Судья, 2 балла!

⚡️Восстановление после сгонки веса

Это важнее, чем сама сгонка. Зачем гонять вес, если выходишь на поединок полуживым/ой.
Напомним, что посты несут ознакомительный характер.

Мы говорим о взвешивании за день до турнира. Если взвешивание было за 3 часа до схваток, тот тут не может идти речи о сгонке более чем 1 - 1,5 кг.

— Вода
Скорость всасывания жидкости воды имеет ограничение: на голодный желудок — 300 мл за 15 минут, на полный — 800 мл в час.
Сразу после взвешивания мы выпиваем 300-400 мл воды с 3 пакетиками регидрона для задержки воды в организме.
Далее пьём уже после перекуса учитывая данные всасывания.

— Сложные углеводы
Курага, чернослив и пр. углеводы быстро насытят вас, но вам необходимо сначала заполнить своё углеводное депо сложными углеводами, например, каша овсяная с корицей, яблоком.

— Продолжаем питаться правильно
После улучшения самочувствия и пополнения запасов воды не стоит употреблять сильно солёную или сладкую пищу. Это нарушит ваш метаболизм и замедлит усвоение полезных и нужных вам микроэлементов, витаминов, белков, жиров и углеводов.

— Отдых и сон
Помните про наши посты в Понедельник? Соблюдайте традиции перед сном и помогайте правильной выработке своего мелатонина.

Согласитесь, что всё так просто. Осталось лишь соблюдать это. Лайк? ❤️

Канал бразильских джентльменов СУДЬЯ, 2 БАЛЛА !
#полезныйконтент_с2б

⚡️Надпись:
— Я на работе
— Я на джиу-джитсу

Канал бразильских джентльменов СУДЬЯ, 2 БАЛЛА !
#мемчик_с2б

⚡️ Весогонка в джиу

ЧАСТЬ 3/3

Что сгенерировал ИИ для Админа, преддверии Чемпионата Мира в Абу-Даби 2024.

Читать много, но интересны мысли ИИ🖤

---
День 1–3: Подготовка и стимуляция вывода воды

- Вода: Увеличьте потребление воды до 6 литров в день. Это поможет "запустить" почки и стимулировать организм к выведению жидкости.
- Соль: Начните сокращать потребление соли, исключив из рациона соленые и обработанные продукты.
- Углеводы: Потребляйте обычное количество углеводов, чтобы не вызывать энергетический спад на начальных этапах.
- Тренировки: Продолжайте тренировки с умеренной интенсивностью, добавьте кардионагрузки для стимуляции потоотделения.

---
День 4–6: Снижение соли и углеводов, поддержание водного баланса

- Вода: Продолжайте пить 5–6 литров в день, чтобы поддерживать высокий уровень выведения жидкости.
- Соль: Полностью исключите добавленную соль и избегайте любых продуктов с высоким содержанием натрия.
- Углеводы: Сократите потребление углеводов до 50-100 граммов в день. Это начнет уменьшать запасы гликогена, что приведет к выводу связанной с ним воды.
- Тренировки: Сохраняйте умеренные тренировки и легкое кардио, чтобы не переутомлять организм. Легкие сессии в сауне (10-15 минут) можно начинать на 5-6 день.

---
День 7–8: Уменьшение воды, минимальные углеводы, активная сгонка

- Вода: Снизьте потребление воды до 3 литров в день.
- Соль: По-прежнему полностью исключите соль.
- Углеводы: Уменьшите до 20-30 граммов в день. Продолжайте придерживаться белков и жиров.
- Натуральные диуретики: Включите легкие диуретики, такие как зеленый чай, кофе или отвар петрушки, чтобы усилить вывод жидкости.
- Сауна или горячая ванна: Проводите короткие сессии в сауне (10 минут с отдыхом). Это поможет избавиться от лишней воды. Не перегружайте себя в сауне, чтобы избежать обезвоживания.
- Тренировки: Минимальная активность. Отдыхайте и избегайте любых интенсивных нагрузок.

