منشورات Психолог Екатерина Субботина على Telegram

Соматизация чаще всего вызывается сочетанием факторов. В качестве предрасполагающих, провоцирующих и поддерживающих соматизацию предложены разнообразные индивидуальные, семейные и средовые факторы. О них подробнее в таблице ⤴️

Светлане 48 лет, у нее стабильная и привычная работа, двое детей, крепкий брак.

В коллективе она прославилась главным экспертом в медицинской теме: какие лекарства и когда принимать, какие органы и у кого обследовать, на какие "звоночки" организма обращать пристальное внимание. К Светлане прислушиваются, а ее личному медицинскому анамнезу и образу жизни поражаются: за спиной у нее несколько операций по женской части (сделала, чтобы перестраховаться, так как у двоюродной тетки обнаружили онкологию), каждые два месяца сдает биохимический анализ крови, регулярно посещает кардиолога и гинеколога, покупает продукты с низким гликемическим индексом (диабета нет, но так ведь здоровее будем), трижды в неделю ходит на занятия лечебной физкультуры.

Казалось бы - вот это уровень самозаботы! Но Светлана не просто заботится о своем здоровье и чутко относится к телу, она с маниакальной точностью перепроверяет назначения своих врачей. Не имея медицинского образования, посещает врачебные форумы, чтобы узнать о новых стандартах и исследованиях в области охраны здоровья и регулирует дефициты в организме назначая себе капельницы и уколы.

Светланина тревожность переросла в ипохондрию после вторых родов, когда организм дал сбой и она утратила хоть какую-то энергию, чтобы заботиться о детях. Тогда ей сильно помогла свекровь, взявшая на себя заботу о семье, пока Света лежала в больнице.

Повторить подобный опыт ей не хотелось, потому что чувстовать себя слабой и бесполезной - худшее испытание. Так Света начала регулярно проверяться у терапевта, сдавать анализы, интересоваться медициной и заниматься самолечением. Не редко она попадала в руки недобросовестных специалистов, которые видя, что человек "хочет быть полеченным" - лечили и без пререканий назначали любое запрошенное лечение.

Жизнь в хронической обеспокоенности здоровьем и прохождении многочисленных медицинских процедур в конечном итоге привела Свету к ипохондрии, которую она совершенно не хочет признавать.

Соматизация представляет собой совокупность характерных клинических и поведенческих свойств, указывающих на то, что личность переживает психологический дистресс и выражает его через физические (соматические) симптомы, которые нельзя объяснить наличием соматической патологии; данный субъект приписывает эти симптомы телесному заболеванию, что заставляет его обратиться за медицинской помощью.

Поведение, направленное на поиск медицинской помощи, которое, как правило, сопутствует таким симптомам, нередко приводит к многократным (потенциально болезненным) медицинским обследованиям и назначению лечения до того, как выявляется психологическая природа расстройства.

И в этом состоит главная опасность - вместо поиска внутренних причин заболевания, человек ищет как бы залатать тело. Это приводит к неужным медицинским обследованиям и даже операциям.

Чрезмерные исследования способствуют подкреплению убеждений человека и его родственников в том, что существуют какие-то физические причины. Все это в результате может стать тяжелым бременем как для ближайшего окружения и привдит к потере ресурсов.

Замечали, что когда не хочется чего-то делать - выполнять кропотливую задачу, взаимодействовать с неприятными людьми или приступать к работе после перерыва - организм обязательно выдает какой-то сбой?

Эти проявления могут замечать мамы маленьких детей, когда перед важными мероприятиями у детей появляются внезапные болячки или трудоголики, которые в период законного отпуска умудряются заболевать. И самый яркий примерь, который будет доступен всем, как перед важным выступлением или собранием, начинает крутить живот от волнения.

Термин – «необъяснимые с медицинской точки зрения симптомы» относится ко всем рецидивирующим и причиняющим беспокойство телесным симптомам, которые нельзя объяснить объективно подтвержденным соматическим заболеванием. Необъяснимые физические симптомы могут вызывать незначительные трудности, однако, время от времени, они приводят к психологическим проблемам, нарушению функционирования и обращению за медицинской помощью, как в случае соматоформных расстройств.

Наше тело - отражение психики и внутренних процессов, поэтому не стоит удивляться, что ваше тело может проявлять признаки психосоматических заболеваний.

На эту тему хочу поговорить в ближайшую неделю. Актуально для вас?

Ресурсный список - это инструмент, которым я предлагаю воспользоваться тем, кто растерял всю свою энергию и не понимает, как вернуться в продуктивный режим.

