ПП полезности | ПОХУДЕНИЕ. РЕЦЕПТЫ С КБЖУ. РАЦИОНЫ टेलीग्राम पोस्ट

Привет,друзья❤️ вдруг кто то решил начать худеть с понедельника ну или с началом весны-для вас новый вариант

МЕНЮ НА ДЕНЬ

кбжу этого меню 1482/115/47/156

Сохраняйте,отправляйте вечно худеющей подружке и не забывайте про реакции❤️❤️❤️

Мне будет приятно и радостно 🫶🫶🫶🫶🫶🫶🫶🫶

Автор @plusnina_juli

🥦 ПП ПОЛЕЗНОСТИ

🧡 МЫ ПОДГОТОВИЛИ ДЛЯ ВАС СПИСОК САМЫХ ПОЛЕЗНЫХ КАНАЛОВ

🧡 СЕМЕЙНЫЙ ДОКТОР
О здоровье простым языком: полезные гайды, советы,  подкасты и чек-листы от ведущих врачей Москвы.

🧡 К ДУШЕ НЕЖНО
Здесь все чтобы выйти из подавленного состояния и стать успешной, уверенной и желанной женщиной.

🧡 ХУДЕЕМ ДО КОСТЕЙ
➖ Очень вкусные рецепты!
➖ Полезные и вредные продукты!
➖ Лучшие методики снижения веса!
➖ Фитнес и Танцы!

🧡 GIF ЛАЙФХАКИ на все случаи жизни. LifeHack!

🧡 ЛУЧШИЕ САЛАТЫ И ЗАКУСКИ - Лучшие Салаты. Рецепты для Праздника и на каждый день. Порадуйте себя и близких!

🧡 ВКУСНОЕ ПОХУДЕНИЕ - Диетические рецепты. Правильное Питание.

🧡 ЖГУЧИЕ ПРИКОЛЫ
Приколы и улетные мемы. Куча ржачных видосов и приколы с  милыми животными

🧡 ПОХУДЕНИЕ ПП ЗОЖ - Канал с которым можно похудеть без вреда здоровью

🧡 ПП РЕЦЕПТЫ | ЕШЬ ПЕЙ ХУДЕЙ - ПОХУДЕЛА ТУТ

🧡 ЗДОРОВЫЕ СОВЕТЫ НУТРИЦИОЛОГА - Простым языком о здоровье

🧡 СЕКРЕТЫ ХОЗЯЮШКИ
Лайфхаки и хитрости для дома и красоты

🧡 ЛУЧШИЕ ПОЗДРАВЛЕНИЯ И ПОЖЕЛАНИЯ С ПРАЗДНИКАМИ
Красивые пожелания  с добрым утром  для любимых! Поздравительные открытки на все случаи жизни.

🧡 ВКУСНАЯ И ЗДОРОВАЯ ЕДА - Канал посвящен правильному питанию, вкусной и здоровой еде, ценным пищевым продуктам.  Публикация рецептов блюд, диеты

🧡 РЕЦЕПТЫ СМУЗИ И КОКТЕЙЛИ - Любите смузи? Поможем вам найти рецепт самого полезного и вкусного.

🧡 КАК ДОСТИЧЬ ЦЕЛИ, НЕ ТЕРЯЯ СЕБЯ
От преподавателя английского до собственного агентства недвижимости. Мой путь, тета - практики, как купить и вложить выгодно.

🧡 СЦЕНАРИЙ КОНТЕНТА ДЛЯ
ПСИХОЛОГА - Подписывайтесь  и  получайте  бесплатный  доступ  к  контенту,  который  поможет  вам  вывести  свой  блог  на  новый  уровень! 

🧡 ТЕПЛО, УЮТНО И ОЧЕНЬ ВКУСНО
Многодетная семья, тепло, уют, доброта. Рецепты простых бюджетных блюд.

Добавить свой канал  @Staya777

ПП рацион на 3 дня с рецептами и КБЖУ🥗

Автор @kkifood

🥦 ПП ПОЛЕЗНОСТИ

ПП-МЕНЮ НА 1500 калорий
1. Лепешка(65г), фарш из куриной грудки(130г), соус бургер(22г), помидор, соленый огурчик. 428 ккал
2. Картофель(160г), масло(5г), голень кур запеченная(120г), соус терияки(25г), чука(40г). 436 ккал
3. Хлебцы(15г), сыр плавленный легкий(25г), куриное филе запеченное(70г сырого), груша(140г). 246 ккал
4. Рис(50г сух), филе куриное(130г сырого), запеченное с соевым соусом(10г), соус унаги(20г), салат чука(35г), перец и помидоры(80г). 393 ккал

Автор @hudaya_eda

🥦 ПП ПОЛЕЗНОСТИ

МИНИ ХАЧАПУРИ

✅кбжу на 100 гр: 194/18,5/8,8/10 ✅

Рецепт простой:
🔸180 гр творога 5%
🔸1 яйцо
🔸40 гр рисовой муки
🔸1/2 ч.л.разрыхлителя
🔸100 гр сыра 35%
🔸Соль и сухой чеснок по вкусу

Сырные лепешки выпекаем при 180’ примерно 20 минут ✅ Простой и вкусный завтрак ищи часть обеда готовы😋

Сохраняйте этот рецепт и оставьте любой комментарий если заберёте в закладки ❤️

Автор @plusnina_juli

🥦 ПП ПОЛЕЗНОСТИ

😱Результаты, из-за которых я готова целовать весы!

