OXYBUILD — БОДИБИЛДИНГ, ТРЕНИРОВКИ, МОТИВАЦИЯ, ПИТАНИЕ

Мобильные тазобедренные 🏃‍♀️

✔️ Подвижность тазобедренных суставов – не модный тренд, а фактор достижения результатов в спорте и снижения риска травм в будущем.

▪️Гибкие тазобедренные суставы увеличивают диапазон движения, позволяя генерировать больше силы и мощности при беге, прыжках, бросках и ударах.

▪️Подвижность ТБС способствует правильной технике выполнения упражнений, что повышает эффективность тренировок и снижает риск травм.

✔️ Сидячий образ жизни приводит к укорочению мышц бедра и снижению подвижности таза. Это создает нагрузку на суставы и поясницу, повышая риск травм, тогда как хорошая подвижность позволяет равномерно распределять нагрузку по всему телу.

💯 Качата, разрабатывать ТБС - необходимость, а не блажь. Смотри видос, внедряй полезность👆🏼

😀 - за топливом для усиления тренировок 👉🏼 @oxypharma_rus

Вы спрашиваете про ПРОТЕИН 🤔

Разобрали самые волнующие вопросы про популярный БАД:

✅ Когда надо добавить протеинчику в рацион?
Когда не можешь заполнить свою норму обычной едой. Просто пить, потому что все пьют - не нужно.

✅ Протеин - это вредно?
Протеин = белок. Его даже в детское питание добавляют. Мы ответили на твой вопрос?

✅ Сколько протеина пить для роста мышц?
Достаточно 1.6 грамм на кг веса в день. Напомню: протеином мы ДОБИРАЕМ то, чего не взяли из еды.

✅ В какое время дня пить протеин?
Просто распредели в течение дня, не обязательно привязываться к тренировкам.

✅ Какой протеина купить?
Сывороточный 🫶🏼

😀 - Если есть ещё вопросы по протеину - пиши в комменты.
А если нужно прикупить топлива, то тебе сюда 👉🏼 @oxypharma_rus

Когда ей нужно рассказать, что-то важное:

- Мальчишка: «Не могу говорить, я в качалке»
- Мужчина: «Да, любимая…»

😅😅😅
Кто узнал себя и свою половину? 👍🏼

3 ошибки на сушке

Избавление от жирка - процесс сложный и ресурсозатратный, а потому часто сопровождается ошибками. Стас Кутимский по науке объясняет, как не перегибать в погоне за обезжиренным телом.

✅ Слишком резкое снижение калорий

Желая быстро избавиться от жира, атлет резко сокращает калорийность рациона. Это может привести к потере мышечной массы, замедлению метаболизма и снижению уровня энергии. Оптимальный темп потери веса - 0,5-1 кг в неделю!

✅ Недостаток белка

Белок - строительный материал, из которого состоят мышцы. При сушке важно потреблять достаточно белка (1,6-2,2 грамма на кг веса в день), чтобы сохранить мышечную массу.

✅ Чрезмерное кардио (такое бывает? 😅)

Кардио, конечно, важный компонент сушки, но чрезмерное количество может привести к перетрену и потере мышечной массы. Оптимальная продолжительность кардиотренировок на сушке - 30-60 минут в день, 3-5 раз в неделю.

😀 - максимальный выхлоп от тренировок будет с лучшим топливом 👉🏼@oxypharma_rus

🔥 Трехдневный сплит на рельеф

😈 Ну что, ребятки, все нашли рельеф под слоем шашлыка? Если ещё не нашли, ловите жиротопку от Пахлавона Вахобова 💪🏼

✅ ДЕНЬ 1 - спина и грудь

• подтягивайся с широким хватом + жми штангу лежа. 3 подхода по 15 повторов;
• тяни штангу в наклоне + жми гантели на скамье с уклоном. 3 подхода по 15 повторов;
• разводи гантели через стороны + разводи лежа. 3 подхода по 15 повторов;
• закрепи день прессом. 4 подхода по 30 повторов.

