Комитет поддержки женщин ОЖД

​​5 показателей здоровья женщины

1⃣ Артериальное давление
Медики называют высокое давление молчаливым убийцей - нет симптомов. Именно поэтому очень важно регулярно измерять его. Норма АД - 120/80.
⠀
2⃣ Уровень сахара в крови
Нормой считается 5,7% и меньше. Если ваш показатель выше 5,7 – у вас повышенный риск развития сахарного диабета. Уровень 6,4 относят к состоянию преддиабета.
⠀
3️⃣ Тиреотропный гормон (ТТГ)
Гормон щитовидной железы, который стимулирует синтез гормонов Т3 и Т4. Отвечают за энергобаланс организма, синтез белка, регулируют функции кишечника и менструальный цикл, налаживают работу ЦНС, органов слуха и зрения. Норма от 0.4 до 4 мЕд/л (в превентивной медицине - до 2,5 мЕд/л).
⠀
4⃣ Уровень холестерина
Ваш общий уровень холестерина состоит из 2 видов – липопротеидов высокой плотности (норма: 0,86 – 2,28 ммоль/л) и низкой плотности (норма: 1,92 – 4,51 ммоль/л).
⠀
5️⃣ Обхват талии
Врачи утверждают, что он может сказать о вашем здоровье больше, чем индекс массы тела. В норме не больше 89 см.

#здоровье

Поздравляем с Днем работника транспорта!

👩 Сегодня в транспортной отрасли задействованы миллионы людей: работники железной дороги, дорожного хозяйства и авиации, водители автомобилей, моряки, речники, служащие метрополитена и много других профессионалов.

❤️ И всех нас объединяет мастерство и любовь к делу, которое мы выбрали.

🎉 Поздравляем с праздником и желаем новых успехов и достижений в труде!

Дарим 3 билета на Шоу-показ форменной одежды работников транспортной отрасли

🎉 Ко Дню работника транспорта Октябрьская железная дорога организует дефиле исторических и действующих образцов формы транспортных работников.

🎟️ В честь праздника только нашим подписчикам мы дарим 3 билета на грядущее уникальное шоу!

🏛️ Мероприятие состоится в Музее железных дорог России по адресу: Санкт-Петербург, Библиотечный переулок, дом 4, корпус 2.

🗓️ Дата и время: 21 ноября в 19:00.

📬 Билеты отправятся первым трем желающим, отметившимся в комментариях👇

#кудасходить

4 лучших лекарства

🌬️ Свежий воздух

☀️ Солнечный свет

🚴‍♀️ Физические нагрузки

😴 Хороший сон

💖 Заботьтесь о себе с любовью.

#здоровье
#гармония

Три причины пройти диспансеризацию

✅ Возможность выявления заболеваний на ранней стадии

✅ Разработка перечня индивидуальных обследований

✅ Бесплатно и удобно

🏥 Как сотрудницы РЖД мы можем пройти диспансеризацию в наших профильных медицинских учреждениях.

🙋‍♀️ Задать вопрос и записаться на обследование можно по единому номеру телефона колл-центра «РЖД-Медицина»:
📞 8 (812) 679-70-03

#здоровье

Покажем транспортную моду

👩 21 ноября ко Дню работника транспорта Октябрьская железная дорога организует шоу-показ форменной одежды работников транспортной отрасли.

1️⃣ Впервые на одном подиуме свою форму представят компании железнодорожного, воздушного, городского наземного, подземного и речного транспорта.

👦 На дефиле будут продемонстрированы модели форменной одежды летнего и зимнего сезонов для машинистов, капитанов, водителей троллейбуса и трамвая, проводников и бортпроводников, билетных кассиров и дежурных по станции.

🚂 Также покажем исторические образцы формы из музейных коллекций.

👍 Мероприятие состоится в Музее железных дорог России при поддержке Банка ВТБ и Дорпрофжел.

