✅ БЕРИТЕ НА ЗАМЕТКУ!
Всего немного изменений и у вас на столе безопасный для фигуры соус!
Всего немного изменений и у вас на столе безопасный для фигуры соус!
ПП РЕЦЕПТЫ С КБЖУ
@prostye_pp_recepty
🫕 Быстрые рецепты проверенные нутрициологом
📑 Меню с которыми ты точно похудеешь
💡 Лайфхаки для стройной талии
по рекламе: @Tania_ch1984
владелец: @mariaprogress_nutri
ПП РЕЦЕПТЫ С КБЖУ (Russian)
ПП РЕЦЕПТЫ С КБЖУ - это Telegram канал, который предлагает быстрые рецепты, проверенные нутрициологом. Здесь вы найдете меню, с которым точно похудеете, а также лайфхаки для стройной талии. Если вы стремитесь к здоровому образу жизни, хотите похудеть или просто следите за правильным питанием, то этот канал для вас. Все рецепты и советы придуманы специалистом в области питания, поэтому можно быть уверенными в их полезности. Для рекламы вы можете обратиться к @Tania_ch1984. Владелец канала - @mariaprogress_nutri. Присоединяйтесь к ПП РЕЦЕПТЫ С КБЖУ и начните путь к здоровому и вкусному питанию уже сегодня!
ПП РЕЦЕПТЫ С КБЖУ
24 Jan, 07:03
РИСОВАЯ ЗАПЕКАНКА С ЯБЛОКАМИ
Прекрасно подойдет для полдника или завтрака!
🔶ИНГРЕДИЕНТЫ:
2 – 3 кислых яблока
1 стакан риса
2 стакана молока 2,5%
сах.зам. по вкусу
0,5 чайных ложки корицы
4 столовых ложки изюма
2 столовых ложки сливочного масла
соль по вкусу
👉Для заливки:
2 яйца
0,5 стакана молока 2,5%
🔶ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Сварите рис на молоке.
Изюм залейте кипятком на 15 минут, затем воду слейте (он станет мягким).
Смешайте рис с изюмом и сах. замом. (половиной).
Яблоки очистите от кожуры и сердцевины, натрите на крупной терке, перемешайте с сах.замом. и корицей.
Взбейте яйца с молоком.
В форму для запекания выкладывайте слоями вареный рис и яблоки. Залейте запеканку молочной смесью, сверху положите кусочки масла и готовьте при мощности 800 Вт в микроволновке течение 5 – 7 минут под крышкой. Или же отправьте в духовку!
Дайте настояться запеканке 10 минут и подавайте к столу.
🔥На 100 гр всего 135.06 ккал
БЖУ: 3.26/4.62/20.31
Прекрасно подойдет для полдника или завтрака!
🔶ИНГРЕДИЕНТЫ:
2 – 3 кислых яблока
1 стакан риса
2 стакана молока 2,5%
сах.зам. по вкусу
0,5 чайных ложки корицы
4 столовых ложки изюма
2 столовых ложки сливочного масла
соль по вкусу
👉Для заливки:
2 яйца
0,5 стакана молока 2,5%
🔶ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Сварите рис на молоке.
Изюм залейте кипятком на 15 минут, затем воду слейте (он станет мягким).
Смешайте рис с изюмом и сах. замом. (половиной).
Яблоки очистите от кожуры и сердцевины, натрите на крупной терке, перемешайте с сах.замом. и корицей.
Взбейте яйца с молоком.
В форму для запекания выкладывайте слоями вареный рис и яблоки. Залейте запеканку молочной смесью, сверху положите кусочки масла и готовьте при мощности 800 Вт в микроволновке течение 5 – 7 минут под крышкой. Или же отправьте в духовку!
Дайте настояться запеканке 10 минут и подавайте к столу.
🔥На 100 гр всего 135.06 ккал
БЖУ: 3.26/4.62/20.31
ПП РЕЦЕПТЫ С КБЖУ
23 Jan, 06:57
🥯СИННАБОН
🔸ИНГРЕДИЕНТЫ:
Творог 2% - 200г
Яйцо - 1 шт
Рисовая мука - 120г
Сливочное масло - 25г
Корица - 2 стл
Разрыхлитель - 1 чл
Подсластитель по вкусу
🔸ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
⠀
Замесить тесто и отправить его в холодильник на 30 мин.
Раскатать тесто, смазать мягким маслом и затем посыпать корицей.
Свернуть в рулет и нарезать на кусочки-булочки. Выложить булочки на противень застеленный пергаментом и отправить в разогретую до 190С духовку до румяности.
По желанию можно полить кремом (твор сыр+мягкий творог+мед/подсластитель/сгущёнка/сах пудра).
🔥На 100 гр всего 200 ккал
БЖУ: 13/8/26
🔸ИНГРЕДИЕНТЫ:
Творог 2% - 200г
Яйцо - 1 шт
Рисовая мука - 120г
Сливочное масло - 25г
Корица - 2 стл
Разрыхлитель - 1 чл
Подсластитель по вкусу
🔸ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
⠀
Замесить тесто и отправить его в холодильник на 30 мин.
Раскатать тесто, смазать мягким маслом и затем посыпать корицей.
Свернуть в рулет и нарезать на кусочки-булочки. Выложить булочки на противень застеленный пергаментом и отправить в разогретую до 190С духовку до румяности.
По желанию можно полить кремом (твор сыр+мягкий творог+мед/подсластитель/сгущёнка/сах пудра).
🔥На 100 гр всего 200 ккал
БЖУ: 13/8/26
ПП РЕЦЕПТЫ С КБЖУ
22 Jan, 07:07
САЛАТ С КУРИЦЕЙ И ГОРОШКОМ
🔸ИНГРЕДИЕНТЫ:
Куриное филе - 300 гр
Огурец - 150 гр
Консервированный горошек 1/2 банка
Сметана - 100 гр
Пучок укропа
Соль
🔸ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Куриное филе отварить в течение 20 минут с момента закипания. Остудить. Огурцы порезать средними кубиками. Укроп мелко порезать. Куриное филе порезать средними кубиками. Сложить в салатник филе, огурцы, укроп, горошек. Добавить сметану, посолить, перемешать.
🔥На 100 гр всего 78,5 ккал
БЖУ: 11,27/1,99/3,16
🔸ИНГРЕДИЕНТЫ:
Куриное филе - 300 гр
Огурец - 150 гр
Консервированный горошек 1/2 банка
Сметана - 100 гр
Пучок укропа
Соль
🔸ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Куриное филе отварить в течение 20 минут с момента закипания. Остудить. Огурцы порезать средними кубиками. Укроп мелко порезать. Куриное филе порезать средними кубиками. Сложить в салатник филе, огурцы, укроп, горошек. Добавить сметану, посолить, перемешать.
🔥На 100 гр всего 78,5 ккал
БЖУ: 11,27/1,99/3,16
ПП РЕЦЕПТЫ С КБЖУ
21 Jan, 07:04
Такую запеканку полюбят все домашние! Ведь кабачок в ней не ощущается вовсе из-за сыра и фарша.
Есть ее можно хоть на обед, хоть на ужин, хоть когда!😁
В ней 14 гр белка! 😱И только 116 ккал
🔶ИНГРЕДИЕНТЫ:
кабачок
фарш индейки - 450 гр
сыр 30% - около 100 гр
помидор
любимые специи
❗️масло не использовала
🔶ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Кабачок нарезаем тонкими пластинами. Выкладываем сначала кабачок, а на него затем намазываем фарш со специями. Далее кладем кабачок, а на него выкладываем тертый сыр. И снова кабачок. Также можно сыр класть прям на фарш. Делаете слои сколько получится.
Запекать до готовности при 185С
🔥На 100 гр всего 116 ккал
БЖУ: 13,9/5,9/1,6
Есть ее можно хоть на обед, хоть на ужин, хоть когда!😁
В ней 14 гр белка! 😱И только 116 ккал
🔶ИНГРЕДИЕНТЫ:
кабачок
фарш индейки - 450 гр
сыр 30% - около 100 гр
помидор
любимые специи
❗️масло не использовала
🔶ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Кабачок нарезаем тонкими пластинами. Выкладываем сначала кабачок, а на него затем намазываем фарш со специями. Далее кладем кабачок, а на него выкладываем тертый сыр. И снова кабачок. Также можно сыр класть прям на фарш. Делаете слои сколько получится.
Запекать до готовности при 185С
🔥На 100 гр всего 116 ккал
БЖУ: 13,9/5,9/1,6
ПП РЕЦЕПТЫ С КБЖУ
20 Jan, 15:13
ЛЮБИТЕ ПРЯНИКИ? 😊
Многие отмечают излишнюю сладость этого традиционного русского лакомства.
Изучайте результаты исследований Роскачества и выбирайте лучший для себя продукт.
Многие отмечают излишнюю сладость этого традиционного русского лакомства.
Изучайте результаты исследований Роскачества и выбирайте лучший для себя продукт.
ПП РЕЦЕПТЫ С КБЖУ
20 Jan, 07:05
СЕРДЕЧКИ В СМЕТАНЕ
🔶ИНГРЕДИЕНТЫ:
куриные сердечки -87Огр.
лук репчатый -130гр.
морковь -65гр.
перец сладкий -90гр.
сметана 10% -120гр.
сыр 15%-130гр.
🔶ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Лук, морковь и перец порезать в произвольном порядке, обжарить на а/п сковороде. Сердечки вымыть, высушить и обжарить на а/п сковороде 5мин.
Главный секрет при приготовлении сердечек - это их не пережарить, а то они станут резиновыми.
Соединить овощи и сердечки,залить сметаной, поперчить, посолить и протушить 10 - 15 мин, проверяя готовность сердечек.
Потереть сыр и потушить ещё 5 мин.
🔥На 100 грамм всего 197.9 ккал
БЖУ: 12.7/3.2/ 10,1
🔶ИНГРЕДИЕНТЫ:
куриные сердечки -87Огр.
лук репчатый -130гр.
морковь -65гр.
перец сладкий -90гр.
сметана 10% -120гр.
сыр 15%-130гр.
🔶ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Лук, морковь и перец порезать в произвольном порядке, обжарить на а/п сковороде. Сердечки вымыть, высушить и обжарить на а/п сковороде 5мин.
Главный секрет при приготовлении сердечек - это их не пережарить, а то они станут резиновыми.
Соединить овощи и сердечки,залить сметаной, поперчить, посолить и протушить 10 - 15 мин, проверяя готовность сердечек.
Потереть сыр и потушить ещё 5 мин.
🔥На 100 грамм всего 197.9 ккал
БЖУ: 12.7/3.2/ 10,1
ПП РЕЦЕПТЫ С КБЖУ
18 Jan, 06:04
✋Давай проверим! ❤️ признаков того, что ты на грани выгорания:
❤️Постоянная усталость, даже после выходных
❤️Трудности с концентрацией и прокрастинация
❤️Цинизм или потеря интереса к работе
❤️Чувство беспомощности или бессмысленности происходящего
❤️Изоляция от близких
Если у тебя 2 и более признака, возможно, это знак❤️ что пора прислушаться к себе. ❤️
На канале "Психология по-простому" мы разбираем, что делать, чтобы вернуть энергию и радость.
❤️ Подписывайся и начни заботиться о себе уже сегодня! ❤️
❤️Постоянная усталость, даже после выходных
❤️Трудности с концентрацией и прокрастинация
❤️Цинизм или потеря интереса к работе
❤️Чувство беспомощности или бессмысленности происходящего
❤️Изоляция от близких
Если у тебя 2 и более признака, возможно, это знак❤️ что пора прислушаться к себе. ❤️
На канале "Психология по-простому" мы разбираем, что делать, чтобы вернуть энергию и радость.
❤️ Подписывайся и начни заботиться о себе уже сегодня! ❤️
ПП РЕЦЕПТЫ С КБЖУ
17 Jan, 14:37
Идеи 🍻для нескучного пятничного вечера 😉
Подсмотрено у РОСКАЧЕСТВО
Подсмотрено у РОСКАЧЕСТВО
ПП РЕЦЕПТЫ С КБЖУ
17 Jan, 07:07
ТВОРОЖНЫЙ КРЕМ
🔸ИНГРЕДИЕНТЫ:
йогурт натуральный -100 гр
мед -1 ст. л.
банан -1 шт.
мягкий творог-200 гр
🔸ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Банан очистить, поломать на куски и отправить в блендер вместе с йогуртом и творогом. Взбить на средней скорости. Добавить ложку меда, продолжая взбивать еще несколько минут. Должен получиться воздушный, густой крем.
Готовый десерт разложить в креманки и украсить бананом с орехами (по желанию).
🔥На 100 грамм 101 ккал.
БЖУ: 9.6 / 0.6 / 13.9
🔸ИНГРЕДИЕНТЫ:
йогурт натуральный -100 гр
мед -1 ст. л.
банан -1 шт.
мягкий творог-200 гр
🔸ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Банан очистить, поломать на куски и отправить в блендер вместе с йогуртом и творогом. Взбить на средней скорости. Добавить ложку меда, продолжая взбивать еще несколько минут. Должен получиться воздушный, густой крем.
Готовый десерт разложить в креманки и украсить бананом с орехами (по желанию).
🔥На 100 грамм 101 ккал.
БЖУ: 9.6 / 0.6 / 13.9
ПП РЕЦЕПТЫ С КБЖУ
15 Jan, 08:35
МОРКОВНЫЙ СУП-ПЮРЕ
🔸ИНГРЕДИЕНТЫ:
морковь – 2-3 средние
картофель – 2-3 шт.
растительное масло – 3 ст.л.
сливки 20% — 100 мл.
семена кориандра – 0,5 ч.л.
куркума- 1/3 ч.л.
имбирь сушеный – 0,5 ч.л.
зелень укропа и сельдерея.
соль/перец – по вкусу.
🔸ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Нарезать овощи кубиками.
Картофель отварить. Вместо картофеля можно взять корень сельдерея. Блюдо получится менее калорийным, с характерным островатым привкусом.
Морковь обжарить на растительном масле вместе с пряностями до образования золотистой корочки. Добавить морковь к картофелю и варить до полной готовности овощей.
Снять суп с огня, пробить блендером до однородной массы. Добавить сливки, посолить, поперчить. Довести до кипения.
Подавать горячим, украсив зеленью.
🔥КБЖУ на 100 грамм: 62ккал/11.3/0.9/6.1
🔸ИНГРЕДИЕНТЫ:
морковь – 2-3 средние
картофель – 2-3 шт.
растительное масло – 3 ст.л.
сливки 20% — 100 мл.
семена кориандра – 0,5 ч.л.
куркума- 1/3 ч.л.
имбирь сушеный – 0,5 ч.л.
зелень укропа и сельдерея.
соль/перец – по вкусу.
🔸ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Нарезать овощи кубиками.
Картофель отварить. Вместо картофеля можно взять корень сельдерея. Блюдо получится менее калорийным, с характерным островатым привкусом.
Морковь обжарить на растительном масле вместе с пряностями до образования золотистой корочки. Добавить морковь к картофелю и варить до полной готовности овощей.
Снять суп с огня, пробить блендером до однородной массы. Добавить сливки, посолить, поперчить. Довести до кипения.
Подавать горячим, украсив зеленью.
