НОТАТКИ ТРЕНЕРА💪🏻

Як позбутися “шлаків” і токсинів? Або як нас всіх пробують на*бати🫤

На дворі 2024 рік, а багато хто досі вірить у “чудодійні” детокси: соки, добавки, кавові клізми, лимон із яблучним оцтом…

Це справжній нонсенс.

Запам’ятайте:
– Шлаки — вигадка, їх не існує.
– Токсини — це реальні хімічні речовини, а не міфічні “забруднення”, якими лякають прихильники альтернативної медицини для заробітку.

Ваш організм — це розумна система, яка самостійно очищується:
✔️ Легені фільтрують повітря та постачають кисень.
✔️ Нирки регулюють баланс рідини в тілі.
✔️ Печінка обробляє всі макро- й мікронутрієнти.
✔️ Кишківник виводить непотрібні відходи.

Природа подбала про вас.

Якщо ваше харчування збалансоване за білками, жирами, вуглеводами й містить клітковину, жодні “детокси” не потрібні.

Більше того, вони можуть зашкодити.
Наприклад:
– Кавові клізми порушують мікрофлору кишківника.
– Сокові детокси позбавляють організм білка, що може призвести до ослабленого імунітету й гормональних порушень.

Не ведіться на маркетинг “очищення організму”. Краще дотримуйтеся принципів збалансованого харчування.

@oleksandr_salo

Чи варто відмовлятись від фруктів, якщо хочеш схуднути? 🤔🍎🍊🥝

Цукор вважається однією з причин хронічного перебору калорій та зайвої ваги/ожиріння як результат.

У 1980 р. Посібник із харчування від Мінсільгоспу США порекомендував «уникати вживання занадто великої кількості цукру і їсти менше солодощів».

І ми стали боятися цукру скрізь – навіть у фруктах, бо якщо цукор так сильно впливає на вагу, то у фруктах його достатньо, і тому класичні рекомендації “їжте більше овочів та фруктів” можуть бути помилковими.

Результати спостережень та експериментів дійсно показують, що рафінований цукор може збільшити споживання енергії і цим призвести до ожиріння.

З іншого боку, фрукти зовсім не схожі на типові солодощі:

🍏У них нижча енергетична щільність (кількість калорій на грам). Порівняйте 200 г абрикосів і 200 г шоколаду: об’єм один і той же, але з шоколадом ви отримаєте в 10 разів більше калорій - ~1000 ккал проти ~100 ккал абрикосів.

🍌Вони не стимулюють систему винагороди в гіпоталамусі, як це роблять цукерки та тортики, змушуючи їсти більше і на один прийом їжі, і загалом хотіти їсти таку їжу частіше та більше.

🍑Вони містять багато клітковини і більше вітамінів, мінералів та різні фітонутрієнти. Все перераховане може допомогти людині їсти менше, отримувати менше калорій та худнути.

У травні 2019 року вийшов найповніший на сьогодні систематичний огляд по темі фруктів та ваги, до якого увійшли як рандомізовані контрольовані дослідження, так і наглядові.

Якщо підсумувати дані всіх РКД (рандомізоване контрольоване дослідження), то збільшення споживання свіжих фруктів допомагає підтримувати вагу або може сприяти помірній його втраті протягом періодів від 3 до 24 тижнів – допомагаючи знижувати споживання енергії, особливо при вживанні фруктів перед їжею або заміні ними більш калорійних солодощів.

Іншими словами, фрукти самі по собі на вагу мало впливають, коли є частиною звичайної здорової дієти.

А ще їх можна їсти ввечері, хоча я знаю, що багатьох з Вас обмежували в споживанні фруктів в другій половині дня. Такі рекомендації не мають жодного логічного пояснення 🤷‍♂️

@oleksandr_salo

Гортайте слайди➡️

@oleksandr_salo

БАНАНОВІ КЕКСИ

🍌банани — 200 г
🍌вівсянка — 60 г
🍌яйця — 3 шт
🍌горіхи — 20 г
🍌сметана — 1 ст.л.
🍌ванілін
🍌розпушувач

✅ Подрібнити банани та горіхи у блендері
✅ Додати решту інгредієнтів і змішати
✅ Випікати в духовці 30 хвилин при 180°C

Тренер не має бути клоуном - аніматором 🤡 Чому не варто міняти програму тренувань кожного тижня?

Часто можна спостерігати таку ситуацію: клієнт приходить на тренування і запитує у тренера:

• «Що сьогодні будемо робити?»
• «Так, що у нас сьогодні… Сідниці? Тоді зроби румунську тягу, 3 підходи по 15.»

Наступного разу клієнт знову приходить, і йому пропонують зовсім інші вправи. І так майже кожного разу.

Людина думає, що її тренер молодець, адже постійно дає нові вправи, і тренування не здаються нудними. Але насправді тренери в таких випадках можуть поділятися на три типи:

1. Ті, що пропонують різні вправи через відсутність системи — тренажери просто були вільні.
2. Ті, хто робить це, щоб “здивувати м’язи”, через відсутність знань.
3. Ті, хто розважає клієнта і створює ілюзію, що без тренера тренуватися неможливо, бо складно придумати вправи і програму самому. Таким чином вони роблять клієнта залежним від себе.

Реальність така:

1. Насправді в арсеналі існує не так багато дійсно ефективних вправ. Усе інше — лише їх варіації.
2. Якщо змінювати програму кожні 1-2 місяці, ви не зможете зрозуміти, чи ви прогресуєте. Перший час збільшення ваг і повторень найчастіше пов’язане не з ростом м’язів, а з неврологічною адаптацією. Ваш мозок і центральна нервова система все краще розуміють, як ефективно включити мʼязи в роботу. Лише на довгих проміжках часу результати будуть реально відображати прогрес.
3. Якщо ви не прогресуєте тривалий час, м’язи не ростуть і навіть можуть зменшуватися на тлі дефіциту калорій.

