ПП РЕЦЕПТЫ С КБЖУ Telegram 帖子

😂😂😂

🍰БЛИННЫЙ ТОРТ

🔸ИНГРЕДИЕНТЫ:

Тесто на блины
яйцо - 2шт
кефир 1,5% - 250мл
перемолотые овсяные хлопья - 75гр
какао тертое - 25гр
кипяток - 100мл
соль - щепотка

Крем
густой греческий йогурт 2% - 200гр
мягкий творог до 5% - 400гр
финики без косточек - 200гр
(если финики твёрдые, то предварительно нужно замочить)

Глазурь
молоко до 2,5% - 100мл
какао тертое - 30гр
подсластитель - по вкусу (например, 1ч.л. сиропа агавы)

🔸ПРИГОТОВЛЕНИЕ:

Смешиваем все ингредиенты для блинов и выпекаем на антипригарной сковороде с двух сторон по 1 минуте

Погружным блендером смешать все ингредиенты для крема.

В сотейнике выкладываем все ингредиенты для глазури, доводим до кипения, помешивая венчиком. Готовая глазурь загустеет, когда остынет.

Собираем торт: блин, крем, в конце поливаем остывшей глазурью.

Оставляем холодильнике пропитаться на 4-6 часов (или на ночь).

🔥На 100 грамм всего 151.1 ккал
БЖУ: 9.4/5.6/16.5

БЛИНЫ из РИСОВОЙ МУКИ с СЫРОМ
⠀
🔸ИНГРЕДИЕНТЫ:

1 яйцо
1 ст. л рисовой ц/з муки
кефир - 3 ст. л.
соль, разрыхлитель - щепотка
сыр - по вкусу

🔸ПРИГОТОВЛЕНИЕ:

Смешать все ингредиенты (кроме сыра). Обжарить на среднем огне с одной стороны. Переворачиваем.

Выкладываем сыр, на одну половину и накрываем второй. Накрываем крышкой и ждём пока сыр расплавится.

🔥КБЖУ без сыра: 137/ 8/ 5/ 17

ЭТОТ ЛЕГЕНДАРНЫЙ БЕСПЛАТНЫЙ МАРАФОН ПОХУДЕНИЯ!

🔥Стартует уже 2 марта.

За 6 лет его прошли уже более 500000 участниц и все просто в шоке! Они не только похудели, их мир похудения перевернулся!

Оказывается чтобы худеть не нужно:

▪️голодать и сидеть на диетах
▪️заниматься спортом
▪️исключать сахар, мучное и алкоголь
▪️готовить по готовому меню и вообще тратить время на готовку

МОЖНО ХУДЕТЬ НА СВОЕМ РАЦИОНЕ без обвисания кожи и морщин, а также удерживать вес на интуитивном питании

Всего за неделю, БЕСПЛАТНО, на этом марафоне вы не только похудеете, а ещё заберете с собой целый чемодан материалов по питанию и здоровью: шпаргалки, конструкторы, формулы, эл.книги рецептов, уроки, а главное уникальная система умного похудения «6 шагов к стройному телу навсегда».

👉Заходите прямо сейчас в канал, скачивайте сразу рецепты десертов и читайте вводный урок «10 мифов из-за которых вы не можете похудеть».

Ссылка на марафон ❤️ https://t.me/+NOi2TskDf_k4YmY6

🫔 БЛИНЫ НУТОВЫЕ с КУРИЦЕЙ

🔸ИНГРЕДИЕНТЫ:

нутовая мука - 120 гр
вода - 300 мл
зеленый лук - 40 гр
разрыхлитель - 0,5 ч л
соль - 0,5 ч л

Для начинки:

куриная грудка - 500 гр
сыр твёрдый - 80 гр
сметана 10% - 70 гр
оливковое масло - 5 гр
луковица - 1 шт
сухой чеснок - 1 ч л
паприка - 1 ч л
перец черный молотый - по вкусу
соль - 0,5 ч л

🔸ПРИГОТОВЛЕНИЕ:

Муку просеиваем, добавляем соль, разрыхлитель, воду, перемешиваем до однородности. Нарезаем зелёный лук, добавляем к тесту, перемешиваем и оставляем на 15-20 минут.
Измельчаем лук, обжариваем до прозрачности на масле. Грудку пропустить через мясорубку или измельчить в блендере.
Добавляем фарш к луку, обжариваем 12-15 минут. Затем вводим специи и сметану.