🔥КБЖУ на 100 грамм: 62ккал/11.3/0.9/6.1
ПП РЕЦЕПТЫ С КБЖУ
13 Jan, 07:17
КАПУСТНАЯ ЗАПЕКАНКА
🔶ИНГРЕДИЕНТЫ:
капуста - 500 гр
фарш - 200 гр
яйцо - 2 шт
сметана - 5-6 ст л
лук - 1 шт
морковь, зелень и специи - по вкусу
сыр легкий - 30-50 гр
🔶ИНГРЕДИЕНТЫ:
Капусту шинкуем, заливаем кипятком на 10-15 минут). Фарш, лук и морковь обжариваем на капле масла, на сильном огне в течение 5 минут). Сливаем воду, добавляем зажарку, зелень, специи и соль по вкусу , хорошо перемешиваем).
Выкладываем в форму для запекания).
Готовим заливку:
соединяем яйца со сметаной, добавляем сыр, перемешиваем)
Заливаем и убираем в духовку на 40-50 минут при 180 гр)
🔥На 100 грамм всего 101 ккал
БЖУ: 5,7/6,9/3,6
🔶ИНГРЕДИЕНТЫ:
капуста - 500 гр
фарш - 200 гр
яйцо - 2 шт
сметана - 5-6 ст л
лук - 1 шт
морковь, зелень и специи - по вкусу
сыр легкий - 30-50 гр
🔶ИНГРЕДИЕНТЫ:
Капусту шинкуем, заливаем кипятком на 10-15 минут). Фарш, лук и морковь обжариваем на капле масла, на сильном огне в течение 5 минут). Сливаем воду, добавляем зажарку, зелень, специи и соль по вкусу , хорошо перемешиваем).
Выкладываем в форму для запекания).
Готовим заливку:
соединяем яйца со сметаной, добавляем сыр, перемешиваем)
Заливаем и убираем в духовку на 40-50 минут при 180 гр)
🔥На 100 грамм всего 101 ккал
БЖУ: 5,7/6,9/3,6
ПП РЕЦЕПТЫ С КБЖУ
11 Jan, 10:22
ОТБИВНЫЕ из ИНДЕЙКИ с овощами
🔶ИНГРЕДИЕНТЫ:
индейка грудка - 500гр
помидор
перец болгарский - 1/2
сметана или йогурт низкой жирности
специи
сыр 30% - 50гр
🔶ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Грудку индейки режем на стейки и отбиваем. Для шапочки режем помидор, перец, смешиваем их со сметаной и специями. Выкладываем начинку на отбивные и ставим в духовку на 180С минут на 10-13. Вынимаем, посыпаем каждую отбивную тертым сыром и еще на 5-8 минут в духовку.
🔥На 100 грамм всего 88.06 ккал
БЖУ:15.89/2.29/0.84
🔶ИНГРЕДИЕНТЫ:
индейка грудка - 500гр
помидор
перец болгарский - 1/2
сметана или йогурт низкой жирности
специи
сыр 30% - 50гр
🔶ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Грудку индейки режем на стейки и отбиваем. Для шапочки режем помидор, перец, смешиваем их со сметаной и специями. Выкладываем начинку на отбивные и ставим в духовку на 180С минут на 10-13. Вынимаем, посыпаем каждую отбивную тертым сыром и еще на 5-8 минут в духовку.
🔥На 100 грамм всего 88.06 ккал
БЖУ:15.89/2.29/0.84
ПП РЕЦЕПТЫ С КБЖУ
09 Jan, 06:00
Вы наверняка замечали, что 90% ваших знакомых питаются однообразно.
Готовят по одинаковым рецептам, не пробуют ничего нового и думают, что вкусная еда – это дорого и долго.
Они просто не знают о канале - «Кулинарник». Это кладезь бюджетных и красивых блюд на каждый день: от сырных шариков с виноградом до запеканки из тыквы и апельсинов 😋
Причем рецепты очень простые и средний бюджет одного блюда всего 346р 😱
Готовят по одинаковым рецептам, не пробуют ничего нового и думают, что вкусная еда – это дорого и долго.
Они просто не знают о канале - «Кулинарник». Это кладезь бюджетных и красивых блюд на каждый день: от сырных шариков с виноградом до запеканки из тыквы и апельсинов 😋
Причем рецепты очень простые и средний бюджет одного блюда всего 346р 😱
ПП РЕЦЕПТЫ С КБЖУ
08 Jan, 09:13
КУРИНЫЕ КОТЛЕТКИ С ТВОРОГОМ
🔶ИНГРЕДИЕНТЫ:
куриная грудка - 300-400 гр
нежирный творог 5% - 200 гр
луковица - 1 шт
яйцо - 1 шт
перец, соль по вкусу
🔶ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Очистите лук и разрежьте его на небольшие кусочки.
Порежьте на кусочки куриную грудку.
Через мясорубку пропустите все ингредиенты.
Поперчите, посолите и замесите фарш.
Сформируйте 4 котлеты.
Запекайте до готовности в духовке.
🔥На 100 гр всего 97.17 ккал
БЖУ - 18.5/1.86/1.7
🔶ИНГРЕДИЕНТЫ:
куриная грудка - 300-400 гр
нежирный творог 5% - 200 гр
луковица - 1 шт
яйцо - 1 шт
перец, соль по вкусу
🔶ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Очистите лук и разрежьте его на небольшие кусочки.
Порежьте на кусочки куриную грудку.
Через мясорубку пропустите все ингредиенты.
Поперчите, посолите и замесите фарш.
Сформируйте 4 котлеты.
Запекайте до готовности в духовке.
🔥На 100 гр всего 97.17 ккал
БЖУ - 18.5/1.86/1.7
ПП РЕЦЕПТЫ С КБЖУ
07 Jan, 07:12
ШТОЛЛЕН, ПП вариант
🔸ИНГРЕДИЕНТЫ:
творог 5% - 180 гр
яблочное пюре - 250 гр
имбирь - 5 гр
цедра 1-2 лимонов
яйцо - 2 шт
мука зеленой гречки - 80 гр
сода - 6 гр
корица - 1 ч л
кардамон - ½ ч л
подсластитель
сухофрукты - 90 гр
🔸ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Перемешать до однородности муку и все сухие ингредиенты. Отдельно смешать блендером творог, яблочное пюре, имбирь, цедру. Добавить к творожной массе яйца и размешать венчиком.
Добавить в тесто любые сухофрукты, перемешать и высыпать ранее смешанные сухие ингредиенты.
В идеале готовое тесто запекать в прямоугольной форме, смазанной маслом. Духовку заранее разогреть до 180°. Время - 45 минут. Готовность проверяем деревянной шпажкой - она должна остаться сухая.
Остывший кекс достать из формы. Для красоты можно слегка присыпать мукой.
🔥КБЖУ на 100 грамм: 144/9/4/18
🔸ИНГРЕДИЕНТЫ:
творог 5% - 180 гр
яблочное пюре - 250 гр
имбирь - 5 гр
цедра 1-2 лимонов
яйцо - 2 шт
мука зеленой гречки - 80 гр
сода - 6 гр
корица - 1 ч л
кардамон - ½ ч л
подсластитель
сухофрукты - 90 гр
🔸ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Перемешать до однородности муку и все сухие ингредиенты. Отдельно смешать блендером творог, яблочное пюре, имбирь, цедру. Добавить к творожной массе яйца и размешать венчиком.
Добавить в тесто любые сухофрукты, перемешать и высыпать ранее смешанные сухие ингредиенты.
В идеале готовое тесто запекать в прямоугольной форме, смазанной маслом. Духовку заранее разогреть до 180°. Время - 45 минут. Готовность проверяем деревянной шпажкой - она должна остаться сухая.
Остывший кекс достать из формы. Для красоты можно слегка присыпать мукой.
🔥КБЖУ на 100 грамм: 144/9/4/18
ПП РЕЦЕПТЫ С КБЖУ
06 Jan, 07:46
🥥КОКОСОВЫЕ ТВОРОЖНИКИ
🔶ИНГРЕДИЕНТЫ:
творог 2% - 250 г
яйца - 2 шт.
мука - 30 г
кокосовая стружка - 20 г
сахзам - по вкусу
🔶ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
К творогу добавть яйца, сахзам и перебить массу погружным блендером до однородности. Добавить муку, разрыхлитель и кокосовую стружку,
перемешать. Лучше всего для этих кексов подходит рисовая мука (кексы получаются воздушные). Но если её нет, используем любую.
Формочки наполнить творожной массой и
отправить в разогретую до 180 градусов духовку на 25-30 минут.
🔥На 100 грамм всего 198 ккал
БЖУ: 15/11/8
🔶ИНГРЕДИЕНТЫ:
творог 2% - 250 г
яйца - 2 шт.
мука - 30 г
кокосовая стружка - 20 г
сахзам - по вкусу
🔶ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
К творогу добавть яйца, сахзам и перебить массу погружным блендером до однородности. Добавить муку, разрыхлитель и кокосовую стружку,
перемешать. Лучше всего для этих кексов подходит рисовая мука (кексы получаются воздушные). Но если её нет, используем любую.
Формочки наполнить творожной массой и
отправить в разогретую до 180 градусов духовку на 25-30 минут.
🔥На 100 грамм всего 198 ккал
БЖУ: 15/11/8
ПП РЕЦЕПТЫ С КБЖУ
04 Jan, 09:48
МОЛОЧНЫЙ ЛОМТИК
⠀⠀
🔶ИНГРЕДИЕНТЫ для бисквита:
яйца - 3 шт.
мука - 40 гр.
какао - 15 гр.
подсластитель (например, стевия)-по вкусу
разрыхлитель - 1/2 ч.л
⠀⠀
🔶ИНГРЕДИЕНТЫ для начинки:
творог 5% - 250 гр.
подсластитель- по вкусу
молоко 2,5% - 50 гр.
желатин - 15 гр.
⠀
🔶ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Белки взбить до крепких пиков. Добавить все остальные ингредиенты для теста, аккуратно перемешиюать. Тесто получается воздушное.
Выпекать в духовке примерно 15 минут, при 180С. После того, как бисквит остыл, разрезать его на две части.
Желатин развести с молоком согласно инструкции на упаковке. Творог перебить блендером с подсластителем. Добавить к нему остывший желатин и опять перебить до однородной консистенции.
Собираем пирожное: противень, на котором выпекали бисквит, застелить пергаментной бумагой. Выложить первый корж, потом начинку и второй корж. Убратт в холодильник на несколько часов.
🔥На 100 грамм всего 165 ккал
БЖУ: 18/6,5/7,8
⠀⠀
🔶ИНГРЕДИЕНТЫ для бисквита:
яйца - 3 шт.
мука - 40 гр.
какао - 15 гр.
подсластитель (например, стевия)-по вкусу
разрыхлитель - 1/2 ч.л
⠀⠀
🔶ИНГРЕДИЕНТЫ для начинки:
творог 5% - 250 гр.
подсластитель- по вкусу
молоко 2,5% - 50 гр.
желатин - 15 гр.
⠀
🔶ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Белки взбить до крепких пиков. Добавить все остальные ингредиенты для теста, аккуратно перемешиюать. Тесто получается воздушное.
Выпекать в духовке примерно 15 минут, при 180С. После того, как бисквит остыл, разрезать его на две части.
Желатин развести с молоком согласно инструкции на упаковке. Творог перебить блендером с подсластителем. Добавить к нему остывший желатин и опять перебить до однородной консистенции.
Собираем пирожное: противень, на котором выпекали бисквит, застелить пергаментной бумагой. Выложить первый корж, потом начинку и второй корж. Убратт в холодильник на несколько часов.
🔥На 100 грамм всего 165 ккал
БЖУ: 18/6,5/7,8
ПП РЕЦЕПТЫ С КБЖУ
03 Jan, 05:06
САМЫЙ НАШУМЕВШИЙ, ЭФФЕКТИВНЫЙ И БЕСПЛАТНЫЙ МАРАФОН СТРОЙНОСТИ🔥
📆 с 5 по 10 января в закрытом канале⤵️
Хотите стать стройной, без обвисания кожи и морщин? Без голода, постоянной готовки и позволяя себе любимые вкусняшки и даже алкоголь?
Всего за 6 дней, диетолог Алина, автор курса комфортного похудения покажет вам что это сделать легко, вы неделю будете стройнеть по ее системе «6 шагов комфортного похудения» совершенно БЕСПЛАТНО. А также выполнять практические задания, благодаря которым вы сможете похудеть за неделю до 3-х кг. без спорта, подсчета калорий и полностью на своих продуктах.
Марафон подойдет для тех у кого:
✅уже замедленный метаболизм или гормональный сбой
✅ постоянно срывы и откаты
✅ менопауза
✅ нет времени питаться по меню и стоять у плиты
Марафон в крутом игровом формате, вас ждут полезные подарки, книги рецептов и многое другое 🎁
⬇️⬇️⬇️
Жмите👉 ИДУ НА МАРАФОН
или переходите по ссылке https://t.me/+-Ld0tU1ZbBllNDQy
📆 с 5 по 10 января в закрытом канале⤵️
Хотите стать стройной, без обвисания кожи и морщин? Без голода, постоянной готовки и позволяя себе любимые вкусняшки и даже алкоголь?
Всего за 6 дней, диетолог Алина, автор курса комфортного похудения покажет вам что это сделать легко, вы неделю будете стройнеть по ее системе «6 шагов комфортного похудения» совершенно БЕСПЛАТНО. А также выполнять практические задания, благодаря которым вы сможете похудеть за неделю до 3-х кг. без спорта, подсчета калорий и полностью на своих продуктах.
Марафон подойдет для тех у кого:
✅уже замедленный метаболизм или гормональный сбой
✅ постоянно срывы и откаты
✅ менопауза
✅ нет времени питаться по меню и стоять у плиты
Марафон в крутом игровом формате, вас ждут полезные подарки, книги рецептов и многое другое 🎁
⬇️⬇️⬇️
Жмите👉 ИДУ НА МАРАФОН
или переходите по ссылке https://t.me/+-Ld0tU1ZbBllNDQy
ПП РЕЦЕПТЫ С КБЖУ
31 Dec, 15:31
Второй вариант:
Лаваш + творог + любой фрукт (хорошо яблоки с корицей и изюмом) + сахзам.
Скрутить, обмазать яйцом и запекать в духовке 🤤
А в рецепте на картинке крахмал нужен, чтобы потушить вишню с сахаром и тем самым придать джемовую консистенцию.
Дальше сборка аналогичным образом.
Лаваш + творог + любой фрукт (хорошо яблоки с корицей и изюмом) + сахзам.
Скрутить, обмазать яйцом и запекать в духовке 🤤
А в рецепте на картинке крахмал нужен, чтобы потушить вишню с сахаром и тем самым придать джемовую консистенцию.
Дальше сборка аналогичным образом.
ПП РЕЦЕПТЫ С КБЖУ
31 Dec, 07:30
БЕЛКОВОЕ ПИРОЖНОЕ
⠀
🔸ИНГРЕДИЕНТЫ:
2 яйца
190 гр.мягкого творога 0,1% (40гр.для теста, 150 грамм для крема
10гр.сахарозаменителя （у меня фитпарад 7 от fitparad ）
ванилин по вкусу
любимая ягода
🔸ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
⠀
Желтки отделить от белков. В белки добавить 5гр.сахзама, ванилин и взбить до крепких пиков. В желтки добавить 40гр.творога, перемешать, затем добавить взбитые белки. Все аккуратно перемешать силиконовой (деревянной) лопаткой.
