مرکز تخصصی آموزش شنا و نجات غریق

عضلات درگیر در شنای پروانه 🏊🏊

تقویت عضلات درگیر در شنای پروانه مستلزم شناخت آناتومی بدن و همچنین شناخت عضلات مختلف بدن می باشد.

لازم به ذکر است که شناگران حرفه ای
قطعا،
فقط با شناکردن نمی‌توانند عضلات مرتبط با هر شنا را تقویت و قدرتمند سازند.
حتما باید بدنسازی تخصصی شنا را،
که شامل استفاده از تجهیزاتی مثل :
وزنه، کش، انعطاف، تمرینات پلایومتریک و....غیره
را در برنامه هفتگی خود داشته باشند.

با تقویت این عضلات،
سرعت، قدرت و نهایتا رکورد شناگر کمتر خواهد شد.
https://t.me/bestswimmingcoaches

از تمام کادر درمان این مجموعه هم،

بخاطر تعهد اخلاقی و مهارتی که دارند،

قدردانی میکنیم و نهایت سپاس را داریم.💐

از خداوند متعال،

موفقیت را

برای تمام انسانهای خیرخواه و پرتلاش
خواستاریم. 💐🙏

و اینم پیج اینستا
مرکز دندانپزشکی آرت دنتال
https://www.instagram.com/artdental.center?igsh=MTE1anA3dTBydTg3cg==

ما معمولا توی کانال تبلیغات نداریم،

ولی استثناء امروز ☝️

یه پیجی رو میخوایم براتون معرفی کنیم. 😍

مرکز تخصصی دندانپزشکی آرت.

با ارائه بروزترین متدهای دندانپزشکی دنیا.


3 نکته بسیار حائز اهمیت در این مجموعه وجود دارد.

1_ کیفیت مواد اصل و اورجینال
( که در فایل زیر بصورت کامل توضیح داده شده است. )

2 _مهارت بی‌نظیر پزشکان مجموعه
همراه با مشاوره حضوری و غیر حضوری رایگان

3_ هزینه هاشون متناسب با مواد اصل و شناسنامه داری که استفاده می‌کنند،
معقول بود. 👌☺️

درود بر همه اعضای کانال تخصصی

اعم از مربیان، شناگران و سایر اعضای

محترم کانال.

امیدوارم که مثل همیشه پر انرژی و شاد و تندرست باشید. 🏊‍♂💐🏊‍♂

🔹نتایج کلی جشنواره 🔹

🔸جشنواره شنا دختران استان تهران🔸️
🔸گرامیداشت دهه فجر🔸


🗓 پنجشنبه ۴ بهمن ماه ۱۴۰۳
📍استخر قصر آبی پارس

باز ارسال از
روابط_عمومی_هیات
هیات_ورزشهای_آبی_استان_تهران

https://t.me/bestswimmingcoaches

قابل توجه عموم خانواده ها:

3 دارویی که اگر همزمان استفاده کنید باعث مرگ قلبی بخصوص سریعا در کودکان می‌شود.

معمولا این داروها اکثرا تجویز می‌شوند.

ولی اگر از قبل،
بعلت یک بیماری دیگر،
داروی دیگری مصرف میکنید،

حتما با پزشک درمیان بگذارید تا تداخلات را در نظر بگیرد. 💐🙏

https://t.me/bestswimmingcoaches

بی حسی هر کدام از انگشتان مربوط به کدام مهره های گردن می باشد.؟
https://t.me/bestswimmingcoaches

4_ کفی سایز بزرگ

برای رده سنی پایین اصلا مناسب نمی‌باشد.
تا زمانی که در استفاده از کفی های سایز متوسط به مهارت کافی نرسیدید،
بهتر است از کفی سایز بزرگ استفاده نکنید.
چون احتمال آسیب بسیار زیاد است.
درست شبیه وزنه زدن داخل آب می باشد.
چون شناگر با این کفی ها،
حجم آب خیلی زیادی را جابجا می‌کند.

کاربرد :

_ افزایش توان
_ افزایش قدرت
_ تقویت عضلات کمربند شانه ای

توصیه ی من به شما عزیزان :😊
سعی کنید وقتی از کفی بزرگ استفاده می‌کنید، حتما همزمان از فین شنا هم استفاده کنید. مگر در مواقعی که هدف تمرین،
خاص باشد. ( تشخيص مربی)

https://t.me/bestswimmingcoaches

تست هافمن

در صورت مثبت بودن نشانه ی بیماری هایی مثل

ام اس
پرکاری تیروئید
اضطراب شدید
و همچنین نخاع در سطح گردن باید بررسی شود.

https://t.me/bestswimmingcoaches

3_ کفی های سایز متوسط :

انواع مختلفی دارد.
_ کفی های سوراخ و شیاردار
_ کفی های صاف و تخت بدون شیار.

