ZeRNo | Саморазвитие

Аффирмации на уверенность

-Я достойный и замечательный человек
-Я заслуживаю любви и счастья
-Я ценю себя
-Я люблю себя и ценю свои качества
-По жизни я иду с уверенностью и радостью
-Я выстраиваю жизнь в лучшую сторону
-Из своих талантов я извлекаю максимальную пользу
-Я принимаю себя со всеми недостатками и достоинствами
-Я светлая, лёгкая и радостная натура

Чему можно поучиться у психопатов 🤪

Психопаты обладают рядом черт, которые могут быть полезны для достижения успеха в жизни, если их использовать осторожно и осмысленно:

1. Харизма
✅Психопаты часто имеют развитые навыки общения и могут легко завоевывать доверие других. Это качество можно использовать для построения связей и ведения переговоров.

2. Стратегическое мышление
✅Они склонны мыслить на несколько шагов вперед и принимать решения на основе логики, а не эмоций. Это может помочь в бизнесе и карьере.

3. Умение оставаться спокойным в стрессовых ситуациях
✅Психопаты, как правило, не поддаются панике. Это позволяет им действовать более рационально, когда другие теряют контроль.

4. Отсутствие страха перед риском
✅Они могут принимать рискованные решения, что иногда ведет к большему успеху, если оценивать риски и выгоды.

5. Фокус на цели
✅Психопаты имеют сильное стремление к достижению своих целей и могут быть очень целеустремленными, что помогает им преодолевать преграды.

Важно помнить, что используя эти качества, всегда важно сохранять этику и уважение к окружающим.

Чернослив для костей

Ежедневное употребление 100 гр чернослива улучшает минеральную плотность костей, снижает потерю костной массы.

Положительный эффект наблюдается при регулярном употреблении чернослива в течение 6 месяцев.

Одна из возможных причин такого эффекта связана с тем, что чернослив положительно влияет на микрофлору кишечника, снимая воспаление во всём организме. В результате уменьшается окислительный стресс, влияющий на плотность костей.

Тренировка для кишечника

Упражнения и физические нагрузки — любимое занятие кишечника. Мышцы становятся эластичными и сильными, приобретают тонус и хорошо работают. Хорошие мышцы — хорошая работа кишечника.

Самомассаж и массаж живота тоже важны. Улучшение кровоснабжения и циркуляции жидкостей в животе обеспечивает слаженную и качественную работу, снятие зажимов и спазмов.

Обязательно ешьте клетчатку. У каждого человека своя дозировка и продукты, но кормить клетчаткой микрофлору и стимулировать перистальтику важно всем.

Острая еда способствует увеличению продолжительности жизни

В рамках эксперимента китайских ученых, участников разделили на две группы: одна регулярно включала острые блюда в свой рацион, употребляя их трижды в неделю, другая полностью избегала такой пищи. Результаты показали, что в первой группе уровень смертности был на 14% ниже.

Этот эффект связывают с содержанием капсаицина в перце чили. Он стимулирует выработку эндорфинов и помогает организму приспосабливаться к острой пище.

Кроме того, капсаицин обладает способностью уничтожать раковые клетки, воздействуя на их митохондрии и лишая их источников энергии, при этом не повреждая здоровые клетки.

Все за остреньким🌶️

С текущей процентной 🤪ставкой по ипотеке, только так 🤪

Статусность

Появление статусности связывают с появлением человека как вида, однако похожие вещи прослеживаются еще у стайных животных. ✅Чем выше статус особи в группе, тем больше ей достается еды и иных ресурсов - пространства, партнеров.

Погоня за статусом все еще является движущей силой для человека.
Наука социогеномика (исследует связь здоровья и социального статуса) предполагает, что ✅человек с низким статусом сильнее подвергается нервным расстройствам, старению и иным проблемам - организм запускает "защитную реакцию" в ответ на кризис.

‼️Также и в бизнесе - твой статус/репутация в медийном пространстве напрямую влияет на заработок!

😢 Недосып приводит к атеросклерозу, — кардиологи

5-часовой сон ведёт к накоплению хронической усталости — на восстановление требуется до 3 недель дополнительного сна. Он также провоцирует повышение артериального давления, есть риск развития ишемической болезни сердца и атеросклероза.

Мои мысли в воскресенье 🙃

Расслабляемся и дышим

Техника 4-7-8
Также известная как «расслабляющее дыхание», снимает стресс и снижает тревожность, а также помогает быстро уснуть.

‼️На протяжении всего упражнения держите язык на нёбе за верхними зубами и выдыхайте через сжатые губы. Это замедлит выдох, и вы легко сможете сделать его длиннее, чем вдох.

✅1. 🌬 Вдохните глубоко через нос на 4 счета.
✅2. 🌬 Задержите дыхание на пике вдоха на 7 счетов.
✅3. 🌬 Выдохните через сжатые губы на 8 счетов.
✅4. 🌬 Повторяйте этот цикл до 4 раз, дважды в день.

Самоанализ


✅Записывайте то, о чем вы думаете.

‼️Мысль, возникшая до изменений в настроении, является отражением внутреннего голоса.

✅Такие мысли называются автоматическими. Они описывают то, как вы воспринимаете себя, других и окружающий мир.

‼️Записывайте эти мысли в течение дня и обращайте внимание на любые закономерности.