Выложить массу в виде лепешек на силиконовый коврик, получается 8 шт. Запекать в разогретой духовке при 180 градусах примерно 15-20 минут, до румяности, после выпекания остудить.
Крем: оставшийся творог смешать с 5гр.сахзама, ванилином.
Собираем пирожное.
Каждое состоит из 4 лепешек. Смазываем лепешки кремом и кладём друг на друга. Убираем в холодильник на ночь для пропитки. Ягодами украшасить произвольно.
🔥 На 100 грамм всего 126 ккал
БЖУ: 18/5/2
⠀
🔸ИНГРЕДИЕНТЫ:
2 яйца
190 гр.мягкого творога 0,1% (40гр.для теста, 150 грамм для крема
10гр.сахарозаменителя （у меня фитпарад 7 от fitparad ）
ванилин по вкусу
любимая ягода
🔸ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
⠀
Желтки отделить от белков. В белки добавить 5гр.сахзама, ванилин и взбить до крепких пиков. В желтки добавить 40гр.творога, перемешать, затем добавить взбитые белки. Все аккуратно перемешать силиконовой (деревянной) лопаткой.
Выложить массу в виде лепешек на силиконовый коврик, получается 8 шт. Запекать в разогретой духовке при 180 градусах примерно 15-20 минут, до румяности, после выпекания остудить.
Крем: оставшийся творог смешать с 5гр.сахзама, ванилином.
Собираем пирожное.
Каждое состоит из 4 лепешек. Смазываем лепешки кремом и кладём друг на друга. Убираем в холодильник на ночь для пропитки. Ягодами украшасить произвольно.
🔥 На 100 грамм всего 126 ккал
БЖУ: 18/5/2
ПП РЕЦЕПТЫ С КБЖУ
29 Dec, 11:56
Эй, Москва, готовитесь к Новому году 🎄❓
Тогда корее забирайте ПОДАРОЧНЫЙ КУПОН на
💅МАНИКЮР в ЯНВАРЕ
‼️Скидка доступна подписчикам ТГ канала JOY4NAILS
Не упустите шанс обновить ноготки по самой выгодной цене у ТОП мастеров студии JOY4NAILS Сары и Марины
💅🏻 МАНИКЮР С ПОКРЫТИЕМ ГЕЛЬ-ЛАКОМ (включая выравнивание):
1790 руб вместо2000 руб
☝️Запись уже ОТКРЫТА
Тогда корее забирайте ПОДАРОЧНЫЙ КУПОН на
💅МАНИКЮР в ЯНВАРЕ
‼️Скидка доступна подписчикам ТГ канала JOY4NAILS
Не упустите шанс обновить ноготки по самой выгодной цене у ТОП мастеров студии JOY4NAILS Сары и Марины
💅🏻 МАНИКЮР С ПОКРЫТИЕМ ГЕЛЬ-ЛАКОМ (включая выравнивание):
1790 руб вместо
КУПОН БУДЕТ ДЕЙСТВОВАТЬ ДО 15 ЯНВАРЯ ВКЛЮЧИТЕЛЬНО
☝️Запись уже ОТКРЫТА
ПП РЕЦЕПТЫ С КБЖУ
26 Dec, 07:20
ШОКОЛАДНЫЙ ТОРТ НА СКОВОРОДЕ
⠀
🔸ИНГРЕДИЕНТЫ:
⠀
Для блинчиков:
кефир - 1ст
яйцо - 1шт
белок - 1шт
какао - 2 ст л
рисовая мука - 80 г
подсластитель по вкусу
⠀⠀
Крем:
молоко - 1ст
кукурузный крахмал - 10 г
какао - 2 ст л
шоколад тёмный - 40 г
сахзам/мед/сироп - по вкусу
⠀
🔸ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Замесить тесто для блинчиков. Выпекать по одному на а/п сковороде.
Смешать ингредиенты для крема и варить до загустения. Остудить.
Собрать торт, смазывая каждый блинчик кремом.
Украсить по желанию.
🔥КБЖУ на 100 грамм: 110/ 13/ 7/ 45
⠀
🔸ИНГРЕДИЕНТЫ:
⠀
Для блинчиков:
кефир - 1ст
яйцо - 1шт
белок - 1шт
какао - 2 ст л
рисовая мука - 80 г
подсластитель по вкусу
⠀⠀
Крем:
молоко - 1ст
кукурузный крахмал - 10 г
какао - 2 ст л
шоколад тёмный - 40 г
сахзам/мед/сироп - по вкусу
⠀
🔸ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Замесить тесто для блинчиков. Выпекать по одному на а/п сковороде.
Смешать ингредиенты для крема и варить до загустения. Остудить.
Собрать торт, смазывая каждый блинчик кремом.
Украсить по желанию.
🔥КБЖУ на 100 грамм: 110/ 13/ 7/ 45
ПП РЕЦЕПТЫ С КБЖУ
24 Dec, 07:35
УДОН С КАЛЬМАРОМ
🔸ИНГРЕДИЕНТЫ:
удон - 17 гр
кальмар - 300г (2-3 тушки)
капуста пак чой (немного)
болгарский перец (по половинке разных цветов)
лук - 1/2 шт
морковь - 1/2 шт
чеснок - 4 зубчика
масло растительное и кунжутное (если есть)
Для соуса:
соевый соус - 1ст.л
соус Унаги - 1ст.л
соус Терияки - 1ст.л
винный уксус - 1ст.л
имбирь сушеный - 1ч.л
сахар - 1ч.л
🔸ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Удон отварить в подсоленной воде по инструкции на упаковке.
На сковороде с маслом обжарить лук до прозрачности, добавить к нему морковь, обжарить пару минут, добавить перец, чеснок и обжарить всё вместе до золотистости.
В сковороду к овощам добавить нарезанный кольцами или полукольцами кальмар, обжаривать пару минут, туда же выложить готовый удон, пак-чой, соус, хорошо перемешать и готово.
🔥КБЖУ на 100 грамм: 139/9/0/21
🔸ИНГРЕДИЕНТЫ:
удон - 17 гр
кальмар - 300г (2-3 тушки)
капуста пак чой (немного)
болгарский перец (по половинке разных цветов)
лук - 1/2 шт
морковь - 1/2 шт
чеснок - 4 зубчика
масло растительное и кунжутное (если есть)
Для соуса:
соевый соус - 1ст.л
соус Унаги - 1ст.л
соус Терияки - 1ст.л
винный уксус - 1ст.л
имбирь сушеный - 1ч.л
сахар - 1ч.л
🔸ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Удон отварить в подсоленной воде по инструкции на упаковке.
На сковороде с маслом обжарить лук до прозрачности, добавить к нему морковь, обжарить пару минут, добавить перец, чеснок и обжарить всё вместе до золотистости.
В сковороду к овощам добавить нарезанный кольцами или полукольцами кальмар, обжаривать пару минут, туда же выложить готовый удон, пак-чой, соус, хорошо перемешать и готово.
🔥КБЖУ на 100 грамм: 139/9/0/21
ПП РЕЦЕПТЫ С КБЖУ
23 Dec, 07:15
СКУМБРИЯ В ДУХОВКЕ
🔸ИНГРЕДИЕНТЫ:
скумбрия – 2 шт.
масло растительное – 2 ст.л.
чеснок – 3 зубчика
соль – по вкусу
паприка – 1ч.л.
приправа для рыбы - 1ч.л.
зелень по вкусу
🔸ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Подготовьте рыбу. Удалите лишнее, отделите аккуратно филе от костей.
В отдельной посуде смешайте соль, паприку, натрите чеснок и добавьте растительное масло.
Рыбное филе выложите на пищевую пленку. Обильно смажьте маринадом. Сверху накройте одним слоем пищевой пленки. Уберите в холодильник на два-три часа. Затем отправляйте рыбу в духовку 220° на 20 минут.
🔥КБЖУ на 100 грамм: 167 ккал/ 17/10/0.3
🔸ИНГРЕДИЕНТЫ:
скумбрия – 2 шт.
масло растительное – 2 ст.л.
чеснок – 3 зубчика
соль – по вкусу
паприка – 1ч.л.
приправа для рыбы - 1ч.л.
зелень по вкусу
🔸ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Подготовьте рыбу. Удалите лишнее, отделите аккуратно филе от костей.
В отдельной посуде смешайте соль, паприку, натрите чеснок и добавьте растительное масло.
Рыбное филе выложите на пищевую пленку. Обильно смажьте маринадом. Сверху накройте одним слоем пищевой пленки. Уберите в холодильник на два-три часа. Затем отправляйте рыбу в духовку 220° на 20 минут.
🔥КБЖУ на 100 грамм: 167 ккал/ 17/10/0.3
ПП РЕЦЕПТЫ С КБЖУ
21 Dec, 08:15
ШОКОЛАДНАЯ КОЛБАСКА БЕЗ САХАРА
🔸ИНГРЕДИЕНТЫ:
бананы-300гр
какао-20гр
кокос стружка-10гр
хлебцы-50гр
грецкие орехи-40гр
🔸ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Бананы хорошо размять вилкой. Хлебцы крупно измельчить. Орехи порубить.
Смешать все ингредиенты.
Выложить в пакет и сформировать колбасу.
Убрать в морозилку на 3-4 часа.
🔥КБЖУ на 100 грамм: 202/5/9/25
🔸ИНГРЕДИЕНТЫ:
бананы-300гр
какао-20гр
кокос стружка-10гр
хлебцы-50гр
грецкие орехи-40гр
🔸ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Бананы хорошо размять вилкой. Хлебцы крупно измельчить. Орехи порубить.
Смешать все ингредиенты.
Выложить в пакет и сформировать колбасу.
Убрать в морозилку на 3-4 часа.
🔥КБЖУ на 100 грамм: 202/5/9/25
ПП РЕЦЕПТЫ С КБЖУ
20 Dec, 07:20
ПП ЗАВТРАКИ
🔸Овсяноблин с начинкой
🔸Яичница, авокадо, помидор, броколли
🔸Авокадо тост, яичница, черри
🔸Сырники с греческим йогуртом, клубникой и ежевикой
🔸Авокадо, тосты с яйцом пашот и форелью
🔸Яичница с брокколи, шпинатом и специями
🔸Бутерброды с творожным сыром и овощами
🔸Авокадо тост, скрэмбл с сыром и овощи
🔸Панкейки с ягодами и греческим йогуртом
🔸Овсяноблин с начинкой
🔸Яичница, авокадо, помидор, броколли
🔸Авокадо тост, яичница, черри
🔸Сырники с греческим йогуртом, клубникой и ежевикой
🔸Авокадо, тосты с яйцом пашот и форелью
🔸Яичница с брокколи, шпинатом и специями
🔸Бутерброды с творожным сыром и овощами
🔸Авокадо тост, скрэмбл с сыром и овощи
🔸Панкейки с ягодами и греческим йогуртом
ПП РЕЦЕПТЫ С КБЖУ
19 Dec, 07:15
ГРУША ЗАПЕЧЕННАЯ С СЫРОМ, ОРЕХАМИ И МЕДОМ
⠀
🔸ИНГРЕДИЕНТЫ:
груша - 2 шт
сыр дорблю - 75 гр
грецкий орех - 15 гр
мед - 5 гр
⠀
🔸ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Груши помыть, разрезать пополам и чайной ложечкой вынуть сердцевину.
Сыр нарезать выложить в середину груш и поставить в разогретую до 180 градусов духовку на 25 минут.
Готовый десерт посыпать рубленными орехами и полить медом.
На 100 грамм 135 ккал.
🔥БЖУ: 5.3 / 9.1 / 9.5
⠀
🔸ИНГРЕДИЕНТЫ:
груша - 2 шт
сыр дорблю - 75 гр
грецкий орех - 15 гр
мед - 5 гр
⠀
🔸ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Груши помыть, разрезать пополам и чайной ложечкой вынуть сердцевину.
Сыр нарезать выложить в середину груш и поставить в разогретую до 180 градусов духовку на 25 минут.
Готовый десерт посыпать рубленными орехами и полить медом.
На 100 грамм 135 ккал.
🔥БЖУ: 5.3 / 9.1 / 9.5
ПП РЕЦЕПТЫ С КБЖУ
18 Dec, 07:20
МЕКСИКАНСКАЯ ЭНЧИЛАДА
🔸ИНГРЕДИЕНТЫ:
фарш - 500 гр
луковица
чеснок - пару зубчиков
красный перец
банка кукурузы (можно ещё и фасоль)
томатная паста или перетертые томаты
лаваш
🔸ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Все ингредиенты обжарить на сковороде. В лаваш завернуть начинку и выложить на противень, предварительно смазанный томатной пастой. Сверху залить томатной пастой, посыпать сыром. Запекать в духовке до образования румяной корочки.
🔥КБЖУ:166.49/ 9.3/ 8.73/11.6
🔸ИНГРЕДИЕНТЫ:
фарш - 500 гр
луковица
чеснок - пару зубчиков
красный перец
банка кукурузы (можно ещё и фасоль)
томатная паста или перетертые томаты
лаваш
🔸ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Все ингредиенты обжарить на сковороде. В лаваш завернуть начинку и выложить на противень, предварительно смазанный томатной пастой. Сверху залить томатной пастой, посыпать сыром. Запекать в духовке до образования румяной корочки.
🔥КБЖУ:166.49/ 9.3/ 8.73/11.6
ПП РЕЦЕПТЫ С КБЖУ
17 Dec, 07:10
ЛИМОННЫЙ ТОРТ
⠀
🔸ИНГРЕДИЕНТЫ:
⠀
Для теста:
2 яйца
3 ст. л. овсяных хлопьев
1 ст. л. кукурузного крахмала
0,5 ч. л. ванилина
немного разрыхлителя
30 мл воды
⠀
Для крема:
2 яйца
0,5 ч. л. кукурузного крахмала
1 лимон
сахзам - по вкусу
⠀
🔸ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
⠀
Отделить белки от желтков у 2 яиц. В желтки добавить измельченные овсяные хлопья, воду, крахмал, разрыхлитель, ванилин и взбить блендером. В белки добавить немного соли, взбить и добавить к желткам.
⠀
На противень кладем пергаментную бумагу, смазать маслом и вылить тесто. Выпекать 10 минут при температуре 180 градусов.
⠀
Готовим крем. Смешать 2 яйца, крахмал, сахзам, сок лимона. Подогреть на медленном огне, постоянно помешивая, пока крем не загустеет. Остудить.
⠀
Собираем торт. Неровные края коржа обрезать на его обсыпку. Корж разрезать на 4 равных квадрата. Каждый из них смазать кремом и положить друг на друга. Сверху посыпать крошками от коржа.
⠀
🔥КБЖУ на 100 грамм: 136.6/7.3/5.8/13.3
⠀
🔸ИНГРЕДИЕНТЫ:
⠀
Для теста:
2 яйца
3 ст. л. овсяных хлопьев
1 ст. л. кукурузного крахмала
0,5 ч. л. ванилина
немного разрыхлителя
30 мл воды
⠀
Для крема:
2 яйца
0,5 ч. л. кукурузного крахмала
1 лимон
сахзам - по вкусу
⠀
🔸ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
⠀
Отделить белки от желтков у 2 яиц. В желтки добавить измельченные овсяные хлопья, воду, крахмал, разрыхлитель, ванилин и взбить блендером. В белки добавить немного соли, взбить и добавить к желткам.