🎫 Билеты уже в продаже.

Выходные с пользой

🏫 17 ноября в 10:00 Петербургский государственный университет путей сообщения Императора Александра I в Санкт-Петербурге приглашает познакомиться с учебным заведением, его факультетами и специальностями.

🎓 На дне открытых дверей расскажут про историю вуза, его научную и культурную деятельность и направления подготовки.

🌐 Приходите и откройте для себя и ваших детей мир знаний и возможностей!

#дети
#я_лидер

​​5 экспресс-методов релаксации

⚓️ Упражнение «Якорь»
Отличный вариант, если вы нервничаете, но находитесь на глазах у других людей. Надавите ногами на пол. Почувствуйте, как крепко вы стоите, сильная опора поддерживает вас. Почувствуйте напряжение в мышцах ног. Расслабьте мышцы. Лучше? Если необходимо, повторите ещё раз.

😁 Упражнение «Улыбка»
Улыбнитесь настолько широко, насколько это возможно. Сохраняйте это положение 30 секунд. Если мышцы лица «работают на улыбку», то происходит процесс активации нервов, расположенных в них, и тем самым в мозг отправляется позитивный сигнал. Наше состояние улучшается.

🤚 Техника «Здесь и сейчас»
Этот метод позволяет быстро успокоиться, снять тревогу и нормализовать сердечный ритм.
Сядьте удобно, расслабьтесь. Сделайте спокойный вдох и задержите дыхание на 5 секунд. Поднесите к лицу руку и подуйте со всей силой на палец со стороны ногтя. Сделайте 2 спокойных вдоха и выдоха. Повторите упражнение 5 раз.

😮‍💨 Дыхательный прием
Основной принцип: выдох длиннее, чем вдох. Вдох (1-2-3-4), задержка дыхания (1-2), выдох (1-2-3-4-5-6). Сделайте несколько дыхательных циклов.

💪 Прогрессивно-мышечная релаксация
На короткий момент необходимо создать мышечное напряжение и расслабиться, чтобы снять блок, стимулирующий стрессовое состояние. Поочередно напрягайте мышцы: сожмите крепко кулаки (на счет до 10) и быстро расслабьте. Потом напрягите плечи и вновь расслабьте. Проделайте это со всеми группами мышц: лицо, шея, пресс, ягодицы, бедра, колени, стопы. Если необходимо быстро снять беспокойство, создайте напряжение во всем теле на несколько секунд и скиньте его через выдох и полное расслабление.

#гармония

Поздравляем с Днем народного единства!

🫶 Желаем нам сохранить умение общими усилиями добиваться реализации всех замыслов и планов.

🎉 С праздником!

Начните учиться в 3 клика

1️⃣ Сервисный портал работника РЖД
2️⃣ раздел «Мое развитие»
3️⃣ Система дистанционного обучения

➡️ На цифровой платформе есть все, чтобы сделать развитие удобным и интересным:
▫️быстрый поиск курсов
▫️система рекомендаций
▫️персональная траектория развития
▫️избранное всегда под рукой

👩‍💻 Учитесь с удовольствием!

#ялидер

От Царскосельской до Октябрьской

🎉 30 октября 1837 года было открыто движение между Санкт-Петербургом и Царским Селом. Этот день считается началом регулярного железнодорожного сообщения в России.

🛤️ Дорога получила название Царскосельская и представляла собой одноколейный путь с шириной колеи 1829 мм. Длина трассы составляла 26,3 км.

🏗️ На железной дороге был построен ряд искусственных сооружений, в том числе мостов, среди которых самый большой – через Обводный канал – имел длину 25,6 м.

🚂 Для перевозки пассажиров были закуплены 7 локомотивов и различные рельсовые экипажи.

🚆 Сегодня Октябрьская железная дорога является одной из крупнейших железных дорог Российской Федерации и имеет эксплуатационную длину 10 440,9 км.

