«До себе» | Психологія | Саморозвиток

Свій досвід побудови щасливих стосунків, а також досвід як професійної коучині PCC ICF, КПТ- та АСТ-консультантки я виклала у практичній лекції на 1,5 години 😇

Вона підійде людям, які хочуть навчитись перетворювати конфлікти не на сварки та обмін образами, а на ґрунт для зміцнення звʼязку з партнером/ркою.

Лекція дуже доступна за вартістю (всього $13), щоб якомога більше людей могли покращувати свої стосунки 💛 Дізнатись більше

Рутини для збереження близькості з чоловіком ❤️
(частина 2)

3. Маленькі речі дуже важливі.
Ми завжди дякуємо один одному навіть за дрібниці (особливо у побуті), зустрічаємося вдома обіймами й усмішкою, купуємо улюблені смаколики та просимо вибачення, якщо ненароком зачепили чиїсь почуття.

Ці маленькі прояви створюють багато радості, а в радості хочеться бути разом.

4. Ми створюємо свої традиції
У нас є свої маленькі ритуали: на Пасху ми їмо перепілок, на Різдво даруємо сюрпризи, а дні народження заздалегідь домовлений подарунок.

Весілля у нас не було, тому щороку в річницю ми пишемо й читаємо один одному нові обітниці, обмінюємося обручками — ніби щоразу обираємо бути разом надалі.

Ще одна традиція — робити колаж із фото кожної нашої поїздки, додаючи враження про неї. Можу тільки уявити, скільки радості буде через 20 років, коли ми переглядатимемо ці спогади!

(початок вище)

МОЇ "ДОВГОБУДИ":

1) 1000 годин професійного навчання.
За цей рік я навчалась 117 годин. А всього з 2020 року 545.5 (це крім базової освіти в університеті).

2) 10 000 годин практики з клієнтами (є популярна думка, що саме стільки потрібно для розвитку майстерності).
Цього року практиці з клієнтами присвячено 487 годин. Всього з 2020 - 1812.

3) 1000 прочитаних книг.
Цього року - 19, з 2019 року - 153. Якщо розвиток професійної майстерності для мене життєвий пріоритет, то по результах одразу видно, що читання книг - ні😅

4) 40 відвіданих країн.
Цього року - нові 2 (Туреччина та Словаччина), всього 18. Подорожі теж не пріоритет, але це добрий спосіб відпочинку та переключення.

5) Подушка фінансової безпеки на 1 рік життя без доходу.
Цього року вдавалось підтримувати👌🏼

Нащо я займаюсь такою хернею, як рахування годин навчання чи кількості книжок?, - запитаєте ви.

Відповідаю: для мене це спосіб "збирати" і "зберігати" досвід, відчувати життя, як наповнене. Також цей підхід формує звичку ощадливо розпоряджатись часом, та скеровувати увагу тільки на важливе. Заголом я планую та рефлексую свої дії та результати для того, щоб мати відповіді на питання:
- "Яким був для мене цей рік?",
- "Що важливого відбувалось?",
- "Які зміни я помічаю?".
- "Заради чого я живу своє життя?"

Хоча справжня причина звісно у тому, щоб раз на рік похвалитись в інтернеті яка я молодець😂

А ви підводите підсумки 2024? Розкажіть у коментарях🎄

МІЙ ГОЛОВНИЙ СЕКРЕТ У ПЛАНУВАННІ ЯК ПРОФЕСІЙНОЇ КОУЧИНІ:
У довготривалій перспективі я планую те тільки результати, але й процеси!

Особливо круто це працює в умовах невизначеності: коли результат передбачити вкрай важко, хочеться концентруватись на тому, що точно є у зоні моєї відповідальності.

Тож, підбиваючи підсумки 2024 помітила, що дедалі більше у моєму плануванні організованих рутин, які доволі непомітно змінюють моє життя на краще без розривів сраки.

Детальні підсумки 2024 я підвела у інстраграмі, тож якщо цікаво, що я собі планувала і що з того вийшло - гайда у сториз.

Разом з тим, крім цілей на рік у мене є "довгобуди" на перспективу до 10 років, що наразі відповідають моїм життєвим намірам і з великою ймовірністю будуть актуальні й у майбутньому.

(продовження далі)

Неочікуваний скіл, який допоможе заробляти більше у 2025 ⚡️

І ні, тут буде не про навчання, підвищення кваліфікації, зміну місця роботи чи діяльності.

Ця навичка — вміти відпочивати, «скидати баласт» та перезаряджатись ⚡️

Так, друзі, коли я бачу, що щось поменшало продажів продуктів для саморозвитку та/або консультацій психологів, я іду відпочивати, гуляти, розмальовувати картину по номерах, записуюсь на масаж тощо.