⠀
На противень кладем пергаментную бумагу, смазать маслом и вылить тесто. Выпекать 10 минут при температуре 180 градусов.
⠀
Готовим крем. Смешать 2 яйца, крахмал, сахзам, сок лимона. Подогреть на медленном огне, постоянно помешивая, пока крем не загустеет. Остудить.
⠀
Собираем торт. Неровные края коржа обрезать на его обсыпку. Корж разрезать на 4 равных квадрата. Каждый из них смазать кремом и положить друг на друга. Сверху посыпать крошками от коржа.
⠀
🔥КБЖУ на 100 грамм: 136.6/7.3/5.8/13.3
ПП РЕЦЕПТЫ С КБЖУ
25 Nov, 07:25
МАКОВЫЕ БЛИНЧИКИ с 🍊 соусом
🔸ИНГРЕДИЕНТЫ:
мука - 1 ½ чашки
сахар - 2 ст л
мак - 3 ст л
сода - ½ ч л
яйцо - 1 шт
кефир - 1 ½ чашки
апельсин - 2 шт (для сока и цедры)
мед - 3 ст л
масло растительное для жарки
🔸ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
В большой миске смешайте муку, сахар, мак и соду.
Добавьте яйцо и кефир, тщательно размешивая, чтобы не оставалось комков.
Натрите цедру одного апельсина и добавьте в тесто.
Разогрейте сковороду с небольшим количеством масла. Вылейте тесто на сковороду, формируя блинчики.
Обжарьте блинчики до золотистой корочки с обеих сторон.
В то время как блинчики готовятся, приготовьте соус: выдавите сок из апельсинов и смешайте его с медом в кастрюльке. Доведите до кипения и варите на среднем огне 3-5 минут, пока соус не загустеет.
🔥КБЖУ на 100 грамм: 187ккал/9.6/8.3/15.4
🔸ИНГРЕДИЕНТЫ:
мука - 1 ½ чашки
сахар - 2 ст л
мак - 3 ст л
сода - ½ ч л
яйцо - 1 шт
кефир - 1 ½ чашки
апельсин - 2 шт (для сока и цедры)
мед - 3 ст л
масло растительное для жарки
🔸ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
В большой миске смешайте муку, сахар, мак и соду.
Добавьте яйцо и кефир, тщательно размешивая, чтобы не оставалось комков.
Натрите цедру одного апельсина и добавьте в тесто.
Разогрейте сковороду с небольшим количеством масла. Вылейте тесто на сковороду, формируя блинчики.
Обжарьте блинчики до золотистой корочки с обеих сторон.
В то время как блинчики готовятся, приготовьте соус: выдавите сок из апельсинов и смешайте его с медом в кастрюльке. Доведите до кипения и варите на среднем огне 3-5 минут, пока соус не загустеет.
🔥КБЖУ на 100 грамм: 187ккал/9.6/8.3/15.4
ПП РЕЦЕПТЫ С КБЖУ
24 Nov, 07:15
ПОДБОРКА УЖИНОВ
⠀
🔸 Стейк лосось гриль с свежими овощами
🔸Фаршированный перец (БЕЗ риса из куриного/индюшачьего фарша)
🔸 Куриное филе гриль с свежими или гриль овощами
🔸Творог 2-5% с йогуртом
🔸Белая рыба с овощами
🔸Белковый омлет с овощами (1 яйцо и 2-3 белка)
🔸Вареные яичные белки с овощным салатом
🔸Креветки с овощами
🔸Броколли в яйце (белок)
🔸Рыбные котлетки с овощами
⠀
🔸 Стейк лосось гриль с свежими овощами
🔸Фаршированный перец (БЕЗ риса из куриного/индюшачьего фарша)
🔸 Куриное филе гриль с свежими или гриль овощами
🔸Творог 2-5% с йогуртом
🔸Белая рыба с овощами
🔸Белковый омлет с овощами (1 яйцо и 2-3 белка)
🔸Вареные яичные белки с овощным салатом
🔸Креветки с овощами
🔸Броколли в яйце (белок)
🔸Рыбные котлетки с овощами
ПП РЕЦЕПТЫ С КБЖУ
23 Nov, 07:45
НЕЖНЫЕ и СОЧНЫЕ КОТЛЕТКИ
🔸ИНГРЕДИЕНТЫ:
фарш индеики - 400 гр
лук
зелень
яйцо - 1шт
масло сливочное - 25-30 гр
🔸ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
на видео ⤴️
Жарить лучше без масла. Котлеты и так дадут «сок». А лучше вообще в гриле сделать. Подавать с салатом и картошечкой 🤤 вкуснота невероятная
🔸ИНГРЕДИЕНТЫ:
фарш индеики - 400 гр
лук
зелень
яйцо - 1шт
масло сливочное - 25-30 гр
🔸ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
на видео ⤴️
Жарить лучше без масла. Котлеты и так дадут «сок». А лучше вообще в гриле сделать. Подавать с салатом и картошечкой 🤤 вкуснота невероятная
ПП РЕЦЕПТЫ С КБЖУ
22 Nov, 16:01
Согласны ли вы с рейтингом Роскачества?
А какое ваше любимое вино 🍷?
А какое ваше любимое вино 🍷?
ПП РЕЦЕПТЫ С КБЖУ
22 Nov, 07:35
ПП-СНИКЕРС 😋
🔸ИНГРЕДИЕНТЫ:
орешки - 40 гр.
сухое молоко - 2 ст.л
жидкий мёд - 2 ст.л
горький шоколад
⠀
🔸ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Орешки поджарить, очистить от шелухи. Сухое молоко поджарить на сковороде до румяного цвета. Смешать орешки, сухое молоко и мед. Из полученной массы формируем конфетки и ставим их в морозилку на 10 мин. Шоколад растопить на водяной бане и полить им наши конфетки, поставить в холодильник до полного застывания.
🔥КБЖУ на 100 грамм: 451.21/10.52/23/50.53
🔸ИНГРЕДИЕНТЫ:
орешки - 40 гр.
сухое молоко - 2 ст.л
жидкий мёд - 2 ст.л
горький шоколад
⠀
🔸ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Орешки поджарить, очистить от шелухи. Сухое молоко поджарить на сковороде до румяного цвета. Смешать орешки, сухое молоко и мед. Из полученной массы формируем конфетки и ставим их в морозилку на 10 мин. Шоколад растопить на водяной бане и полить им наши конфетки, поставить в холодильник до полного застывания.
🔥КБЖУ на 100 грамм: 451.21/10.52/23/50.53
ПП РЕЦЕПТЫ С КБЖУ
21 Nov, 07:00
5 причин чтобы начать бегать
• Быстрое снятие стресса
• Укрепление иммунитета
• Повышение работоспособности мозга
• Увеличение продолжительности жизни
• Стимулирование творческих способностей
Как плавно перейти в беговой стиль жизни — рассказывают на канале Бегать просто — экспертные статьи о том, как выстроить свой режим вокруг бега и не сойти с дистанции на первом же круге.
Самые главные блюда до и после занятий бегом.
Развитие физической и психологической выносливости.
Подбор оптимально удобной обуви на все виды пробежек.
Чтобы начать бегать, достаточно просто начать: @runforhealth
• Быстрое снятие стресса
• Укрепление иммунитета
• Повышение работоспособности мозга
• Увеличение продолжительности жизни
• Стимулирование творческих способностей
Как плавно перейти в беговой стиль жизни — рассказывают на канале Бегать просто — экспертные статьи о том, как выстроить свой режим вокруг бега и не сойти с дистанции на первом же круге.
Самые главные блюда до и после занятий бегом.
Развитие физической и психологической выносливости.
Подбор оптимально удобной обуви на все виды пробежек.
Чтобы начать бегать, достаточно просто начать: @runforhealth
ПП РЕЦЕПТЫ С КБЖУ
20 Nov, 07:45
🍤 САЛАТ С КРЕВЕТКАМИ
🔸ИНГРЕДИЕНТЫ:
кус-кус запаренный - 2-3 ст.л
листья салата
креветки - 500 г
растительное масло
авокадо
помидор или помидорки черри
чеснок - 4 зубчика
сливочное масло
🔸ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Отвари креветки 2 минуты в кипящей подсоленной воде. Очисть креветки (убери панцирь, ножки, голову, кишечную вену).
Обжарь на сливочном масле с чесноком 1 минуту.
Кус кус нужно залить водой (посмотри на упаковке кус куса как правильно запаривать).
Соедини вместе креветки, авокадо, помидорки, листья, салата, кус кус, заправь растительным маслом и посоли.
🔥На 100 грамм всего 65 ккал
БЖУ: 2/ 4/ 2.4
🔸ИНГРЕДИЕНТЫ:
кус-кус запаренный - 2-3 ст.л
листья салата
креветки - 500 г
растительное масло
авокадо
помидор или помидорки черри
чеснок - 4 зубчика
сливочное масло
🔸ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Отвари креветки 2 минуты в кипящей подсоленной воде. Очисть креветки (убери панцирь, ножки, голову, кишечную вену).
Обжарь на сливочном масле с чесноком 1 минуту.
Кус кус нужно залить водой (посмотри на упаковке кус куса как правильно запаривать).
Соедини вместе креветки, авокадо, помидорки, листья, салата, кус кус, заправь растительным маслом и посоли.
🔥На 100 грамм всего 65 ккал
БЖУ: 2/ 4/ 2.4
ПП РЕЦЕПТЫ С КБЖУ
19 Nov, 07:00
Знаете ли вы, какой диеты придерживается основатель Telegram, Павел Дуров?
Кроме того, в 2013 году эта диета была удостоена статуса нематериального культурного наследия ЮНЕСКО.
Это средиземноморская диета Песко.
Не упустите возможность попробовать этот вкусный и здоровый подход к питанию.
Подписывайтесь на наш канал и начинайте свой путь к здоровью и красоте сегодня! 🌿
Кроме того, в 2013 году эта диета была удостоена статуса нематериального культурного наследия ЮНЕСКО.
Это средиземноморская диета Песко.
Не упустите возможность попробовать этот вкусный и здоровый подход к питанию.
Подписывайтесь на наш канал и начинайте свой путь к здоровью и красоте сегодня! 🌿
ПП РЕЦЕПТЫ С КБЖУ
18 Nov, 07:35
ВАТРУШКИ С 🍎ВАРЕНЬЕМ
🔶ИНГРЕДИЕНТЫ:
Тесто:
яичный белок - 2 шт.
творог обезжиренный в пачке 180 гр. (я люблю такой, но полезная жирность 2-5 %).
сах/зам - 1 пакетик
рисовая мука - 30 гр
овсяная мука - 30 гр
желток для смазывания
Начинка:
мягкий творог 0% - 100гр
сах/зам 2 п
вишня - 50 гр
яблоко (очищенное) - 100 гр
кукурузный крахмал - 5 гр
вода - 50 мл
🔶ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Смешиваем все ингредиенты для основы и формируем 6 ватрушек с углублением.
Яблоки порезать и смешать в сотейнике с вишней, сах/замом, водой и крахмалом.
Проварить 15-20 минут.
Творог мягкий смешиваем с сах/замом. Ватрушки смазываем желтком и отправляем в духовку на 5 минут при 180С. Далее выкладываем творожную начинку и ВАРЕНЬЕ.
Отправляем еще на 10 минут выпекаться.
🔥На 100 грамм всего 105 ккал
БЖУ: 10/1/15
🔶ИНГРЕДИЕНТЫ:
Тесто:
яичный белок - 2 шт.
творог обезжиренный в пачке 180 гр. (я люблю такой, но полезная жирность 2-5 %).
сах/зам - 1 пакетик
рисовая мука - 30 гр
овсяная мука - 30 гр
желток для смазывания
Начинка:
мягкий творог 0% - 100гр
сах/зам 2 п
вишня - 50 гр
яблоко (очищенное) - 100 гр
кукурузный крахмал - 5 гр
вода - 50 мл
🔶ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Смешиваем все ингредиенты для основы и формируем 6 ватрушек с углублением.
Яблоки порезать и смешать в сотейнике с вишней, сах/замом, водой и крахмалом.
Проварить 15-20 минут.
Творог мягкий смешиваем с сах/замом. Ватрушки смазываем желтком и отправляем в духовку на 5 минут при 180С. Далее выкладываем творожную начинку и ВАРЕНЬЕ.
Отправляем еще на 10 минут выпекаться.
🔥На 100 грамм всего 105 ккал
БЖУ: 10/1/15
ПП РЕЦЕПТЫ С КБЖУ
17 Nov, 07:31
🥞ОЛАДЬИ БЕЗ ЯИЦ С МАЛИНОЙ
🔸ИНГРЕДИЕНТЫ:
350 грамм кефира,
½ чайной ложки соды,
сахар или сахарозаменитель по вкусу
ваниль или ванильный сахар,
200 грамм рисовой муки,
100 грамм малины.
🔸ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
К кефиру добавить соду, перемешать и оставить на 5-7 минут.
Добавить сахар/сахарозаменитель, ваниль, просеянную муку и хорошо перемешать. Если тесто получится слишком густое, можно добавить еще немного кефира.
Для начинки ягоду размять вилкой. Можно взять замороженную, но тогда ее нужно предварительно разморозить и слить лишний сок.
Смазать разогретую сковороду каплей масла, выложить столовую ложку теста, сверху чайную ложку ягоды и затем снова еще немного теста. Жарить с двух сторон до золотистого цвета.
🔥На 100 грамм всего 165 ккал
БЖУ: 5/1/34.
🔸ИНГРЕДИЕНТЫ:
350 грамм кефира,
½ чайной ложки соды,
сахар или сахарозаменитель по вкусу
ваниль или ванильный сахар,
200 грамм рисовой муки,
100 грамм малины.
🔸ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
К кефиру добавить соду, перемешать и оставить на 5-7 минут.
Добавить сахар/сахарозаменитель, ваниль, просеянную муку и хорошо перемешать. Если тесто получится слишком густое, можно добавить еще немного кефира.
Для начинки ягоду размять вилкой. Можно взять замороженную, но тогда ее нужно предварительно разморозить и слить лишний сок.
Смазать разогретую сковороду каплей масла, выложить столовую ложку теста, сверху чайную ложку ягоды и затем снова еще немного теста. Жарить с двух сторон до золотистого цвета.
🔥На 100 грамм всего 165 ккал
БЖУ: 5/1/34.
ПП РЕЦЕПТЫ С КБЖУ
16 Nov, 07:30
НУТЕЛЛА от @belova_nutri
🔸ИНГРЕДИЕНТЫ:
финики - 30-40 гр (у меня были вообще несладкие! Поэтому добавила мед!)
банан 1 шт
арахисовая паста - 1 ст ложка
молоко - буквально 50 мл
какао - 1,5-2 ст ложки
мед (если паста получается не очень сладкои) - 1 ч ложка
немного орехов для хруста
🔸ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Все блендируем и получаем ароматную ЖИВУЮ пасту.
Хранить ее в банке около 3 дней!
🔸ИНГРЕДИЕНТЫ:
финики - 30-40 гр (у меня были вообще несладкие! Поэтому добавила мед!)
банан 1 шт
арахисовая паста - 1 ст ложка
молоко - буквально 50 мл
какао - 1,5-2 ст ложки
мед (если паста получается не очень сладкои) - 1 ч ложка
немного орехов для хруста
🔸ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Все блендируем и получаем ароматную ЖИВУЮ пасту.
