Ольга Павлова Диетолог

💊 Какие продукты провоцируют отёки и прибавляют нам лишние килограммы?

Отёки и увеличение веса могут быть вызваны не только избыточным количеством калорий, но и продуктами, которые задерживают воду в организме или негативно влияют на обмен веществ.

❗️Часто эти «скрытые враги» присутствуют в нашем повседневном рационе и могут значительно ухудшить состояние...

1. Соль — её избыток удерживает воду, что приводит к отёкам.

2. Обработанные продукты — фастфуд и готовые блюда содержат много натрия, что также способствует задержке жидкости.

3. Сахар — сладости и газированные напитки могут вызывать воспалительные процессы и отёки.

4. Алкоголь — несмотря на обезвоживающее действие, он может способствовать накоплению жидкости в организме.

5. Молочные продукты — у некоторых людей они могут вызывать отёки из-за непереносимости лактозы.

ТАРО-ТЕСТ: Какие приключения меня ждут?

🔹Загадай вопрос: Какие приключения меня ждут? Каков совет карт для меня?
🔹Выбери 1 карту.
🔹Смотри ответ по цифре в группе!
🔹Ставь реакцию, если ожидаешь ответа

Любишь фильм - ставь 🤩

👉ОТВЕТ (Скоро в группе)

💊 Кому не рекомендуется употреблять свёклу и почему?

❗️Свёкла — полезный и питательный продукт, но есть категории людей, которым её употребление не рекомендуется.

1. Люди с заболеваниями почек
Свёкла содержит оксалаты, которые могут способствовать образованию камней в почках. Поэтому людям с почечными заболеваниями следует избегать этого корнеплода.

2. Люди с сахарным диабетом
Хотя свёкла имеет низкий гликемический индекс, она всё же содержит сахар. Людям с диабетом нужно контролировать потребление свёклы, чтобы избежать резкого повышения уровня сахара в крови.

3. Люди с аллергией на свёклу
Некоторые люди могут иметь индивидуальную непереносимость свёклы, что может вызвать аллергические реакции.

4. Люди с пониженным давлением
Свёкла может снижать артериальное давление, поэтому людям с гипотонией следует ограничить её употребление, чтобы избежать ухудшения состояния.

⏩Заключение
Перед добавлением свёклы в рацион важно учитывать индивидуальные особенности здоровья и проконсультироваться с врачом при наличии хронических заболеваний.

Планирование питания — ключ к успешному и безопасному похудению. Индивидуально составленный план учитывает особенности вашего организма, уровень физической активности и пищевые предпочтения, что позволяет:

🍏Понять причины набора веса и эффективно с ними справиться.
🍏Обеспечить организм необходимыми питательными веществами, избегая дефицитов и поддерживая здоровье.
🍏Сочетать питание с физической нагрузкой, повышая эффективность похудения.
🍏Создать дисциплину в питании, упрощая адаптацию к новым привычкам.
🍏Гарантировать простоту и безопасность перехода к здоровому образу жизни.

Наша программа по планированию питания для похудения предлагает персонализированный подход, который поможет вам достичь желаемых результатов, сохраняя здоровье и жизненную энергию.

👉 Начните свой путь к стройности и благополучию уже сегодня!

💊 Почему нельзя резать мясо и овощи на одной доске?

Разделение досок для мяса и овощей - важное правило пищевой безопасности.

❗️Основная причина — риск перекрестного загрязнения. Мясо, особенно сырое, может содержать патогенные микроорганизмы, такие как сальмонелла и кишечная палочка, которые могут вызвать пищевые инфекции.

Почему это опасно?

1. Перекрестное загрязнение: Если вы нарезаете мясо на одной доске с овощами, бактерии могут перейти на овощи, что увеличивает риск заражения при их употреблении в сыром виде.

2. Снижение безопасности пищи: Даже тщательная термическая обработка овощей не всегда убивает все бактерии, если они были загрязнены сырым мясом.

3. Снижение качества пищи: Запах и вкус мяса могут передаваться овощам, что негативно сказывается на качестве блюда.

