سلام بر خورشید

ترسوها هیچ وقت آغاز نمی‌کنند،
ضعیف‌ها هیچ وقت تمام نمی‌کنند،
و برنده ها هیچ وقت کوتاه نمی‌آیند..👌👌👌

قانون کائنات میگه:

«افرادی که با تو هم فرکانس باشند، همیشه در کنار تو خواهند بود و افرادی که با تو ناهماهنگی فرکانسی داشته باشند؛ از زندگیت حذف میشوند»
میخوام بگم واسه آدمای گذشتتون حسرت نخورید، ببخشیدشون و رهاشون کنید! راه رو برای اتفاقات، معجزات، هیجانات و آدم هایی که مسیر شما رو روشن تر میکنن باز کنید، چیزی که خدا برای شما پیش روتون گذاشته خیلی قشنگ تره!❤🌹

"حسادت" احساس وحشتناکی است؛
به هیچ یک از رنج‌ها شبیه نیست، زیرا در آن هیچ‌گونه شادی یا حتی غم واقعی وجود ندارد.
فقط رنج می‌دهد و بس.
نفرت انگیز است! 🌹🌹

به ازاى هركسى كه فكر مى كنه
تو خيلى ساكتى،
يك نفر هست كه فكر مى كنه
تو شنونده خوبى هستى.

به ازاى هركسى كه فكر مى كنه
تو وابسته ای،
يك نفر هست كه فكر مى كنه
چقدر خوبه كه تو
اينقدر به دیگران اهميت مى دى!

به ازاى هركسى كه فكر مى كنه
تو چقدر عجيبى،
يك نفر هست كه فكر مى كنه
تو چقدر شجاعى
كه خودت هستى و خاصى.

به ازاى هركسى كه فكر مى كنه
تو خيلى حساسى،
يك نفر هست كه
بهت احترام مى ذاره كه
براى احساساتت ارزش قائلى.

اجازه نده نظرات منفى ديگران،
تورو تبديل به چیزی كنه كه
نيستى.

توهمين جورى كه هستى
با ارزشى...

🌸❤️🔅ه.ه.ه.ه.ه.ه.ه.ه.ه.ه🔅❤️🌸
🌱...-امید و یک دنیا اشتیاق با یوگا

🌳🌴🌲
بطول تاریخ و به عرض جغرافیا ؛یوگا با ملل و مردمان مختلف زندگی کرده است و با یوگا زندگی کرده اند.
شاید هیچ چیز دیگری در این باره در تمام طول و عرض تاریخ زمین، با یوگا برابری نکند.
همین امروز در همه کشورها و شهرهای دنیا ،با نژاد و عقیده و زبان و موقعیت اجتماعی و فرهنگ مختلف اما بسیارند که یوگا می کنند و ستایشگر این رویکرد جهانی اند.
🌺چه اسراری سبب این جهانی شدن است؟
و البته بدون هیچ تحمیلی و با نهایت آرامش و صلح و مهربانی
هر کسی در جهان یوگا را پذیرفته؛یک جستجوگر بوده است.یک اهل اندیشه و پرتوجو بوده است
و بعد یوگا را آرام آرام مزه مزه کرده ،
و هر لحظه از مواهب و فواید آن بهره مند شده است
و اینگونه به همسایه ،دوست وخود هم یوگا را پریزنت و ارائه کرده است!
🍃🌼🎄🌹
یکی از حس های خوب یوگا به تو و من؛
حس 🍂 امید🍃است.
من در تلاطم ها و نامهربانی های جهان و از دست دادن ها....وقتی همه امیدم از کف میرفت
یوگا ؛به تنهایی تمام امیدم را به زندگی برگرداند
آتشی در درون و سینه که به تو فهم و اشتیاق می آموخت و حس هایت را دوباره به زندگی شعله ور می کرد
🥀دوستت دارم؛یوگا

🌷"زندگی" داشتن ،
دوست داشتنی ها نیست……!!!

🌷"زندگی"
دوست داشتن ،
داشتنی هاست……!!!

"زندگی "
امید داشتن و دوام آوردن
تو سختی هاست....!!!

🌷قدر لحظه هاتو بدون
    و...
از داشته هایت لذت ببر
دوست من بخند

درمان سردرد با یوگا👆👆

سردرد انواع مختلفی دارد. سردردها ممکن است میگرنی, سینوسی, به علت استرس, وجود تومور و یا هر علت دیگری باشند.
سردردها به خصوص آن دسته ای که به علت استرس و فشار عصبی ظهور میکنند بدون استفاده از مسکن یا رجوع به دکتر قابل بهبود و حتی درمان هستند.

برای این کار نیاز است تا پوزیشن کودک یا child pose یا Balasana را انجام دهید.

این پوزیشن به عنوان یک حالت برای استراحت استفاده می شود تا کششی که در عضلات در حرکات قبل بوجود آمده به آرامش برسد.

نحوه انجام این حرکت بسیار ساده است. روی زانوها نشسته و شست پاها را به هم میچسبانید و بر روی پاشنه می نشینید. دست ها را از جلو روی زمین قرار داده و می کشید و اهسته پیشانی خود را بر روی زمین جلو زانو قرار می دهید. سپس دست ها را به دو طرف پا آورده روی زمین به صورتی که کف دست رو به سقف باشد قرار می دهید.

🍃در این حالت چشمان خود را ببندید و با دم بلند و بازدم بلند اجازه دهید بدنتان بالا و پایین رود. چون این پوزیشن استراحت است میتوانید آن را از 30 ثانیه تا چند دقیقه انجام دهید.

🚩در این حرکت شانه را رها کرده و اجازه دهید در کنار زانوها اصطلاحا آب شوند.

برای برخاستن از این حالت ابتدا باید دست را به جلو اورده و با فشار دستها سر را بلند کرده و آرام آرام به حالت اولیه شروع برگردید.

🚩انجام این حرکت به صورت روزانه کمک میکند تا تنش و استرس آزاد شود و سردرد کاهش پیدا کند.

شروع به آرام شدن کن....

از سطح شروع کن
ما در سطح هستیم و تنها از جایی
که هستیم می‌توانیم شروع کنیم.

سطح وجودت را آرام کن
بدنت را آرام کن
رفتارت را آرام کن
اعمالت را آرام کن
با آرامش راه برو
با آرامش غذا بخور
با آرامش صحبت کن و گوش کن
سرعت تمام کارهایت را کم کن
در عجله و شتاب نباش
طوری حرکت کن که گویی تمام ابدیت
در دسترس توست
و در واقع هم آن در دسترس توست.🌹

افراد دارای
آرتروز_زانو تمرین فوق را جهت تقویت عضلات چهار سر ران اجرا کنند

✅سعی کنید پشت زانو را به زمین نزدیک کرده و ۳۰ الی ۴۵ ثانیه نگه دارید

این 15 عمل را رها کن تا شاد باشی :

1 –  همیشه حق با تو بودن را رها کن
2 – نیاز به کنترل کردن را رها کن
3 -  سرزنش کردن را رها کن

4 -  افکار مبارزه گرانه خود را رها کن
5 – باورهای محدود کننده خود را رها کن
6 – شکوه و شکایت را رها کن

7 – قضاوت کردن را رها کن
8 –نیاز به تحت تاثیر قرار دادن دیگران را رها کن
9 - مقاومت در مقابل تغییر را رها کن
10 – برچسب زدن ها را رها کن

11 – ترسهایت را رها کن
12 – بهانه هایت را رها کن
13 – گذشته را رها کن

14 – وابستگی هایت را رها کن
15 –زندگی کردن
بر طبق خواسته های دیگران را رها کن....

کم کردن حجم شکم و پهلو ها ،
جلوگیری از خمیدگی  وکوتاه شدن قد بعد از میانسالی ،
سفت شدن و فرم گیری ران ها و ساق پا،

روش:
در حال نشسته پاها را دراز کنید،
پای چپ را ثابت نگاه داشته و
پای راست را تا حد امکان از پای چپ
فاصله داده و بمرور میتوانید تا زاویه
۱۸۰درجه باز کنید،
حالا خم شده وبا دست چپ  پای راست 
را بگیرید ،
ودست راست را کامل عقب بکشید ،
سعی کنید تا جائی که میشود روی پای
راست خم شده تا کمر بیشتر کشیده شود،
همین حرکت را با پای دیگر انجام دهید،
مدت این حرکت برای هر پا ۱ دقیقه است،
که میتوانید از ثانیه های کمتر شروع
کرده وبمرور اضافه کنید،
به ارامی نفس بکشید .

گل نیلوفر را خوب می شناسید؟

رنگش زیبا است اما نه عطری و نه بویی دارد و نه دوام و ثباتی.

بدون شک دیده اید چگونه به هرچه در سر راهش می آید می پیچد. درخت، سنگ، چوب خشک. هر چه باشد برایش تفاوتی نمی کند هدف رشد است و بس.

