Sepblog | سپهر خدابنده

@sepblog

Sepehr khodabandeh
‎▫️پادكست صلح درون را در كانال دانلود كنيد
‎▪️و براى تهيه فايل كتاب ها و پادكست هاى
‎شادى درون و آرامش درون به آيدى
@sepblogbook
‎پيغام بدهيد

‎▫️اينستاگرام
https://www.instagram.com/sepblog/

Sepblog | سپهر خدابنده (Persian)

با سلام به تمامی دوستان عزیز که به دنبال صلح درون و آرامش هستند! آیا شما هم از جمله افرادی هستید که به دنبال پادکست ها و کتبی هستید که به شما کمک کنند درونی خود را بهبود بخشید؟ اگر پاسختان بله است، پس کانال سپهر خدابنده یا Sepblog مناسب شماست. در این کانال می‌توانید پادکست هایی در زمینه صلح درون را دانلود کنید و به منابعی برای تهیه فایل های کتب و پادکست های شادی درون و آرامش درون دسترسی پیدا کنید. همچنین می‌توانید از اینستاگرام کانال نیز دیدن فرمایید. برای اطلاعات بیشتر و دسترسی سریع‌تر، به کانال Sepblog و اینستاگرام آن مراجعه کنید. صلح درونی و آرامش شما در اینجا آغاز می‌شود!

Sepblog | سپهر خدابنده

21 Nov, 10:12

ما مسئول حل مشکلات دیگران نیستیم
‏هرکسی خودش باید برای تغییر تصمیم بگیره
‏البته که همدلی و همراهی میتونه مفید باشه
‏اما
‏اجازه بدیم تا آدما خودشون انتخاب کنن
‏که چه شکلی میخوان زندگی کنن

بخش نهم و دهم پکیج طرحواره ها با موضوع احساس گناه رو گوش کنید، برای تهیه به آیدی
@sepblogpodcast
پیغام بدهید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

11,439

Sepblog | سپهر خدابنده

20 Nov, 05:31

دوستان عزیزی که تمایل به تهیه پادکست ها و پکیج های غیر رایگان دارید، کانال مجزایی مختص اپیزودهای پیش نیاز تمامی دوره ها ایجاد کردم که میتونید عضو بشید و بر حسب نیازتون اپیزودها رو گوش کنید و بعدش دوره مرتبط با نیاز خودتون رو تهیه کنید
از طریق لینک زیر عضو بشید
https://t.me/pishniazpodcast

لیست دوره های غیر رایگان هم به شرح زیر هست
پادکست ها
شادی درون
آرامش درون
پکیج ها
طرحواره ها
۲۰ ویتامین ارتباط خلاقانه
مهندسی ذهن
نوجوانی
روابط خانوادگی
(روی متن های آبی کلیک کنید)

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

26,275

Sepblog | سپهر خدابنده

19 Nov, 10:57

به مناسبت روز جهانی مرد خواستم بگم که
یک مرد هم گاهی گریه میکنه
گاهی احساس ضعف میکنه
گاهی نیاز به تکیه گاه و حامی داره
احساس داره و گاهی میشکنه
و یک مرد هم نیاز به توجه و مراقبت داره
مرد بودن به معنای چوب خشک بودن نیست
چون ما همه انسانیم و حس های مختلفی رو
تجربه میکنیم پس لطفا بیشتر کنار هم باشیم

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

38,350

Sepblog | سپهر خدابنده

18 Nov, 05:29

وقتی اولویت کسی نیستید، چرا اون آدم رو اولویت خودتون قرار میدید؟
گاهی ما باید ارتباطمون رو بر اساس نوع رفتار طرف مقابل تنظیم کنیم، نه بر اساس حس خودمون و جوری که دوست داریم باشیم و رفتار کنیم!

اپیزود ۸۰ پادکست صلح درون با موضوع
اولویت باش نه یک گزینه
رو گوش کنید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

49,190

Sepblog | سپهر خدابنده

17 Nov, 09:31

افرادی که ضریب هوشی پایین تری دارند، خیلی جاها راحت تر زندگی میکنند چون اصلا متوجه بعضی مسائل نمیشن
‏و برعکس
‏افراد با ضریب هوشی بالاتر، خیلی از اوقات رنج بیشتری رو‌ تحمل میکنن چون درک و برداشتون از مسائل عمیق تره
‏و همین میتونه عامل ناراحتیشون بشه

اپیزود ۱۶۳ پادکست صلح درون با موضوع
چه چیزهایی در کنترل ماست و چه چیزهایی نیست؟
رو گوش کنید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

54,523

Sepblog | سپهر خدابنده

16 Nov, 05:02

ارزش و اهمیتی که ما برای کسانی که برامون عزیزن قائلیم، رابطه مستقیمی داره با وقتی که برای اونها میذاریم

اپیزود ۷۵ پادکست صلح درون با موضوع
نشانه ها را انکار نکن
رو گوش کنید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

58,730

Sepblog | سپهر خدابنده

15 Nov, 05:01

برای دوام رابطه لازمه تا کسی که کنارته
‏بدونه در زمان ناراحتی
‏چه جوری دوست داشته باشه
‏و بهت محبت و توجه کنه…