Как выполнять это упражнение:

• подготовьте листок бумаги и ручку;
• заварите свой любимый горячий напиток, приглушите свет, оставив свечу или лампу для письма;
• позаботьтесь о том, чтобы никто не отвлекал вас в ближайшие полчаса - выключите уведомления на телефоне, займите детей/мужей/животных каким-то важным поручением;
• и начните составлять свой ресурсный список.

Ресурсный список это все, что доставляет вам удовольствие, внезависимости от длительности его ощущения.
Например, это может быть ⤵️

принять ванну с пышной пеной/ позавтракать вне дома/ пересмотреть любимых фильм/ сходить на массаж / погулять в парке/ поговорить с близким человеком/ сходить в кино - пишите все, что приходит вам в голову. Пишите о больших и маленьких пунктах, о дорогостоящих и бесплатных, о банальных и необычных.

Этот список - ваш инструмент вовзвращения в ресурсное состояние, к которому вы можете возвращаться всякий раз, когда чувствуете упадок сил. Не обязательно выполнять все пункты в один момент, но важно выделить немного времени в течение недели, чтобы сделать что, что радует вас и наполняет силами.

Держите этот список в том месте, где вы про него не забудете, чтобы он был перед глазами и был напоминанием о том, как важно заботиться о себе.

Иногда для того, чтобы вернуть свою мотивацию к работе, нужно вспомнить о том, что вообще ее составляет?
Карточка с видами мотивации ⤴️

❓Какую мотивацию вы выделяете для себя в первую очередь? Дает ли она вам удовлетворенность?

Как вернуть работоспособность и энергию?

Задача со звездочкой, но все же, если причина упадка сил не кроется в тяжелых психоэмоциональных состояниях или болезни, есть стандартные способы возвращения себя в рабочую рутину:

1) Налаживание режима сна.
Чем качественнее ваш сон - тем лучше. Но важный нюанс: ваш сон должен быть в том же графике, что был до праздников. Резкий переход на другой режим сна – это всегда стресс для организма, который может привести вас к депрессивному состоянию.

2) Режим питания.
Еда - наше топливо и чем качественнее будут приемы пищи, тем больше энергии будет получать ваш организм. Да, доедать прошлогодние салаты, завтракать шоколадками из новогодних подарков детей - не стоит.

3) Активность.
Не важно, что вы выберете: легкую 10-минутную зарядку, пресловутые 10.000 шагов в течение дня или даже полноценную тренировку в зале - любой из этих способов полезен для выхода из новогодней спячки.

4) Порядок.
Как только вы поработали над физическим состояниям - качественный сон, питание и активность - стоит заняться и эмоциональным. На своем опыте скажу, что чем больше порядка и структуры вокруг меня (на рабочем столе, в кабинете, во вкладках ноутбука), тем яснее работает голова.

Эти простые 4 шага и есть энергосоставляющая рутина, которая может помочь выйти из послепраздничной дезадаптации.

Первый официальный рабочий день года - отличный повод обсудить с вами этот термин ⬇️

Дезадаптация означает изменение внутрипсихических процессов и поведения человека под воздействием резких изменений привычного ритма и условий жизни, которое может привести к трудностям и переживаниям.

Послепраздничная дезадаптация это то, с чем сталкиваются многие из нас и по разным причинам:
• кто-то просто не успел отдохнуть качественно и каждый день был нагружен бытовыми делами, рабочими задачами или семейными неурядицами;
• кто-то мог сбить режим сна, питания и привычной дисциплинированной рутины;
• кто-то "выгорел" еще до начала длительных праздников и не успел накопить достаточно ресурса, чтобы справиться с этой трудностью.

Независимо от того, какие причины у послепраздничной дезадаптации - она имеет место быть.

Важно помнить, что желание быстрее повысить работоспособность может дать обратный эффект. Не стоит подвергать организм стрессу. Главное прислушиваться к себе и делать все в комфортном темпе, оставляя достаточно времени для адаптации и возвращения к привычному режиму.

❓испытываете ли вы что-то подобное?

Жил-был один сапожник. Овдовел он, и остался у него маленький сын. И вот накануне праздника Рождества Христова мальчик говорит своему отцу:

— Сегодня к нам в гости придет Спаситель.

— Да полно тебе, — не поверил сапожник.

— Вот увидишь придет. Он Сам мне об этом сказал во сне.

