Умная психология | Отношения с собой

🔴 Что такое тревога? Это чувство подобное страху, но в отличие от страха, причина тревоги часто не ясна, что заставляет человека не только чувствовать себя в опасности, но и беспомощно, ведь причина не вполне ясна, а значит непонятно что можно сделать. Клинический симптом тревоги – панические атаки – это воистину главный симптом современности, просто удивительно сколько пациентов приходят к психологам и психотерапевтам именно с этой проблемой.

🔶 Страх, в отличие от тревоги, имеет конкретную причину и парализует человека на какое-то время. Тревога же – состояние длительное. Как правило причиной тревоги выступает внутреннее противоречие, которое человек не может или не хочет принять, и даже поверить в то, что оно существует бывает очень сложно. «Я люблю тебя» и «Я ненавижу тебя» могут сосуществовать в человеческой психике одновременно, но безусловно являются формулой невроза. То же самое и со всем остальным «Я хочу этого» и «Я не хочу этого» - абсолютно так же влияет на психику погружая человека в постоянное состояние тревоги. Тревога всегда вызвана неопределенностью с которой психика не справляется.

🔶 Когда мы выбираем что-то, или кого-то или свой путь под влиянием установок, которые не являются нашими на самом деле, мы вроде бы делаем все правильно, так как надо, но наша психика, глубинное я обмануть нельзя – оно точно знает что что-то не так, не соответствует – и мы погружаемся в тревогу.

🔶 Страх может быть сильным, парализующим, нелепым, безосновательным, но всегда понятно чего именно мы боимся, а с тревогой все иначе – неопределенность, и нет ничего хуже чем эта неопределенность… Эта неопределенность заставляет нас искать или придумывать причины – тревога должна получить объяснение – так устроена психика. И вот мы имеем ипохондриков, выискивающих у себя симптомы самых разных заболеваний. Зачем? Все просто – чтобы найти логичное и прагматичное объяснение своей тревоге – дать ей наконец объяснение – я тревожусь потому что у меня сердце стучит слишком быстро, слишком медленно, не ровно – выбрать нужное из списка.

🔶 Чтобы объяснить юнгианскую концепцию глубинной психологии, часто рисуют на доске круг, на внешней стороне которого находится точка – это ЭГО – осознаваемая часть личности. В центре же круга – ядро, которое представляет собой самость – истинное Я, где встречаются сознание и подсознание. Тревога – это рассогласование между этими двумя точками, а точнее – отсутствие связи, мы не хотим знать чего мы на самом деле боимся или не принимаем, поэтому мы и погружаемся в состояние неопределенности, а как следствие тревоги.

🔴 В процессе психотерапии можно понять свои настоящие желания, противоречия желаний тем выборам, которые мы делаем каждый день, проанализировать свою тревогу, заглянуть вглубь, добраться источника – того страха, что лежит в ее основе. Насколько реально то, чего вы боитесь? Что можно сделать, если худшее произойдет? Действительно ли это ХУДШЕЕ, или просто часть жизненного пути, которая тоже для чего-то нужна нам? Возможно что-то нуждается в переоценке, изменения отношения к этому – взгляда с другого угла. И так немножко, шаг за шагом приблизиться к себе!

🔴 От осинки не родятся апельсинки, но это не точно! Или что такое эпигенетика.

🔶 Каким образом мы наследуем поведенческие паттерны своих родителей? Почему у двух однояйцевых близнецов, которые живут в разных условиях картина наследственных заболеваний может отличаться? Почему у одного проявляются способности, а у другого нет? На эти вопросы ищет ответы новая ветвь генетики – эпигенетика.

