OXYBUILD — БОДИБИЛДИНГ, ТРЕНИРОВКИ, МОТИВАЦИЯ, ПИТАНИЕ

@oxyfitness

💪 Как создать мощное красивое тело?
🤔 Как тренируются знаменитости?
👍 Как мотивировать себя на достижение цели?
🔥В этом канале - ответы на все вопросы и даже больше!
⚡️Купить допинг: @oxypharma_rus

OXYBUILD — БОДИБИЛДИНГ, ТРЕНИРОВКИ, МОТИВАЦИЯ, ПИТАНИЕ (Russian)

Вы мечтаете о создании мощного и красивого тела? Хотите узнать, как тренируются знаменитости и как мотивировать себя на достижение поставленных целей? Все ответы на эти вопросы и многое другое вы найдете в Telegram-канале OXYBUILD — вашем проводнике в мире бодибилдинга, тренировок, мотивации и правильного питания!nnЗдесь вы получите не только полезные советы, но и мотивацию следовать своим целям, стать лучшей версией себя. От тренировочных программ и диетических рецептов до вдохновляющих историй успеха знаменитостей — OXYBUILD предлагает вам все необходимое для достижения желаемых результатов в бодибилдинге.nnПрисоединяйтесь к нам, чтобы узнать секреты эффективных тренировок, правильного питания и мотивационных техник, которые помогут вам преодолеть любые препятствия на пути к идеальной физической форме. Подпишитесь на наш канал прямо сейчас и начните свой путь к здоровью и красивому телу вместе с OXYBUILD!nnНе упустите возможность обрести вдохновение, знания и поддержку от нашего сообщества. Присоединяйтесь к нам прямо сейчас!nnДля покупки допинговых средств обращайтесь к @oxypharma_rus

OXYBUILD — БОДИБИЛДИНГ, ТРЕНИРОВКИ, МОТИВАЦИЯ, ПИТАНИЕ

23 May, 17:48

Мобильные тазобедренные 🏃‍♀️

✔️ Подвижность тазобедренных суставов – не модный тренд, а фактор достижения результатов в спорте и снижения риска травм в будущем.

▪️Гибкие тазобедренные суставы увеличивают диапазон движения, позволяя генерировать больше силы и мощности при беге, прыжках, бросках и ударах.

▪️Подвижность ТБС способствует правильной технике выполнения упражнений, что повышает эффективность тренировок и снижает риск травм.

✔️ Сидячий образ жизни приводит к укорочению мышц бедра и снижению подвижности таза. Это создает нагрузку на суставы и поясницу, повышая риск травм, тогда как хорошая подвижность позволяет равномерно распределять нагрузку по всему телу.

💯 Качата, разрабатывать ТБС - необходимость, а не блажь. Смотри видос, внедряй полезность👆🏼

😀 - за топливом для усиления тренировок 👉🏼 @oxypharma_rus

614

OXYBUILD — БОДИБИЛДИНГ, ТРЕНИРОВКИ, МОТИВАЦИЯ, ПИТАНИЕ

22 May, 07:28

Вы спрашиваете про ПРОТЕИН 🤔

Разобрали самые волнующие вопросы про популярный БАД:

✅

Когда надо добавить протеинчику в рацион?
Когда не можешь заполнить свою норму обычной едой. Просто пить, потому что все пьют - не нужно.

✅

Протеин - это вредно?
Протеин = белок. Его даже в детское питание добавляют. Мы ответили на твой вопрос?

✅

Сколько протеина пить для роста мышц?
Достаточно 1.6 грамм на кг веса в день. Напомню: протеином мы ДОБИРАЕМ то, чего не взяли из еды.

✅

В какое время дня пить протеин?
Просто распредели в течение дня, не обязательно привязываться к тренировкам.