بعضی از کفی های شیاردار ،
دارای سوراخ های زیاد و
بعضی ها دارای سوراخ کم هستند.
علت این سوراخ ها بخاطر این است که شناگر بتواند اندازه دستش را با کش های کفی تنظیم کند ( مچ و انگشتان ). 🤗🏊

کاربرد کفی های سایز متوسط :

_ برای اصلاح تکنیک وضعيت صحیح دست، این کفی بین تمام سایز ها بهترین می باشد و همچنین در اکثر دریلها می‌توان از اینها استفاده کرد.

_ کفی سایز متوسط مناسب برای بزرگسالان و همچنین رده سنی می باشد.

_ در اندازه های مختلف کف دست برای نوجوانان، جوانان و بزرگسالان ساخته شده است.

https://t.me/bestswimmingcoaches

2_ کفی finger فینگر:

وسیله کمک آموزشی در شنا که
در 3 نوع طراحی شده است.

کاربرد:
_ در هر 4 شنا می توانید از آن استفاده کنید.

_ برخلاف بقیه کفی های بزرگ که بچه ها نمی‌توانند به دلیل آسیب از آن استفاده کنند،
رده سنی زیر 10 سال می‌توانند از این کفی فینگر استفاده کنند.

_ به شما کمک می کنند تا روی وضعیت صحیح دست خود در آب تمرکز داشته باشید.

_ در استفاده از این کفی،
برخلاف بقیه کفی ها،
فشار روی عضلات کمتر می باشد.

_ ( هدف اصلی ) برای ابتدای حرکت استروک یعنی گرفتن آب catch up در تمام شناها طراحی شده است.

_ تا حدی روی تقویت عضلات انگشتان موثر هست.

_ این کفی قسمت انگشتان و مچ دست را درگیر می‌کند.

_ برای دریل اسکالینگ عالی می باشد.

موفق باشید 😊🏊‍♂🏊‍♂

https://t.me/bestswimmingcoaches

1_ آنتی پدل
که در دو نوع سبک و سنگین طراحی شده است. 👇👇

کاربردهای آنتی پدل :

_آنتی پدل بخاطر شکل آیرودینامیک خاصی که دارد،
با بقیه ی کفی ها متفاوت هست.
شکل تخم مرغی بودنشان باعث می‌شود که آبگیری سخت باشد.

_ آنتی پدل باعث میشه که ،
شناگر بیشتر از ساعد خود استفاده کند.
و این یه نکته خیلی مهم هست.

_زمان استفاده از آنتی پدل،
به دلیل ساختارش،
کمترین کشش و جابه جایی آب اتفاق می افتد.

_ زمان استفاده از آنتی پدل تعداد استروک دست  و همچنین سرعت دست بیشتر میشه.

_  شکل آیرودینامیک این پدل،
باعث میشه که آب به‌راحتی شکافته بشه.

_در استفاده از این پدل معمولا شنای آهسته یعنی En1.1 تمرین داده می‌شود.

_ در تمرینات شنا از این پدل،
در دریلهای مختلفی استفاده می‌شود.

امیدواریم که مطالب مفید باشند.
موفق باشید. 🏊‍♂🙏
https://t.me/bestswimmingcoaches

می خواهیم به انواع کفی شنا و کاربردهای آنها بپردازیم.

1_ آنتی پدل ( کفی تخم مرغی)
2_ کفی فینگر
3_ کفی سایز متوسط
4_ کفی سایز بزرگ

بطور خلاصه 🏊‍♂🏊‍♂😊👇

اشل حقوق منجیان غریق
در سال ۱۴۰۳

فدراسیون نجات غریق جمهوری اسلامی ایران


https://t.me/bestswimmingcoaches

گواهینامه های
هفت سطح آموزش شنا

از فدراسیون شنا ، شیرجه،  واترپلو
جمهوری اسلامی ایران.
شناآموزان پس از گذراندن دوره های شنا می توانند گواهی های فوق را دریافت کنند. 🏊‍♂💐

https://t.me/bestswimmingcoaches

لیست مواد ممنوعه ، دوپینگ

برای سال 2023

انتشار از آژانس جهانی مبارزه با دوپینگ ترجمه فدراسیون پزشکی ورزشی و ستاد ملی مبارزه با دوپینگ

https://t.me/bestswimmingcoaches

برای تمرینات شناگران در خشکی
هر چی از کارایی و کاربرهای بوسوبال توصیف کنیم،
بازم کم گفتیم. 🤗🏊🏊