⏩Рекомендации

Используйте отдельные доски для мяса и овощей. Это поможет избежать перекрестного загрязнения и обеспечит безопасность вашей пищи. Также регулярно мойте и дезинфицируйте кухонные принадлежности.

💊 Большая проблема, о которой мало знают

Жировой гепатоз (жировая болезнь печени) становится все более распространенной проблемой. Этот диагноз сегодня ставят многим, особенно при неправильном питании и малоподвижном образе жизни. Жировой гепатоз накапливает жир в клетках печени, что приводит к ухудшению ее функций, включая конверсию Т4 в Т3.

Что это означает для гормонов?

Когда печень не справляется с конверсией:
🟦Уровень активного Т3 снижается, что замедляет обмен веществ, вызывает хроническую усталость и набор веса.
🟦Метаболизм тормозится, процессы в организме замедляются, и вырабатывается меньше тепла и энергии. Это может привести к ощущению холода, усталости и проблемам с кожей.

Почему это опасно?

⏩Снижение уровня активного Т3 — серьезный удар по самочувствию. Вы можете испытывать усталость, набирать вес и терять энергию, при этом диагностика не всегда выявляет проблему сразу.
⏩В результате вы можете годами жить с нарушенным метаболизмом, не осознавая, что причина кроется в печени и нарушенной конверсии гормонов.

Хочешь снизить вес и улучшить свое физическое здоровье и самочувствие?

Правильное питание – это не диета, а образ жизни, который обеспечивает гармонию между физическим и психическим состоянием. А лучший способ сбросить вес и не набирать его снова — это внести долгосрочные изменения в образ жизни.

Шаги, которые помогут начать путь:

Шаг 1 - Убедитесь, что вы готовы, так как долгосрочная потеря веса требует времени и усилий.

Шаг 2 - Найдите свой внутренний стимул, мотивацию придерживаться плана по достижению цели. Никто не сможет вас заставить похудеть.

Шаг 3 - Подумайте о негативных привычках или других проблемах, которые мешают вам сбросить вес. Спланируйте работу над ними.

Шаг 4 - Будьте активны. Любое движение помогает сжигать калории, поэтому подумайте о способах больше двигаться в течение дня. Похудеть без физической нагрузки тоже можно, но это сложнее.

Достичь желаемого веса возможно при правильном подходе

👉 Получи план питания и начни преображение уже сегодня!

💊 Этот продукт может вызвать рак!

Среди всех, самых заманчивых на вид продуктов, есть один, который я никогда не куплю — ни для себя, ни для своей семьи.

🔥Почему? Потому что многочисленные исследования уже давно подтвердили его связь с серьезными проблемами со здоровьем, включая риск развития рака.

На первый взгляд, этот продукт кажется безобидным и привычным. Многие родители без колебаний кладут его на тарелки своих детей. К сожалению, он попал в список продуктов, способных вызвать серьезные онкологические заболевания.

⏩В нем содержатся вещества, признанные канцерогенами, которые могут запустить процессы, приводящие к образованию опухолей. Всемирная организация здравоохранения классифицировала его как продукт, способствующий возникновению рака.

⏩Этот продукт обрабатывают консервантами, усилителями вкуса и нитритами для продления срока хранения и улучшения внешнего вида. Однако в процессе обработки образуются вещества, вредные для организма. Регулярное употребление таких добавок повышает риск рака кишечника и желудка.

❓Что же это за продукт? Думаете, это что-то экзотическое. Нет. Вы, скорее всего, встречаете его каждый день в магазине или даже храните у себя в холодильнике.

Это сосиски. Да, именно они представляют серьезную опасность для здоровья, особенно для детей. Сосиски — не просто «быстрая еда», они содержат добавки, которые увеличивают риск развития онкологических заболеваний.

❗️Поэтому я, как врач, никогда не куплю сосиски и советую всем внимательно относиться к выбору продуктов для себя и своих близких.

💊 Почему нет мотивации!?

Чувствуете постоянную лень и отсутствие желания что-либо делать? Прокрастинация и апатия преследуют вас с самого утра? Мало что радует, а время проходит за просмотром тиктока? Обещаете себе начать новую жизнь с понедельника, но так и не начинаете?

