پست‌های تلگرام ПП РЕЦЕПТЫ С КБЖУ

РУБЛЕНЫЕ ПП-КОТЛЕТКИ
⠀
🔸ИНГРЕДИЕНТЫ:

куриное филе - 600 гр
кабачок - 150 гр
морковь - 40 гр
зелень - 30 гр
яйцо - 1 шт
сметана 10% - 40 гр
мука рисовая- 30 гр
соль - 1 ч л
⠀
🔸ПРИГОТОВЛЕНИЕ:

Нарезать филе, кабачок, морковку мелкими кубиками.
Добавить яйцо, муку, сметану, соль и всё перемешать.

Сформировать котлетки и отправить на сковороду. Готовить на воде под крышкой по 5-7 мин с каждой стороны.

🔥КБЖУ на 100 грамм: 136/23/3/5

ШОКОЛАДНЫЕ БУЛОЧКИ с ВИШНЕЙ

🔸ИНГРЕДИЕНТЫ:

170 гр творога
1 яйцо
20 гр овсяных отрубей
8 гр какао
подсластитель по вкусу
30 гр замороженной вишни

🔸ПРИГОТОВЛЕНИЕ:

Творог перебить в блендере, добавить яйцо, отруби, какао и подсластитель, хорошо перемешать.

Взять небольшой кусочек теста, расплескать на ладони, внутрь положить вишню и скатать в шарик.

Выложить полученные шарики на пергамент и отправить в разогретую духовку при 190 градусов на 25-30 мин

🔥КБЖУ на 100 грамм: 117/ 15,5/ 2,7/ 7,2

Достигните своих целей в области ЗОЖ с помощью этой подборки!  Мы собрали лучшие советы и рекомендации, которые помогут вам улучшить физическую форму,  похудеть,  избавиться от вредных привычек и обрести энергию.

🤩 Клинический нутрициолог,Психолог.
Приглашает  на ДЕТОКС МАРАФОН-ANTI- AGE
«ПЕРЕЗАГРУЗКА ОРГАНИЗМА ЗА 30 ДНЕЙ»
Подать заявку

🤩 Твой заботливый тренер - как быть сытой, стройной, здоровой и спортивной

🤩 Канал врача терапевта
Рассказываю о вашем здоровье, медицине и питании

🤩 Prostye_pp_recepty
с КБЖУ для всей семьи от нутрициолога Марии Беловой

🤩 Забота о себе – это источник здоровья, красоты и молодости!

🤩 ПП Рецепты | Просто и Вкусно
Простые рецепты полезного питания из доступных продуктов

🤩 Правильное  питание  и Фитнес.
Рецепты для здорового питания, тренировки. Все для того чтобы держать себя в форме.

🤩 ЗАМЕТКИ НУТРИЦИОЛОГА - PROпитание, PROкрасоту, PROздоровье и не только...

🤩 Путь к Здоровью 
Все о здоровье: полезные советы, рекомендации и информация о том, как улучшить свое здоровье и самочувствие.

🤩 ЭКО канал натуральных и качественных БАД!
Дарю бонусную карту с кешбеком 5-15%

🤩 Супер иммунитет - крепкая иммунная система - здоровый организм.

🤩 Здоровье и Долголетие без химии
Полезные советы, программы и продукция для вашего долголетия без химии

Если у тебя есть свой канал продвигай его с нами!

База каналов

ТОРТ ПАНЧО от @maria_progress

🔸ИНГРЕДИЕНТЫ:

Корж:
мука (рисовая) - 50 гр
кефир 1% - 100 гр
яйцо - 1 шт
разрыхлитель
какао (у меня обезжиренное) - 15 гр
сахзам - по вкусу

Крем:
творожный сыр низкой жирности - 100 гр
творог мягкий 5% - 100 гр
сахзам - по вкусу

Начинка:
ананас - 100 гр
орех грецкий - 20 гр
шоколад - 20 гр (полить сверху)

🔸ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Процесс приготовления торта на видео ⤴️

🔥На 100 гр всего 200 ккал
БЖУ: 13,6/10,5/11,9

КАК ПОХУДЕТЬ К ЛЕТУ БЕЗ СРЫВОВ И ОТКАТОВ, НЕ СЧИТАЯ КАЛОРИИ В КАЖДОМ БЛЮДЕ? 🥗🥦

Да-да, вы правильно прочитали, больше не нужно запоминать калорийность каждого продукта и отказываться от любимой еды.

