🏊‍♀🏊آموزش شنا🏊🏊‍♀ @shena

🏊‍♀🏊آموزش شنا🏊🏊‍♀

21 Feb, 11:05

👈بهبود برگشت:
✓ بهترین تمرین در خشکی برای بهبود برگشت شما، غلت و بلافاصله شنای سوئدی است که موجب افزایش قدرت عضلات شکم و میان تنه، چابکی و هماهنگی خواهد شد.
»-» در یک برگشت موثر، جزئیاتی وجود دارد که باعث تفاوت در برگشت های شناگران مختلف می شود.
»ما اغلب در شنا، برگشت هایمان را نادیده می‌گیریم، اما آنها می توانند در شرایط مساوی، مسابقه شما را بسازند یا نابود کنند.
»»این تمرین را امتحان کنید تا تکنیک برگشت خود را تند و تیز کنید.
@shena_online

398

🏊‍♀🏊آموزش شنا🏊🏊‍♀

20 Feb, 16:19

♨️ اطلاعیه

به آگاهی تیم‌های شرکت کننده، سرپرستان، مربیان و شناگران می‌رساند:
با توجه به تعمیرات و تعطیلی استخر شهید دهقانی، مسابقات رده سنی ۱۳-۱۴ سال و ۱۵-۱۷ سال در استخر شهید صولتی بهار برگزار می‌شود.

باتشکر
💠کمیته برگزاری مسابقات / هیئت ورزش‌های آبی استان همدان

🇮🇷@shena_online

611

🏊‍♀🏊آموزش شنا🏊🏊‍♀

20 Feb, 11:04

👈 دریل شل گرفتن پدل :
»اگر احساس می‌کنید در حین شنا، آب از کف دستتان می‌لغزد یا به سادگی نمی‌توانید احساس کنید که نیروی محرکه را باید از کجای استروک شروع کنید، این دریل را امتحان کنید!
»✓دریل پدل شل، جفت پدل را بردارید و برعکس بچرخانید. پدل ها را با باند الاستیک بر کف دست خود ثابت نکنید و آنها را با انگشتان خود نگه ندارید. شنای کرال سینه با ریکاوری زیر آب را در حالی که مطمئن شوید دائماً روی پدل ها فشار می آورید، انجام دهید. »اگر مرحله گرفتن آب را خیلی آهسته اجرا کنید پدل ها را از دست خواهید داد! در مرحله فشار هم نباید خیلی کند عمل کنید زیرا پدل ها از کف دستان شما رها می شوند!
»این دریل برای احساس کردن آب و پیشرانه بهتر استروک است،حس آب عالی است، هرگز آن را در تمام طول استروک رها نکنید.
✓هنگامی که این دریل را برای ست‌های 25 متر یا 50 متر بدون اینکه پدل ها را از کف دستها حتی یک بار رها نکردید، یعنی شما به این دریل تسلط پیدا کردید. حالا به شنای کامل بروید و تفاوت را در شنای خود احساس کنید!
»از تجربه کردن لذت ببرید.
@shena_online

648

🏊‍♀🏊آموزش شنا🏊🏊‍♀

🔻 اعزام تیم آریانا به مسابقات دبی

🇮🇷@shena_online

397

🏊‍♀🏊آموزش شنا🏊🏊‍♀

16 Feb, 17:32

«نتایج شناگران گلستانی در مسابقات شمال کشور »

📍به میزبانی زنجان

✅رده سنی ۱۱-۱۲ سال :‌

🗓 پنج شنبه و جمعه ۲۵ ام و ۲۶ ام بهمن ماه ۱۴۰۳
📍استخر شهید شهبازی

۱)در ماده ۲۵*۴ پای دلفین تیمی،

تیم گلستان با ترکیب :

مهتدی
تشکری
کده
بای

موفق به کسب مقام پنجم

۲) مقام چهارم در ماده ۱۰۰ متر پروانه توسط سام مهتدی

۳)مقام پنجم در ماده ۵۰ متر پروانه توسط سام مهتدی

۳) مقام اول در ماده ۵۰ متر کرال پشت توسط آرشام بای

۴) مقام چهارم در ماده ۲۰۰ متر مختلط توسط آرشام بای

۵) مقام چهارم در ماده ۲۵ متر پای دلفین توسط آرشام بای

/ هیئت ورزش‌های آبی استان گلستان

🇮🇷@shena_online

709

🏊‍♀🏊آموزش شنا🏊🏊‍♀

08 Feb, 16:23

📌عزیزانی که میخان بصورت رایگان
فنون شنا رو یاد بگیرن...

بصورت فیلم و عکس و پرسش و پاسخ ۴ شنای اصولی رو آموزش میدم...

🆔 کانال آموزش شنا تلگرام👇

@shena_online

583

🏊‍♀🏊آموزش شنا🏊🏊‍♀

نحوه صحیح پای کرال سینه...
نظرتون چیه؟؟
@shena_online

313

🏊‍♀🏊آموزش شنا🏊🏊‍♀

08 Feb, 07:42

💢در مرحله تمرین پای کرال سینه ، حرکات دست انجام نمیشود

💢با دستهای صاف و کشیده بدون حرکت تمرین پاها رو انجام بدید

💢 در این مرحله سر هم از اب بیرون نمیاد تا نفس تموم میشه زیر اب

🔴 @Shena_online

340

🏊‍♀🏊آموزش شنا🏊🏊‍♀

08 Feb, 07:42

نحوه درست زدن پای کرال سینه🌱

@shena_online🍎🏊‍♂

320

🏊‍♀🏊آموزش شنا🏊🏊‍♀

08 Feb, 07:42

نکته پای کرال سینه

✅ پای کرال باید طوری زده بشه که صدای ضربه زدن به اب به گوش برسد

✅نباید کل سر داخل اب فرو برود نیمی از قسمت پشت سر باید بیرون باشد

✅ دستها باید کاملا بالا روی اب باشد نباید کامل زیر اب بره
🔴 @Shena_online

334

🏊‍♀🏊آموزش شنا🏊🏊‍♀

📹 کلیپ مروری بر ورزش‌های آبی ایران در یک سال اخیر

#ورزش‌های_آبی
#شنا
#شیرجه
#واترپلو

550

🏊‍♀🏊آموزش شنا🏊🏊‍♀

21 Jan, 08:41

به نام خالق 🌱

#ورزش
#شنا
#مربی
@shena_online

703

🏊‍♀🏊آموزش شنا🏊🏊‍♀

21 Jan, 03:00

سلام صبح بخیر دوستان 🌤

انوار طلایی خورشید نوید مهربانی ولطف پروردگار را می‌دهند

که دراین روز زیبا به روی همگی ما لبخند می‌زند

بیاید به یکدیگر لبخند بزنیم و صبحی پرازعشق و مهربانی را آغاز کنیم

که عشق منشا درمان همه دردهای بشریست.

