Посты канала Триатлон // Просто о Сложном

Рассвет встречаем во время утренней тренировки) это здорово 😁

Как насчёт немного цифр по велоподготовке?

Кто-то любит точность, кому-то пофиг, но я точно уверен, что большинство триатлетов любят цифры и видеть динамику своего роста. И особенно приятно, когда она положительная.

Я люблю точность, у меня везде всё записано, 100500 табличек, учётов и прочего на каждого спортсмена. И часто слышу жалобы, что «не могу поднять производительность» или «ФТП не растёт».

Но вот реальные результаты наших спортсменов. Причём если учесть, что не у всех получается держать 100% дисциплину, а жизнь иногда вносит коррективы, это ещё круче.

Это срез спортсменов от и до. Точные сроки не называю – у всех свой путь. Но беру динамику с начала подготовки.

Девушки
Наталья Криничная – с 150 до 160 Вт. Спокойно, уверенно, но стабильно.
Екатерина Ермолаева – со 132 до 178 Вт (с декабря). Прогресс хороший, главное не спугнуть! Екатерина у нас занимается футболом, приходится совмещать, но об этом расскажу чуть позже)
Наталья Семина – с 180 до 210 Вт. Работа над собой даёт результат, особенно если учесть, что одна из проблем это ночные тренировки..
Алина Колчанова – с 148 до 195 Вт. Хорошая динамика, идём дальше.

Мужчины
Павел Тихонов – с 159 до 170 Вт. Потихоньку, но вверх.
Павел Нестеров – с 168 до 220 Вт. Отличный скачок в пик сезона!
Станислав Сосна – с 180 до 190 Вт (с ноября месяца).
Игнат Макеров – c 211 до 275 Вт. Работаем планомерно, результат на лицо.
Евгений Гладких – +10 Вт, теперь 265 Вт (с конца ноября). Добавили счастья!
Сергей Долин – с 234 до 260 Вт. Постепенно, но уверенно.
Данет Бакуш – с 208 до 290 Вт. И это при графике, когда я постоянно ворчу за плохой сон и ночные тренировки!
Виталий Белоклоков – c 218 до 285 Вт. И это несмотря на потерянное время на реабилитацию колена – горжусь! 💪
Олег Яшников – с 218 до 264 Вт. Несмотря на дисциплину и пропуски – очень хороший результат!
Сергей Кузнецов – с 294 до 320 Вт. Причём 300 Вт почти на час, плюс пульс теперь не 190+ – грамотная адаптация.
Сергей Павлов – 310 Вт. Теперь жалуется, что джинсы малы. Ну, бывает 😆.

В общем я это все к чему.
Рост мощности это не просто цифры. Это показатель системного подхода, работы над собой и грамотного распределения нагрузок.

Так что если кажется, что прогресса нет – вспомните, с чего начинали. Всем хорошего тренинга и правильной адаптации!

#команда #отчет

Что-то давно не рассказывал про спортсменов! Сегодня история про велоподготовку Михаила.

Михаил раньше занимался бегом, использовал его как способ избавиться от вредных привычек и эффективно похудеть. Всё шло хорошо, но потом появился медицинский запрет на бег из-за некроза таранной кости голеностопа.
Прыжковая нагрузка под запретом, а это значит – бег исключён.

Что делать?
Велосипед. Но тут тоже нюанс - опыта велотренировок практически не было. Было лишь несколько заездов гранфондо в течение прошлого сезона.

Чтобы тренироваться системно, Михаил оборудовал два места для тренировок – дома и на работе. Но всплыл небольшой, но важный нюанс.
В одном месте у него станок + родной велосипед, а на работе стационарный велотренажёр (он хорошо настраивается, с посадкой, со смарт-системой, но… с погрешностью). Разница в мощности между двумя тренажёрами – 10-12 Вт (считай 6%), что довольно много. Выявили это не сразу, но теперь корректируем данные в зависимости от того, где выполняется работа.

Структура тренировочного процесса
✅ 3-4 велотренировки в неделю с учётом адаптации и роста нагрузок и отработки технических моментов в подготовке.)
✅ ОФП – кор, мышцы-стабилизаторы, баланс.
✅ Зал - сначала готовили ноги к нагрузке, теперь больше внимания уделяем аэробной работе, параллельно работаем над верхней частью тела.

