Психолог Взрослого Человека

🔻Эти 12 пунктов лишают вас счастливой жизни.

Их может быть и больше, решил выделить самые частые.

Опасность в том, что в моменте и по отдельности они могут казаться незначительными: "ну есть - и ладно".
А в итоге неприятные ощущения копятся и с годами, лет так к 35ти полностью убивают ощущение жизни. До полной апатии и непонимания, что дальше делать

📝Посмотрите на список и честно отметьте, что откликается вам:

1. Скучные задачи на работе
2. Доход не растет (или растет недостаточно) долгий период
3. Не нравится коллектив
4. Нет нормального контакта с руководителем
5. Нет помощи по задачам (на работе или дома), сложно одному все разгребать
6. Родственники лезут в вашу жизнь с непрошеными советами
7. Не получается отключиться и отдохнуть
8. Не чувствую поддержки от жены/мужа
9. Вместо тёплого отношения слышу только претензии
10. Не очень счастлив в отношениях
11. Нет хобби, спорта или лично вашего интересного занятия, кроме работы
12. Стало меньше общения с друзьями

❗️Каждый пункт потихоньку накапливает ощущение пустоты и бессмысленности.

Чем больше совпадений, тем быстрее будет копиться апатия, выгорания и потеря смысла.

Но! Все эти пункты - тоже следствия того, что ваша психика уже приучена так функционировать на автомате. Поэтому бесполезно пытаться «просто начать действовать по-новому» - механика то старая. И рано или поздно все скатится туда же, где и было.

▶️На онлайн-сессии 19 числа мы и будем работать над причинами апатии, чтобы изменить саму механику вашей психики.
Только так будут реальные изменения.

Сколько пунктов у себя нашли? Пишите в комментариях

⚡️Как вернуть мотивацию и вдохновение?
⚡️4 правила счастливой жизни

Друзья, судя по голосовалке, тема счастья актуальна каждому второму. Этому и посвятим следующую открытую сессию 👍

Жду вас во вторник 19 ноября в 18:00 по мск
ВПЕРВЫЕ! Сессия пройдет прямо тут, на канале в ТГ

Как мы ошибочно мыслим? «Раз у меня апатия и пропала радость жизни, мне надо найти мотивацию и радость»

НЕТ! Так не работает 💾

Спонтанность, кайф от действий и результатов, интерес и азарт - это естественный свойства психики. Они в нас уже есть.
❗️И исчезли они именно потому, что вы годами находились в дискомфортных условиях или договоренностях, которые потихоньку сосали из вас силы.

Поскольку процесс потери сил очень медленный, то кажется, что в ничего не меняется и все как было так и есть.
Но вспомните себя лет 10 назад - как изменилось состояние, сравнивая с собой 20-25-летним?

Апатия потихоньку накапливается процентов на 5 в год.
И за 10 лет уже у вас исчезает половина мотивации и чувства жизни.
Именно поэтому к психологам начинают обращаться после 30 лет, когда уже долбануло

✔️Мотивация и драйв должны включиться сами., без пинков. После того, как избавитесь от ощущения груза и апатии

А как от них избавиться - это и будет на зум-сессии 🙌

Рассмотрим вопросы:
🔹7 кривых стратегий несчастной жизни.
🔹4 механизма, которые сделают вашу жизнь счастливой и яркой
🔹Как начать жить по-другому?

❗️Приходите, если работаете через силу или по жизни ощущение тупика и груза

Сессия будет проходить он-лайн 19 ноября в 18:00 по МСК на этом канале
Поставьте в расписание. Накануне минут за 30 я еще напоминалку пришлю

Друзья, многие, кто не пришел на живую встречу, писали нам: «а я думал, что будет онлайн-зум» 🫥
ЗУМУ - БЫТЬ!

✔19 ноября в 18:00 ставьте в расписание. Встречаемся на открытой онлайн-сессии.

Давно зум не проводил, накопилось несколько тем и все мне нравятся настолько, что выбрать не могу 🤷‍♂️

Поэтому помогите преодолеть муки выбора.
Ткните в опросе ниже - какая тема для вас наиболее привлекательна?

Живая встречу в субботу прошла на ура 👏👏👏

Спасибо всем, кто пришел, за смелость 🔥
Этой был первый опыт, я переживал, что вообще никто не придет. Все таки онлайн-зум и поработать вживую - это две большие разницы.

Хотел дать теорию, в итоге мы почти 5 часов работали с психикой вживую. И результаты - топ! 👍

Из небольших косяков - времени не хватило на полноценное завершение. Теперь точно знаю, на сколько бронировать зал )

В остальном - я сам очень впечатлен и результатами, и тем, как ребята работали в психотерапии.
Особенно было приятно, что некоторые приехали из других городов.

Топ истории с живой сессии:

1️⃣У человека поменялся голос за 15 минут с испуганно-настороженного на уверенный и жесткий. Из-за того, что пропала тревога и неуверенность в теле.
2️⃣Обратная связь от одного из участников другому - «мне до этого казалось, что со мной говорит ребенок, а сейчас ощущение, что сильный взрослый мужик»
3️⃣«Как будто камень упал с тела, чувствую себя легко, живым» - отзыв участника с подавленностью и выгоранием.

Все эти кейсы заняли 15-20 минут. Это даже не целая сессия была!

Друзья, у эмоций нет срока давности.
Ничего никогда не стерпится и не слюбится. И время тоже не лечит. Если у вас накопленная апатия, выгорание, потеря смысла - с годами это все просто копится в теле.