Если вы узнали себя в этих описаниях, возможно, у вас дефицит нашего главного гормона мотивации — дофамина. Как понять, так ли это на самом деле?

Дофамин — это гормон удовольствия и награды. Он активируется, когда мы движемся к цели, а затем награждает нас за достигнутый результат.
Этот гормон помогает сделать последний рывок для завершения дела! Но трудно собраться и действовать, когда его не хватает.

Признаки дефицита дофамина:

1. Постоянное желание есть вредную пищу (сладкое, солёное).
2. Усталость и желание спать.
3. Чувство усталости сразу после пробуждения без видимых причин.
4. Откладывание задач и отсутствие желания работать.
5. Нехватка сил даже для физической активности.
6. Отсутствие вдохновения, жизнь в "болоте" без желания что-то менять.
7. Постоянная потребность в кофе и его употребление по несколько чашек в день.

Если вы узнали эти симптомы, стоит обратить внимание на уровень дофамина в организме.

Напитки с сахаром вызывают выброс инсулина.

Сахарозаменители также могут провоцировать рефлекторный инсулиновый отклик. Постоянное повышение уровня инсулина приводит к инсулинорезистентности, начинает расти вес.

Поэтому в промежутках между приемами пищи необходимо выбирать те напитки, которые способствуют похудению.

1. Чистая вода. Вода с лимоном. Вода с яблочным уксусом.

▫️Чистая вода: основной напиток для поддержания гидратации и ускорения метаболизма.

▫️Вода с лимоном: лимонный сок добавляет витамин C, который укрепляет иммунную систему и улучшает пищеварение.

▫️Вода с яблочным уксусом: помогает регулировать уровень сахара в крови и снижает аппетит.

2. Зеленый чай.

Зеленый чай богат антиоксидантами которые помогают ускорять метаболизм. Он также обладает мягким стимулирующим эффектом.

3. Кофе.

Кофе содержит кофеин, который стимулирует метаболизм и способствует сжиганию жира. Умеренное потребление кофе (1-2 чашки в день) может повысить уровень энергии и улучшить физическую выносливость.

💊 Как распознать дефицит железа и кто находится в группе риска

Дефицит железа — распространенная проблема, которая может привести к анемии и другим серьезным заболеваниям. Важно уметь распознавать его симптомы и знать группы риска.

Симптомы дефицита железа:

🔵Усталость и слабость: Постоянное чувство усталости, даже после отдыха.
🔵Бледность кожи: Уменьшение уровня гемоглобина приводит к бледности.
🔵Головокружение и одышка: Особенно при физической активности.
🔵Сухость кожи и ломкость ногтей: Ухудшение состояния кожи и волос.
🔵Частые инфекции: Снижение иммунной функции из-за недостатка железа.

Группы риска:

1. Женщины репродуктивного возраста: Менструации могут приводить к потере железа.

2. Беременные женщины: Потребность в железе возрастает для поддержки плода.

3. Дети и подростки: Быстрый рост требует больше железа.

4. Люди с хроническими заболеваниями: Например, заболевания желудочно-кишечного тракта могут снижать усвоение железа.

5. Вегетарианцы и веганы: Ограниченное потребление продуктов животного происхождения может привести к дефициту.

Раннее выявление дефицита железа позволяет предотвратить серьезные последствия для здоровья. Если вы заметили симптомы, рекомендуется обратиться к врачу для анализа крови и консультации.

Соматотип – тип телосложения – определяемый на основании антропометрических измерений.

Наиболее точный способ определения соматотипа - по формуле, метод Хит-Картера (расчет займет около получаса).

Определение полегче - это по общему описанию типов:
1. Эктоморфы обладают хрупким телосложением, тяжело набирают вес.
2. Мезоморфы наиболее гармоничны, они легко набирают мышечную массу с сохранением небольшого количества жира.
3. Эндоморфы характеризуются округлыми чертами тела и плохо выраженной мускулатурой.

Да, у всех людей смешанные типы телосложения, но вполне можно найти большее сходство в одной из трех групп.

Нужно ли особенно питаться для вашего типа телосложения?

