نفستو حبس کن ببین تا کجا میتونی ادامه بدی😌🖐
@shena_online
@shena_online
🏊♀🏊آموزش شنا🏊🏊♀
@shena_online
.🏊♀🏊♂🏊♀🏊♂🏊♀
آموزش شنا ،شیرجه و نجات غریق از مبتدی تا پیشرفته همراه با بهترین کلیپ های آموزشی(متن و تصویر)
ارائه پیشنهادات انتقادات و تبلیغات
@ayoob_nasiri
🏅swim coach
پاسخ به سوالات 👇
@a_swimmingcoach
@shena_online
🏊♀🏊آموزش شنا🏊🏊♀ (Persian)
آموزش شنا🏊🏊♀ یک کانال تلگرامی است که با هدف آموزش شنا، شیرجه و نجات غریق از مبتدی تا پیشرفته تاسیس شده است. این کانال شامل بهترین کلیپ‌های آموزشی با متن و تصویر می‌باشد که به شما کمک می‌کند تا مهارت‌های شنا خود را بهبود ببخشید. علاوه بر آموزش، شما می‌توانید پیشنهادات، انتقادات و تبلیغات خود را نیز در این کانال به اشتراک بگذارید. این کانال توسط مربی شنا با نام کاربری @ayoob_nasiri اداره می‌شود که دارای مدرک مربیگری شنا می‌باشد. اگر سوال یا نیاز به مشاوره دارید، می‌توانید با او تماس بگیرید تا به سوالاتتان پاسخ دهد. برای ارتباط با مربی شنا و شرکت در آموزش‌های تخصصی، می‌توانید به آیدی @a_swimmingcoach مراجعه کنید. پس از عضویت در این کانال، می‌توانید از تجربیات و مشاوره‌های با ارزش مربی شنا بهره‌مند شوید. پس از پیگیری از نکات و تکنیک‌های ارائه شده، مهارت شنا خود را به سطح بالاتری ارتقا دهید.
🏊♀🏊آموزش شنا🏊🏊♀
21 Nov, 05:42
سلام و عرض ادب و احترام خدمت شما عزیزان و اساتید گرامی....
در مورد مطالبی که در کانال میزاریم لطفا نظر بدین...
اگر سوالی داشتین حتما بپرسین و یا در گروه بگین تا دوستان جواب شما رو بدهند...
هر چقدر شما فعال باشین ماهم انگیزه مون بیشتر میشه مطالب پیشنهادی و جدیدی رو کار کنیم 😍
لینک کانال شنا رو که یکی از فعالترین و بروز ترین و قدیمی ترین کانال های آموزش شنا هست رو در کانال ها و گروه هاتون بزارید....
متشکرم. نصیری
@shena_online
در مورد مطالبی که در کانال میزاریم لطفا نظر بدین...
اگر سوالی داشتین حتما بپرسین و یا در گروه بگین تا دوستان جواب شما رو بدهند...
هر چقدر شما فعال باشین ماهم انگیزه مون بیشتر میشه مطالب پیشنهادی و جدیدی رو کار کنیم 😍
لینک کانال شنا رو که یکی از فعالترین و بروز ترین و قدیمی ترین کانال های آموزش شنا هست رو در کانال ها و گروه هاتون بزارید....
متشکرم. نصیری
@shena_online
🏊♀🏊آموزش شنا🏊🏊♀
21 Nov, 05:10
👈شناگران گرامی، در این بحث شرکت کنید:
👈چگونه دوست دارید شنا کنید؟
»»✓شنای سرعتی:
چه در حال انجام حرکات انفجاری مسافت کوتاه یا شنای سرعتی با فین یا شنا همراه با طناب های کششی دور سینه، در اینجا ما فقط دوست داریم آدرنالین و آب را روی پوست خود احساس کنیم!
»»✓شنای آهسته:
چه در حین گرم کردن یا سرد کردن، چه در بین ست ها یا صرفاً شنا کردن با هدف بالا و پایین رفتن در طول استخر، در اینجا ما دوست داریم احساس استروک خود را با عوامل دیگر در آب متصل کنیم.
»»✓ شنای اسلوموشن:
اغلب به عنوان یک دریل برای برجسته کردن یک تکنیک شفاف انجام می شود، در اینجا ما دوست داریم استروک را بدون دردسر جلوه دهیم، اما در واقعیت به تلاش و دقت زیادی نیاز دارد.