✅ ДЕНЬ 2 - квадрицепс, бицепс бедра, икры

• присед со штангой на плечах. 4 подхода по 10-15 повторов;
• становая тяга на прямых ногах. 4 подхода по 10-12 повторов;
• разгибай/сгибай ноги на тренажере; 4 подхода по 10-15 повторов
• подъём на носки. 4 подхода по 20-25 повторов.

✅ ДЕНЬ 3 - дельты, бицепс, трицепс

• жми штангу стоя + тяни к подбородку. 3 подхода по 10 повторов;
• разводи гантели через стороны стоя + в наклоне. 3 подхода по 15 повторов;
• жми лежа узким хватом. 3 подхода по 12 повторов;
• сгибай/разгибай руки с гантелями + французский жим. 3 подхода по 15 повторов;
• завершай прессом. 5 подходов по 25 повторов.

😀 - за топливом для усиления тренировок 👉🏼 @oxypharma_rus

GO качественно прорабатывать грудные сегодня 🔥😈

😀 Не забудь про топливо для супер-эффективного тренинга 👉🏼 @oxypharma_rus

Твой внешний вид и твой успех - только в твои руках.

🥛 Гейнер «Сделай сам».
Топчик рецептов на скорую руку
#пп #питаниеатлета

Выбирай, намешивай и не говори потом, что придерживаться ПП - это слишком сложно 😈

✅ Вариант 1:
- творог 0% - 200 г
- арахис - 60 г
- меда от души - 3 ст. л.
- 2 банана
- молоко - 200 мл

✅ Вариант 2:
- творог 0% - 200 г
- ванилин и корица, чтобы вкусно было и ароматно
- малина - 200 г

✅ Вариант 3:
- творог 0% - 200 г
- какао - 3 ч. л.
- кофе - 2 ч. л. + корица по вкусу
- 1 банан

✅ Вариант 4:
- 4 яичных белка
- любимое варенье - 200 мл
- овсяные хлопья - 50 г
- молоко - 200 мл

✅ Вариант 5:
- творог 0% - 200 г
- клетчатка - 1 ч. л.
- льняное масло - 1 ч. л.
- кофе - 3 ч. л.
- молоко - 100 мл

Смешать и пить 😉
А если есть свои любимые рецепты - делись в комментах👇🏼

Огненная идея для парной тренировки!

😈 Осилишь с корешем? Закидывайся топливом и вперёд - отрабатывать👇🏼

😀 - @oxypharma_rus

🔥 Лови годные упражнения для мощной спины👇🏼

✅ Внешний верхний край широчайших спины прокачивай тягой с широким хватом:
- вертикальная тяга за голову
- тяга штанги в наклоне
- тяга гантелей в наклоне

✅ Низ широчайших проработай обратным и узким хватом в вертикальных тягах:
- тяга вертикального блока обратным хватом
- подтягивания обратным хватом
- тяга на блоке прямыми руками

✅ Середина спины просит узкого и среднего хвата:
- тяга Т-грифа
- яга гантели к поясу

✅ Поясничную область нагружай разгибаниями корпуса из наклона:
- гиперэкстензии
- становая и румынская тяги

У кого тоже день спины - жми 👍🏼

😀 - максимальный выхлоп от тренировок будет с лучшим топливом 👉🏼@oxypharma_rus

Даже котик тренит сегодня!

А ты?

🔥 - и я не пропускаю
👍🏼 - отдыхаю сегодня

😀 @oxypharma_rus

Планка - это ад на земле упражнение, которое имеет большую популярность у атлетов, и не зря.

✅ Планка круто развивает силу корпуса и рук, укрепляет мышцы спины, формирует осанку, прокачивает пресс и ягодицы, а также добавляет +100 к выносливости!

✅ Простое (в этот момент ты выругался, мы видели 😂) и максимально эффективное упражнение может быть выполнено практически в любом месте без необходимости использования специального оборудования.

Удержание планки в течение нескольких минут может привести к заметному улучшению силы и тонуса мышц 💪🏼

Вот тебе несколько годных вариантов в карусели: бери и мучайся и делай!

😀 А чтобы почувствовать себя Халком всемогущим, GO за топливом 👉🏼 @oxypharma_rus