На перший погляд це може здатись нелогічним: як так – замість того, щоб щось придумати, я навпаки іду в бездіяльність; але насправді тільки з ресурсного, наповненого стану я і зможу придумати класну ідею для реклами / відео / допису / ще якоїсь активності, яка поверне продажі до норми 🙃 а іноді просто цього ресурсного стану вже стає достатньо для того, щоб оплати на сайті полетіли (не знаю, як це працює, але не раз таке спостерігала 😅)

Так що:
1. Давайте собі право на відпочинок
2. Плануйте його (знаю навіть, що деякі люди в цілому спочатку планують відпустки у році, і тільки потім решту діяльності)
3. Беріть паузи упродовж дня на бездіяльність та на процеси, які вас «підзарядять» ⚡️

Розкажіть у коментарях, як у вас справи з відпочинком?

З чого почати змінювати життя?*
*особливо якщо поки не готові розпочати роботу із психологом

Зі своїх переконань. Не секрет, що ми бачимо у світі підтвердження того, у що віримо. Якщо ви вірите, що "нормальних чоловіків / жінок у світі не лишилось", вам будуть зустрічатись лише такі — і навпаки. Але просто змусити себе "думати позитивно" не працює — над обмежуючими переконаннями треба попрацювати.

Існує 3 типові "грона" переконань, з якими люди стикаються найчастіше:
1️⃣ Я недостатньо хороший/а
2️⃣ Мене не приймають
3️⃣ Світ небезпечний

На картинках, прикріплених до допису, є більш детальне пояснення.

Як віднаходити, пропрацьовувати та заміняти обмежуючі переконання на підтримуючі?
Для цього ми створили Ех-курс 2 — посібник із трансформації мислення: 104 сторінки концентрованої теорії та практики, що базується на коучинговому та когнітивно-поведінковому підходах, 8 вправ і технік.

Дізнатись більше

П'єте каву з корицею по четвергам? 😉

КПТ-консультантка, КПТ-терапевтка у навчанні Дара пояснила, чому люди вірять у каву з корицею, червоні труси на люстрі та інші ритуали, у своєму новенькому відео:
https://youtu.be/hGe8tgf5WUU

Приємного перегляду!

Обрати психолога | Instagram | YouTube

Дозволити собі свято - це можливість:

⚓️ Сповільнитися та подумати про важливе. Для мене це як зупинка: осмислити пройдене й прокласти подальший маршрут.
🙏🏻 Побути поруч із тими, хто має значення. Це про підтримку та зв’язок.
🎄Подарувати собі й близьким крихту радості. Нехай це буде навіть щось незначне: ялинка, колядка чи різдвяний подарунок. Для мене, до прикладу, це працює так: гірлянда вмикається — апатія вимикається. Така проста, але дієва магія."

Тож якщо у вас є можливість подарувати собі хоч трохи свята, але внутрішній критик наполегливо шепоче "не на часі", видихніть та спробуйте відповісти всього на два питання:

1️⃣ Якби новорічне диво забрало всі ваші труднощі й проблеми, як би ви хотіли провести ці свята?
2️⃣ Що з цього ви можете реалізувати вже цього року?

І все, що залишається, — зробити хоч трохи того, чого хочеться, враховуючи те, що зараз є можливим.

Я ВВАЖАЮ, ЩО НАМ ВАЖЛИВО ДОЗВОЛИТИ СОБІ ТРОХИ СВЯТА
(мені точно).

У моєму дитинстві, вже завтра ввечері, я б дочиста вимивала чоботи в очікуванні, що Миколай покладе туди подарунок. А після того — навчання все, і доооовгееезні святкування аж до мого Дня народження 18 січня.

Все ще в школі, та вже вчителькою, пам'ятаю, як брала відпустку від Різдва до Різдва: з 25 грудня до 7 січня, адже святкували ми обидва: перше — у колі родини чоловіка, друге — з моїми близькими.

З початку повномасштабної фази війни святкові дні скасували. Вже третій рік ми як суспільство відмовилися від ідеї святкового періоду. І це зрозуміло: "перерви" на свята не буває на передовій, а вихідний неможливо взяти від обстрілу. Для багатьох ці дні пройдуть не вдома, далеко від близьких.

Та я переконана: святкування — це не примха, а важливий ресурс, що допоможе нам вистояти.
(продовження далі)

ВЖЕ ЗАВТРА ⚡️ Прямий етер о 19.10 за київським часом

1️⃣ Вступна вправа з елементами майндфулнес

2️⃣ Трохи цікавої теорії про нейробіологію та нейрофізіологію емоцій.

