proskuryakova_fitness

Привет дорогие 🫶🏻

Мой клуб — это система, где занятия направлены на решение конкретных проблем.
Мы работаем комплексно, корректируя питание и улучшая образ жизни🍋🍀

Жизнь одна, и я за то, чтобы жить долго и счастливо! 🔥
В нашем клубе мы не только занимаемся телом, но и помогаем с чекапами, обращая внимание на здоровье и мышление.

Вас ждут уроки, прямые эфиры с экспертами, включая сексолога, психолога и нутрициолога. Не упустите шанс изменить свое тело и получить клуб по специальной цене — всего 2490 до конца ноября!

Подробнее о клубе 👸

А вот и видео обновленного клуба 😍 как мне нравится 👍🏼

Как вам?🌷

Готовы изменить свою жизнь? 🌷

У меня для вас отличные новости! Мы с командой долго работали над обновлениями, чтобы сделать наш клуб еще лучше и полезнее.

Мы перешли на новую платформу !
❤️Что такое клуб “Эволюция”? Это мир единомышленников, объединенных общими проблемами: подтекания, валики на животе, сколиозы, преждевременное старение и многое другое.

👉 Я подготовила рилс с подробной структурой обновленного клуба — переходите и смотрите!

🎁 Специальное предложение! Все, кто разместит баннер о демо-версии клуба в течение 48 часов, смогут вступить в него БЕСПЛАТНО! Просто выложите баннер в Instagram Stories и отметьте меня.

Физическая активность: Влияние на кожу и здоровье 😎

Друзья, физическая активность — это не только спорт, но и ключ к здоровой коже и хорошему самочувствию! 💪✨

Как физические упражнения влияют на нас:
1️⃣Улучшение кровообращения — кожа получает больше кислорода и питательных веществ.
2️⃣Увлажнение — пот очищает поры и увлажняет кожу.
3️⃣Снижение стресса — выработка эндорфинов улучшает настроение и состояние кожи.
4️⃣Борьба с воспалениями — снижает риск кожных заболеваний.

🪴Польза для организма:

💓Укрепляет иммунитет.
🅰Улучшает обмен веществ.
💓Повышает уровень энергии.
🅰Поддерживает здоровье сердца.
Начните с простых шагов: прогулок или зарядки, и увидите, как изменится ваше тело и кожа! 🌈❤️

В моем клубе мы с девчатами ежедневно делаем зарядки и доп упражнения для отличного настроения, фигуры и молодости, присоединяйтесь и вы 🅰️🩷


ВСТУПИТЬ В КЛУБ

ВСТУПИТЬ В КЛУБ

ВСТУПИТЬ В КЛУБ

🌟 Медитация и стресс: Как сохранить молодость 🌟
Стресс — привычный спутник нашей жизни, но он негативно влияет на здоровье и ускоряет старение.
📚Вот как:
1️⃣ Воспаления: Хронический стресс способствует воспалительным процессам.
2️⃣ Гормональный дисбаланс: Стресс нарушает баланс гормонов.
3️⃣ Укорочение теломер: Высокий уровень кортизола ускоряет старение клеток.
4️⃣Проблемы с кожей: Стресс ухудшает состояние кожи.

Как медитация помогает?

🔘 Снижает уровень стресса.
🔘Улучшает настроение.
🔘 Замедляет старение клеток.
🔘 Улучшает состояние кожи.

Как начать?
1.Найдите 5-10 минут в день.
2.Выберите тихое место.
3.Сосредоточьтесь на дыхании.
4.Используйте медитационные приложения.
5.Практикуйте регулярно!

Обнимаю вас дорогие 🫂

🌜✨ Сон: Ключ к молодости и здоровью

Друзья, давайте поговорим о том, как качественный сон влияет на наше здоровье и внешний вид! ❤️

1️⃣Восстановление клеток: Во сне наш организм активно обновляет клетки. Гормон роста, отвечающий за регенерацию, достигает пика именно ночью. Это значит, что хороший сон помогает улучшить текстуру кожи и повысить ее эластичность 💬

2️⃣Детоксикация: Во время сна наш организм выводит токсины и шлаки. Это особенно важно для состояния кожи — меньше воспалений и более свежий вид!

3️⃣Гормональный баланс: Недостаток сна может повысить уровень кортизола (гормона стресса), что негативно сказывается на коже. Качественный сон помогает поддерживать гармонию гормонов и улучшает внешний вид.

4️⃣Кровообращение: Во время сна улучшается циркуляция крови, что обеспечивает приток кислорода и питательных веществ к клеткам. Это делает цвет лица более здоровым и уменьшает отечность.

5️⃣Эмоциональное состояние: Хороший сон снижает уровень стресса и тревожности, что также отражается на нашей внешности.

💡Советы по улучшению сна:

*️⃣Создайте комфортную обстановку: Темнота и тишина — залог хорошего сна. Оптимальная температура в спальне 18-20°C.
  