Микробиота

‼️Продлить свою молодость и жизнь возможно, если должным образом поддерживать микробиоту организма.‼️

✅В микробиоту входит большое разнообразие видов бактерий и их генов(10-100 трлн симбиотических микробиологических клеток), которые населяют наш организм и прежде всего пищеварительную систему.

‼️90% всех заболеваний так или иначе связаны с кишечником и здоровьем микробиома.‼️

✅Ухудшение состояния кишечника может спровоцировать появление синдрома "дырявого кишечника" и аутоиммунные заболевания, а также такие нарушения, как артрит, деменция, заболевания сердца, рак, способность к зачатию.

https://t.me/samo_razvitije

SMART ЦЕЛИ

Это специальная техника, благодаря которой можно чётко сформулировать цель.

Расшифровка:

S – Specific – конкретный
M – Measurable – измеримый
A – Achievable – достижимый
R – Relevant – актуальный
T – Time bound – ограниченный по времени

По этим критериям должна устанавливаться цель по методике SMART. Тогда её получится сформулировать максимально полно и точно. Самый главный – это первый параметр – конкретика.

Пример:

1. Хочу похудеть.
2. Хочу похудеть на 3 килограмма к отпуску, который начнётся 10 июля.

Если в первой формулировке есть только неизмеримое желание и непонятные сроки, то во второй видна конкретная цифра и дата. По такой цели видно, к чему нужно стремиться.

Перевод:

Почему я еще недостаточно зарабатываю.
Почему я не имею четких целей в жизни.
Почему я не имею подушки безопасности.
Почему я не планирую свою жизнь.
Почему я не работаю над своим совершенствованием.
Почему я не уделяю время себе и своим близким.

А у вас какая мотивация?😁

Визуализация

Воскресенье лучший день для эмоциональной подзарядки мозга.

Лучший способ- это визуализация образов, как наших основных желаний, где вы главный герой, так и визуализация промежуточных целей, помогающих сконцентрироваться на заветных мечтах.

Простой и доступный пример визуализации:

✅1. Придумайте и воплотите в реальность дизайн своего рабочего места.
✅2. Эмоциональная польза будет двойная, как на этапе создания проекта в голове, так и от эффекта достижения цели.
✅3. Кроме того, порядок на столе, оптимизирует вашу работу и повысит общую эффективность!

Благодарность

✅Одна из техник буддизма, которая помогает стать счастливее.

🟢Исследования показывают, если ее регулярно делать, то улучшается ментальное здоровье и повышается уровень счастья.

✅Люди становятся внимательнее к мелочам.
✅Начинают ценить то, что раньше раздражало.
✅Больше фокусируются на позитивных моментах.

‼️Все это и является критерием успешности!‼️

Самоанализ

‼️Понимание своих сильных и слабых сторон важно для эффективного развития.
Оно позволяет:
✅1. Целенаправленно развивать свои навыки и способности.
Использовать свои сильные стороны и подтянуть слабые.
✅2. Принимать более обоснованные решения.
Сможете принимать более обоснованные решения о своей жизни.
✅3. Справляться с трудностями.
Используя свои сильные стороны, проще преодолевать трудности.

Способы самоанализа:
✅1. Подумайте о своих достижениях и неудачах.
Что у вас получается хорошо? В чем вы испытываете трудности?
✅2. Попросите других людей дать вам характеристику.
Что они думают о ваших сильных и слабых сторонах?
✅3. Составьте список своих навыков и способностей.
Какие навыки и способности вы считаете своими сильными сторонами?
✅4. Составьте список областей, в которых вы хотите развиваться.
В каких областях вы считаете, что вам необходимо улучшить свои навыки и способности?

Наводящие вопросы:
✅1. В чем я хорош? В чем я преуспеваю?
✅2. Что мне нравится делать? В чем я получаю удовольствие?
✅3. Что мне легко дается? В чем я не прилагаю особых усилий?
✅4. В чем я испытываю трудности? В чем я не уверен?
✅5. Что мне нужно улучшить? В чем я хочу стать лучше?

Постановка цели

Метод «Сумасбродное целеполагание»
(придумала Д. Лапорт — автор книги «Живи с чувством».)

Подойдет тем, кто хочет наслаждаться каждым днем своей жизни, и при этом достигать цели.

1. Определите, как вы хотите себя чувствовать: счастливым, спокойным, решительным, успешным, умным, отдохнувшим.
2. Составьте список занятий, которые дарят вам желаемое состояние.
3. Максимально заполните свой ежедневник делами из списка.

Например, ваша цель — стать крутым специалистом, чтобы у вас было больше клиентов и денег.
«Эмоциональная» цель в этом случае — быть уважаемым и независимым человеком.
В ежедневник можно добавить такие дела:
- Вести профессиональный блог.
- Давать консультации бизнесу и частным специалистам.

Если вы правильно определили свою «эмоциональную» цель и это действительно то чувство, которое вы хотите каждый день испытывать, эти дела в ежедневнике будут наполнять вас энергией. В итоге вы быстрее и легче придете к цели материальной.

В России не исключают возможность заморозки вкладов для предотвращения «бешеной» инфляции.

По словам директора Института социально-экономических исследований Алексея Зубца, на счетах россиян накопились триллионы рублей, которые, в случае попадания на рынок, могут вызвать «бешеную инфляцию».

Для её предотвращения обсуждается введение ограничений на суммы, доступные для снятия с банковских счетов.