---
День 9: Резкое снижение воды, сгонка перед взвешиванием

- Вода: Уменьшите потребление до 1 литра в течение дня.
- Соль: По-прежнему исключена.
- Углеводы: Минимум, не более 10-15 граммов. Упор на белковую и жирную пищу.
- Сауна и ванна: Вечером или за несколько часов до сна можно провести одну-две короткие сессии в сауне или горячей ванне. Сессии не должны превышать 10 минут. Постепенно выйдите, чтобы избежать перегрева.
- Питание: Легкая пища с низким содержанием натрия и углеводов. Ограничьте потребление фруктов, так как они могут задерживать воду из-за содержания сахаров.

---
День 10 (день взвешивания)

- Утро перед взвешиванием:
- Вода: Потребление воды — минимальное или совсем исключено (по состоянию).
- Сауна или ванна: За несколько часов до взвешивания можно провести короткую сессию в сауне или горячей ванне, если нужно согнать последние граммы. Длительность не более 5-10 минут за один заход. Делайте это с осторожностью.
- Мочегонные: Можно использовать натуральные диуретики (зеленый чай или кофе), но только в минимальном количестве.

- Взвешивание: Проведите его как можно скорее, чтобы не оставаться в обезвоженном состоянии долго.

---
После взвешивания: Восстановление

1. Вода и электролиты: Начните пить воду небольшими глотками и добавьте электролиты. Используйте спортивные напитки или добавки, содержащие натрий, калий и магний.
2. Легкоусвояемые углеводы: Начните с углеводов, которые быстро пополнят запасы гликогена (бананы, рисовые крекеры, фрукты, картофель).
3. Питание: Ешьте небольшими порциями и включайте продукты, богатые белками, углеводами и жирами, чтобы восстановить энергию.
4. Отдых: Дайте организму время для восстановления, не перегружайте его сразу интенсивной физической активностью.

---
Важные предостережения

- Следите за самочувствием: Ощущения головокружения, слабости, тошноты и спазмов — это признаки того, что организм не справляется. Прекратите сгонку воды при таких симптомах и обратитесь к врачу.

❤️ — лайк, если данный текст выглядит профессиональным!

Канал бразильских джентльменов СУДЬЯ, 2 БАЛЛА !
#полезныйконтент_с2б👌

⚡️ Друзья, есть на канале блоггеры и просто активные люди в соц.сетях?

Ищу амбассадоров для рекламы спорт товара.

— У вас 1000+ подписчиков в соц.сетях.
— Вы умеете снимать REELS и знаете тренды
— Вы активные в соц.сетях и на вас равняются
— Есть чувство вкуса и стиля

Если вы подходите по описанию, то напишите в личку — https://t.me/tyoma_vdovin

⚡️ Весогонка в джиу

ЧАСТЬ 2/3

Большая часть спортсменов использует экстремальные методы снижения веса и урезание вообще любого питания, отсюда дефицита энергии. Это не правильно, так как сгонка веса по незнанию и не осведомлённости влияют на ваше: здоровье, результат.

👌 Как гоняют вес?
p.s. мы не консультируем и не даём советы, мы не врачи и не диетологи. Данный текст носит лишь ознакомительный характер.

Весогонка от 7 кг+

— Несколько недель плавное сокращение рациона питания. Убираются простые углеводы: сладкое, десерты, соки, фастфуд, газировки.
— Приемы пищи осуществляется по прописанным временным рамкам, обычно 4-5 раз в день.
— Завтра в виде овсянку, омлет овощи.
— На обед и ужин продолжаем питаться овощами, включаем рыбу, курицу.
— Увеличения потребления воды. Именно воды, ни чай, кофе, морс и пр.
— Увеличения частоты тренировок и сокращение протяжённости тренировок.
— Последняя неделя перед соревнованиями должна исключать интенсивные тренировки.
— Если взвешивание за 1 день, то последние 2-4 кг уходят за счёт выведения воды: бег на дорожке в костюме, сауна, обертывание.


👍 Админ любит вино, чипсы и пиццу. Если я убираю эти продукты то кол-во соли, которую я потреблял ДО снижается настолько, что без усилий мой организм покидает 1,5 кг воды.