💭 «Мне пришел оффер на хорошую зарплату, но страх и паника в моменте заставили меня отказаться от этой работы» - слышу я на встрече от клиента.
Страх и паника тупо лишили человека денег.

И работа с такими дисфункциональными эмоциями, лишающими нас ВОЗМОЖНОСТЕЙ - значительная часть моей работы.
На уровне реакций. Чтобы подобное больше не повторилось

Ваша жизнь зависит только от вас! Только вы можете все изменить, если по настоящему захотите!

Да ну? А откуда тогда берутся люди с лишним весом?
Сидит девушка и думает "сейчас буду жрать и разьемся до 150 кг! Хочу быть жирной!".

Или сидит айтишник и думает "хочу задолбаться и выгореть! Так, чтоб руки опустились и вообще жить не хотелось!"

Заучит абсурдно, не правда ли?

Думать, что наше сознание, наш разум вообще влияет на наши решения - весьма опрометчиво.
Проведите простой тест. Вспомните себя 5 лет назад и ответьте на вопрос - планировали ли вы тогда "выгореть и быть без сил через 5 лет".
Если ответ "нет", очевидно, что что-то внутри вас приняло это решение вопреки здравому смысле.

Есть процессы в нас, которые мы
1. Не контролируем
2. Вообще не знаем, что они существуют

Психотерапия нужна для того, чтобы эти процессы замечать и аккуратно регулировать, как бы меняя берега бурной реки. А не пытаясь контролировать этот поток грубой силой.

❗️Ну что друзья, завтра встречаемся в 13:00 на Тульской в уютной йога-студии.
Помимо психотерапии, будут чай и печеньки 🙌

Программа дня:
1. Тревоги и апатия в теле. На себе увидите, как они уже проявляются у вас
2. Техники по сбросу тревоги в моменте - сделаем все вместе
3. Расскажу, как через появляется выгорание и теряется смысл существования. И как через тело вернуть силы.

✔️ Это НЕ ЛЕКЦИЯ! Это групповая сессия на результат, поэтому займет часа 3-4.

Адрес рассылаем только тем, кто зарегистрировался и подтвердил, что точно будет

➡️Кто еще хочет успеть - 2 места найдем
➡️Регистрация доступна только сегодня до 21:00 по ссылке:
https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLScZr_svc1a2-gikeJQV9v21rpift1NoHBfoau8aQ5RMPdkXoA/viewform

Вот тут собираемся в субботу на живую сессию «Как убрать тревогу и апатию?»

Адрес всем, кто зарегился через форму - Катя скинет в личку.
Кто еще не успел - записаться можно по ссылке:
https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLScZr_svc1a2-gikeJQV9v21rpift1NoHBfoau8aQ5RMPdkXoA/viewform

Осталось всего 3 дня поработать 👏

Вроде бы неделя только началась, а скоро суббота и наша с вами встреча 🔥

Есть ли у вас ощущение легкости от короткой недели?
Или все равно груз и тяжесть от рабочих дел?

Я еще в пятницу укатил в лес, где не работал телефон. В сб утром мыслей о работе не осталось совсем.
Было прекрасное тихое утро, выпал снег и вообще была красота.
Но если бы у меня в голове постоянно были тревожные неприятные мысли, я бы не смог наслаждаться простыми приятными вещами - солнышком, вкусом еды, музыкой и др.

Часто вспоминаю клиента, который пол-года ходил ко мне на сессии и не замечал зоопарк. А потом КАК ЗАМЕТИЛ!
Пришел и говорит «Вадим, не поверишь! В центре Москвы птиц толпа просто за забором, утки, гуси, фламинго! Откуда они тут!». 😳

Или другая клиентка ехала по дороге и обнаружила, что зима и деревья в снегу. А осень она вообще не заметила - слишком загнана была мыслями.
И одним днем осознала, что 2 месяца жизни просо исчезло. Бах! И просто снег на деревьях. А вчера все зеленое было.

В сильном стрессе ощущение времени деформируется.
Кто замечал у себя такое - поделитесь в комментариях.

Иногда кажется, что занудный рабочий день тянется бесконечно. Вроде уже вечер, смотришь на часы, а там час дня.
Или наоборот - задалбываешься так, что целый сезон пролетает мимо.

Один из главных симптомов тревожности - невозможность сфокусироваться на текущем моменте.
🗯 Мысли постоянно в будущем или прошлом.
В итоге вы мало того, реальная жизнь проходит мимо вас, так еще и продуктивность падает. Фокусировки на работе-то нет.

⚡️А еще на это уходит много сил, которые можно было бы направить в полезное русло:
Днем на работу, вечером на себя и личное. На выходных - на отдых и восполнение энергии.

9 ноября в субботу в 13:00 встречаемся ВЖИВУЮ в Москве на открытую сессию,
где будем работать с тревогой через тело.

❗️Напоминаю, что всем, кто собирается прийти, надо зарегистрироваться по ссылке:
https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLScZr_svc1a2-gikeJQV9v21rpift1NoHBfoau8aQ5RMPdkXoA/viewform

В лес я поехал всей семьей) правильно угадали.
В домик на Селигере.

Телефон вообще не ловит. Изредка работает медленный вайфай.
Недалеко очень душевный монастырь Нило-Столбенская пустынь, где я прикупил кагора и чая.

