ورزش در خانه بانوان ( تناسب اندام )

@tanasob_andam_banovan

ورزش در خانه بانوان ( تناسب اندام ) (Persian)

ورزش در خانه بانوان ( تناسب اندام ) یک کانال تلگرامی است که به زنان علاقه‌مند به ورزش و تمرینات منزلی اختصاص داده شده است. این کانال منابع مختلفی را فراهم می‌کند تا بانوان بتوانند در خانه خود تمرین کنند و فعالیت‌های ورزشی منظمی را انجام دهند. از تمرینات کاردیو تا تمرینات قدرتی و انعطاف‌پذیری، همه چیز در این کانال پوشش داده شده است.nnاین کانال مناسب بانوانی است که می‌خواهند به ورزش و تناسب اندام خود اهمیت بدهند اما به هر دلیلی قادر به حضور در باشگاه‌های ورزشی نیستند. با ویدیو‌ها، عکس‌ها و مقالات آموزشی ارائه شده در این کانال، شما می‌توانید برنامه‌های ورزشی مناسب برای خود تهیه کنید و به راحتی در خانه خود تمرین کنید.nnبه ورزش در خانه بانوان ( تناسب اندام ) بپیوندید و با تمرینات منظم و مناسب، به داشتن یک سبک زندگی سالم و فیت نزدیک شوید. این کانال تلگرامی فعالیت‌های ورزشی خود را بر اساس نیازها و تمایلات شما بانوان شخصی‌سازی می‌کند تا تجربه‌ی ورزشی شما بهتر و لذت‌بخش‌تر شود.

ورزش در خانه بانوان ( تناسب اندام )

10 Jun, 12:56

⚡️⭕️ کامبوی امروز، 21 خرداد ۱۴۰۳

🌟 این سه کارت رو پیدا کنید و یک لول ارتقا بدید. تبریک؛ شما ۵،۰۰۰،۰۰۰ سکه جایزه گرفتید!

بزن رو لینک و کارتای امروز رو بگیر

https://t.me/hAmster_kombat_bot/start?startapp=kentId633702660

1,313

ورزش در خانه بانوان ( تناسب اندام )

09 Jun, 12:38

https://t.me/Hamster_kombat_bot/start?startapp=kentId261743296

بزنین رو لینک اول

بعد کارتارو بزنین ۵ میلیون امروز رو بگیرین

۵ میلیون کارت های امروز همستر

1,361

ورزش در خانه بانوان ( تناسب اندام )

09 Feb, 12:17

https://t.me/Socks_TaBeTa
خفن ترین جوراب های ایران اینجا میتونید ببینید

2,868

ورزش در خانه بانوان ( تناسب اندام )

08 Feb, 16:07

🔰مواد غذایی سرشار از آهن❗️

1⃣ کلم پیچ + پرتغال
2⃣ لوبیای سیاه + کلم
3⃣ عدس + کلم بروکسل
4⃣ شکلات تلخ + توت فرنگی
5⃣ کلم بروکلی + گوجه فرنگی
6⃣ اسفناج + فلفل دلمه ای قرمز
@tanasob_andam_banovan
#تناسب_اندام_بانوان🧘‍♀🧘‍♀🧘‍♀

2,802

ورزش در خانه بانوان ( تناسب اندام )

08 Feb, 14:36

🟣سه عامل ضروری رشد برای بعد از تمرین❗️💪

📌بعد از تمرین برای رشد عضلات و نتیجه بهتر چه چیزی بخوریم؟

1⃣ مایعات
مایعات بنوشید؛ اما در اینجا مایعاتی که دارای کربوهیدرات های ساده هم باشند. مثل آب پرتقال و آب میوه های دیگر؛ یعنی مایعاتی که علاوه بر آب حاوی کربوهیدرات ها و الکترولیت هایی مانند سدیم و پتاسیم هم باشند.

2⃣ کربوهیدرات
شما با ورزش کردن مقدار زیادی کربوهیدرات سوزانده اید؛ یعنی همان سوخت اصلی عضلات؛ اما توجه داشته باشید 20 تا 60 دقیقه بعد از ورزش بهترین و مهم ترین زمان برای سوخت گیری کربوهیدراتی است. در این زمان عضلات با سرعت زیادی کربوهیدرات های خورده شده را جذب می کنند و عضله سازی انجام می شود.