بخش ۲۶ پادکست شادی درون با موضوع
راهکارهای افزایش هوش هیجانی
رو گوش کنید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

64,218

Sepblog | سپهر خدابنده

13 Nov, 19:23

۱۱ نوامبر روز جهانی سینگل ها بود
‏به همین مناسبت میخوام بگم تو مجبور نیستی که برای فرار از تنهایی وارد رابطه بشی، انتخاب نکردن خیلی از اوقات بهتر از انتخاب بد کردنه و تنهایی بد نیست چون باید یاد بگیری حالت با خودت خوب باشه و حال خوبتو مشروط به بودن کسی نکنی

اپیزود ۵۴ پادکست صلح درون با موضوع
از تنهایی خودت لذت ببر
رو گوش کنید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

73,020

Sepblog | سپهر خدابنده

12 Nov, 14:51

خودتو که دست کم بگیری
‏همون ارزش حداقلی اولیه رو هم برات قائل نمیشن
‏و بهت یادآوری میکنن که اگه قدر خودتو ندونی
‏دیگران هم توجهی که انتظار داری رو بهت نمیدن

بخش ۱۹ پادکست شادی درون با موضوع
برای خودت ارزش قائل شو
رو گوش کنید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

75,054

Sepblog | سپهر خدابنده

12 Nov, 14:01

یکی از بزرگترین نگرانی های فرزندان در مورد پدر و مادر، عدم توجه کافی اونها به سلامتی خودشونه تا جایی که خیلی از بچه ها بعضا تا بزرگسالی هم نگران و مراقبت پدر و مادرشون هستن و باقی میمونن

پکیج های روابط خانوادگی و طرحواره ها را گوش کنید

.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

70,247

Sepblog | سپهر خدابنده

12 Nov, 10:29

مهم ترین چالش شما با پدر و مادرتون چی بوده؟
در کامنت ویدیو زیر در یوتیوب بنویسید

چالش های مخرب رابطه مادر و پدر با فرزند چیست؟
از طریق لینک زیر در یوتیوب ببینید
https://youtu.be/yhLHmkBRqxg?si=p3Xr2V2_GFGHxhBD

.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

68,247

Sepblog | سپهر خدابنده

11 Nov, 05:38

کسی که با طرحواره نقص/شرم زندگی میکنه احساس عمیقی از نقص، مورد پسند نبودن و شرم نسبت به خودش داره که همین باعث میشه فکر کنه که شاید مشکل یا ایرادی اساسی در او وجود داره که دیگران رو ازش دور میکنه، این احساس نقص و شرم معمولاً با ترس از طرد، انتقاد، یا قضاوت دیگران همراهه، افرادی که با این طرحواره درگیر هستن، اغلب احساس میکنن اگر دیگران اونها رو عمیق‌تر بشناسن، حتماً ازشون ناامید میشن و فاصله خواهند گرفت و ممکنه به دلیل ترس از این قضاوت، از روابط نزدیک و صمیمی اجتناب کنن یا در تعاملات خود دچار اضطراب بشن

اپیزود ۱۶۶ پادکست صلح درون با موضوع
طرحواره نقص/شرم
رو گوش کنید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

70,219

Sepblog | سپهر خدابنده

10 Nov, 23:34

دوستان عزیزم
پادکست های رایگان به شرح زیر هستند
صلح درون
یک دقیقه با من
میزگرد(یوتیوب)
و پادکست های غیر رایگان که میبایست تهیه کنید هم به شرح زیر هستند که ریشه های مشکلات و راهکارهای روانشناسی برای حل تعارضات درونی در آنها مطرح شده است
شادی درون
آرامش درون
تکنیک تخلیه فکر و مبحث طرحواره ها در پادکست شادی درون و مبحث نشخوار فکری در دوره اول آرامش درون تکمیل شده است
(روی متن های آبی کلیک کنید)

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

63,559

Sepblog | سپهر خدابنده

10 Nov, 12:56

ترس از شروع گاهی ناشی از نگرانی از شکست، قضاوت دیگران یا عدم اطمینان نسبت به نتیجست، اما گاهی برداشتن اولین قدم میتونه تمام این ترس‌ها رو کم‌رنگ کنه

اپیزود ۱ پادکست شادی درون با موضوع
غلبه بر ترس
رو گوش کنید، برای تهیه به آیدی
@sepblogbook
پیام بدهید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

66,482

Sepblog | سپهر خدابنده

10 Nov, 05:05

۱۰ نکته در زمان سندرم پیش از قاعدگی(پریود) که آقایون باید رعایت کنند | What should men do during PMS

۱. به صحبت‌های او گوش دهید
۲. از حمایت فیزیکی دریغ نکنید
۳. کارهای روزمره کمک کنید

ویدیو کامل را در یوتیوب ببینید
https://youtu.be/i7te7jJDtI8?si=NE6r_ZKpL8BRLdlN

شما هم نظراتتان را در کامنت همین ویدیو در یوتیوب بنویسید و نکات بیشتری را اضافه کنید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