صبح همگی بخیر

روز خوب و سرشار
از شادی برای همگی‌مان آرزو دارم💛

@shena_online

636

🏊‍♀🏊آموزش شنا🏊🏊‍♀

20 Jan, 12:41

به نام خالق 🌱

هرگز دیر نیست برای یادگیری
من بهت یاد میدم چطور زیبا شنا کنی.برای قهرمان شدن هم بسپار به من خودتو .✌️😊

@shena_online

718

🏊‍♀🏊آموزش شنا🏊🏊‍♀

20 Jan, 09:37

🔳 برای اینکه مغزتان خشک نشود، راه بروید! 🧠🚶‍♂️

🔸طبق یک مطالعه ۲۰ ساله، راه رفتن روزانه حداقل ۱.۵ کیلومتر می‌تواند به جلوگیری از کاهش حجم مغز و مرگ سلول‌های عصبی کمک کند.

🔸 در این تحقیق، بیش از ۴۰۰ نفر شرکت کردند و محققان رابطه بین پیاده‌روی و سلامت مغز آن‌ها را تجزیه و تحلیل کردند. نتیجه؟
افرادی که فعالیت بدنی منظم داشتند، حجم مغزشان بیشتر بود و خطر ابتلا به زوال عقل در آن‌ها به‌طور چشمگیری کاهش یافت.

چرا پیاده‌روی مفیده؟

🔸وقتی حجم مغز کاهش پیدا می‌کنه، یعنی بخشی از سلول‌های عصبی از بین رفتن. اما پیاده‌روی روزانه می‌تونه جلوی این روند رو بگیره و به حفظ سلامت ذهنی کمک کنه.

پس هر روز یه کم وقت بزارید و برای سلامت مغزتون قدم بزنید. ذهن سالم، بدن سالم! 💪

@shena_online

893

🏊‍♀🏊آموزش شنا🏊🏊‍♀

18 Jan, 08:09

عزیزانی که میخان از اول بدونن
شنای کرال سینه اصلا چی هستش
از اینجا 👆 ببینند
😍😍

1,035

🏊‍♀🏊آموزش شنا🏊🏊‍♀

18 Jan, 08:07

دوستان و همراهان گرامی ❤️🌹

در خدمتتون هستیم
با ادامه آموزش شنای کرال سینه 🏊🏊🏊🏊🏊🏊
👇👇

منتظر باشید

1,087

🏊‍♀🏊آموزش شنا🏊🏊‍♀

18 Jan, 02:45

👈 یک رقابت حساس و تماشایی از مسابقات کاپ جهانی شنای شانگهای ۲۰۲۴ برای شما انتخاب کردم:
✓ماده ۱۰۰ متر شنای آزاد مردان(مسافت کوتاه) یک برد از خط بیرونی!
Thomas Ceccon
توماس چکن، در 100 متر آزاد مردان با یک پایان هیجان انگیز پیروز شد و بار دیگر ثابت کرد که هر چیزی ممکن است در شنای سرعت اتفاق بیفتد.
✓توماس چکن از خط ۸ ،رقیب چینی خود (پان ژانله)را شکست داد.

1,112

🏊‍♀🏊آموزش شنا🏊🏊‍♀

18 Jan, 02:45

👈مسابقات شنای کاپ جهانی ورزشهای آبی۲۰۲۴( سه گانه آسیا) اولین ایستگاه خود را در شانگهای چین به پایان رساند و شناگران برتر خود را در بخش زنان و مردان معرفی کرد:
👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇

738

🏊‍♀🏊آموزش شنا🏊🏊‍♀

01 Jan, 05:32

🔳استرس زیاد و کمبود خواب، وزن را افزایش می‌دهد

🔸دانشیار گروه تغذیه دانشگاه علوم پزشکی ایران، گفته تحرک کم، دریافت کالری بالا، استرس زیاد و خواب ناکافی در افزایش وزن موثر هستند، بنابراین باید با افزایش فعالیت‌های ورزشی و تکنیک‌های آرام سازی، میزان دریافت مواد غذایی را کنترل کرد. در سال‌های اخیر میزان شیوع چاقی افزایش یافته و آمار افراد چاق از سال ۱۹۸۰ در جهان بیش از دو برابر شده است. در ایران تقریبا نیمی از افراد دارای اضافه وزن یا چاق هستند.
🔸چاقی، زمینه‌ساز بروز بسیاری از بیماری‌های شایع همچون بیماری‌های قلبی عروقی، پرفشاری و چربی خون، دیابت، انواع سرطان‌ها، برخی بیماری‌های زنان و ناباروری، کبدی (مانند کبد چرب)، کلیوی، مفاصل و اتوایمیون، تنفسی، اختلالات خواب، روحی و روانی و ... است. به علاوه چاقی باعث کاهش قدرت سیستم ایمنی بدن می‌شود و خطر ابتلا به بیماری‌های عفونی را افزایش می‌دهد.

@shena_online

1,118

🏊‍♀🏊آموزش شنا🏊🏊‍♀

31 Dec, 08:44

👈✓ استراتژی شنای ۱۰۰ متر قورباغه(در استخرمسافت بلند):
👈»50 متراول(Lap1)
•✓بعد از مرحله شیرجه، سه استروک اول، باسن بالا و زمان بندی را تنظیم کنید.
•✓ فوراً سرعت را تند نکنید
•✓ سرعت ثابت خود را در انتهای طول برای یک برگشت سریع حفظ کنید.
•✓ اکثر شناگران باتجربه، ۵۰ متر اول ۱۰۰متر را حدود ۰/۵ تا ۰/۸ ثانیه(حداکثر زیر یک ثانیه) آهسته تر از بیشینه سرعت و بهترین رکورد ۵۰ متر قورباغه شان شنا می کنند.
👈« 50 متر دوم(Lap2)
• ✓سخت از دیواره استخر بیرون بیایید!
• ✓در بیرون کشیدن خود از دیواره معطل نکنید، اما عجله هم نکنید
• ✓با نزدیک شدن به 20 متر پایانی، ضرباهنگ سرعت را بیشتر کنید.
•✓ اکثر شناگران، مسافت استروک و سرعت شنای شان نسبت به ۵۰ متر اول کاسته می شود. این شناگران سعی می کنند تواتر استروک خود را در ۵۰ متر پایانی زیاد کنند. اکثرا شناگران، ۲۵ متر پایانی را با کمی افت زمانی نسبت به سایر ۲۵ متر(اول تاسوم)شنا میکنند.

