ПохудейКА Telegram Posts

Почему отказ от сахара не помогает похудеть?

Многие убирают ТОЛЬКО белый рафинированный сахар из рациона и задаются вопросом «а почему не получается похудеть?»

Даже если полностью исключить сахар, но при этом продолжать есть булки, хлеб, манную кашу, овсянку быстрого приготовления, в больших количествах сладкие фрукты, крахмалистые овощи: картошку, морковку, свёклу и так далее, то результата не будет🙅🏻‍♀️

Сахар — это легкоусваиваемый углевод. Некоторые продукты, часть из них я перечислила, это тоже легкоусваиваемые углеводы. Не только чистый сахар, но и многие из этих продуктов вредят организму.

Они приводят к:
▪️набору веса
▪️повышению инсулинорезистентности - предвестник диабета 2 типа
▪️снижению метаболизма
▪️сердечно-сосудистым заболеваниям
▪️преждевременному старению…

Если ты срываешься на сладкое перед сном, готовь этот десерт на 40 калорий!

КБЖУ на 100 гр.:43/4/1/4

Ингредиенты:

-Ряженка - 500 мл.
-Вода - 30 гр.
-Желатин - 10 гр.
-Подсластитель - по вкусу
-Ягоды - 50 гр. по желанию

Современные кухонные устройства, такие как мультиварки и аэрогрили, разработаны с учетом принципов здорового питания и позволяют готовить блюда с минимальным количеством масла или вовсе без него.

Например Мультиварки:

Функциональность: Мультиварки сочетают функции скороварки, пароварки, кашеварки, хлебопечки и других приборов, предлагая множество автоматических программ и ручную настройку температуры и времени. Многие модели оснащены дистанционным управлением через смартфон. Чаши имеют антипригарное покрытие для облегчения очистки и дополнительные аксессуары, такие как контейнер-пароварка и баночки для йогуртов.

Преимущества для ПП: Приготовление на пару сохраняет витамины и питательные вещества, а выбор режимов позволяет контролировать процесс. Программы для приготовления блюд с минимальным количеством жира также помогают в правильном питании

🍹 3 рецепта жиросжигающих напитков

Заметили, что чай после еды ведет к перееданию сладкого? Раньше я могла прикончить целую шоколадку под чаек или кофеек. Это же не просто прием пищи, а целая традиция!

Если вам это знакомо, ставьте ❤️ и ловите лайфхак!

☕️ Замените традиционный чай и кофе после еды на вкусные напитки, которые не ассоциируются со сладостями. Новые вкусы подарят максимум удовольствия и помогут не только сократить вредные перекусы, но и разгонять метаболизм, сжигать жирок на талии.

🍋 Лимонно-мятный коктейль
Ингредиенты:
Вода очищенная — 0,1 л;
Мята свежая — 5-7 веточек;
Киви — 1 шт.;
Лимон — 2 ломтика;
Сахарозаменитель — по вкусу и желанию.

Приготовление: смешайте в блендере, выпейте сразу. Через 30 минут коктейль начинает терять свойства.

🫚 Имбирная вода Сасси
Ингредиенты:
Имбирь (корень) — 1 столовая ложка тертого продукта;
Огурец свежий небольшой — 1 шт.;
Лимон — 0,5 шт.;
Мята — 5-6 веточек;
Корица молотая — щепотка;
Вода — 1 литр.

Приготовление: смешайте имбирь, нарезанные кружочками огурец и лимон. Нарвать мяту на мелкие кусочки. Все загружаем в стеклянную емкость и заливаем теплой водой на ночь. Добавляем корицу и хорошо перемешиваем. Утром процеживаем напиток и пьем.

🍷 Брусничный отвар
Ингредиенты:
листья брусники (4 г),
вода (200 мл).

Приготовление: залейте листья кипятком, кипятите отвар на тихом огне 10-15 минут, настаивайте 15-30 минут, процедите. Получается напиток с травяным вкусом. По желанию добавьте сахарозаменитель.