73,674

Sepblog | سپهر خدابنده

09 Nov, 10:34

گاهی باید انتخاب کنی
بین رنجی که از تغییر کردن باید بکشی، با رنجی که از ادامه وضع فعلیت باید تحمل کنی

اپیزود ۲۳ شادی درون با موضوع
تکنیک تخلیه فکر
رو گوش کنید، برای تهیه به آیدی
@sepblogbook
پیام بدهید

67,281

Sepblog | سپهر خدابنده

08 Nov, 09:44

میگن آدم با اعتماد به نفس
‏کسی نیست که وارد یک جمع میشه و چون حس میکنه از بقیه بهتره حس خوبی به خودش میگیره
‏نه!
‏آدم با اعتماد به نفس کسیه که وارد هر جمعی که میشه، اصلاً خودش رو با کسی مقایسه نمیکنه که بخواد با برنده شدن در این رقابت پوچ احساس خوبی کنه

ویدیو
۷ روش کاربردی افزایش اعتماد به نفس
رو از طریق لینک زیر در یوتیوب ببینید
https://youtu.be/Pn63kKBWlRE?si=NUGP2FuhXDtOXUVa

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

75,639

Sepblog | سپهر خدابنده

08 Nov, 08:08

گفت‌وگوی درونی مثبت و تغییر دیدگاه نسبت به خود،
تأثیر زیادی در افزایش اعتماد به نفس داره بنابراین به جای انتقاد و سرزنش از خود، سعی کنید با ادبیات بهتری با خودتون صحبت کنید

ویدیو
۷ روش کاربردی افزایش اعتماد به نفس
رو از طریق لینک زیر در یوتیوب ببینید
https://youtu.be/Pn63kKBWlRE?si=QzWQ0zXhKheAfNb0

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

68,403

Sepblog | سپهر خدابنده

07 Nov, 05:32

🔺پادكست صلح درون | اپيزود ۱۶۷

▪️موضوع : ۱۲ اشتباه پر تکرار آقایون و خانم ها در ازدواج چیه؟

▫️ نسخه تصویری را در یوتیوب ببینید
https://youtu.be/ALwy2paum2Q?si=gsGnNUMbH4x2nSoZ

توضيحات : اشتباهات رایج در روابط عاطفی می‌توانند به مرور زمان فاصله میان دو نفر را افزایش دهند و در نهایت منجر به جدایی شوند برخی از این اشتباهات را در این اپیزود توضیح میدم

🔹دوستان عزيزم
براى تهيه پادكست های شادى درون و پادكست آرامش درون به آيدى
@sepblogbook
پيغام بديد

#صلح_درون
#شادى_درون
#آرامش_درون

.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
📍@sepblog

72,319

Sepblog | سپهر خدابنده

06 Nov, 14:42

دوستان عزیزم
پادکست های رایگان به شرح زیر هستند
صلح درون
یک دقیقه با من
میزگرد(یوتیوب)
و پادکست های غیر رایگان که میبایست تهیه کنید هم به شرح زیر هستند که ریشه های مشکلات و راهکارهای روانشناسی برای حل تعارضات درونی در آنها مطرح شده است
شادی درون
آرامش درون
همچنین میتونید ۵ پکیج
طرحواره ها
۲۰ ویتامین ارتباط خلاقانه
مهندسی ذهن
نوجوانی
روابط خانوادگی
را هم تهیه کنید
(روی متن های آبی کلیک کنید)

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

61,469

Sepblog | سپهر خدابنده

06 Nov, 09:41

ما شاید حرف های آدما یادمون بره
‏ولی احساسی که با اون حرفی که به ما زدن
‏بهمون منتقل کردن
‏ممکنه هیچ وقت از قلبمون پاک نشه…

اپیزود ۲۳ شادی درون با موضوع
تکنیک تخلیه فکر
رو گوش کنید، برای تهیه به آیدی
@sepblogbook
پیام بدهید

شاید مهم ترین و سخت ترین قسمت کار یک روانشناس
دیدن و درک نادیده هاییه که در عمق و پشت صحبت ها و انکارهای مراجعش پنهان شده، در واقع پی بردن به اینکه این فرد با چه مکانیزم های دفاعی داره سعی میکنه تا دردهاشو کتمان کنه
چون بخش زیادی از فشارهایی که ما در گذشته تحمل کردیم در بخش ناهوشیار ما ذخیره شدند و اگر فرصت دیدن و درک اونها رو پیدا نکنیم شاید با یک رنج دائمی ادامه بدیم
حالا تکنیک تخلیه فکر که در بخش ۲۳ پادکست شادی درون بهش پرداختم و یکی از کاربردی ترین روش ها برای بهبود طرحواره ها هم هست، میتونه به ما کمک کنه تا افکار و احساسات خودمون رو برون ریزی کنیم و اونها رو ببینیم و با ارزیابی مجدد و نگاه بالغانه به اون اتفاقات رویکرد دیگه ای رو در پیش بگیریم
بنابراین برای التیام رنج های پیشین
آوردن رنج های انباشته شده در ناهوشیار به بخش هوشیار و بررسی و نگاه مجدد به اونها یکی از روش های موثر برای تغییر دردهای گذشته ماست
Sep

