Postagens do Canal ПП РЕЦЕПТЫ С КБЖУ

ИДЕИИ ПП БУТЕРБРОДОВ на ЗАВТРАК или ПЕРЕКУС
⠀
🔸🔸БУТЕРБРОД С АВОКАДО И ЯЙЦОМ
Ц/з хлеб 40 г
Авокадо 35 г
Яйцо 1 шт
КБЖУ: 249/10/15/18

🔸🔸БУТЕРБРОД С ТВОРОЖНЫМ СЫРОМ И КРАСНОЙ РЫБОЙ
Ц/з хлеб 40 г
Творожный сыр 25 г
С/с рыба 30 г
КБЖУ: 201/11/10/16

🔸🔸БУТЕРБРОД С АРАХИСОВОЙ ПАСТОЙ И БАНАНОМ
Ц/з хлеб 40 г
Арахисовая паста 25 г
Банан 50 г
КБЖУ: 276/9/13/31
⠀
🔸🔸БУТЕРБРОД С АВОКАДО И КРАСНОЙ РЫБОЙ
Ц/з хлеб 40 г
Авокадо 50 г
С/с рыба 40 г
Руккола 10 г
КБЖУ: 253/10/14/21
⠀
🔸🔸БУТЕРБРОД С СЫРОМ И ЯЙЦОМ
Ц/з хлеб 40 г
Яйцо 1 шт
Сыр 25 г

КБЖУ: 266/16/15/16

Берегите себя ❤️

Подсмотрено у РОСКАЧЕСТВО

СЫТНЫЙ ПИРОГ для СТРОЙНОЙ ФИГУРЫ от @mariaprogress_nutri

🔸ИНГРЕДИЕНТЫ:

кабачок - 200 гр
банан - 100 гр (желательно сладкий, чтобы класть меньше сахзама)
яйцо куриное - 2 шт
мука - 150 гр (любая)
масло - 40 гр
сахзам
разрыхлитель

🔸ПРИГОТОВЛЕНИЕ:

Процесс приготовления на видео ⤴️

🔥КБЖУ на 100 грамм: 186/5,4/8,1/23,1

ПП-НАГГЕТСЫ В ДУХОВКЕ

🔸ИНГРЕДИЕНТЫ:

филе грудки - 400 гр
1 ст кефира 1%
овсяные отруби - 40-50 гр
паприка молотая - по вкусу
соль и специи - по вкусу

🔸ПРИГОТОВЛЕНИЕ:

Промытое куриное филе нарезать небольшими порционными кусочками.
Замариновать филе в кефире с солью и специями. Поставить в холод на 1.5-2 часа.

Приготовить панировку из овсяных отрубей с паприкой.
Обвалять кусочки мяса в овсяной панировке, выложить на противень и поставить в разогретую до 180 градусов духовку примерно на 20 минут.

🔥КБЖУ на 100 грамм: 105/16.8 / 2.0 / 4.7

ПП-СГУЩЁНКА.
Быстро и вкусно

🔸ИНГРЕДИЕНТЫ:

сухое обезжиренное молоко - 100г
молоко 1% - 100мл
сахарозаменитель - 10г

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:

Молоко насыпать в миску, добавить сахзам и молоко. Взбить все венчиком и отправитт на водяную баню на 5 минут до полного растворения. Должна получиться однородная масса.

Перелитт в баночку и всё готово. Хранить в холодильнике.

🔥КБЖУ на 100 грамм: 195/18/1/27

ПП ТРАЙФЛ

🔸ИНГРЕДИЕНТЫ:

овсяные хлопья долгой варки - 35 гр
протеин - 15 гр
кокосовая стружка - 10-15 гр
греческий йогурт - 100 гр
клубника - 70 гр
шоколад без сахара - 20-25 гр

🔸ПРИГОТОВЛЕНИЕ:

Смешать все ингредиенты, оставив немного клубнички и немного кокосовой стружки для украшения.