✅

Какой протеина купить?
Сывороточный 🫶🏼

😀 - Если есть ещё вопросы по протеину - пиши в комменты.
А если нужно прикупить топлива, то тебе сюда 👉🏼 @oxypharma_rus

499

OXYBUILD — БОДИБИЛДИНГ, ТРЕНИРОВКИ, МОТИВАЦИЯ, ПИТАНИЕ

19 May, 14:33

Когда ей нужно рассказать, что-то важное:

- Мальчишка: «Не могу говорить, я в качалке»
- Мужчина: «Да, любимая…»

😅😅😅
Кто узнал себя и свою половину? 👍🏼

396

OXYBUILD — БОДИБИЛДИНГ, ТРЕНИРОВКИ, МОТИВАЦИЯ, ПИТАНИЕ

17 May, 14:45

3 ошибки на сушке

Избавление от жирка - процесс сложный и ресурсозатратный, а потому часто сопровождается ошибками. Стас Кутимский по науке объясняет, как не перегибать в погоне за обезжиренным телом.

✅

Слишком резкое снижение калорий

Желая быстро избавиться от жира, атлет резко сокращает калорийность рациона. Это может привести к потере мышечной массы, замедлению метаболизма и снижению уровня энергии. Оптимальный темп потери веса - 0,5-1 кг в неделю!

✅

Недостаток белка

Белок - строительный материал, из которого состоят мышцы. При сушке важно потреблять достаточно белка (1,6-2,2 грамма на кг веса в день), чтобы сохранить мышечную массу.

✅

Чрезмерное кардио (такое бывает? 😅)

Кардио, конечно, важный компонент сушки, но чрезмерное количество может привести к перетрену и потере мышечной массы. Оптимальная продолжительность кардиотренировок на сушке - 30-60 минут в день, 3-5 раз в неделю.

😀 - максимальный выхлоп от тренировок будет с лучшим топливом 👉🏼@oxypharma_rus

359

OXYBUILD — БОДИБИЛДИНГ, ТРЕНИРОВКИ, МОТИВАЦИЯ, ПИТАНИЕ

15 May, 12:25

🔥

Трехдневный сплит на рельеф

😈 Ну что, ребятки, все нашли рельеф под слоем шашлыка? Если ещё не нашли, ловите жиротопку от Пахлавона Вахобова 💪🏼

✅

ДЕНЬ 1 - спина и грудь

• подтягивайся с широким хватом + жми штангу лежа. 3 подхода по 15 повторов;
• тяни штангу в наклоне + жми гантели на скамье с уклоном. 3 подхода по 15 повторов;
• разводи гантели через стороны + разводи лежа. 3 подхода по 15 повторов;
• закрепи день прессом. 4 подхода по 30 повторов.

✅

ДЕНЬ 2 - квадрицепс, бицепс бедра, икры

• присед со штангой на плечах. 4 подхода по 10-15 повторов;
• становая тяга на прямых ногах. 4 подхода по 10-12 повторов;
• разгибай/сгибай ноги на тренажере; 4 подхода по 10-15 повторов
• подъём на носки. 4 подхода по 20-25 повторов.

✅

ДЕНЬ 3 - дельты, бицепс, трицепс

• жми штангу стоя + тяни к подбородку. 3 подхода по 10 повторов;
• разводи гантели через стороны стоя + в наклоне. 3 подхода по 15 повторов;
• жми лежа узким хватом. 3 подхода по 12 повторов;
• сгибай/разгибай руки с гантелями + французский жим. 3 подхода по 15 повторов;
• завершай прессом. 5 подходов по 25 повторов.

😀 - за топливом для усиления тренировок 👉🏼 @oxypharma_rus

296

OXYBUILD — БОДИБИЛДИНГ, ТРЕНИРОВКИ, МОТИВАЦИЯ, ПИТАНИЕ

14 May, 08:53

GO качественно прорабатывать грудные сегодня 🔥😈

😀 Не забудь про топливо для супер-эффективного тренинга 👉🏼 @oxypharma_rus

Твой внешний вид и твой успех - только в твои руках.