»» شما کدام روش شناکردن را بیشتر دوست دارید؟
@shena_online
👈چگونه دوست دارید شنا کنید؟
»»✓شنای سرعتی:
چه در حال انجام حرکات انفجاری مسافت کوتاه یا شنای سرعتی با فین یا شنا همراه با طناب های کششی دور سینه، در اینجا ما فقط دوست داریم آدرنالین و آب را روی پوست خود احساس کنیم!
»»✓شنای آهسته:
چه در حین گرم کردن یا سرد کردن، چه در بین ست ها یا صرفاً شنا کردن با هدف بالا و پایین رفتن در طول استخر، در اینجا ما دوست داریم احساس استروک خود را با عوامل دیگر در آب متصل کنیم.
»»✓ شنای اسلوموشن:
اغلب به عنوان یک دریل برای برجسته کردن یک تکنیک شفاف انجام می شود، در اینجا ما دوست داریم استروک را بدون دردسر جلوه دهیم، اما در واقعیت به تلاش و دقت زیادی نیاز دارد.
»» شما کدام روش شناکردن را بیشتر دوست دارید؟
@shena_online
🏊♀🏊آموزش شنا🏊🏊♀
21 Nov, 05:10
✓👈 پای قورباغه:
👈ضربه پای سریع قورباغه مستلزم آن است که انگشتان و مچ پاها توانایی دورسی فلکشن داشته باشند و قادر باشند انگشتان پا را به سمت ساق پا بالا بیاورند.
» ما این ابزار را با استفاده از قرارگیری بدن شناگر در پوزیشن سگی(چهاردست و پا روی زمین) رو به پایین با پنجه کبوتری اندازه گیری می کنیم.
» ما با قراردادن پاشنه ها بر روی تشک شروع می کنیم و با دست ها به جلو راه می آوریم تا زمانی که پاشنه ها دیگر نتوانند روی تشک بمانند.
»- شناگر جوان(نیک مهابیر) دارای مقدار باورنکردنی دورسی فلکشن در مچ پا است او می‌تواند مسافت زیادی را روی دست‌هایش بردارد در حالی که پاشنه‌هایش را به تشک می‌چسباند.
»اگر می خواهید میزان دورسی فلکشن مچ پای خود را افزایش دهید، می توانید هر روز چند دقیقه در این حالت بنشینید. یا می توانید انگشتان پای خود را در حالی که پاشنه های خود را روی زمین کاشته اید، بالای چیزی قرار دهید.
✓کلید و نکته اجرای این حرکت، ثبات و پایداری است. اگر هر روز زمانی را به انجام این حرکات کششی اختصاص دهید، افزایش قابل توجهی در انعطاف پذیری و سرعت ضربات پای قورباغه خود خواهید دید.
@shena_online
👈ضربه پای سریع قورباغه مستلزم آن است که انگشتان و مچ پاها توانایی دورسی فلکشن داشته باشند و قادر باشند انگشتان پا را به سمت ساق پا بالا بیاورند.
» ما این ابزار را با استفاده از قرارگیری بدن شناگر در پوزیشن سگی(چهاردست و پا روی زمین) رو به پایین با پنجه کبوتری اندازه گیری می کنیم.
» ما با قراردادن پاشنه ها بر روی تشک شروع می کنیم و با دست ها به جلو راه می آوریم تا زمانی که پاشنه ها دیگر نتوانند روی تشک بمانند.
»- شناگر جوان(نیک مهابیر) دارای مقدار باورنکردنی دورسی فلکشن در مچ پا است او می‌تواند مسافت زیادی را روی دست‌هایش بردارد در حالی که پاشنه‌هایش را به تشک می‌چسباند.
»اگر می خواهید میزان دورسی فلکشن مچ پای خود را افزایش دهید، می توانید هر روز چند دقیقه در این حالت بنشینید. یا می توانید انگشتان پای خود را در حالی که پاشنه های خود را روی زمین کاشته اید، بالای چیزی قرار دهید.
✓کلید و نکته اجرای این حرکت، ثبات و پایداری است. اگر هر روز زمانی را به انجام این حرکات کششی اختصاص دهید، افزایش قابل توجهی در انعطاف پذیری و سرعت ضربات پای قورباغه خود خواهید دید.
@shena_online
🏊♀🏊آموزش شنا🏊🏊♀
20 Nov, 05:10
👈چندبار می توانید با توپ سوییسی در آب غلت بخورید؟
»»فکر می کنم بهترین تمرین برای تقویت عضلات میان تنه و بهترین چالش برای شناگران را پیدا کردم.
»این تمرین سختی است من به شدت پیشنهاد می کنم این کار را زمانی انجام دهید که کسی در اطراف و وسط استخر نیست تا به دیوار برخورد نکنید.