تمرینات تخصصی در خشکی برای شناگران 15

تمرین فوق‌العاده عالی، ترکیبی

برای استارت و برگشت در شنا
منظور تقویت و افزایش قدرت فشار پاها به دیواره در زمان برگشتهاست.

https://t.me/bestswimmingcoaches

تمرینات تخصصی در خشکی برای شناگران 14

تمرینی فوق‌العاده عالی برای استارت.

https://t.me/bestswimmingcoaches

نکات مهم از  کفی شنا:👇👇👇

شناگران کفی شنا را برای تقویت قدرت در استروک خود در هنگام گرفتن آب(مرحله کچ آپ)در دست میکنند تا با آن آب را به عقب فشار دهند و همچنین بتوانند برخی از ناکارآمدی های تکنیکی خود را در مرحله گرفتن آب بهبود بخشند.
شنای سرعت با کفی به دلیل آنکه شناگر می تواند از بهترین رکورد خودش پیشی بگیرد به صورت یک روش رایج تمرین سرعت مقاومتی شده است.
کفی شنا بر اساس میزان اندازه آن
(متوسط- بزرگ- خیلی بزرگ)باعث افزایش سطح کف دست شناگر شده و امکان شنای سریع تر را برای شناگر فراهم می کند.
اما این به معنی بهبود قطعی سرعت شنا نیست، شنای سرعت با کفی به شناگر این امکان را می دهد که به دلیل افزایش سطح کف دست با تواتر استروک آهسته تری، رکورد بهتری کسب کند.
یکی از نظریه های مهم در این خصوص این است که، پیشرفت در سرعت شنا هنگامی رخ می دهد که شناگر با افزایش تواتر استروک قادر به حفظ مسافت استروک باشد یا با افزایش مسافت استروک از تعداد تواتر استروک شناگر کاسته نشود.

نکته مهم :

۱- باید به تواتر استروک توجه ویژه نمایید که مشابه با تواتر مسابقه شناگر باشد.
۲- سرعت های تمرین با کفی باید سریع تر از شناهای بدون کفی شناگر باشد.
۳- مراقب باشید میزان استفاده از کفی نباید بخش زیادی از تمرین روزانه و هفتگی شناگر را پر نماید، زیرا احتمال التهاب تاندون های شانه شناگر را تشدید خواهد کرد.
»» بدیهی است وقتی سطح کف دست و نیروی مقاوم بیشتر گردد، فشار بر شانه ها نیز افزایش  یافته و احتمال سایش بین استخوانها و بافت نرم مفصل شانه و کشیدگی عضلات زیربغل شناگر را تشدید نماید.
۴- تا به میزان توانایی شناگر( قدرت، توان) اشراف کامل پیدا نکردید اجازه استفاده از کفی های سایز بزرگ و یا خیلی بزرگ( لارج و ایکس لارج) را ندهید.از توسعه شنا

روش صحیح آسپیره در زمان تزریق آمپول

https://t.me/bestswimmingcoaches

چه چیزی باعث فرو رفتن پاهای شما در حین شنا می شود؟

»»۳ پاسخ ممکن برای سوال بالا وجود دارد!👇

۱- مچ پاهای شما فاقد انعطاف پذیری هستند. »به جای عامل نیروی محرکه پیشران مانند باله ماهی، آنها به عنوان لنگر عمل می کنند و سرعت شما را کاهش می دهند و باعث درگ قابل توجهی در شما می شوند.

👈تنها با شنای بیشتر، نمی توانید آن را بهبود بخشید. برای افزایش انعطاف پذیری مچ پا و تقویت مفاصل به یک برنامه تحرک پذیری ساختار یافته در خشکی هم نیاز دارید.

۲- شما برای هواگیری خیلی بالا می آیید.
»شنا کردن وابسته به تعادل است. اگر سرتان را بلند کنید، پاهایتان بلافاصله فرو می‌روند. سعی کنید سر خود را کاملاً به پهلو بچرخانید ولی زمان زیادی را برای نفس گیری در حالت پهلو نمانید.

۳- تکنیک پا زدن شما نادرست است!