🔶 Итак, все знают, что у нас есть ДНК – набор генов, с которыми мы приходим в этот мир, благодаря маме и папе. Это как железо в компьютере – данность. Но в компьютере есть еще и программное обеспечение, благодаря которому прекрасная видеокарта может работать в полную силу или тормозить, а то и вообще показывать полосы на экране. Роль софта у нас выполняет эпигенетический код. Благодаря этому коду, какие-то гены могут проявляться, а какие-то вечно спать. Хорошая новость - мы можем взять свою жизнь в свои руки. Не очень хорошая – это то, что родители могут передавать нам не только геном, но и эпигенетический код – какие гены будут работать, а какие будут закрыты. И этот эпигенетический код складывается в процессе их жизни! Этиv можно объяснить феномен так называемых трансгенерационных травм – когда травма происходит у бабушки или мама, а страдает внучка! Например, те гены, которые спасли блокадников в Ленинграде, предопределяют ожирение и сахарный диабет у их внуков. Произошло закрытие определенных генов, что ведёт к изменению поведения и к изменению функционирования организма. К вопросу о близнецах – уровень стресса в раннем возрасте также сильно влияет на изменение в эпигенетическом коде, а значит и на то какие гены проявятся, а какие останутся спящими.

🔶 Но только ли родители в ответе за то, как ведет себя наш эпигенетический код?? Конечно же нет! Начиная от питания до уровня стресса – все может повлиять на то, как ведут себя наши гены. Например обнаружилось, что ограничение калорийности пищи улучшает действие генов-подавителей опухолевого роста, что ведет к их активации, и угнетению онкогенов. Кроме этого, ограничение потребления глюкозы (читай сахара) в эксперименте приводило к феномену расширения лимита Хейфлика — предела клеточного деления, определяющего срок жизни клетки. То есть ешь меньше сахара – медленнее стареешь!

🔴 К сожалению, ученые еще не нашли рабочего метода как управлять экспрессией генов, но по крайней мере, теперь мы можем сказать, что трансгенерационные травмы, с которыми работают психологи – это больше не мистика и не миф, а то с чем действительно можно и нужно работать!

🔴 Мне кажется главный вопрос для каждого современного человека – «Чего я хочу?». Казалось бы простой вопрос, на который каждый нормальный человек должен знать ответ – но это совсем не так. Одна из главных проблем, которые всплывают в психотерапии у моих клиентов – потеря контакта с собой. Человек не понимает и не слышит себя, живет исполняя чьи угодно желания, но не свои. Это могут быть желания социума, системы, рекламы, родителей, детей – и главное он искренне считает их своими, но вот почему-то не получает настоящего удовлетворения и живет в состоянии внутренней пустоты. Многие просто разучились чувствовать себя.

🔶Еще один момент – когда желания и чувства очень долго подавляются, не принимаются во внимание, то получается кипящий суп под крышкой – они прорываются неуправляемыми импульсами, под воздействием которых мы принимаем решения, о которых потом жалеем, и в итоге еще больше теряем связь с собой – ведь интуитивно принятое решение оказалось неверным, значит доверять себе нельзя!

🔶Чтобы избежать таких ситуация нужно снять с кастрюли крышку – позволить супу вариться в спокойном режиме. Когда есть выход для пара, или эмоций и чувств на постоянной основе – взрыва не будет. Конечно, чтобы попасть из ситуации А (закрытая крышка) в ситуацию В (спокойное переваривание эмоций и свободный их выход) нужно поработать с собой, чтобы установить контакт с собой на постоянной основе.

🔴 Что можно сделать самостоятельно:
1. Начать прислушиваться к себе и своему телу. Тело не врет, в отличии от мыслей, которые могут появляться в голове из-за деструктивных установок и комплексов. Если голова сомневается, а тело говорит – хочу, слушай тело!
2. Включите регистратор своих чувств – отмечайте когда и какие чувства и эмоции у вас появляются – с какими ситуациями они связаны. Подумайте, что эти ситуации значат для вас – какая на самом деле причина той или иной возникшей эмоции?
3. Дайте себе время для того, чтобы расслабляться – выделите определенное время, когда вы не занимаетесь НИЧЕМ другим, кроме расслабления и чувствования себя. Это может быть 15 минут или 30 минут в день, но если вы будете делать это регулярно, вы удивитесь результатам.
4. Найдите то, что действительно приносит удовольствие, выделите на это время и делайте это регулярно!

💃 Всем классных и осознанных выходных!!

🔴 Почему человек не меняет ситуацию, которая его не устраивает? Не выходит из отношений, которые его разрушают? Не бросает ужасную работу, на которой на него орет начальник? Возможно не хватает смелости и уверенности в себе, а возможно ему просто хочется побыть жертвой – это парадоксально, но в позиции жертвы многие находят выгоды, хотя и не признаются в этом ни себе ни другим.

