درمان اضطراب و افسردگی

#شب_بخیر
____
ارائه راهکارهای درمانی و بدون دارو
@panic_cure
لینک گروه به منظور گروه درمانی و مشاوره :
@panic_anxiety_gp

سلام
#عارف هستم
به نظرتون چطور میشه در روزگاری که انواع افکار و اطلاعات به ذهن ما هجوم میارن، آرامش داشته باشیم ...؟
#دسته_بندی ذهن رو انجام بده!
و مقداری آگاهانه دور و برت رو آنالیز کن.
این ویس برای کسی هست که فک میکنه این روزا حالش بده!

____
ارائه راهکارهای درمانی و بدون دارو
@panic_cure
لینک گروه به منظور گروه درمانی و مشاوره :
@panic_anxiety_gp

❌«من با دوستام حرف می‌زنم بجای تراپیست!»

این جمله ممکن است برای شما آشنا باشد یا حتی خودتان آن را گفته باشید. این متن به شما کمک می کند به برخی از جنبه‌های تفاوت بودن درمانگرانه با بودن دوستانه توجه کنید.

تفاوت «بودن درمانگرانه» با «بودن یک دوست یا رفیق»، از جنبه های مختلف قابل بررسی است. وقتی شما با دوستتان صحبت می‌کنید، معمولاً به شما گوش می‌دهد اما پرسش اینجاست او چه چیزی را می‌شنود؟ او چگونه می‌شنود؟ آیا تجارب زیسته‌ی دوستمان در نحوه گوش‌سپاری او اثرگذار است؟ او چگونه تجربه‌ی شما را تفسیر می‌کند و بازخورد می‌دهد؟

ضمن اینکه در لایه‌های عمیق‌تر اهمیت این موضوع، این گوش دادن ممکن است بر اساس نیازهای عاطفی دوست شما و نه لزوماً برای حمایت از شما باشد. در واقع، برخی از دوستان ممکن است به دنبال کنترل شما، حفظ روابط به نفع خود یا اولویت دادن به نیازهای شخصی خود باشند که این موضوع بستر را برای آسیب فراهم می‌کند.

اما در رابطه‌ی درمانی، درمانگر از جایگاه متفاوتی عمل می‌کند. درمانگر صرفا الفاظ را نمی‌شنود، او وجود شما را می‌شنود حتی احساسات و تجربه‌های نزیسته‌تان را هم می‌شنود، امکان‌های بسته‌شده در زندگیتان را می‌شنود.
درمانگر از جایگاه حرفه‌ای خود، به آنچه در میان شما و او جریان دارد توجه می‌کند. درمانگر با آگاهی از نقاط ضعف و قوت خود و نیازهای شخصی خود، به شما کمک می‌کند تا درک عمیق‌تری از موقعیت‌ها و نحوه بودن خود پیدا کنید. در حالی که یک دوست ممکن است درگیر نیازهای شخصی‌اش باشد و حتی از این طریق، آسیب‌هایی به شما وارد شود.

- مریم خسروی
#مریم_خسروی


____
ارائه راهکارهای درمانی و بدون دارو
@panic_cure
لینک گروه به منظور گروه درمانی و مشاوره :
@panic_anxiety_gp

#شب_بخیر
#موسیقی
____
ارائه راهکارهای درمانی و بدون دارو
@panic_cure
لینک گروه به منظور گروه درمانی و مشاوره :
@panic_anxiety_gp

____
ارائه راهکارهای درمانی و بدون دارو
@panic_cure
لینک گروه به منظور گروه درمانی و مشاوره :
@panic_anxiety_gp

چگونه #چشم_تو-چشم شویم و دچار اضطراب یا خجالت زدگی نگردیم!
اینجا پاسخش رو خدمتتون عرض کردم.
#هنر_مذاکره

آیا #پنیک_پانیک درمان قطعی دارد؟
پاسخش رو طی این ویس خدمتتون عرض کردم.