👇👇👇👇👇👇👇

998

🏊‍♀🏊آموزش شنا🏊🏊‍♀

28 Nov, 05:10

👈رقابت بین جت اسکی با موجودات آبی در مسافت ۵۰۰ متر:
✓چگونه سریع ترین حیوانات آبزی با سریع ترین جت اسکی ما مقایسه می شوند؟
»»این انیمیشن یک مسابقه هیجان انگیز بین برترین ورزشکاران آبزی طبیعت و یک جت اسکی پرسرعت را به نمایش می گذارد.
» تماشا کنید رو به رو شدن آنها را در حالی که نشان داده می شود سرعت این موجودات آبی باورنکردنی در مقایسه با فناوری پیشرفته چقدر است.
✓چه کسی به عنوان قهرمان نهایی سرعت در آب ظاهر می شود؟
✓»ویدیو را تماشا کنید تا متوجه شوید!
@shena_online

453

🏊‍♀🏊آموزش شنا🏊🏊‍♀

27 Nov, 06:12

🎗🗓 امروز چهارشنبه

🇮🇷 ۰۷ آذر ۱۴۰۳
🌸 ۲۵ جمادی الاول۱۴۴۶
🌎 ۲۷ نوامبر ۲۰۲۴

#روز_زیباتون_بخیر 🌸🌸
@shena_online

662

🏊‍♀🏊آموزش شنا🏊🏊‍♀

27 Nov, 06:08

دوستانی که تازه تشریف آوردند کانال ❤️🌹😍🌺

👇👇👇👇

617

🏊‍♀🏊آموزش شنا🏊🏊‍♀

25 Nov, 18:53

زیبا ترین سلام 😍😍😍

@shena_online

857

🏊‍♀🏊آموزش شنا🏊🏊‍♀

25 Nov, 17:35

سلام و عرض ادب و احترام خدمت شما عزیزان و اساتید و همراهان گرامی ☘☘

یکی از اعضای فهیم کانال پیشقدم شدن یک لگو برای کانال آموزش شنا طراحی کنن😍

به نظرتون پروفایل اختصاصی برا کانال شنا با چه اسمی باشه؟ 🤔

اسمی مد نظر ندارید؟

اینجا 👇نظر بدین... ✍

850

🏊‍♀🏊آموزش شنا🏊🏊‍♀

25 Nov, 10:11

توجه 👇👇

دوستان درخواست داشتن:

آموزش شنا رو با توضیحات کامل تر و عملی تر در کانال قرار بدیم.

از همراهان گرامی که تا کنون لطف کردند و همراه ما بودند متشکریم.

با انتقاد ها و پیشنهاد های شما عزیزان سعی در ارتقاء کمی و کیفی مطالب کانال داریم.
خوشحال میشم ما را در این راه همراهی کنید.🤝

لینک کانال رو بفرستید به همه جا ممنون 😄👍

باتشکر مجموعه شنا آنلاین
@shena_online

895

🏊‍♀🏊آموزش شنا🏊🏊‍♀

25 Nov, 10:10

5میلی طلا فقط با ثبت نام و احراز هویت به دست بیارید ✈️👆

پیشنهاد ادمین

804

🏊‍♀🏊آموزش شنا🏊🏊‍♀

25 Nov, 10:10

با میلی میتونی تا 2500 میلی طلا ببری و دوستات رو به میلی دعوت کنی تا هم شما هم دوستانت هر میلی ببرید

با احراز هویت در میلی و دعوت از دوستات میلی برنده شو
با میلی طلا ببر
برای ورود به میلی برای دریافت جایزه میلی وارد لینک زیر
https://milli.gold/app/sign-up?referralCode=milli-gjx1z

میلی بستری امن برای طلا بدون مالیات

کد دعوت میلی : milli-f7i9s

795

🏊‍♀🏊آموزش شنا🏊🏊‍♀

25 Nov, 05:10

👈شنای واترپلو یک دریل عالی برای یادگیری احساس زودهنگام گرفتن آب در اوایل استروک است.
»شما همچنین می توانید از این دریل برای بالا آوردن استروک برای راه اندازی سیستم حرکتی رو به جلو استفاده کنید.
»✓سعی کنید تا زمانی که ممکن است نفس خود را نگه دارید.
»✓از ضربات پا برای حمایت و پشتیبانی استروک استفاده کنید.
»✓ در تمام مسیر شنا، سرتان را بالای آب نگه دارید.
»آیا می توانید تمام استروک ها را به این شکل شنا کنید؟ کدام یک مورد علاقه شماست؟
@shena_online

819

🏊‍♀🏊آموزش شنا🏊🏊‍♀

25 Nov, 05:10

👈۳ حرکت کششی که همیشه باید انجامش بدی👇
۱-» دستها از هم دور شوند
۲- یک دست به خارج کشیده شود( هر دو دست)
۳- بالا بردن عمودی دستها از طرفین بدن
@shena_online

822

🏊‍♀🏊آموزش شنا🏊🏊‍♀

24 Nov, 13:28

انگیزشی🤗

@shena_online

919

🏊‍♀🏊آموزش شنا🏊🏊‍♀

24 Nov, 13:14

#گوگوش
#آدما

870

🏊‍♀🏊آموزش شنا🏊🏊‍♀

24 Nov, 13:14

میام دورت میگردم❤️😉

‌‌‌

830

🏊‍♀🏊آموزش شنا🏊🏊‍♀

21 Nov, 07:42

نفستو حبس کن ببین تا کجا میتونی ادامه بدی😌🖐

@shena_online

472

🏊‍♀🏊آموزش شنا🏊🏊‍♀

21 Nov, 07:42

شیرجه بزن ب روزت😍

@shena_online

454

🏊‍♀🏊آموزش شنا🏊🏊‍♀

21 Nov, 05:42

سلام و عرض ادب و احترام خدمت شما عزیزان و اساتید گرامی....
در مورد مطالبی که در کانال میزاریم لطفا نظر بدین...

اگر سوالی داشتین حتما بپرسین و یا در گروه بگین تا دوستان جواب شما رو بدهند...

هر چقدر شما فعال باشین ماهم انگیزه مون بیشتر میشه مطالب پیشنهادی و جدیدی رو کار کنیم 😍

لینک کانال شنا رو که یکی از فعالترین و بروز ترین و قدیمی ترین کانال های آموزش شنا هست رو در کانال ها و گروه هاتون بزارید....

متشکرم. نصیری

@shena_online

496

🏊‍♀🏊آموزش شنا🏊🏊‍♀

21 Nov, 05:10

✓👈 پای قورباغه:
👈ضربه پای سریع قورباغه مستلزم آن است که انگشتان و مچ پاها توانایی دورسی فلکشن داشته باشند و قادر باشند انگشتان پا را به سمت ساق پا بالا بیاورند.
» ما این ابزار را با استفاده از قرارگیری بدن شناگر در پوزیشن سگی(چهاردست و پا روی زمین) رو به پایین با پنجه کبوتری اندازه گیری می کنیم.
» ما با قراردادن پاشنه ها بر روی تشک شروع می کنیم و با دست ها به جلو راه می آوریم تا زمانی که پاشنه ها دیگر نتوانند روی تشک بمانند.
»- شناگر جوان(نیک مهابیر) دارای مقدار باورنکردنی دورسی فلکشن در مچ پا است او می‌تواند مسافت زیادی را روی دست‌هایش بردارد در حالی که پاشنه‌هایش را به تشک می‌چسباند.
»اگر می خواهید میزان دورسی فلکشن مچ پای خود را افزایش دهید، می توانید هر روز چند دقیقه در این حالت بنشینید. یا می توانید انگشتان پای خود را در حالی که پاشنه های خود را روی زمین کاشته اید، بالای چیزی قرار دهید.
✓کلید و نکته اجرای این حرکت، ثبات و پایداری است. اگر هر روز زمانی را به انجام این حرکات کششی اختصاص دهید، افزایش قابل توجهی در انعطاف پذیری و سرعت ضربات پای قورباغه خود خواهید دید.
@shena_online