🔶 Какие же выгоды может дать синдром жертвы?
1. Быть жертвой – значит не нести ответственность за свою жизнь. Виноват всегда агрессор, а значит и ответственность на нем, будь то муж начальник или государство. А жертва ни при чем – она же жертва!
2. Можно ничего не делать – не принимать решений, не идти на риск – все равно ничего не получится, я же жертва!
3. Можно привлекать к себе внимание, жаловаться и не встречать никакой критики – я же жертва!
4. Можно поднять свое чувство самоценности – почувствовать себя практически святым, приносящим себя в жертву – мужу, маме, начальнику, детям – все ради самых благих целей, а на себя плевать, я же жертва!
5. Можно манипулировать другими – чувство вины прекрасный рычаг воздействия!

🔶 Если вы узнали в этих выгодах мотивы своего поведения – первым шагом будет осознание – я в западне мышления жертвы и с этим надо что-то делать. Признание – первый шаг к выздоровлению, а оно просто необходимо, поскольку невзирая на так называемые вторичные выгоды, перспективы жертвы незавидны. Если человек не играет жертву, а на самом деле ею является, его психоэмоциональное состояние будет только ухудшаться. Если ничего не делать, дело скорее всего закончится выученной беспомощностью и неврозом, а возможно и депрессией. Ведь для мышления жертвы также очень характерна катастрофизация и обреченность – «все равно ничего не получится». Прогрессирующая неуверенность в себе, апатия, суициидальные мысли – вот что ждет жертву.

🔶Если вы увидели жертву в вашем знакомом или близком человеке – не бросайтесь ее спасать, особенно, если жертва не просит о помощи. В этом деле спасение утопающего точно может быть делом рук самого утопающего! Никто не сможет помочь человеку, если он сам этого не хочет, если ему комфортно в этом состоянии, он никуда из него не пойдет. А если он остается в нем – значит его все устраивает – вторичные выгоды превышают в его сознании возможные выгоды, которые он получит выйдя из этого состояния.

🔴 Однако, если сделан первый шаг и проблема обозначена, чтобы выйти из состояния жертвы лучше всего работать с психологом, но можно и самостоятельно начать с простых шагов:
1. Признать проблему и принять свою ответственность за нее и свою жизнь.
2. Начать вести себя с позиции сильного – даже если вы не чувствуете себя так – притворяйтесь, сначала будет некомфортно, а потом станет привычным и само собой разумеющимся
3. Осознать свои желания и начать говорить нет – не делайте то, чего не хочется и то, что не нужно именно ВАМ.

🔴 Что такое интуиция и стоит ли ей доверять? Интуиция давно интересует самых разных исследователей и в разных подходах ее оценивают по-разному. Интуитивное знание отличается от знания аналитического или логического – это холистический, то есть целостный образ восприятия той или иной ситуации, он не приходит в результате логических выкладок или умозаключений, он просто приходит, как нечто целое и законченное.

🔶 С точки зрения юнгианской психологии – интуиция это голос истинного я, бессознательного, не только личного, но и коллективного. Это голос информационного поля, которое знает все. Его можно, когда человек на связи со своим истинным Я, именно поэтому часто мы слышим его в шоковых ситуациях, в ситуациях, когда активность сознания падает, мысленная жвачка замедляется.

🔶 Что же говорит нам наука? За холистическое мышление, или восприятие целостных образов, отвечает правое полушарие. Левое же полушарие отвечает за логику, причем информация, используемая левым полушарием для своих логических конструкций должна быть в сознании. В то время как множество информации воспринимается нами, но в сознание не попадает, оседает балластом в нашем мозгу, поскольку у сознания нет доступа к этой информации, ведь она туда попала без участия сознания и соответствующие нейронные связи не были созданы. В то же время, правое полушарие не пользуется логикой, не проводит анализ, переходя от одного к другому – оно выдает целостные образы, выявляя связи между предметами, которые недоступны левополушарной логике.

🔶 Проблема в том, что правое полушарие может прийти на помощь левому только тогда, когда левое ослабляет свою хватку. Именно поэтому часто трудно решаемая задача решается тогда, когда человек уже отчаялся, бросил это дело, перестал мучить левое полушарие и тупо уставился в стену – и вот тут вдруг решение пришло само собой! С точки зрения психофизиологии – левое полушарие отпустило инициативу и ее подхватило правое, а с точки зрения юнгианской теории – человек погрузился в бессознательное и оно выдало решение.