#تلنگر
____
ارائه راهکارهای درمانی و بدون دارو
@panic_cure
لینک گروه به منظور گروه درمانی و مشاوره :
@panic_anxiety_gp

#فان
تنها date اخیرم update گوشیم بوده
____
ارائه راهکارهای درمانی و بدون دارو
@panic_cure
لینک گروه به منظور گروه درمانی و مشاوره :
@panic_anxiety_gp

آیا می‌دانید هر لقمه‌ای که می‌خورید یک پیام به بدن و ذهن شما ارسال می‌کند؟ غذا فقط کالری نیست؛ بلکه اطلاعاتی است که می‌تواند ژن‌ها، هورمون‌ها، سیستم ایمنی، و حتی خلق‌وخوی شما را تغییر دهد. ارتباط مستقیم بین آنچه می‌خورید و احساسات یا بیماری‌های شما غیرقابل انکار است. اگر به دنبال بهبود سلامت ذهنی و جسمی خود هستید، از بشقاب غذایتان شروع کنید!


____
ارائه راهکارهای درمانی و بدون دارو
@panic_cure
لینک گروه به منظور گروه درمانی و مشاوره :
@panic_anxiety_gp

درمان اضطراب و افسردگی pinned «با سلام و احترام خدمت تمامی عزیزان طبق روال گذشته جهت نظرسنجی عملکرد کانال و گروه درمان اضطراب و افسردگی، لطفا با استفاده از لینک ذیل هرگونه انتقاد و پیشنهادی نسبت به عملکرد بنده دارید، برای اینجانب (#عارف) ارسال نمایید تا در صورت نیاز ملاک عمل قرار بدم. …»

با سلام و احترام خدمت تمامی عزیزان
طبق روال گذشته جهت نظرسنجی عملکرد کانال و گروه درمان اضطراب و افسردگی، لطفا با استفاده از لینک ذیل هرگونه انتقاد و پیشنهادی نسبت به عملکرد بنده دارید، برای اینجانب (#عارف) ارسال نمایید تا در صورت نیاز ملاک عمل قرار بدم.
https://t.me/BiChatBot?start=sc-d2e05f368c

درمان اضطراب و افسردگی pinned «دوستان سلام عارف هستم پدرم حالشون مساعد نیست و داخل icu بستری شدند، ممنون میشم برای بهبود حال ایشون، دعا کنید. #موقت»

دوستان سلام
عارف هستم
پدرم حالشون مساعد نیست و داخل icu بستری شدند، ممنون میشم برای بهبود حال ایشون، دعا کنید.
#موقت

ارزش دیدن ۱۰ از ۱۰
#پاد_شکنندگی زندگی ...
____
ارائه راهکارهای درمانی و بدون دارو
@panic_cure
لینک گروه به منظور گروه درمانی و مشاوره :
@panic_anxiety_gp

کسی که باهاش ازدواج میکنی؛ کسیه که باهاش دعوات میشه! ماشینی که میخری ماشینی هست که باید تعمیرش کنی! شغلی که خیلی دوسش داری؛ شغلیه که باید استرسش رو تحمل کنی! هر چیزی و هر کسی که بهت حال خوبی میده، لازمه نقص هاشو هم بپذیری! اون میشه دوست داشتن.

____
ارائه راهکارهای درمانی و بدون دارو
@panic_cure
لینک گروه به منظور گروه درمانی و مشاوره :
@panic_anxiety_gp

دوستان سلام
#عارف هستم
یک مساله ای رو میخواستم خدمتتون عرض کنم و موضوع از این قرار هست که باید #سبد_غم و #سبد_شادی برای خودمون داشته باشیم.
حالا این دو تا سبد چیه!؟
این ویس رو گوش کنید.🙂

افسردگی و حمله پنیک و اضطراب اینا علائم یه فرد ضعیف نیست؛
نشونه های اینه که یه شخص برای مدت طولانی ای بیش از حد قوی بوده.
____
ارائه راهکارهای درمانی و بدون دارو
@panic_cure
لینک گروه به منظور گروه درمانی و مشاوره :
@panic_anxiety_gp

و قسم به تمام لحظه هایی که اشک ریختی و شکستی؛
قسم به تمام لحظه هایی که درونت آشوب بود ولی لبخند می‌زدی؛
قسم به تمام لحظه هایی که نیاز داشتی کسی کنارت باشد اما هیچ کس را جز خودت نیافتی؛
به اندازه ی تمام آن لحظه ها، جان خواهی گرفت، از ته دل خواهی خندید و زنده خواهی شد، جوری که فکر می‌کنی روزهای غم توهمی بیش نبوده است.
____
ارائه راهکارهای درمانی و بدون دارو
@panic_cure
لینک گروه به منظور گروه درمانی و مشاوره :
@panic_anxiety_gp

تمرین کنیم،سکوت کنیم!

