منشورات ПП полезности | ПОХУДЕНИЕ. РЕЦЕПТЫ С КБЖУ. РАЦИОНЫ على Telegram

Самые полезные и интересные каналы,для мам и не только 🤩
Успейте подписаться,пока не удалили👇🏻

Твой лучший день| Будь счастлива!
Рецепты счастья на каждый день❤️

Открытки на все случаи
Открытки на каждый день

Дорогая, не извиняйся!
Раскрыто! Как перестать быть удобной для всех "хорошей девочкой" и начать жить для себя.

ЛогоПед
Логопедический канал.
Советы, лайфхаки, игры и пособия для родителей и специалистов!

Очумелые ручки
Самые красивые, простые и креативные идеи поделок для садика, школы, на праздники и просто так

Детский островок|Поделки. Игры. Рисунки. Советы.
Поделки и рисунки на каждый день и праздники, развивающие игры своими руками, полезные советы.

Худею и точка!
Худеем к лету! Рационы, рецепты, тренировки

СуперЗнайки
Мир творчества для дошкольников: раскраски, уроки рисования, лепка и интересные поделки!

Психология в помощь
Лучшие практики и методы самопомощи от опытного психолога

❤️Тайны отношений | Психология
Мы поделимся всеми тайнами отношений.
Как их построить и как не разрушить!

РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1350 ККАЛ ☑️
⠀
✅ КБЖУ 1374 / 89 / 50 / 84
⠀
🧩 ЗАВТРАК КБЖУ 352/21/18/24
Яйца с овощами
▫️Яйцо 2 шт
▫️Овощи 100 г
▫️Хлеб 40 г
▫️Брынза 20 г
⚪️Яйца отварить/пожарить. Хлеб можно подсушить. Подавать с овощами и брынзой
⠀
🧩 ОБЕД КБЖУ 460/36/19/33
Курица с крупой и овощами
▫️Булгур 50 г
▫️Куриные крылья 150 г
▫️Овощи 150 г
▫️Специи, зелень по вкусу
⚪️Булгур отварить. Куриные крылья натереть специями и запечь/обжарить до полной готовности. Подавать с овощами
⠀
🧩 ПЕРЕКУС
▫️Любой продукт на 200 ккал
⠀
🧩 УЖИН КБЖУ 363/32/13/27
Картофель с курицей
▫️Картофель 150 г
▫️Куриное филе 100 г
▫️Овощи 100 г
▫️Сыр 20 г
▫️Сливочное масло 7 г
▫️Специи, зелень по вкусу
⚪️ Картофель отварить и добавить кусочек масла (при желании зелень). Куриное филе натереть специями и запечь/пожарить до полной готовности. Подавать с овощами и кусочком сыра
⠀
❗️Все продукты указаны в сухом/сыром виде

Автор @anastasiya_pplive

🥦 ПП ПОЛЕЗНОСТИ

Рацион на 2 дня с 3 разовым питанием( без перекусов )
КБЖУ :1275/89/48/136

Завтрак :
🌱творог 2%-200 гр
🌱банан замороженный-110 гр
🌱протеин -20 гр
🌱арахисовая паста-20 гр

Обед:
🌱макароны -80 гр
🌱фасоль стручковая-130 гр
🌱морковь -50 гр
🌱кукуруза без сахара -100 гр
🌱сметана 15%-30 гр
🌱горчица -1 ч л
🌱пищевые дрожжи-1 ст л

Ужин :
🌱руккола -пучок
🌱огурец -100 гр
🌱помидор -150 гр
🌱мацарелла -60 гр
🌱масло авокадо (любое ) -15 гр
🌱бальзамический соус -1 ст л
🌱лимонный сок-1 ст л

Вот и все 😘

Автор @gulnaz_lubit_mir

🥦 ПП ПОЛЕЗНОСТИ

КБЖУ на день: 1504/91/52/151

♦️Завтрак (КБЖУ 322/23/18/15)

🔸яйца, 100 гр (в любом виде)
🔸бутер:
▫️хлеб, 30 гр
▫️творожный сыр, 20 гр
▫️с/с рыбка, 30 гр
🔸некрахмалистые овощи, 150 гр (огурец, помидор, зелень, перец и тд)

♦️Обед (КБЖУ 399/29/15/41)

🔸гречка, 50 гр (в сухом виде)
🔸куриная запеканка, 110 гр
🔸некрахмалистые овощи, 150 гр (огурец, помидор, зелень, перец и тд) + 1 ч.л масла
🔸авокадо, 20 гр

Быстрый рецепт запеканки на семью:

▪️300 гр филе грудки
▪️100 гр лука
▪️150 гр греческого йогурта 2%
▪️250 гр цветной капусты
▪️яйцо
▪️40 гр легкого сыра
▪️соль/специи‌

▫️Филе грудки измельчить в фарш или мелко нарезать.
▫️К фаршу добавить нарезанный лук и специи. Перемешать и выложить в форму.
▫️Йогурт смешать с яи‌цом и специями. На фарш выложить цветную капусту и залить соусом.
▫️Посыпать натертым сыром и запечь в духовке при 180 градусов 35 минут.