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

64,992

Sepblog | سپهر خدابنده

05 Nov, 08:43

۱۲ اشتباه پر تکرار آقایون و خانم ها در ازدواج چیه؟

از طریق لینک زیر در یوتیوب ببینید
https://youtu.be/ALwy2paum2Q?si=wbLSybW8FVSsK2bI

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

67,963

Sepblog | سپهر خدابنده

04 Nov, 09:43

آخر سر هم اون کسی که باید نجاتت بده
و نجات میده خودتی، اینو یادت باشه

بخش ۱۳ شادی درون با موضوع
اول بايد حالِ خودت خوب باشه
تا بتونى عشق درستى را وارد زندگيت كنى
رو گوش کنید، برای تهیه به آیدی
@sepblogbook
پیام بدهید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

70,843

Sepblog | سپهر خدابنده

03 Nov, 10:41

گاهی ما جذب افرادی با آسیب های مشابه خودمون میشیم، چون علاوه بر داشتن حرف مشترک با اونها، با شرایطشون هم احساس همدردی میکنیم، اما آیا این انتخاب درستیه؟

اپیزود ۹۶ صلح درون با موضوع
جرات بیان علاقه ات را داشته باش
رو گوش کنید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

76,303

Sepblog | سپهر خدابنده

02 Nov, 10:45

تلاش برای اثبات اشتباه بودن رفتار دیگری، گاهی به رنج بیشتری در ما منجر میشه و بعضاً اون طرف هم متوجه نمیشه یا نمیپذیره
روی حال خودت تمرکز کن نه اصلاح دیگران…

اپیزود ۱۴ شادی درون با موضوع
نشانه های رفتاری فردی که به بلوغ رسیده
رو گوش کنید، برای تهیه به آیدی
@sepblogbook
پیام بدهید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

79,989

Sepblog | سپهر خدابنده

01 Nov, 07:49

گاهی برای مراقبت از خود ناچاریم به ارتباط با کسی که رفتارهای مخربی با ما دارد خاتمه دهیم تا بیشتر آسیب نخوریم

اپیزود ۹۳ صلح درون با موضوع
از دست دادن همیشه بد نیست
رو گوش کنید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

84,121

Sepblog | سپهر خدابنده

31 Oct, 04:30

ترس از معمولی بودن گاهی باعث میشه که ما بیش از حد توانمون تلاش کنیم
‏بیشتر از ظرفیتمون به خودمون فشار بیاریم و عمرمون رو فدا کنیم تا بگیم ما خاصیم
‏لطفا دست از تلاش برای کامل بودن بردار چون در نهایت همه ما معمولی و‌ پر از عیب و نقصیم

بخش ۲ پادکست شادی درون
تقویت خودباوری
رو گوش کنید، برای تهیه به آیدی
@sepblogbook
پیام بدهید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

86,252

Sepblog | سپهر خدابنده

30 Oct, 17:59

درک‌ شدن، سطح فراتری از دوست داشته شدنه

اپیزود ۱۴۰ صلح درون با موضوع
برای دوام رابطه،
لازمه که از قلب همدیگه مراقبت کنیم
رو گوش کنید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

74,328

Sepblog | سپهر خدابنده

30 Oct, 07:02

آرزوها و رویاهای ما خودشون میتونن دلیل رنج ما بشن، خصوصا وقتی در شرایطی باشی که امکان رسیدن و محقق کردن اونها خیلی سخت و بعضاً غیر ممکن باشه

از طرفی نمیشه گفت رویا و آرزو نداشت!
‏چون ما بخشی از وجودمون با همین خواسته ها تعریف میشه، بنابراین اینو میخوام بگم که برای رسیدن به اهدافت زمان مشخص تعیین نکن و به جاش در مسیر به سوی چیزی که دوست داری در حرکت باش، شاید هم روزی با اتفاق دلخواهت سورپرایز بشی

و یادت باشه یکی از چیزهایی که رویای ما رو خراب میکنه مقایسه است، اینکه هی با خودت بگی چرا فلانی رسید، من نرسیدم، فلانی چرا موفق شد، ولی من هنوز نتونستم، چرا فلانی همه چیز داره ولی من اینه وضعم، دوست من راه خودتو برو، تو در زمان خودت زندگی میکنی و مسیر خودتو میسازی

اپیزود ۲۸ صلح درون با موضوع
تو از اهدافت مهم تری
رو گوش کنید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

80,884

Sepblog | سپهر خدابنده

29 Oct, 09:14

با دلتنگی‌هایت مهربان باش؛ شاید آرام بگیرند، به رسم تمام چیزهایی که وقتی با آن‌ها مهربان بودی، آرام شدند و رفتند

اپیزود ۵۴ صلح درون با موضوع
از تنهایی خودت لذت ببر
رو گوش کنید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

73,119

Sepblog | سپهر خدابنده

28 Oct, 15:50

رایج‌ترین اشتباه مردان در سکس نادیده گرفتن اهمیت پیش‌نوازش هست که ارضای زن رو با مشکل مواجه میکنه
و رایج ‌ترین اشتباه زنان در رابطه جنسی بیان نکردن خواسته‌ها و نیازهای جنسی خود هست و اینکه به اهمیت سکس برای خودشان بی توجه اند