Сверху массу поливаем шоколадом (растопить в микроволновке на режиме «разморозка»).

Трайфл лучше оставить на ночь в холодильнике. Так овсянка 💯 станет мягкой и впитает в себя и йогурт и сок клубники.

🔥КБЖУ: 181/6,4/9,2/18

👉Протеин легко найти НА ОЗ0Н ПО АРТ: 1573610946

У меня нет времени на спортзал, а правильно питаться дорого.

Часто эти отмазки всплывают в твоей голове?

Я тебя понимаю. Тебе за 30, дети орут, дедлайны горят, готовить что-то для себя — это вообще последнее, о чём можно думать. А ещё этот целлюлит...

На канале Екатерины ты найдёшь:

➖Как оставаться молодой без уколов и ботокса
➖Как худеть, не превращая жизнь в ад из тренировок
➖И как есть хачапури после 6 вечера, при этом сохраняя форму

А ещё она часто выкладывает вкусные и простые рецепты, которые ты точно захочешь попробовать.

САМЫЕ
ВКУСНЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЗДЕСЬ

ПИРОГ ИЗ ЛАВАША С ОВОЩАМИ И СЫРОМ

🔶ИНГРЕДИЕНТЫ:

лаваш отрубной (можно армянский) – 150гр
помидоры – 170гр
кабачки – 200гр
перец болгарский – 170гр
сыр твердый 30%– 50гр
яйца – 4шт
укроп, зеленый лук – 20гр
соль, специи, кунжут - по вкусу

🔸ПРИГОТОВЛЕНИЕ:

Лист тонкого лаваша из отрубей (можно армянского) нарезаем на квадратики размером примерно 5×5см. Перекладываем в миску.
Кабачок очищаем от кожуры, натираем на крупной терке.Помидоры, сладкий перец режем небольшим кубиком.

Нарезанный лаваш, кабачок, помидор, перец болгарский, мелко нашинкованную зелень, тертый сыр, яйца, соль и любимые специи соединяем и хорошо перемешиваем.

Полученную массу перекладываем в форму для выпечки. Слегка утрамбовываем, разравниваем. Сверху посыпаем семенами кунжута.

Выпекаем пирог в духовке с конвекцией 30 минут при 180 градусах.

🔥 На 100 гр всего 106 ккал
БЖУ: 6,2/3,5/12

ЯИЧНИЦА В ПЕРЦЕ

🔸ИНГРЕДИЕНТЫ:

яйца - 4 шт
болгарский перец - 2 шт
сыр твёрдый - 20 гр
соль, специи - по вкусу

🔸ПРИГОТОВЛЕНИЕ:

Перцы помыть, почистить от семян, разрезать поперёк. Положить в форму и запекать в разогретой до 180-200° духовке 15-20 минут.

Достать из духовки, выложить в них натёртый сыр. Сверху в каждую половинку перца разбить по 1 яйцу. Посолить, поперчить и опять отправить в духовку до готовности яиц.

🔥КБЖУ на 100 грамм: 93/7/5/3

ГРИБНОЙ ТАРТ НА КАРТОФЕЛЬНОМ ТЕСТЕ
⠀
🔸ИНГРЕДИЕНТЫ:

Основа:
отварной картофель - 450 гр
сыр - 50 гр
яйцо - 1 шт
мука - 50 гр

Начинка:
грибы - 700 гр
лук - 1 шт

Заливка:
йогурт или нежирная сметана - 150 гр
яйцо - 2 шт

🔸ПРИГОТОВЛЕНИЕ:

Картофель пюрировать, добавить сыр, яйцо и муку, перемешать и замесить мягкое нежное тесто.

Для начинки грибы и лук нарезать и потушить в сковороде. Соль и перец по вкусу.

Для заливки взбить яйца со сметаной. Остудить грибы и перемешать с заливкой. Распределить тесто руками по форме тарта с бортами и влить начинку.

Выпекать в духовке при 180С около 45мин.

🔥КБЖУ на 100 грамм: 82/5/3/8