Противопоказания: болезни почек, печени, низкое давление.

🍲 2 блюда, сжигающих жир на животе

Да-да, это не одинокий листик салата на всю тарелку, а аппетитные и сытные порции. Которые действительно помогут убрать висцеральный жир с живота. В отличии от скудных, малокалорийных и однообразных диет, из-за которых сжигается мышечная масса, но не самый вредный внутренний жир.

🍗 Рагу из мяса куриного бедра с овощами и острым перцем

Ингредиенты на 6 порций:
• Филе куриных бедрышек — 600 г
• Замороженная овощная смесь — 400 г
• Перец паприка — по вкусу
• Острый перец “Огонек” или чили — 1 шт
• Греческий йогурт — 1 стакан
• Соль, специи — по вкусу

Как готовить:
- Залейте филе бедра 3/4 йогурта, посолите и оставьте мариноваться в холодильнике на 15-20 минут.
- Разогрейте сковороду с антипригарным покрытием и выложите на нее мясо, чтобы оно слегка подсушилось на раскаленной поверхности, после чего добавьте в сковороду половину маринада, убавьте нагрев и поставьте тушиться под крышкой на 10 минут.
- Мелко нарежьте острый перец и свежую паприку.
- Добавьте в сковороду весь пакет овощей, после чего оставьте блюдо тушиться еще 10 минут.
- Смешайте оставшуюся 1\4 йогурта, и нарубленный перец с любимыми специями, и полейте получившимся соусом почти готовое рагу, после чего накройте сковороду крышкой и потушите еще 5-7 минут перед подачей.

🥗 Легкий салат с консервированным в собственном соку тунцом

Ингредиенты:
• Тунец консервированный (НЕ В МАСЛЕ) — 150 г.
• Паприка — 1 шт.
• Огурец (гладкий) — 1 шт.
• Крупный помидор — 1 шт.
• Салатная смесь — 100 г
• Яйцо – 1 шт
• Зелень, специи, соль
• Греческий йогурт - 1-2 ст.л. по вкусу

Как готовить:
- Яйцо отварить вкрутую.
- Овощи нарезать на кубики или соломкой примерно одинакового размера.
- Консервированную рыбу подавить ложкой прямо в банке, не сливая сока, и высыпать к овощам.
- Перемешать салат, покрошить в него варенье яйцо, пропущенное через яйцерезку. Заправить йогуртом.

Как вам рецепты? Удивились, что для сжигания жира не нужно голодать и ограничивать себя?

Ставьте ❤️, если рецепты понравились. А завтра поделюсь с вами 3 рецептами жиросжигающих напитков.

Поздравляем с масленицей! 🥞 Блинчики со шпинатом 🥬
На порцию: 8-10 шт

Ингредиенты:
— Нутовая мука 120 гр
— Крахмал тапиоки 60 гр
— Шпинат свежий 40 гр
— Вода 260 гр
— Специи: соль, перец, лук, чеснок, сушеная зелень по вкусу

Приготовление:

💗В глубокой чаше соединить шпинат и воду, пробить погружным блендером.

💗Затем добавить все оставшиеся ингредиенты и еще раз хорошо пробить блендером до однородной консистенции.

— Можно добавить 1 ч.л оливкового масла по желанию.

💗Разогреть сковороду выше среднего. Выпекать блинчики с двух сторон.

Приятного аппетита! 💗

10 продуктов, сжигающих жир на животе

Существуют продукты, которые особенно активно способствуют "топке" жира в этой проблемной зоне. Обязательно добавьте их в свой рацион, как ещё один шаг на пути к плоскому животику.

☕️ Зеленый чай. Благодаря высокому содержанию полифенолов, зеленый чай способствует разрушению жировых клеток.

🥑 Авокадо. Содержит мононенасыщенные жиры, которые питают организм и контролируют уровень сахара в крови.