اشتباهات زن و مرد در سکس چیه؟، چگونه رابطه جنسی چالش ایجاد می کند؟ - بخش اول
از طریق لینک زیر در یوتیوب ببینید
https://youtu.be/nEsX3DvztzI?si=QfI1j9qlunK6YYp1

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

83,274

Sepblog | سپهر خدابنده

27 Oct, 19:36

گاهی انقدر برای آدمای اشتباه در زندگی تلاش میکنیم که حتی وقتی که آدم درست سر راهمون قرار میگیره‌ انرژی و انگیزه اعتماد لازم برای یک شروع دوباره رو نداریم و موقعیت دلخواهمون رو هم خراب میکنیم

اپیزود ۱۵۹ صلح درون با موضوع
تصورات اشتباه رایج از ازدواج و رابطه (بر اساس تجربیات شما)
رو گوش کنید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

80,358

Sepblog | سپهر خدابنده

27 Oct, 16:55

دوستان عزیزم
پادکست های رایگان به شرح زیر هستند
صلح درون
یک دقیقه با من
میزگرد(یوتیوب)
و پادکست های غیر رایگان که میبایست تهیه کنید هم به شرح زیر هستند که ریشه های مشکلات و راهکارهای روانشناسی برای حل تعارضات درونی در آنها مطرح شده است
شادی درون
آرامش درون
همچنین میتونید ۵ پکیج
طرحواره ها
۲۰ ویتامین ارتباط خلاقانه
مهندسی ذهن
نوجوانی
روابط خانوادگی
را هم تهیه کنید
(روی متن های آبی کلیک کنید)

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

77,347

Sepblog | سپهر خدابنده

27 Oct, 07:49

مطالعات در زمینه تفاوت های زن و مرد در رابطه جنسی نشون داده که زنان نسبت به مردان زمان بیشتری برای رسیدن به اوج لذت نیاز دارن و ارتباطات عاطفی نقش کلیدی در این روند داره، همچنین در حالی که مردان اغلب به دنبال تجربه‌های کوتاه‌مدت و هیجان‌انگیز در رابطه جنسی هستند، زنان بیشتر به دنبال ارتباطات بلندمدت و احساسی‌اند

ویدیو
تفاوت های زن و مرد در سکس چیه؟، چگونه رابطه جنسی سالمی داشته باشیم؟ - بخش اول
از طریق لینک زیر در یوتیوب ببینید
https://youtu.be/r7_rPJdMiyE?si=mGtmMf6XYF7HArF2

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

71,953

Sepblog | سپهر خدابنده

27 Oct, 06:07

گاهی به قلبت اجازه بده شکسته بماند؛ شاید از لای همان ترک‌ها، نور تازه‌ای به درونت تابید...

در واقع منظورم اینه که احساست رو سرکوب نکن و بذار جریان داشته باشه، چون التیام اصلی با دیدن و پذیرش احساسات به همون شکلی که هستن اتفاق میفته

بخش ۲۳ شادی درون با موضوع تکنیک تخلیه فکر و اپیزود طلاق عاطفی و التیام جدایی در پکیج روابط خانوادگی رو گوش کنید، برای تهیه به
@sepblogpodcast
پیام بدهید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

62,999

Sepblog | سپهر خدابنده

26 Oct, 08:52

رابطه پدر و دختر یکی از قوی ترین پیش بینی کننده های آینده دخترهاست، و دخترهایی که ارتباط خوبی با پدرشون دارن کمتر دچار بحران های روحی و افسردگی میشن، چون اون رابطه عاطفی عمیق بینشون باعث میشه احساس امنیت بیشتری کنن که همین میتونه جلوی خیلی از آسیب ها رو بگیره

اپیزودهای طرحواره ها در پادکست شادی درون و پکیج های روابط خانوادگی و طرحواره ها رو گوش کنید، برای تهیه به
@sepblogpodcast
پیام بدهید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

70,437

Sepblog | سپهر خدابنده

25 Oct, 12:47

سرویس زیادی دادن چه آسیبی به رابطه میزنه؟

از طریق لینک زیر در یوتیوب ببینید
https://youtu.be/5XfiEWG0--8?si=PT-3CEoeRcG6kX0v

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

73,548

Sepblog | سپهر خدابنده

24 Oct, 09:21

نصیحت کردن دائم شریک عاطفی
‏رابطه رو از مسیر خودش دور میکنه
‏و شما رو تبدیل به معلم اخلاقی میکنه
‏که نه هستید، نه قراره باشید

این رفتار در ظاهر دلسوزانه ولی بعضاً کنترل گرانه بیشتر از اینکه باعث نزدیکی بشه، شما رو دور میکنه و لذت با هم بودن و احساس راحتی رو‌ کاهش میده
‏لطفا به جای اینکار، همدلی رو تمرین کنیم تا فضای امنی رو برای واقعی بودن کنار هم ایجاد کنیم

اپیزود ۱۵۹ صلح درون با موضوع
تصورات اشتباه رایج از ازدواج و رابطه (بر اساس تجربیات شما)
رو گوش کنید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