3️⃣ Практичні рекомендації для роботи з труднощами в помічанні та розумінні емоцій.

4️⃣ Відповіді на ваші запитання.

Цей прямий етер доступний для учасників Практикуму емоційної рівноваги 🤗

Якщо ви хочете навчитись:
✅ справлятись з емоціями в екологічний для себе та оточуючих спосіб

✅ бути в контакті зі своїми емоціями, розуміти, що відчуваєте і чому

✅ дружити з емоціями, а не сприймати їх як ворогів, яких треба уникати / бороти / придушувати

✅ керувати станами так, щоб емоції не ставали перешкодою до бажаних дій

То наш Практикум — для вас 🤗:
📍6 відеоуроків у записі (база про емоції + по уроку на кожну з базових емоцій) по ~40 хв

📍36 вправ, щоб навчитись проживати і справлятись з емоціями, зібрані в 1 робочому зошиті

📍бонус — прямі етери із авторкою кожні 2 місяці з відповідями на ваші питання (перший — вже завтра)

Дізнатись більше

Дайте відповідь на ці 4 питання — і зрозумієте дещо про себе 😉

1️⃣ Чи часто я прокрастиную і відкладаю ситуації, у яких міг / могла б відчувати «небажані» емоції? (Наприклад, тривогу)

2️⃣ Чи є речі, які я міг / могла б зробити вже у найближчий час, якби не боявся/лась або не соромився/лась?

3️⃣ Чи часто я відмовляюсь від чогось цікавого / важливого просто тому, що це дуже емоційно важко?

4️⃣ Чи є теми, про які я стараюсь не думати / ні з ким не обговорювати та уникати у всіх можливих сенсах цього слово?

Чим більше відповідей «так» на вищевказані питання, тим більш притаманним для вас є такий механізм «несправляння» з емоціями як уникнення.

Про нього та ще 6 неефективних способів бути з емоціями ви можете дізнатись у новому відео на YouTube.

P.S. Якщо тема емоцій вас бентежить: ви катаєтесь на емоційних гойдалках / здається, що емоціїї керують вами, а не ви ними / ви взагалі не розумієте, що відчуваєте, чому та як із цим бути, зверніть увагу на Практикум емоційної рівноваги.

P.P.S. Найближчий закритий етер про емоції для учасників Практикуму - вже 17 грудня о 19.10 за Києвом. Ще встигаєте придбати, переглянути пару уроків та поставити питання, відповіді на які отримаєте на етері 🤗

Сама собі зробила арт-терапевтичну техніку 😅 (або щось накшталт того)
частина 2

Отже,
1️⃣ взяла вчора фломастери з Аврори за 77 грн і скетбук звідти ж😅

2️⃣ ліворуч символічно намалювала той вогник під колбою (настільки символічно, що фото не буде, не чекайте 😂)

3️⃣ праворуч намалювала той вогник, яким хочу бути (без колби і більш сильним, яскравим)

У кроках 2 і 3 неважлива естетика; важливо, щоб вам відгукувалось і резонувало.

4️⃣ Між ними проклала стрілочку і спитала у себе: як мені прийти із першого стану у другий? Що мені потрібно зробити?

Тут добре було б подихати, закрити очі і взагалі перебувати у спокої. Бо вам не треба форсувати відповіді — вони вам прийдуть самі. Бо глибоко у душі ви і так знаєте, що робити 🤗

5️⃣ Запишіть це (я писала над стрілочкою і під, бо мені так зручно)

6️⃣ Just do it ⚡️ Поступово

Ще вам може стати у пригоді ось така метафорична техніка від психологині Світлани 🤗

Розказуйте, будете пробувати?)

Також буду вдячна за ваші реакції, якщо відгукнулось)

4 пазли життя, яке хочеться жити ⚡️

Розказала у сториз сьогодні 🤗 не пропустіть)

💡інсайт листопада: замість того, щоб критикувати себе за недостатні результати, краще створити для себе простір для розвитку майстерності ⚡️

А який у вас?

Як (не) справлятись зі своїми емоціями?

Існує 7 типових способів, якими люди зазвичай послуговуються зі своїми емоціями:
1️⃣ Уникнення
2️⃣ Надмірні зусилля
3️⃣ Заміщення
4️⃣ Знецінення
5️⃣ Боротьба
6️⃣ Швидке полегшення
7️⃣ Приховування

На жаль, всі вони шкідливі 😬

У чому вони виражаються? Як їх розпізнати? Що краще використовувати натомість?