🔴 Но можно ли всегда доверять интуиции?? Да, если вы успеете схватить чистую подсказку, не успев наложить на нее эмоции и предыдущий опыт, исказив интерпретацию. Если поймать то первое чувство, когда приходит образ и постараться воспринять его отстраненно, какое-то время не эмоционировать по этому поводу, не искать подтверждения или опровержения в угоду своим установкам и комплексам – это будет чистое интуитивное знание!

🔴 Что такое – отдавать энергию любви в мир? Много-много коучей и духовных гуру постоянно рассказывают о том, что нужно отдавать энергию любви в мир и благодарный мир откроет вам бесконечный портал изобилия и земные блага потекут рекой! И это правда, но что это значит отдать в мир энергию любви, и вообще энергию? Что такое эта самая энергия любви? Если я буду любить кошечек и помогать кошачьему приюту, я отдам энергию любви в этот мир? Или если я буду заботиться о бабушках или даже о своей бабушке – я же отдам энергию любви? Ответ – возможно, но не факт!

🔶 Энергия любви, которую мы отдаем в мир – это энергия которую мы генерируем получая ИСТИННОЕ удовольствие от реализации своих ИСТИННЫХ желаний. Если меня реально прет от кошачьего приюта, если я получаю нереальное удовольствие от того, что помогаю кошечкам – я отдаю энергию любви в мир. Если я помогаю кошечкам потому что я хороший человек и мне жалко кошечек и кроме меня некому – я хороший человек, но я не отдаю никакую энергию любви, потому что я ее не генерирую! То же самое с бабушками.

🔶 Это как в самолете – сначала ты одеваешь кислородную маску на себя, а ПОТОМ на ребенка. Хочешь кому-то помогать – помоги сначала себе – займись собой, пойми чего ты хочешь на самом деле, отчего тебя прет и глаза горят, отдай ту самую энергию любви в мир, получи ее сторицей обратно, а потом ты можешь ею делиться с другими!

🔶 Это вовсе не озачает, что мы все должны резко лечь на пляже и получать удовольствие от ничего неделания – отдых необходим, но ИСТИННЫЕ желания человека – это проявленность в мире, и тут надо быть просто честным с собой – кто-то действительно получает удовольствие от творчества или вязания крючком, а кто-то от зарабатывания денег или работы в офисе! Надо просто понять в чем ТЕБЕ, именно ТЕБЕ действительно нравится проявляться. Если бы не стоял вопрос денег – что заставило бы тебя втавать по утрам?

🔶 Ну и конечно, никакой поток энергии, социальных и материальных благ не прольется на тебя, если твое сознание блокирует его ограничивающими убеждениями. Если ты вроде бы хочешь, но бессознательно ты делаешь все, чтобы этого не получить. Если глубинные убеждения говорят тебе о том, что ты недостоин, и вообще так оно спокойнее, и есть много вторичных выгод с том положении в котором ты находишься сейчас, можно делать что угодно – пока ограничивающие убеждения на месте – ничего не изменится!

🔴 То есть рецепт одновременно прост и сложен. Делай то, что РЕАЛЬНО приносит тебе удовольствие и радость и не ограничивай себя. Но чтобы понять чего действительно хочешь ТЫ, а не мама, папа, общество и реклама, и понять что РЕАЛЬНО тебя ограничивает нужно очень хорошо покопаться в себе и навести порядок во внутреннем мире!

🔴 Чем юнгианская терапия отличается от любой другой? Юнгианский анализ вырос из психоанализа Фрейда в ограниченной парадигме которого Юнгу достаточно быстро стало очень тесно. Фрейд первым предложил понятие бессознательного, но ограничил его вытесненными сексуальными желаниями и детскими травмами. Все, что происходит с человеком Фрейд объяснял вытесненными постыдными желаниями. При этом, человека он рассматривал как что-то, что нуждается в починке – симптомы должны быть устранены.