AI Nutrition — ваш персональный ИИ-нутрициолог. Мини-приложение, которое поможет сбросить вес без срывов и жестких диет.

С AI Nutrition вы получите:

✔️Персональный план питания под любые цели - набор массы или похудение
✔️Анализ еды по фото: автоматический подсчет калорий, БЖУ
✔️Персональные рекомендации по балансу рациона
✔️ Ответы на все ваши вопросы о питании 24/7
✔️ Динамику изменений в вашем теле, помогая достигать целей без стресса.

До 8 марта действует скидка. Стоимость всего 99 рублей.

НАЖИМАЙТЕ СЮДА И ПЕРЕХОДИТЕ В ПРИЛОЖЕНИЕ🥒

ШОКОЛАДНО-ТВОРОЖНЫЙ КЕКС с БАНАНОМ и ОРЕХАМИ

🔸ИНГРЕДИЕНТЫ:

банан - 1 шт
мука ц/з -150 гр
яйцо - 1 шт
масло сливочное - 60 гр
творог 2% - 180 гр
сахар 60-70 гр (или сахзам)
орехи - 50 гр
разрыхлитель - 7-8 гр
какао - 35 гр

🔸ПРИГОТОВЛЕНИЕ:

Банан размять вилкой.
Смешать до однородной консистенции банан и творог. Масло растопить.
Смешать яйцо, сахар и масло. Муку просеять вместе с разрыхлителем. Орехи измельчить в крошку.
Смешиваем бананово-творожную смесь, муку, орехи, какао и яичную смесь. Выкладываем все в форму. Выпекаем при температуре 180° 35-45 минут. Проверяем готовность деревянной палочкой.

Декор по желанию. Я предлагаю украсить кекс растопленным шоколадом и измельчёнными орехами.

🔥КБЖУ на 100 грамм: 280/10/14/27

Простые варианты завтраков на ПП

🥪 СЭНДВИЧ
• цз хлеб
• сыр лёгкий
• ветчина из индейки/курицы
Поджарить до золотистой корочки на сковороде или гриле

🍞 БУТЕРБРОДЫ
• цз хлеб
• творожный сыр
• огурец
• лёгкий сыр
• ветчина из индейки/курицы
• яйцо

🍳 ЯИЧНИЦА
• яйцо, жареное на капле масла
• ветчина из индейки/курицы
• лёгкий сыр
• авокадо
• с/с сёмга
• цз булочка

🍧 ЙОГУРТ
• натуральный йогурт
• бананы
• ягоды
• мёд

🥮 СЫРНИКИ
• сырники без сахара
• сгущёнка
• ягоды

Переедаешь от стресса и не можешь похудеть? 🤯 Знакомо?

Диеты обещают быстрый результат, но приводят к еще большему срыву? Тренировки не приносят радости и только изматывают?

Секреты похудения без срывов и изнурительных диет тщательно скрываются... 🤫 Но Богдан Орлов раскрывает их на своем канале!

Только там ты узнаешь:

• 🔑 Как навсегда избавиться от переедания и тяги к вредной еде.
• 🔥 Как запустить естественное сжигание жира без голодовок и стресса.
• 💪 Как получить тело мечты, наслаждаясь процессом!

Хватит искать волшебную таблетку! Присоединяйся к каналу Богдана Орлова и получи системные знания для реальной трансформации!
➡️ Присоединиться

А вы знаете секрет похудения? 😉

СЫРНАЯ ЛАЗАНЬЯ

🔸ИНГРЕДИЕНТЫ:

репчатый лук - 3 шт.
помидоры - 3 шт.
фарш куриный - 700 г
томатная паста - 3 ст. л
сыр твердый маложирный - 700 г
зелень - 15 г
соль, перец - по вкусу

🔸ПРИГОТОВЛЕНИЕ:

600 г сыра нарезать тонкими пластинами 2-3 мм, оставшуюся часть - натереть на крупной терке.

Томаты нарезать на тонкие кружочки. Лук и фарш потушить в небольшом количестве воды.

К начинке добавить 4 столовые ложки томатной пасты и воды при необходимости. Тушить 10 минут на среднем огне. Посолить, поперчить.

В квадратную небольшую форму выложить слой сыра, на него слой начинки. Повторить слои по необходимости. Последним слоем выложить тертый сыр и кружочки томатов.

Запекать в разогретой до 200 градусов духовке 10-15 минут. Подавать на стол в форме, украсив зеленью.

🔥КБЖУ:154/16.4 / 8.8 / 2.5