Ждет мальчик дорогого гостя, в окно выглядывает, а там все нет никого. И вдруг видит — во дворе на улице двое ребят бьют какого-то мальчишку, а тот даже и не сопротивляется. Выбежал сын сапожника на улицу, разогнал обидчиков, а избитого мальчика в дом привел. Накормили они его с отцом, умыли, причесали, и тут сын сапожника говорит:

— Папка, у меня двое сапог, а у моего нового друга пальцы из обуви вываливаются. Да-вай я ему свои валенки отдам, а то ведь на улице страсть как холодно. Да сегодня и праздник к тому же!

- Что ж, пусть будет твоя воля, - согласился отец.

Отдали они мальчишке валенки, и тот радостный, сияющий домой пошел.
Прошло некоторое время, а сынок сапожника все от окна не отходит, ждет в гости Спасителя. Проходит нищий мимо дома, просит:

— Добрые люди! Завтра Рождество Христово, а у меня три дня крошки во рту не было, покормите, Христа ради!

— Заходи к нам, дедушка! — позвал его через окно мальчик. — Дай Бог тебе здоровья! Накормили, напоили они с отцом старика, ушел он от них радостный.

А мальчик все Христа ждет, уже беспокоиться начал. Наступила ночь, на улице фонари зажглись, вьюга метет. И вдруг кричит сын сапожника:

— Ой, папка! Там какая-то женщина у столба стоит, да с ребеночком маленьким. Посмотри, как им, бедным, холодно! Выбежал сын сапожника на улицу, привел женщину с ребенком в избу. Накормили они их, напоили, а мальчик и говорит:

— Куда же они пойдут в мороз-то? Вон, на улице, какая метель разыгралась. Пускай, папка, они у нас дома заночуют.

— Да где у нас ночевать? — спрашивает сапожник.

— А вот где: ты на диване, я на сундуке, а они на нашей кровати.

— Что ж, пускай.

Наконец, все улеглись спать. И снится мальчику, будто приходит к нему наконец-то Спаситель и говорит ласково:

— Чадо ты Мое милое! Будь ты счастлив на всю твою жизнь.

— Господи, а я тебя днем ждал, — удивился мальчик.

А Господь говорит:

— Так Я к тебе три раза днем приходил, дорогой мой. И три раза ты принял Меня. Да так, что лучше и придумать нельзя.

— Господи, не знал. Но когда же?

— Вот не знал, а все равно принял. Первый раз ты не мальчишку спас от рук ребятишек- хулиганов, а Меня спас. Как Я когда-то принял от злых людей плевки и раны, так и мальчишечка этот... Спасибо тебе, мой родной. — Господи, а когда же Ты второй раз ко мне приходил? Я в окно все глаза проглядел, — спрашивает сын сапожника.

— А второй раз — вовсе не нищий, это Я к тебе приходил на трапезу. Вы с отцом сами корочки ели, а мне праздничный пирог отдали.

— Ну, а третий раз, Господи? Может быть, я бы тебя хоть в третий раз узнал?

— А третий раз Я у тебя даже ночевал со Своей матерью.

— Как же так?

— Когда-то нам пришлось бежать в Египет от Ирода. Так ты и Мою мать у столба, как в египетской пустыне, нашел, и пустил нас под свой кров. Будь счастлив, мой родной, вовеки! Проснулся мальчик утром и первым делом спрашивает:

— А где же женщина с ребенком? Смотрит — а дома уже нет никого. Валенки, которые он вчера бедному мальчику подарил, снова в углу стоят, на столе — праздничный пирог нетронутый. А на сердце — такая несказанная радость, какой никогда вовек не было.

Знаю, что многие из вас любят читать, поэтому поделюсь рекомендацией легкой художественной книги ⤵️

Когда люди засыпают, их души устремляются в загадочный город, где в воздухе порхают сказочные лепрекрылы, а по улицам носятся трудолюбивые ноктилуки. Центром города является таинственный «Магазин снов» мистера Талергута, в котором можно найти сны на любой вкус, но за соответствующую цену.

Пенни – новая сотрудница магазина, и теперь каждый ее день полон сюрпризов, необычных знакомств и необыкновенных приключений. На ее глазах благодаря снам люди влюбляются, заряжаются энергией, обретают уверенность в себе, находят вдохновение и даже заглядывают в будущее.

Дебютный роман южнокорейской писательницы Ли Мие – это причудливая смесь фантазии и реальности, оригинальный и остроумный взгляд на притягательный мир сновидений.

То, что отлично прочитается в новогодние каникулы.