🔶 То, что Фрейд считал всем бессознательным, Юнг рассматривает как очень малую его часть. Бессознательное по Юнгу огромно – оно включает не только личное бессознательное человека, содержащее не только и не столько вытесненные сексуальные фантазии, но и любой другой опыт, не находящийся в настоящее время в сознании, а также и коллективное бессознательное, которое управляет нами не меньше, если не больше, чем личное. Это почти мистическая концепция, за что Юнга много и часто критиковали, однако ни одна другая научная концепция не может объяснить, например, сны о других культурах, сны мифологического содержания, сны о вещах, о которых человек просто не мог иметь никакого представления.

🔶 Для иллюстрации идеи коллективного бессознательного, Юнг часто использовал рисунок айсберга, при этом сознание у Юнга – лишь незначительная надводная часть айсберга, не определяющая большую часть поведения человека. Здесь уместно вспомнить про Титаник - как пример самонадеянности человека, ориентирующегося только на то, что видно над водой. Наше сознание и то, что мы воспринимаем им крайне ограничено – человек видит только то, что готов увидеть. Однажды, экологи, пытавшиеся приучить африканских деревенских жителей собирать за собой мусор, показали фильм, где человек убирает мусор, закапывает его или собирает с помощью специальных палок со штырем. В какой-то момент в кадр случайно попала пробегавшая на заднем плане курица. Когда зрителей спросили, что она видели в фильме, о чем был фильм, они дружно сказали: «Про курицу»! Часто мы не сильно отличаемся от этих африканцев и наше сознание тоже видит ту курицу к которой оно готово и больше ничего! А что же с остальным? Остальное попадает в бессознательное! И его не надо чинить - его нужно интегрировать.

🔴 Юнг говорил, что психика – это образы, и именно вокруг эмоционально заряженных образов строил свою работу. Все мы знаем знаменитую цитату из библии «Сначала было слово», но есть нюанс. Перевод с греческого слова «logos» - не только и не столько «слово», но и смысл. Иными словами, сначала был смысл! Обращаясь к образам, бессознательного, приходящих к нам во снах или в активном воображении, юнгианская терапия позволяет человеку найти смыслы, самому понять, что значат для него эти образы – понять смыслы, послания бессознательного сознанию, не только почему этот образ пришел, но и ДЛЯ ЧЕГО! Что наше безграничное и мудрое бессознательное хочет этим сказать – куда направить. Ведь еще одно важное отличие юнгианской терапии – она не направлена в прошлое, как классический психоанализ – она направлена в будущее!

🔴 Наконец то наступила пятница – все работающие замерли в предвкушении выходных! В Москве, хоть и не жаркое, но лето, а это значит встречи за городом, шашлыки и вино!

🔶 Интересно, что по тому, какое вины человек предпочитает можно много сказать о том в каком психологическом состоянии он находится. Вино, как и любой алкоголь ослабляет контроль сознания и делает голов нашего бессознательного немного громче. И если выбор в пользу одного или другого напитка не делается в силу каких-то имиджевых или культурных причин, а исключительно интуитивно – этот выбор расскажет о вашей психике.

🔶 Выбор тяжелых, густых, почти черных, терпких красных вин, говорит о том, что у вас есть потребность заглянуть вглубь себя. Такие вина выбирают, когда есть внутренняя потребность перемен, недовольство собой, хочется разрушить и отказаться от существующего порядка вещей. В юнгианской психологии это состояние называется нигредо. Прекрасным представителем вина нигредо являются вина из винограда сорта Таннат, обычно уругвайского или аргентинского производства.

🔶 Если вы выбрали легкое белое вино, возможно игристое, или относительно легкое красное вино с фруктовыми нотками – это говорит о потребности в общении и расслаблении. Эти вина помогут побыть в состоянии непостоянства, легкомысленности, игры, творчества, поиграть с иллюзиями. Сейчас не время погружать в глубокие раздумья – душа требует легкости. Это состояние альбедо. Примером вин альбедо могут служить классические белые итальянские вина, а также мерло, каберне, мускат.

🔶 Выбор в пользу насыщенных красных, но не излишне терпких вин, виски или бренди говорит о том, что вы находитесь в состоянии рубедо – душа требует подвигов и великих свершений, вы в фокусе и имеете четкую направленность. Вина рубедо включают такие как шираз, мальбек и пинонуар.