👉 Определите свою цель по номеру вашего телосложения и узнаете стратегию питания

💊Какие продукты включить в рацион для борьбы с паразитами?

1. Клетчатка

🔵Овощи с низким содержанием крахмала: брокколи, шпинат, зелёные листовые овощи и капуста. Эти продукты способствуют улучшению пищеварения и выведению токсинов.

🔵Цельные зёрна: киноа, гречка и коричневый рис обеспечивают организм необходимой клетчаткой и питательными веществами.

2. Продукты с противогрибковым и антипаразитарным действием

🔵Чеснок и лук: содержат аллицин — мощное вещество, помогающее уничтожать паразитов и грибки.

🔵Кокосовое масло: содержит каприловую кислоту, обладающую противогрибковыми свойствами, что может подавлять рост кандиды.

🔵Травы и специи: орегано, тимьян и куркума обладают антисептическими свойствами и помогают бороться с инфекциями.

3. Пробиотики

🔵Продукты, богатые пробиотиками, такие как ферментированные овощи (квашеная капуста, кимчи), способствуют восстановлению здоровой микрофлоры кишечника.

4. Жиры и белки

🔵Рыба, яйца и орехи обеспечивают организм необходимыми жирными кислотами и белками, которые помогают укреплять иммунную систему и восстанавливать ткани, повреждённые паразитами или грибами.

Как худеть правильно, чтобы не навредить себе

Как привести фигуру в форму?
Как не только достичь желаемого веса, но и сохранить его в долгосрочной перспективе?

Вот несколько общих советов:
🔹Ешьте более питательную пищу (Белки и здоровые жиры) и откажитесь от вредной (быстрых углеводов, сахара, алкоголя, кофеина).
🔹Употребляйте достаточное количество воды.
🔹Увеличьте физическую активность (важна регулярность и постепенное увеличение интенсивности).
🔹Снижайте уровень стресса (отдых, релаксационные техники, медитации).
🔹Спите достаточно.

Важно!
Не стоит стремиться к быстрому результату, который может привести к негативным последствиям для организма. Рекомендуется терять не более 0,5-1 кг в неделю.
И если вы хотите похудеть
то, сейчас самое время начать!

У каждого из нас свои особенности рациона при похудении.
Ориентируемся на индивидуальный план и программу тренировок. 👉 Подробнее

Основные дефициты у женщин 35+

1. Витамины группы B
Дефицит витаминов B12 и B6 может привести к усталости, проблемам с памятью и нервной системе. Эти витамины важны для обмена веществ и поддержания энергии.
2. Витамин D
Недостаток витамина D часто встречается у женщин в этом возрасте. Он необходим для усвоения кальция и поддержания здоровья костей. Дефицит может привести к остеопорозу.
3. Железо
Женщины могут столкнуться с анемией из-за недостатка железа, особенно при обильных менструациях. Это приводит к усталости и снижению работоспособности.
4. Кальций
Кальций важен для здоровья костей и предотвращения остеопороза. С возрастом потребность в нем увеличивается, поэтому важно включать молочные продукты и зеленые овощи в рацион.
5. Омега-3 жирные кислоты
Эти кислоты поддерживают здоровье сердца и мозга. Их недостаток может привести к воспалительным процессам и ухудшению общего состояния.

Для поддержания здоровья необходимо тщательно следить за рационом, включать в него разнообразные продукты. А при необходимости принимать добавки, но только после консультации с врачом.

Как меняется метаболизм и энергия у женщин после 35 лет?

После 35 лет многие женщины начинают замечать изменения в своём теле: становится сложнее поддерживать прежний вес, энергия снижается, и появляется усталость, которая раньше была редкостью. Всё это связано с гормональными изменениями, которые происходят в организме с возрастом.

Что происходит с метаболизмом и энергией?

1. Снижение метаболизма
С возрастом скорость обмена веществ начинает уменьшаться. Организм теряет способность эффективно преобразовывать пищу в энергию, что может привести к постепенному набору веса, даже если привычки не меняются.

2. Гормональные изменения
Ключевыми факторами являются эстроген, прогестерон и тестостерон. Уменьшение их уровня замедляет метаболизм и ухудшает состояние мышц и костей, что также сказывается на уровне энергии.