3⃣ پروتئین
خوردن غذاهای پروتئینی به ترمیم بهتر عضلات و عضله سازی کمک خواهد کرد؛ اما از آنجایی که مهم ترین نقش در عضله سازی بعد از ورزش را کربوهیدرات ها دارند، بهتر است برای این منظور از غذاهایی استفاده کنید که حاوی هم پروتئین و هم کربوهیدرات اند. مانند نان و غلات کامل، سیب زمینی پخته، ساندویچ کره بادام زمینی و غیره.
#تغذیه
@tanasob_andam_banovan
#تناسب_اندام_بانوان🧘‍♀🧘‍♀🧘‍♀

2,429

ورزش در خانه بانوان ( تناسب اندام )

08 Feb, 13:05

🌐بهترین #تغذیه ⁣بعد از تمرینات ورزشی

🥖نان و پنیر کم چرب و کره بادام زمینی
🍃 پنیر با سبزیجات
🍓 ترکیب ماست و میوه
🧀تخم مرغ با نان تست
🍶‍ شیر با غلات
🍇میوه‌های میکس شده
@tanasob_andam_banovan
#تناسب_اندام_بانوان🧘‍♀🧘‍♀🧘‍♀

2,092

ورزش در خانه بانوان ( تناسب اندام )

08 Feb, 11:34

🌐فواید شگفت انگیز طناب زدن

👈کاهش استرس
👈دفع سموم بدن
👈تقویت عضلات
👈تقویت قلبو عروق
👈افزایش جریان خون
👈افزایش ظرفیت ریه ها

👌طناب زدن همان فواید دویدن را دارد❗️
@tanasob_andam_banovan
#تناسب_اندام_بانوان🧘‍♀🧘‍♀🧘‍♀

1,996

ورزش در خانه بانوان ( تناسب اندام )

08 Feb, 10:03

🟣 علت قوز شدن کمرچیه⁉️

+ 5 قانون برای داشتن کمر سالم و بدون قوز

+ کارهایی که بدون توجه به آن روزانه انجام میدهیم و باعث بروز کمر درد میشود.
#حرکت_اصلاحی
@tanasob_andam_banovan
#تناسب_اندام_بانوان🧘‍♀🧘‍♀🧘‍♀

1,881

ورزش در خانه بانوان ( تناسب اندام )

08 Feb, 08:32

@tanasob_andam_banovan
#تناسب_اندام_بانوان🧘‍♀🧘‍♀🧘‍♀

1,745

ورزش در خانه بانوان ( تناسب اندام )

08 Feb, 07:01

@tanasob_andam_banovan
#تناسب_اندام_بانوان🧘‍♀🧘‍♀🧘‍♀

1,527

ورزش در خانه بانوان ( تناسب اندام )

08 Feb, 05:30

5 MIN WARM UP FOR AT HOME OR GYM WORKOUTS

🚨۵ دقیقه گرم کردن برای تمرین در باشگاه یا خانه
@tanasob_andam_banovan
#تناسب_اندام_بانوان🧘‍♀🧘‍♀🧘‍♀

1,651

ورزش در خانه بانوان ( تناسب اندام )

07 Feb, 17:38

@tanasob_andam_banovan
#تناسب_اندام_بانوان🧘‍♀🧘‍♀🧘‍♀

1,437

ورزش در خانه بانوان ( تناسب اندام )

07 Feb, 16:07

@tanasob_andam_banovan
#تناسب_اندام_بانوان🧘‍♀🧘‍♀🧘‍♀

1,394

ورزش در خانه بانوان ( تناسب اندام )

07 Feb, 14:36

@tanasob_andam_banovan
#تناسب_اندام_بانوان🧘‍♀🧘‍♀🧘‍♀

1,289

ورزش در خانه بانوان ( تناسب اندام )

07 Feb, 13:05

@tanasob_andam_banovan
#تناسب_اندام_بانوان🧘‍♀🧘‍♀🧘‍♀

1,448

ورزش در خانه بانوان ( تناسب اندام )

07 Feb, 11:34

@tanasob_andam_banovan
#تناسب_اندام_بانوان🧘‍♀🧘‍♀🧘‍♀

1,282

ورزش در خانه بانوان ( تناسب اندام )

07 Feb, 10:03

@tanasob_andam_banovan
#تناسب_اندام_بانوان🧘‍♀🧘‍♀🧘‍♀

1,401

ورزش در خانه بانوان ( تناسب اندام )

07 Feb, 08:32

تمرینات شکم

این حرکت دیواره ی شکم و قسمت پایین آن را تحت تاثیر قرار می دهد.
@tanasob_andam_banovan
#تناسب_اندام_بانوان🧘‍♀🧘‍♀🧘‍♀

1,305

ورزش در خانه بانوان ( تناسب اندام )

07 Feb, 07:01

این حرکات برای شکم، پهلو، ران و باسن عالیه 👌🏻
نیاز دارید درکنار این حرکات، برنامه تمرین و تغذیه خودتون رو داشته باشید تا به نتیجه عالی برسید

💪💪
@tanasob_andam_banovan
#تناسب_اندام_بانوان🧘‍♀🧘‍♀🧘‍♀

1,179

ورزش در خانه بانوان ( تناسب اندام )

07 Feb, 05:30

🔰آموزش حرکات 👆

اسکات دیپ یا اسکات عمیق یکی از سنگین ترین حرکات پایین تنه اس که میتونه به رشد عضلانی کمک کنه

این حرکت رو حتما با دستگاه اسمیت برید
از وزنه کم شروع کنید
حتما کمربند ببندید

💪💪
@tanasob_andam_banovan
#تناسب_اندام_بانوان🧘‍♀🧘‍♀🧘‍♀

922