پس باید پیچید و رشد کرد...
شبتون خوش

🍃🌺🍂
🍂🌿
🌾

وقتی خودت رو به ‌قدر کافی دوست داشته باشی، شروع میکنی به ترک کردن چیزهایی که سالم نیستند، چیزهایی که آرامش رو از ذهنت یا جسمت دور میکنن. یعنی آدم‌ها، کارها، عادت‌ها، و یا اعتقاداتی که تو رو کوچک، حقیر یا غمگین نگه می‌داشت کنار میگذاری، و از خودت دور میکنی. قبلا فکر می‌کردم این‌ کار به معنی وفادار نبودنه. وفادار نبودن به یکسری آدم‌ها، یا یکسری عقاید، ولی در واقع این به معنای وفاداری به خود آدمه. وفاداری به ذهنت، روحت و جسمت. در بازی زندگی بهتره به خودت وفادار باشی، تا به دیگران …

یوگا؛یک راه معنوی

یوگا مذهب و ایدیو لوژی نیست اما یک مکتب و راه معنویست
و بسیار در معنا بخشی به زندگی و معنویت راه زندگی به تو کمک می کند.
خلوص،پاکی،صداقت،ایمان،حس مسیولیت،شفافیت،شجاعت،پاکدامنی،
تعهد و وفاداری،عشق حقیقی،
راستی،صلح و دوستی،و زندگی در حقیقت
این ها عناصر اصلی تعالیم یوگا و معنویت زندگیست.
این عناوین زندگی و یوگا را باید زندگی کرد.

✅کـارهایی را بکن که دوست داری،
جوری بـاش که دوست داری
و راهی را بـرو که حالت را بهتر می کند.

❌به اینکه دیگران دربـاره تو چه فکری می کنند،فكر نكن

ما اینجا نیستیم که بـاب میل دنيا و دیگران باشیم.

ما آمده ایم تا خودمـان،
تعبير رویـاهای خودمان، و برای خودمان باشیم.

نگرانی مثل همان قطره، قطره، قطره ی آب عمل می‌کند و قطره، قطره، قطره انسان را به دیوانگی می‌کشاند.
نگرانی قوی‌ترین آدم‌ها را هم از پای درمی‌آورد.
ترس، نگرانی، نفرت، خودخواهی و ناتوانی در سازش با جهان اطراف و واقعیت علل اصلی بیماری‌ها و زخم‌های گوارشی هستند.
پس: به خدا ایمان داشته باش، یاد بگیر که خوب بخوابی، عاشق موسیقی باش، جنبه مضحک زندگی را ببین و بدان که سلامتی و شادمانی برای تو خواهد بود🌹🌹

تا وقتی گذشته رو به دوش میکشی
و حمل میکنی ، در آینده به رویت بسته است....

با گذشته تسویه حساب کن.🌹🌹

حرکات تعادلی غیر از تاثیرات جسمانی تاثیرات به سزایی در مغز دارند ، و برای بالانس کردن دو نیم کره مغز وضعیتهای خوبی به حساب می ایند.
وضعیت درخت چگونگی قرار گرفتن در وضعیت ایستاده ( پوزیشن) را تصحیح می کند،
روی تعادل بدن اثربخش است،
وضعیت کامل ان روی باز کننده های لگن کار می کند،
در بهبود درد سیاتیک مفید و به عضلات پا و اطراف زانو  قدرت می بخشد،
با کامل کردن و اضافه کردن دستها به وضعیت، تاثیر ان بر عضلات پشت ، دستها ، بازوها ،شانه ها نیز اضافه می گردد.
انجام ان در زمان دردهای میگرنی توصیه نمی شود، هم چنین افرادی که فشار خون بالا و یا پایین دارند می توانند بدون بالا بردن دستها به انجام این اسانا اقدام کنند.

      ✨ خشم با یوگا ✨

اگر زمانی به خشم ، خشونت و یا نفرت مبتلا گشتید ، هرچه سریعتر خود را از این وضعیت مخرب نجات دهید ، چرا که تجربه خشم و نفرت پیآمدهای جبران ناپذیری را بر جسم ، روح و روان شما بر جای خواهد گذاشت. در این مواقع انجام راهکارهایی که در پی میآید و اجرای چند وضعیت و آسانای یوگا کمک شایانی به درمان و نجات شما خواهد کرد.

۱/ ماندن به صورت طولانی مدت در وضعيت سجده و توجه به دم ها و بازدم ها برای درمان خشم بسیار عالیست.

۲/ تجربه حركات خم به جلو و ماندن در این وضعيتها و همچنین آگاهى به دم ها و بازدم ها بسیار کمک کننده خواهد بود. توجه داشته باشید كه با هر دم آرامش ، نور و آگاهی را به درون بکشید و با هر بازدم تنش ها ، انقباض ها و خشم و نفرت خود را به سمت زمين تخليه کرده و از بدن خارج سازید.

۳/ تنفس شكمى و توجه به حركت شكم كه چگونه با هر دم متسع شده و با هر بازدم به سمت ستون فقرات کشیده میشود. این آگاهی از حرکت شکم براى آرامش ذهن و بدن بسیار عالى است. (مراحل کامل تنفس شکمی را در وبسایت پرنده آزاد ، بخش تمرینات تنفسی مطالعه فرمائید.)

۴/ در زمان عصبانیت و یا خشم پياده روى سریع در طبیعت و فضاهایی مانند پارك به بازگشت آرامش شما بسیار کمک میکند.
۵/ از آنجا که خشم نوعی عدم تعادل در مرکز انرژی قفسه سینه میباشد ، لذا انجام حرکات خم به عقب و همچنین حرکات تخلیه ای مانند "هیزم شکن" و یا "سیمهاسانا" و "نعره شیر" نیز برای دفع و رهایی از خشم مفید و کارساز میباشد.

۶/ در نهایت نیز به این بیاندیشید که خداوند عادل و جهان هوشمند در زمانی مناسب و به بهترین شکل ممکن پاسخگوی عامل خشم شما خواهد بود ، البته بدون هیچ جانبداری و با عدالت کامل. این اندیشه موجب آرامش درونی و ماندگار در شما میگردد.

مراقبه
موضوع عقاید،تعصبات،افسانه‌ها و باورها نیست.
بلکه مجموعه‌ای از تمرینات و تجربه‌های عمیق در حوزه‌ی هوشیاری است که با سخت کوشی و تلاشی پی‌گیر کامل می‌شود.

رقص و جولان بر سر میدان کنند
رقص اندر خون خود مردان کنند

چون رهند از دست خود دستی زنند
چون جهند از نقص خود رقصی کنند

مطربانشان از درون دف می‌زنند
بحرها در شورشان کف می‌زنند

تو نبینی لیک بهر گوششان
برگها بر شاخها هم کف‌زنان

تو نبینی برگها را کف زدن
گوش دل باید نه این گوش بدن

گوش سر بر بند از هزل و دروغ
تا ببینی شهر جان با فروغ

حضرت_مولانا

بزرگترین رازدار زندگیت کیه؟ قلبت
بزرگترین تصمیم گیرنده زندگیت کیه؟ مغزت
بزرگترین همراه زندگیت کیه؟ پاهات
می‌خوام بگم «قهرمان» زندگیت خودتی
فقط به خودت تکیه کن.
درود_و_صبح_بخیر

۸. یوگا به محدودیت‌های شما احترام می‌گذارد

برخلاف بسیاری از ورزش‌ها و فعالیت‌های تناسب اندام که در آن تمرکز بر روی جلوتر رفتن و اجرای بهتر است، یوگا به قدرت و محدودیت‌های جسمی شما احترام می‌گذارد، بنابراین نیازی نیست که از هر کس دیگری در کلاس بترسید.

لائورا می‌گوید: یوگا بجای فشار آوردن به بدن مانند سایر فعالیت‌های فیزیکی، بر احترام به بدن و محدودیت‌های آن، تمرکز می‌کند. یوگا با بدن، بسیار مهربان‌تر رفتار می‌کند. یوگا به شما این امکان را می‌دهد که با سرعت مناسب خودتان حرکت کنید و میزان دشواری وضعیت‌ها را بر اساس نیازهای بدنتان، افزایش یا کاهش دهید.

۹. یوگا، اعتماد بنفس را تقویت می‌کند

تسلط به وضعیت‌های جدید، اعتماد بنفس شما در مهارت فیزیکی و توانایی یادگیری چیزهای جدید را افزایش می‌دهد.

جسیکا ری مربی یوگا می‌گوید: از آنجا که این تمرین، در بدن و ذهن ما نیرو و قدرت ایجاد می‌کند، ما در وجود خود و تصمیم گیری‌هایمان، اعتماد بنفس بیشتری احساس می‌کنیم. این تمرین، یک یاداوری بزرگ است درباره‌ی اینکه ما چقدر قوی‌تر از چیزی هستیم که فکر می‌کنیم، هم از نظر جسمی و هم از نظر روحی.

شما در حالیکه به یک فعالیت مفید برای بدن و ذهنتان می‌پردازید، اعتماد بنفستان نیز افزایش می‌یابد.

۱۰. یوگا، استرس را کاهش می‌دهد

اگر شما بخاطر کار یا مسائل دیگر، احساس استرس می‌کنید، جسیکا ری توصیه می‌کند که نگرانی‌های خودتان را از طریق یوگا برطرف کنید. او می‌گوید: کار ساده‌ای مانند کشیدن چند نفس عمیق، می‌تواند ذهن را آرام کند و هنگامیکه وضعیت‌های یوگا را انجام می‌دهید، استرس‌تان را کاهش دهد.

هنگامیکه شما تنفس را با هر حرکت، ترکیب می‌کنید، عضلات بدن شروع به شل شدن می‌کنند و جاهایی که ما استرس و تنش‌هایمان را در آن نگه می‌داریم، شروع به باز شدن می‌کنند. آیا به زودی یک ارائه‌ی مهم دارید؟ زیر انداز یوگایتان را پهن کنید و چند تمرین یوگا انجام دهید یا آرام و بی صدا بنشینید و درحالیکه روی داخل و خارج شدن هر نفستان تمرکز می‌کنید، مدیتیشن کنید.