🔴 Какого вина требует ваша душа в эту пятницу??

🔴 Если я не знаю чего хочу Я, я неизбежно буду делать что-то чего хотят другие! И самое главное – я буду делать то, чего Я не хочу! Это классика жанра – просто удивительно сколько людей живут и даже не задаются вопросом «Чего я хочу??». И самое печальное, есть шанс вообще никогда не узнать – чего же я хочу на самом деле!

🔶 Сначала мы поступаем в ВУЗы потому, что мама так хотела. Или не идем в профессию, потому что бабушка не одобрила. Потом просто проживаем жизнь в какой-то непонятной рутине, не имея ни цели ни СВОИХ желаний, ни мечты!! На это просто больно смотреть, особенно, если человек небезразличен…

🔶 Мой любимый вопрос в этих случаях «Представь себе, что тебе не надо работать за деньги, ты свободен – чем бы ты занимался?» Очень полезный вопрос, удивительно, что многие никогда об этом не думали. И вообще не думали о том что вообще мое, а что нет. И когда ты спрашиваешь этого человека – «Почему ты не делаешь то чего ты хочешь?», получаешь ответ «Я не могу потому что во-первых, во-вторых и в третьих». А на самом деле, нет никаких «НЕ МОГУ». Есть «НЕ ХОЧУ» и «БОЮСЬ». Все! Больше нет ничего!

🔶 Да, это страшно вылезти из зоны комфорта и рисковать. Да, это тяжело, это стресс, но без стресса нет развития – НИКОГДА! Это страшно пробовать, ошибаться и набивать шишки, но нет ошибок – нет прогресса, нет роста и надо разрешить себе их сделать. Народная мудрость все знает – «лучше сделать и раскаяться, чем не сделать и раскаяться» – известная поговорка, но люди почему-то не спешат ею воспользоваться.

🔴 Если работать кем-то, делать что-то просто потому, что сегодня я не умею зарабатывать деньги по-другому, или потому что мама решила, что это правильно, или потому, что это кажется безопасным – это никогда не приведет ни к прорыву, ни к успеху. Мы можем действительно раскрыться только в том, от чего прет, когда горишь тем, что делаешь и кайфуешь – тогда будет успех! Все остальное – это какая-то возня в болоте. Все запреты и ограничения ТОЛЬКО В ГОЛОВЕ – больше нигде!

🔴 Какие люди вас раздражают? Безалаберные и безответственные? Слишком серьезные? Жадные или расточительные? Те, которые умничают? Те, кто высказывают свое мнение по поводу и без? Подумайте над этим – это очень ценная информация, которую через раздражение нам дает наше бессознательное.
Все дело в том, что то, что нас раздражает находится у нас в тени. Все эти качества, которые так раздражают нас в других людях мы не имеем права использовать для себя – они вытеснены в тень. При этом мы вытесняем не только отрицательный спектр, но и положительный.

Например – в безалаберности и безответственности проявляется внутренний ребенок, положительный ресурс здесь в сниженном контроле, что позволяет проявляться непосредственности, интуиции, творчеству, выходить за рамки. Если меня раздражают безалаберные люди, значит все эти проявления внутреннего ребенка под запретом для меня.

Если меня бесят люди, которые умничают – это значит, что быть умнее других и показывать это у меня в запретной зоне. Если бесят те, кто постоянно лезет со своим мнением – значит я свое мнение не считаю особенно ценным и у меня проблемы с тем, чтобы его высказать.

Итак, проанализировав что нас раздражает, можно выявить те свои ресурсы, которые находятся под запретом и начать ими пользоваться. Также, можно подумать о том, откуда взялся этот запрет – какой опыт сформировал эти ограничения в психике? Как с любыми ограничивающими убеждениями с ними можно работать как самостоятельно, так и с психологом.

Чтобы проработать ограничивающее убеждение в первую очередь нужно его сформулировать и найти аргументы, которые будут его опровергать. Но даже то, что убеждение будет сформулировано – вынесет его из области бессознательного в сознание, таким образом оно уже не будет управлять психикой втихаря – без участия сознания. Каждый раз, когда возникают мысли принесенные ограничивающим убеждением, вы уже будете это осознавать и противостоять таким ограничениям!