____
ارائه راهکارهای درمانی و بدون دارو
@panic_cure
لینک گروه به منظور گروه درمانی و مشاوره :
@panic_anxiety_gp

🟢با خودمون #خوش_قول باشیم ...
یکی از دلایل اهمال کاری و تنبلی، بد قولی با خودمونه ...
شاید برای شما هم پیش اومده!🤦🏻‍♂️
پس این ویس برای شماست ...

☄سخنران: آقای دکتر آذرخش مکری
🔸️ موضوع: تلاش و تنبلی
⌚️زمان فایل: ۵۶ دقیقه

دائماً یکسان نباشد حالِ دوران غم مخور ...
حال دلتون آروم🌱🙂
پ.ن: از سری ویس های ضبط شده برای دوستان حاضر در گروه
مخلصیم، ارادتمند #عارف

#موقت
تکانه محور نباشیم...
نکاتی شاید ساده، برای #حال_خوب ماندگار!
این ویس از گروه همین کانال فوروارد شده و برای اعضای گروه ضبط شده بود، به هرحال گوش دادنش خالی از لطف نیست🌱

#آرامش‌تراپی #بی‌کلام

๏—————⇆◁❚❚▷↻—————๏


زندگی تا زمانی برای شما آرامشبخش و لذتبخش است که بتوانید هیجانات منفی را کنترل کنید،

اما اگر هیجانات منفی شما را کنترل میکند از زندگی لذتی نخواهید برد...✨


#شبت_بخیر✨

____
ارائه راهکارهای درمانی و بدون دارو
@panic_cure
لینک گروه به منظور گروه درمانی و مشاوره :
@panic_anxiety_gp

#تلنگر

نقص/شرم چیست؟
 بیشترین احساسی که با طرح واره نقص/شرم (Defectiveness/Shame) همراه می شود, شرمساری است. شرمساری همان احساسی است که به محض برملا شدن عیب ها وایرادها بروز پیدا می کند. بنابران از آنجا که حس شرمساری سخت دردناک و تحمل ناپذیر است, دست به هرکاری می زنید تا احساس شرمساری نکنید. یکی از راهکارهایی که افراد برای شرم گریزی انجام می دهند همانا پنهان سازی عیب و نقص ها است.
احساس می کنید که منبع این نقص/شرم در درون شماست. این منبع چندان برای دیگران قابل مشاهده نیست و ماهیت درونی و خصوصی دارد. شما احساس می کنید لیاقت عشق و محبت کسی را ندارید. اگرچه طرح واره نقص /شرم شیوع زیادی دارد اما شناسایی و تشخیص آن کار سختی است به این دلیل که از یک سو عیب ها و ایرادها درونی هستند و از سوی دیگر شما نیز تمام تلاش تان بر این است که عیب ها و ایرادها برملا نشود. افرادی که طرح واره نقص/شرم دارند برای مقابله با این مشکل دست به دامن شیوه های متفاوتی می شوند.

★برخی اعتماد به نفس خود را از دست می دهند و به ظاهر ناامن هستند(تسلیم).
★برخی ظاهری طبیعی و موجه دارند(فرار)
★و برخی چنان رفتار می کنند که انگار اصلا دچار این طرح واره نیستند. و ظاهری بسیار عالی, قوی و آسیب ناپذیر دارند(حمله).

البته لازم است ذکر شود انتخاب این سبکهای مقابله ای به صورت ناخودآگاه است و فرد از انتخاب آن آگاهی ندارد.

 
👌 نقص/شرم و افسردگی:
 شاید شما دچار ناشادی مزمن و مبهم شوید, اما نمی توانید به علت آن پی ببرید. شاید متوجه نیستید که افسردگی شما تابعی از دیدگاه منفی شما نسبت به خودتان است. احساس بی ارزشی و خشم نسبت به خودتان بخشی از افسردگی محسوب می شود. احساس می کنید که به تمام زندگی شما زهر افسردگی پاشیده اند. ته رنگ زندگی شما افسردگی پنهان و خفیف است.

اکثر این افراد نقابی بر چهره دارند و از بروز حس آسیب پذیری خودداری می کنند, زیرا به محض بروز آسیب پذیری ها دچار خودبیزاری و شرمساری می شوند. افرادی که این طرح واره را دارند سعی می کنند خودشان را از حس شرمساری بی خبر نگه دارند. این ناآگاهی از حس شرم درونی باعث می شودکه این افراد به دام مشکلات ارتباطی و افسردگی بیفتند. معمولا افسردگی و مشکلات ارتباطی باعث می شوند که این افراد برای درمان مراجعه کنند.