۱۱. یوگا به شما می‌آموزد که از نو نفس بکشید

تنفس عمیق می‌تواند شما را آرام کند و به شما کمک کند که استرس را بهتر مدیریت کنید. بخش بزرگی از یوگا به تنفس توجه دارد. لائورا می‌گوید: یوگا به شما می‌آموزد که هم در زمان آسایش و راحتی نفس بکشید و هم در زمانی که همه چیز دشوار است. ممکن است احمقانه بنظر برسد اما وقتی شما بطور مداوم در حال حرکت و یا در شرایط استرس‌زا هستید، گاهی اوقات فراموش می‌کنید که نفس بکشید (حداقل بطور سازنده و مفید).

تکنیک‌های تنفس عمیق و آهسته که شما در یوگا یاد می‌گیرید، می‌تواند در شرایط تنش‌زا یعنی زمانی که ممکن است تنفس سریع و سطحی انجام دهید، به شما کمک کند.

۱۲. یوگا می‌تواند به التیام درد مفاصل کمک کند

اگر دچار التهاب مفاصل هستید، برای انجام یوگا انگیزه داشته باشید. یک بررسی در سال ۲۰۱۱  نشان داد که انجام تمرین یوگا دوبار در هفته، به کاهش تورم و نرمی مفاصل در افراد مبتلا به روماتیسم مفصلی و آرتروز کمک می‌کند.

حرکات آرام و ملایم یوگا، یک فعالیت ایده آل برای کسانی است که از این شرایط رنج می‌برند و همچنین می‌تواند علائم دردناک را تسکین دهد، تا زندگی این افراد راحت‌تر شود.

اگر شما یکی از این شرایط یا هر مشکل مفصلی دیگر را دارید، از پزشک یا مربی یوگایتان درباره‌ی تغییرات لازم برای وضعیت‌های یوگا سوال کنید.

۱۳. یوگا هرگز خسته کننده نمی‌شود

تمرینات یوگا دارای گزینه‌های بی شماری در نوع و میزان دشواری است. از بیکرام تا آشتانگا و هر چیزی بین این دو، سبک‌های مختلفی از یوگا وجود دارد و حتی در درون هر نوع، می‌توان میزان دشواری هر وضعیت را افزایش داد و هر مربی یوگا نیز سبک مخصوص خود را در کلاس اجرا می‌کند.

بعنوان مثال در یوگای وینیاسا، صدها وضعیت و تغییرات وجود دارد که می‌تواند با یک کلاس ۶۰ یا ۹۰ دقیقه‌ای ترکیب شود. بنابراین شما هرگز یک روند مشابه را دوبار انجام نمی‌دهید. آیا از تردمیل خسته شده‌اید؟ دیگر حوصله‌ی بدنسازی ندارید؟ شاید وقت آن باشد که سراغ یوگا بروید.

شما چه فکری می‌کنید؟

شما چرا یوگا انجام می‌دهید؟ بعضی از مزایایی که با پیشرفت در تمرینتان متوجه آنها شده‌اید، کدام‌ها هستند؟ بزرگترین مانعی که شما را از انجام یوگا باز می‌دارد چیست؟ چه چیزی ممکن است به شما انگیزه دهد تا بر تنبلی‌تان غلبه کنید؟ اهداف و افکار خود را با ما در میان بگذارید.

آیا به شروع کردن یوگا فکر می‌کنید؟ براساس یک نظر سنجی در سال ۲۰۱۲ از طرف انجمن سازندگان محصولات ورزشی، بیشتر از ۲۲ میلیون نفر از افراد بالای ۶ سال در ایالات متحده به دلایل کاملا درست و واضحی، یوگا تمرین می‌کنند.

پاداش‌های جسمی و روحی یوگا، واقعا ارزشش را دارد: آرامش، خواب بهتر، افزایش تمرکز و خیلی چیزهای دیگر. اگر برای شروع تمرینات یوگا، به کمی تشویق و انگیزه نیاز دارید، ۱۳ دلیل زیر را بخوانید:

۱. یوگا، آشفتگی ذهنی را برطرف می‌کند

در دنیای پر شتاب امروزی، فکر و ذهن شما ممکن است دائما در حال پریدن باشد، فکر کردن درباره آنچه که قبلا اتفاق افتاده، چیزی که در حال حاضر در جریان است و آنچه که در آینده باید انجام دهید. یوگا می‌تواند به شما کمک کند که در زمان حال باقی بمانید و ذهنتان را پاک و سبک کند.

جسیکا ری، مربی یوگا در بوستون می‌گوید: چیزهای مختلف می‌توانند باعث استرس شوند، زیرا ما آنها را نگه می‌داریم و به آنها اجازه می‌دهیم که در ذهن ما، داستان و ماجرا بسازند، که این کار، وقت با ارزش ما را می‌گیرد. او احساس می‌کند که تمرین یوگا، به برطرف کردن تمام این چیزها کمک می‌کند.
۲. یوگا، خلق و خوی شما را بهتر می‌کند

اگر احساس افسردگی می‌کنید، یوگا می‌تواند یک انرژی دهنده‌ی طبیعی باشد. مطالعه‌ای در سال ۲۰۱۱ در دانشکده‌ی پزشکی دانشگاه بوستون نشان داد که یوگا، خلق و خو را بهتر کرده و در طی یک دوره‌ی ۱۲ هفته‌ای، اضطراب ۱۹ یوگی (کسی که در یوگا مهارت دارد) را کاهش داده است.

این مسئله به میزان اسید گاما آمینو بیوتیریک (GABA) در مغز نسبت داده می‌شود که وقتی یوگا تمرین می‌کنید، افزایش می‌یابد. مطالعات دیگر ارتباطی بین سطح پایین گابا و افسردگی پیدا کرده‌اند. بنابراین حصیر یوگا را بیرون بیاورید و سلامتی و شادی‌تان را افزایش دهید.

۳. یوگا، یک تمرین کراس موثر است

یوگا، بسیاری از ورزش‌ها و فعالیت‌های تناسب اندام را که شامل کشش نیستند یا به تمرینات تعادلی تاکیدی ندارند کامل می‌کند، مانند گلف یا بیسبال. لائورا بورخارت، مربی یوگا و موسس Yoga Reach International در سانفرانسیسکو می‌گوید: بسیاری از تیم‌های ورزشی حرفه‌ای، در حال حاضر یوگا را در بخشی ازتمریناتشان جای داده‌اند.

اینکار به آنها در فعالیت‌های ورزشی که به تعادل، تمرکز و استقامت نیاز دارد کمک می‌کند. اگر شما در حال حاضر به تناسب اندامتان اهمیت می‌دهید، یا یک دونده، دوچرخه سوار، بازیکن تنیس یا وزنه بردار هستید، سعی کنید جوانب مثبت آن را در نظر بگیرید و تمرینات یوگا را به  آن اضافه کنید.

۴. یوگا به خواب شما کمک می‌کند

اگر شب‌ها در تخت، غلت می‌زنید و خوابتان نمی‌برد، شاید یوگا به شما کمک کند که خواب عمیق‌تری داشته باشید. مطالعه‌ای در سال ۲۰۰۴ که در مجله «فیزیولوژی روانی کاربردی» منتشر شد، نشان داد که یوگا، میزان هوشیاری را که به بی‌خوابی کمک می‌کند، کاهش می‌دهد.

شرکت کنندگان در میان پیشرفت‌های دیگر، بازده خواب بهتر، خواب طولانی‌تر و بیداری کمتری را در طول شب گزارش دادند. پس چند تمرین یوگا به برنامه‌ی روزانه‌تان اضافه کنید تا شب‌ها راحت تر بخوابید.

۵. یوگا، ورزشی است که هر کسی می‌تواند انجام دهد

یوگا، در دسترس اغلب افراد است. یوگا فعالیتی است که به شما امکان می‌دهد با سرعت مناسب خودتان، ورزش کنید و هر چقدر دوست دارید به خودتان فشار بیاورید. اکثر وضعیت‌های یوگا، انواع مختلفی دارند، از پایه (ساده) تا پیشرفته و برای طیف گسترده‌ای از آسیب دیدگی‌ها، قابل تغییر و اصلاح هستند.

لائورا می‌گوید: سن، وزن، قدرت یا میزان انعطاف پذیری شما مهم نیست، یوگا برای همه‌ی افراد است. یوگا فعالیتی است که می‌توانید حتی تا زمان پیری، آن را انجام دهید.

۶. یوگا به انعطاف پذیری کمک می‌کند

برای کسانی که در تلاشند انگشتان پایشان را لمس کنند، یوگا ممکن است بتدریج سفتی عضلات را کم کند و انعطاف پذیری را افزایش دهد. مربی یوگا، جسیکا ری می‌گوید که کلید افزایش انعطاف پذیری، تمرین منظم است.

او می‌گوید: انعطاف پذیری، چیزی است که من باید بطور مداوم روی آن کار کنم و چیزی نیست که بطور مادرزادی در من وجود داشته باشد، بنابراین من مشکل مردم در مورد این موضوع را کاملا درک میکنم. او توصیه می‌کند که به یوگا بعنوان یک سرمایه گذاری در بدنتان فکر کنید.

اگر تلاش کنید، نتایجش را می‌بینید.