Про це розповіла Таня, коучиня PCC ICF, КПТ- та АСТ-консультантка, співзасновниця сервісу "Твій психолог", у новенькому відео на YouTube 🔥

Якщо у вас є світло, приємного перегляду 🤗

Нас вже теж задовбала Чорна П’ятниця, тому коротке оголошення 😌

Ми не робимо знижок на продукти для саморозвитку, адже вважаємо це знеціненням. Проте і ціни на них ми не піднімали більше року, тому з 1 грудня ціни підвищаться.

1. Психологічний посібник Ех-курс 2 для роботи над обмежуючими переконаннями («нормальних чоловіків не залишилось», «великі гроші не для мене» тощо).
Зараз — 350 грн, з 1 грудня — 450 грн.

2. Посібник Ех-курс 1 для полегшення проживання розриву стосунків.
Зараз — 350 грн, з 1 грудня — 450 грн.

3. Лекція «8 кроків до ефективної комунікації» для тих, хто втомився від срачів у стосунках / замовчування проблем і хоче навчитись говорити так, щоб чути одне одного, а конфлікти зміцнювали стосунки, а не розхитували їх.
Зараз — 400 грн, з 1 грудня — 550 грн.

4. Лекція «5 навичок психологічної стійкості» підійде тим, хто хоче навчитися не втрачати внутрішньої опори перед життєвими труднощами і прокачати психологічну стійкість.
Поточна ціна — 400 грн, з 1 грудня — 550 грн.

Чому не виходить побудувати стосунки? Чому комусь легко будувати стосунки, а мені ні?

Пропонуємо вам цікаву концепцію C.A.R.E авторства науковиці Емі Бенкс, де складовими гармонійних стосунків є:

1️⃣ C — Calm / Спокій: здатність бути у безпеці поряд із нішою людиною

2️⃣ A — Acceptance / Прийняття: здатність почуватись окейним/ою у контакті з іншою людиною, коли ми знаємо, що і з нами все гаразд, і з іншою людиною; ми можемо приймати одне одного без критики, засудження, безглуздих вимог

3️⃣ R — Resonance / Резонанс: здатність бути у контакті з емоціями іншої людини, відгукуватись на них

4️⃣ E — Energy / Енергія: здатність відчувати задоволення у контакті з іншими людьми

Всі 4 компоненти, а також як прокачати кожен з них Таня, співзасновниця цього каналу, сервісу «Твій психолог», коучиня PCC ICF, КПТ- та АСТ-консультантка, пояснила у новенькому відео на YouTube (яке за сумісництвом є записом вчорашнього етеру 😅). Приємного перегляду!

ДИВИТИСЬ ТУТ
ДИВИТИСЬ ТУТ
ДИВИТИСЬ ТУТ

Як мозок впливає на те, як ми будуємо стосунки?

Поговоримо на безкоштовному прямому етері в інстаграмі вже у цю суботу о 12.00 ⚡️

Етер проводитиме Тетяна — співзасновниця сервісу «Твій психолог», коучиня PCC ICF, КПТ- та АСТ-консультантка, майндфулнес-інструкторка 🔥 більше про Тетяну

P.S. А ще у неї є всього 2 вільних місця для нових клієнтів 😉

Якщо ви хоча б раз у житті думали "Мій партнер/ка мене походу не любить", однією з причин можуть бути різні мови кохання.

Про те, як вони формуються, та як знайти спільну мову, розкаже лікар-психолог, психотерапевт Гліб у своєму новому відео на YouTube. Приємного перегляду!
https://youtu.be/-Z6pWeASrw8

❗️1 ГОДИНА ДО ПІДВИЩЕННЯ ЦІНИ 🔥

Ось 6 переваг Практикуму емоційної рівноваги:

1️⃣ Практикум емоційної рівноваги = концентрат теорії та практики, яка використовується на сесіях із психологом

2️⃣ Вільний графік та темп навчання: відеоуроки у записі, а порядок перегляду та проходження уроків і практик — на ваш розсуд

3️⃣ Доступ назавжди: і до відеоуроків, і до робочого зошита з 36 (!) вправами; проходьте навіть не один раз 🤗

4️⃣ Бонус: кожні 2 місяці прямі етери з авторкою практикуму з відповідями на ваші питання

5️⃣ Економія часу і грошей: якщо пізніше ви вирішите працювати із психологом, то після нашого практикуму ви, вміючи розбиратись у своїх емоціях, економите час на психоедукації у кабінеті фахівця

6️⃣ Вартість практикуму про 5 базових емоцій = середній вартості 1 консультації фахівця сервісу «Твій психолог» (і все ще менша за 1 консультацію у коуча 😉)

Підвищення ціни у платіжному сервісі автоматичне, тож не зволікайте ⚡

Практикум
Практикум
Практикум

6 годин до підвищення ціни на Практикум емоційної рівноваги ⚡️

Що з цього про вас?