491

🏊‍♀🏊آموزش شنا🏊🏊‍♀

21 Nov, 05:10

👈شناگران گرامی، در این بحث شرکت کنید:
👈چگونه دوست دارید شنا کنید؟
»»✓شنای سرعتی:
چه در حال انجام حرکات انفجاری مسافت کوتاه یا شنای سرعتی با فین یا شنا همراه با طناب های کششی دور سینه، در اینجا ما فقط دوست داریم آدرنالین و آب را روی پوست خود احساس کنیم!
»»✓شنای آهسته:
چه در حین گرم کردن یا سرد کردن، چه در بین ست ها یا صرفاً شنا کردن با هدف بالا و پایین رفتن در طول استخر، در اینجا ما دوست داریم احساس استروک خود را با عوامل دیگر در آب متصل کنیم.
»»✓ شنای اسلوموشن:
اغلب به عنوان یک دریل برای برجسته کردن یک تکنیک شفاف انجام می شود، در اینجا ما دوست داریم استروک را بدون دردسر جلوه دهیم، اما در واقعیت به تلاش و دقت زیادی نیاز دارد.
»» شما کدام روش شناکردن را بیشتر دوست دارید؟
@shena_online

510

🏊‍♀🏊آموزش شنا🏊🏊‍♀

20 Nov, 05:10

👈تمرین شنا(مثل فیلم)در مسافت طولانی را متوقف کنید!
»تمرین طولانی، تکنیک شما را به هم می زند، استقامت سرعت شما را نیز محک نمی زند و فقط خسته کننده است.
👈این اشتباه را نکنید!
»نباید مسافت 800 متر شنای کرال سینه را به طور مداوم تمرین کنید.»»» 1×800 متر.
»در عوض، می‌توانید همان مسافت(۸۰۰متر) را به مسافت های»» 16×50 متر بشکنید
شما هنوز 800 متر با ارزش را دارید انجام می دهید، اما مزیت تقسیم آن به بخش های کوچکتر این است که به شما امکان می دهد برای هر یک از این مدت زمان های مختلف کوچکتر، سریعتر شنا کنید.
»همچنین به شما اجازه می دهد تا وضعیت بدنی بالاتری در سطح آب داشته باشید.
✓»ضمنا، با تکنیک بهتری، سریع‌تر شنا خواهید کرد، فقط به این دلیل که مسافت کمتری را شنا می‌کنید، کارآمدتر در آب حرکت می‌کنید.
@shena_online

713

🏊‍♀🏊آموزش شنا🏊🏊‍♀

20 Nov, 05:10

👈چندبار می توانید با توپ سوییسی در آب غلت بخورید؟
»»فکر می کنم بهترین تمرین برای تقویت عضلات میان تنه و بهترین چالش برای شناگران را پیدا کردم.
»این تمرین سختی است من به شدت پیشنهاد می کنم این کار را زمانی انجام دهید که کسی در اطراف و وسط استخر نیست تا به دیوار برخورد نکنید.
»نتایج به تنهایی برای این ویدیو خنده دار خواهد بود.
»رکورد من 3 چرخش دورانی متوالی است.
»✓سعی می کنم دفعه بعد حداقل 4 تا پشتک پشت سرهم انجام دهم.
@shena_online

722

🏊‍♀🏊آموزش شنا🏊🏊‍♀

19 Nov, 05:10

👈دریل هایی مربوط به توسعه تکنیک استروک کرال سینه را با همدیگر مرور کنیم👇👇👇👇👇
@shena_online

730

🏊‍♀🏊آموزش شنا🏊🏊‍♀

19 Nov, 05:10

👈 دریل توسعه سرعت استروک

833

🏊‍♀🏊آموزش شنا🏊🏊‍♀

19 Nov, 05:10

👈دریل الکساندر پوپوف بابت توسعه مراحل گرفتن آب و زمانبندی

761

🏊‍♀🏊آموزش شنا🏊🏊‍♀

19 Nov, 03:20

#تقویم|سه شنبه ۲۹ آبان ۱۴۰۳

صبحتون بخیر 🌱🌻
@shena_online

787

🏊‍♀🏊آموزش شنا🏊🏊‍♀

18 Nov, 15:55

نصیحت امشب :
هزار تا دوست داشته باشی کمه
یه دشمن زیاده
تو کار و روابطتون با هیچکسی دشمنی نکنید
ارتباط و رابطتونو باهمه حفظ کنید
یه دشمن میتونه صد تا مشکل برات درست کنه .

تویی که این متنو میخونی
از خدا میخوام در برابر همه آدمای بد و شر
مواظبت باشه ❤️✨
شبتون بخیر و قلبتون پر از آرامش و دلخوشی

‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌@shena_online

879

🏊‍♀🏊آموزش شنا🏊🏊‍♀

18 Nov, 13:13

زور اضافی نزن درست انجام بده

@shena_online

984

🏊‍♀🏊آموزش شنا🏊🏊‍♀

18 Nov, 11:16

👈آیا برای بهتر شدن شنای قورباغه خود تلاش می‌کنید؟

شاید یکی ازمشکلات شما مربوط به خط بدن باشد:
✓×خط پایین بدن:
فشار لگن به سمت پایین برای بیرون آمدن قسمت بالاتنه بدن از آب برای گرفتن تنفس می‌تواند یکی ازدلایل پایین بودن پاها در زیر آب باشد.شنا کردن درحالتی که تقریباً یک خط عمودی راحفظ می کنید مقدار زیادی درگ ایجاد می‌کند که شنا رابسیار سخت می کند!
👈برنامه تمرین اصلاحی:
»برای رفع این مشکل می توانیم از این دریل زیر استفاده کنیم:
✓سرعت استروک رابالا نگه دارید(استروک مداوم با حداقل میزان سرخوردن).
✓درهر استروک بصورت متوالی یک پای تند پروانه سپس یک پای قوی قورباغه اجرا کنید.
✓از لگن و باسن طوری استفاده کنیدکه انگار درحال اجرای پای پروانه هستید.
»این دریل را با ست های 25 متری انجام دهیدزیرا این دریل بسیارچالش برانگیز است.هنگامی که با اجرای خط بدن بالا،آشنا شدید،این حس شما را برای شنا کردن کامل قورباغه پیش می برد.ممکن است شنا کردن با ارتقاء مسافت از15متر به25 متربه همراه یک پای پروانه سپس یک پای قورباغه به طور متناوب درحالی که حرکت باخط بدن بالا را نگه داشته اید،شما رابرای اجرای شنای کامل50مترقورباغه آماده‌تر نماید.