🍊 Грейпфрут. Ускоряет обмен веществ и разлагает жир, особенно тот, что скапливается на животе.

🐟 Лосось. Белок и омега-3 жирные кислоты помогают контролировать аппетит, уровень глюкозы и увеличивают чувство сытости.

🫘 Фасоль. Содержит растворимые волокна, которые создают ощущение сытости и регулируют уровень сахара в крови.

🫚 Куркума. Ускоряет обмен веществ, снижает накопление жира в тканях и повышает чувство сытости.

🌰 Грецкие орехи. Богаты антиоксидантами и полиненасыщенными жирами, способствуют снижению веса и уменьшению размера талии.

🥬 Шпинат. Богат аминокислотой лизин, ускоряет обмен веществ и помогает сжигать жир.

🥝 Киви. Содержит большое количество витамина С, который помогает сжигать жир быстрее и уменьшает накопление веса в области живота.

🍳 Яйца. Богаты белками и лейцином, который помогает увеличит, мышечную массу и сжигать больше калорий.

Но мой долг, как нутрициолога, напомнить, что просто список продуктов или готовое меню не помогут вам похудеть один раз и на всю жизнь: нужна СИСТЕМНАЯ работа с пищевым поведением, построением здорового рациона и проработкой тела: избавление от отеков, застоя лимфы и проблем с гормонами.

Только, когда вы начинаете работать комплексно и фундаментально в вашу жизнь приходит баланс внутренний и подтягивает баланс внешний.

Но эту неделю мы продолжим собирать большой пазл стройности. И завтра я дам ещё деталь: 2 блюда, которые убирают висцеральный жир. Ждете?

🎉 Дорогие мужчины, поздравляем вас с 23 февраля!

💪 Желаем вам крепкого здоровья, сил и энергии для новых достижений! Пусть выносливость, тестостерон и настроение всегда будут на высоте, самочувствие радует, а питание поддерживает вашу активность и жизненный баланс.

Пусть ваше тело работает как слаженный механизм, без сбоев и перегрузок, а нутриенты, спорт и осознанный подход к здоровью помогают сохранять форму на долгие годы.

🔥 Силы вам, мотивации и только верных решений для себя и своего организма! С праздником! 🚀

Хрустящее овсяное печенье без вреда для фигуры!

Ингредиенты:

-Овсяная крупа 200 гр.
-Банан 1 шт.
-Яйцо 2 шт.
-Масло гхи/ сливочное 35 гр.
-Разрыхлитель 1/2 ч.л.
-Кукурузная мука 40 гр.
-Вишня горсть

Выпекать 25 минут при 190С

🎈Почему не удаётся похудеть именно в области живота?

💡 Почему качание пресса и спортзал не всегда помогают?
Когда мы качаем пресс, мы действительно укрепляем мышцы живота, но это не значит, что жир в этой области уйдёт. Особенно если речь идёт о висцеральном жире – внутреннем жире, который окружает органы. Именно он делает живот объёмным, а талию широкой.

И тут важно понимать:
Качание пресса не "сжигает" жир. Это миф. Вы просто прокачиваете мышцы под жиром, но если питание остаётся прежним, слой жирка тоже остаётся. Висцеральный жир требует комплексного подхода. Одного спорта мало.

💚 Почему питание – ключевой фактор?

Похудение живота на 90% зависит от питания. Чтобы эффективно топить жир на животе, нужно наладить баланс в рационе:
• Снизить уровень сахара в крови. Часто именно скачки инсулина приводят к накоплению жира в области живота.
• Добавить больше полезных жиров: авокадо, орехи, рыба – это те продукты, которые помогут ускорить метаболизм.
• Включить продукты, богатые клетчаткой, которые улучшают работу ЖКТ и помогают убрать вздутие.

🍲 Хотите узнать, какие блюда помогут сделать талию тоньше, а живот – плоским?

Ставьте 🔥, если интересно.