۷. یوگا، یک راه خوب برای ملاقات با مردم است

هر تمرین گروهی، می‌تواند یک راه خوب برای دیدار با کسانی باشد که علایق شما را به اشتراک می‌گذارند. لائورا متوجه شده که یوگا یک راه سالم برای ساختن جامعه است. او می‌گوید: من با بهترین دوستان فعلی‌ام از طریق یوگا آشنا شدم. بعلاوه رفتن به کلاس، سالم‌تر از رفتن به کافی شاپ است! این بدان معنی نیست که شما نباید بیرون بروید، اما داشتن دوستانی که به فعالیت‌های سالم مشغولند، خوب و مفید است.

چرا فقط شکم داری؟!!!!!

💎آساناهای مناسب برای کشش عضلات ران و اصلاح خم به جلوها در یوگا💎

بارون و کاسه تبتی

آرامش💙

When you are thankful for what you have, you are always rewarded with more.

وقتی از داشته های خودت سپاسگزار باشی، همیشه پاداش بیشتری دریافت می کنی.

خارپاشنه پا (Heel Spur) یکی از رایج‌ترین مشکلات پاشنه است که معمولاً با درد در ناحیه پاشنه همراه است. این مشکل به دلیل تشکیل یک رشد استخوانی اضافی (خار) در ناحیه پاشنه به وجود می‌آید. در زیر به جزئیات علمی و آناتومیک این بیماری می‌پردازم:

# آناتومی و فیزیولوژی پای انسان

1. ساختمان استخوانی:
   - استخوان پاشنه (Calcaneus) بزرگترین استخوان در ناحیه پاشنه پا است.
   - عموماً خارپاشنه در ناحیه اتصال تاندون پلانتار فاسیا به استخوان پاشنه به وجود می‌آید.

2. پلانتار فاسیا:
   - تاندون پهن و قوی در زیر پا که از پاشنه شروع شده و به انگشتان پا می‌رسد.
   - فاسیا به حمایت از قوس پا و توزیع فشار در حین راه رفتن کمک می‌کند.

# مکانیسم ایجاد خارپاشنه

- فشار مداوم: فشارهای مکرر و طولانی‌مدت بر پلانتار فاسیا می‌تواند باعث التهاب و تحریک استخوان پاشنه شود.
- رشد استخوان: به دنبال التهاب، بدن به طور طبیعی یک توده استخوانی اضافی (خار) برای محافظت و کاهش ناراحتی ایجاد می‌کند.

# عوامل خطر

1. فعالیت‌های ورزشی:
   - ورزش‌هایی که شامل دویدن و پریدن زیاد هستند، ممکن است خطر ابتلا به خارپاشنه را افزایش دهند.

2. عوامل آناتومیک:
   - قوس پای بالا یا پایین و همچنین چاقی می‌توانند فشار بیشتری به پاشنه وارد کنند.

3. سن:
   - با افزایش سن، قابلیت انعطاف‌پذیری تاندون‌ها کاهش می‌یابد و احتمال التهاب افزایش می‌یابد.

# علائم و نشانه‌ها

- درد در پاشنه: معمولاً صبح‌ها هنگام برخاستن یا پس از نشستن طولانی‌مدت به شدت احساس می‌شود.
- تورم و التهاب: در ناحیه پاشنه ممکن است تورم مشاهده شود.
- احساس سوزش یا تیرکشیدن: در برخی موارد ممکن است احساس سوزش در ناحیه پاشنه وجود داشته باشد.

# تشخیص

- معاینه فیزیکی: معاینه توسط متخصص پزشکی و بررسی علائم بالینی.
- تصویربرداری: اشعه ایکس برای تأیید وجود خار استخوانی و ارزیابی سایر مشکلات استخوانی یا نرم‌افزاری.
# درمان

1. استراحت: کاهش فعالیت‌های فیزیکی و استراحت.
2. کمپرس یخ: برای کاهش التهاب و درد.
3. داروهای ضدالتهابی غیراستروئیدی (NSAIDs): مانند ایبوپروفن برای کاهش درد و التهاب.
4. فیزیوتراپی: تمرینات تقویتی و کششی برای تقویت پلانتار فاسیا و کاهش فشار بر پاشنه.
5. کفی‌های حمایتی: استفاده از کفی‌های مناسب برای توزیع صحیح وزن و کاهش فشار بر پاشنه.
6. جراحی: در موارد شدید که درمان‌های غیرجراحی مؤثر نباشند، ممکن است جراحی برای برداشتن خار انجام شود.

# پیشگیری

- انتخاب کفش مناسب: استفاده از کفش‌های راحت و با پشتیبانی مناسب.
- کاهش وزن: کاهش وزن اضافی به کاهش فشار بر پاها کمک می‌کند.
- گرم‌ کردن قبل از ورزش: انجام حرکات کششی و گرم کردن به کاهش خطر آسیب کمک می‌کند.

آرامش بخش وزیبا❤

🍃🎼

جایی برای میوه و سبزیجات بگذارید
این غذاهای مغذی معادن طلا هستند و دارای آنتی اکسیدان هایی قوی هستند که در بسیاری از غذاهای دیگر یافت نمیشود

راه‌های کاهش استرس

۱- موسیقی ملایم و ترجیحا بی‌کلام گوش کنید.
۲- دمنوش های آرامبخش بنوشید ( ترجیحا چای سبز یا گل گاو زبان).
۳- پیاده روی کنید.
۴- بنویسید(با نوشتن احساسات خود را برروی کاغذ جاری کنید).
۵- یک رایحه را بو کنید( زیبایی و بوی گل های تازه آرامبخش هستند، در محیط کار یا منزل داشته باشید).
۶- بخندید( خنده نشانه شادی درونی است و با استرس تعارض دارد).
۷- نفس عمیق بکشید ( در کاهش استرس و بهبود شرایط روانی شگفت انگیز است ).
۸- به کسی که دوستش دارید زنگ بزنید.

آساناهای مناسب برای هر چاکرا

🌷🌷

دو تا چیز رو نمی‌شه تحمل کرد:

۱. آدم دروغگو.
۲. آدم دروغگویی که وقتی دروغ‌هاشو باور نمی‌کنی از دستت کفری می‌شه.🌹🌹

سه تکنیک تغییر ارتعاش انرژی..

اول ذهن آگاهی: کنترل افکار خود را در دست بگیرید و ذهن را بر روی آنچه که انجام می‌دهید متمرکز کنید و به لحظه اکنون آگاه باشید. روزانه افکار خود را تخلیه نمایید. بهترین راه برای ذهن آگاهی تمرین مراقبه است. در بین این سه روش اساسی، مداومت در مراقبه مهمترین روش برای تغییر ارتعاش انرژی ست.

دوم تنفس آگاهی: تنفس سرآغاز زندگی و تحرک است. تنفس عمیق و آگاهانه، کلید دستیابی به سلامتی و طول عمر و همچنین بیداری نیروی خفته درون است. تمرین تنفسی از اصول جدایی ناپذیر تعلیمات معنوی و انواع یوگاست. جذب پرانا (انرژی حیاتی) از طریق تنفس است که عملی می‌شود و با تنفس صحیح، جریان انرژی در بدن به حرکت می‌افتد.

سوم جسم آگاهی: کالبد فیزیکی ما، یک سیستم پیچیده و یکپارچه است که مستقیما با کالبد انرژیک ما در ارتباط است. در صورتی که بدن ورزیده، سلامت و منعطف نباشد، جریان‌های انرژی در محل برخی از چاکراها حبس شده و اصطلاحاً گره انرژی اتفاق می‌افتد. با ورزش، تغذیه سالم و خواب کافی، به جسم خود آگاه شوید

احساسات منفي چگونه به بدن ما آسيب مي رسانند

طبيعت متعادل كنندهءچاكراها

چاکرای اول :
بیداربودن به هنگام صبح و  تابش طلوع و غروب خورشید ، چاکرای اول را احیا و هماهنگ می کند . برای تماس با انرژی آرام بخش متعادل کننده و حیات بخش سیاره مان از راه چاکرای اول برروی زمین به حالت لوتوس بنشینید و آگاهانه دررایحه ی آن نفس بکشید اگر بتوانید این دو تجربه را با هم تلفیق کنید بهترین تاثیر کل نگرانه را برروی چاکرای اول تان خواهد داشت .

چاکرای دوم :
مهتاب و تماشا یا لمس آبهای زلال خارج از شهر چاکرای دوم را فعال می کند. ماه بخصوص در زمان بدر کامل احساسات شما را زنده می کند و باعث می شود تا پیام های روحتان را از راه تجسم و رویاهایتان بگیرید. مشاهده آب های زلال طبیعی یا غوطه ورشدن درآن یا نوشیدن جرعه ای از آب چشمه در پاکسازی و تزکیه روح به شما کمک می کند و باعث آزاد شدن احساسات تان از گرفتگی ها و گره ها می شود . به این معنا که نیروی حیات مجددا می تواند دردرونتان جاری شود . اگر بتوانید مشاهده ی ماه و لمس آب را همزمان تلفیق کنید اثر آن برروی چاکرای دوم چشمگیر خواهد بود .