За окном - зимняя сказка.

🔼🔼🔼
У меня была целая серия постов о том, как тревога, апатия, выгорание и др. проявляются в теле. Кто не смотрел - бегом смотреть)
Ищутся все по тегу #стрессы

В Этих видосах вы найдете ответы на все вопросы из серии "почему болит голова после совещаний" или "почему у меня расстройство желудка после стрессовой ситуации"

Как #стрессы проявляются в теле?

1. Зона Глаз и скальпа
- Мигрени
- Бесконечные мысли

Бесконечные тревожные мысли в голове НЕ убрать пустыми разговорами с психологом.

Знакомы ощущения?
- Вертятся тревожные мысли в голове
- Зажаты плечи
- Дрожь в груди при тревоге
- Ватное тело. Ощущение, что расплылся и вообще нет сил

Тревога - процесс в первую очередь физиологический и проявляется он в виде ощущений в теле.

Адреналин/кортизол попадают в кровь
🔽
после чего реагируют мышцы (какие-то зажимаются, где-то начинается дрожь/вибрация)
🔽
И это напряжение требует сброса. Но его не происходит.
🔽
В итоге мы годами ходим зажатые, как деревяшки.

Если вы когда-то ходили на массаж и слышали, что у вас мышцы зажаты/напряжены - вот это оно и есть.

❗️Любые когнитивные способы (работа с убеждениям, медитации, дневники достижений и др) бесполезны потому, что это просто мысли и треп.
Вместо работы с причиной, то есть телом.

Когда психика не может справиться с переживаниям, сознание пытается «успокоить» вас - и появляются бесконечные повторяющиеся неприятные/тревожные мысли:

🗯Все ли я правильно сделал?
🗯Опять не так ответил, надо было по-другому
🗯Как я буду жить, если не будет денег?
🗯Опять я зря потратил день на ютуб и мемы!
🗯Как меня все это достало

✔ 9 ноября в 13:00 я проведу живую сессию в Москве для подписчиков канала по снижению накопленной в теле тревоги

Это НЕ ЛЕКЦИЯ! Мы физически будем делать упражнения на избавление от адреналина прямо на месте.

Для записи кликайте на гуглформу
👇👇👇
https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLScZr_svc1a2-gikeJQV9v21rpift1NoHBfoau8aQ5RMPdkXoA/viewform

🗣Впервые! Живая групповая сессия с подписчиками канала в Москве

Групповая сессия «Как убрать тревогу и апатию?»
🔔9 ноября, в субботу, с 13:00 до 17:00

Тревога - именно то состояние, которое максимально результативно убирается при комплексной работе через тело
Поэтому решил провести живую встречу, на которой поработаем в том числе и через телесные практики 💪

Особенно полезно будет айтишникам и руководителям, которые:
⏺Постоянно тревожатся из-за работы
⏺Ощущают физические проявления: сжатие в груди, напряжение в разных частях тела, сбои ЖКТ, нарушения сна и т.д.
⏺Стали сильнее уставать и не могут восстановиться за выходные

✔На живой встрече мы физически прямо на месте
снимем тревогу.
Без советов, нравоучений, намеков на то, что «с вами что-то не так»

Вы почувствуете, как силы, которые уходили на то, чтобы переживать, начали возвращаться к вам, и вы снова чего-то хотите.

Я - Психолог Вадим Петров.
Эксзистенциальный и телесный психолог.
Мой учитель по телеске - студент самого Александра Лоуэна.

И я считаю телесный метод одним из самых сильнейших в моем запасе методов:
он позволяет максимально быстро убирать психическое напряжение вплоть до сильнейших панических атак, которые не контролируются даже медикаментозно

📲Встречаемся 9 ноября, в 13:00
Студию подберу в центре Москвы. Более точно место скажу ближе ко встрече, это зависит от количества участников

Поэтому кто планирует прийти, обязательно заполните форму
👇👇👇
https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLScZr_svc1a2-gikeJQV9v21rpift1NoHBfoau8aQ5RMPdkXoA/viewform

Формат новый, поэтому первый раз провожу бесплатно

Жамкай сердечко, если хочешь прийти!

Зум-сессия "Как айтишнику выйти из выгорания и вернуть силы что-то делать?"
выдалась эпической!

Короче, я решил все таки выложить запись. Даже не буду писать, что было - впечатления участников говорят сами за себя.

Ткните молнию, кто будет
смотреть запись по ссылке:

https://taplink.cc/vadimpetrov_psy

🔔Открытая терапевтическая сессия "Как айтишнику выйти из выгорания и вернуть силы что-то делать?"

За 2.5 часа вы поймете, какие причины лишили вас мотивации и радости жизни

Для кого:
айтишники и люди, работающие на себя:

⏺Чувствуют себя "загнанной лошадью", все делают через достигаторство, а как по-другому не знают
⏺Спад энергии, мотивации, ничего не хочется
⏺Деньги/достижения перестали радовать

Почему стоит пойти на сессию:

1⃣Это ЕДИНСТВЕННЫЙ зум, где вам не будут рассказывать «надо собраться, взять себя в руки и справиться». Я расскажу, как прийти к результату через заботу о себе.

2⃣У вас будет возможность получить от меня разбор вашего запроса по авторской методике, которую применяю на платных консультациях с клиентами

3⃣Вы начнете снижать уровень выгорания уже на самом зуме с помощью упражнения, которое я дам.

