ДВИЖЕНИЕ И НЕДОВОЛЬСТВО ТЕЛОМ
Привет, друзья. Для восстанавливающихся от РПП людей физические упражнения могут быть больной темой и ассоциироваться с тренировками до тошноты. А тут это, оказывается, еще и от депрессии полезно)
Если вы задаетесь вопросом, как быть с движением, вам могут пригодиться эти мои тексты:
Как организовать движение в радость?
Подборка блогов про движение в радость
«Движение для ментального здоровья» не требует работы на износ. На мой субъективный взгляд без репрезентативных выборок и прочего, фокус на движении для самочувствия уже может здорово помочь переключиться с высоких требований к себе.
Так получилось, что большинство исследований концентрируются на более умеренных нагрузках (бодрая ходьба, бег в умеренном темпе, танцы, занятия аэробикой и все, что на это похоже), а не высокоинтенсивных тренировках. Позитивный эффект показывали самые разные активности, в том числе, рассчитанные на людей старшего возраста (то есть больше про движение, чем про спорт). Количество и продолжительность занятий тоже могут быть разными, с наибольшим эффектом связывают обычно занятия раза 3 в неделю по 30-40 минут. Тем не менее, обычно рекомендации строятся по принципу «немного движения гораздо лучше, чем ничего», и я с этим совершенно согласна.
Ну и к качеству выполнения конкретных упражнений, как вы можете догадаться, требований никаких не предъявляется. В общем, это история скорее про просто подвигаться и подергать телом, чем отлично выполнить тренировку.
Берегите себя)
#едаитело
Мария Шакланова, психолог
Canales Similares
Значение психологии для ментального здоровья и самоподдержки
В современном мире ментальное здоровье стало одной из наиболее обсуждаемых тем. С увеличением стресса, беспокойства и других проблем, связанных с психическим состоянием, многие начинают искать поддержку и понимание в области психологии. Психология — это наука, которая изучает поведение и умственные процессы, что делает её важным инструментом для понимания людей и помощи им в момент сложностей. Специалисты, такие как клинические психологи, предоставляют услуги, которые помогают людям справляться с различными эмоциональными вызовами и развивать навыки самоподдержки, что особенно актуально в условиях современной жизни, наполненной неопределенностью и стрессом. Это не только актуальная необходимость, но и важный аспект общего здоровья человека, так как эмоциональное состояние напрямую влияет на физическое здоровье, отношения и качество жизни.
Какова роль психологии в поддержке ментального здоровья?
Психология играет ключевую роль в понимании и лечении проблем ментального здоровья. Она помогает выявить корни эмоциональных и поведенческих проблем, предоставляя целостный подход к исцелению. Психологи используют различные методы, такие как когнитивно-поведенческая терапия и психоанализ, для работы с клиентами, диагностируя и разрабатывая индивидуализированные планы лечения.
Кроме того, психологи обучают своих клиентов эффективным стратегиям самопомощи и управления стрессом, что способствует улучшению качества жизни. Они помогают людям развивать эмоциональный интеллект, что позволяет лучше понимать свои чувства и эмоции, а также эмоции окружающих.
Какие методы самоподдержки рекомендуются психологами?
Существуют различные методы самоподдержки, которые рекомендуются психологами. К ним относятся регулярные физические упражнения, медитация и осознанность, что помогает снизить уровень стресса и улучшить общее эмоциональное состояние. Дневниковая практика также может быть полезной, позволяя людям выразить чувства и размышления, что способствует пониманию собственных эмоций.
Кроме того, важным аспектом является построение социального окружения, которое поддерживает и вдохновляет. Общение с близкими и друзьями может оказать положительный эффект на эмоциональное состояние, создавая чувство принадлежности и поддержки. Рекомендуется также уделять внимание своему сну и питанию, что напрямую влияет на ментальное здоровье.
Как психология помогает в отношениях с собой?
Психология предоставляет инструменты для улучшения отношений с собой, что является основой для ментального благополучия. Психологи помогают людям осознать и изменить негативные мысли о себе, работая над повышением самооценки и самокоучинга. Это может включать работу с убеждениями и установками, которые мешают личностному росту.
Помимо этого, практики осознанности и самосострадания способствуют принятию себя и развитию позитивного отношения к личным недостаткам. Люди начинают лучше понимать свои эмоции и поведение, что улучшает качество их жизни и снижает уровень внутреннего конфликта.
Как понять, когда нужна помощь психолога?
Понимание того, когда требуется помощь психолога, может быть непростым процессом. Обычно сигналами для обращения за профессиональной помощью являются постоянное чувство одиночества, хронический стресс или тревога, отсутствие интереса к ранее любимым занятиям, а также трудности в межличностных отношениях.
Если эмоции становятся подавляющими, и вы чувствуете, что не можете справиться с ними самостоятельно, важно обратиться к специалисту. Также стоит помнить, что запрос на помощь — это нормальная реакция на трудности и не является признаком слабости.
Что такое клинический психолог и как он может помочь?
Клинический психолог — это специалист, который занимается диагностикой, лечением и профилактикой психических и эмоциональных расстройств. Это профессионал, который обучен применять научные подходы для разработки методов терапии, которые помогают клиентам лучше понимать себя и свои проблемы.
Клинический психолог может помочь в различных аспектах, включая лечение тревожных расстройств, депрессий, а также поддержание психического здоровья в сложные жизненные периоды. Роль клинического психолога также включает в себя поддержку в кризисных ситуациях, предоставление информации о ментальном здоровье и навыках самопомощи.
Canal de Telegram Мария Шакланова, психолог
Мария Шакланова, психолог - это канал, посвященный важным темам ментального здоровья, самоподдержки и отношений с самим собой, едой и телом. Здесь вы найдете полезную информацию, советы и рекомендации о том, как поддерживать свое психическое благополучие, улучшать качество жизни и развиваться как личность. Все материалы подаются по-доброму и с любовью к научным исследованиям, чтобы вы могли получить достоверную информацию и применить ее на практике.
Помимо полезных статей и советов, на канале также доступны онлайн-консультации. Вы можете связаться с Марией Шаклановой посредством Telegram (@shaklanova_psy) или посетить ее сайт, ссылка на который закреплена в шапке канала. Здесь вы сможете получить профессиональную помощь и поддержку в решении своих проблем и вопросов.
Присоединяйтесь к каналу Марии Шаклановой, психолога, и начните заботиться о своем ментальном здоровье уже сегодня! Вас ждут интересные и познавательные материалы, а также возможность получить помощь от опытного специалиста в области психологии.
Últimas Publicaciones de Мария Шакланова, психолог
Canales de Telegram en un formato conveniente y organizado