🔥 Экстремальная весогонка

1— Солевые ванны. Борец погружается в ванну с горячей водой, смешанной с солью . Соль помогает вытянуть больше воды из организма. После 15 минут эта процедура прерывается и он ложится уже в постель, завернувшись в одеяло. Около 40 минут борец обильно потеет.

2— Ударное “обезвоживание” — это длительное “выпаривание” жидкости из организма . Например, в сауне бане. Обильная потеря пота опасна, так как с ней мы теряем соли, нужные для нормального функционирования сердечно-сосудистой системы. 1-1,5 кг для такой процедуры - норма, при весе 60+ кг, без вреда для здоровья.

Пользуйтесь сауной? — ❤️
Гоняете на дорожке или в схватке? — 👍


Канал бразильских джентльменов СУДЬЯ, 2 БАЛЛА !
#полезныйконтент_с2б

⚡️ Весогонка в джиу

ЧАСТЬ 1/3

На эту тему Админа натолкнул соревновательный сезон, начиная с сентября 2024

Каждые выходные — турниры, и под каждый надо либо гонять вес, либо держать.
Что мы знаем про весогонку.

👌Цифры.

Большинство спортсменов уменьшают массу тела в интервале 2-5% от первоначальной, около 40% спортсменов снижают ее на 5-10%, некоторые сокращают вес более чем на 10% от исходного. Сгонку веса применяют от 60 до 90% спортсменов в большинстве видов единоборств, таких как борьба, дзюдо, джиу-джитсу, каратэ, тхэквондо и бокс.

В среднем спортсмены осуществляют снижение массы тела в течение недели перед соревнованием. Спортсмены используют различные методы, такие как уменьшение потребления жидкости, углеводов и жиров, посещение бани и саун, применение костюмов и полное голодание за день до взвешивания. Важно подчеркнуть, что диуретики запрещены Всемирным антидопинговым агентством и представляют собой большинство случаев употребления допинга в единоборствах. Но главное, они вредны для здоровья.

Мы продолжим, а пока ответьте. Сколько веса вы гоняете к соревнованиям?
❤️ — не больше 1,5 - 2 кг
👍 — от 2-х до 5 кг
⚡️ — от 5 до 8+ кг

Канал бразильских джентльменов СУДЬЯ, 2 БАЛЛА !
#полезныйконтент_с2б

⚡️Ну тут жиза по-моему

Канал бразильских джентльменов СУДЬЯ, 2 БАЛЛА !
#мемчик_с2б

⚡️ Рекомендация от канала!

Всем привет, на связи Панцирь Комикс!

Меня зовут Саша Панцирь и со своей командой я создаю комиксы с 2017 года. Мы прошли путь от андеграунд самиздата до сотрудничества с большими компаниями, крутыми спортивными организациями и блоггерами. Красной нитью сквозь всё наше творчество проходит любовь к боевым искусствам: джиу-джитсу, ММА, восточные дисциплины.

Мы:
- Делаем серию комиксов для CHECKMAT ACADEMY;
- Сотрудничаем с бойцовским промоушеном RCC;
- Создавали благотворительный комикс с ультрамарафонцем и джитсером Алексеем Beardserk Лихаревым;
- Рисовали арты для многих спортсменов из сферы ММА, джиу-джитсу и дзюдо.

С радостью поможем визуализировать и ваши идеи. Сделаем для вас комиксы, иллюстрации или анимированные ролики

На своём канале я рассказываю о проектах над которыми мы работаем и внутренней кухне. Обо всём - с душой, ведь это дело всей моей жизни.

Залетайте ко мне на канал, буду очень рад вас видеть в своём логове.

https://t.me/pantsyr_studio

⚡️ Как улучшить сон в бжж

ЧАТЬ 3/3

👌Простые рекомендации:

— Обеспечьте комфортные условия для сна: темную, прохладную и тихую комнату. Используйте удобное постельное белье и подушки.
— Поддерживайте режим: старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, чтобы ваш организм мог настроиться на регулярный цикл сна.
— Сократите потребление напитков, в которых содержится кофеин: к ним относятся кофе, чай, энергетики.
— Установите себе определенный ритуал перед сном: попробуйте принять теплый душ, почитать книгу или послушать спокойную музыку, сделать растяжку
— Избегайте использования электронных устройств перед сном: свет от экранов мобильных телефонов, планшетов или компьютеров может замедлить выработку мелатонина.
— Избегайте жирную и тяжелую пищу перед сном так как и она может замедлить выработку мелатонина.
— Поддерживайте низкую температуру тела.