چاکرای سوم :
رنگ طلایی نور خورشید با نور ، گرماوانرژی چاکرای شبکه ی خورشیدی هم خوانی دارد . اگر آگاهانه تحت تاثیر آن قرار گیرید. این خصوصیات را درشما تقویت می کند . تماشای مزرعه ایی از گندم رسیده در زیر نور خورشید نشانی است از برکت و فراوانی، برکتی که مکملی است از گرمای خورشید و قدرت تابش . اگر به گل آفتاب گردانی نگاه کنید ، نقش و نگار پیچ و تاب خورده ایی را می بینید که در پیچیدگی یشان وحدتی نهفته است . درحالی که گلبرگ های آن نور طلایی را از قلب آن به بیرون جاری می سازند با غرق شدن در تماشای این ماندلای طبیعی درمی یابید که در این یگانگی نهفته نظم و حرکت رقص گونه ای وجود دارد که تعشعشات آن با انرژی و شعف به نحوی ملایم و دلپذیر به بیرون ساطع می شود

چاکرای چهارم :
پیاده روی آرام درفضاهای سبز ، کل وجودتانرا از راه چاکرای قلب هماهنگ می کند . هردانه شکوفه حامل پیامی از عشق و شعف و پاکی است . بگذارید تا این چنین شکفتن درقلب شما نیز جاری شود . به خصوص گل های صورتی رنگ در حیات بخشیدن و سلامتی انژری های چاکرای چهارم موثر است . آسمان صورتی رنگ با ابرهای لطیف به قلب مان روشنایی می دهد بگذارید تا زیبایی و لطافت این رنگ های این تابلوی نقاشی درآسمان ، شمارا دربرگیرد و با خود ببرد .

چاکرای پنجم :
نور آبی شفاف صاف واکنشی دردرون چاکرای پنجم ایجاد می کند . برای جذب کامل رنگ آبی آسمانی روی زمین دراز بکشید و رلکس کنید . وجود درونی تان راروبه گستردگی لایتناهی باز کنید . احساس خواهید کرد که چگونه ذهن تان باز و پاک می شود و چگونه انقباض و گرفتگی چاکرای گلو و فضای تحت تاثیر آن به تدریج از بین می رود و حالا قلب شما آماده پذیرفتن پیام الهی است . انعکاس آسمان آبی در ،کش و قوس شفاف آب اثر وسعت دهنده و آزاد کننده ایی براحساسات تان دارد و صدای آرام امواج شما را از عواطف و احساسات نهفته تان و این که به شما چه می خواهند بگویند آگاه می سازد و اگر اجازه دهید که امواج انرژی های آسمان و آب درشما نفوذ کنند به ذهن و احساسات تان ،یکدیگر را کاملا بهبود می بخشید

چاکرای ششم :
چشم سوم با تماشای آسمان آبی پررنگ و پرستاره ی شب فعال می شود . این تجربه ی طبیعت ذهن شما را برروی پهنه ی بی حد و مرز همه ی آنچه درفرم های مختلف متجلی شده است باز می کند . از مرزی های لطیف ، ساختارهای آنها و قوانین شان که درپس دنیای قابل رویت حیات وجود دارد که رقص بدنهای ملکوتی درفضای لاینتاهی را نشان می دهد آگاهتان می سازد.

چاکرای هفتم :
زمانی را تنها درقله کوهی بلند گذراندن بهترین راه حل برای کمک به باز کردن چاکرای هفتم است . بدلیل اینکه دراینجا از دغدغه های زمینی دور هستید و می توانید از رویدادهای زندگی شخصی تان راحت تر رها شوید و همین طور نزدیک تر شدن به آسمان کمک می کند تا فضا و بی کرانگی را حس کنید

وقتی از طبیعت لذت می برید ، بهتر است که این کار با آرامش درونی و آزاد اندیشی و حق شناسی انجام دهید . این باعث می شود که پذیرای تاثیرات سلامتی کامل ، انبساط خاطر و حمایت باشید . این روش ها اثرات پاک کننده و فعال کننده درچاکرای مورد نظر دارد  .
🌞🌞

🔻🔻🔻🔻

•همیشه هم که بالا رفتن خوب نیست
همیشه که نباید بالا رفت
و قله‌های بلندتری فتح کرد.
خوب است گاهی همانجا روی قله‌ی دنج و
کوچکی که فتح کرده‌ای دراز بکشی
دستت را زیر سرت بگذاری و از تماشای
شکوه بکر آسمان ، لذت ببری.
گاهی خوب است بنشینی ، نفس عمیقی بکشی
آتشی روشن کنی ، چای بنوشی و به قله‌های
بزرگ‌تری فکر نکنی ، خوب است گاهی به جای
ادامه دادن ، به نصیحت ابرها گوش کنی
بساطت را جمع کنی و زیر آرامش صخره‌ای پناه
بگیری تا مبادا باران بزند و خیس شوی
تا مبادا خاک زیر پایت سست شود و سقوط کنی
چیزی با ارزش‌تر از آرامش وجود ندارد.
بگذار عابران پایین‌دست ، آرامش تو را ببینند
تو را با دست به هم نشان بدهند
و هوای صعود به سرشان بزند
بگذار دلیل آغاز ، تو باشی.
نفسی که تازه کردی ، دستی به زانو میزنی
بلند می‌شوی و ادامه می‌دهی ، آرامشت را
حفظ کن و به جای تمرکز کردن روی مقصد
از مسیر ، لذت ببر که لذت و اشتیاق بی‌واسطه
در مسیر است ، نه در مقصد!

"نرگس صرافیان طوفان"

۶ گام موفقیت

- چیزی که سرنوشت انسان را می سازد “استعدادهایش” نیست ، “انتخابهایش” است…

- برای زیبا زندگی نکردن، کوتاهی عمر را بهانه نکن ؛ عمر کوتاه نیست، ما کوتاهی میکنیم

- هنگامی که کسی آگاهانه تورا نمی فهمد خودت را برای توجیه او خسته نکن…

- برآنچه گذشت  آنچه شکست  آنچه نشد آنچه ریخت  حسرت نخور  زندگی اگر آسان بود با گریه آغاز نمیشد

- تحمل کردن آدمهایی که ادعای منطقی بودن دارند  سخت تر از تحمل آدمهای بی منطق است

- موانع آن چیزهای وحشتناکی هستند که وقتی چشممان را از روی هدف برمی‌داریم به نظرمان می رسند

آدم های بزرگ ، آدم های متوسط ، آدم های کوچک


آدم های بزرگ در باره ايده ها سخن می‌گويند.
آدم های متوسط در باره چيزها سخن می‌گويند.
آدم های كوچك پشت سر ديگران سخن می‌گويند.

آدم هاي بزرگ درد ديگران را دارند.
آدم هاي متوسط درد خودشان را دارند.
آدم هاي كوچك بي دردند.

آدم هاي بزرگ عظمت ديگران را مي بينند.
آدم هاي متوسط به دنبال عظمت خود هستند.
آدم هاي كوچك عظمت خود را در تحقير ديگران میبينند.

آدم هاي بزرگ به دنبال كسب حكمت هستند.
آدم هاي متوسط به دنبال كسب دانش هستند.
آدم هاي كوچك به دنبال كسب سواد هستند.


آدم های بزرگ به دنبال حل مشکلات دیگران اند.
آدم‌ های متوسط به‌دنبال حل مشکلات خودهستند
آدم های کوچک به دنبال مشکل درست کردن برای دیگران‌اند.

آدم‌های بزرگ به دنبال طرح پرسش هاي بی‌پاسخ هستند.
آدم‌های متوسط پرسش‌هایی می‌پرسند كه پاسخ دارد.
آدم‌های كوچك می‌پندارند پاسخ همه پرسش ها را مي دانند.

آدم هاي بزرگ به دنبال خلق مسئله هستند.
آدم هاي متوسط به دنبال حل مسئله هستند.
آدم هاي كوچك مسئله ندارند.

آدم های بزرگ انتقادات دیگران را به‌جان می‌خرند.
آدم های متوسط از دیگران انتقاد می کنند.
آدم های کوچک ، گوش شنیدن انتقاد ندارند.
   
آدم هاي بزرگ سكوت را براي سخن گفتن برمي گزينند.
آدم هاي متوسط گاه سكوت را بر سخن گفتن ترجيح مي دهند.
آدم هاي كوچك با سخن گفتن بسيار، فرصت سكوت را از خود مي گيرند.🌹🌹🌞🌞

حرکات_مناسب_لرزش_دست

حرکاتی که به بهبود لرزش دست کمک میکنند چیست؟ ❓

✅معمولا لرزش دست ممکن است بر اثرعصبانیت اضطراب،خستگی بیش از حد ،ورزشهای پر استرس وکار زیاد روزمره و یا بیماریهای عمومی مثل سوء تغذیه یا ضعف عمومی ویا در اثر مشکلات تیروییدپر کار رخ دهدویا به علت جنبه خانوادگی که از کودکی شروع میشود ودر شرایط خستگی واسترس بیشتر میشودویا در بیماریهای ارثی یا اکتسابی مانند msوبیماریهای مخچه ای یا پارکینسون دیده میشود.
حتی مصرف مواد مخدر ،آلودگی هوا ومسمومیت با فلزات سنگین از جمله سرب وکبالت نیز میتواند موجب لرزش دست شود.
برای پیشگیری:
کشیدگی آن عضله وماساژ دادن مفید است.
گردش خون را در آن منطقه باید بیشتر کرد.
نرمشهای مناسب همراه با رهایی های مناسب
تمریناتpm مربوط به دستها
ضد قفلهای شانه وگردن
وتمرینات پیش پرانایام بسیار مفیدند.