666

🏊‍♀🏊آموزش شنا🏊🏊‍♀

18 Nov, 11:16

👈 ۲دریل عالی برای ارتقاءخط بدن درآب برای شنای موثرتر:
✓پازدن(دست‌ها کنارباسن):
ازیک اسنورکل نیزاستفاده کنیدتابه شما کمک کند روی وضعیت لگن وبالاتنه تمرکزکنید.سعی کنیدبالاتنه رابه سمت پایین فشار دهید تا باسن بالا بیاید.سعی کنید مچ وکف پاها رادرهنگام پا زدن نیز بالانگه داریدودامنه کمی برای حفظ خط بدن بالانگه دارید.اگردرست انجام شود،پشت کمرتان بایدتاحد امکان خشک باشد!
✓دریل تک دست:
»بعداز اینکه ازدریل قبلی احساس خط بدن بالا راپیدا کردید،با اجرای یک استروک در آن پیشرفت کنید. درحالت اولیه،دستها کنار باسن است—>حالا بالا تنه را بچرخانیدویک دست رابه جلو وداخل آب بیاورید —>کشش آب را تازمانی که دست به کنارلگن برگردد،انجام دهید.هردو دست رابراین اساس،جایگزین یکدیگرکنید.این دریل برای تحرک پذیری درقسمت بالاتنه واستفاده از آن برای چرخش موثر،عالی است!
»هنگامی که توانستیددر قرارگرفتن خط بدن بالاو چرخش دقیق بالاتنه مسلط شوید،باشنا کردن کامل،دو دریل را به هم نزدیک کنید.درابتدامی توانیداز یک اسنورکل استفاده کنیدتا مجبورنباشیدنفس خودرا به زحمت بیندازید،اما اگرفکر می کنیداین کار راقبلا انجام داده اید،بدون زحمت ازشنا کردن لذت ببرید!

781

🏊‍♀🏊آموزش شنا🏊🏊‍♀

18 Nov, 11:16

👈 اصلاح تکنیک پای قورباغه:

اگر شناگر قورباغه رو شما پایش زیاد باز می‌شود کافی است یک دوقلو در کشاله ران او قرار دهید و از او بخواهید شنای کامل قورباغه را اجرا کند. / آموزش و توسعه شنا

🇮🇷@shena_online

653

🏊‍♀🏊آموزش شنا🏊🏊‍♀

18 Nov, 11:16

🔴 معرفی اعضای سازمان لیگ شنای بانوان استان آذربایجان شرقی

یازدهمین دوره لیگ شنای بانوان استان آذربایجان شرقی در سال ۱۴۰۳ پنج‌شنبه ۲۳ آبان ۱۴۰۳ در محل استخر قهرمانی شیرجه تبریز آغاز شد.

اعضای سازمان لیگ شنای بانوان استان آذربایجان شرقی:

اقبال صالح ودادی رئیس سازمان لیگ
لادن زودفکر دبیر لیگ
لیلا بهرامی سرداور لیگ
المیرا بخت شادی دبیرخانه

🇮🇷@shena_online

827

🏊‍♀🏊آموزش شنا🏊🏊‍♀

18 Nov, 11:16

💢 نتایج کلی مسابقات شنای بزرگسالان کشور (آقایان)

📍استان قزوین، استخر دانشگاه آزاد قزوین
🗓 جمعه ۲۵ آبان ماه ۱۴۰۳

🇮🇷 @shena_online

840

🏊‍♀🏊آموزش شنا🏊🏊‍♀

14 Nov, 04:22

🌼در این روز زیبـا
🌸برایت یک حس قشنگ
🌼یک شـادی بی دلیل
🌸یک نـفـس عـطرخدا
🌼یک بغـل یاد دوست
🌸و دنیا دنیا آرزوی خوب دارم
🌼زندگیت به زیبایی گل ها ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ ‌‌‌‌‌‌‌‌‌ ‌‌‌‌‌‌‌‌ ‌‌‌‌‌‌ ‌‌‌‌‌‌‌‌ ‌‌‌‌‌‌‌‌ ‌‌‌‌‌‌‌‌
🌸سلام صبحت بخیر
‌‌‌‌‌‌‌‌☑️ @shena_online

160

🏊‍♀🏊آموزش شنا🏊🏊‍♀

14 Nov, 02:30

شکوه و عظمت تخت جمشید

@📆#تقویم/ پنجشنبه ۲۴آبان ۱۴۰۳

صبحتون بخیر 🌱🌻

@shena_online

238

🏊‍♀🏊آموزش شنا🏊🏊‍♀

13 Nov, 04:30

نکات مهم پیرامون غذاخوردن:
🍔🥩🍗🥘🍜🍛🍱🍦

1. وقتی که کاملا احساس گرسنگی می کنید اقدام به غذا خوردن کنید.
2. در محیط آرام غذا بخورید: به دور از هیجان، سر و صدا، تلفن، تلویزیون و هر چه توجه شما را در هنگام غذا خوردن به چیزی غیر از غذا جلب میکند. موقع غذاخوردن بیش از آنکه به سفره و محتویات آن فکرکرده و ذهنتان به آنها مشغول گردد ، به لقمه ای که در دهان گذاشته و آن را می جوید فکر کنید !!
3. در هر وعده غذایی فقط یک نوع غذا بخورید.
4. لقمه ها را کوچک بردارید. هر لقمه غذایی را زیاد (حداقل 33 بار) بجوید. چرا که وجود بزاق و مخلوط شدن کامل لقمه غذا با آن برای هضم کامل غذا ضروری است و اینکار تنها با جویدن کامل غذا امکان پذیر خواهد شد .
5. از نیم ساعت قبل از غذا خوردن تا 1 ساعت بعد از غذا، خوردن هرگونه نوشیدنی، ماست، سالاد، ترشی و میوه ممنوع است؛
6. ماست و سالاد خود به تنهایی یک وعده غذایی سبک محسوب می شوند. خوردن آنها به همراه غذا مانع جذب خوب غذا می شود.
7. فقط در وسط غذا (نه قبل و نه بعد از غذا) می توانید 10 تا 14 عدد زیتون بخورید.
8. خوردن میوه باید با زمان غذا خوردن 2 ساعت فاصله داشته باشد.
9. در وعده های غذایی مختلف غذاهای متفاوت بخورید. یعنی از مداومت به خوردن یک نوع غذا پرهیز کنید.
10. وقتی هنوز مقداری اشتها دارید از غذاخوردن دست بکشید. از پر خوری و درهم خوری بپرهیزید.
11. بعد از غذا ورزش شدید و حرکات بدنی شدید انجام ندهید؛ اندکی راه رفتن بعد از غذا و سپس آرامش داشتن به هضم و جذب بهتر غذا کمک می کند.
12. بعد از غذا حمام نکنید.
13. بلافاصله بعد از غذاخوردن نخوابید.
14. دو وعده غذا در روز ، ابتداي روز و ابتداي شب ميل كنيد و اگر عادت به خوردن ناهار داريد آن را سبك ميل كنيد .
15. زمانی که غذا هنوز در معده بوده و هضم نشده است از مصرف هر گونه خوراکی دیگر پرهیز نمایید؛ زیرا که سبب عدم هضم و فساد هر دو غذا می‌شود.

✒️ دکتر آسیه جوکار، متخصص طب سنتی ایرانی و عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی مازندران.