🤝 Мы считаем — важно знать, почему вы плохо спите после поздних тренировок по бжж и как решить эту проблему, чтобы улучшить качество вашей жизни и ваших побед на ковре после.

Соблюдаете что-то из списка выше?

❤️ — если почти всё
👍 — половину из того, что написано
⚡️ — если 1-2 пункта из перечисленных не более, или ничего

Канал бразильских джентльменов СУДЬЯ, 2 БАЛЛА !
#полезныйконтент_с2б

⚡️ Вечерние тренировки по джиу перед сном.

ЧАТЬ 2/3

Почему мы вообще затронули эту тему?

Сон для каждого из нас, джитсеров — это единственно здоровое восстановление цнс, работы мышц, настроение, мотивации.

Без всего этого мы не сможем нормально тренироваться, готовиться к турнирам, побеждать.

👌Из исследований от 2014 г. описанным в «Европейском журнале прикладной физиологии».

Двенадцать человек приняли участие в трех последовательных исследованиях. В первый день они не выполняли никаких упражнений, во второй делали 40-минутную тренировку в интервале 21:20-22:00 с интенсивность 60 % от резерва ЧСС (резерв частоты сердечных сокращений – это разница между максимальным пульсом и пульсом покоя), а в третий – также 40-минутную тренировку между 21:20 и 22:00, но и с интенсивностью 80 %.

В каждый из дней проводились следующие измерения: время начала сна, температура тела, ЧСС и вариабельность сердечного ритма (изменение интервала между началом двух соседних сердечных циклов).

В итоге в день самой интенсивной тренировки (80 % от резерва ЧСС) наблюдалась задержка начала сна на 14 минут по сравнению с предыдущими днями, повышение ЧСС перед сном на 25,7 ударов в минуту и сокращение вариабельности сердечного ритма (интервал между сердцебиениями).

👌 То же самое эти ребята сделали в 2020 г.

Двенадцать участников тестировались в лаборатории в течение трех дней: в первый день тренировки отсутствовали, во второй они выполняли 30-минутную аэробную тренировку с ЧСС в 75 % от максимальной, в третий – 30-минутную тренировку с отягощениями также на пульсе в 75 % от максимального. Все занятия проводились в интервале с 20:45 до 21:30, а в 23:00 участники эксперимента отправлялись спать.

Температура тела была выше во время аэробных упражнений и упражнений с отягощениями по сравнению с днем без тренировок. При этом через 1,5 часа (перед сном) температура тела снижалась и во время измерений в разные дни была идентичной. Задержка начала сна, общее время сна, продолжительность фаз, пробуждение и качество сна были одинаковыми в первый, второй и третий день испытаний.

Таким образом, ученые доказали, что окончание тренировки за 90 минут до отхода ко сну исключает влияние физических упражнений на качество и продолжительность сна.

Как вы считаете, дорогие подписчики, верны ли эти тесты и ваш сон всё так же хорош, просто вы ложитесь позже?

Да — ❤️
Нет — 👍

Канал бразильских джентльменов СУДЬЯ, 2 БАЛЛА !
#полезныйконтент_с2б

⚡️ Вечерние тренировки по джиу перед сном.

ЧАТЬ 1/3

Друзья, мы помним всех, кто задаёт вопросы по нашим постам, и что стоит разобрать подробнее.
На той неделе мы постили опрос про тренировки перед сном и режим засыпания. Эту тему мы разбираем подробно.

Погнали. Идеальный вариант для поздних тренировок — это умеренно-интенсивные упражнения. При выполнении таких тренировок человеку немного трудно дышать, но он все же может спокойно поддерживать разговор.

Пример — бодрая ходьба. Японские ученые доказали, что прогулка перед сном помогает быстрее заснуть и улучшает качество сна. Можно покататься на велосипеде или поплавать. Лучше всего на качество сна влияет йога: ученые пришли к выводу, проанализировав 19 исследований.
Такие тренировки положительно влияют на сердечно-сосудистую систему.