83,252

Sepblog | سپهر خدابنده

24 Oct, 06:02

تروماهایی که در گذشته تجربه میکنیم ممکنه در آینده تبدیل به واکنش های تند و هیجانی بشن که به اتفاقات زندگی نشون میدیم و گاهی ریشه سکوت یا زودرنجی الان ما ریشه در آسیب های دوران کودکیمون داره

اپیزود ۳۹ صلح درون با موضوع
تله هاى زندگى يا طرحواره ها(معرفى كلى)
رو گوش کنید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

73,285

Sepblog | سپهر خدابنده

23 Oct, 05:54

به خودت افتخار کن به خاطر تمام اون سختی هایی که پشت سر گذاشتی و رنج هایی که تحمل کردی در حالی که چشمات پر از اشک بود و اطرافیانت فکر میکردن که چه قدر حالت خوبه و نرمالی با اینکه تو داشتی سخت ترین روزای زندگیتو تنهایی میگذروندی

اپیزود ۳۴ صلح درون با موضوع
توانايى تو بالاتر از حد تصورته
رو گوش کنید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

82,214

Sepblog | سپهر خدابنده

22 Oct, 12:02

زن و مرد تفاوت های فیزیولوژیکی و روان شناختی مختلفی در زمینه رابطه جنسی دارن و برای خانم ها سکس پیوند بیشتری با عواطف و احساسات داره در حالی که در آقایون بیشتر یک امر فیزیکی حساب میشه، بنابراین توجه طرفین به نیازها و خواسته های همدیگه و صحبت در مورد انتظارات، نقش مهمی در بالا بردن کیفیت رابطه جنسی داره و یک سکس خوب علاوه بر کمک به سلامت روان و جسم، به تحکیم رابطه هم کمک میکنه

تفاوت های زن و مرد در سکس چیه؟، چگونه رابطه جنسی سالمی داشته باشیم؟ - بخش اول
از طریق لینک زیر در یوتیوب ببینید
https://youtu.be/r7_rPJdMiyE?si=mGtmMf6XYF7HArF2

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

81,270

Sepblog | سپهر خدابنده

21 Oct, 20:09

یک آدم سالم از نظر روانی هم رنج رو تجربه میکنه، هم گاهی غمگین و دلسرد میشه
‏و هم اینکه همیشه خوشحال نیست!
‏چون این آدم یاد گرفته که به احساس خودش
‏به همون شکلی که هست احترام بذاره و درک بهتری‌از شرایطی که در اون قرار گرفته پیدا کنه

اپیزود ۱۶۶ صلح درون با موضوع
طرحواره نقص/شرم
رو گوش کنید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

75,562

Sepblog | سپهر خدابنده

20 Oct, 09:53

دختری که کودکی و نوجوانی طبیعی نداشته
ممکنه در بزرگسالی به جای پیدا کردن شریک عاطفی
دنبال این باشه که برای یک پسر مادری کنه
بزرگش کنه و یادش بره که قراره همسر باشه نه والد
و این بحرانیه که خانواده های پر تنش و نا آروم و با دادن مسئولیت های نابجا به دخترشون ایجاد میکنن و اون رو از زندگی نرمال دور میکنن
لطفا به عنوان پدر و مادر تلاش کنیم تا شرایطی ایجاد کنیم که بچه هامون، بچگی کنن نه اینکه کودک والدی بشن که تا آخر عمر نتونن نقش خودشونو پیدا کنن

پکیج روابط خانوادگی و طرحواره ها رو گوش کنید، برای تهیه به
@sepblogpodcast
پیام بدهید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

87,932

Sepblog | سپهر خدابنده

19 Oct, 11:19

خیانت رو شاید بشه بخشید
‏ولی دوباره در آغوش گرفتن اون آدم بسیار سخت و در خیلی از موارد غیر ممکنه

ویدیو
شکست عاطفی و التیام جدایی
رو‌ در یوتیوب ببینید

https://youtu.be/6gOpJt4P3eM?si=ZZe2PR7ddzifaoic

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

82,360

Sepblog | سپهر خدابنده

18 Oct, 09:08

تو با زیاد از حد فکر کردن
‏در ذهن خودت بحران تولید میکنی
‏از رنج دادن خودت دست بردار

▫️بخش ۲۳ شادی درون
با موضوع تکنیک تخلیه فکر
رو گوش کنید

برای تهیه به آیدی
@sepblogbook
پیام بدهید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

93,996

Sepblog | سپهر خدابنده

18 Oct, 05:26

احساسی که به خودتون در کنار دیگران دارید
‏نشون میده که اون جمع چه قدر براتون امنه…

اپیزود ۱۶۶ صلح درون با موضوع
طرحواره نقص/شرم
رو گوش کنید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

65,397

Sepblog | سپهر خدابنده

17 Oct, 13:53

پیشرفت شما خیلیا رو عصبانی و ناراحت میکنه‌ و این تاوان نهفته و پنهانیه که برای موفقیت باید بدی

اپیزود ۱۲۰ صلح درون با موضوع
همه آدما از موفقيت ما خوشحال نميشن
رو گوش کنید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