🟢درکانال آموزش شنا 👇 عضو شوید

🔻تلگرام 👇
@shena_online

755

🏊‍♀🏊آموزش شنا🏊🏊‍♀

13 Nov, 04:24

۷ ویتامین مهم بدن‌ساز ایناست :

۱. زینک (برای مراقبت از پوست ومو)
۲. منیزیم (برای کاهش آسیب دیدگی)
۳. ب کمپلکس (برای افزایش انرژی)
۴. امگا 3 (برای بهبود عملکرد ذهنی)
۵. ویتامین سی (برای بالا بردن سیستم ایمنی)
۶. کلسیم (برای مراقبت از استخوان‌ها)
۷. گلوکوزامین (برای مراقبت ازاستخوان‌ها و مفاصل)

@shena_online

639

🏊‍♀🏊آموزش شنا🏊🏊‍♀

13 Nov, 04:20

👈تمرین امروز، شنا درخشکی است:
»»الگوی حرکتی استروک قورباغه به تقلید از حرکت قایقرانی دستی در 4 شماره :👇
✓"شیرجه به جلو"
✓" گرفتن آب"
✓ "بالا آوردن شانه ها "
✓ "فشار آب به زیر سینه" و برگشت به مرحله"شیرجه به جلو"
»» و البته این شنا در آبهای آزاد نیز خیلی کاربرد دارد.
@shena_online

651

🏊‍♀🏊آموزش شنا🏊🏊‍♀

13 Nov, 03:30

📆#تقویم|چهارشنبه ۲۳آبان ۱۴۰۳

صبحتون بخیر 🌱🌻

@shena_online

670

🏊‍♀🏊آموزش شنا🏊🏊‍♀

11 Nov, 21:12

انواع شیرجه

از مبتدی تا حرفه ای

@shena_online

950

🏊‍♀🏊آموزش شنا🏊🏊‍♀

11 Nov, 21:11

#کرال پشت

@shena_online

907

🏊‍♀🏊آموزش شنا🏊🏊‍♀

🎦 بخش‌هایی از دوره دانش افزایی با تدریس جان اونسوی و ترجمه متین سهران
پنج‌شنبه ۱۸ آبان ۱۴۰۳
اصفهان

1,220

🏊‍♀🏊آموزش شنا🏊🏊‍♀

08 Nov, 05:21

🔻آیین‌نامه اجرایی بیست‌و‌یکمین دوره (لیگ) مسابقات قهرمانی شنای باشگاه‌های کشور ۱۴۰۳ (جام خلیج فارس)

🇮🇷@shena_online

1,246

🏊‍♀🏊آموزش شنا🏊🏊‍♀

08 Nov, 05:21

تشکر از هیئت ورزش‌های آبی استان اصفهان بابت تهیه و بارگذاری کلیپ و نماهنگ مربوط به بچه‌های ملی‌پوش شنا
تشکر بابت برگزاری مناسب اردوی تدارکاتی تیم ملی شنا...

1,298

🏊‍♀🏊آموزش شنا🏊🏊‍♀

07 Nov, 05:39

لحظه ای آرامش در زیر درختان نخل در جزیره بهشتی 🌴✨
Krabi، تایلند 🇹🇭

📆 #تقویم| پنج‌شنبه ۱۷ آبان ۱۴۰۳

صبحتون بخیر 🌱🌻

@shena_online

341

🏊‍♀🏊آموزش شنا🏊🏊‍♀

📺 انعکاس مرحله‌ی سوم و پایانی لیگ آب‌های آزاد کشور در بخش خبری رسانه ملی

#لیگ_شنای_آب‌های_آزادکشور
#کیش
@shena_online

985

🏊‍♀🏊آموزش شنا🏊🏊‍♀

رقص به سبک مایکل زیر آب😍
@shena_online

1,164

🏊‍♀🏊آموزش شنا🏊🏊‍♀

2,503

🏊‍♀🏊آموزش شنا🏊🏊‍♀

06 Oct, 09:31

👈 پای کرال سینه:
✓»یک پای شلاقی خوب کرال سینه باید با بدن در یک راستا و در سطح آب هماهنگ باشد تا شما را مستقیماً به جلو سوق دهد. پاهای خود را در یک جعبه مستطیل شکل تصور کنید: صاف، از لگن شروع شده، با زانویی نرم که با انگشتان نوک تیز و کشیده به شکل موج حرکت سینوسی دارد، مانند ضربه شوت فوتبال به توپ.
»غلیان کردن کف سفید در سطح آب توسط ضربات پا، عالی است.
»ضربات پای شالاپ شلوپ( آب پاشیده می شود) اغلب به معنای خم شدن زانوها، پا زدن در هوا، بیشتر از آب است.
»اگر ضربات پاهای شما خیلی عمقی است، مقاومت آب، سرعت شما را کاهش می دهد و پای عمیق ممکن است شما را بیشتر از جلو به سمت بالا سوق دهد.
»پا زدن را با و بدون فین و تخته شنا در سطح آب تمرین کنید.
»»برای بهبود تکنیک و عملکرد پای خود، ست های اختصاصی پا زدن یا ست های شنای کامل را به ضرباهنگ اختصاصی پای خود اضافه کنید.

2,160

🏊‍♀🏊آموزش شنا🏊🏊‍♀

06 Oct, 05:30

🔴 راهنما و پاسخ به سوالات عمومی کاربران:

۱. برای اینکه بتوانم مربی شنا بشوم از کجا باید شروع کنم؟
پاسخ: ابتدا باید در آزمون ورودی مربیگری ثبت‌نام کنید، بعد از قبولی در آزمون میتوانید در دوره مربیگری ثبت‌نام نمایید.

۲. در آزمون ورودی مربیگری چه مواردی را امتحان میگیرند؟
پاسخ: با توجه به نوع رشته، مفاد ازمون ورودی متفاوت است.
مثلا در آزمون ورودی مربیگری درجه ۳ شنا، ۴ شنای اصلی به متراژ هر ماده ۲۵ متر اخذ میشود و متقاضی باید در هر ۴ ماده نمره قبولی بگیرد.

۳. شروع کارورزی از چه موقعی هست ؟
پاسخ: بعد از روئیت قبولی دوره عملی و تئوری در پروفایل شخصی و سپس گرفتن نامه از کمیته آموزش فدراسیون یا هیات استان.

۴. پیش نیازهای لازم برای شرکت در دوره مربیگری درجه ۲ چیست؟
پاسخ: سه باز آموزی که یکی از بازآموزی‌ها برای سال جاری باشد.
یک کلینیک مقدماتی.

۵. پیش نیازهای لازم برای شرکت در دوره مربیگری درجه ۱ چیست؟
پاسخ: سه باز آموزی که یکی از بازآموزی‌ها برای سال جاری باشد.
یک کلینیک پیشرفته تجزیه و تحلیل.
مدرسه شنای ثبت شده.
نامه معرفی از هیئت استان.

۶. چگونه مطمئن شوم که ثبت‌نام من در دوره قطعی شده است؟
پاسخ: مراجعه به پروفایل شخصی و رویت عنوان دوره در قسمت دوره های من.

۷. در یک سال چند بار میتوان آزمون ورودی شرکت کرد؟
پاسخ: هر سال ۴ نوبت.

۸. اعتبار قبولی در آزمون‌ ورودی مربیگری تا چه زمانی است؟
پاسخ: تا پایان همان سال.

