SproLife🏆Фитнес のテレグラム投稿

✔️Полезная инфа

🔝Лучший Канал для Фитнеса → @SproLife #пп

​✔️Шесть полезных тарелок на завтрак, обеда и ужин

1. Зеленый овощ и яичный тарелка
Состав:
Брокколи на пару
Свежая зеленая фасоль
2 вареных яйца, наполовину
Инструкции:
Разложите на тарелку брокколи, зеленую фасоль и яйца.
Дрясь с оливковым маслом или легким винегретом

2. Руккола и кукурузная тарелка
Состав:
Свежая руккола
1/4 чашки зерна сладкой кукурузы
3 вареных перепелиных яйца
Инструкции:
В основу поместите рукколу, сверху добавив кукурузу и яйца.
Подавать с легкой лимонной заправкой.

3. Тарелка рыбы и брокколи на гриле
Состав:
Рыбное филе на гриле
1/2 стакана брокколи на пару
1/4 чашки зерна кукурузы
Инструкции:
Разложите на тарелку рыбу, брокколи и кукурузу.
Добавьте небольшой гарнир горчицы или острый соус.

4. Тарелка с креветками, яйцом и кукурузой
Состав:
1/2 стакана приготовленных креветок
2 вареных яйца, наполовину
1/4 стакана кукурузы
Горошек для гарнира
Инструкции:
Аккуратно расставьте на тарелке креветки, яйца и кукурузу.
Посыпать солью и хлопьями чили для дополнительного аромата.

5. Тарелка для рыбы с огурцом и грилем
Состав:
Рыбное филе на гриле 1/4 стакана нарезанного огурца
Горошек для гарнира
Инструкции:
Разложите на тарелку рыбу, огурец и горох.
Подавать с гарниром лимонного или чесночного соуса

6. Тарелка с брокколи и томатным соусом
Состав:
Брокколи на пару
1/4 стакана нарезанного огурца
2 столовые ложки острый томатный соус
Инструкции:
Тарелка брокколи, огурец и соус в секциях.
Остальные три тарелки, варианты из предыдущих продуктов.

🔝Лучший Канал для Фитнеса → @SproLife #пп

Будьте всегда красивыми и здоровыми, занимайтесь фитнесом и бодибилдингом под музыку с удовольствием, питайтесь правильно и вкусно с каналом SproLife 💪

🔝Лучший Канал для Фитнеса → @SproLife #Фитнес #Мотивация

Крутецкая тренировка🔥

🔝Лучший Канал для Фитнеса → @SproLife #Фитнес #Пресс #Руки #Плечи #Спина #Ноги #Ягодицы

✔️Чай поможет

🔝Лучший Канал для Фитнеса → @SproLife #пп

Ссылка на предварительный список ватсап👇
https://chat.whatsapp.com/Fv3EGkBxmgTEa47ZxsWBdI
Инста марафон👇
https://www.instagram.com/p/C_Z7zNJo2RW/?igsh=cmQ0ZTl2c2NmbWhi

✔️Cамые лучшие фрукты для фигуры

🔝Лучший Канал для Фитнеса → @SproLife #пп #фрукты

​✔️4 САЛАТА🥗

Салат с яйцом и курицей.
Яйцо варёное - 2 шт
Куриное филе варёное - 80 гр.
Листья салата или зелень - 10 гр.
Перец сладкий - 25 гр.
Кукуруза вареная или консервированная - 60 гр.
Сметана 10% - 35 гр.
Горчица французская - 7 гр.
Соль, перец - по вкусу
на 100 гр - 110 ккал Б/Ж/У - 11/5/4
Салат с яйцами и грибами.
Яйцо варёное - 1 шт
Шампиньоны - 100 гр. (в сыром виде)
Куриное филе варёное - 100 гр.
Сыр твердый (лёгкий) - 30 гр.
Кукуруза консервированная или вареная - 40 гр.
Листья салата - 15 гр.
Сметана 10% - 40 гр.
Горчица в зёрнах - 8 гр.
Соль, перец - по вкусу
Филе и яйцо предварительно приготовить и остудить. Шампиньоны нарезать и тушить до готовности в конце приготовления добавить соль и перец.
на 100 гр - 97 ккал Б/Ж/У - 11/4/3
Салат с яйцом и тунцом.
Яйцо варёное - 2 шт
Листья салата - 15 гр.
Петрушка - 15 гр.
Тунец в собственном соку - 40 гр.
Кукуруза консервированная или вареная - 40 гр.
Сметана 10% - 42 гр.
Горчица французская в зернах - 8 гр.
Соль, перец - по вкусу
на 100 гр - 113 ккал Б/Ж/У - 10/6/4
Салат с яйцом и морковью.
Морковь варёная - 100 гр.
Яйцо варёное - 2 шт
Сыр твердый (лёгкий) - 30 гр.
Петрушка - 15 гр.
Сметана 10% - 40 гр.
Горчица французская в зернах - 5 гр.
Соль, перец - по вкусу
на 100 гр - 122 ккал Б/Ж/У - 8/9/3

🔝Лучший Канал для Фитнеса → @SproLife #пп #салаты

Будьте всегда красивыми и здоровыми, занимайтесь фитнесом и бодибилдингом под музыку с удовольствием, питайтесь правильно и вкусно с каналом SproLife 💪

🔝Лучший Канал для Фитнеса → @SproLife #Фитнес #Мотивация

​✔️20 вариантов белкового ужина

1.Обычный омлет из смеси белков яиц и молока, несколько свежих помидоров или горсть любых замороженных овощей, например, зеленую фасоль
2. Куриное филе на гриле, предварительно замаринованное в лимонном соке со специями, с салатом из любых овощей.
3. Треска, лосось или любая другая рыба на пару, с гарниром из овощей
4. Крольчатина, запеченная в фольге в духовом шкафу, с салатом из помидоров
5. Отваренный бурый рис с морепродуктами и овощами
6. Легкий суп на бульоне из курицы, рыбы, морепродуктов. Не соединяйте в легком супе, предназначенном для ужина, картофель, мясо и крупы
7. Куриное филе, запеченое со специями в фольге
8. 150г творога с корицей
9. 150г творога с зеленью и чесноком
10. Рыбные или куриные котлеты, печеные в духовке
11. Творожный омлет из 2х белков и 100г творога. Можно добавить зеленую фасоль, зелень и специи12. Салат из овощей и тунца в собственном соку
13. Отварной минтай и вареная фасоль на гарнир
14. Чили из постного говяжьего фарша и красной фасоли
15. Тушеная телятина с овощным соусом
16. Филе индейке запеченное в фольге и гарнир из свежей зелени и огурца
17. Салат из смеси салатных листьев и сыра моцарелла
18. Салат с куриной грудкой и сельдереем
19. Сибас, запеченный на овощной подушке
20. Куриные шашлычки в имбирно-лимонном маринаде

🔝Лучший Канал для Фитнеса → @SproLife #пп