Результаты:

💛Разложу по полочкам в вашей голове - какие именно причины загнали вас в апатию и лишили радости жизни
💛Вы получите тот недостающий пазл, который поможет начать действовать по-новому - без ощущения «как я задолбался».

❗️Сессия пройдет в зуме:
❗️Сегодня 18:00 по Москве и будет состоять из 3-х этапов:

- Лекционная часть. Расскажу про сложную систему выгорания
- Практику, благодаря которой вы осознаете, что именно вас добило.
- разбор ваших текущих многолетних стратегий

Ссылку скину сюда в ТГ минут за 15 до начала.

Жмакайте 🕊 голубя, кто планирует прийти

🔻Я сам жестко выгорел год назад.

Рассказываю я тут про выгорание, хотя сам выгорел в прошлом декабре. Психолог по работе с выгоранием выгорает. И такое бывает
Но я смог справиться с этим за пару недель. Дальше расскажу - как

Прошлым летом я решил пойти обучиться в Сколково на программу MPS. Она - самая отбитая по нагрузкам и трэшу, но я тогда еще этого не знал.
На модулях мой день выглядел так:
⏺С 9 до 14 мы идем в горы на 2500 пешком или погружаемся с аквалангом.
⏺Потом обед
⏺А потом с 15 и до поздней ночи проектная работа и публичный разнос нашего проекта, который гордо назывался «пленарное заседание».

В итоге к декабрю я не то, что остался без сил. У меня впервые за много лет появилось ощущение полной апатии и потери смысла жизни 🫠

На последнем жестком декабрьском модуле я просто свалился с температурой 39 в Индонезии, где у нас были подводные командные задания.
Вернулся домой за 10 дней до Нового года вообще без желания жить. А меня тут работа заждалась! 😰😰😰
Это окончательно добило, и я свалился болеть.

Почти под НГ я понял, что мне пиздец и так дальше нельзя. Что я сделал?

1. Уехал в Питер на 2 недели с супругой.
2. Полностью выключился из всей работы на 15 дней. ТОТАЛЬНО. Даже посты не писал.
3. Первые 3 дня отсыпался.
4. Потом мы ходили по ресторанам, ели, гуляли по зимнему городу, ездили на залив.

❗️Важный критерий!
❗️Я просыпался утром и фантазировал о планах на день.
И если план отзывался в теле и чувствах плохо, например, чувством груза и мыслями «бляяяя как в лом», я этого не делал. Даже если внешне план выглядел круто, типа пойти в уникальный ресторан.

В итоге за 2 недели я полностью вернул силы и 15 числа спокойненько вышел на работу 💪

Если бы я был без психологической подготовки, то не смог так качественно отключиться.
▶Даже если я вам дам совет «отключись от работы», вам он не поможет.
Потому, что за годы жизни у вас уже сформировалась лично ваша структура психики. И она УЖЕ работает на выгорание.

Если бы психика работала верно, вы бы за 2-3 недели проживали 3 этапа:
1⃣Быстрое обнаружение и признание, что проблема есть
2⃣Оперативная остановка. БЕЗ самоосуждения типа «надо срочно это доделать, или все будет плохо!»
3⃣Переключение фокуса на Релакс. Без крутящихся мыслей в голове.

❗Если сейчас у вас это НЕ срабатывает на автомате, приходите завтра на открытую зум-сессию в 18:00.
И будем перестраивать психику так, чтобы силы восстанавливались, а не уходили в никуда.

Заменит ли ИИ психолога?

В последнее время много разговоров на тему того, что ИИ заменит вообще всех - и психологов, и педагогов.

Что могу сказать по этому поводу?

Есть направления в психотерапии, где теоретически ИИ может заменить психолога. Это методики, которые работают по протоколу (простыми словами - по бумажке). Например, КПТ. Или гипнотические техники.

Но, например, в экзистенциальной психологии нереально заменить психолога.

По одной простой причине - это искусственный ИНТЕЛЛЕКТ.
Не Искусственая лимбическая или энодкринная система, которые отвечают за эмоции и решения.
А тупо интеллект, процессор.
Он не может (со)чувствовать. Потому, что органов для этого нет.

ИИ не может сказать вам - создавать семью с конкретным человеком или нет. Потому, что не способен понять эмоции.
ИИ скажет вам - "по 99% показателей эта должность - именно то, что вам надо". Но он совершенно не учтет токсичный коллектив, от которого вы выгорите к чертям.
Потому, что для определения токсичности коллектива надо уметь взаимодействовать в социуме как высший примат - лимбической системой. А ее нету у ИИ.

В-ообщем, я совершенно не переживаю о том, что злобный скайнет отберет у меня работу. Кто у меня был, знает, что сознание/мозг вообще практически ни на что не влияют в нашей жизни.

Поэтому потрепаться с чат ботом о смысле жизни и вернуться в привычную задницу - это запросто.
А вот получить реальные жизненные изменения с помощью психотерапии от ИИ - нереально.

📝 Экспресс-тест: Насколько вы выгораете?

Этот тест поможет определить, есть ли у вас выгорание. И если да, то насколько сильное

✏️ За каждый положительный ответ ставьте 1 балл и считайте, сколько в итоге получилось.
Результатом можно делиться в комментариях.