حرکات_مفید_برای_سندروم_پریفورمیس

#تغذیه_برای_افراد_مبتلا_به_سیاتیک

افراد مبتلا به سیاتیک بهتر است:
۱.از مصرف مواد غذایی با طبع سرد و مرطوب پرهیز کنند.
۲.مصرف گوشت گوساله و گاو،انواع چاشنی های ترش،ماست،دوغ و حبوبات مضر است و باید مصرف آن ها را به حداقل رساند.
۳.-افراد مبتلا به درد سیاتیک،در وعده های غذایی خود به ویژه صبحانه یا میان وعده ها از شیره ی انگور و مغز گردو که در گروه مواد غذایی با طبع گرم هستند استفاده کنند.
۴-افزودن چاشنی ها و ادویه های گرم مثل دارچین و عسل به برنامه ی غذایی مبتلایان به اسپاسم می تواند موثر باشد.
۵-نوشیدن چای گیاهی و دمنوش های مانند گل گاوزبان،نعناع،بادرنجبویه،اسطوخودوس، و بابونه در تسکین این نوع دردها و کوتاه کردن طول درمان بسیار موثر و مفید است.
۶- از دیگر داروهای موثر در درمان دردهای سیاتیکی،ترب سیاه است که می توان آب آن را میل کرد و تفاله اش را روی موضع درد بست.

گروه تحقیقات جامعه گیاه درمانی ایران

شجاعت، یعنی بترس،
      بلرز ، 
اما قدم اول را بردار...

وقتی با ترسهایت با شهامت مواجه شوی،
میبینی که توهمی بیش نبوده اند...

تمام پیروزیهای زندگی،
از یک قدم اولی آغاز می شود...

بهترین زمان برای انجام تنفس صبح بعد از بیدار شدن و زمانی هست که هنوز مغز در حالت آلفا قرار دارد، حتی اگر بیدار شید ۱۰ دقیقه بنشینید و تمرین کنید، و دوباره بخوابید هم عالی هست،
✨🍁
اگر همیشه سر یک ساعت مشخص و منظم تمرین کنید، می تونه براتون دریافت ها و راهنمایی های زیادی داشته باشه، مثلاً هر روز سر ساعت ۶:۰۰ صبح یا ۸:۰۰ یا هر ساعتی که خودتون اوکی هستید. 

سوال❓

چه حرکاتی  برای  کمردرد مفید میباشد؟؟

✅پاسخ

هر حرکتی که کشش یا انقباض روی عضلات کمر ایجاد کند.

تاثیرات یوگا بر کمردرد👇

یوگا موجب درمان کمر درد و کاهش دردهای عضلانی و استخوانی ناشی از این بیماری می گردد.
اگر تمرین های یوگا به‌طور منظم اجرا شوند علاوه بر اثرات درمانی، بهترین  وسیله برای غلبه بر دردهای جسمانی منجمله دردهای پشت و کمر می باشد.

این تمرینات عضلات طرفین مهره‌های کمری را تقویت کرده، با آرامشی که ایجاد می‌کنند سلامتی مهره‌ها و دیسک های بین مهره‌ای را نیز تضمین  می سازند و تاندون‌ها را نیز قوی و محکم می کنند.
علاوه بر آن بر اثر تمرین های یوگا فشارهایی که بر روی اعصاب بین مهره‌ای وارد می‌شود از بین می‌رود و فرد قابلیت ارتجاعی مهره‌های خود را باز می یابد.

چند حرکت مفید یوگا برای درد کمر 👇

✅وضعیت بی‌جان / شاواسانا Shavasana

✅کشش طولی بدن

✅کشیدن زانوها به سمت شکم

✅پیچ ساده خوابیده / سوپتا اوداركارشان آسانا Supta udharkarshan asana

✅وضعیت ماهی / ماتسی آسانا (Matsiasana)

✅وضعیت مار کبری / بهوجانگ آسانا  (Bhujangasana)

✅وضعیت پل / ستوابانداسانا (Setubandasana)

✅حالت نیم ملخ / آردهاشالاب آسانا (Arhda Shalabhasana)

✅وضعیت پیچ ساده/ مرواکراسانا Meruwakrasana

✅حالت کوه / تادآسانا (Tadasana)

✅وضعیت گربه / مارجری آسانا (Marjariasana)

✅وضعیت کودک/بالاسانا (Balasana)

وضعیت کشش خرگوش / شاشانک آسانا (Shashankasana)

✅تنفس شکمی با زانو های خم
🌞🌞

قدیمیا خوب فهمیده بودن
از زنـدگی چـی میخـوان

حیاط، حوض، آسمون
چندتایی هم درخت که
به وقت و فصلش
میوه‌هاشون رو بچینن
و بشینن لب حوض
لـذتـش رو بـبـرن

همین قـدر آرووم
همین قـدر ســاده
همین قـدر قـشنـگ

۱ ساعت صدای باران و طبیعت
برای خواب و ریلکسیشن
شب خوش

کاسه خود را بیش از اندازه پر کنی،
لبریز می شود.
چاقوی خود را بیش از حد تیز کنی،
کند می شود.
اگر مدام به دنبال پول و راحتی باشی،
دلت هرگز آرام نمی گیرد.
اگر به دنبال تایید دیگران باشی،
برده آن ها خواهی بود.
کار خود را انجام بده ، سپس رها باش.
این تنها راه آرامش یافتن است...

احساس خوب نسبت به خودم؟ چرا؟

✓١) وقتی نسبت به خودت، ظاهرت، حس و  اعمالت احساس خوبی داری، توانمندی‌های تو در جذب افراد ده ها برابر خواهد شد.

✓٢) توانمندی تو در کارها و شکوفا کردن استعدادهایت صدها برابر خواهد شد.

✓٣) حس خوب نسبت به خودت و حس ارزشمند بودن، اضطراب رو کم می‌کنه چون بخش زیادی از نگرانی های ما مربوط به نگرانی ما از تصویر خودمان در نظر دیگران است، کمبود عزت نفس و اعتماد بنفس به میزان بالایی اضطراب رو زیاد می‌کنه.

✓۴) اولین خدمتی که می‌تونی به خودت بکنی اینه که اعتماد به نفست رو احیا کنی و اون ارزشمندی و از درون خودت بیرون بکشی.

‌
به شوق نور
در ظلمت قدم بردار
به این غم های جان آزار دل مسپار....

🔰توصیه یوگا به شما، این است که:

✅منظم ورزش یوگا کنید.
✅مراقبه کنید و باآن ذهن را آرام کنید.
✅مواد غذایی سالم،  مغذی و تازه بخورید:
(میوه و سبزیجات تازه و خام، مغزیجات، دانه و جوانه ها)
✅ گذشت، مهربانی و  عشق را سرلوحه زندگی قراردهید.

آناتومی

عضله سوئز خاصره‌ای (Iliopsoas) یکی از مهم‌ترین و بزرگ‌ترین عضلات در ناحیه لگن و ناحیه تحتانی کمر است. این عضله شامل دو بخش اصلی است:

1. عضله سوئز (Iliacus): این بخش از عضله در قسمت داخلی لگن قرار دارد و از ناحیه‌ای به نام "فُسای سوئز" شروع می‌شود و به ناحیه بالایی استخوان ران (فمور) متصل می‌شود.

2. عضله پسواس (Psoas): این بخش از عضله از ناحیه‌های بالایی مهره‌های کمری (Lumbar vertebrae) شروع می‌شود و به سمت پایین می‌رود و به عضله سوئز متصل می‌شود تا در نهایت به استخوان ران متصل شود.

### عملکرد
عضله سوئز خاصره‌ای وظیفه اصلی خود را در خم کردن لگن به جلو (فلکشن) و بالا بردن پای هنگام راه رفتن و دویدن ایفا می‌کند. همچنین در حفظ تعادل و پایداری ستون فقرات و لگن نیز نقش دارد.

### نکات مرتبط
- کشش و تقویت: ضعف یا تنش در این عضله می‌تواند منجر به درد و مشکلاتی در ناحیه کمر و لگن شود. به همین دلیل، تمرین‌های کششی و تقویتی برای این عضله در برنامه‌های ورزشی و فیزیوتراپی توصیه می‌شود.
- علامت‌های درد: درد در ناحیه کمر و لگن ممکن است به دلایل متعددی ناشی از مشکلات این عضله باشد، بنابراین تشخیص دقیق و مشورت با پزشک یا فیزیوتراپیست اهمیت دارد.

این کلیپ خیلی زیباست حتما نگاه کنید آموزنده است تااخر ببینید خداوند همه را ببخشد

💠چهار وضعیت یوگا برای افرادی که بدن انعطاف پذیر ندارند.

🔸یکی از موانع اصلی که باعث می شود بسیاری ازمردم از انجام دادن وضعیت های یوگا اجتناب کنند، عدم انعطاف پذیری است. بسیاری از وضعیت های یوگا(آساناها)، به نظر دشوار می رسند و صراحتاً ، انجام دادن آنها دردناک است.

🔹بسیاری از مدرسان یوگا کلاس هایشان را با آساناهایی که چالش کمتری دارند شروع می کنند که هم برای یادگیری آسان تر هستند است و هم انجام دادنشان برای شاگردان جدیدی که ممکن است انعطاف پذیری نداشته باشند(فاقد انعطاف پذیری باشند) راحت تر است .

🔸مبتدیان یوگا با انجام دادن آساناهای اصلی و اولیه به سرعت انعطاف پذیری و اعتماد به نفس شان افزایش می یابد.

🔹انعطاف پذیری مفاصل به ژنیتیک، سن، جنس، زمانی انجام دادن آسانا در روز و یک عامل قابل کنترل، سطح فعالیت فیزیکی است ، بنابراین ممکن است شما بطور مادرزادی انعطاف پذیر به دنیا نیامده باشید، اما به طور قطع می توانید انعطاف پذیری تان را از طریق تمرینات بدنی و ورزش افزایش دهید.

