає звичайно більше - від втрати базової довіри до партнера, до себе, до світу.

Тобто, зрада - це атака не тільки на самі відносини, а на довіру до світу.
На те, що формувалося в ранньому дитинстві і утримується часто з великими труднощами.

Жертва зради переживає як внутрішні руйнації, так й зовнішні, соціальні. Виникає інший зовнішній образ партнерів.

Але той, хто постраждав опиняється у більш програшному становищі. Часто е жінка, яка не знає про зраду, допоки їй на це не вкажуть.
З'являється почуття сорому, яке дуже боляче переживати.

І незалежно від того, яке рішення приймає пара – залишитися чи розійтися, внутрішньої роботи дуже багато.
✅Порада від мене: не замітайте проблему під ковдру, не відмахуйтеся від хворобливих емоцій і руйнівних думок. Щоб не перетворити своє життя на страждання, звертайтеся за консультацією до психолога.❤️

Досягши кінця того, що слід знати,
ти опинишся на початку того, що слід відчувати.
🥸Джебран Халіль Джебран

👁Як же зменшити вплив внутрішнього критика?
Перший крок – усвідомити, що він існує і зауважити, як саме він впливає на наше життя.

Потім можна спробувати замінити негативні думки більш конструктивними.

☘️Наприклад, замість "Я завжди все роблю неправильно" можна сказати: "Я зробила помилку, але це хороший досвід для майбутнього".
Або, коли ви ловите себе на негативних думках, задавайте собі питання:
Чи є докази на підтвердження цього?,
Як би я відреагувала, якби хтось інший сказав мені таке?

☘️Повторюйте позитивні твердження про себе:
Я достойна людина,
Я здатна на багато чого,
Я люблю і приймаю себе.
Я у себе є.

Також корисно практикувати самоспівчуття і прийняття себе такою, якою ви є.

☘️Замість того, щоб думати "Я невдаха і ніколи не досягну успіху", починайте формулювати життєві цілі більш конкретно і досяжно. (Так, це потребує часу і терпіння. Але воно того варте.)

☘️А якщо відчуваєте тривогу - практикуйте техніки релаксації і нагадуйте собі про свої сильні сторони.

☘️Можливо, варто звернутися до психолога, щоб пропрацювати травматичні переживання дитинства.

👌Зробіть паузу і поспостерігайте за собою,
❤️Ставтеся до себе з розумінням і добротою.

❓Хто з нас не стикався з внутрішнім голосом, який постійно нас критикує?

Цей голос може зробити наше життя нестерпним, підриваючи самооцінку і заважаючи досягати цілей. Чому ж ми так часто буваємо жорстокими до себе?

😢Часто це пов’язано з досвідом дитинства:
- високими очікуваннями батьків,
- порівнянням з іншими дітьми,
- критикою.

Ці ранні переживання формують наш образ "Я" і можуть залишити глибокий слід. Крім того, суспільство також впливає на нас, нав'язуючи ідеали досконалості, які досягти практично неможливо. Коли ми не відповідаємо цим стандартам, наш внутрішній критик починає працювати на повну силу.
Але самокритика – це природний механізм, який допомагає нам розвиватися.
Чому, коли вона стає надмірною - перетворюється на самобичування?

🥸Справа в тому, що наш мозок намагається нас захистити. Коли ми допускаємо помилку, мозок намагається запобігти її повторенню, посилюючи негативні емоції та думки. Однак, замість того, щоб просто винести урок, ми зациклюємося на своїх недоліках.

продовження
🍎Аналогічно, результати досліджень у галузі позитивної психології показують, що справедливе і зворотне:
🍎види поведінки, що викликають позитивні емоції, можуть формувати по висхідній спіралі мотивацію виконувати більше різних видів позитивних дій.
🍎Моделі вашої поведінки визначають стан вашого настрою: як позитивного, так і негативного.
🍎Починайте займатися активною діяльністю, що приносить вам почуття задоволення.
🍎Прямо зараз знайдіть для себе три варіанти.
Наприклад:
зробити розклад справ і слідувати йому,
робити розминку,
медитувати,
гуляти на свіжому повітрі не менше 30 хв пішки і т.п.

Головне, почати діяти❤️

🍁Депресія - це не те, що у вас є, а те, що ви робите.
•Поведінкова теорія депресії стверджує, що люди починають займатися тими діями, які сприяють депресії задовго до того, як у них розвинуться непосильні для переживання психічні симптоми депресії.
•Багато видів поведінки, що спостерігаються при депресії (самоізоляція, уникнення, пасивне вирішення труднощів і сидячий спосіб життя), можна розглядати як форми тренування мозку день у день.
•Не знаючи цього, ви фактично тренуєте свій мозок, щоб створити депресивний настрій та відповідну поведінку! 👇

Виражати неприємні емоції здоровим шляхом — це важливий навик, який допомагає зберегти емоційне здоров'я та стосунки з іншими людьми.
🌸Як робити:
🍎Перше —вчимося розпізнавати свої емоції. Важливо розуміти, що ви відчуваєте - злість, страх, розчарування. Усвідомлювати причину їх виникнення.
🍎Друге - робіть паузу, щоб уникнути імпульсивної реакції. Це дасть час на осмислення емоцій та контроль реакцій.
🍎Виражайте свої почуття словами. Використовуйте "Я-висловлювання" замість звинувачень.
Наприклад:
✅"Я почуваюся розчарованою через ситуацію", а не
❌"Ти мене завжди засмучуєш".