На разогретую сковороду вливаем 1 половник теста. Обжариваем блинчики с двух сторон, примерно по 2 минуты.

В остывшую куриную начинку добавить натёртый сыр.

Заворачиваем по 2 ст л начинки в каждый блин.

🔥КБЖУ на 100 грамм: 167/12/11/5

ЗЕЛЁНЫЕ БЛИНЧИКИ

🔸ИНГРЕДИЕНТЫ: 

яйцо - 3 шт
молоко ~ 350 мл
мука рисовая - 100 гр. (можно любую)
соль - по вкусу
шпинат ~ 80 гр (можно замороженный).

Начинка:
творожный сливочный сыр
укроп
с/с форель

🔸ПРИГОТОВЛЕНИЕ:

Яйца взбить, добавить молоко и опять взбить. Затем добавить соль, муку и шпинат (заранее измельчить блендером). Обжарить блины с двух сторон.

Сыр смешиваем с укропом. Форель режем на ломтики.

На блин мажем сыр с укропом, сверху кладём ломтики рыбки и сворачиваем все в рулетики.

🔥КБЖУ на 100 грамм:149.81/7.81/5.53/17.25

СЛАДКИЕ НАЧИНКИ  ДЛЯ ОВСЯНОБЛИНА

🔸Мягкий творог + вишня + кокосовая стружка.

🔸Рикотта + груша + мед
Грушу можно карамелизировать на сковороде в сахаре и сливочном масле, в этом случае мед исключайте.

🔸Шоколадная паста + клубника.
 
🔸Натуральный йогурт + ягоды. При желании можно полить медом.

🔸Яблочное пюре + корица.

🔸Сгущенное молоко + орехи. Не переборщите!
 
🔸Арахисовая паста + банан

РИСОВЫЕ БЛИНЧИКИ С ТВОРОГОМ
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔶ИНГРЕДИЕНТЫ на 3 блинчика:

яйцо - 1 шт.
мука рисовая - 1 ст.л.
молоко 1.5% - 100 мл
творог - 120 г
сахарозаменитель - по вкусу
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔶ПРИГОТОВЛЕНИЕ:

Яйцо тщательно взболтать, добавить муку и молоко. Перемешать тесто до исчезновения комочков. Жарить блины на а/п сковороде.

Для начинки творог смешать с сахарозаменителем. Завернуть начинку в блинчики. Украсить можно орешками/сухофруктами или свежими фруктами.

🔥 КБЖУ на 1 блинчик: 100/10/4/6

ВНИМАНИЕ! ВНИМАНИЕ! ВНИМАНИЕ!
ПРИГЛАШАЮ В ✅БЕСПЛАТНЫЙ✅ ЖЕНСКИЙ ЧАТ
🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹

🔥 РЕЦЕПТЫ ПП
🔥 МЕНЮ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ
🔥 СЕКРЕТЫ КРАСОТЫ
🔥 ПЕРСОНАЛЬНЫЕ СОВЕТЫ ПО ПИТАНИЮ
🔥 МАРАФОНЫ СТРОЙНОСТИ
❌ БЕЗ СПАМ
❌ БЕЗ МУЖЧИН
💃💃💃
ЕСЛИ ТЫ  ХОЧЕШЬ ПОХУДЕТЬ
К ЛЕТУ
НА 5-10 КГ , ПРИСОЕДИНЯЙСЯ СКОРЕЕ К НАМ ⤵️⤵️⤵️


https://chat.whatsapp.com/BLqAnWkAcei5QS6a7ZB6Nl

⚜️ ВСЁ БЕСПЛАТНО ⚜️
🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰

Отличные варианты обеда и ужина.

Приятного аппетита 😋