Publicaciones de Telegram de ПохудейКА

Дорогие девочки 💖 Поздравляю вас с прекрасным весенним праздником!🌷

Желаю, чтобы каждый ваш день был наполнен яркими красками, весельем и счастьем✨ Чтобы у вас всегда было время для любимых дел, любимых людей и, конечно же, для себя🫶. Пусть ваше сердце всегда будет полным любви и радости, а ваш дом — уютным и тёплым.

Будьте здоровы, красивы, счастливы и любимы🙏.
С праздником! 💖

Фрукты: польза или вред?🍑

Во фруктах сплошной сахар, от них толстеют. Сплошные углеводы, никакой пользы.

Сколько раз ты слышала эти страшилки? Я — миллион.

Фрукты — это не просто сладость, а ценный источник:

🫐 Клетчатки — улучшает пищеварение, держит уровень сахара в крови под контролем.
🫐 Витаминов и антиоксидантов — укрепляют иммунитет, замедляют старение.
🫐 Воды — помогает выводить лишнюю жидкость, снижает отёки.
🫐 Энергии — фруктоза даёт бодрость, но не провоцирует резкие скачки сахара.

А как же сахар?

В отличие от рафинированного сахара из конфет и булок, фруктоза во фруктах приходит в «комплекте» с клетчаткой, водой и витаминами. Это значит, что уровень сахара в крови повышается плавно, а чувство сытости сохраняется дольше.

Сравним:
🍏 Яблоко – 10 г сахара, но благодаря клетчатке надолго насыщает.
🍰 Кусок торта – 30+ г сахара, и уже через час тянет к холодильнику.

Фрукты — не враги фигуры. Это вкусный и полезный продукт, который при разумном употреблении только улучшает здоровье.

Всех девушек поздравляю с прекрасным праздником весны и нежности☀️

Пусть в ваш адрес звучат слова восхищения и любви. Желаю вам всегда цвести и украшать собою этот мир. 💃

Будьте счастливы!🌷🌷🌷

Вот враг и найден 😠

Большинство девушек не могут похудеть до желаемого размера не потому что им некогда, нет денег на какие-то особые продукты или они не дружат со спортом. А потому что психологический (эмоциональный) голод взял их в заложники. Причём они сами этого могут даже не осознавать.

Все вот эти приёмы пищи, когда нам грустно/скучно/тревожно и т.д. — проявления психологического голода.

⭕️ Как часто мы идём на кухню за очередной чашкой чая, потому что нечем заняться?

⭕️ Как часто после ссоры мы успокаиваем себя шоколадкой?

Я привела ситуации, с которыми сталкивалась сама и выявила их после анализа своих приёмов пищи. У вас может быть как-то иначе.

Как справляться с психологическим голодом?

Для начала его надо распознать.

Сделала наглядную табличку, которая поможет выявить врага вашей стройной фигуры и идеального веса.

Поставьте 🔥, если вам знакома проблема психологического голода.
И ⚡️, если это не про вас и вы едите исключительно, когда реально голодны физически.

✅НЕ ПУТАЙТЕ АППЕТИТ И ГОЛОД ❗

Ешьте только при чувстве голода.

🔸Голод — это голос, идущий из Вас, говорящий, что нужна еда для поддержания нормального функционирования деятельности организма.

🔺Аппетит — это Ваша привычка. Он может определяться различными обстоятельствами — наступлением определенного времени суток («обед в 13:00»), запахом или видом еды («какой тортик…») и т.д.

🔺Аппетит часто может сопровождаться чувством пустоты в желудке, подавленностью, общим состоянием слабости. Но глубинная причина здесь — психологическая. И если Вы чувствуете слабость, это не означает, что Ваш организм на грани истощения.

🔸Таким образом, голод — реальная потребность в пище, основанная на физиологии человеческого организма

🔺Аппетит — это лишь стремление к пище, которое является следствием взаимодействия различных внешних факторов.

🍰Мини-тортик

КБЖУ на 100 грамм: 320/25/11/32

ПП-вариант🔥

Рецепт и пошаговое приготовление тут

🍗 Надоела курица, а белок где-то нужно брать?

✅На самом деле белок можно найти во многих продуктах.
Вот самые доступные и распространенные 👇

В 100 гр куриной грудки белка содержится 22 гр

В чечевице – 28 гр
В нуте – 20 гр
В фасоли – 24 гр
В гречке – 13 гр
В арахисе -26 гр
В индейке – 21 гр
В белке яйца – 13 гр
В кролике – 21 гр
В белой рыбе –17 гр
В красной рыбе – 21 гр
В креветках – 27 гр
В говядине – 19 гр
В тунце (консервированном) – 23г
В тофу – 8 г
В сыре творожном – 11 г
В котлетах из рыбы – 18-20 г
В молоке – 3,4 г
В йогурте – 4 г
В твороге – 14-17 г
В куриных сердцах – 16 г
В перловке – 9 г
В киноа – 14 г
В сёмге – 22 г
В сардинах – 25 г

🍊 ЧТО ПОЛЕЗНЕЕ

🧃Польза в соках, конечно, есть, только, выжимая сок из фруктов, в мусорное ведро уходит чуть ли не самое ценное – пищевые волокна, семена и сердцевина – всё то, что необходимо нашему ЖКТ☝️

🍊 Нельзя недооценивать важность клетчатки – именно она даёт нам чувство сытости, положительно сказывается на перистальтике кишечника и способствует сокращению сахара и холестерина в крови

🥤Стоит ли говорить, что сок переваривается куда быстрее цельных фруктов? И есть вы захотите после него куда раньше

❗️Ну и, конечно, количество сахара
На 400 мл свежевыжатого апельсинового сока уходит в среднем 4-5 плодов
Возможно, совесть не позволила бы вам умять за раз 5 апельсинов, а вот выпить стаканчик сока – легко 😉 ⠀

Также крайне важно знать, что коллаген — это не один универсальный белок. Далеко не один. Более 25 типов, и каждый находится в определенном месте организма.

✨Поэтому просто пропить коллаген в БАДах — решение так себе. Во-первых, нужно точно знать какой коллаген и в каком виде нужно принимать конкретно в вашем случае.

✨Во-вторых, коллаген не усваивается и не синтезируется при дефицитах определенных витаминов и минералов.

Коллаген — это не просто модное слово в косметологии и фитнесе. Это главный строительный элемент, который поддерживает здоровье кожи, суставов и даже костей. Но что же нужно знать о коллагене, чтобы поддерживать его выработку и замедлить старение организма?

Хотя коллаген присутствует во многих частях тела, кожа — главный «завод» по его производству. Именно кожа активно синтезирует этот белок, отвечающий за её упругость, эластичность и внешний вид.

С возрастом выработка коллагена замедляется, что приводит к образованию морщин, обвислости и потере тонуса. Поэтому заботиться о коже и поддерживать её способность производить коллаген — ключевой момент для замедления признаков старения❕
А выработка коллагена замедляется уже после 25 лет.

Интересна тема? Продолжаем? 🔥