🍎Краще виражати емоції в сприятливому середовищі, коли обидві сторони готові до конструктивного діалогу.
🍎Також допомагає медитація або ведення щоденника емоцій.

Негативні почуття, які людина використовує як механізм захисту чи маніпуляції, приховуючи справжні емоції мають точну назву - РЕКЕТНІ.

👉🏻 Цей термін походить з транзактного аналізу і описує ситуації, коли людина демонструє зазвичай «дозволену» емоцію (наприклад, гнів чи образу), щоб уникнути переживання справжньої емоції -наприклад, смутку чи страху.
👉🏻 Такі емоції часто закріплюються в дитинстві, коли дитина навчається, які почуття соціально прийнятні, а які – ні. 👉🏻Наприклад, чоловік може показувати гнів замість вразливості, оскільки звик, що вираження слабкості вважається неприпустимим.
👌Для ефективної роботи з рекетними емоціями важливо ідентифікувати їх, розпізнати приховані почуття і навчитися здоровим шляхом виражати справжні емоції.😍

Щоб знайти свій власний шлях, нам доведеться приділити більше уваги поточному моменту. Це єдиний час, який ми маємо, щоб жити, рости, відчувати і змінюватися. Нам треба дізнатися якнайбільше про неймовірне тяжіння Сцили і Харибди минулого і майбутнього, про казкову країну, яку вони пропонують нам замість нашого життя. Ми повинні вжити проти нього значних запобіжних заходів.
🥸Джон Кабат-Зинн

Наші думки визначають наш емоційний стан,фізичний тонус та поведінку.
І не секрет, що вони не завжди продуктивні та правильні.
Тому візьміть на замітку:
☘️Усі думки є лише ментальними подіями. І навіть ті думки, які
стверджують протилежне.
☘️Думки – це не факти.
☘️Ми – не наші думки.
☘️Звичні думки часто ведуть до звичних дій.
🌸Тому змінюючи думки, змінюємо результат!❤️

❓Чому на фото музей?
Саме тут мені приходять нові, не звичні думки. Спробуйте, якщо цікаво.

Я Океан😍
Всесвітньо відомий психіатр і фахівець із лікувального гіпнозу доктор Мілтон Еріксон стверджував, що значна частина наших страхів відбувається через те, що ми думаємо про себе як про маленьку чашку води.🥤
При такому погляді на себе втрата навіть кількох крапель води із цієї чашки виглядає як серйозна загроза нашої ідентичності та безпеки.

Еріксон у таких випадках говорив:
«Як чудово бути океаном! Коли ви океан, вам ніхто не може завдати шкоди. З вас можуть взяти ціле відро води — і це вам не зашкодить». 🌊
Більшість наших минулих проблем та симптомів слабшають, коли ми вчимося жити за принципами нашого найсильнішого – «океанського» – «я».🌎

Самодопомога подібна до річки, яка витікає з невеликого джерела глибоко в горах. Спочатку потік може бути невеликим і непомітним, але поступово він набирає силу і стає потужнішим, розширюється, розгалужується і сильнішає. Найголовніше – цей потік здатен долати перешкоди, не втрачаючи своєї сили.

Так само і самодопомога починається з невеликих кроків, і може здатися, що вони не мають великої сили. Але поступово, краплина за краплиною, ми набираємо силу, збільшуємо потужність та міць. Це допомагає подолати перешкоди та переважити виклики, з якими можна зіткнутися в житті❤️

🍎Філософія життя
• Мудрий не той, хто багато міркує про велике, а той, хто мало думає про дрібниці.

• І велика людина, і маленька людина можуть одночасно йти до однієї мети, але маленька людина – щоб на ній зупинитися, а велика – щоб від неї йти далі.

• Смішний кричить у люті, але страшний мовчить у образі.

• Щоб дійти нової істини, потрібно відійти від старої брехні.

• Все, що важливе, не буває терміново. Все, що терміново – лише суєта.

• Хвастовство – ознака невпевненості. Грубість – ознака безсилля. Надія на користь від їхнього прояву - ознака дурості.

• Часто хвастощами називають звичайну правду, а скромністю - мовчазну брехню.

• Відсутність багатства – це ще не бідність. Бідність - це жага до багатства.

• Поки ти говориш зовсім не те, що думаєш, слухаєш зовсім не те, у що віриш, і робиш зовсім не те, до чого схильний - весь цей час і живеш зовсім не ти.❤️

З Днем нашої країни!
З Днем Незалежності!
❤️