1. Бытовые обязанности стали раздражать меня больше, чем раньше.
2. Чувствую, что с коллегами на работе напряженные отношения
3. Могу и накричать. Потом стыдно. Раньше так не было.
4. Я боюсь все испортить в работе и всех подвести.
5. Выполняю работу на автомате, не чувствую вдохновения.
6. Меня напрягает, если надо работать совместно с кем-то.
7. Сделанная работа не радует.
8. В последнее время часто оправдываюсь за свои эмоции.
9. Я чувствую себя колхозной лошадью, которая работает больше всех и никогда не станет председателем.
10. Хочется закрыться от всех.
11. Проще сделать самому, чем попросить помощь.
12. Часто осуждаю себя за бездействие.
13. Переживаю о том, хорошо ли сделал работу.
14. При мыслях о работе возникает чувство тяжести и груза.
15. Постоянно чувствую себя уставшим.
16. Нет ни сил, ни желания поддерживать близких.
17. Работаю через силу.
18. Я все принимаю близко к сердцу.
19. Полное ощущение отсутствия смысла.

Количество набранных баллов покажет степень выгорания:
1-6 - начальная.
7-12 - средняя.
13-19 - тяжелая.

❗Возможность преодолеть выгорание зависит от индивидуальных особенностей и степени.
На более ранних этапах вы можете самостоятельно влиять на свой распорядок дня, загрузку на работе, эмоции и тело, и этого будет достаточно.

▪️ С выгоранием средней и тяжелой степени лучше обратиться к психологу, потому что самостоятельно выходить из этого состояния тяжело и долго.

✔ На зум-сессии 22 октября вы с моей помощью найдете причины своего выгорания. И сделаете первые упражнения, которые помогут запустить процесс возвращения сил.

⏰ Начало в 18:00 по мск. Ссылку опубликую сюда минут за 15 до начала

💭 “Просто отдохну, и все наладится”

Тщетны надежды тех, кто перегорел и считает, что это поможет. Когда вы выгораете, отдохнуть и вернуть силы мешают навязчивые мысли о работе и постоянная тревога.

Вроде не работаешь, сидишь в свой выходной где-нибудь в кафе – и все равно строчишь в рабочие чаты или допиливаешь проект с ноута.

Поэтому сначала – спокойное состояние, а затем уже – отдых для восполнения сил.

Бесконечная тревога и крутящиеся мысли в голове, которые никак не остановить, делают отдых невозможным. Организм продолжает тратить энергию. Об этом расскажу подробнее на ближайшей зум-сессии 22 числа.

А вы как, отдыхаете?

🤯 - Не умею отдыхать, чувствую вину, если не работаю
🥴- Я бы и рад отдохнуть, но меня все отвлекают
⚡️- Отдыхаю изо всех сил, но это не помогает

🟪Как айтишнику выйти из выгорания и вернуть силы что-то делать?

22 октября во вторник в 18:00 по МСК я проведу зум-сессию для обессилевших IT-специалистов и руководителей.

Этот эфир для вас, если:

⏺Раньше работа была интересной, а сейчас угнетает
⏺На выходных с тяжестью думаете «блин, в пн опять на работу»
⏺Чувствуете себя недостаточно компетентным
⏺Не можете заставить себя работать
⏺Не видите перспектив

Многие думают, что надо просто нужен план «что сделать, чтобы выйти из выгорания». И вы ищете конкретный список действий, который вернет мотивацию.

👍 Не поможет

Вы эту инструкцию не выполните, начнете себя осуждать, и этим самоосуждением загоните себя еще глубже в апатию и выгорание.

Почему?

Уже истощенный организм получает еще больше «пинков» и в итоге чувствует себя совсем плохо.
Желания пропадают окончательно, а уровень самоосуждения поднимается до небес.

📲Причины выгорания - в ЧУВСТВАХ долга/вины/тревоги, которые заставляют вас набирать неинтересные проекты, браться за работу, которую не хочется делать и обещать сроки, которые потом срываются.
Или в том, что отношения и семья «катятся на автомате». Вместо яркости и счастья - рутина и текучка.

Механику этих процессов самостоятельно не установить и не проработать.

❓Вспомните, сколько времени вы уже находитесь в этом состоянии?
Справиться с этим самостоятельно практически невозможно потому, что упадок сил и застой - накопленный эффект, который скрыт в глубинах бессознательного.

✔️Как выбраться из этого?
✔️Приходите на зум-сессию «Как айтишнику выйти из выгорания и вернуть силы что-то делать?» во вторник, 22 октября, в 18:00 по МСК.

Расскажу, как вернуть чувство жизни и вырваться из замкнутого круга апатии.

Это не вебинар, это практическая зум-сессия с упражнениями.
Записи не будет!
💛Ссылку опубликую тут, в ТГ, за 30 минут до старта сессии

⏺Как избавиться от выгорания один раз и навсегда

Как сделать так, чтобы работа вызвала интерес и азарт, а не чувство «как меня это достало»?
Это состояние незаметно копится годами. И в 35 накрывает так, что даже не понимаешь, как дальше жить и что хотеть 🥵

Можно пытаться залатать дырки отпуском, или «замотивировать» себя с помощью самопиздюлей: говорить самому себе «соберись тряпка, пойди сделай, опять ленишься!».
Но этого хватит на пару недель, а потом станет еще хуже.
🔽🔽🔽
Потому, что состояние СИСТЕМНОЕ. Если корабль тонет, нет смысла ведром черпать воду.

✔Зато вы можете системно повлиять на все процессы в вашей жизни и изменить этот баланс на ресурсный и мотивирующий.
Чтобы хотелось работать, достигать целей и при этом чувствовать драйв и азарт. Потому что хочется так, что жопа горит, а не «опять надо».