⭕️ Я взагалі нічого не відчуваю та не розумію своїх емоцій
⭕️ Катаюсь на емоційних гойдалках частіше, ніж на метро
⭕️ Не справляюсь з емоціями / маю емоційні спалахи (наприклад, гніву / агресії / плачу)
⭕️ Здається, що тривога — моя найкраща подруга
⭕️ Чекаю моменту, коли перестану боятись / соромитись / відчувати апатію, щоб почати діяти
⭕️ І при цьому поки не готові розпочати роботу із психологом

То після «Практикуму емоційної рівноваги» ви навчитесь:

✅ справлятись з емоціями в екологічний для себе та оточуючих спосіб
✅ бути в контакті зі своїми емоціями, розуміти, що відчуваєте і чому
✅ дружити з емоціями, а не сприймати їх як ворогів, яких треба уникати / бороти / придушувати
✅ керувати станами так, щоб емоції не ставали перешкодою до бажаних дій

⚡️Більше інформації — на картинках

Тут можна дізнатись більше та придбати 🔥

3 навички, щоб навчитись справлятись з емоціями

Якщо ви:
😐 неначе нічого не відчуваєте / не розумієте своїх емоцій
😐 не справляєтесь з емоціями / маєте емоційні спалахи (наприклад, гніву / агресії / плачу)
😐 катаєтесь на емоційних гойдалках
😐 а тривога — ваша найкраща подружка,

то ось 3 навички, щоб справлятись з емоціями:
1️⃣ навичка помічати і розуміти емоції
2️⃣ навичка доброго ставлення до себе, навіть перебуваючи у вирі емоцій
3️⃣ здатність обирати корисну для себе та інших поведінку, навіть коли «штормить»

Всі ці навички ви можете почати розвивати вже сьогодні на Практикумі емоційної рівноваги⚡️

Практикум — це:
📍6 відеоуроків у записі (база про емоції + по уроку на кожну з базових емоцій: злість, тривога, сором, сум, радість) по ~40 хв
📍36 вправ, щоб навчитись проживати і справлятись з емоціями, зібрані в 1 робочому зошиті
📍бонус — прямі етери із авторкою кожні 2 місяці з відповідями на ваші питання

Вартість для ранніх пташок найпривабливіша 🔥Читайте деталі на сайті

Вправа, яка «вилікувала» мене від інфантильності та повернула відповідальність за своє життя ⚡️

Вже розказала у сториз 🔥 ух які вони заряджені сьогодні 😎

Зазирніть, поки не зникли.

Грошова тривога: як впоратись?
Частина 2

Тут поговоримо про більш глибокі речі, а саме ваші переконання. Адже саме вони штовхають нас чинити так, як ми чинимо.

1️⃣ Я ще «недостатньо», щоб брати оплату за свої послуги ➡️ далі працюю безкоштовно або за низький чек ➡️ вигораю ➡️ ще більше зневірююсь.

2️⃣ Великі гроші заробляються тільки важкою працею ➡️ упахуюсь так, що сил витрачати зароблені гроші нема ➡️ втрачаю мотивацію; привіт апатія

3️⃣ Я недостойний/а великих грошей ➡️ уникаю ситуацій, де можу добре заробити, натомість працюю «на низьких чеках» ➡️ підтверджую переконання про недостойність.

І таких прикладів може буде ще десятки. Рішення тут — як мінімум, виявити, які обмежуючі переконання стосовно грошей у вас є; перетворити їх на конструктивні.

Оскільки не всі готові до роботи із психологом, ми створили посібник за доступною ціною ($8), з яким ви можете робити це самостійно — принаймні до певної межі. І так, свої фінансові переконання я пропрацьовувала саме з нашим продуктом 👌🏻

До Ех-курсу 2 ⚡️

Грошова тривога: як впоратись? Частина 1

Відповідь на це питання я розділю на 2 частини:
1️⃣ «тверду» — все, що стосується рівня кваліфікації, професії, навичок, які ви продаєте роботодавцю / клієнтам, а також фінансову грамотність
2️⃣ «м’яку» — все, що стосується ваших переконань («я не вартий/а великих грошей», «гроші заробляються тільки важкою працею»)

Частина 1.
Якщо ви живете «від зарплати до зарплати» / маєте борги / відчуваєте, що постійно «не вистачає», проведіть аудит своєї діяльності:
1. скільки послуги, аналогічні моїм, коштують на ринку? можливо, час попросити підвищення / змінити місце роботи?
2. як я можу збільшити вартість своєї години? які скіли я маю мати, щоб брати більше грошей за свої послуги?
3. чи мені взагалі подобається займатись тим, чим я займаюсь? можливо, варто почати хоча б вивчати те, що мені до душі, щоб потім перекваліфікуватись і заробляти більше?