👩 На предприятиях ОЖД трудятся около 64 тыс. человек и из них более 20 тыс. – женщины.

❤️ Гордимся нами!

​​5 правил здоровых суставов

👩‍⚕️ Специалисты санатория-профилактория «Мельничный ручей» рассказали, как сберечь суставы и предотвратить заболевания костей и связок:

1️⃣ Полезные микроэлементы.
В первую очередь важны калий и кальций. Найти их можно в сыре, молоке, йогурте, бананах, картофеле и шпинате.

2️⃣ Отказ от вредных привычек.
Спиртные напитки вымывают витамины из организма, а курение значительно повышает риск осложнений после переломов.

3️⃣ Спорт.
Чтобы сберечь суставы, необходимо поддерживать тонус мышц. Для этого достаточно, ежедневно гулять на свежем воздухе, записаться на фитнес или плавание.

4️⃣ Витамины.
Максимальную пользу для опорно-двигательного аппарата приносят группы K и D. Получить такие микроэлементы можно периодически пропивая курс специальных препаратов или разнообразив повседневное меню тунцом, яичным желтком и брокколи.

5️⃣ Ограничение употребления кофеина.
Последние исследования показали, что любовь к энергетическим напиткам и кофе, увеличивает риск появления заболеваний суставов, костей, мышц и связок.

#здоровье

Поможем Музею железных дорог России выиграть приз зрительских симпатий на конкурсе «Золотой Трезини»

🏛️ Музей железных дорог России участвует в премии «Золотой Трезини» в номинации «Лучший реализованный проект музейной экспозиции».

🚂 На конкурс представлены уникальные выставки в исторических вагонах:
▫️о Достоевском, Некрасове и Горьком в вагоне III класса
▫️о генерале Хрулеве в товарном вагоне
▫️о юристе А.Ф. Кони в багажном вагоне начала ХХ века

🏆 Также на сайте премии проходит открытое голосование, которое определит победителя в специальной номинации «Приз зрительских симпатий».

🗓️ Голосование продлится до 30 октября.

❤️ Поддержать музей и проголосовать!

Запустим тематический рейс «Пушкинской Ласточки» в честь Всероссийского дня лицеиста

🚆В субботу, 19 октября, «Пушкинская Ласточка» совершит тематический рейс в Гатчину с Балтийского вокзала, в честь Всероссийского дня лицеиста.

⏰В этот день 213 лет назад был открыт Царскосельский лицей, в котором учился Александр Сергеевич Пушкин.

🏫Гатчина и ее окрестности тесно связаны с именем великого поэта. Здесь его истоки и корни: усадьба прадеда Абрама Ганнибала, родина матери и любимой няни Арины Родионовны.

👍Во время рейса пройдёт викторина по творчеству великого поэта, победители которой получат билеты на бесплатное посещение Всероссийского музея А.С. Пушкина в Царском Селе и в Санкт-Петербурге.

⏰В 14:15 поезд отправится с Балтийского вокзала Санкт-Петербурга в Гатчину, обратно из Гатчины «Пушкинская Ласточка» отправится в 15:45.

🎫Билеты можно приобрести на сайте РЖД, через мобильное приложение «РЖД Пассажирам», веб-приложение, пригородные кассы или терминалы самообслуживания, а также в пути следования поезда.

Пожмем друг другу руки

🤝 Деловое рукопожатие обычно длится около 3 секунд: оно не должно быть ни чрезмерно сильным и долгим, ни чересчур слабым и коротким.

🫱 Рукопожатие инициирует старший по должности.

🔸 Дополнительные жесты не приняты. Не стоит перетягивать руку партнера на себя, удерживать ее или накрывать рукопожатие второй ладонью.

🔸 При входе в помещение здороваемся со всеми, вне зависимости от того, всех ли мы знаем. Можно ограничиться устным приветствием или пожать всем руки – пожимать руки выборочно не корректно.