Что уже исправили в технике:
✔Убрали излишние покачивания корпуса во время работы.
✔Изменили положение рук – привыкаем к тому, что локти слегка согнуты и не разведены в стороны.
✔Работаем над положением головы и активацией кора.
Прогресс уже заметен невооружённым глазом, а вот и цифры:

Прогресс с 1 ноября 2024 года:
📉 Вес: 88,3 кг → 80 кг
⚡Мощность (FTP): 220 Вт (2.49 Вт/кг) → 230 Вт (2.88 Вт/кг)
📈 +0.39 Вт/кг - хороший прогресс, учитывая, что выросла не только мощность, но и соотношение мощности к весу. Это значит, что адаптация идёт в правильном направлении, а не просто за счёт снижения массы.

Конечно, ничего бы этого не вышло без дисциплины и системного подхода Михаила. Он не только адаптировался к новым условиям, но и доказывает, что прогресс это вопрос упорства и правильной стратегии. Жму руку!💪

Но впереди ещё много задач:
🔹С приходом тепла будем работать над групповой ездой, передачей смен, прохождением подъёмов и спусков.
🔹Оттачивать технику, чтобы быть готовым к сезону.
В общем, ждём старта сезона!🚴‍♂️
#команда #историяспортсмена

Скоро сезон, асфальт уже сухой! Как вы готовитесь к выходу на улицу?

Сегодня про наболевшее.
Каждый год одно и то же люди вписываются в старты, строят планы, но по-прежнему забивают на системность.

Ты пашешь, тренируешься, но результат не растет.
Темп почти не меняется, пульс скачет, прогресса нет. В лучшем случае чувствуешь себя так же, как раньше, в худшем начинаешь уставать еще больше или того хуже разваливаться…

Почему так?

Уверены, что не делаете одних и тех же ошибок?

🔹Бег или вел, да и плавание порой без структуры. Сегодня быстрый темп, завтра медленный, потом недельный перерыв. Организм не понимает, чего от него хотят, и не адаптируется.
🔹Тренировки «на ощупь». Не знаешь своих пульсовых зон, нужной интенсивности? Значит, либо не дорабатываешь, либо перерабатываешь. Как ехать на машине, не зная, сколько у тебя бензина.
🔹Надрывы и простои. Два дня бахнул по максимуму, потом неделю восстанавливаешься. Так форма не строится.
🔹Отсутствие плана. Старты вписываются спонтанно, нагрузка хаотичная, восстановление минимальное. Форма скачет, травмы неизбежны.

А в триатлоне? Там еще сложнее.

Сколько людей упарываются на водном этапе, потому что либо не уделяли должного внимания технике, либо поплыли на все деньги; теряют кучу времени на транзитке, потому что не продумали, как грамотно разложить вещи; сливают велоэтап, потому что не рассчитали мощность, не набрали объемов и тд.
А потом проблемы на беговом этапе когда все, что ты накосячил в первых двух дисциплинах, выходит боком.

И в итоге не гонка, а выживание. Не кайф, а борьба за то, чтобы просто дойти.

Но ведь можно по-другому.

Можно тренироваться так, чтобы спорт не сжирал тебя, а развивал. Подходить к процессу осознанно, чтобы расти, а не просто упарываться. Грамотно распределять нагрузки, чтобы видеть прогресс, а не топтаться на месте.

Если еще не спланировали свою стратегию подготовили пишите @dmitry_coach_tri и мы выстроим оптимальную стратегию, которая приведет к результату. Без догадок. Без хаоса. По уму.л

Успел 💪

Успели взять слот на московский марафон до того как сайт слег?

IMPULSE-TRI на Никола-Ленивец 2025!
Лес, скорость, боль, крутые спуски и подъемы - трасса была быстрой, но точно не легче.
Как всё прошло – в этом видео! 🏃‍♂️🔥
Ютуб
VK

Доброе утро) Верим метрикам ? Что думаете ?😁)
#юмор

Видать, никто из читающих канал вчера Ленивца не бегал. Хотя триатлетских сумок в стартовом городке было полно – видимо, зашифровались 😬

Очень рад, что поехали такой большой компанией. Все кайфанули, пострадали, но самое главное – все живы и здоровы. Все молодцы!

Результаты

33 км Лемони Сникет
Якушенков Дмитрий – 02:39:03
Игнат Макеров – 02:55:13
Евгений Семин – 03:13:32
Белоклоков Виталий – 03:13:40
Павел Нестеров – 03:59:11
Василий Колесников – 04:00:13

21 км Разжигая лед
Наталья Криничная – 02:30:02 (7 место в категории)

11 км Быстрый старт
Белоклокова Светлана – 01:07:29

#команда #отчет

Знаю, что многие тоже бегали вчера. Рассказывайте делитесь впечатлениями от трассы да и от выходных в целом? )