Самый эффективный и быстрый способ изменить это - с помощью психолога.

⏺Потому, что психики есть защитные механизмы, которые не дают вам залезть в болезненные причины текущего состояния.
⏺Потому, что выгорание это не болезнь, а состояния, у которого есть причины:

- Все силы отдаете работе, забивая на себя
- Уступаете другим
- Постоянно тревожитесь по любому поводу - «без меня все сломается», «непонятно, что будет завтра», «покажусь некомпетентным специалистом» и др.
- Дисбаланс Даю/получаю в отношениях

📲На этой неделе открываю 4 окна на диагностику для айтишников, которые действительно хотят выйти из выгорания и больше туда не возвращаться.
✔На диагностике мы вместе найдем комплексные причины текущего состояния и составим пошаговый план по возвращению нормальной интересной жизни.

Если вы готовы сделать первый шаг к интересу и азарту, пишите в личку помощнице Кате
https://t.me/Shellony001
https://t.me/Shellony001
https://t.me/Shellony001
Слово «диагностика».

И бронируйте время.

✍️ 11 простых действий, которые помогут снизить выгорание уже на этих выходных.

Когда вы выгораете, сил нет даже на отдых. И кажется, что вы в замкнутом круге:
работа 👉 устал 👉 дом 👉 устал 👉 работа

НО!
Есть простые небольшие действия, которые помогу вернуть вам хотя бы немного сил и включить желание жить.

✔️ Ниже перечень из 11 заряжающих простых действий.
Вам не обязательно весь список проходить, хотя бы 1 за выходные сделайте. И сделайте не потому, что Вадим в канале написал, а РАДИ СЕБЯ!

Если поставите себе план, каждую неделю хотя бы 1 такое действие добавлять в жизнь, эффект вы почувствуете уже в начале новой недели

❕Сохраняйте список, чтоб не потерять! И регулярно возвращайтесь к нему перед выходными.
И выбирайте, что больше нравится.

1️⃣Выключите телефон после 20 00.
Вы дергаетесь до самого сна от каждого входящего дзыня в телефоне. И в итоге проводите весь вечер напряженным.
Выключение стрессора-телефона уберет этот фактор, держащий вас в напряге.
💛А если вы начнете напрягаться от того, что телефон выключен, сделайте простое упражнение на мгновенное снятие тревоги

2️⃣Уйдите на весь день один гулять/есть. др.
Вы отключитесь от раздражающих факторов. Это успокоит вашу ЦНС.

3️⃣Организуйте себе небольшой отдых на 1-3 дня в другой город.
Вы вынете себя из среды, которая вас выжигает - исчезнет давление на психику. И она начнет восстанавливаться.

4️⃣Снимите отель на сутки и отоспитесь.
В принципе, можно и дома, но если вас будут дергать, то отель - лучшее решение.

5️⃣Сходите на массаж/в бассейн/. День приятностей для тела.
У вас вернется контакт с телом, почувствуете себя более расслабленно и в то же время собранным. Это успокаивает.

6️⃣Сходите в магазин игрушек и купите себе ту, которая откликается.
Поиграйте с ней, пока не насытитесь этим. Если вы выгорели - очень важно вернуть вам вашу настоящую детскую спонтанность. Этот способ имеет эффективность, близкую к 100%.

7️⃣Проведите целый день вообще без телефона и компьютера.
Никаких раздражителей. День фокуса на себе. Делайте то приятное, что придет в голову.

8️⃣Сходите куда-то в совершенно новое место.
Кино, выставка, спектакль, да просто даже в НОВОЕ кафе. Получите новые ощущения от новой приятной среды. Новизна дает чувство жизни.

9️⃣Проведите весь день за книгой.
Волшебные миры литературы - отличный способ перезагрузки мозга. И физически отлежитесь.

1️⃣0️⃣. Весь день за рулем.
Способ лично от меня, я так прорабатывал боль от расставания 7 лет назад. Фокус на дороге принудительно успокаивает психику, даже если вас трясет.

1️⃣1️⃣Семейный ужин без телефонов (если семья не напрягает :).
Получите человеческий контакт и чувство близости с теми, кто уже рядом с вами 🖤

📲Прямо сейчас выберите 1 пункт, который вы сделаете уже завтра📲
❔Что это будет? Пишите в комментариях.

Важно именно СДЕЛАТЬ! Потому, что если вы запланируете и забьете - получите еще 1 подкрепление опыта «я никогда не получаю то, что хочу».

Скоро выходные.
А поскольку всю неделю вы работали, «внезапно» появится кучу задач - отвезти жену в магазин, помочь маме с мебелью, куда-то кого-то отвезти, кому-то еще помочь.

И что в итоге? Вместо 2 дней отдыха, вы продолжаете вкалывать, только под видом «личных дел»

И после выходных вы, естественно, будут снова чувствовать себя прибитым. И с годами это станет хроническим выгоранием.

Я вам готов дать 11 простых (реально простых) способов вернуть энергию за пару дней выходных.

Если пост наберет 100 молний, выложу завтра днем эти способы.

❓Чем закончится ваше выгорание?