»یک پای مناسب باید از مفصل لگن شما شروع شود نه از زانو. سعی کنید پاها را صاف نگه دارید و از خم کردن عمدی زانوها خودداری کنید. در حالی که ممکن است مقداری خمش طبیعی رخ دهد، اما نباید عمدی باشد.
نکته دیگری که باید اضافه کنم این است که انگشتان پا را کمی به سمت داخل بچرخانید.

این تنظیم می تواند تکنیک پا زدن شما را بهبود بخشد و به کاهش حرکات غیر ضروری در زانوها کمک کند که برای شنای شما مفید است.
متاسفانه اکثر شناگران با انعطاف پذیری مچ پا دست و پنجه نرم می کنند.
این موضوع اغلب منجر به بیزاری و خستگی از پا زدن و عدم سرعت در انجام آن می شود. و در عین حال، هنگام استفاده از دوقلو، می توانند تقریباً بدون توقف شنا کنند. برای رفع این مشکل، تمرینات کششی مچ پا را روزانه به مدت حداقل 5 تا 10 دقیقه اجرا کنید.
از توسعه شنا
https://t.me/bestswimmingcoaches

✓✓ آیا شما از فرورفتن پاهایتان در حین شنا خسته شده اید؟؟
توسعه شنا

✓✓»»رکورد شنای ۵۰ متر آزاد المپیک توسط بزرگترین شناگر سرعتی زن جهان شکسته شد. -»» سارا سی استروم شناگر ۳۰ ساله سوئدی در نیمه نهایی پاریس 2024 رکورد المپیک را در 50 متر آزاد با زمان 23.66 ثانیه شکست.
https://t.me/bestswimmingcoaches

مصرف دائم آبمیوه حتی طبیعی،
فایده آنچنانی ندارد تا مصرف خود میوه.
https://t.me/bestswimmingcoaches

موارد مهم در خصوص فشار خون

https://t.me/bestswimmingcoaches

حرکات اصلاح برای کف پای صاف و چرخش مچ به داخل
https://t.me/bestswimmingcoaches

آناتومی عضلات سینه در حرکت با وزنه و کش

https://t.me/bestswimmingcoaches

آناتومی مفاصل و..... دست

https://t.me/bestswimmingcoaches

فواید دوش آب سرد

https://t.me/bestswimmingcoaches

آنالیز و قاعده صحیح سریع دویدن
https://t.me/bestswimmingcoaches

آناتومی عضله دوسر و ست سر زمان وزنه زدن جلو بازو.

https://t.me/bestswimmingcoaches

محل قرار گیری کلیه

https://t.me/bestswimmingcoaches

سام واژیر و کیومرث اصلانی در شیرجه هماهنگ از سکوی ۱۰ متر، مدال برنز گرفتند/
سومین مدال ایران در یازدهمین دوره مسابقات شیرجه قهرمانی آسیا

مسابقات شیرجه هماهنگ از سکوی ۱۰ متر با عنوان سومی و مدال برنز سام واژیر و کیومرث اصلانی در یازدهمین دوره مسابقات شیرجه قهرمانی آسیا در جیانگمن چین همراه بود.

به گزارش روابط عمومی فدراسیون ورزش‌های آبی، در ادامه‌ی یازدهمین دوره‌ی رقابتهای شیرجه قهرمانی آسیا در جیانگمن چین، کیومرث اصلانی و سام واژیر در مسابقات شیرجه هماهنگ از روی سکوی ۱۰ متر پس از چین و کره شمالی به مقام سوم و مدال برنز رسیدند.

پس از مدال برنز سام واژیر در شیرجه تخته یک متر که بمنزله‌ی یک تاریخ‌سازی در شیرجه‌ی ایران محسوب می‌شد همچنین مقام سوم و مدال برنز کیومرث اصلانی و سام واژیر در مسابقه شیرجه هماهنگ از تخته ۳ متر، این سومین مدال ایران در رقابتهای این دوره محسوب می‌شود.

https://t.me/bestswimmingcoaches

احیای نوزادی که نفس نمیکشد.
با خونسردی کامل پزشک.
https://t.me/bestswimmingcoaches

سام واژیر در مسابقات شیرجه‌ی قهرمانی آسیا سوم شد/ اولین مدال انفرادی تاریخ شیرجه ایران در رقابتهای قهرمانی آسیا به گزارش روابط عمومی کمیته ملی المپیک و به نقل از سایت فدراسیون ورزشهای آبی،«سام واژیر» در شیرجه تخته یک متر عنوان سومی یازدهمین دوره مسابقات شیرجه قهرمانی آسیا را بدست آورد