۹. اعتبار قبولی دوره عملی و دوره تئوری مربیگری شنا چقدر است؟
پاسخ: دوره عملی یک سال و دوره تئوری ۲ سال اعتبار دارد.

۱۰. مدت زمان اعتبار کلینیک ها چقدر است؟
پاسخ: از تاریخ صدور مدرک به مدت ۳ سال.

۱۱. زمان دقیق آزمون‌های ورودی مربیگری چه تاریخی است؟
پاسخ: زمان دقیقی و مشخصی ندارد بسته به شرایط برنامه ریزی ها متفاوت است و فقط از طریق سامانه فدراسیون اطلاع رسانی می‌شود و گاهی در پیام رسان روبیکا اطلاع رسانی می‌شود.

۱۲. مدت زمان کارورزی چقدر است؟
پاسخ: حداقل سه ماه و حداکثر شش ماه.

۱۳. آیا بعد از گرفتن کارت مربیگری ، باید در همان سال قبولی در بازآموزی مربیان شرکت کرد؟
پاسخ: خیر، باید از سال بعد در بازآموزی مربیگری شرکت کرد.

۱۴. اگر تاريخ شرکت در دوره مربیگری با اعلام نتایج آزمون ورودی فاصله زیادی داشته باشد مشکلی ندارد؟
پاسخ: تا پایان سالی که آزمون ورودی شرکت کرده‌اید می‌توانید در دوره مربیگری شرکت کنید.

۱۵. آیا می‌توان در دوره‌های تئوری مربیگری سایر فدراسیون‌ها شرکت کنیم؟
پاسخ: بله، فقط بعد از اخذ کارنامه قبولی، آن را در پروفایل شخصی خود، در بخش درخواست تایید سوابق بارگذاری کنید تا بررسی و تایید بشود.

۱۶. معمولاً در هر تست ورودی چند نفر قبول می‌شوند؟
پاسخ: بستگی به شرایط و توانایی شرکت کنندگان دارد. ممکن است همه قبول شوند و یا ممکن است کسی قبول نشود.

۱۷. آیا زمان برگزاری دوره‌های بعدی مشخص است؟
پاسخ: زمان دقیق و ثابتی ندارد. باید صفحه اصلی سامانه فدراسیون مرتب چک شود.

۱۸. حداقل سن برای شرکت در دوره‌های مربیگری و داوری چند سال است؟
پاسخ: ۱۸ سال به بالا

۱۹. شرایط قبولی در آزمون ورودی مربیگری درجه ۳ شنا چه مواردی است؟
پاسخ: تسلط کامل به ۴ ماده اصلی شنا و توانایی ۲۵ متر شنا در هر ماده بدون اشکال.

۲۰. نتایج تست‌ها و آزمون‌ها چه زمانی بارگذاری می‌شود؟
پاسخ: هر زمان که مدرس نتایج را در سامانه وارد کند. معمولاً حداکثر تا ۱۰ روز بعد از دوره ثبت می‌شود.

۲۱. نتایج آزمون را در چه بخشی از سامانه می‌توان مشاهده کرد ؟
پاسخ: در پروفایل شخصی خود، بخش سوابق من. بعد از تکمیل ۲ فرم نظرسنجی

۲۲. وقتی که دوره‌ای برای ثبت نام اعلام میشه، کجا باید برم و ثبت‌نام کنم؟
پاسخ: داخل سامانه فدراسیون، وارد پروفایل شخصی بشوید، قسمت صفحه اصلی را بزنید، دوره را پیدا کنید، جزییات دوره را بزنید و ثبت‌نام نمایید.
@shena_online

1,804

🏊‍♀🏊آموزش شنا🏊🏊‍♀

06 Oct, 05:30

۲۳. شرایط ثبت مرکز آموزش تخصصی شنا چیست؟
پاسخ: قبل از ثبت مرکز تخصصی آموزش خود در سامانه فدراسیون (پروفایل شخصی، منوی مراکز آموزش تخصصی شنا) باید موارد زیر را آماده نماید:
موسس مرکز آموزش شنا باید شرایط عمومی ابلاغی وزارت ورزش را داشته باشد و گواهی عدم سو پیشینه ، عدم اعتیاد و تعهدنامه محضری را برای بارگزاری در سامانه آماده نماید. سپس:
الف) با استخری (باشگاه شنا) که در سامانه فدراسیون تاییدیه گرفته، قرارداد همکاری در خصوص گرفتن لاین یا سانس آموزش داشته باشد.
اگر استخر (باشگاه شنا) هنوز تاییدیه فنی شنا را از سامانه فدراسیون نگرفته، ابتدا باید از طریق سامانه فدراسیون، قسمت ثبت باشگاه شنا(استخر)، تاییدیه‌اش را بگیرد تا مراکز آموزش بتوانند نام استخر (باشگاه شنا) را موقع ثبت مرکز ببیند.
هم‌چنین تصویر مجوز باشگاه شنا (استخر) می‌بایست در هنگام درخواست ثبت مرکز آموزش در سامانه بارگزاری بشود.
ب) مرکز آموزش باید سرمربی و مربی مرکز را معرفی کند.
اگر مرکز آموزش در دو بخش آقایان و بانوان فعال است، باید حداقل یک سرمربی آقا و یک سرمربی خانم تعریف بشود.
سرمربی باید مدرک مربیگری درجه ۱ شنا داشته باشد (در استان‌هایی که محدودیت مربی درجه ۱ وجود دارد با تایید هیات استان، می‌توانند از مربی درجه ۲ استفاده کنند).
و حداقل یک نفر مربی درجه ۳ شنا (در تعداد مربیان محدودیتی وجود ندارد) داشته باشد.
تمام مربیان درجه ۱و۲و۳ باید دارای بازآموزی سال جاری باشند.
و هم‌چنین موسس مرکز باید دارای قرارداد کتبی با مربیان مرکز آموزش داشته باشد و در سامانه بارگزاری کند.
ج) مرکز آموزش باید دارای تجهیزات جانبی آموزش شنا باشد.
د) مرکز آموزش بایست دارای بیمه نامه مسئولیت مدنی برای حوادث حین آموزش و تمرین باشد.

۲۴. در هر باشگاه شنا (استخر) چند مرکز آموزش (مدرسه شنا) می‌توان ثبت کرد؟
پاسخ: محدودیتی در تعداد مراکز آموزش (مدرسه شنا) در باشگاه شنا (استخر) وجود ندارد.

(محسنی، رئیس کمیته آموزش فدراسیون ورزش‌های آبی)

2,154

🏊‍♀🏊آموزش شنا🏊🏊‍♀

05 Oct, 16:30

👈رقابت بین جت اسکی با موجودات آبی در مسافت ۵۰۰ متر:
✓چگونه سریع ترین حیوانات آبزی با سریع ترین جت اسکی ما مقایسه می شوند؟
»»این انیمیشن یک مسابقه هیجان انگیز بین برترین ورزشکاران آبزی طبیعت و یک جت اسکی پرسرعت را به نمایش می گذارد.
» تماشا کنید رو به رو شدن آنها را در حالی که نشان داده می شود سرعت این موجودات آبی باورنکردنی در مقایسه با فناوری پیشرفته چقدر است.
✓چه کسی به عنوان قهرمان نهایی سرعت در آب ظاهر می شود؟
✓»ویدیو را تماشا کنید تا متوجه شوید!