А оно не закончится.
В этом состоянии можно отлично прожить несчастную жизнь, с ощущением тухлятины и упущенных возможностей. Но неизменно будут копиться чувство тоски, грусти, безысходность

И непременно появятся психосоматические расстройства.
Организм невозможно обмануть, если вы подавлены и без сил, но убеждаете себя, что все хорошо, физически вам все равно не очень:

- Появляются СРК,
- постоянная головная боль,
- проблемы со спиной
- частые простуды и многое другое.

Особенно яркий признак психосоматики - вы стали чаще болеть, относительно вас же лет 10 назад.

В каких ситуациях вам неизбежно будет хуже и хуже с каждым днем?

1⃣Некомфортный коллектив на работе.
Напряженные отношение с руководителем, коллегами и клиентами. Каждый рабочий звонок будет физически напрягать вам плечи.

2⃣Отношения, которые уже очевидно умерли, но вы еще в них.
Вы каждый день просыпаетесь, открываете глаза и видите человека, которого не любите. Скорее всего вы испытываете сильнейшее раздражение из-за партнера. И так каждый чертов день! На протяжении многих ЛЕТ!

3⃣Бесконечно молчите в неприятных ситуациях потому, что «не хотите конфликта».

Кроме психосоматических расстройств вас так же с нетерпением ждут алкоголизм и игромания. Потому, что от безысходности будет бессознательно хотеться убежать во все это.

Выгорание само собой не пройдет. Вообще никак. Вам придется принимать неприятные жизненные решения, хотите вы этого или нет. Просто с психологом это будет быстрее и проще.

😡 Работай или умри.

«Раньше я работал с удовольствием и драйвом. А теперь нет сил, работаю на автомате, лишь бы деньги платили» - слушаю я очередного клиента.

Назовем его - Саша.

Теперь кроме работы вообще ничего нет, ни хобби, ни общения с друзьями, ни спорта. И вроде бы надо все это делать, а силы остались только лежать по выходным 🫠

У него бесконечный замкнутый круг:
беготня 👉 достижения 👉 выгорание 👉 упадок сил 👉 овощное состояние

❔ Почему жизнь Саши ухудшается с каждым годом?

Каждый раз, когда у его психики возникает выбор:
💛Отдохнуть
💛Заняться чем-то интересным
💛Провести время с семьей
💛Поехать в путешествие и т.д.

ИЛИ

⏺Набрать дополнительной работы
⏺Мониторить рабочие чаты до ночи, даже если пытаешься проводить время с близкими
⏺Поосуждать себя за безделье

Саша бросает все личные дела и, гонимый дубинкой тревоги, бежит «срочно отвечать в чате и доделывать дела», т.к. боится, что его уволят, что он будет выглядеть непрофессионалом, что он подведет коллег, и .т.д.

Так и живет - вечно избитый дубинкой тревоги 🤷

И вся жизнь его превращается в бесконечное решение срочных проблем и отсутствие сил от такой жизни.
Стоит ли удивляться, что у Саши вообще нет никаких желаний?

📲И по такому сценарию живут 4 из 5 айтишников.

Ставьте 🤯 на пост, если узнали себя

❗Живая встреча в Москве!

Кто был на зуме, уже в курсе, что я давно планировал встречу с вами.

Сначала думал просто пообщаться с вами в формате "треп с подписчиками", а потом подумал - все равно ж перейдем в какой-то момент к психотерапевтической работе.
Ну так тогда сразу так ее и анонсирую 👇👇👇

будет живая встреча с подписчиками, которая наверняка плавно перетечет в групповую с работу с психологом

А пока надо решить по датам, кто планирует прийти - проголосуйте за варианты в опросе выше.

Перемены в жизни бывают только через боль.

Зачем было нужно упражнение выше?
Ответ в аудио. Кто прослушал - тыкайте сердечко и пишите ответы на новое задание в комментариях)

"Вообще ничего не хочу".

Откуда берется это состояние и что в нем делать?

Смотри видео до конца и делай упражнение:
Если сейчас вы не знаете, чего хотите, давайте выявим обратное - напишите текстом в комментарии, чего вы точно не хотите, но сейчас это пока что присутствует в вашей жизни.

➡Когда вы выгораете, не хочется не только работать.

«Я, не хочу работать, пропала мотивация» - это пол беды. Но при выгорании и апатии у вас так же исчезает желание тратить время на себя. Причем даже приятно проводить время лень.
Хочется только лежать и тухнуть 🫠

Помните себя лет в 18?
Были силы, был драйв, было желание заниматься всем - от спорта до музыки.
А сейчас вам уже 30-35 лет, и вроде живешь нормально. Но, если оглянуться назад, понимаешь, что:
⏺Пропали хобби
⏺Нет маленьких радостей. Реже выбираетесь из дома
⏺Работа, которая раньше зажигала, сейчас только грузит и вызывает скуку
⏺Отношения стали никакими

Скажите себе честно - когда вы были 18-летним человеком, полным энергии, драйва и желания жить, вы мечтали о ТАКОМ будущем?

Вы реально в 18 лет думали:
«Хочу, чтобы в 35 я выгорел, работал через силу, отношения у меня были тухлые и пропали все хобби» ?

❕Психотерапия всегда начинается с неприятного признания того, в какой жопе вы находитесь.
Если не признать этого - вы неизбежно будете в ней сидеть. И дальше успокаивать себя «да все у меня нормально, у других еще хуже».

❔ А напишите, что исчезло из вашей жизни с 18 лет?
Музыка? Спорт? Хобби?

Чем вы хотели заниматься, но так и не занялись?