📣 С помощью этого канала я сбросила 3 килограмма всего за месяц!

ЗАПРЕЩЕНО!
❌ искать диеты
❌ голодать
❌ убивать себя тренировками в зале

‼️Главный секрет — график питания, коктейли натощак и правильный настрой из LeBody | Путь к стройности

👉Попрощайся с большими ляшками и дряблым животом навсегда!

Это лучший канал для быстрого и безопасного похудения, попробуй и ты👇

ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1370 ккал!!!
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥧ИНТЕРЕСНЫЕ БЛИНЧИКИ С СЫРОМ
✅Мука (у меня рисовая ц/з) - 100г;
✅Молоко 1.5% - 130г;
✅Яйца - 2шт;
✅Сыр 30% - 50г;
✅Помидор - 100г;
✅Зеленый лук;
✅Соль, специи - по вкусу.
Перемешиваем яйца, молоко, муку. Добавляем нарезанные помидоры и лук, солим и перемешиваем. Выпекаем блинчики на разогретой ап-сковороде на среднем огне с двух сторон. Половину блинчика посыпаем натертым сыром и накрываем второй половиной блинчика.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 358 ккал/19.4/11.1/44.4.

2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍊Мандарины - 400г
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 106 ккал/1.6/0.6/26.7.

3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥣СУП С ФАРШЕМ И ФАСОЛЬЮ
✅Фарш нежирный (курица/индейка/говядина) - 200г;
✅Фасоль консервированная - 200г;
✅Лук - 50г;
✅Морковь - 50г;
✅Масло растительное - 5г;
✅Сливки 10% - 150г;
✅Вода - 1л;
✅Соль, перец, сухой чеснок, травы, зелень - по вкусу.
Лук и морковь нарезаем и пассируем на небольшом количестве масла. Добавляем фарш и обжариваем до румяности с овощами. Солим, перчим.
Вливаем воду, добавляем фасоль (без жидкости), готовим минут 5. Вливаем сливки и доводим до кипения.
Оставляем суп настояться и добавляем зелень
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 373 ккал/28.3/17.9/24.

4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥛Кефир 1% - 500г;
🌰Фундук - 40г;
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 222 ккал/10.5/14.9/11.9.

5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥬ЗАПЕКАНКА ИЗ КУРИЦЫ С ОВОЩАМИ
✅Куриное филе - 200г;
✅Шампиньоны - 100г;
✅Брокколи - 100г;
✅Помидор - 100г;
✅Болгарский перец - 100г;
✅Масло растительное - 1 ч.л.
Заливка:
✅Сметана 10% - 100г;
✅Яйца - 2шт;
✅Соль, специи - по вкусу;
✅Сыр 30% - 30г.
Куриное филе и овощи нарезаем, выкладываем в форму для запекания. Сбрызгиваем маслом, посыпаем солью, специями, перемешиваем. Для заливки перемешиваем яйца, сметану, соль и специи и заливаем овощи с курицей. Отправляем в духовку на 30 минут при 180 градусов. Достаем, посыпаем сыром и еще на 10 минут в духовку.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 317 ккал/34.3/14.2/10.7.

❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1376 ккал/94.1/58.7/117.7.

Автор @nyam_pp

🥦 ПП ПОЛЕЗНОСТИ

В чем секрет? 👇

А секрета нет!
На видео рацион на 1700ккал - это мой дефицит, на котором я комфортно снижаю вес, процент жира и при этом прогрессирую по мышцам (потому что дефицит не сильный).

Завтрак КБЖУ 538 30/32/33
• геркулес 40гр
• яйцо 1шт
• молоко 40мл
• какао 1 ст.л ( у меня без сахара)
дополнила творогом 100гр , кунжутной пастой 10 гр и сублимированной малиной 40гр

Обед: КБЖУ 374 34/5/47
очень удобно делать боулы🥗
•птитим 70гр
•курогрудка 100гр
•сыр 10гр

Перекус: КБЖУ 186 6/10/21
фрукты 150гр + орешки 20гр

Ужин: КБЖУ 465 35/10/58
всегда тарелка салата,
•армянский бездрожевой лаваш 100гр
•творог 100гр
•сыр 10гр
•яйцо 1 шт

Приготовление 👇
Разрезать лаваш длинными прямоугольниками и скрутить треугольнички. Выпекать в духовке, разогретой до 180гр 8-10 минут.

Автор @ms_albiii

🥦 ПП ПОЛЕЗНОСТИ

Рацион на 3 дня с рецептами и КБЖУ🥦🥗

Автор @kkifood

🥦 ПП ПОЛЕЗНОСТИ

🎁 🎁 🎁 ТОЛЬКО СЕГОДНЯ !!! 🎁 🎁 🎁

ДАРИМ ВАМ БЕСПЛАТНУЮ ПОДПИСКУ

НА ЛУЧШИЕ КАНАЛЫ TELEGRAM

❗️ Количество ограничено ❗️