✅نکته مهم:
اگر سبک مقابله ای اصلی شما فرار باشد, احتمالا دچار اعتیاد و رفتارهای اجبارگونه (وسواسی) خواهید شد. میگساری, مصرف بی رویه و خودسرانه داروها, اعتیاد به کار, و پرخوری همگی روش هایی هستند که با پناه بردن به آنها بر درد و رنج بی ارزشی تان سرپوش می گذارید.

____
ارائه راهکارهای درمانی و بدون دارو
@panic_cure
لینک گروه به منظور گروه درمانی و مشاوره :
@panic_anxiety_gp

همه ما ناامیدی، شکست،
درد و تلخی ها رو تجربه می کنیم.
درد بخشی از زندگیه.
بعضی هامون از دلش رشد می کنیم و بیرون میایم.
بعضی هامون هم تا مدت های طولانی و شاید هم تا همیشه، درگیرش می مونیم، حتی وقتی که تموم شده.

#جول_اوستین

____
ارائه راهکارهای درمانی و بدون دارو
@panic_cure
لینک گروه به منظور گروه درمانی و مشاوره :
@panic_anxiety_gp

💻وقتی خوابیم، بعضی از نورون‌های مغزمون فقط خاطره‌های اخیر رو مرور نمی‌کنن، بلکه یه جورایی آینده رو هم پیش‌بینی می‌کنن.

📄یعنی مغزمون توی خواب نه تنها چیزایی که اتفاق افتاده رو دوباره تجربه می‌کنه بلکه برای اتفاق‌های احتمالی آینده هم آماده می‌شه.

♣️که یعنی این کمک می‌کنه که وقتی بیداریم بهتر بتونیم با چالش‌ها و موقعیت‌های جدید مقابله کنیم.


____
ارائه راهکارهای درمانی و بدون دارو
@panic_cure
لینک گروه به منظور گروه درمانی و مشاوره :
@panic_anxiety_gp

🔻۸علامت که نشون میده دچار سؤاستفاده روانی شده اید:

• سعی می‌کنید حس واقعی و درونی خودتون رو پنهون کنید

• نیاز به تایید و اطمینان زیاد دارید تا بتونید چیزی رو باور کنید

• وقتی یه انتقاد کوچیک ازتون میشه خیلی از خودتون ناامید میشید

• باور حرفای بقیه برات سخته و به رفتارهای درستی که ممکنه عادی باشه شک میکنی

• حس ناکافی بودن دارید

• با یه اختلاف نظر جزئی خیلی آشفته و عصبانی میشید

• احساس می کنید مناسب رابطه نیستید و از وارد شدن به رابطه پرهیز می‌کنید

• دائم عذرخواهی می‌کنید، فکر می‌کنید لایق مهربونی و عشق نیستید


جای ضربه هایی که به روان وارد میشه موندگارتر از ضربه هاییه که به جسم ما وارد میشه!

____
ارائه راهکارهای درمانی و بدون دارو
@panic_cure
لینک گروه به منظور گروه درمانی و مشاوره :
@panic_anxiety_gp

#بـــاور تــوانــسـتــن

هشت سخن که هر روز شما را با انگیزه نگه میدارد:🌿

1️⃣ هیچ کس شما را به جلو هل نمی دهد الا خودتان.
2️⃣ همیشه باور داشته باشید که اتفاق فوق العاده ای رخ خواهد داد.
3️⃣ هیچ چیز در دنیا دائمی نیست؛ حتی مشکلاتمان.
4️⃣ امیدتان را از دست ندهید. شما هرگز نمیدانید که فردا ممکن است چه چیزی به همراه داشته باشد.
5️⃣ زندگی سرسخت است اما شما هم همین طور.
6️⃣ از فکر کردن به اتفاقات ناگوار دست کشیده و به اتفاقات خوب فکر کنید.
7️⃣ در سکوت به سختی کار کنید. بگذارید موفقیت، صدای شما باشد.
8️⃣ رها کردن، آسان نیست اما ضروری است.