»نتایج به تنهایی برای این ویدیو خنده دار خواهد بود.
»رکورد من 3 چرخش دورانی متوالی است.
»✓سعی می کنم دفعه بعد حداقل 4 تا پشتک پشت سرهم انجام دهم.
@shena_online
»»فکر می کنم بهترین تمرین برای تقویت عضلات میان تنه و بهترین چالش برای شناگران را پیدا کردم.
»این تمرین سختی است من به شدت پیشنهاد می کنم این کار را زمانی انجام دهید که کسی در اطراف و وسط استخر نیست تا به دیوار برخورد نکنید.
»نتایج به تنهایی برای این ویدیو خنده دار خواهد بود.
»رکورد من 3 چرخش دورانی متوالی است.
»✓سعی می کنم دفعه بعد حداقل 4 تا پشتک پشت سرهم انجام دهم.
@shena_online
🏊♀🏊آموزش شنا🏊🏊♀
20 Nov, 05:10
👈تمرین شنا(مثل فیلم)در مسافت طولانی را متوقف کنید!
»تمرین طولانی، تکنیک شما را به هم می زند، استقامت سرعت شما را نیز محک نمی زند و فقط خسته کننده است.
👈این اشتباه را نکنید!
»نباید مسافت 800 متر شنای کرال سینه را به طور مداوم تمرین کنید.»»» 1×800 متر.
»در عوض، می‌توانید همان مسافت(۸۰۰متر) را به مسافت های»» 16×50 متر بشکنید
شما هنوز 800 متر با ارزش را دارید انجام می دهید، اما مزیت تقسیم آن به بخش های کوچکتر این است که به شما امکان می دهد برای هر یک از این مدت زمان های مختلف کوچکتر، سریعتر شنا کنید.
»همچنین به شما اجازه می دهد تا وضعیت بدنی بالاتری در سطح آب داشته باشید.
✓»ضمنا، با تکنیک بهتری، سریعتر شنا خواهید کرد، فقط به این دلیل که مسافت کمتری را شنا می‌کنید، کارآمدتر در آب حرکت می‌کنید.
@shena_online
»تمرین طولانی، تکنیک شما را به هم می زند، استقامت سرعت شما را نیز محک نمی زند و فقط خسته کننده است.
👈این اشتباه را نکنید!
»نباید مسافت 800 متر شنای کرال سینه را به طور مداوم تمرین کنید.»»» 1×800 متر.
»در عوض، می‌توانید همان مسافت(۸۰۰متر) را به مسافت های»» 16×50 متر بشکنید
شما هنوز 800 متر با ارزش را دارید انجام می دهید، اما مزیت تقسیم آن به بخش های کوچکتر این است که به شما امکان می دهد برای هر یک از این مدت زمان های مختلف کوچکتر، سریعتر شنا کنید.
»همچنین به شما اجازه می دهد تا وضعیت بدنی بالاتری در سطح آب داشته باشید.
✓»ضمنا، با تکنیک بهتری، سریعتر شنا خواهید کرد، فقط به این دلیل که مسافت کمتری را شنا می‌کنید، کارآمدتر در آب حرکت می‌کنید.
@shena_online
🏊♀🏊آموزش شنا🏊🏊♀
19 Nov, 05:10
👈دریل هایی مربوط به توسعه تکنیک استروک کرال سینه را با همدیگر مرور کنیم👇👇👇👇👇
@shena_online
@shena_online
🏊♀🏊آموزش شنا🏊🏊♀
18 Nov, 15:55
نصیحت امشب :
هزار تا دوست داشته باشی کمه
یه دشمن زیاده
تو کار و روابطتون با هیچکسی دشمنی نکنید
ارتباط و رابطتونو باهمه حفظ کنید
یه دشمن میتونه صد تا مشکل برات درست کنه .
تویی که این متنو میخونی
از خدا میخوام در برابر همه آدمای بد و شر
مواظبت باشه ❤️✨
شبتون بخیر و قلبتون پر از آرامش و دلخوشی
@shena_online
هزار تا دوست داشته باشی کمه
یه دشمن زیاده
تو کار و روابطتون با هیچکسی دشمنی نکنید
ارتباط و رابطتونو باهمه حفظ کنید
یه دشمن میتونه صد تا مشکل برات درست کنه .