♦️Перекус 1 (КБЖУ 187/5/1/40)

Быстрый кекс в кружке:

🔸банан, 100 гр
🔸мука, 25 гр
🔸сахзам (по желанию)
🔸молоко, 2,5%, 25 гр
🔸разрыхлитель, 1/2 ч.л

Всё смешать в кружке и в микроволновку на мощности 600 на 2-3 мин (до готовности)

♦️Перекус 2 (КБЖУ 219/4/6/28)

🔸батончик мюсли (у меня на 150 кк)
🔸яблоки, 140 гр

♦️Ужин (КБЖУ 377/32/11/25)

🔸Белковый салат:
▫️листья салата, 100 гр
▫️лук, 50 гр
▫️помидор, 100 гр
▫️яйцо
▫️тунец в собственном соку, 100 гр
▫️масло, 1 ч.л
▫️соль, перец
▫️хлеб, 30 гр (можно подсушить и добавить в салат в качестве сухариков или съесть отдельно от салата)
⠀
Если рубрика полезна, жмите 👍

Автор @rovenskaya_sveta

🥦 ПП ПОЛЕЗНОСТИ

ПП ТОРТ с грецкими орешками

📂КБЖУ на весь торт: 385/26,28/15,81/34,51

Ингредиенты ↓
Бисквит:
🔺яйцо - 1 шт
🔺мука рисовая - 35г
🔺молоко - 65 мл
🔺грецкий орешек - 15г
🔺подсластитель - 2г

- яичные белки разделить от желтков, желтки смешать с мукой, молоком, подсластителем и грецкими орешками, затем взбить белки до крепких пиков;
- ввести взбитые белки к желткам с помощью силиконовой лопатки, аккуратными движениями, чтобы не повредить структуру белков.
- вылить тесто в форму (у меня кольцо 10 см) и выпекать в заранее разогретой духовке на 25 минут при 180t, готовность проверить зубочисткой, дать остыть, разделить бисквит на 2 части.

Крем:
🔺мягкий творог 0.1% - 240г
🔺подсластитель - 2г

- всё смешать, смазать коржи кремом и отправить в холодильник.

Автор @ppshizni

🥦 ПП ПОЛЕЗНОСТИ

❤️❤️❤️ЗАЛИВНОЙ ПИРОГ С ПЕЧЕНЬЮ😍
Это ооооочень вкусно, сохраняйте рецепт! Сердечко ♥️ приветствуется.

Вес готового блюда 450г (2 порции).
Вес одной порции 225г.

КБЖУ на порцию:451.3/36.5/19.6/32.2.
КБЖУ на 100г: 200/16.2/8.7/14.3.

Ингредиенты:
200г куриной печени
3 яйца
100г сметаны 10%
80г пшеничной муки
10г зелени (укроп, зеленый лук)
2г разрыхлителя
соль, перец - по вкусу.

Приготовление:

1. Куриную печень отправить в кипящую подсоленную воду на 15 минут. Слить воду и остудить.
2. Одно яйцо сварить вкрутую (10 минут после закипания) и остудить.
3. Толкушкой размять яйцо и вареную печень, хорошо перемешать и смешать с мелко нарезанной зеленью, посолить и поперчить.
Либо мелко нарезать.
4. Два яйца смешать со сметаной, мукой и разрыхлителем, посолить. Тесто должно получится жидким и однородным.
5. На дно силиконовой формы вылить 1/4 теста, выложить сверху начинку и залить оставшимся тестом. Постучать формой по столу, чтобы тесто распределилось.
6. Выпекать в разогретой до 180 градусов духовке 30 минут, увеличить до 200 градусов и выпекать еще 10 минут.