Із додаткових помічних ресурсів:
1️⃣ Подкаст «Фінансова терапія»
2️⃣ Книга «Шлях до фінансової свободи»
3️⃣ Канал «Фінанси в 3Д»
4️⃣ Книга «Найбагатша людина у Вавилоні» (тут ази фінансової грамотності)

Частину 2 закину, коли під цим дописом назбирається 30 реакцій 🔥 ❤

Channel photo updated

Чому бути донькою-подружкою для своєї мами шкідливо?

Психологи нашого сервісу "Твій психолог" поступово почали розкривати тему порушення сімейної ієрархії та як вона в подальшому погіршує життя людей: лікар-психолог Гліб нещодавно розповідав про те, чому ми стаємо батьками для своїх батьків та що з цим робити;
сьогодні ж психологиня, КПТ-консультантка Марія розповість про те:
📍 як зрозуміти, що ви донька-подруга
📍як це впливає на життя
📍що з цим робити

Приємного перегляду!

https://youtu.be/T0QlYp9rze4

Як прийняти своє тіло? Як полюбити своє тіло?

Чому ми не приймаємо своє тіло? Як взагалі формується наше сприйняття власного тіла? Про це розказала психологиня Юлія, спеціалістка нашого сервісу "Твій психолог", у новенькому відео на ютьюб. Тож приємного перегляду!
https://youtu.be/uNdcvZxkuLc

P.S. Юлія має всього 2 вільних місця для нових клієнтів; дізнатись її умови роботи та записатись можна тут.

Понеділковий копнячок ⚡️

Понеділкове: так, здійснювати мрію / змінювати роботу / відкривати бізнес / [підставте своє] важко.

Але хіба не важко дивитись, як хтось здійснює вашу мрію, а ви продовжуєте жити по-старому? 💔

Як зрушити з мертвої точки? Розповідала тут

Як я планую? (вийшло не так коротко, як я думала😂, тож продовження).

3. Знаю свої потреби у відпочинку та нових враженнях.
Щонайменше один раз на місяць мені потрібне "враження" (театр, кіно, стейк у ресторані, катання на ковзанах тощо), а раз на два місяці — подорож, навіть коротка, до родичів.

4. У мене немає особливої ранкової та вечірньої рутини.
Звісно, я чищу зуби й вмиваю обличчя 😅, але одразу після цього — з кавою сідаю відповідати на листи/повідомлення, роблю якусь частину роботи чи читаю. Лише через півгодини готую сніданок. Ввечері ж проводжу час дуже по-різному.

5. Не вимагаю від себе досконалості у слідуванні планам або розпорядку дня.
У дні, коли є йога, післяобідній блок коротший — і це нормально. У дні, коли відчуваю нестачу концентрації, замість прокрастинації можу просто скоротити час роботи, а іноді навпаки перепрацьою, якщо не хочеться переривати процес.

Ще трохи про підхід:
Найважливіше — це адекватно ставитися до процесу планування. Плани існують для вас, а не ви для планів. Саме цей принцип я використовувала під час створення практикуму з постановки цілей і планування. Якщо вас цікавить тема постановки цілей, і ви б хотіти навчитись планувати як PRO, впевнена, ви зможете цього навчитись, завдяки Практикуму.

Як вам мій підхід до планування?
Задавайте питання та діліться враженнями у коментарях😌

Як я планую? Коротко🔅

Моя система планування така: 3 роки — півроку — місяць — тиждень — день. Враховуючи список бажань та відповідність цінностям і сферам життя, виписую все, чого хотіла б досягти за 3 роки. Далі обираю 3 ключові фокуси на півроку, аналогічно — на місяць. Ці фокуси "розсипаються" на списки справ, які я записую на тиждень. Майже все, що використовую, включила до практикуму з постановки цілей та планування. Далі опишу прийоми, які не ввійшли у практикум, оскільки вони більше відображають мої особисті вподобання в плануванні.

1. Дні тижня у мене мають "спеціалізацію".
У понеділок займаюся операційними задачами. У вівторок — виконую найважливішу задачу тижня. У середу — решта завдань, пов’язаних із розвитком бізнесу, і тд.