تویی که این متنو میخونی
از خدا میخوام در برابر همه آدمای بد و شر
مواظبت باشه ❤️✨
شبتون بخیر و قلبتون پر از آرامش و دلخوشی
@shena_online
🏊♀🏊آموزش شنا🏊🏊♀
18 Nov, 11:16
💢 نتایج کلی مسابقات شنای بزرگسالان کشور (آقایان)
📍استان قزوین، استخر دانشگاه آزاد قزوین
🗓 جمعه ۲۵ آبان ماه ۱۴۰۳
🇮🇷 @shena_online
📍استان قزوین، استخر دانشگاه آزاد قزوین
🗓 جمعه ۲۵ آبان ماه ۱۴۰۳
🇮🇷 @shena_online
🏊♀🏊آموزش شنا🏊🏊♀
18 Nov, 11:16
🔴 معرفی اعضای سازمان لیگ شنای بانوان استان آذربایجان شرقی
یازدهمین دوره لیگ شنای بانوان استان آذربایجان شرقی در سال ۱۴۰۳ پنج‌شنبه ۲۳ آبان ۱۴۰۳ در محل استخر قهرمانی شیرجه تبریز آغاز شد.
اعضای سازمان لیگ شنای بانوان استان آذربایجان شرقی:
اقبال صالح ودادی رئیس سازمان لیگ
لادن زودفکر دبیر لیگ
لیلا بهرامی سرداور لیگ
المیرا بخت شادی دبیرخانه
🇮🇷@shena_online
یازدهمین دوره لیگ شنای بانوان استان آذربایجان شرقی در سال ۱۴۰۳ پنج‌شنبه ۲۳ آبان ۱۴۰۳ در محل استخر قهرمانی شیرجه تبریز آغاز شد.
اعضای سازمان لیگ شنای بانوان استان آذربایجان شرقی:
اقبال صالح ودادی رئیس سازمان لیگ
لادن زودفکر دبیر لیگ
لیلا بهرامی سرداور لیگ
المیرا بخت شادی دبیرخانه
🇮🇷@shena_online
🏊♀🏊آموزش شنا🏊🏊♀
18 Nov, 11:16
👈 ۲دریل عالی برای ارتقاءخط بدن درآب برای شنای موثرتر:
✓پازدن(دستها کنارباسن):
ازیک اسنورکل نیزاستفاده کنیدتابه شما کمک کند روی وضعیت لگن وبالاتنه تمرکزکنید.سعی کنیدبالاتنه رابه سمت پایین فشار دهید تا باسن بالا بیاید.سعی کنید مچ وکف پاها رادرهنگام پا زدن نیز بالانگه داریدودامنه کمی برای حفظ خط بدن بالانگه دارید.اگردرست انجام شود،پشت کمرتان بایدتاحد امکان خشک باشد!
✓دریل تک دست:
»بعداز اینکه ازدریل قبلی احساس خط بدن بالا راپیدا کردید،با اجرای یک استروک در آن پیشرفت کنید. درحالت اولیه،دستها کنار باسن است—>حالا بالا تنه را بچرخانیدویک دست رابه جلو وداخل آب بیاورید —>کشش آب را تازمانی که دست به کنارلگن برگردد،انجام دهید.هردو دست رابراین اساس،جایگزین یکدیگرکنید.این دریل برای تحرک پذیری درقسمت بالاتنه واستفاده از آن برای چرخش موثر،عالی است!
»هنگامی که توانستیددر قرارگرفتن خط بدن بالاو چرخش دقیق بالاتنه مسلط شوید،باشنا کردن کامل،دو دریل را به هم نزدیک کنید.درابتدامی توانیداز یک اسنورکل استفاده کنیدتا مجبورنباشیدنفس خودرا به زحمت بیندازید،اما اگرفکر می کنیداین کار راقبلا انجام داده اید،بدون زحمت ازشنا کردن لذت ببرید!
✓پازدن(دستها کنارباسن):
ازیک اسنورکل نیزاستفاده کنیدتابه شما کمک کند روی وضعیت لگن وبالاتنه تمرکزکنید.سعی کنیدبالاتنه رابه سمت پایین فشار دهید تا باسن بالا بیاید.سعی کنید مچ وکف پاها رادرهنگام پا زدن نیز بالانگه داریدودامنه کمی برای حفظ خط بدن بالانگه دارید.اگردرست انجام شود،پشت کمرتان بایدتاحد امکان خشک باشد!
✓دریل تک دست:
»بعداز اینکه ازدریل قبلی احساس خط بدن بالا راپیدا کردید،با اجرای یک استروک در آن پیشرفت کنید. درحالت اولیه،دستها کنار باسن است—>حالا بالا تنه را بچرخانیدویک دست رابه جلو وداخل آب بیاورید —>کشش آب را تازمانی که دست به کنارلگن برگردد،انجام دهید.هردو دست رابراین اساس،جایگزین یکدیگرکنید.این دریل برای تحرک پذیری درقسمت بالاتنه واستفاده از آن برای چرخش موثر،عالی است!