Готовьте с удовольствием 🥰

Автор @olesiapostupkina

🥦 ПП ПОЛЕЗНОСТИ

❤️ ❤️❤️ ТОЛЬКО СЕГОДНЯ !!! ❤️ ❤️ ❤️

ДАРИМ ВАМ БЕСПЛАТНУЮ ПОДПИСКУ

НА ЛУЧШИЕ КАНАЛЫ TELEGRAM

❗️ Количество ограничено ❗️

Доброго весеннего денечка ☀️

В прошлый раз подборка завтраков набрала хороший отклик, поэтому делюсь новой, сразу на целую неделю 🔥

Понравилась подборка? Не забудь поставить реакцию❤️

1️⃣ Понедельник: овсяноблин с ветчиной и сыром
КБЖУ 405/26/14/35
▫️Овсянка (50г в сух. виде), 1 яйцо, молоко (1,5% - 60мл).
▫️Начинка: Ветчина из индейки (30г), сыр лёгкий (25г), помидоры, зелень.

2️⃣ Вторник: тортилья с яйцом, ветчиной и сыром
КБЖУ 310/32/18/23
▫️1 тортилья, 1 яйцо, творожный лёгкий сыр (или рикотта) 20г, ветчина из индейки (30г), сыр лёгкий (40г), помидор

3️⃣ Среда: оладьи из мягкого творога с маком
КБЖУ 530/32/20/20/54
▫️Мягкий творог 5% (1 баночка - 170г), 1 яйцо, мак (15г), мука рисовая (50г), разрыхлитель (1/3 ч.л), подсластитель по вкусу.
▫️В дополнение греческий йогурт (40г), сироп без сахара низкокалорийный (15 мл)

4️⃣ Четверг: сырники с вишней и шоколадом
КБЖУ 516/39/19/45
▫️Творог (1 брикет 180г), 1 яйцо, мука рислвая (40г), разрыхлитель (1/3 ч.л). подсластитель.
▫️В дополнение: шоколад молочный растопленный (8г) и вишня (20г). Для жарки капля кокосового масла (2г).

5️⃣ Пятница: овсянка с яйцом, сыром и арахисом
КБЖУ 381/21/19/29
▫️Геркулес /овес (40г в сух виде) отварить на воде и молоке (50/50). Молоко (2,5% 70 мл). В дополнение 1 яйцо пожарить на сухой а/п сковороде, сыр (у меня пармезан - 20г) и арахис (10г).

6️⃣ Суббота: творожные вафли с 2-мя начинками
КБЖУ 639/52/24/51
▫️Творог обезжиренный брикетный (150г), 1 яйцо, рисовая мука (30г). Выпекать в вафельтнице ~ по 5 минут.
▫️Начинка 1: творожный сыр - 15г, ветчина из индейки (35г), лёгкий сыр (20г)
▫️Начинка 2: арахисовая паста без добавок (20г), банан (50г), солёная карамель (10г)

7️⃣ Воскресенье: пицца на тортилье
КБЖУ 542/40/20/46
▫️2 тортильи (2*39г), ветчина из индейки (50г), куриное филе (60г в сыром/или 40г в готовом виде), шампиньоны (60г, сыр моцарелла (50г), малосольный огурчик, помидор
▫️Соус: йогурт греческий (20г) + томатная паста (20г)

Автор @darsi_food_diary

🥦 ПП ПОЛЕЗНОСТИ

📌На завтрак овсянка (65 гр.) на воде с миндалем (20 гр.) и сливами (189 гр.) + кофе с молоком (30 мл. с молоком);
428 ккал
Б-14
Ж-16
У-59
📌На перекус термостатный йогурт 4% (250 гр.), хурма (228 гр.) и фундук (15 гр.);
437 ккал
Б-12
Ж-20
У-56
📌На обед греча (62 гр.) и креветки (135 гр.), помидор;
334 ккал
Б-25
Ж-4
У-50
📌На ужин мягкий творог 5% (130 гр.), 2 хлебца (10 гр., каждый по 5 гр.), 2 яйца (100 гр., каждое по 50 гр.);
306 ккал
Б-25
Ж-17
У-12
📌Вода-1.6 л💦

Итого:
1505 ккал
Б-75 (20%)
Ж-57 (34%)
У-177 (46%)

Автор @nastya_na_diete_menu

🥦 ПП ПОЛЕЗНОСТИ

💥ХОЧЕШЬ ПОХУДЕТЬ❓❓❓

ОТКРЫТ НАБОР В ЧАТ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ🥰

💥 Чат БЕСПЛАТНЫЙ ☝️💥

🥗️ Ежедневное простое меню

🥑 Бесплатные Марафоны стройности

🥬 Секреты похудения

🏃‍♀️ Тренировки

💡 Страна и город не имеют значения

🤗 Заходите ко мне по ссылочке ниже👇👇👇
https://chat.whatsapp.com/EyGIFWgM5U30DEFb3KUtci