73,620

Sepblog | سپهر خدابنده

16 Oct, 09:05

در دیت اول چیکار کنیم؟ | نکات کلیدی برای یک دیت موفق
ویدیو جدید رو از طریق لینک زیر در یوتیوب ببینید
https://youtu.be/B7SVWqA2UeE?si=oOYx3G2x78qhDBRT

یکسری از کارهایی که بهتره در دیت اول انجام ندیم، اینها هستند
- صحبت بیش از حد درباره خودتون
- صحبت درباره روابط گذشته
- چک کردن مداوم گوشی
- انتظارات غیرواقعی از طرف مقابل
- انتقاد یا بحث‌های سنگین
- بی‌توجهی به ظاهر یا آداب رفتاری

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

83,077

Sepblog | سپهر خدابنده

15 Oct, 10:04

شانس دوباره دادن به آدم اشتباه،
‏ظلم مجدد در حق خودته

اپیزود ۸۲ صلح درون با موضوع
به شناختت شک نکن
رو گوش کنید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

79,831

Sepblog | سپهر خدابنده

14 Oct, 07:05

اجازه نده که تنهایی
‏تو رو به آدمای سمی زندگیت برگردونه

اپیزود جدید پادکست میزگرد با موضوع
آیا تنهایی همیشه بده؟
رو از طریق لینک زیر در یوتیوب ببینید
https://youtu.be/rT-uAzCaELc?si=XSaflkv0BAR5TPTP

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

91,440

Sepblog | سپهر خدابنده

14 Oct, 04:42

تروماهایی که در گذشته تجربه میکنیم ممکنه در آینده تبدیل به واکنش های تند و هیجانی بشن که به اتفاقات زندگی نشون میدیم و گاهی ریشه سکوت یا زودرنجی الان ما ریشه در آسیب های دوران کودکیمون داره

اپیزود ۳۹ صلح درون با موضوع
طرحواره ها(تله های زندگی)
رو گوش کنید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

88,414

Sepblog | سپهر خدابنده

13 Oct, 09:49

‏ما معمولا با آدما طوری رفتار میکنیم که باهامون رفتار شده، به همین خاطر ممکنه شبیه پدر یا مادری بشیم که بیشتر از همه بهمون آسیب زده یا حتی شریک عاطفی رو انتخاب کنیم که شبیه والدیه که بیشتر از همه ازش میترسیدیم، چون این الگو برای ما آشنا تره حتی اگه آزارمون داده باشه

اپیزود ۳۹ صلح درون با موضوع
طرحواره ها(تله های زندگی)
رو گوش کنید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

87,500

Sepblog | سپهر خدابنده

12 Oct, 04:32

آدما نه به اندازه ای که نشون میدن خوشحالن

نه به میزانی که تظاهر میکنن، فهمیده و با درک

و نه به قدری که اصرار دارن ثابت کنن، موفق!

اما عادت کردن که برای تحت تاثیر قرار دادن دیگران
ویترینی از خودشون نشون بدن که جذابیت بیشتری داره و همین اول از همه باعث رنج خودشونه

چون باعث میشه دائم تلاش کنن که بگن از چیزی هستن بهترن و این دلیلی برای اضطراب درونیه!

بخش ۳۴ شادی درون با موضوع
ریشه ها و راهکارهای طرحواره نقص/شرم
و اپیزود ۱۶۶ صلح درون رو گوش کنید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

91,345

Sepblog | سپهر خدابنده

11 Oct, 06:47

🔺پادكست صلح درون | اپيزود ۱۶۶

▪️موضوع : طرحواره نقص/شرم

▫️ پيش نياز : اپیزود ۳۹ پادکست صلح درون

💡مکمل : بخش ۳۴ پادکست شادی درون
(بررسی ریشه ها و ارائه راهکارها)

توضيحات طرحواره نقص/شرم: این طرحواره به باور ریشه‌دار و پایدار در فرد اشاره داره که فکر میکنه دارای نقص، عیب یا کمبودی هست که باعث میشه دیگران اون رو دوست‌داشتنی، ارزشمند یا قابل‌احترام ندونن، در یک جمله این فرد حس میکنه که بی ارزشه و لایق محبت و توجه نیست

🔹دوستان عزيزم
براى تهيه پادكست های شادى درون و پادكست آرامش درون به آيدى
@sepblogbook
پيغام بديد

#صلح_درون
#شادى_درون
#آرامش_درون

.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
📍@sepblog

81,978

Sepblog | سپهر خدابنده

10 Oct, 08:12

تو فوق العاده ای دختر
تویی که با همه سختی ها ادامه دادی
تویی که خیلی جاها دست خودتو گرفتی
تویی که زیبایی های درونتو دیدی ‌و شناختی
و تویی که زخم خوردی و رنج کشیدی ولی
اشکاتو پاک کردی و بلند شدی و کم نیاوردی
تو باعث افتخاری، قدر خودتو بدون
روزت مبارک دختر❤️

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

90,688

Sepblog | سپهر خدابنده

09 Oct, 06:10

حملات پانیک (Panic Attacks):
تعریف: حمله پانیک، یک دوره شدید و ناگهانی از ترس یا اضطراب شدید است که معمولاً بدون هشدار رخ می دهد این حملات می‌تواند باعث علائم فیزیکی و روانی مانند تپش قلب، تعریق، لرزش، تنگی نفس، و احساس مرگ قریب‌الوقوع شود.
علائم: تپش قلب شدید، احساس خفگی، سرگیجه، لرزش، احساس جدا شدن از بدن، ترس از مرگ یا دیوانه شدن.
مدت زمان: معمولاً بین 10 تا 20 دقیقه طول می‌کشد، اما می‌تواند بیشتر نیز ادامه یابد.