В каментах я первым поделюсь своей историей.
На фотке мне как раз 18 лет, и у меня самые смелые мечты о будущем

📲В каком случае психолог вам не поможет?

Бытие определяет сознание.
Ваш социум определяет ваше состояние, ваши реакции, ваши эмоции, ваше поведение.

Каждый человек проходит 2 важнейших этапа развития психики:
1⃣Бунт.
Состояние, в котором «предки такие тупые, пошли они нафиг». Подросток чувствует все большее и большее давление родителей, это его бесит.
2⃣Физическая сепарация.
Невыносимость жизни с «тупыми предками, которые достали» толкает вас съехать от родителей и, через стресс, страх и боль начать жить по СВОИМ правилам. И положить начало своего личному пути.

НО!

Если родители гиперопекающие, тревожные. Или наоборот давящие «ты должен быть хорошим человеком», то возникает 2 чувства, мешающих сепарации:

⏺Страх отвечать за себя и свою жизнь. Самостоятельность пугает.
⏺Вина. «Мама постоянно говорит мне, что я принимаю не те решение и вообще относится, как к неполноценному. Даже не буду дергаться, чтобы она мне снова гадостей не наговорила».

Если эти чувства СИЛЬНЕЕ, чем невыносимость бытия с родителями, человек застревает в социуме с ними.

Причем совершенно не важно - есть ли у вас работа или отношения.
Родители все равно будут воспринимать вас, как несмышленыша и постоянно поучать. Потому, что у них нет никаких причин видеть вас другим - вы как кушали мамин борщ в 10 лет, так и сейчас кушаете в 30. Ее глазами изменений НЕТ. И она права :)

🔻Если вы эмоционально не оторвались от родителей , вы вообще не способны реализоваться.

Вы не сможете построить взрослые отношения.
Психологически взрослая женщина просто не совместима с мамкиным пирожком. Ей нужен нормальный партнер, с который можно договориться и делать семью. А не лезущая не в свои дела свекровь в комплекте к мужу.
✔Отношения могут быть, но с такой же невзрослой девочкой, и не важно сколько ей лет физически.

Вы не сможете реализоваться в работе.
Не отделившись от родителей, вы никогда принимаете жизненные решения не самостоятельно, а под влиянием семьи (либо на зло против них). Потому, что вы - часть этой социальной системы, хотите вы этого или нет.

❔Вам знакомо ощущение «я вообще не понимаю, чего хочу»?
Если да - ваша спонтанность выключена.

И как бы я не старался, помочь человеку, живущему с родителями, я не смогу. Как бесполезно лечить алкоголика, живущего среди алкоголиков.

Если вам 25+, у вас выгорание, кризис, проблемы в отношениях, и при этом вы живете с родителями, психолог вам сможет помочь только в том случае, если вы съедете от родителей.

Запись зум-сессии
«Как мужчине пройти кризис и вернуть мотивацию к работе и жизни?»

Зум-сессия получилась эпичной как по содержанию, так и потому, что была восстановлена из небытия, благодаря неравнодушному подписчику.
Поэтому для тех, кто не смог на нее попасть, выкладываю запись.

На сессии мы разобрали:

▪️3 этапа кризиса
▪️Почему вас в любом случае накроет
▪️Как, а главное, куда толкает нас
▪️Как бессознательное обманывает нас и держит в заднице

Выкладываю до вторника!

Ткните сердечко, кто успел послушать ну или хотя бы добавить в избранное 😃

Посмотреть запись

Друзья! Вчера, увидев пост про слив записи, один из участников зум-сессии написал мне в личку и сказал, что записал теоретическую часть видео (без разборов).
Так что теперь у меня есть запись зум-сессии!

"Как мужчине пройти кризис и вернуть интерес к работе и жизни"

И теперь я сижу думаю - зум был так хорошо, что может выложить запись целиком? (естественно, без разборов).

Если хотите - покидайте молний на этот пост

Эпический провал зума 😣

Вчера впервые в истории мы делали упражнение на проживания кризисной фрустрации. У участников были сильнейшие телесные реакции (тут скрин из чата, где люди пишут про телесные реакции), с которыми они проживали весь негатив.
Буквально за 10-15 минут сбросили часть накопленного стресса. Обожаю техники, которые работают в моменте и эффект от них

НО!
При попытке конвертирования видосы зум выдал ошибку "невозможно обнаружить исходные файлы". И запись улетела в небытие.
Отстой, расстроен 🫠

Кто вчера делал упражнение - напишите, как себя чувствуете после ночи. На сколько баллов по шкале от 1 до 10 это тема беспокоит вас, сравнивая с пиком переживания.

⚠️ Сегодня в 18:00 по мск встречаемся на ZOOM-сессии
"Как мужчине пройти кризис и вернуть мотивацию к работе и жизни?"

Особенно полезно для тех, у кого:
- стало меньше спорта, хобби, общения
- ничего не радует
- постоянная апатия и чувство усталости
- пропали желания и вообще не понятно, что хотеть

План сессии:
1️⃣ Механика возникновения жизненного кризиса и его этапы
2️⃣ Как мозг защищается от негативных мыслей и не дает выйти из кризиса
3️⃣ Куда толкает кризис
4️⃣ Разборы участников

✔️ Будем работать через психотерапевтические методики, которые помогут высвободить энергию, подавленную стрессовым состоянием.

Ссылку на зум опубликую тут за 30 минут до начала. Включите оповещения