3. Накопление жира в области живота
Изменения в распределении жировой ткани могут свидетельствовать о гормональном дисбалансе. Жировые отложения на животе часто указывают на замедленный метаболизм.

Как поддерживать метаболизм?
Это вопрос не только питания, но и гормональной коррекции, физической активности и других стратегий.

💊ЧЕМ ОПАСЕН МЕТФОРМИН?

Метформин — это широко используемое лекарственное средство для лечения сахарного диабета 2 типа, однако его применение связано с определенными рисками.

1. Проблемы с желудочно-кишечным трактом: У 20-30% пациентов могут возникнуть нежелательные эффекты со стороны ЖКТ, такие как тошнота, диарея и абдоминальные боли. В некоторых случаях это приводит к необходимости отмены препарата.

2. Риск лактат-ацидоза: Прием метформина может привести к развитию лактат-ацидоза, особенно у пациентов с почечной недостаточностью или при острых состояниях, таких как инфаркт миокарда.

3. Полиморфизм генов: Генетические факторы, такие как полиморфизм гена SLC22A1, могут влиять на перенос метформина и увеличивать риск побочных эффектов, что требует индивидуального подхода к терапии.

4. Влияние на функцию печени: У пациентов с нарушениями функции печени метформин может усугубить состояние, поэтому его назначение требует осторожности.

❗️МЕТФОРМИН НАЗНАЧАЕТСЯ ТОЛЬКО ВРАЧОМ ПОСЛЕ ОБСЛЕДОВАНИЯ.

💊Топ-5 добавок для улучшения памяти

1. Омега-3 жирные кислоты.
Омега-3, особенно докозагексаеновая кислота (DHA), играют ключевую роль в поддержании здоровья мозга и когнитивных функций. Они улучшают связь между нейронами и защищают мозг от воспалительных процессов.

Рекомендуемая доза: 1000 - 3000 мг комбинированных EPA и DHA в день.

2. Гинкго билоба.
Гинкго билоба способствует улучшению кровообращения в мозге, что обеспечивает нейроны кислородом и питательными веществами. Это растение также обладает антиоксидантными свойствами, защищая мозг от свободных радикалов.

Рекомендуемая доза: 120-240 мг экстракта гинкго билоба в день.

3. Фосфатидилсерин.
Фосфатидилсерин — это фосфолипид, который является важным элементом клеточных мембран, особенно в мозге. Он поддерживает когнитивные функции, улучшает память и помогает снизить уровень стресса.

Рекомендуемая доза: 100-300 мг в день.

4. Ацетил-L-карнитин.
Ацетил-L-карнитин — аминокислота, способствующая выработке энергии в клетках и поддерживающая здоровье нервной системы. Она улучшает память, внимание и умственную работоспособность.

Рекомендуемая доза: 500-1500 мг в день.

5. Витамины группы B (B6, B9, B12).
Витамины группы B играют важную роль в поддержании здоровья нервной системы и когнитивных функций. Витамины B6, B9 (фолиевая кислота) и B12 способствуют производству нейротрансмиттеров и защищают от возрастного снижения памяти.

Рекомендуемая доза: принимайте комплекс витаминов группы B в соответствии с инструкцией.

Не забывайте, что перед началом приема добавок важно проконсультироваться с врачом, чтобы выбрать подходящие средства и дозировки.

"Слушай свое тело" - замечательная фраза! Но...

Но многие давно потеряли связь с сигналами своего тела. После длительного игнорирования, стресса, разнообразных диет, подсчета калорий, насильственных упражнений, сигналы голода и сытости подавлены и пришло отчаяние - "Я не знаю как снова быть в хорошей форме и чувствовать себя легко!"

А связь со своим телом - это основа здорового и устойчивого похудения, она имеет решающее значение в понимании того, что работает именно для вас!

Она включает в себя понимание сигналов голода и сытости, осознанное питание, управление эмоциями и выбор физической активности, которая приносит удовольствие. Развивая эту связь, мы учимся не только сбрасывать вес, но и сохранять его, улучшая качество жизни и находя гармонию с собой.

👉 Верни здоровую себя!