Як же шокувати м’язи?
Єдиний правильний спосіб — це дати їм більше навантаження, ніж минулого разу: більше ваги або більше повторень.

Міняти вправи можна точково, особливо якщо вони ізолюючі або викликають дискомфорт. Однак кардинально змінювати програму не варто.

Звісно, нові вправи можуть бути цікавими. Але що важливіше: прогрес і результати чи розважати себе на тренуваннях?

@oleksandr_salo

✅Яка безпечна норма кофеїну для дорослої людини - до 400мг. На фото вказано кількість кофеїну у чашці напою.
8 oz - 240мл

✔️Чи можна пити каву зранку на голодний шлунок? - так

✔️Чи можна пити 3-4 чашки еспресо на день? - так

✔️У каві є клітковина? - так

✔️Кава тимчасово покращує когнітивні процеси та концентрацію? - так

❓До кави можливий розвиток залежності? - так

Тож ,звичайно, потрібно у всьому знати міру і насолоджуватися неперевершеним смаком кавових зерен ☕️

*Сьогодні в інстаграмі чекайте відео про каву😉

@oleksandr_salo

Чому осінню🍁/зимою❄️ сильніше тягне на калорійну їжу?
Приблизно таке запитання мені сьогодні задала підопічна. Інна, Вам привіт👋

З приходом осені, коли за вікном шелестить листя, так і хочеться загорнутися в теплий плед і пошукати щось смачненьке в холодильнику.Ми спостерігаємо за ведмедями, які активно набирають вагу перед зимою, і мимоволі задаємося питанням: чому так складно нам, людям, відмовитися від зайвих калорій і просто обмежитися корисними салатами?

Навіщо тваринам жир?

Для тварин накопичення жиру — це не просто звичка, а життєва необхідність. У дикій природі жирові запаси допомагають їм пережити зиму, коли їжа стає дефіцитом. Дивлячись на білок, хом’яків та ведмедів, розуміємо, що для них це питання виживання і продовження роду. І якби ми могли так легко накопичувати жир, хто знає, можливо, ми б теж не роздумували між кедровими горіхами і піцою🍕

Чому ми наслідуємо тварин?

Причин кілька. По-перше, осінь часто викликає меланхолію: менше сонячного світла і холода знижують активність. А затишок вдома тільки підсилює бажання порадувати себе “комфортною їжею”. Багато хто з нас замість здорового сніданку із задоволенням обирає теплу булочку з корицею чи пиріг.

Цікаві дослідження

За статистикою, восени і взимку багато хто стикається з набором зайвої ваги. Науковці навіть проводили дослідження, як бджоли запасають жир на зиму! Хоча, порівнювати наші звички з бджолиними смішно, це підкреслює, як сильно нас тягне до висококалорійної їжі в холодні місяці.

Як уникнути зайвої ваги?

Але не варто засмучуватися! Ми можемо контролювати свої звички. Ось кілька корисних порад:

1. Не розслабляйтеся взимку! Прогулянки на свіжому повітрі та заняття спортом допоможуть тримати форму та розвіяти нудьгу.
2. Обирайте корисні закуски: підходьте до покупок свідомо! Менше солодощів і більше свіжих овочів і фруктів — це шлях до здорового харчування.
3. Не бійтеся готувати здорові версії улюблених страв! Це може стати чудовим хобі, і, можливо, ви відкриєте для себе нові, смачні й корисні рецепти.

@oleksandr_salo

Тут ви бачите щотижневі контрольні зважування.

При початковій вазі в 61 кг нам вдалось скинути майже 6 кг за такий невеликий проміжок часу. Але вага - далеко не основне. Гляньте на обʼєми: талія -14 см і кожне стегно по -6 см.

Такий результат ми зробили без заборон у виборі продуктів🍫🍦🍕🌭🍣

Аня регулярно вживала шоколад, морозиво, піцу, хот-доги, суші, але вона цим не зловживала і 80% харчування було збалансованим.

Тренувалась лише в домашіх умовах і не виконувала жодних кардіо.
Тренування я підбирав так, щоб не зашкодити, бо в Ані є певні проблеми зі спиною і колінами, а ще, такі тренування займали не багато часу.

На індивідуальному супроводі Ви отримаєте:
- План харчування, зроблений під Вас, який враховує ваші смакові вподобання;
- Програму тренувань для дому або залу;
- Контроль харчування і активності та результатів;
- Моя особиста підтримка і відповіді на усі запитання.

Щоб забронювати собі місце - пишіть «цікавить супровід»
⬇️Ось мій контакт

@oleksandr_salo

Залишилось 2 місця на індивідуальний супровід по схудненню. З кожною підопічною я працюю особисто, тому кількість місць обмежена і, зазвичай, їх розбирають дуже швидко.
Наступні 2 дні діє знижка -40% на мої послуги🔥
Не впустіть свій шанс❗️

Вище ви бачите відмінний результат, якого Анні вдалось досягнути, з моєю допомогою, всього за 2 місяці.
Ви тільки погляньте на цей прес, обʼєм стегон🤩

Уявіть, як можете змінитись Ви вже до Нового року, якщо розпочати зараз😉

При дотриманні моїх не складних рекомендацій по харчуванню і активності я гарантую Вам відмінний результат✅

Щоб забронювати місце собі - пишіть «цікавить супровід»
⬇️Ось мій контакт

@oleksandr_salo