✨سـ💠ــلام ✨🍀
🕊✨صبح شنبه تون ✨🍀
🔘✨پر از خیر و برکت✨🍀

____
ارائه راهکارهای درمانی و بدون دارو
@panic_cure
لینک گروه به منظور گروه درمانی و مشاوره :
@panic_anxiety_gp

✦معایب و آسیب‌های مقایسه کردن خود با دیگران

❍شادی را از شما می‌گیرد

مقایسه کردن، شما را افسرده، غمگین و عصبی می‌کند و شادی را از شما می‌گیرد. به جای مقایسه کردن خود با دیگران، سعی کنید دیگران را به عنوان الگو و انگیزه خود در نظر بگیرید و اگر ویژگی مثبتی در آنها وجود دارد که دوست دارید شما هم داشته باشید، آن ویژگی را با کار کردن روی خود ایجاد کنید و نه اینکه حرص بخورید و احساس کنید شکست خورده هستید چون آن ویژگی را ندارید. به عنوان مثال اگر دوست‌تان بسیار بااعتماد به نفس و بااراده است اما شما خودتان را ضعیف می‌بینید، به جای مقایسه کردن خودتان با او و دامن زدن به حس بی ارزشی و خود کم بینی خود، سعی کید مشکل را پیدا کرده و روی خودتان کار کنید تا شما هم مثل او قوی و بااعتماد به نفس شوید.

❍پیشرفت شما متوقف می‌شود

اگر وقت‌تان را با بررسی کردن موفقیت‌های دیگران و افکار منفی بگذرانید، از فرصت‌های رشد و پیشرفت خودتان عقب می‌مانید. با تمرکز کردن بر روی دیگران، تمرکزتان از روی خودتان برداشته خواهد شد و این موضوع هیچ نتیجه مثبتی برای شما در پی نخواهد داشت.
❍کاهش شدید اعتماد به نفس

مقایسه کردن خودتان با دیگران، هیچ فایده‌ای ندارد و به احساس بی‌ارزشی‌تان دامن می‌زند. این کار، فقط حال خود و زندگی‌تان را بد می‌کند و حتی بر روی طرز تفکر و رفتارهایتان نسبت به دیگران هم تاثیر منفی می‌گذارد.

❍افسردگی

افسردگی یکی از آسیب‌ها و پیامدهای مقایسه خود با دیگران است که می‌تواند به مرور زمان تشدید شود و تبدیل به افسردگی شدید شود که زندگی شخص را به شدت مختل می‌کند. مسلما اگر دچار افسردگی شوید، دیگر انگیزه‌ای برای پیشرفت نخواهید داشت و گمان می‌کنید که دیگران قوی‌تر از شما هستند و شما به دلیل ضعف‌تان، نمی‌توانید پیشرفت کنید.

❍اضطراب و افکار منفی

هرچقدر بیشتر خودتان را با دیگران مقایسه کنید، استرس و اضطراب بیشتری خواهید داشت و افکار منفی تمام ذهن و وجودتان را به اسارت خواهد گرفت.


📗📘📔📕____
ارائه راهکارهای درمانی و بدون دارو
@panic_cure
لینک گروه به منظور گروه درمانی و مشاوره :
@panic_anxiety_gp

نظم و دیسیپلین یعنی :
خوشی های لحظه ای رو قربانی
دستاوردهای بزرگ کن...💪


چقدر حاضری لذت الآنو
قربانی دستاورد فردات کنی؟🎈

____
ارائه راهکارهای درمانی و بدون دارو
@panic_cure
لینک گروه به منظور گروه درمانی و مشاوره :
@panic_anxiety_gp

🔮 از کجا بفهمم درمان اثر بخش بوده؟

✅ به جای سرکوب احساسات،سعی می کنی احساساتت رو بشناسی و ابراز کنی.
✅ دوست نداری روابط آشفته رو ادامه بدی .
✅ دیگه تلاش نمیکتی به هر قیمتی همه رو راضی نگه داری .
✅ اعتماد بنفس بیشتر شده و کمتر درگیر نشخوار و نگرانی هستی.
✅ متوجه ترس هات هستی و برای ترس هات اقدام مؤثرتری انجام میدی .
✅ برای هر رابطه حد و مرز درستی تعیین میکنی.
✅ وقتایی که کاری خوب پیش نمیره ،خودت رو بابت موارد غیر منطقی سرزنش نمیکنی.


#روانشناسی_بزرگسال
#رواندرمانی
#هیجان

🆔____
ارائه راهکارهای درمانی و بدون دارو
@panic_cure
لینک گروه به منظور گروه درمانی و مشاوره :
@panic_anxiety_gp