💊Правила приема коллагена: важные моменты

Коллаген — это незаменимый белок для здоровья кожи, волос, ногтей и суставов. Как получить максимальную пользу от добавок с коллагеном?

Правильно разводить коллаген
Порошок коллагена необходимо разводить водой комнатной температуры или чуть тёплой, но ни в коем случае не кипятком и не ледяной водой.

Оптимальное время приема
Лучше всего принимать коллаген натощак, за полчаса или более до еды, в первой половине дня. Если вы разводите коллаген соком, то это уже перекус, чего я не рекомендую.

Кому показан коллаген
Коллаген показан практически всем женщинам в перименопаузе (40+), а людям с дисплазией соединительной ткани — ещё раньше. Также он показан при болезнях суставов и костей, варикозе, подагре, наличии растяжек, травмах, остеохондрозе и остеохондропатиях.

Длительность курса
Минимальный курс приёма коллагена составляет 8-12 недель. Можно принимать на постоянной основе, если у вас есть потребность, желание и возможность.

Дозировка
Профилактическая доза — 2-5 грамм, при тяжёлом дефиците — до 10 грамм.

Усиление эффекта
Эффект от приёма коллагена усиливает витамин С, гиалуроновая кислота, магний, лецитин и витамины группы В (особенно В6). Их можно и нужно принимать одновременно с коллагеном.

Противопоказания
Беременным, кормящим, при АИЗ, онкологии и атеросклерозе коллаген можно принимать. Единственное противопоказание — индивидуальная непереносимость. При приёме коллагена необходимо снизить потребление сахара.

💊 Коллаген. Зачем его есть?

Коллаген — это основной белок соединительных тканей, который играет важную роль в поддержании здоровья кожи, суставов и других органов. Его преимущества многочисленны и хорошо документированы.

1. Улучшение состояния кожи: Коллаген способствует повышению упругости и эластичности кожи, уменьшает видимость морщин и улучшает гидратацию. Исследования показывают, что регулярный прием коллагена может значительно улучшить текстуру кожи.

2. Поддержка суставов: Коллаген помогает снизить воспаление и боль в суставах, особенно у людей с остеоартритом. Он способствует восстановлению хрящевой ткани, улучшая подвижность суставов.

3. Укрепление волос и ногтей: Коллаген может улучшить состояние волос и ногтей, делая их более крепкими и здоровыми.

4. Поддержка мышечной массы: Коллаген способствует сохранению и увеличению мышечной массы, что особенно важно для пожилых людей.

Эти доказанные преимущества делают коллаген ценным дополнением к рациону, способствующим общему здоровью и красоте.

💊 СКОЛЬКО ПИТЬ ВОДЫ ДЛЯ ЭФФЕКТИВНОГО ПОХУДЕНИЯ?

- частый вопрос на приеме.

Как вода помогает похудеть?

1. Вода подавляет аппетит: Часто жажда маскируется под чувство голода. Выпивая стакан воды перед едой, вы можете снизить потребление калорий за счет уменьшения порций.

2. Вода ускоряет метаболизм: Организм тратит энергию на нагревание воды до температуры тела, что способствует сжиганию дополнительных калорий.

3. Вода выводит токсины: Регулярное потребление воды помогает почкам и печени эффективно выводить токсины и шлаки из организма.

Сколько пить воды для похудения?

Общее рекомендуемое количество воды в день составляет 1,5-2 литра для женщин и 2-2,5 литра для мужчин.

Как пить воду правильно?

▫️Пейте воду небольшими глотками в течение дня, а не залпом.

▫️Отдавайте предпочтение негазированной, некипяченой воде комнатной температуры.

▫️Добавляйте в воду ломтики лимона, огурца или мяты для улучшения вкуса.

💊ТОП-5 ОПАСНЫХ ПРОДУКТОВ ПРИ ДИАБЕТЕ

1. Мед: Несмотря на природное происхождение, мед содержит высокую концентрацию сахаров, которые быстро повышают уровень глюкозы в крови. Людям с диабетом следует избегать его употребления или строго ограничивать.