🔸بر طبق تحقیقات پزشکی، مزایای انعطاف پذیری ، در مطالعات بیش از 30 سال گذشته اثبات کرده است که بدست آوردن انعطاف پذیری مهم و با ارزش است .

🔹مطالعات مختلف بسیاری نتایج مثبتی در ارتباط با آموزش دامنه حرکتی نشان دادند؛ از جمله:

🔸ارائه آموزش انعطاف پذیری در بهبود وضعیت بدن و تقارن عضلات(کوربین و نوبل، 1980)، تأخیر دربروز خستگی عضلانی(دوریس و آدام، 1972) و جلوگیری یا کاهش کوفتگی عضلانی بعد از ورزش(دوریس، 1961).

🔹تمرین آساناهای فیزیکی یوگا به عنوان یکی از بهترین تمرینات کششی موجود شناخته شده است، اما بسیاری از افراد از تلاش منصرف می شوند، زیرا احساس می کنند که به اندازه کافی برای شروع منعطف نیستند.

🔸خوشبختانه یوگا می تواند متناسب با همة سطوح انعطاف پذیری و تناسب اندام را اصلاح کند ، به ویژه، برخی از آساناهای یوگا، برای افرادی که در گذشته به طور مرتب و منظم به عضلات بدن خود کشش نداده اند، مناسب است .

نمکدان را که پُر میکنی
توجهی به ریختن نمکها نداری ...
اما زعفران را که میسابی به دانه دانه اش توجه میکنی
حال آنکه بدونِ نمک هیچ غذایی خوشمزه نیست،
ولی بدون زعفران ماهها و سالها میتوان آشپزی کرد و غذا خورد.

مراقب نمک های زندگیتان باشید...
ساده و بی ریا و همیشه دم دستتان هستند.
ولی روزی اگر نباشند
وای بر سفره زندگی...!

بعد از تمام شدن رابطه تخریب نکنیم.
آدم‌ها ارزشمند هستند چون زمانی با "ما" در رابطه بوده‌اند.

آدم‌هایی که دیگر با ما در رابطه نیستند، لایق احترام هستند. هم در ذهن ما و هم در تصویری که از آن‌ها به دیگران ارائه می‌دهیم.

احترام به رابطه‌‌هایی که تمام شده‌اند، احترام به خود و انتخاب‌هایمان است.🌹👌❤

راضی نگه‌داشتن دیگران چیزی فراتر از خوش رفتاری با آن‌هاست.
برخورد و رفتار درست با مردم همیشه و همه‌جا توصیه شده است اما راضی نگه‌داشتن آن‌ها نوعی الگوی رفتاری است که در قالب آن شما مدام دیگران را به خود ترجیح می‌دهید؛ حتی اگر این کار به ضرر سلامت و رفاه شما باشد.
این کار سبب بروز احساس ناتوانی برای ابراز نیازها، علایق، بیزاری‌ها و حفظ مرزها و حتی حفظ امنیت در ما می‌شود.


📚 چرا کسی اینها را به من نگفته بود
🖋 جولی اسمیت

حرکات_ اصلاحی
   یوگا برای  بانوان

اونی که مهربونه، اونی که بسازه، اونی که میبخشه...
اونم دردش میاد!
حتی کاکتوس هم آب میخواد، توجه میخواد، کم...
اما میخواد.
آدمها رو از خوب بودن خسته نکنید
و با گفتن "مدلشه" خودتونو توجیه نکنید۰🌹🌹

برای خوابی راحت این آساناها را قبل از خواب انجام
دهید

با درود و سلام!

روماتیسم یا آرتریت روماتوئید یک بیماری مزمن خودایمنی است که معمولاً باعث التهاب در مفاصل می‌شود. درمان قطعی برای روماتیسم وجود ندارد، اما می‌توان با مدیریت صحیح علائم و تغییر سبک زندگی بهبود یافت.

### حرکات و ورزش‌های مفید برای روماتیسم:

1. کشش‌ها و حرکات نرمشی:
   - انجام حرکات کششی ملایم به افزایش انعطاف‌پذیری و کاهش درد مفاصل کمک می‌کند.
   - تمرینات دامنه حرکتی برای جلوگیری از سفتی مفاصل ضروری است.

2. ورزش‌های آبی:
   - شنا یا سایر فعالیت‌های آبی به دلیل کاهش فشار بر روی مفاصل، گزینه‌های بسیار خوبی هستند.

3. تمرینات تقویتی:
   - تقویت عضلات اطراف مفاصل می‌تواند به پشتیبانی از آنها و کاهش درد کمک کند.

4. یوگا و مدیتیشن:
   - این فعالیت‌ها می‌توانند به آرامش و کاهش استرس کمک کنند که در کاهش علائم مؤثر است.

5. پیاده‌روی:
   - فعالیت‌های روزمره مانند پیاده‌روی می‌تواند به بهبود سلامتی عمومی و قدرت بدنی کمک کند.

### نکاتی برای کنترل روماتیسم:
- تغذیه سالم: مصرف غذاهای ضدالتهابی مانند میوه‌ها، سبزیجات و ماهی‌های چرب می‌تواند مفید باشد.
- مدیریت استرس: تمرینات تنفسی و مدیتیشن به کاهش استرس و التهاب کمک می‌کنند.
- داروها: طبق نظر پزشک، استفاده از داروهای ضدالتهاب غیر استروئیدی (NSAIDs) و یا داروهای دیگر می‌تواند مفید باشد.

توصیه می‌شود برای برنامه‌ریزی دقیق‌تر در خصوص ورزش‌ها و مدیریت بیماری، با پزشک یا متخصص فیزیوتراپی مشورت کنید.

🌐...🔻یوگا؛برای تمام فصول⚘️💥❤️💥⚘️
در طول تاریخ چند هزار ساله تا به هم اکنون با آن همه تغییرات و نوآوری در همه چیز، "یوگا" وتنها و تنها شیوه و راه و رسمی است که اینچنین هنوز جاوید و زنده و به روز باقی مانده است
و
در همه کشورها و تمدن ها و فرهنگ ها و
مردمانی با هویت ها و آیین های مختلف و گاه متضاد مورد استفاده قرار گرفته و می گیرد
و
هم اکنون در دانشگاه های پیشرفته حتی جایگاهی پر ارزش دارد!
و
بی آنکه ایدئولوژی و اعتقاد و اجباری بر باوری بسازد و بدون کوچکترین خشونت و تعبد آدمیان بسیاری را بسوی خود کشانده و هر روز بیش از گذشته می کشاند.
واقعا ؛یوگا جهانی بوده و امروز بیش از گذشته
نازنین اندیشمند نابغه ایران زمین ما؛
ابوریحان بیرونی در دوره غزنویان سه سال بهترین عمر خود را در ماموریتی در هند به یادگیری زبان سانسکریت پرداخت و ترجمه "یوگاسوترا"
حال شما ببینید یوگا در اعصار مختلف چه اندازه مورد توجه بوده و اثر گذار.
🌐🧘‍♂🧘‍♀
✅صلح،دوستی،صداقت،آگاهی،عشق،سلامتی -انرژی مثبت
را همه جا شعار و شعر و شعور باشیم🕉🕉

تمرین تنفس شکمی ، احساس سنگینی و رخوت همراه با آرامش به انسان میدهد. کودکان بیشتر مواقع به صورت شکمی تنفس میکنند. در خواب عمیق نیز تنفس انسان به صورت شکمی انجام می شود

در تنفس سینه ای ، بخش بالایی قفسه سینه استفاده می شود . افرادی که در طول روز فقط به صورت سینه ای تنفس می کنند در صورتی که این تنفس کوتاه و سریع انجام شود موجب افزایش فشار خون و بروز حالات عصبی در فرد می شود. در خواب شبانه نیز فردی که تنفس او به صورت سینه ای انجام می شود خواب بسیار سبک و کوتاهی خواهد داشت و پس از بیدار شدن نیز احساس خستگی ، بی حوصلگی و بی انرژی بودن در خود خواهد داشت

برای بهبود این حالات توصیه می شود به صورت روزانه به انجام تنفس پرانایاما و تنفس سه مرحله ای که در یوگا می باشد بپردازید
کنترل تنفس یکی از روشهای سریع و موثر در کنترل و متعادل سازی دوشاهای بدن می باشد

سوریا ناماسکار 

اجراء  سیکل  سلام بر خورشید   در سبکی  متفاوت 
(SURYA NAMASKARA  )

سیکل   سلام  برخورشید  

زمان  انجام   حرکت

طلوع   و غروب خورشید 
حرکت  گرم  کننده  قبل  از شروع   حرکات   یوگا

اگر تخم مرغ از بیرون بشکند، زندگی پایان می یابد ،اما اگر از درون بشکند ،زندگی آغاز می شود .
بهترین چیزها همیشه از درون سرچشمه می گیرند.🌹🌹

• ۶ قدم تا رسیدن به آگاهی و بیداری :
1- اولین کسی که باید بشناسم خودم هستم(خوداگاهی)
2- اولین کسی که باید به آن راه یابم،خودم هستم(خودشناسی)
3- اولین کسی که باعث چالش های من میشه،خودم هستم(صادق بودن با خود)
4- اولین کسی که باید تغییر کنه و عوض شه خودم هستم(تمایل به رشد)
5- اولین کسی که میتونه تغییر کنه خودم هستم(پذیرش رشد و پذیرفتن مسئولیت زندگی خود)
6- اولین کسی که باید هدایت و راهنمایی کنم،خودم هستم(شروع مسیر بیداری معنوی)
.
و راه یوگا راه یکی شدن و یگانگی باخود و شناخت حقیقت خویشتن