Хранить ее в банке около 3 дней!
ПП РЕЦЕПТЫ С КБЖУ
15 Nov, 07:15
БАНАНОВОЕ ПЕЧЕНЬЕ 🍌
🔶ИНГРЕДИЕНТЫ:
бананы - 2 шт
овсяные хлопья - 1 ст
корица - по вкусу
орехи, изюм - по вкусу (но чем их больше, тем выше ккал! Используйте немного!)
🔶ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Размять бананы с овсянкой, перемешать. Добавить орехи, изюм, корица.
Готовить при 180 градусах в духовке на пергаментной бумаге 15 минут.
🔥 КБЖУ на 100 грамм: 182.92/4.71/3.01/36.05
🔶ИНГРЕДИЕНТЫ:
бананы - 2 шт
овсяные хлопья - 1 ст
корица - по вкусу
орехи, изюм - по вкусу (но чем их больше, тем выше ккал! Используйте немного!)
🔶ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Размять бананы с овсянкой, перемешать. Добавить орехи, изюм, корица.
Готовить при 180 градусах в духовке на пергаментной бумаге 15 минут.
🔥 КБЖУ на 100 грамм: 182.92/4.71/3.01/36.05
ПП РЕЦЕПТЫ С КБЖУ
14 Nov, 06:55
СОЧНИКИ от @belova_nutri
🔸ИНГРЕДИЕНТЫ:
творог 5% - 150 гр
мука - 120 гр
яйцо - 1 шт
разрыхлитель
сахзам
Для начинки:
творог - 150 гр
сахзам
ванилин
🔥 На 100 гр сочника всего 163 ккал.
БЖУ на 100 грамм: 16,4/4,7/13,1
🔸ИНГРЕДИЕНТЫ:
творог 5% - 150 гр
мука - 120 гр
яйцо - 1 шт
разрыхлитель
сахзам
Для начинки:
творог - 150 гр
сахзам
ванилин
🔥 На 100 гр сочника всего 163 ккал.
БЖУ на 100 грамм: 16,4/4,7/13,1
ПП РЕЦЕПТЫ С КБЖУ
13 Nov, 07:01
Лучшая мотивация для похудения в 2024-м
Снова влезть в любимое платье? Не стесняться выйти на пляж в купальнике? Нет. Лучшее условие для соблюдения диеты — четко распланированное меню.
Если вы уже знакомы с эффективностью кетогенной диеты, или только присматриваетесь, чтобы опробовать, вам понравится канал КЕТО и LCHF ДИЕТЫ — рецепты, которые помогут скорректировать вес до желаемого результата: подтянуть тело, набрать мышечную массу, улучшить метаболизм или убрать 5-10 кг уже в первый месяц.
Самые подробные, полезные и аппетитные рецепты на любой вкус:
• Сочные куриные маффины из духовки;
• Подборка пикантных овощных гарниров;
• Сочные фаршированные кальмары на скорую руку;
• А также готовая схема интервального голодания.
Доступные ингредиенты, немного кулинарной магии и ваше тело скажет вам спасибо: https://t.me/ketotg
А еще есть группа в VK, где публикуется больше других рецептов https://vk.com/ketotg
Снова влезть в любимое платье? Не стесняться выйти на пляж в купальнике? Нет. Лучшее условие для соблюдения диеты — четко распланированное меню.
Если вы уже знакомы с эффективностью кетогенной диеты, или только присматриваетесь, чтобы опробовать, вам понравится канал КЕТО и LCHF ДИЕТЫ — рецепты, которые помогут скорректировать вес до желаемого результата: подтянуть тело, набрать мышечную массу, улучшить метаболизм или убрать 5-10 кг уже в первый месяц.
Самые подробные, полезные и аппетитные рецепты на любой вкус:
• Сочные куриные маффины из духовки;
• Подборка пикантных овощных гарниров;
• Сочные фаршированные кальмары на скорую руку;
• А также готовая схема интервального голодания.
Доступные ингредиенты, немного кулинарной магии и ваше тело скажет вам спасибо: https://t.me/ketotg
А еще есть группа в VK, где публикуется больше других рецептов https://vk.com/ketotg
ПП РЕЦЕПТЫ С КБЖУ
12 Nov, 07:20
🧇 БЫСТРЫЕ ВАФЛИ
🔸ИНГРЕДИЕНТЫ:
протеиновый пудинг -1 шт
мука - 30 гр
яйцо
разрыхлитель
🔸ИНГРЕДИЕНТЫ:
Обжариваем в вафельнице или на сковороде. У меня получилось 2 вафли!
Для начинки использовала греческий йогурт, ягоды и арахисовую пасту с фундуком.
🔥 В порции: 20 гр белка и лишь 165 ккал
🔸ИНГРЕДИЕНТЫ:
протеиновый пудинг -1 шт
мука - 30 гр
яйцо
разрыхлитель
🔸ИНГРЕДИЕНТЫ:
Обжариваем в вафельнице или на сковороде. У меня получилось 2 вафли!
Для начинки использовала греческий йогурт, ягоды и арахисовую пасту с фундуком.
🔥 В порции: 20 гр белка и лишь 165 ккал
ПП РЕЦЕПТЫ С КБЖУ
11 Nov, 07:45
ОВОЩИ ПО-КИТАЙСКИ
🔶ИНГРЕДИЕНТЫ:
морковь - 1 шт
перец - 2 шт
кабачок - 1 шт
шампиньоны - 250 гр
красный перец - 1 шт
чеснок - 1зубчик
имбирь - 10 гр
луковица - 1 шт
соевый соус - 50 мл
мята
кинза
чёрный молотый перец
🔶ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Лук нарезать полукольцами, болгарский и острый перец соломкой. Морковь, кабачок и шампиньоны - пластинами.
Чеснок и имбирь натереть на мелкой тёрке.
В сковороде вок разогреть растительное масло, добавить лук и довести его до мягкости на среднем огне.
Добавить морковь и довести до полуготовности.
Так же добавляем поочерёдно кабачки, болгарский перец, грибы, доводя каждый ингредиент до полуготовности.
В конце добавить чеснок, имбирь, соевый соус и чёрный молотый перец. Потушить ещё пару минут.
🔥 На 100 грамм всего 37.17 ккал
БЖУ: 1.52/0.35/7.77
🔶ИНГРЕДИЕНТЫ:
морковь - 1 шт
перец - 2 шт
кабачок - 1 шт
шампиньоны - 250 гр
красный перец - 1 шт
чеснок - 1зубчик
имбирь - 10 гр
луковица - 1 шт
соевый соус - 50 мл
мята
кинза
чёрный молотый перец
🔶ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Лук нарезать полукольцами, болгарский и острый перец соломкой. Морковь, кабачок и шампиньоны - пластинами.
Чеснок и имбирь натереть на мелкой тёрке.
В сковороде вок разогреть растительное масло, добавить лук и довести его до мягкости на среднем огне.
Добавить морковь и довести до полуготовности.
Так же добавляем поочерёдно кабачки, болгарский перец, грибы, доводя каждый ингредиент до полуготовности.
В конце добавить чеснок, имбирь, соевый соус и чёрный молотый перец. Потушить ещё пару минут.
🔥 На 100 грамм всего 37.17 ккал
БЖУ: 1.52/0.35/7.77
ПП РЕЦЕПТЫ С КБЖУ
10 Nov, 07:30
СОЧНЫЙ КЕКС
🔸ИНГРЕДИЕНТЫ:
кефир 1% - 100 мл
яйцо куриное
мука (рисовая) - 30 гр
сахзам
какао - 1 ч. л.
разрыхлитель - прям совсем чуть-чуть
🔸ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Все смешать, перелить в форму или кружку и в микроволновке. У меня была полная мощность и 2 минуты.
Кекс полила шоколадом и украсила ягодами. Здесь можно экспериментировать!
🔺КБЖУ на весь кекс без глазури: 236/12/7/29
🔸ИНГРЕДИЕНТЫ:
кефир 1% - 100 мл
яйцо куриное
мука (рисовая) - 30 гр
сахзам
какао - 1 ч. л.
разрыхлитель - прям совсем чуть-чуть
🔸ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Все смешать, перелить в форму или кружку и в микроволновке. У меня была полная мощность и 2 минуты.
Кекс полила шоколадом и украсила ягодами. Здесь можно экспериментировать!
🔺КБЖУ на весь кекс без глазури: 236/12/7/29
ПП РЕЦЕПТЫ С КБЖУ
08 Nov, 07:31
ПОХУДИТЕЛЬНЫЙ ЧЕБУРЕК 🌮
🔸ИНГРЕДИЕНТЫ:
отжатый кабачок - 170 г
мука рисовая - 30 г
яйцо - 1 шт
соль, перец - по вкусу
Начинка:
ветчина (индейка) - 40 г
сыр легкий (у меня моцарелла) - 30 г
лук зеленый/укроп - 10 г
чеснок (по желанию)
🔸ПРИГОТОВЛЕНИЕ
на видео ⤴️
🔥КБЖУ на 100 грамм: 93/6.4/3.2/10.1
🔸ИНГРЕДИЕНТЫ:
отжатый кабачок - 170 г
мука рисовая - 30 г
яйцо - 1 шт
соль, перец - по вкусу
Начинка:
ветчина (индейка) - 40 г
сыр легкий (у меня моцарелла) - 30 г
лук зеленый/укроп - 10 г
чеснок (по желанию)
🔸ПРИГОТОВЛЕНИЕ
на видео ⤴️
🔥КБЖУ на 100 грамм: 93/6.4/3.2/10.1
ПП РЕЦЕПТЫ С КБЖУ
06 Nov, 07:25
ИНДЕЙКА С БРОККОЛИ В СЛИВОЧНОМ СОУСЕ
🔸ИНГРЕДИЕНТЫ:
филе индейки - 250 г
капуста брокколи - 250 г
лук репчатый - 50 г
морковь - 1 шт
соль и перец - по вкусу
масло растительное - 2 ст л
сливки - 200 г
🔸ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Первым делом нужно разделить брокколи на соцветия и отварить.
В сковороде разогрейте растительное масло, выложите в него нарезанный любым удобным способом репчатый лук и морковь, обжарьте пару минут до мягкости.
Индюшиное филе нарежьте тонкими полосками, чтобы оно быстрее приготовилось, уменьшите огонь и тушите минут 10-15.
Переложите в сковороду капусту.
Сливки берите хорошего качества, желательно с высоким процентом жирности. Влейте сливки, сразу посолите и поперчите подливу, перемешайте. Теперь можно увеличить огонь под сковородой и дать сливочной подливе покипеть и загустеть. На это у вас должно уйти минуты 3-4 максимум.
🔥КБЖУ на 100 грамм: 88.1/7.4/5/3.7
🔸ИНГРЕДИЕНТЫ:
филе индейки - 250 г
капуста брокколи - 250 г
лук репчатый - 50 г
морковь - 1 шт
соль и перец - по вкусу
масло растительное - 2 ст л
сливки - 200 г
🔸ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Первым делом нужно разделить брокколи на соцветия и отварить.
В сковороде разогрейте растительное масло, выложите в него нарезанный любым удобным способом репчатый лук и морковь, обжарьте пару минут до мягкости.
Индюшиное филе нарежьте тонкими полосками, чтобы оно быстрее приготовилось, уменьшите огонь и тушите минут 10-15.
Переложите в сковороду капусту.
Сливки берите хорошего качества, желательно с высоким процентом жирности. Влейте сливки, сразу посолите и поперчите подливу, перемешайте. Теперь можно увеличить огонь под сковородой и дать сливочной подливе покипеть и загустеть. На это у вас должно уйти минуты 3-4 максимум.
🔥КБЖУ на 100 грамм: 88.1/7.4/5/3.7
ПП РЕЦЕПТЫ С КБЖУ
05 Nov, 07:30
ВАТРУШКИ от @belova_nutri
🔸ИНГРЕДИЕНТЫ:
творог 5% - 180-200 гр
яйцо куриное
мука (я использую обычно отруби, рисовую или овсяную)
разрыхлитель - 1/2 ч. л.
сахзам
ваниль - по вкусу
Для начинки:
греческий йогурт 2% - 100-130 гр
чиа - около чайной ложки
ягоды - по вкусу
🔸ПРИГОТОВЛЕНИЕ на видео ⤴️!
Главное не передержать, чтобы тесто осталось нежным.
🔸ИНГРЕДИЕНТЫ:
творог 5% - 180-200 гр
яйцо куриное
мука (я использую обычно отруби, рисовую или овсяную)
разрыхлитель - 1/2 ч. л.
сахзам
ваниль - по вкусу
Для начинки:
греческий йогурт 2% - 100-130 гр
чиа - около чайной ложки
ягоды - по вкусу
🔸ПРИГОТОВЛЕНИЕ на видео ⤴️!
Главное не передержать, чтобы тесто осталось нежным.
ПП РЕЦЕПТЫ С КБЖУ
04 Nov, 07:01
Что съесть, чтобы похудеть?
Эксперты по питанию из Гарварда вывели универсальную формулу ПП:
¼ тарелки: белок;
½ тарелки: овощей и фруктов;
¼ тарелки: цельные и неочищенные зерновые;
Пейте: воду, кофе или чай.
Телеграм-канал ПП - правила питания! — online помощник для похудения, улучшения пищеварения и создания тела вашей мечты. Здесь публикуют рецепты готовых питательных блюд, правила совмещения продуктов и советы диетологов, которые помогут не сорваться и внедрить здоровые пищевые привычки раз и навсегда.
- Свежие идеи легких ужинов;
- Как правильно комбинировать продукты;
- Пример суточного рациона питания на 1300 Ккал.
Есть и не толстеть: @ppliving.
Присоединяйтесь!
Эксперты по питанию из Гарварда вывели универсальную формулу ПП:
¼ тарелки: белок;
½ тарелки: овощей и фруктов;
¼ тарелки: цельные и неочищенные зерновые;
Пейте: воду, кофе или чай.
Телеграм-канал ПП - правила питания! — online помощник для похудения, улучшения пищеварения и создания тела вашей мечты. Здесь публикуют рецепты готовых питательных блюд, правила совмещения продуктов и советы диетологов, которые помогут не сорваться и внедрить здоровые пищевые привычки раз и навсегда.
- Свежие идеи легких ужинов;
- Как правильно комбинировать продукты;
- Пример суточного рациона питания на 1300 Ккал.
Есть и не толстеть: @ppliving.
Присоединяйтесь!