2. Виноград: Этот фрукт имеет высокий гликемический индекс и содержит много природных сахаров. Даже небольшая порция винограда может вызвать резкий скачок уровня сахара в крови.

3. Бананы: Хотя бананы и содержат полезные вещества, они богаты крахмалом и сахарами, что делает их нежелательными для диабетиков, особенно в спелом виде.

4. Продукты на фруктозе: Несмотря на кажущуюся безопасность, фруктоза может негативно влиять на метаболизм и чувствительность к инсулину. Продукты с добавлением фруктозы лучше исключить из рациона.

5. Напитки и сладости с сахарозаменителями: Хотя они и не содержат сахара, искусственные подсластители (аспартам, сукралоза, сахарин) могут негативно влиять на микрофлору кишечника и метаболизм глюкозы.

Людям с диабетом важно контролировать потребление этих продуктов и консультироваться с врачом для составления индивидуального плана питания.

Как худеть правильно, чтобы не навредить себе

Как привести фигуру в форму?
Как не только достичь желаемого веса, но и сохранить его в долгосрочной перспективе?

Вот несколько общих советов:
🔹Ешьте более питательную пищу (Белки и здоровые жиры) и откажитесь от вредной (быстрых углеводов, сахара, алкоголя, кофеина).
🔹Употребляйте достаточное количество воды.
🔹Увеличьте физическую активность (важна регулярность и постепенное увеличение интенсивности).
🔹Снижайте уровень стресса (отдых, релаксационные техники, медитации).
🔹Спите достаточно.

Важно!
Не стоит стремиться к быстрому результату, который может привести к негативным последствиям для организма. Рекомендуется терять не более 0,5-1 кг в неделю.
И если вы хотите похудеть
то, сейчас самое время начать!

У каждого из нас свои особенности рациона при похудении.
Ориентируемся на индивидуальный план и программу тренировок.

👉 Подробнее

💊Как убрать жир с живота? Гормоны и снижение веса,

Чтобы убрать жир с живота, важно учитывать влияние гормонов на процесс похудения.

🔹Гормоны, такие как инсулин, кортизол и лептин, играют ключевую роль в регулировании обмена веществ и распределении жира. Высокий уровень инсулина, вызванный избыточным потреблением углеводов, может способствовать накоплению жира, особенно в области живота. Снижение углеводов в рационе помогает стабилизировать уровень инсулина.

🔹Кортизол, гормон стресса, также может привести к увеличению жировых отложений. Управление стрессом с помощью физической активности и достаточного сна поможет снизить уровень кортизола и улучшить результаты похудения. 😌

🔹Лептин отвечает за чувство сытости. Если уровень лептина низкий, вы можете испытывать постоянное чувство голода. Употребление белка и здоровых жиров помогает поддерживать уровень лептина.

Сбалансированное питание, физическая активность и управление стрессом — ключевые факторы для эффективного снижения жира на животе. 😊

💊 Нет сил, пока не съем сладкого! Что такое гипогликемия?

Гипогликемия – это состояние, при котором уровень глюкозы в крови падает ниже нормы, вызывая различные неприятные симптомы. Когда глюкоза опускается до критически низкого уровня, организм начинает сигнализировать о недостатке энергии.

Проявляется это в виде слабости, головокружения, дрожи в руках, потливости, головной боли, раздражительности и сильного чувства голода. Гипогликемия может быть как при диабете, так и у людей без диабета.

Чтобы предотвратить гипогликемию, важно регулярно питаться, избегать длительных перерывов между приёмами пищи и включать в рацион сложные углеводы и белки. Также следует избегать употребления большого количества простых сахаров, которые могут вызвать резкие колебания уровня глюкозы.

При первых признаках гипогликемии рекомендуется съесть небольшую порцию углеводов, например, фрукт, сок или несколько кусков сахара, чтобы быстро поднять уровень глюкозы и предотвратить ухудшение состояния.

Чем полезна руккола для организма?

Руккола — это не только ароматный салатный лист, но и ценный источник питательных веществ, полезных для организма. 🌱

Во-первых, руккола богата антиоксидантами, такими как витамины C и K, которые помогают защищать клетки от повреждений и поддерживают здоровье костей. Витамин C также способствует укреплению иммунной системы.