ویدیو
حملات پانیک چیست و چگونه با آن مقابله کنیم؟
رو‌ در یوتیوب ببینید

https://youtu.be/_dWrtK_5X1k?si=dyv4UhfWAR9j0j9j

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

91,066

Sepblog | سپهر خدابنده

08 Oct, 05:04

اگه بخوای فقط بر اساس معیارهای خودت معاشرت کنی مجبوری کنج خونه بشینی و تنهایی پیشه کنی چون حتما هرکسی خاری داره که اذیتت کنه و پذیرش و انعطاف پذیری و تحمل ناخوشایندهای اطرافیان شاید مهم ترین عامل ادامه تعامل با اونهاییه که شاید خیلی هم دلخواهت نیستن ولی بودنشون بهتر از نبودنشونه

اپیزود ۱۳۸ صلح درون با موضوع
گزیده ای از کتاب آیین زندگی
رو گوش کنید، برای مشاهده لیست پادکست ها روی لینک آبی کلیک کنید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

79,865

Sepblog | سپهر خدابنده

07 Oct, 03:49

افسردگی یعنی ما آنچه که میخواهیم را تجربه نمیکنیم و آنچه که تجربه میکنیم را نمیخواهیم چون اگر بین انتظارات و پیشامدها هماهنگی بود شاید این حجم از تعارضات رو تجربه نمیکردیم

اپیزود افسردگی در پکیج طرحواره ها رو گوش کنید، برای تهیه به
@sepblogpodcast
پیام بدهید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

73,569

Sepblog | سپهر خدابنده

06 Oct, 20:30

آدما رو تا جایی که ظرفیت و لیاقتشو دارن همراهی کنیم نه بیشتر

اکثر آدما یک ظرفیت و جنبه مشخصی دارن که اگر بیشتر از اون بهشون بها داده بشه ممکنه خودشونو گم کنن و فکر کنن خبریه!، به همین خاطر نباید هرکسی رو اشباع کرد چون ممکنه در مورد جایگاه خودش دچار توهم بشه

اپیزود ۱۰۷ صلح درون با موضوع
به هركس به اندازه جنبه و ظرفيتش محبت و خوبى كن!
رو گوش کنید، برای مشاهده لیست پادکست ها روی لینک آبی کلیک کنید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

73,154

Sepblog | سپهر خدابنده

06 Oct, 09:36

سواد رابطه یا هوش رابطه‌ای به توانایی افراد در برقراری و مدیریت روابط عاطفی و اجتماعی به شیوه‌ای سازنده و سالم اشاره داره، این نوع سواد شامل مهارت‌هاییه که به فرد کمک میکنه تا روابط مؤثرتر، با کیفیت‌تر و پرمعناتری با دیگران برقرار کنه

ویدیو
سواد رابطه یا هوش رابطه‌ای چیه؟
رو‌ در یوتیوب ببینید

https://youtu.be/QBAfCkuBTcI?si=t5evLUN4IbgZJj_I

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

67,307

Sepblog | سپهر خدابنده

06 Oct, 04:40

ما نمیتونیم همه چیز رو کنترل کنیم
و قدرتی روی خیلی از اتفاقات بیرونی نداریم و لازمه بخشی از پیشامدهای زندگی رو بپذیریم و با وجود نگرانی و ترس و اضطراب ادامه بدیم چون زندگی گاهی بر خلاف میل ما پیش میره

▫️بخش ۲۳ شادی درون
با موضوع تکنیک تخلیه فکر
رو گوش کنید

برای تهیه به آیدی
@sepblogbook
پیام بدهید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

68,872

Sepblog | سپهر خدابنده

05 Oct, 20:18

دوستان عزیزم یک نمونه دیگه از پادکست میزگرد رو در تلگرام هم منتشر کردم، از طریق لینک زیر گوش کنید

https://t.me/sepblogmusic/623

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

60,971

Sepblog | سپهر خدابنده

05 Oct, 12:27

یک نظرسنجی کردم و امکان پرسیدن سوالات به صورت متنی هم فراهم شد، این هفته به موضوع رابطه عاطفی و التیام جدایی خواهیم پرداخت

https://t.me/+r4KVnO9JQPtkOTI0

66,649

Sepblog | سپهر خدابنده

05 Oct, 08:46

دوستان عزیزم لطفا فایل صوتی رو گوش کنید و بعد در صورت تمایل عضو گروه سوالات بشید، ویدیو‌ پاسخ ها هم در کانال یوتیوب من منتشر میشه
لینک عضویت گروه ↓
https://t.me/+r4KVnO9JQPtkOTI0

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

63,892