ПП РЕЦЕПТЫ С КБЖУ
03 Nov, 07:30
Простые варианты завтраков на ПП
🥪 СЭНДВИЧ
• цз хлеб
• сыр лёгкий
• ветчина из индейки/курицы
Поджарить до золотистой корочки на сковороде или гриле
🍞 БУТЕРБРОДЫ
• цз хлеб
• творожный сыр
• огурец
• лёгкий сыр
• ветчина из индейки/курицы
• яйцо
🍳 ЯИЧНИЦА
• яйцо, жареное на капле масла
• ветчина из индейки/курицы
• лёгкий сыр
• авокадо
• с/с сёмга
• цз булочка
🍧 ЙОГУРТ
• натуральный йогурт
• бананы
• ягоды
• мёд
🥮 СЫРНИКИ
• сырники без сахара
• сгущёнка
• ягоды
🥪 СЭНДВИЧ
• цз хлеб
• сыр лёгкий
• ветчина из индейки/курицы
Поджарить до золотистой корочки на сковороде или гриле
🍞 БУТЕРБРОДЫ
• цз хлеб
• творожный сыр
• огурец
• лёгкий сыр
• ветчина из индейки/курицы
• яйцо
🍳 ЯИЧНИЦА
• яйцо, жареное на капле масла
• ветчина из индейки/курицы
• лёгкий сыр
• авокадо
• с/с сёмга
• цз булочка
🍧 ЙОГУРТ
• натуральный йогурт
• бананы
• ягоды
• мёд
🥮 СЫРНИКИ
• сырники без сахара
• сгущёнка
• ягоды
ПП РЕЦЕПТЫ С КБЖУ
02 Nov, 07:35
БЕЛКОВЫЙ ДЕСЕРТ 😋
за 10 минут от @belova_nutri
🔸ИНГРЕДИЕНТЫ:
яйцо куриное - 1 шт + 1 белок
мука - 2 чл (у меня - овсяная, но можно любую другую)
сахзам - по вкусу
Для начинки: греческий йогурт и чиа, ягоды или фрукты или все и сразу.
🔸ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Взбить белки, добавить желток, муку, сахзам.
Выпекать на сковороде под крышкой на очень маленьком огне.
Дальше выкладываем начинку и получаем удовольствие!
Вкуснотища 🤤 невероятная! А какая сытная!
за 10 минут от @belova_nutri
🔸ИНГРЕДИЕНТЫ:
яйцо куриное - 1 шт + 1 белок
мука - 2 чл (у меня - овсяная, но можно любую другую)
сахзам - по вкусу
Для начинки: греческий йогурт и чиа, ягоды или фрукты или все и сразу.
🔸ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Взбить белки, добавить желток, муку, сахзам.
Выпекать на сковороде под крышкой на очень маленьком огне.
Дальше выкладываем начинку и получаем удовольствие!
Вкуснотища 🤤 невероятная! А какая сытная!
ПП РЕЦЕПТЫ С КБЖУ
01 Nov, 07:30
САЛАТ С КИНОА, ГРИБАМИ И РУККОЛОЙ
🔸ИНГРЕДИЕНТЫ:
киноа - 100 г
вода (для варки киноа) - 200 г
шампиньоны - 170 г
репчатый лук - 70 г
помидор - 130 г
руккола - 20 г
кинза - 6 г
соль, перец - по вкусу
Для заправки:
оливковое масло - 10 г
горчица фран - 5 г
сок лимона - 5 г
🔸ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Киноа заливаем холодной водой и оставляем на 15 минут, чтобы избавиться от горечи.
Грибы нарезаем небольшими кусочками и тушим на сковороде с небольшим количеством оливкового масла.
Лук нарезаем четвертькольцами и отправляем в сковороду к грибам. Тушим до испарения жидкости. Солим и перчим по вкусу.
Киноа отправляем в кастрюлю, заливаем водой и варим на медленном огне 20 минут.
Помидор нарезаем кубиками. Кинзу и рукколу мелко шинкуем.
Отправляем все ингредиенты в салатницу, заправляем оливковым маслом, смешанным с горчицей и лимонным соком, солим по вкусу, перемешиваем и подаем к столу.
🔥На 100 грамм всего 88 ккал
БЖУ: 3/4/10
🔸ИНГРЕДИЕНТЫ:
киноа - 100 г
вода (для варки киноа) - 200 г
шампиньоны - 170 г
репчатый лук - 70 г
помидор - 130 г
руккола - 20 г
кинза - 6 г
соль, перец - по вкусу
Для заправки:
оливковое масло - 10 г
горчица фран - 5 г
сок лимона - 5 г
🔸ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Киноа заливаем холодной водой и оставляем на 15 минут, чтобы избавиться от горечи.
Грибы нарезаем небольшими кусочками и тушим на сковороде с небольшим количеством оливкового масла.
Лук нарезаем четвертькольцами и отправляем в сковороду к грибам. Тушим до испарения жидкости. Солим и перчим по вкусу.
Киноа отправляем в кастрюлю, заливаем водой и варим на медленном огне 20 минут.
Помидор нарезаем кубиками. Кинзу и рукколу мелко шинкуем.
Отправляем все ингредиенты в салатницу, заправляем оливковым маслом, смешанным с горчицей и лимонным соком, солим по вкусу, перемешиваем и подаем к столу.
🔥На 100 грамм всего 88 ккал
БЖУ: 3/4/10
ПП РЕЦЕПТЫ С КБЖУ
31 Oct, 06:01
🍰 Принимаю вызов! Собрать коллекцию из 1000 кето-десертов😳😱
Привет всем сладкоежкам! Меня зовут Лида. В прошлом я — повар-технолог.
Решила собрать для вас самую большую коллекцию кето-десертов:
🍰 Птичье молоко
🍰 Прага
🍰 Орешки
🍰 Вафли
🍰 Трубочки
🍰 Сочники
🍰 Маффины
🍰 ...и многое другое
Сама придумываю рецепты. Без единой ложки сахара!
Кто со мной? Подписывайтесь👈
Кстати, у меня недавно вышла книга https://ozon.ru/t/dWPanGl
Привет всем сладкоежкам! Меня зовут Лида. В прошлом я — повар-технолог.
Решила собрать для вас самую большую коллекцию кето-десертов:
🍰 Птичье молоко
🍰 Прага
🍰 Орешки
🍰 Вафли
🍰 Трубочки
🍰 Сочники
🍰 Маффины
🍰 ...и многое другое
Сама придумываю рецепты. Без единой ложки сахара!
Кто со мной? Подписывайтесь👈
Кстати, у меня недавно вышла книга https://ozon.ru/t/dWPanGl
ПП РЕЦЕПТЫ С КБЖУ
30 Oct, 07:15
МАНГОВЫЙ ДЕСЕРТ от @belova_nutri
🔸ИНГРЕДИЕНТЫ:
манго - 1 плод
творог или греческий йогурт (у меня 2%)
желатин 20 гр + вода 50 мл
🔸ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Измельчаем всю мякоть одного плода манго. Небольшую горсть отложите. Её добавим к массе для красоты и текстуры.
Добавляем 200 гр греческого йогурта к манговый массе. Желатин заливаем водой и ставим в микроволновку. Затем выливаем желатин в нашу массу, тщательно перемешиваем. Ставим в холодильник на пару часов и наслаждаемся 🧡
🔥КБЖУ на 100 грамм: 87,4/7,8/1,3/11,2
🔸ИНГРЕДИЕНТЫ:
манго - 1 плод
творог или греческий йогурт (у меня 2%)
желатин 20 гр + вода 50 мл
🔸ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Измельчаем всю мякоть одного плода манго. Небольшую горсть отложите. Её добавим к массе для красоты и текстуры.
Добавляем 200 гр греческого йогурта к манговый массе. Желатин заливаем водой и ставим в микроволновку. Затем выливаем желатин в нашу массу, тщательно перемешиваем. Ставим в холодильник на пару часов и наслаждаемся 🧡
🔥КБЖУ на 100 грамм: 87,4/7,8/1,3/11,2
ПП РЕЦЕПТЫ С КБЖУ
29 Oct, 07:05
ПЕЧЕНЬ ПО-ЦАРСКИ
🔸ИНГРЕДИЕНТЫ:
куриная печень - 500 г
яйцо - 1шт
чеснок - 2-3 дольки
мука цельнозерновая - 40 г
лук - 200г (100г для фарша, 100г на обжарку)
морковь - 150 г
перец болгарский - 100 г
масло растительное - 1 ч л
сметана 10% - 100 г
сыр 30% - 30 г
соль, перец - по вкусу
🔸ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Печень прокручиваем через мясорубку с луком. Добавляем яйцо, чеснок, соль, перец, муку, перемешиваем. Выпекаем оладьи без масла на а/п сковороде.
Лук, морковь и перец обжариваем на небольшом количестве масла до готовности.
Для соуса сметану перемешиваем с сыром, добавляем соль и перец.
Печеночные оладьи смазываем соусом, сверху кладем овощи, ещё один оладушек и снова смазываем соусом. Отправляем все духовку буквально на 10 минут, чтобы соус запекся.
🔥КБЖУ на 100 грамм:
142/ 8,08/ 8/ 9,19
🔸ИНГРЕДИЕНТЫ:
куриная печень - 500 г
яйцо - 1шт
чеснок - 2-3 дольки
мука цельнозерновая - 40 г
лук - 200г (100г для фарша, 100г на обжарку)
морковь - 150 г
перец болгарский - 100 г
масло растительное - 1 ч л
сметана 10% - 100 г
сыр 30% - 30 г
соль, перец - по вкусу
🔸ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Печень прокручиваем через мясорубку с луком. Добавляем яйцо, чеснок, соль, перец, муку, перемешиваем. Выпекаем оладьи без масла на а/п сковороде.
Лук, морковь и перец обжариваем на небольшом количестве масла до готовности.
Для соуса сметану перемешиваем с сыром, добавляем соль и перец.
Печеночные оладьи смазываем соусом, сверху кладем овощи, ещё один оладушек и снова смазываем соусом. Отправляем все духовку буквально на 10 минут, чтобы соус запекся.
🔥КБЖУ на 100 грамм:
142/ 8,08/ 8/ 9,19
ПП РЕЦЕПТЫ С КБЖУ
28 Oct, 07:10
ДУБАЙСКИЙ ШОКОЛАД
🔸ИНГРЕДИЕНТЫ:
молочный шоколад ~ 120 гр
фисташковая паста ~120 гр
тахини - 1-2 ч л
тесто катаифи - 1/3 упаковки
🔸ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Сначала я обжарила тесто на кусочке сливочного масла. Потом добавила немного тахини, дающий аромат и послевкусие, и фисташковую пасту. Все делала на глаз и на вкус так, чтобы тесто было НЕ сухим.
Шоколад растопила на водяной бане. Около 100 гр на всю порцию.
🔺На 100 грамм свыше 500 ккал.
Общий вес шоколада ~ 250 грамм.
🔸ИНГРЕДИЕНТЫ:
молочный шоколад ~ 120 гр
фисташковая паста ~120 гр
тахини - 1-2 ч л
тесто катаифи - 1/3 упаковки
🔸ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Сначала я обжарила тесто на кусочке сливочного масла. Потом добавила немного тахини, дающий аромат и послевкусие, и фисташковую пасту. Все делала на глаз и на вкус так, чтобы тесто было НЕ сухим.
Шоколад растопила на водяной бане. Около 100 гр на всю порцию.
🔺На 100 грамм свыше 500 ккал.
Общий вес шоколада ~ 250 грамм.
ПП РЕЦЕПТЫ С КБЖУ
26 Oct, 07:05
РЫБА ПО-ФРАНЦУЗСКИ
🔸ИНГРЕДИЕНТЫ:
филе рыбы - 500 г
помидор - 1 шт
йогурт (натур) - 1 ст. л
сыр нежирный - 75 г
соль, перец - по вкусу
🔸ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Рыбу нарезать небольшими кусочками, посолить, поперчить, оставить на 15-20 минут. Выложить в форму.
Следующим слоем идет нарезанный кружочком помидор. Далее смазываем йогуртом.
Натираем на мелкой терке сыр. Выкладываем последним слоем.
Отправляем в духовку на 30-40 минут. Наше блюдо готово.
🔥На 100 грамм 99.52 ккал
Б/Ж/У - 14.33/4.46/0.76
🔸ИНГРЕДИЕНТЫ:
филе рыбы - 500 г
помидор - 1 шт
йогурт (натур) - 1 ст. л
сыр нежирный - 75 г
соль, перец - по вкусу
🔸ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Рыбу нарезать небольшими кусочками, посолить, поперчить, оставить на 15-20 минут. Выложить в форму.
Следующим слоем идет нарезанный кружочком помидор. Далее смазываем йогуртом.
Натираем на мелкой терке сыр. Выкладываем последним слоем.
Отправляем в духовку на 30-40 минут. Наше блюдо готово.
🔥На 100 грамм 99.52 ккал
Б/Ж/У - 14.33/4.46/0.76
ПП РЕЦЕПТЫ С КБЖУ
25 Oct, 07:10
🥞ОЛАДУШКИ
🔸ИНГРЕДИЕНТЫ:
яблоко - 120 гр
кефир 2,5% - 150 мл
яйцо куриное
рисовая мука - 130 (но смотрите по консистенции - тесто не должно быть слишком плотными или слишком жидким)
🔸ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Весь процесс на видео☝️. Оладушки я подавала с детским творожком, сублимированной малиной и кусочками манго.
Вкусно 🤤 и легко!
🔥КБЖУ на 100 грамм: 153,4/4,2/2,6/26,5
🔸ИНГРЕДИЕНТЫ:
яблоко - 120 гр
кефир 2,5% - 150 мл
яйцо куриное
рисовая мука - 130 (но смотрите по консистенции - тесто не должно быть слишком плотными или слишком жидким)
🔸ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Весь процесс на видео☝️. Оладушки я подавала с детским творожком, сублимированной малиной и кусочками манго.
Вкусно 🤤 и легко!
🔥КБЖУ на 100 грамм: 153,4/4,2/2,6/26,5
ПП РЕЦЕПТЫ С КБЖУ
24 Oct, 06:11
Твою мать! Что это за еда в отеле!?
Её же есть невозможно!
Турагент обещал итальянскую кухню, и сама отзывы смотрела - все были положительные...
Такое случается, когда перед сезоном отель меняет шеф-повара
Павловская Елена со своими менеджерами уже 20 лет подряд перед началом каждого туристического сезона проверяет отели, с которыми работает, и подтверждает их качество.
Чтобы ее клиенты НИКОГДА не попадали в неприятные ситуации.
В канале только честный контент:
- о подводных камнях при бронировании тура;
- небанальных направлениях;
- блэк-лист отелей и многое другое.
Переходите по этой ссылке
Подписывайтесь на канал! https://t.me/+TUoN0ixwOS5iOGU6
Её же есть невозможно!
Турагент обещал итальянскую кухню, и сама отзывы смотрела - все были положительные...
Такое случается, когда перед сезоном отель меняет шеф-повара
Павловская Елена со своими менеджерами уже 20 лет подряд перед началом каждого туристического сезона проверяет отели, с которыми работает, и подтверждает их качество.
Чтобы ее клиенты НИКОГДА не попадали в неприятные ситуации.
В канале только честный контент:
- о подводных камнях при бронировании тура;
- небанальных направлениях;
- блэк-лист отелей и многое другое.