Во-вторых, руккола содержит клетчатку, которая улучшает пищеварение и способствует нормализации веса. Клетчатка помогает поддерживать чувство сытости, что может быть полезно при контроле аппетита. 🥗

✔️Кроме того, руккола содержит фитонутриенты, такие как глюкозинолаты, которые могут иметь противораковые свойства. Эти вещества помогают организму бороться с воспалениями и могут снижать риск хронических заболеваний.

✔️Рукколу можно добавлять в салаты, смузи или использовать как гарнир. Это не только придаст блюдам пикантный вкус, но и обогатит ваш рацион полезными веществами. 😊

💊 Как снизить мочевую кислоту и похудеть!?

Часто ко мне на прием приходят пациенты с повышенным уровнем мочевой кислоты и лишним весом. Действительно, набор веса и повышение мочевой кислоты часто идут рука об руку.

Для снижения уровня мочевой кислоты и похудения важно скорректировать питание и образ жизни. Вот несколько советов:

1. Пейте больше воды. Вода помогает выводить мочевую кислоту из организма, а также способствует ощущению сытости, что может помочь контролировать аппетит.

2. Сократите потребление пуринов. Пурины содержатся в красном мясе, субпродуктах (печень, почки), морепродуктах и жирной рыбе. Вместо этого выбирайте белое мясо, птицу и растительные источники белка.

3. Увеличьте потребление овощей и фруктов. Они богаты клетчаткой и витаминами, которые помогают регулировать обмен веществ и способствуют снижению веса.

4. Избегайте алкоголя. Особенно пива и крепких напитков, так как они могут повышать уровень мочевой кислоты.

5. Ограничьте сахар и сладкие напитки. Они могут способствовать увеличению веса и повышению уровня мочевой кислоты.

6. Ешьте продукты, богатые витамином C. Витамин C помогает снизить уровень мочевой кислоты. Хорошими источниками являются цитрусовые, клубника и киви.

7. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Активный образ жизни способствует снижению веса и улучшению общего здоровья.

Соблюдая эти рекомендации, можно не только снизить уровень мочевой кислоты, но и добиться здорового снижения веса.

💊 Дисфункция щитовидной железы - причины почему не работают лекарства.

Несколько советов.
Не доверяйте врачу, если он назначает только конкретный препарат, не позволяя использовать аналоги.
Выбирайте тот, который будет работать для вас.
Спросите как принимать лекарства.
Каких продуктов (добавок) вы должны избегать, чтобы обеспечить максимальную эффективность.

Если врач не понимает, что головной мозг, кишечник, надпочечники и щитовидная железа связаны, а питание и образ жизни играют огромную роль в исцелении от дисфункции щитовидной железы - пришло время найти нового врача.

Прислушайтесь к организму.
Обратите внимание на потерю веса, выпадение волос и другие физические или эмоциональные симптомы.
Когда не чувствуете себя на все сто, записывайте симптомы и отслеживайте их.
Это поможет раскрыть причину.

Напитки с сахаром вызывают выброс инсулина.

Сахарозаменители также могут провоцировать рефлекторный инсулиновый отклик. Постоянное повышение уровня инсулина приводит к инсулинорезистентности, начинает расти вес.

Поэтому в промежутках между приемами пищи необходимо выбирать те напитки, которые способствуют похудению.

1. Чистая вода. Вода с лимоном. Вода с яблочным уксусом.

▫️Чистая вода: основной напиток для поддержания гидратации и ускорения метаболизма.

▫️Вода с лимоном: лимонный сок добавляет витамин C, который укрепляет иммунную систему и улучшает пищеварение.

▫️Вода с яблочным уксусом: помогает регулировать уровень сахара в крови и снижает аппетит.

2. Зеленый чай.

Зеленый чай богат антиоксидантами которые помогают ускорять метаболизм. Он также обладает мягким стимулирующим эффектом.

3. Кофе.

Кофе содержит кофеин, который стимулирует метаболизм и способствует сжиганию жира. Умеренное потребление кофе (1-2 чашки в день) может повысить уровень энергии и улучшить физическую выносливость.