✅شناگر برزیلی که بدون بازو متولد شده، با تکنیک شنای منحصر به فرد خود که شبیه حرکت دلفین است، مدال طلای پارالمپیک را از آن خود کرد.
خواستن توانستن است.
https://t.me/bestswimmingcoaches

دریل تخصصی برای استارت کرال پشت.
برای شناگران حرفه ای.
پرتاب پاها در انتهای حرکت به بالا
https://t.me/bestswimmingcoaches

سه روش پا زدن برای روی آب ماندن
پای ورتیکال
پای دوچرخه
پای قورباغه
https://t.me/bestswimmingcoaches

فینال  200 متر پروانه المپیک
لئون مارشنت شاگرد مربی افسانه ای آقای باب بوومن.
اولین بار با فلپس و حالا با شاگرد دیگرش، شاهد رکورد شکنی در 200 متر پروانه در المپیک شد. 😍🏊‍♂🏊‍♂🏊‍♂

فینال 200 متر پروانه المپیک پاریس،
و رقابت تنگاتنگ
کریستف میلاک و لئون مارشنت

وقتی مربی میگه که میشه با استراتژی،
نتیجه مسابقه رو تغییر داد یعنی این. 👇
تغییر استراتژی در مسافت 25 اخر و مخصوصا
5 متر، شنای بدون نفس آخر رو نگاه کنید.

مسابقات شنای المپیک پاریس۲۰۲۴

سامیار عبدلی
در رقابت 100 متر شنای آزاد در مرحله مقدماتی،
در بین گروه خود
با ثبت زمان ۵۰.۶۳ چهارم شد.

به امید موفقیت در فرصت های آینده

https://t.me/bestswimmingcoaches

متین بالسینی از تیم پناهندگان المپیک
که در ماده ی ۲۰۰ متر پروانه شرکت داشت،
در مرحله مقدماتی،
با ثبت زمان 2:00.73
در جایگاه ۲۶ دنیا قرار گرفت.
https://t.me/bestswimmingcoaches

انالیز خیلی خلاصه و مفید پوزیشن سر در قورباغه
3 نقطه کلیدی و مهم

از کانال help&remainder

https://t.me/bestswimmingcoaches

دریل عالی با دوقلو برای پای کرال سینه.،

برای افراد مبتدی که پاهاشون در کرال سینه پایین میره.

https://t.me/bestswimmingcoaches

شنای صحیح کرال پشت از نمای بالا.

https://t.me/bestswimmingcoaches

روش صحیح پرتاب دست قورباغه

https://t.me/bestswimmingcoaches

آموزش مقدماتی تا تقریبا پیشرفته استارت
برای مبتدی ها

https://t.me/bestswimmingcoaches

دریل خوب برای استارت کرال پشت
برای بخش انتهایی پرتاب پا
https://t.me/bestswimmingcoaches

دریل بسیار عالی برای رولینگ،
استرملاین و کشش دست
https://t.me/bestswimmingcoaches

پای کرال 2 بیت
4 بیت
6 بیت

https://t.me/bestswimmingcoaches

انواع برگشت ها در شنای مختلط

https://t.me/bestswimmingcoaches

روش صحیح اجرای پای قورباغه

https://t.me/bestswimmingcoaches

روز معلم را به تمام معلمان زحمتکش تبریک عرض می کنیم.
امیدواریم همیشه تندرست باشند. 💐💐💐💐💐

رکوردشکنی 50 متر سامیار عبدلی
در مسابقات آلمان
رکورد 22:74 ثانیه

سامیار عبدلی شناگر تیم ملی ایران

شناگر ایرانی در رقابت‌های قهرمانی کشور آلمان موفق به جابه‌جایی رکورد ماده ۱۰۰ متر آزاد مسافت بلند شد.
در جریان ماده تیمی مسابقات مسافت بلند شنا قهرمانی کشور آلمان که در شهر برلین برگزار می‌شود.
بعنوان نفر اول تیم به آب زد و ۱۰۰ متر کرال سینه را در مدت زمان ۰۰:۵۰.۴۵ شنا کرد و رکورد این ماده را بهبود بخشید. رکورد این ماده با زمان ۰۰:۵۰.۵۲ پیش از این توسط علیرضا یاوری در مسابقات اسپیدو آمریکا در سال ۲۰۲۳ به ثبت رسیده بود که عبدلی موفق به جابجایی آن شد.