#СЦЕНИЧЕСКОЕДВИЖЕНИЕ
Одна из самых частых проблем абитуриентов - скованность и зажатость тела.
Собрали для вас полезный комплекс упражнений для снятия зажимов.
Главное правило раскрепощения - 😀расслабление приходит через напряжение.😀 Пока запомните, в процессе всё поймёте😉
Далее идёт работа с воображением. Даже не представляете, какое количество времени этому отдают в театральных институтах, ведь все зажимы в вашей голове, стоит только направить энергию в нужное место, и ваше тело тотчас же откликнется.
Дерзайте😀
Упражнения основаны на материале психолога международного класса А.В. Барышевой
😀Первое упражнение знакомит с самыми простейшими мышечными зажимами. Встать прямо. Сосредоточить свое внимание на правой руке. Далее следует напрячь руку до предела. Через несколько секунд сбросьте напряжение и расслабьте руку. Затем то же самое сделайте левой рукой, потом с шеей, поясницей и ногами.
😀Это упражнение учит управлять мышечным напряжением. Напрягите руку до предела. Затем постепенно расслабляйте ее, полностью переведя напряжение на другую руку. Следом начинайте расслаблять вторую руку и переведите напряжение полностью на ногу, затем на вторую ногу, следом на поясницу, спину и затем на шею.
😀Это упражнение направлено на выработку плавности движений. Для этого вам следует представить свое тело в виде узкого извилистого сосуда, который следует полностью наполнить жидкостью, например, оливковым маслом. Затем представьте, что вам вводят оливковое масло в указательный палец. Вам следует заполнить этим маслом все суставы своего тела. Упражнение надо выполнять медленно, плавно, сосредоточено, чтобы смазать каждый свой сустав и заполниться оливковым маслом по «горлышко».
😀Для этого упражнения вам понадобится таймер или будильник. В основе упражнения попеременное напряжение и расслабление всего тела. Поставьте таймер на одну минуту и начинайте интенсивные движения всем телом. Степень интенсивности и плавность движений выбирайте сами. По сигналу таймера (будильника) вам следует застыть в той позе, в которой вас застанет сигнал. Затем надо напрячь все тело до предела.
😀Для выполнения следующего упражнения попробуйте определить, где у вас находится центр тяжести. Подвигайтесь, попрыгайте, поползайте, встаньте, сядьте. Потом представьте, что вы стали кошкой. Теперь вам надо найти центр тяжести тела кошки, то есть подвигаться как кошка. Где чувствуется центр тяжести кошки? А в каком месте находится центр тяжести птички, прыгающей по земле? Побудьте птичкой. Затем изобразите любых других животных. Затем представьте себя маленьким ребенком, копируйте его движения, но при этом не следует сковывать свои движения. Маленькие дети и животные являются самым лучшим примером отсутствия мышечных зажимов. Постарайтесь запомнить свои ощущения и чувство легкости, во время отсутствия зажимов.
😀Для выполнения этого упражнения снова нужен таймер или будильник. Идите по кругу и по сигналу таймера (будильника) напрягите одну руку, потом другую, одну ногу, затем другую, потом обе ноги, затем поясницу и все тело. Учтите, что напряжение сначала должно быть слабым, а затем постепенно нарасти до предела. В состоянии такого предельного напряжения надо идти около 20-ти секунд, затем следует резко сбросить напряжение и полностью расслабить напряженный участок тела. В последнюю очередь полностью расслабьте все тело. Теперь прислушиваясь к ощущениям своего тела, продолжайте спокойно идти по кругу и вспоминайте свои обычные зажимы на каждом участке вашего тела. Затем постепенно напрягайте тело на каком-нибудь участке и доведите зажим до предела, удерживайтесь на пределе также 20 секунд и резко сбросьте зажим. Повторите это на другом участке вашего тела. При этом каждый раз следует наблюдать, что происходит с вашим обычным зажимом. Упражнение с собственными зажимами следует повторить 4-5 раз. Постарайтесь делать это упражнение хотя бы раз в день, чтобы полностью избавиться от зажимов.
Больше упражнений и детальной проработки зажимов и страхов на наших групповых курсах😀
Записаться