1,999

🏊‍♀🏊آموزش شنا🏊🏊‍♀

05 Oct, 11:30

👈👈 کدام تکنیک شنای قورباغه در فیلم بالا درست است؟
»ما می دانیم که برخی از شما در این فکر مانده اید که کدام تکنیک صحیح است؟
✓»بنابراین ما در شبکه های اجتماعی آن را از شما پرسیدیم:
»کدام یک از این دو بهترین راه برای شنای قورباغه است؟
-»بسیاری از مربیان آن را به درستی درک می کنند. اما همچنین بسیاری از مربیان اشتباه کردند.
»»تفاوت اصلی بین این دو شنا در مرحله زمان‌بندی است، بنابراین زمان‌بندی صحیح بخش طلایی کار است اگر در یک زمان، پازدن و کشیدن آب را انجام دهید، سریع‌تر حرکت نمی‌کنید.»» به این نکته زیر توجه کنید:
»»تمام نیروی پیشرانه از دستها شروع و با ضربه پا متوقف می شود سپس تمام نیروی محرکه ناشی از ضربه پا توسط دستها و قفسه سینه متوقف می شود.
»بنابراین به یاد داشته باشید زمان بندی صحیح یعنی :»»»
کشیدن آب، پازدن و سر خوردن.
((Pull>>>>>Kick>>>>>Glide))

1,825

🏊‍♀🏊آموزش شنا🏊🏊‍♀

🏊‍♀🏊آموزش شنا🏊🏊‍♀ (Persian)

🏊‍♀🏊آموزش شنا🏊🏊‍♀

🏊‍♀🏊آموزش شنا🏊🏊‍♀

🏊‍♀🏊آموزش شنا🏊🏊‍♀

🏊‍♀🏊آموزش شنا🏊🏊‍♀

🏊‍♀🏊آموزش شنا🏊🏊‍♀

🏊‍♀🏊آموزش شنا🏊🏊‍♀

🏊‍♀🏊آموزش شنا🏊🏊‍♀

🏊‍♀🏊آموزش شنا🏊🏊‍♀

🏊‍♀🏊آموزش شنا🏊🏊‍♀

🏊‍♀🏊آموزش شنا🏊🏊‍♀

🏊‍♀🏊آموزش شنا🏊🏊‍♀

🏊‍♀🏊آموزش شنا🏊🏊‍♀

🏊‍♀🏊آموزش شنا🏊🏊‍♀

🏊‍♀🏊آموزش شنا🏊🏊‍♀

🏊‍♀🏊آموزش شنا🏊🏊‍♀

🏊‍♀🏊آموزش شنا🏊🏊‍♀

🏊‍♀🏊آموزش شنا🏊🏊‍♀

🏊‍♀🏊آموزش شنا🏊🏊‍♀

🏊‍♀🏊آموزش شنا🏊🏊‍♀

🏊‍♀🏊آموزش شنا🏊🏊‍♀

🏊‍♀🏊آموزش شنا🏊🏊‍♀

🏊‍♀🏊آموزش شنا🏊🏊‍♀

🏊‍♀🏊آموزش شنا🏊🏊‍♀

🏊‍♀🏊آموزش شنا🏊🏊‍♀

🏊‍♀🏊آموزش شنا🏊🏊‍♀

🏊‍♀🏊آموزش شنا🏊🏊‍♀

🏊‍♀🏊آموزش شنا🏊🏊‍♀

🏊‍♀🏊آموزش شنا🏊🏊‍♀

🏊‍♀🏊آموزش شنا🏊🏊‍♀

🏊‍♀🏊آموزش شنا🏊🏊‍♀

🏊‍♀🏊آموزش شنا🏊🏊‍♀

🏊‍♀🏊آموزش شنا🏊🏊‍♀

🏊‍♀🏊آموزش شنا🏊🏊‍♀

🏊‍♀🏊آموزش شنا🏊🏊‍♀

🏊‍♀🏊آموزش شنا🏊🏊‍♀

🏊‍♀🏊آموزش شنا🏊🏊‍♀

🏊‍♀🏊آموزش شنا🏊🏊‍♀

🏊‍♀🏊آموزش شنا🏊🏊‍♀

🏊‍♀🏊آموزش شنا🏊🏊‍♀

🏊‍♀🏊آموزش شنا🏊🏊‍♀

🏊‍♀🏊آموزش شنا🏊🏊‍♀

🏊‍♀🏊آموزش شنا🏊🏊‍♀

🏊‍♀🏊آموزش شنا🏊🏊‍♀

🏊‍♀🏊آموزش شنا🏊🏊‍♀

🏊‍♀🏊آموزش شنا🏊🏊‍♀

🏊‍♀🏊آموزش شنا🏊🏊‍♀

🏊‍♀🏊آموزش شنا🏊🏊‍♀

🏊‍♀🏊آموزش شنا🏊🏊‍♀

🏊‍♀🏊آموزش شنا🏊🏊‍♀

🏊‍♀🏊آموزش شنا🏊🏊‍♀

🏊‍♀🏊آموزش شنا🏊🏊‍♀

🏊‍♀🏊آموزش شنا🏊🏊‍♀

🏊‍♀🏊آموزش شنا🏊🏊‍♀

🏊‍♀🏊آموزش شنا🏊🏊‍♀

🏊‍♀🏊آموزش شنا🏊🏊‍♀

🏊‍♀🏊آموزش شنا🏊🏊‍♀

🏊‍♀🏊آموزش شنا🏊🏊‍♀

🏊‍♀🏊آموزش شنا🏊🏊‍♀

🏊‍♀🏊آموزش شنا🏊🏊‍♀

🏊‍♀🏊آموزش شنا🏊🏊‍♀

🏊‍♀🏊آموزش شنا🏊🏊‍♀

🏊‍♀🏊آموزش شنا🏊🏊‍♀

🏊‍♀🏊آموزش شنا🏊🏊‍♀

🏊‍♀🏊آموزش شنا🏊🏊‍♀

🏊‍♀🏊آموزش شنا🏊🏊‍♀

🏊‍♀🏊آموزش شنا🏊🏊‍♀

🏊‍♀🏊آموزش شنا🏊🏊‍♀

🏊‍♀🏊آموزش شنا🏊🏊‍♀

🏊‍♀🏊آموزش شنا🏊🏊‍♀

🏊‍♀🏊آموزش شنا🏊🏊‍♀

🏊‍♀🏊آموزش شنا🏊🏊‍♀

🏊‍♀🏊آموزش شنا🏊🏊‍♀

🏊‍♀🏊آموزش شنا🏊🏊‍♀

🏊‍♀🏊آموزش شنا🏊🏊‍♀

🏊‍♀🏊آموزش شنا🏊🏊‍♀

🏊‍♀🏊آموزش شنا🏊🏊‍♀

🏊‍♀🏊آموزش شنا🏊🏊‍♀

🏊‍♀🏊آموزش شنا🏊🏊‍♀