*️⃣Установите режим: Ложитесь и вставайте в одно и то же время, даже в выходные. Создайте расслабляющие ритуалы перед сном.

*️⃣Ограничьте электронику: Избегайте экранов за 1-2 часа до сна. Читайте книги при мягком свете вместо этого.

*️⃣Обратите внимание на питание: Легкий ужин и травяные чаи перед сном помогут вам расслабиться.

*️⃣Регулярная физическая активность: Умеренные тренировки в течение дня улучшают качество сна, но избегайте интенсивных нагрузок перед сном.

👧 Всем привет, девчата!
💕Едем на очередной ретрит!

📆Дата поездки:
с 05.12 - 08.12

☃️Место : Уютный семейный комплекс на берегу Павловского водохранилища
«Усадьба у Альберта»

💰Стоимость 17 000 ₽

В стоимость входит:
🏡 Проживание с 05.12 по 08.12 ( номера с видом на водохранилище)
🥗 Завтраки
👯‍♀️ Ежедневные тренировки по утрам
🧘‍♀️ Вечернии женские практики, тренировки, медитации
🗣️ Совместное общение, окружение, игры, развлечение, отдых

📌 Дополнительно можно воспользоваться: (оплачивается отдельно)
Массаж (различные виды), баня/сауна, баня с бассейном, снегоходы, каток, лыжи (в зависимости от погоды)

Кто планирует пишите в личку, и я вас добавлю в чат/сбор!

Заявки принимаются до 30.11 😉

🌿✨Натуральные маски для лица: простые рецепты для вашего типа кожи✨ 🌿

Уход за кожей не обязательно требует дорогих средств!
Вот несколько простых и эффективных домашних масок, которые можно легко приготовить из доступных ингредиентов. Выбирайте свою и наслаждайтесь результатами!🌸

1️⃣Для сухой кожи:

Банановая маска 🍌  
Ингредиенты: 1 банан,
1 ст. л. меда,
1 ст. л. оливкового масла.  
🍀Приготовление: Разомните банан, добавьте мед и масло. Нанесите на 15-20 минут, смойте теплой водой.

Маска с авокадо🥑  
Ингредиенты:1/2 авокадо
2 ст. л. йогурта 1 ч.л. меда.  
Приготовление:*Разомните авокадо, смешайте с йогуртом и медом. Нанесите на 20 минут, затем смойте.

2️⃣Для жирной кожи:

Огуречная маска 🥒  
Ингредиенты: 1/2 огурца,
1 ст. л. лимонного сока,
1 ст. л. меда.  
🌸Приготовление: Измельчите огурец, добавьте сок и мед. Нанесите на 15-20 минут, смойте холодной водой.

Глиняная маска 🌱  
Ингредиенты: 2 ст. л. глины, 1 ст. л. яблочного уксуса, вода.  
🪻Приготовление: Смешайте глину с уксусом, добавьте воду до пастообразной консистенции. Нанесите на 10-15 минут, смойте.

3️⃣Для комбинированной кожи:

Медово-лимонная маска 🍯🍋  
Ингредиенты: 1 ст. л. меда,
1 ст. л. лимонного сока,
1 ст. л. оливкового масла.  
🪻Приготовление: Смешайте все ингредиенты, нанесите на 15 минут, смойте.

Маска с овсянкой 🌾  
Ингредиенты: 2 ст. л. овсянки, 2 ст. л. йогурта,
1 ч. л. меда.  
🍀🪻Приготовление: Измельчите овсянку, смешайте с йогуртом и медом. Нанесите на 20 минут, смойте.

4️⃣Для чувствительной кожи:

Маска с алоэ вера 🌵  
Ингредиенты: 2 ст. л. геля алоэ,
1 ст. л. меда. 
🪻Приготовление:Смешайте гель с медом, нанесите на 15-20 минут, смойте.

Картофельная маска🥔  
Ингредиенты:1/2 вареного картофеля, 1 ст. л. сливок.  
🍀Приготовление: Разомните картофель, смешайте со сливками. Нанесите на 15 минут, смойте.

🗣️Гидратация: Ключ к здоровой и молодой коже!

Забота о коже начинается с правильного увлажнения! 💧 Вода составляет около 60% нашего тела и играет важную роль в жизненно важных процессах, таких как терморегуляция, пищеварение и выведение токсинов. 

✨ Почему важна гидратация для кожи?

⭕️Увлажненная кожа
выглядит более упругой и молодой.
🔺 Недостаток влаги может привести к потере эластичности и
образованию морщин.

🟣Хорошее увлажнение помогает защитить кожу от внешних факторов.

💡 Сколько воды нужно пить?
Рекомендуется около 2 литров (или 8 стаканов) воды в день, но потребности могут варьироваться в зависимости от возраста, физической активности и климата.
Обратите внимание на свои ощущения — жажда и цвет мочи подскажут, достаточно ли вы гидратированы.