حرکت اصلاحی زانو درد

"چگونه خود را تغییر دهیم"

اگر میخواهی تغییر کنی، ابتدا باید خودت را بشناسی. برای اینکه خودت را بشناسی باید بتوانی خودت را به تمامی مشاهده کنی. زیرا آدمی هر آنچه را که قرار است تغییر دهد، باید ابتدا خوب ببیند. برای دیدن خود، قبل از هر چیز باید "توقف" کنی. نمی توانی همچون گذشته به راه خود بروی و بگویی میخواهم خود را تغییر دهم! آن که در جنگلی گم می شود ابتدا می "ایستد". این "ایست" یک کیفیت درونی و در عین حال لازم و ضروری است. ما انسانهای حرّافی هستیم. حرفهایی بیهوده و ناسنجیده زیاد می گوییم و این مشکل که یک بیماری است باید با سکوت بر طرف شود. زیرا پر گویی نمیگذارد که ما خود را مشاهده کنیم. ما در حرف هایمان گم شده ایم. مشکل بعدی، دروغگویی ماست. ما نه تنها به دیگران که به خودمان نیز مرتب دروغ می گوییم. مثلاً؛ من آدم خوبی هستم، مهربان و فهیم و بر حق ام. فکرهایم همه درست است و این دیگرانند که مرا درک نمی کنند و غیره. اینها همه مشتی دروغ است که ما هر روزه به خورد ذهنمان می دهیم. دروغگویی به خود ممنوع! مشکل دیگر باورها و اعتقادات و خرافاتی است که عمدتاً از کودکی به جان مان ریخته اند و ما نیز آنها را یدک می کشیم. باید همه باورهای غیر معقول و ناکارآمد و بازدارنده را شجاعانه به دور بریزیم. نباید برداشت هایمان را عین حقیقت بپنداریم. برداشت های ما، برداشت های ماست و حقیقت همواره برتر از هر برداشتی است. مشکل دیگر احساسات و عواطف کور ماست. ما به این چیز و آن چیز احساس وابستگی می کنیم و دلبسته ی چیزهای موهوم و از دست رفتنی هستیم. اینها همه مانع دیدن خود است... فرد هوشیار اینگونه خود را "مشاهده" می کند. و این مشاهده است که به شناخت از خود منجر می شود. و چنین شناختی باعث تغییر می گردد. ، حرف از تغییر زدن، تغییر نمی آورد. معرفت یافتن به خویش است که منجر به تغییرات اساسی می شود. و یادت باشد تا خودت تغییر نکنی، جهانت تغییر نخواهد کرد.

یوگا
تندرستی

حرکت پل-مفید برای بیماران کلیوی و دیابتی-نقش موثر: ماساژ و تقویت کننده کلیه ها و موثر در بهبود فعالیت کلیه ها و غدد فوق کلیه

یوگا
تندرستی

حالت مجسمه ابولهول-مفیدبرای بیماران کلیوی ودیابتی-نقش موثر: ماساژوتقویت کننده کلیه هاوموثر در بهبود فعالیت کلیه ها و غدد فوق کلیه

یوگا
تندرستی
حرکت کبرا- مفید برای بیماران کلیوی و دیابتی-نقش موثر: ماساژ و تقویت کننده کلیه ها و موثر در بهبود فعالیت کلیه ها و غدد فوق کلیه

یوگا
تندرستی

حرکت نیم قایق- مفید برای بیماران کلیوی و دیابتی-نقش موثر: ماساژ و تقویت کننده کلیه ها و موثر در بهبود فعالیت کلیه ها و غدد فوق کلیه

یوگا
تندرستی

حرکت پیچ نشسته- مفید برای بیماران کلیوی و دیابتی-نقش موثر: ماساژ و تقویت کننده کلیه ها و موثر در بهبود فعالیت کلیه ها و غدد فوق کلیه

اگر به من بگویند زیباترین واژه ای که تاکنون یاد گرفتی چیست؟! می‌گویم «پذیرش»
پذیرش یعنی،
پذیرفتن اینکه من کامل نیستم!
پذیرفتن آدم ها با تمام نواقصشان!
پذیرفتن شرایط با تمام سختی هایش!
پذیرفتن اینکه انتظار از دیگران نداشتن!
پذیرفتن اینکه گاهی من هم اشتباه میکنم!
پذیرفتن اینکه خودم مسئول زندگیم هستم!

گذشته،  درگذشته ...!
من برای گذشته هیچ کاری نمیتوانم بکنم.
اگر شما تمامِ علم و علمای جهان را هم
جمع کنید، حتی نمی توانید لباسی را
که دیشب در مهمانی پوشیده بودید را
عوض کنید و یک لباس دیگر بپوشید.
تمام شد و رفت !
وقتی هیچ کس نمیتواند هیچ کاری
برای گذشته بکند چرا آدم باید در گذشته بماند؟

از گذشته باید آموخت ، نباید به آن آویخت.
گذشته برای آموزش است
نه برای سرزنش !

هفته تربیت بدنی گرامی باد بر شما مربیان و قهرمانان ورزش یوگا

این حرکات یوگا مخصوص صبح هست، خیلی هم راحته، پس انجامش بدید🔥

نیایش_صبحگاهی

خدای خوبم، امروز روزمعجزه ست.
معجزه دوباره برخاستن و دیدن شگفتیهای دنیا، امروز را عاشقانه آغاز میکنم... امروزهمه نمیشودها را کنار میگذارم...همه اگر های منفی و حسرتهای گذشته را کنار میگذارم..‌.‌ زندگی خیلی زیباست، زندگی خانه ای ست با هزاران پنجره... پنجره عشق،امید، غم،‌ شادی ، دلم را بسوی‌هر کدام بگشايم ، زندگی سهم مرا‌ از همانجا به من میدهد.
 کمک کن تا پنجره عشق را بگشایم
که وجودم را‌ از آن سرشارکنم.

🍁🤍🩵🪴☘🪷🌹☘

Stay strong, stay calm, and no one will be able to break you.

قوی بمون و آرامش خودت رو حفظ کن تا هیچ کس نتونه تو رو بشکنه.

ما آن افکار و احساساتی نیستیم که دائماً در ذهن‌مان می‌آیند و می‌روند. در حقیقت، ما ناظری هستیم که این افکار و احساسات را می‌بیند. مثل اینکه شما به ابرها نگاه می‌کنید؛ ابرها مدام شکلشان تغییر می‌کند اما شما که به آن‌ها نگاه می‌کنید، ثابت هستید.

وقتی ما فکر می‌کنیم که خودمان همان افکار و احساساتمان هستیم، دچار نوسانات زیادی می‌شویم. مثلاً وقتی ناراحتیم، احساس می‌کنیم که همیشه ناراحت خواهیم بود. اما وقتی بدانیم که ما جدا از افکارمان هستیم، راحت‌تر می‌توانیم با احساسات منفی کنار بیاییم و به آرامش برسیم.

تصور کنید شما یک آسمان صاف هستید. ابرهای سفید و سیاه، افکار و احساسات شما هستند. گاهی ابرهای سیاه آسمان را می‌پوشانند و همه جا تاریک می‌شود. اما آسمان همچنان آنجاست، فقط برای مدتی توسط ابرها پوشیده شده است. شما هم مانند آن آسمان هستید، همیشه هستی، حتی وقتی احساسات منفی بر شما غالب می‌شوند.

وقتی متوجه شویم که افکارمان دائماً در حال تغییر هستند، کمتر به آن‌ها وابسته می‌شویم و در نتیجه استرس کمتری را تجربه می‌کنیم. با این تمرین، می‌توانیم به ناظری تبدیل شویم که افکار و احساسات خود را بدون قضاوت مشاهده می کند.

یوگانیدرا تمریناتی کهن در جهت
تغییرات بنیادین در باورها ،سمبل ها و
نگرش‌های فردی برای دستیابی به خواسته های مادی و معنوی میباشد.
برای اطلاعات بیشتر

http://t.me/smhzakerin

09124012346

وقتی از این که خودتان هستید ، خوشنودید
و از رقابت و مقایسه دست کشیده‌اید،
همگان به شما احترام می‌گذارند.

🔹🔹🔹کنترل افکار

افکارتان را کنترل کنید به خاطر داشته باشید که اکثر اوقات همان می شوید که به آن فکر میکنید  فقط به چیزهایی فکر کنید و درباره آن با خودتان گفتگو کنید که می خواهید داشته باشید نه چیزهایی که نمی خواهید....
برای داشتن ذهنی مثبت ، مسئولیت کامل اعمال خود و هر آن چه را که برایتان اتفاق می افتد به عهده بگیرید به هیچ دلیلی دیگران را مقصر ندانید و از آنها انتقاد نکنید .
به جای آنکه به دنبال توجیه شکست هایتان باشید اراده کنید که پیشرفت کنید ذهن و انرژی تان را روی آنچه می تواند به پیشرفت زندگی شما کمک کند متمرکز کند ، متمرکز کنید و آنگاه از آنچه پیش می آید شگفت زده خواهید شد .

برایان تریسی

حرکات  یوگا  برای  فعال کردن چاکرا ها وافزایش  انرژی  هرروز  صبح  💥💥