»هنگامی که توانستیددر قرارگرفتن خط بدن بالاو چرخش دقیق بالاتنه مسلط شوید،باشنا کردن کامل،دو دریل را به هم نزدیک کنید.درابتدامی توانیداز یک اسنورکل استفاده کنیدتا مجبورنباشیدنفس خودرا به زحمت بیندازید،اما اگرفکر می کنیداین کار راقبلا انجام داده اید،بدون زحمت ازشنا کردن لذت ببرید!
🏊♀🏊آموزش شنا🏊🏊♀
18 Nov, 11:16
👈 اصلاح تکنیک پای قورباغه:
اگر شناگر قورباغه رو شما پایش زیاد باز می‌شود کافی است یک دوقلو در کشاله ران او قرار دهید و از او بخواهید شنای کامل قورباغه را اجرا کند. / آموزش و توسعه شنا
🇮🇷@shena_online
اگر شناگر قورباغه رو شما پایش زیاد باز می‌شود کافی است یک دوقلو در کشاله ران او قرار دهید و از او بخواهید شنای کامل قورباغه را اجرا کند. / آموزش و توسعه شنا
🇮🇷@shena_online
🏊♀🏊آموزش شنا🏊🏊♀
18 Nov, 11:16
👈آیا برای بهتر شدن شنای قورباغه خود تلاش می‌کنید؟
شاید یکی ازمشکلات شما مربوط به خط بدن باشد:
✓×خط پایین بدن:
فشار لگن به سمت پایین برای بیرون آمدن قسمت بالاتنه بدن از آب برای گرفتن تنفس می‌تواند یکی ازدلایل پایین بودن پاها در زیر آب باشد.شنا کردن درحالتی که تقریباً یک خط عمودی راحفظ می کنید مقدار زیادی درگ ایجاد می‌کند که شنا رابسیار سخت می کند!
👈برنامه تمرین اصلاحی:
»برای رفع این مشکل می توانیم از این دریل زیر استفاده کنیم:
✓سرعت استروک رابالا نگه دارید(استروک مداوم با حداقل میزان سرخوردن).
✓درهر استروک بصورت متوالی یک پای تند پروانه سپس یک پای قوی قورباغه اجرا کنید.
✓از لگن و باسن طوری استفاده کنیدکه انگار درحال اجرای پای پروانه هستید.
»این دریل را با ست های 25 متری انجام دهیدزیرا این دریل بسیارچالش برانگیز است.هنگامی که با اجرای خط بدن بالا،آشنا شدید،این حس شما را برای شنا کردن کامل قورباغه پیش می برد.ممکن است شنا کردن با ارتقاء مسافت از15متر به25 متربه همراه یک پای پروانه سپس یک پای قورباغه به طور متناوب درحالی که حرکت باخط بدن بالا را نگه داشته اید،شما رابرای اجرای شنای کامل50مترقورباغه آماده‌تر نماید.
شاید یکی ازمشکلات شما مربوط به خط بدن باشد:
✓×خط پایین بدن:
فشار لگن به سمت پایین برای بیرون آمدن قسمت بالاتنه بدن از آب برای گرفتن تنفس می‌تواند یکی ازدلایل پایین بودن پاها در زیر آب باشد.شنا کردن درحالتی که تقریباً یک خط عمودی راحفظ می کنید مقدار زیادی درگ ایجاد می‌کند که شنا رابسیار سخت می کند!
👈برنامه تمرین اصلاحی:
»برای رفع این مشکل می توانیم از این دریل زیر استفاده کنیم:
✓سرعت استروک رابالا نگه دارید(استروک مداوم با حداقل میزان سرخوردن).
✓درهر استروک بصورت متوالی یک پای تند پروانه سپس یک پای قوی قورباغه اجرا کنید.
✓از لگن و باسن طوری استفاده کنیدکه انگار درحال اجرای پای پروانه هستید.
»این دریل را با ست های 25 متری انجام دهیدزیرا این دریل بسیارچالش برانگیز است.هنگامی که با اجرای خط بدن بالا،آشنا شدید،این حس شما را برای شنا کردن کامل قورباغه پیش می برد.ممکن است شنا کردن با ارتقاء مسافت از15متر به25 متربه همراه یک پای پروانه سپس یک پای قورباغه به طور متناوب درحالی که حرکت باخط بدن بالا را نگه داشته اید،شما رابرای اجرای شنای کامل50مترقورباغه آماده‌تر نماید.
6,384
subscribers
1,360
photos
1,977
videos