2. Я працюю блоками.
Маю ранковий і післяобідній блоки по 4 години з перервою в 2 години на "сієсту". Під час сієсти я обідаю, спілкуюся з чоловіком, медитую, гуляю. Якщо сильно втомлена — сплю.

(продовження далі)

Вже майже рік більшість моїх ранків починаються з йоги 😌

Це частина мого 3-крокового ранкового ритуалу, щоб підтримувати менталку у хорошому стані. І так, після йоги приємні відчуття не тільки ментально, але й у тілі також неминучі 😅

Сьогодні ютьюб підкинув урок, по якому я ще не займалась, тож спробувала — і хочеться поділитись із вами. Нескладна йога, приємна викладачка 💛

https://www.youtube.com/watch?v=6MNNHxjP7TA

Як вийти із застою та почати рухатись до своїх бажань?

Почніть прокладати зрозумілий, комфортний маршрут до мрій з нашим практикумом «Від хаосу до цілей»:
📍від «я не знаю, чого хочу» до «мені ясно, як отримати бажане»
📍від «я маленький гвинтик і ні на що не впливаю» до «я знаю, що у зоні мого контролю, і маю план, як цього досягнути»
📍від «не знаю, з чого почати» до «маю roadmap і рухаюсь по ньому»

📖 Практикум «Від хаосу до цілей» — це онлайн-інтенсив із короткими відеоуроками та домашніми завданнями, після якого ви:

✅ Нарешті зрозумієте, чого ви хочете та що для вас важливо у житті

✅ Перетворите свої бажання на цілі — зрозумілі та досяжні

✅ Зможете досягати цілей без вигорання, тиску та насилля над собою, а навпаки — у турботливій, чутливій до себе манері

✅ Навчитесь балансувати між непередбачуваністю життя та прокладанням власного життєвого шляху


📌 Формат: 8 відеоуроків у записі
📌 8 домашніх завдань (після кожного уроку)
📌 Доступ назавжди
📌Авторка і лекторка — Тетяна Клинець, професійна коучиня PCC ICF, КПТ- та АСТ-консультантка, співзасновниця сервісу «Твій психолог»
📌 Вартість: менше за 1 консультацію у Тетяни 😉

Дізнатись більше можна за посиланням.

Як я впоралась з апатією?

1️⃣ Написала список актуальних бажань: від побутових (сходити в G.Bar на стрижку, очистити квартиру від зайвих речей — чомусь дуже хочеться розхламлятись) до більш складних (змінити стратегію свого особистого блогу).

2️⃣ Переглянула цілі (вони ж бажання, бо я не планую те, чого не хочу), які ставила на початку року.

Тут було легко, тому що я:
а) все ще хочу те, що тоді писала
б) деякі цілі просто модифікувала (якщо брати ціль з блогінгу, то раніше мірилом була кількість підписників, але у ході її досягнення отримала новий досвід, який показав, що з тим же Smartass можна співпрацювати і з тим же числом підписників, який у мене зараз є; тож моя нова метрика і орієнтир — кількість співпраць)

3️⃣ Запланувала другу половину вересня 😅
Я не стала чекати початку жовтня, щоб його запланувати; окей, у мене є півтора тижня вересня — що я можу зробити за цей час, щоб наблизитись до свого «маяка»?

4️⃣ Дію!
Почала «повертатись до себе» з малих задач. У п.1 вказала, що хочу на стрижку — упродовж 5 хв я через застосунок записалась у G.Bar ⚡️

Коли я втілюю бажане (навіть маленьке), я відчуваю ще більший прилив сил і енергії (буквально у тілі неначе щось «піднімається»). Тому я тепер тут з вами і вриваюсь 😅

Питання, пропозиції?)

Бо ти нікуди не рухаєшся.

Така відповідь мені одразу прийшла.

Прочитала ваші варіанти під попереднім дописом — вони дуже влучні!

І справді, коли вода в озері застоюється, вона «цвіте». От і моє життя «застоялось» — і почало «цвісти» та породило стан, у якому нікого не хочеться. А все блін тому, що я перестала планувати 😅

Які висновки ми з цього робимо?

1️⃣ У будь-якій незрозумілій ситуації — пишіть 😅 У цих відео психологиня Інна розповідає про ранкові сторінки (божественний метод!) та користь від ведення щоденника.