👌 Какие тренировки ухудшают качество сна?

Вечерние тренировки, — это перегревание организма. Гормон мелатонин, который организм начинает вырабатывать с 20.00, настраивает тело на сон: замедляет сердцебиение, снижает частоту дыхания и температуру тела. Тренировка мешает гормону выполнять свои функции, засыпания ухудшаются, сон более поверхностный и беспокойный.

👌 Что можно съесть после тренировки поздним вечером?

Перед сном следует избегать «тяжелых» продуктов: жареной, жирной пищи, бобовых, крестоцветных овощей, сладостей. Они сложно усваиваются, бодряд ваш организм и мешают выработке мелатонина. Лучше есть ДО тренировки. Этот прием пищи должен включать в себя белки и сложные углеводы. Так после тренировки у вас не возникнет острого чувства голода.

Лучший рецепт на вечер: перекусить небольшим количеством нежирного мяса, творога, рыбы или овощным салатом.

Поставьте ❤️ — если вы тренируетесь поздно
Поставьте 👍 — если вы кушайте поздно
Поставьте 🔥 — если и то и другое

Канал бразильских джентльменов СУДЬЯ, 2 БАЛЛА !
#полезныйконтент_с2б

Чуть не забыли... Нас стало 2,500 + человек ⚡️

Спасибо вам, друзья, за то, что вы с нами ❤️

В декабре нам исполнится только 1 год. Как будто это было вчера, и мы начали вести этот канал пригласив друзей.
Стараемся держать марку и постить полезный контент.

Кто с нами до конца 🤣😎 — ставьте ❤️

Канал бразильских джентльменов СУДЬЯ, 2 БАЛЛА !

⚡️Гардпасс Джозефа Чена в схватке с Томми Лангакером

➤Круто, что Джозеф зафиксировал гардпасс через секунду после начала оцениваемой части схватки

Канал бразильских джентльменов СУДЬЯ, 2 БАЛЛА !
#полезныйконтент_с2б

⚡️Леглок Кайнана Дуартэ в схватке с Никки Родом

Канал бразильских джентльменов СУДЬЯ, 2 БАЛЛА !
#полезныйконтент_с2б

⚡️Друзья, всем привет! Вместе с TarakanWear и СУДЬЯ, 2 БАЛЛА разыгрываем джиу-футболку для ценителей этого искусства.

Футболка на фото, все размеры в наличии.

Условия:
— Подписаться на TarakanWear https://t.me/TarakanWear
— Подписаться на СУДЬЯ, 2 БАЛЛА! https://t.me/s2balla
— Нажать на кнопку "УЧАСТВУЮ" в этом посте

Подводим итогу уже 23 октября, среда, в 20:00 💸
Всем удачи!

⚡️Рычаг колена от Оливера Тазы в схватке с Дави Рамосом

Канал бразильских джентльменов СУДЬЯ, 2 БАЛЛА !
#полезныйконтент_с2б

⚡️Гордон Райан про Никки Рода

⚡️ЧАСТЬ 2

➤Весовая до 80 кг на CJI была очень конкурентной, весовую свыше 80 конкурентной не была.
Давайте посмотрим, кого Никки Род победил на CJI. В полуфинале Никки Род победил Фелипэ Эндрю, а в финале Адама Брэдли.

➤Адам Брэдли – это парень которые не смог даже выиграть северо-американские траилы.
➤Фелипэ Эндрю выступал на ADCC, но его засабмитили в первом раунде.

➤Он победил двух парней, один из некоторых вообще не смог отобраться на ADCC, а второй не смог пройти во второй день ADCC. После чего все говорили про Никки Рода, что он – мессия. Моё мнение, что люди, которые говорят это – гребаные идиоты.

➤В весе свыше 80 был Виктор Хьюго, которого я считал фаворитом, но в первой схватке он проиграл, после чего я не сомневался в победе Никки Рода на CJI.

Канал бразильских джентльменов СУДЬЯ, 2 БАЛЛА !
#перевод_с2б