🧴 Как выбрать увлажняющие средства?
1️⃣Для сухой кожи: Ищите кремы с маслами и интенсивным увлажнением.
2️⃣Для жирной кожи: Используйте легкие гели без масла.
Состав: Ищите гиалуроновую кислоту и глицерин для эффективного удержания влаги.

Не забывайте, что в зимний период коже требуется больше увлажнения, а летом лучше использовать легкие текстуры!🌷

🌟Суперфуды для молодости🌟

Привет, друзья! ❤️
Сегодня расскажем, какие продукты помогут сохранить молодость и здоровье кожи!

1. Ягоды 🍓
Черника и малина богаты антиоксидантами и витаминами, которые поддерживают коллаген.

2. Орехи 🌰
Грецкие и миндаль содержат омега-3 и витамин E для эластичности кожи.

3. Авокадо 🥑
Полезные жиры и витамины C и E увлажняют и улучшают текстуру кожи.

4. Лосось 🍣
Источник омега-3, уменьшает воспаление и увлажняет.

5. Зеленый чай 🍵
Антиоксиданты защищают клетки и поддерживают здоровье кожи.

6. Шпинат 🥬
Витамин K улучшает кровообращение и придает коже здоровый вид.

7. Темный шоколад 🍫
Антиоксиданты улучшают кровообращение и поддерживают здоровье кожи.

Добавляйте эти суперфуды в свой рацион и оставайтесь молодыми! 🫦

Делитесь своими любимыми продуктами в комментариях! 🌼

Откройте блокнот или записную книжку на телефоне и запишите важные моменты! ✨

Дорогие, я собрала для вас 5 дел, которые обязательно стоит выполнить в эти выходные для вашей красоты:

1️⃣ Вечер для себя Проведите вечер в расслаблении: наполните ванну морской солью и пеной, зажгите свечи и насладитесь любимым фильмом или музыкой. Это время только для вас!

2️⃣Ложитесь спать раньше Старайтесь лечь спать до 23:00. Не задерживайтесь за просмотром сериалов в надежде выспаться завтра. Чем раньше вы ляжете, тем больше мелатонина получите — это поможет сохранить молодость и красоту.

3️⃣ Попробуйте новый уход за лицом Испытайте новый продукт для лица, а лучше сразу три от DIVA DIAMOND: очищающее молоко, увлажняющую сыворотку и омолаживающий крем.

4️⃣Проверьте свою косметику Когда в последний раз вы проверяли свою полочку с косметикой? Убедитесь, что все средства подходят вам. То, что не подошло для лица, можно использовать для тела или рук. Избавьтесь от просроченных продуктов и освободите место для новинок!

5️⃣ Попробуйте интенсив по зарядкам, чтобы зарядить на новый день, уроки по 7-12 минут.

Попробовать тут (https://t.me/proskuryakova_fitnes_bot?start=exercise) 
Девочки, делитесь, что вы запланировали на выходные? 💖

Дорогие мои, сегодня, в честь ДНЯ РОЖДЕНИЯ ОНЛАЙН-ШКОЛЫ ЭВОЛЮЦИЯ🫶

Я дарю крутые скидки на мои продукты🤍

Вы только представьте - полноценный интенсив от 890 р, при этом ПЛАТИТЕ ОДИН РАЗ, а ДОСТУП НАВСЕГДА‼️

Не упусти возможность попасть на мои продукты👇🏻

Подробности тут 👉🏻 https://t.me/+XeuWDyIjz1k5NmM6

немного юмора вам дорогие 🫶🏻😅

У кого так же? Делитесь!)

🅰🅰🅰🅰🅰🅰🅰🅰🤨🅰 🅰🅰🅰🅰🅰
🅰🅰 🅰🅰🅰🅰💗

Упражнения на лицо, которые сделают его молодым 😏

Можно ли выглядеть молодо в любом возрасте?🤔
Конечно, ДА!

Поделюсь с вами секретными техниками, как убрать второй подбородок, активировать жевательные мышцы, получить четкий овал и скулы как у ДЖОЛИ

Переходи по ссылке и смотри видео-уроки.

УРОК 1️⃣
УРОК 2️⃣

Рекомендую делать все упражнения утром или днем, но не вечером, иначе получите обратный эффект.🌸

Девчата, без лишней ласки, сегодня важный день! 🌟

В 19:00 по МСК встречаемся на онлайн-тренировке, где проработаем комплексно все тело. 💪

Стоимость участия — всего 250 р.
Переходи по ссылке и регистрируйся!
👉 Ссылка на регистрацию

Для тех, кто сомневается в моих методах и практиках, приходите на мое онлайн занятие, которое состоится 4 ноября в 19:00 по МСК.

👉 Зарегистрироваться
Не упустите возможность изменить свою жизнь к лучшему! 💖