Переходите по этой ссылке
Подписывайтесь на канал! https://t.me/+TUoN0ixwOS5iOGU6
ПП РЕЦЕПТЫ С КБЖУ
23 Oct, 07:25
ПАШТЕТ от @belova_nutri
Обязательно включите этот паштет в рацион! Он дает более 40% дневной нормы железа. А значит жизнь будет активнее и веселее 😌
🔸ИНГРЕДИЕНТЫ:
печень куриная - 200-230 гр
морковка - 50-70 гр
лук - 50 гр
перец сладкий - я использовала половину
яблоко - 50 гр (лучше кислое)
сливки 10% - 100 мл
масло подсолнечное для запекания - 15 гр
соль, паприка
🔸ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
на видео⬆️
🔥🔥🔥Получается около 500 гр вкуснющего паштета
🔥БЖУ: 9,2/7,5/4
Обязательно включите этот паштет в рацион! Он дает более 40% дневной нормы железа. А значит жизнь будет активнее и веселее 😌
🔸ИНГРЕДИЕНТЫ:
печень куриная - 200-230 гр
морковка - 50-70 гр
лук - 50 гр
перец сладкий - я использовала половину
яблоко - 50 гр (лучше кислое)
сливки 10% - 100 мл
масло подсолнечное для запекания - 15 гр
соль, паприка
🔸ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
на видео⬆️
🔥🔥🔥Получается около 500 гр вкуснющего паштета
🔥БЖУ: 9,2/7,5/4
ПП РЕЦЕПТЫ С КБЖУ
22 Oct, 07:25
ШОКОЗАВТРАК от @belova_nutri
Вкусный🤤 и простой рецепт - мин 5 и готово! Домашние будут рады такому завтраку. А все ингредиенты 💯 есть у каждой хозяйки.
🔸ИНГРЕДИЕНТЫ:
яйцо
кефир - 60 мл
какао - 2 ч л
разрыхлитель
мука (у меня - рисовая) - 2 ст л
сахзам - по желанию , но я не стала
Для начинки:
греческий йогурт 2%
вишневый джем без сахара
Можно добавлять свежие фрукты, ягоды, орехи, урбечи…
🔥 БЖУ блина (без начинки): 9,4/6,6/27
На 100 грамм - 213 ккал
Вкусный🤤 и простой рецепт - мин 5 и готово! Домашние будут рады такому завтраку. А все ингредиенты 💯 есть у каждой хозяйки.
🔸ИНГРЕДИЕНТЫ:
яйцо
кефир - 60 мл
какао - 2 ч л
разрыхлитель
мука (у меня - рисовая) - 2 ст л
сахзам - по желанию , но я не стала
Для начинки:
греческий йогурт 2%
вишневый джем без сахара
Можно добавлять свежие фрукты, ягоды, орехи, урбечи…
🔥 БЖУ блина (без начинки): 9,4/6,6/27
На 100 грамм - 213 ккал
ПП РЕЦЕПТЫ С КБЖУ
21 Oct, 07:20
Пирог "СТРОЙНОСТЬ" от @belova_nutri 😉
🔸ИНГРЕДИЕНТЫ:
кабачок - 200 гр
банан - 100 гр (желательно сладкий, чтобы класть меньше сахзама)
яйцо куриное - 2 шт
мука - 150 гр (любая)
масло - 40 гр
сахзам - по вкусу
разрыхлитель
🔸ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Все смешали и выпекаем в формочке при 180С до готовности. Я украсила пирог малиной, а чтобы он был таким вот зеленым, использовала натуральный пищевой краситель. Такой же можно купить на ВБ.
Пирог получается влажным, плотным и сытным.
🔥КБЖУ: 186/5,4/8,1/23,1
🔸ИНГРЕДИЕНТЫ:
кабачок - 200 гр
банан - 100 гр (желательно сладкий, чтобы класть меньше сахзама)
яйцо куриное - 2 шт
мука - 150 гр (любая)
масло - 40 гр
сахзам - по вкусу
разрыхлитель
🔸ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Все смешали и выпекаем в формочке при 180С до готовности. Я украсила пирог малиной, а чтобы он был таким вот зеленым, использовала натуральный пищевой краситель. Такой же можно купить на ВБ.
Пирог получается влажным, плотным и сытным.
🔥КБЖУ: 186/5,4/8,1/23,1
ПП РЕЦЕПТЫ С КБЖУ
19 Oct, 07:40
ЗАКУСКА к 🍷вину от @belova_nutri
🔸ИНГРЕДИЕНТЫ:
творог 5% - 189 гр
рисовая мука (или любая другая) - 100 гр
яйцо куриное
сыр камамбер - 50 гр
инжир
персик
ПРИГОТОВЛЕНИЕ
на видео⬆️
🔥Всего 165 ккал на 100 грамм
БЖУ: 10,6/4,9/18,1
🔸ИНГРЕДИЕНТЫ:
творог 5% - 189 гр
рисовая мука (или любая другая) - 100 гр
яйцо куриное
сыр камамбер - 50 гр
инжир
персик
ПРИГОТОВЛЕНИЕ
на видео⬆️
🔥Всего 165 ккал на 100 грамм
БЖУ: 10,6/4,9/18,1
ПП РЕЦЕПТЫ С КБЖУ
18 Oct, 07:05
НЕЖНОЕ, СОЧНОЕ РАФАЭЛЛО от @belova_nutri
🔸ИНГРЕДИЕНТЫ:
творог брикетный - 180 гр
яйцо - 1 шт
мука (у меня рисовая) ~ 60 гр
кокосовая стружка - 40 гр
подсластитель - по вкусу
0.5 ч.л разрыхлителя
щепотка соли
немного кокосовой сгущенки для начинки.
Свою я брала на ВБ: 200744412
🔸ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Смешать все ингредиенты. Тесто может немного липнуть к рукам. Формируем печенье, внутрь кладем сгущенку, скатываем в шар и обваливаем в стружке. У меня получилось 10 небольших печенек.
Выпекать при 180С до румяного цвета 20-25 минут.
🔸ИНГРЕДИЕНТЫ:
творог брикетный - 180 гр
яйцо - 1 шт
мука (у меня рисовая) ~ 60 гр
кокосовая стружка - 40 гр
подсластитель - по вкусу
0.5 ч.л разрыхлителя
щепотка соли
немного кокосовой сгущенки для начинки.
Свою я брала на ВБ: 200744412
🔸ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Смешать все ингредиенты. Тесто может немного липнуть к рукам. Формируем печенье, внутрь кладем сгущенку, скатываем в шар и обваливаем в стружке. У меня получилось 10 небольших печенек.
Выпекать при 180С до румяного цвета 20-25 минут.
ПП РЕЦЕПТЫ С КБЖУ
17 Oct, 06:00
👋Приглашаю всех желающих женщин и девушек( возраст не важен)💞в свой БЕСПЛАТНЫЙ ЧАТ правильного 🥗питания и похудения✨
‼️‼️Каждый день у нас:
🥑Полезная информация⚡️
🥦ПП рецепты⚡️
🫑Рекомендации по похудению
🥬Секретики похудения⚡️
🌽Сопровождение до результата⚡️
🌈🌈Так же у нас проходят различные марафоны стройности❤️🔥 с призами🎁🎊
♥️От вас нужно только желание и обратная связь🎉
💯У наших участниц отличные результаты и достигнутые цели💯‼️
❤️🔥Проходите по ссылке в мой предварительный чат и я сама с вами свяжусь🤗
https://t.me/+0FHLj_lJj6kxZWNi
‼️‼️Каждый день у нас:
🥑Полезная информация⚡️
🥦ПП рецепты⚡️
🫑Рекомендации по похудению
🥬Секретики похудения⚡️
🌽Сопровождение до результата⚡️
🌈🌈Так же у нас проходят различные марафоны стройности❤️🔥 с призами🎁🎊
♥️От вас нужно только желание и обратная связь🎉
💯У наших участниц отличные результаты и достигнутые цели💯‼️
❤️🔥Проходите по ссылке в мой предварительный чат и я сама с вами свяжусь🤗
https://t.me/+0FHLj_lJj6kxZWNi
ПП РЕЦЕПТЫ С КБЖУ
16 Oct, 07:05
СНИКЕРС от @belova_nutri
🔸ИНГРЕДИЕНТЫ:
творог 5% - 180 гр
арахисовая паста б/с~ 30 гр
финики - 40 гр
мед ~20-25 гр
шоколад - 40 гр (здесь ориентируйтесь по своему вкусу, а можно вообще без него)
арахис-для украшения
🔸ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
смотрите на видео ☝️
🔸ИНГРЕДИЕНТЫ:
творог 5% - 180 гр
арахисовая паста б/с~ 30 гр
финики - 40 гр
мед ~20-25 гр
шоколад - 40 гр (здесь ориентируйтесь по своему вкусу, а можно вообще без него)
арахис-для украшения
🔸ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
смотрите на видео ☝️
ПП РЕЦЕПТЫ С КБЖУ
15 Oct, 07:10
ГРЕЧНЕВЫЙ СУП С ШАМПИНЬОНАМИ
🔸ИНГРЕДИЕНТЫ:
шампиньоны - 150 г
куриное филе - 200 г
морковь - 1шт
лук -1шт
гречка - 80 г
🔸ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Сварить бульон из филе.
Шампиньоны обжарить на а/п сковороде 4 мин. Добавить нарезанный лук, морковь и обжарить все вместе ещё 5 мин.
Когда филе будет готово, достать его из бульона. Добавить туда гречку, варить до готовности.
Филе нарезать на кусочки и отправить в суп вместе с грибной зажаркой. Посолить, поперчить по вкусу и довести до кипения.
По желанию, можно
проблендерить суп или же подавать так, украсив зеленью.
🔥КБЖУ на 100гр: 29,07/2,46/0,62/3,4
🔸ИНГРЕДИЕНТЫ:
шампиньоны - 150 г
куриное филе - 200 г
морковь - 1шт
лук -1шт
гречка - 80 г
🔸ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Сварить бульон из филе.
Шампиньоны обжарить на а/п сковороде 4 мин. Добавить нарезанный лук, морковь и обжарить все вместе ещё 5 мин.
Когда филе будет готово, достать его из бульона. Добавить туда гречку, варить до готовности.
Филе нарезать на кусочки и отправить в суп вместе с грибной зажаркой. Посолить, поперчить по вкусу и довести до кипения.
По желанию, можно
проблендерить суп или же подавать так, украсив зеленью.
🔥КБЖУ на 100гр: 29,07/2,46/0,62/3,4
ПП РЕЦЕПТЫ С КБЖУ
14 Oct, 07:01
СИННАБОН В СТАКАНЕ
🔸ИНГРЕДИЕНТЫ:
яблоки - 200 гр
овсянка долгой варки ~35 гр
молоко 2,5% - 150 гр
мед - 25-30 гр
арахисовая паста б/с - 25 гр
йогурт греческий 2% ~100 гр
корица - по вкусу
🔸ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Яблоки потушить с корицей и медом, разделить на 2 части. В одну добавить молока и перебить в блендере. Добавить овсянку.
Выложить в емкость слоями: овсянка - тушеные яблоки.
Сверху украсить йогуртом, яблоками и орехами. Дать постоять ночь.
У меня получилось более 500 гр 🙃
🔥Всего 114 ккал.
БЖУ: 4,7/3,9/15
🔸ИНГРЕДИЕНТЫ:
яблоки - 200 гр
овсянка долгой варки ~35 гр
молоко 2,5% - 150 гр
мед - 25-30 гр
арахисовая паста б/с - 25 гр
йогурт греческий 2% ~100 гр
корица - по вкусу
🔸ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Яблоки потушить с корицей и медом, разделить на 2 части. В одну добавить молока и перебить в блендере. Добавить овсянку.
Выложить в емкость слоями: овсянка - тушеные яблоки.
Сверху украсить йогуртом, яблоками и орехами. Дать постоять ночь.
У меня получилось более 500 гр 🙃
🔥Всего 114 ккал.
БЖУ: 4,7/3,9/15
ПП РЕЦЕПТЫ С КБЖУ
12 Oct, 07:35
🫔ЯПОНСКИЙ ОМЛЕТ
🔸ИНГРЕДИЕНТЫ:
Яйца - 3 шт
Сыр - 30 гр
Укроп - 1 пучок
Соль – щепотка
Белый молотый перец - для вкуса
🔸ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
В миску разбить яйца, посолить по вкусу. Добавить мелко нарезанный укроп. Хорошенько взбить всё венчиком. Сыр натереть на средней тёрке.
Раскалённую сковородку слегка смазать оливковым маслом. Визуально разделить смесь на 3 части, одну часть выливаем на сковороду и равномерно распределяем по поверхности. Сверху присыпать тёртым сыром. Когда яйцо слегка поджарится, начинать его аккуратно сворачивать с одного края к другому, используя кухонную лопатку. Отодвигать рулетик к краю сковороды.
Рядом влить вторую часть смеси, снова присыпать сыром. Примерно через полминуты свернуть второй слой на первый. Повторить те же действия с третьим слоем.
Нарезать омлет на произвольные порционные кусочки. Добавить приправы.
🔥КБЖУ на 100 грамм: 208/12/17/1
🔸ИНГРЕДИЕНТЫ:
Яйца - 3 шт
Сыр - 30 гр
Укроп - 1 пучок
Соль – щепотка
Белый молотый перец - для вкуса
🔸ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
В миску разбить яйца, посолить по вкусу. Добавить мелко нарезанный укроп. Хорошенько взбить всё венчиком. Сыр натереть на средней тёрке.
Раскалённую сковородку слегка смазать оливковым маслом. Визуально разделить смесь на 3 части, одну часть выливаем на сковороду и равномерно распределяем по поверхности. Сверху присыпать тёртым сыром. Когда яйцо слегка поджарится, начинать его аккуратно сворачивать с одного края к другому, используя кухонную лопатку. Отодвигать рулетик к краю сковороды.
Рядом влить вторую часть смеси, снова присыпать сыром. Примерно через полминуты свернуть второй слой на первый. Повторить те же действия с третьим слоем.
Нарезать омлет на произвольные порционные кусочки. Добавить приправы.
🔥КБЖУ на 100 грамм: 208/12/17/1
ПП РЕЦЕПТЫ С КБЖУ
10 Oct, 07:20
САЛАТ СО СВЕКЛОЙ
🔸ИНГРЕДИЕНТЫ:
Руккола - 150 гр
Апельсин - 2 шт
Варёная свёкла- 3 шт
Кедровые орехи - 2 ст л
Сыр фета - 100 гр
Для соуса:
Оливковое масло - 3 ст л
Лимонный сок или винный уксус - 1 ст л
Мёд - 1 ст л
Горчица - 1 ч л
Соль - ¼ ч л
Перец
🔸ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Очистить апельсины вместе с белой плёнкой. Нарезать толстыми ломтиками, а затем полосками. Свеклу нарезать кружочками, а затем полосками. Сыр фета нарезать толстыми кубиками. Кедровые орешки поджарить на сухой сковороде.
Выложить все ингредиенты на тарелку. Тщательно перемешать все ингредиенты для соуса, пока соус не станет напоминать эмульсию. Вылить соус на салат.
🔥КБЖУ на 100 грамм: 165/4/14/7
🔸ИНГРЕДИЕНТЫ:
Руккола - 150 гр
Апельсин - 2 шт
Варёная свёкла- 3 шт
Кедровые орехи - 2 ст л
Сыр фета - 100 гр
Для соуса:
Оливковое масло - 3 ст л
Лимонный сок или винный уксус - 1 ст л
Мёд - 1 ст л
Горчица - 1 ч л
Соль - ¼ ч л
Перец
🔸ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Очистить апельсины вместе с белой плёнкой. Нарезать толстыми ломтиками, а затем полосками. Свеклу нарезать кружочками, а затем полосками. Сыр фета нарезать толстыми кубиками. Кедровые орешки поджарить на сухой сковороде.
Выложить все ингредиенты на тарелку. Тщательно перемешать все ингредиенты для соуса, пока соус не станет напоминать эмульсию. Вылить соус на салат.