252

OXYBUILD — БОДИБИЛДИНГ, ТРЕНИРОВКИ, МОТИВАЦИЯ, ПИТАНИЕ

12 May, 14:07

🥛 Гейнер «Сделай сам».
Топчик рецептов на скорую руку
#пп #питаниеатлета

Выбирай, намешивай и не говори потом, что придерживаться ПП - это слишком сложно 😈

✅

Вариант 1:
- творог 0% - 200 г
- арахис - 60 г
- меда от души - 3 ст. л.
- 2 банана
- молоко - 200 мл

✅

Вариант 2:
- творог 0% - 200 г
- ванилин и корица, чтобы вкусно было и ароматно
- малина - 200 г

✅

Вариант 3:
- творог 0% - 200 г
- какао - 3 ч. л.
- кофе - 2 ч. л. + корица по вкусу
- 1 банан

✅

Вариант 4:
- 4 яичных белка
- любимое варенье - 200 мл
- овсяные хлопья - 50 г
- молоко - 200 мл

✅

Вариант 5:
- творог 0% - 200 г
- клетчатка - 1 ч. л.
- льняное масло - 1 ч. л.
- кофе - 3 ч. л.
- молоко - 100 мл

Смешать и пить 😉
А если есть свои любимые рецепты - делись в комментах👇🏼

280

OXYBUILD — БОДИБИЛДИНГ, ТРЕНИРОВКИ, МОТИВАЦИЯ, ПИТАНИЕ

10 May, 09:29

Огненная идея для парной тренировки!

😈 Осилишь с корешем? Закидывайся топливом и вперёд - отрабатывать👇🏼

😀 - @oxypharma_rus

259

OXYBUILD — БОДИБИЛДИНГ, ТРЕНИРОВКИ, МОТИВАЦИЯ, ПИТАНИЕ

09 May, 15:09

🔥

Лови годные упражнения для мощной спины👇🏼

✅ Внешний верхний край широчайших спины прокачивай тягой с широким хватом:
- вертикальная тяга за голову
- тяга штанги в наклоне
- тяга гантелей в наклоне

✅ Низ широчайших проработай обратным и узким хватом в вертикальных тягах:
- тяга вертикального блока обратным хватом
- подтягивания обратным хватом
- тяга на блоке прямыми руками

✅ Середина спины просит узкого и среднего хвата:
- тяга Т-грифа
- яга гантели к поясу

✅ Поясничную область нагружай разгибаниями корпуса из наклона:
- гиперэкстензии
- становая и румынская тяги

У кого тоже день спины - жми 👍🏼

😀 - максимальный выхлоп от тренировок будет с лучшим топливом 👉🏼@oxypharma_rus

248

OXYBUILD — БОДИБИЛДИНГ, ТРЕНИРОВКИ, МОТИВАЦИЯ, ПИТАНИЕ

09 May, 14:55

Даже котик тренит сегодня!

А ты?

🔥 - и я не пропускаю
👍🏼 - отдыхаю сегодня

😀 @oxypharma_rus

212

OXYBUILD — БОДИБИЛДИНГ, ТРЕНИРОВКИ, МОТИВАЦИЯ, ПИТАНИЕ

06 May, 17:54

Планка - это ~~ад на земле~~ упражнение, которое имеет большую популярность у атлетов, и не зря.

✅ Планка круто развивает силу корпуса и рук, укрепляет мышцы спины, формирует осанку, прокачивает пресс и ягодицы, а также добавляет +100 к выносливости!

✅ Простое (в этот момент ты выругался, мы видели 😂) и максимально эффективное упражнение может быть выполнено практически в любом месте без необходимости использования специального оборудования.

Удержание планки в течение нескольких минут может привести к заметному улучшению силы и тонуса мышц 💪🏼

Вот тебе несколько годных вариантов в карусели: бери и ~~мучайся~~ и делай!

😀

А чтобы почувствовать себя Халком всемогущим, GO за топливом 👉🏼 @oxypharma_rus

225