🔸 Если деловой статус людей не известен, то здороваются со всеми по очереди. Когда здороваются сразу несколько человек попарно, желательно избегать перекрещивания рук во время рукопожатия.

🙅‍♀️ Не здороваемся через порог, через стол, через другого человека, над головой у сидящего и сидя.

#я_лидер

Пансионат «Маево» приглашает весело и интересно провести осенние каникулы

💁‍♀️ В программе отдыха:
▫️ спортивно-развлекательные мероприятия и мастер-классы для детей
▫️ экскурсия в музей-заповедник А.С. Пушкина
▫️ посещение городов Пустошка и Витебск (Белоруссия)

🗓️ Проект под названием «Каникулы вместе с мамой» стартует 26 октября.

ℹ️ Более подробную информацию можно получить у сотрудников кадровых подразделений по месту работы или по телефонам:
📞 (812) 436-90-34;
📞 (812) 457-80-86.

#дети
#отдых

​​7 действий для разгрузки психики

💁‍♀️ Во Всемирный день психического здоровья напоминаем о проверенных способах разгрузить психику.

🛌 Здоровый сон
Отсутствие полноценного отдыха может свести на нет любые проработки. Для лучшего восстановления рекомендуется ложиться спать до 23 часов. Общее время сна в идеале должно составлять 8 часов.

🤸‍♂️ Движение
Банально, но доказано: регулярные занятия спортом способствуют снятию стресса и выработке эндорфинов - гормонов радости.

🏞️ На природе
В городском ритме это один из самых сложных пунктов, но терапевтический эффект имеет даже прогулка в парке.

💆‍♀️ Контакт с телом
Массажи, флоатинг (погружение в соляной бассейн), телесная терапия - все подойдет, чтобы ваше тело почувствовало, что о нем заботятся, а не только выжимают все соки.

🎨 Арт-терапия
Психика отдыхает, когда мы даем простор своей творческой составляющей. Рисование, лепка, вышивание или создание декора - секрет в сочетании мелкой моторики и работы правого полушария, которое отвечает за фантазию и креатив.

🧘‍♀️ Медитация
Способ перезагрузки с многовековой историей. Для успокоения ума и обретения спокойствия вовсе не нужно быть просветленным отшельником - сейчас можно найти приложения с медитациями для любого уровня подготовки.

🗣️ Право голоса
Иногда бывает полезно просто покричать. Считается, что так можно «утилизировать» подавленную агрессию. В Японии придумали для этого караоке, но петь можно и наедине с собой: это тот случай, когда важен процесс.

#здоровье
#гармония

Дарим промокод на билеты на шоу «Опера vs Рок» ко Всемирному дню женского счастья

🎸 17 октября накануне Всемирного дня женского счастья в клубе Космонавт в Санкт-Петербурге состоится уникальное мультимедийное шоу «Опера vs Рок» при участии ведущих солистов Мариинского и Большого театра, а также звезд мировой оперы и эстрады.

🎼 Бессмертные шедевры классики и всеми любимые рок-хиты сойдутся в невероятном по драйву музыкальном поединке в новом клубном формате.

💫 А специально для наших подписчиков мы дарим скидку 30% на все категории билетов по промокоду: РЖД30

💖 Подарите себе радость и удовольствие!

🎫 Купить билет.

#кудасходить

🌟С 7 по 13 октября в ОАО «РЖД» стартует «Неделя психологического благополучия».

Каждый день мы будем говорить о разных составляющих нашей жизни: работа, дети, отношения, быт, деньги, здоровье и интересы.

Мы подготовили для вас:
📑 полезные материалы и чек-листы;
👩‍⚕️ тренинги и мастер-классы от психологов ОАО «РЖД»;
🎁 психологическая игра-квест с победителями и призами;
🎙️ новый формат - подкасты со специалистами в области психологии!

#неделя_психологического_благополучия #зож_ржд #программа_здорового_образа_жизни #психология