🔥КБЖУ на 100 грамм: 165/4/14/7
ПП РЕЦЕПТЫ С КБЖУ
09 Oct, 07:01
Делюсь своей коллекцией лучших каналов о здоровье и красоте
☕️ Психодиетолог Ольга Слободчукова
Похудение с вкусняшками. Меняем пищевые привычки легко. Все о пищевом поведении.
☕️ Стройность Без Диеты
Снизить вес и сохранить результат с нутрициологом.
☕️ В гармонии с едой
Комфортное похудение без запретов и ограничений.
☕️ Пп рецепты 161
Рецепты с кбжу, готовые рационы, советы при похудении.
☕️ Готовим здорово со Здоровым
Ресторан у себя дома? Это возможно!
☕️ Забота о себе
Это источник здоровья, красоты и молодости!
☕️ PROстые ПП рецепты
с КБЖУ для всей семьи от нутрициолога Марии Беловой.
☕️ Умный Фитнес Онлайн
Жизнь без боли - это возможно!
☕️ Женские посиделки
Полезный женский канал,где можно найти абсолютно всё.
☕️ Просушка
Простые, вкусные и полезные рецепты с КБЖУ для тех, кто следит за своей фигурой.
☕️ Салаты I Вкусно
Рецепты салатов, закусок, бутербродов, а также лайфхаки хозяйкам на заметку.
📋 Каталог Женских Каналов
✏️Подборка организована сообществом Подборки PRO
☕️ Психодиетолог Ольга Слободчукова
Похудение с вкусняшками. Меняем пищевые привычки легко. Все о пищевом поведении.
☕️ Стройность Без Диеты
Снизить вес и сохранить результат с нутрициологом.
☕️ В гармонии с едой
Комфортное похудение без запретов и ограничений.
☕️ Пп рецепты 161
Рецепты с кбжу, готовые рационы, советы при похудении.
☕️ Готовим здорово со Здоровым
Ресторан у себя дома? Это возможно!
☕️ Забота о себе
Это источник здоровья, красоты и молодости!
☕️ PROстые ПП рецепты
с КБЖУ для всей семьи от нутрициолога Марии Беловой.
☕️ Умный Фитнес Онлайн
Жизнь без боли - это возможно!
☕️ Женские посиделки
Полезный женский канал,где можно найти абсолютно всё.
☕️ Просушка
Простые, вкусные и полезные рецепты с КБЖУ для тех, кто следит за своей фигурой.
☕️ Салаты I Вкусно
Рецепты салатов, закусок, бутербродов, а также лайфхаки хозяйкам на заметку.
📋 Каталог Женских Каналов
✏️Подборка организована сообществом Подборки PRO
ПП РЕЦЕПТЫ С КБЖУ
08 Oct, 07:15
🍎ЯБЛОКО ЗАПЕЧЕННОЕ с ТВОРОГОМ
🔸ИНГРЕДИЕНТЫ:
яблоко - 3 шт
творог 2% - 100 грамм
яйцо - 1 шт
соль, подсластитель
изюм - 10 гр
ванилин и корица
🔸ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Творог, яйцо, соль, подсластитель, изюм, ванилин и корицу смешать и пробить блендером.
Три яблока очистить от косточек и мякоти, стенки оставить не менее 0,5-0,7 см толщиной. В каждое яблоко добавить начинку и полить мёдом.
Запекать при 170° в течении 30 минут.
🔥КБЖУ на 1 яблоко: 100/8/2/12
🔸ИНГРЕДИЕНТЫ:
яблоко - 3 шт
творог 2% - 100 грамм
яйцо - 1 шт
соль, подсластитель
изюм - 10 гр
ванилин и корица
🔸ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Творог, яйцо, соль, подсластитель, изюм, ванилин и корицу смешать и пробить блендером.
Три яблока очистить от косточек и мякоти, стенки оставить не менее 0,5-0,7 см толщиной. В каждое яблоко добавить начинку и полить мёдом.
Запекать при 170° в течении 30 минут.
🔥КБЖУ на 1 яблоко: 100/8/2/12
ПП РЕЦЕПТЫ С КБЖУ
07 Oct, 07:25
🫔 БЛИНЫ НУТОВЫЕ с КУРИЦЕЙ
🔸ИНГРЕДИЕНТЫ:
нутовая мука - 120 гр
вода - 300 мл
зеленый лук - 40 гр
разрыхлитель - 0,5 ч л
соль - 0,5 ч л
Для начинки:
куриная грудка - 500 гр
сыр твёрдый - 80 гр
сметана 10% - 70 гр
оливковое масло - 5 гр
луковица - 1 шт
сухой чеснок - 1 ч л
паприка - 1 ч л
перец черный молотый - по вкусу
соль - 0,5 ч л
🔸ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Муку просеиваем, добавляем соль, разрыхлитель, воду, перемешиваем до однородности. Нарезаем зелёный лук, добавляем к тесту, перемешиваем и оставляем на 15-20 минут.
Измельчаем лук, обжариваем до прозрачности на масле. Грудку пропустить через мясорубку или измельчить в блендере.
Добавляем фарш к луку, обжариваем 12-15 минут. Затем вводим специи и сметану.
На разогретую сковороду вливаем 1 половник теста. Обжариваем блинчики с двух сторон, примерно по 2 минуты.
В остывшую куриную начинку добавить натёртый сыр.
Заворачиваем по 2 ст л начинки в каждый блин.
🔥КБЖУ на 100 грамм: 167/12/11/5
🔸ИНГРЕДИЕНТЫ:
нутовая мука - 120 гр
вода - 300 мл
зеленый лук - 40 гр
разрыхлитель - 0,5 ч л
соль - 0,5 ч л
Для начинки:
куриная грудка - 500 гр
сыр твёрдый - 80 гр
сметана 10% - 70 гр
оливковое масло - 5 гр
луковица - 1 шт
сухой чеснок - 1 ч л
паприка - 1 ч л
перец черный молотый - по вкусу
соль - 0,5 ч л
🔸ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Муку просеиваем, добавляем соль, разрыхлитель, воду, перемешиваем до однородности. Нарезаем зелёный лук, добавляем к тесту, перемешиваем и оставляем на 15-20 минут.
Измельчаем лук, обжариваем до прозрачности на масле. Грудку пропустить через мясорубку или измельчить в блендере.
Добавляем фарш к луку, обжариваем 12-15 минут. Затем вводим специи и сметану.
На разогретую сковороду вливаем 1 половник теста. Обжариваем блинчики с двух сторон, примерно по 2 минуты.
В остывшую куриную начинку добавить натёртый сыр.
Заворачиваем по 2 ст л начинки в каждый блин.
🔥КБЖУ на 100 грамм: 167/12/11/5
ПП РЕЦЕПТЫ С КБЖУ
05 Oct, 07:35
ЯБЛОЧНЫЕ МАФФИНЫ
🔸ИНГРЕДИЕНТЫ:
мука пшеничная – 270 гр.
мука ц/з – 140 гр. (пшеничная)
корица – 1.5 ч. л.
орех мускатный – 0.5 ч. л.
соль – 0.3 ч. л.
масло раст. – 3 ст.л.
сок яблочный – 420 мл (натур. сок б/с)
яблоко – 2 шт. (крупные)
сахар корич.– 4 ч. л.
🔸ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Включить духовку разогреваться на 175 градусов. Смешать муку, соль, корицу и мускатный орех. Яблоки нарезать кубиками. Добавить к муке масло и тщательно перемешать. Затем добавить яблочный сок и аккуратно смешать до соединения компонентов. Тесто будет неоднородным. Добавить яблоки. Их относительно теста довольно много, так и должно быть.
Раскладываем тесто по формочкам. Так как в тесте нет ни яиц, ни соды, ни разрыхлителя, подниматься оно в духовке не будет, поэтому можно заполнять формочки доверху и даже с небольшой горкой.
Каждый маффин посыпать 1/3 ч.л. сахара. Можно использовать коричневый сахар, а можно и обычный белый. Выпекать маффины 25-30 минут до уверенного коричневого цвета.
🔥На 100 грамм всего 184 ккал.
🔸ИНГРЕДИЕНТЫ:
мука пшеничная – 270 гр.
мука ц/з – 140 гр. (пшеничная)
корица – 1.5 ч. л.
орех мускатный – 0.5 ч. л.
соль – 0.3 ч. л.
масло раст. – 3 ст.л.
сок яблочный – 420 мл (натур. сок б/с)
яблоко – 2 шт. (крупные)
сахар корич.– 4 ч. л.
🔸ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Включить духовку разогреваться на 175 градусов. Смешать муку, соль, корицу и мускатный орех. Яблоки нарезать кубиками. Добавить к муке масло и тщательно перемешать. Затем добавить яблочный сок и аккуратно смешать до соединения компонентов. Тесто будет неоднородным. Добавить яблоки. Их относительно теста довольно много, так и должно быть.
Раскладываем тесто по формочкам. Так как в тесте нет ни яиц, ни соды, ни разрыхлителя, подниматься оно в духовке не будет, поэтому можно заполнять формочки доверху и даже с небольшой горкой.
Каждый маффин посыпать 1/3 ч.л. сахара. Можно использовать коричневый сахар, а можно и обычный белый. Выпекать маффины 25-30 минут до уверенного коричневого цвета.
🔥На 100 грамм всего 184 ккал.
ПП РЕЦЕПТЫ С КБЖУ
04 Oct, 07:35
СУП С ЛАПШОЙ И ФРИКАДЕЛЬКАМИ
🔶ИНГРЕДИЕНТЫ:
Куриный бульон – 3 стакана
Стебель сельдерея
Куриный фарш – 200 г
Чеснок - 2 зубчика
Соевый соус – 2 чайных ложки
Белый перец и соль – по вкусу
Сухая рисовая лапша – 100 г
Перьевой лук
🔶ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Отварите лапшу и выложите ее в 2 глубоких тарелки. Бульон доведите до кипения. Выдавите чеснок и смешайте с фаршем, перцем, солью. Слепите небольшие фрикадельки и забросьте их в кипящий бульон. Поварите пару минут, а затем разлейте по тарелкам с лапшой. Сверху присыпьте луком и подавайте.
🔥На 100 грамм всего 78.5 ккал
БЖУ: 5.67/1.98/9.29
🔶ИНГРЕДИЕНТЫ:
Куриный бульон – 3 стакана
Стебель сельдерея
Куриный фарш – 200 г
Чеснок - 2 зубчика
Соевый соус – 2 чайных ложки
Белый перец и соль – по вкусу
Сухая рисовая лапша – 100 г
Перьевой лук
🔶ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Отварите лапшу и выложите ее в 2 глубоких тарелки. Бульон доведите до кипения. Выдавите чеснок и смешайте с фаршем, перцем, солью. Слепите небольшие фрикадельки и забросьте их в кипящий бульон. Поварите пару минут, а затем разлейте по тарелкам с лапшой. Сверху присыпьте луком и подавайте.
🔥На 100 грамм всего 78.5 ккал
БЖУ: 5.67/1.98/9.29
ПП РЕЦЕПТЫ С КБЖУ
03 Oct, 07:25
ФИЛЕ КУРИНОЕ С АПЕЛЬСИНОМ🍊
🔸ИНГРЕДИЕНТЫ:
куриное филе - 4 шт
апельсин - 2 шт
чеснок - 2 зубчика
соевый соус - 3 ст. л.
специи - по вкусу
🔸ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
С одного апельсина выдавить сок и снять аккуратно цедру. Смешать их с соевым соусом, давленым чесноком и специями. Залить этим маринадом курицу. Оставить на 10 минут. Выложить в форму и разложить сверху кружочки второго апельсина.
Запекать в духовке 35-40 минут при 180°.
🔥КБЖУ на 100 грамм: 125/25/2/2
🔸ИНГРЕДИЕНТЫ:
куриное филе - 4 шт
апельсин - 2 шт
чеснок - 2 зубчика
соевый соус - 3 ст. л.
специи - по вкусу
🔸ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
С одного апельсина выдавить сок и снять аккуратно цедру. Смешать их с соевым соусом, давленым чесноком и специями. Залить этим маринадом курицу. Оставить на 10 минут. Выложить в форму и разложить сверху кружочки второго апельсина.
Запекать в духовке 35-40 минут при 180°.
🔥КБЖУ на 100 грамм: 125/25/2/2
ПП РЕЦЕПТЫ С КБЖУ
02 Oct, 07:15
🍎🍌ЯБЛОЧНО-БАНАНОВЫЕ ВАФЛИ
🔸ИНГРЕДИЕНТЫ:
яблоко - 200 гр
банан - 30 гр
мука - 4 ст.л
яйцо - 1 шт
кефир - 180 мл
разрыхлитель - 1/2 ч.л
подсластитель - по вкусу
🔸ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Банан размять вилкой, яблоко натереть на терке.
Все ингредиенты тщательно перемешать. Выпекать вафли в вафельнице, слегка смазанной маслом.
🔥КБЖУ на 100 грамм: 114/3.9/1.8/20.5
🔸ИНГРЕДИЕНТЫ:
яблоко - 200 гр
банан - 30 гр
мука - 4 ст.л
яйцо - 1 шт
кефир - 180 мл
разрыхлитель - 1/2 ч.л
подсластитель - по вкусу
🔸ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Банан размять вилкой, яблоко натереть на терке.
Все ингредиенты тщательно перемешать. Выпекать вафли в вафельнице, слегка смазанной маслом.
🔥КБЖУ на 100 грамм: 114/3.9/1.8/20.5
ПП РЕЦЕПТЫ С КБЖУ
01 Oct, 07:10
ЗАПЕЧЁННЫЕ ОВОЩИ ПОД НЕЖНЫМ СОУСОМ
🔸ИНГРЕДИЕНТЫ:
Кабачок - 1 шт
Брокколи - 100 гр
Цветная капуста - 100 гр
Морковь - 1 шт
Луковица - 1 шт
Томаты - 1 шт
Соль, перец - по вкусу
Зелень
Нежирный сыр - 50 гр
Оливковое масло
Для соуса:
Яйца - 2 шт
Молоко 1,5% - 100 мл
Соль, перец - по вкусу
🔸ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Все овощи нарезаем. Выкладываем в форму для выпекания, солим, перчим
Отправляем в духовку на 15 минут при 200°. Овощи зарумянятся, вытаскиваем, посыпаем зеленью, заливаем соусом, сверху тёртый сыр и в духовку ещё на 5-7 минут.
🔥КБЖУ на 100 грамм: 60/4/3/5
🔸ИНГРЕДИЕНТЫ:
Кабачок - 1 шт
Брокколи - 100 гр
Цветная капуста - 100 гр
Морковь - 1 шт
Луковица - 1 шт
Томаты - 1 шт
Соль, перец - по вкусу
Зелень
Нежирный сыр - 50 гр
Оливковое масло
Для соуса:
Яйца - 2 шт
Молоко 1,5% - 100 мл
Соль, перец - по вкусу
🔸ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Все овощи нарезаем. Выкладываем в форму для выпекания, солим, перчим
Отправляем в духовку на 15 минут при 200°. Овощи зарумянятся, вытаскиваем, посыпаем зеленью, заливаем соусом, сверху тёртый сыр и в духовку ещё на 5-7 минут.
🔥КБЖУ на 100 грамм: 60/4/3/5
2,964
subscribers
653
photos
97
videos