2️⃣ Пошукайте свій вектор. Свій маяк, на який захочеться рухатись. Я от зрозуміла, що просто без цього не можу. Щоб знайти свій «вектор», те, до чого хотітиметься йти, раджу ось ці відео
Відео про цінності
Відео про те, як зрозуміти, чого ти хочеш

Продовження 👇🏻

Від апатії до ентузіазму, або як я сама погіршила свій стан, а потім покращила 😅

Давненько не ділилась з вами особистим.

Передісторія: у серпні я їздила у 2-тижневу відпустку, і повернулась якраз у кінці місяця. На початку кожного місяця я пишу плани на нього, а з них роблю плани на тиждень та на день. Але у вересні на фоні цих «відпочинкових вайбів» я вирішила, що «та, не буду планувати цей місяць; як піде, так піде».

І перші 1,5 тижня все йшло добре. Я «на расслабоні» займалась побутовими справами, операційними задачами у нашому бізнесі, та і все. Але потім мені емоційно почало ставати гірше. Хотілось довше повалятись у ліжку, удень не хотілось працювати, але й гуляти / відпочивати теж не хотілось (і так, я безбожно втикала в інсту і тікток). Давно мене не накривала така апатія.

На щастя, я вже давно починаю свої ранки з ведення щоденника. В один з днів так і пишу — чому мені так погано? Як я можу покращити свій стан?

Як думаєте, яка відповідь доволі швидко прийшла?

Ревнощі: 6 неочевидних причин

1️⃣ Нереалізовані емоційні потреби
Якщо в дитинстві нас недостатньо підтримували чи хвалили, ми можемо вирости з відчуттям емоційного відсторонення. Нам здається, що партнера недостатньо для нас або ж що його увага може бути спрямована на когось іншого.

2️⃣ Страх самотності
Навіть якщо реальної загрози немає, страх втратити партнера може призводити до надмірної тривоги.

3️⃣ Переконання «я недостатньо…»

Більше причин, а також відповідь на питання «як перестати ревнувати» ви знайдете у новому відео психологині, КПТ-консультантки, КПТ-терапевтки у навчанні Дарʼї:

Як перестати ревнувати? Чому виникають ревнощі? Причини ревнощів
https://youtu.be/uKtnh5PJBg4

Обрати психолога | Instagram | YouTube

Мені вже 20+ років, а я все ще не знаю, ким стану, коли виросту

Знайомо?

Тоді свіженьке відео психолога, психотерапевта у центрованому на особистості методі Карла Роджерса Івана стане вам у пригоді. Після перегляду ви дізнаєтесь:
👉🏻 Чому виникають труднощі з вибором професії?
👉🏻 Як знайти свою справу: ікігай
👉🏻 Притча про самореалізацію

https://youtu.be/Ky4tLVGjP4s

Клієнти Івана — схильні до тривожності люди, які часто перебувають у сумнівах, а також в апатичному та депресивному станах. Це розгублені люди, які почуваються самотньо та чия зневіра у власній цінності призводить до проблем у комунікації з оточуючими. Психолог також працює із людьми, які мають суїцидальні думки. Більше про фахівця

Чимало спеціалістів сервісу «Твій психолог» працюють із темою самореалізації та професійного самовизначення. Якщо ви готові працювати із психологом у цій темі, ви можете залишити заявку на підбір психолога у нашої помічниці Анастасії @tviypsy

Тривожність: як впоратись?

Принесли вам дайджест матеріалів на цю тему:

1) Відео психологині сервісу «Твій психолог» Дар'ї про тривогу.
Після перегляду повного відео на YouTube ви дізнаєтесь:
📍що таке тривога
📍причини виникнення тривоги
📍що таке «захисний механізм» та як він створює ілюзію справляння з тривогою
📍чи працюють техніки дихання для довгострокової роботи над тривогою

2) Стаття «7 питань, щоб впоратись із тривогою»

3) Техніка зниження тривоги «Прогресивна м'язова релаксація за Джекобсоном»

Будь ласка, ставте реакції, якщо допис був для вас помічним 😌 Для нас також важливо бачити ваш фідбек.

P.S. тривогу не потрібно уникати, ігнорувати, заглушати чи контролювати. З нею важливо навчитись справлятись і бути. Навчитися цьому ви можете у роботі із психологом: на сервісі «Твій психолог» зібрали 17 спеціалістів у різних напрямках та різних цінових політиках (від 700 грн), щоб ви могли обрати свого 🤗

💬 Що вас зараз турбує?

Хочемо створювати для вас актуальний, корисний контент, тож якщо хочете, ви можете написати свої питання / те, що турбує, у коментарях, а ми поступово будемо це розкривати у подальших дописах / відео 🤗

Обрати психолога | Instagram | YouTube