I am not a Freud

Недавно мы с приятелем-сербом устроили шутливую дружескую драку (я демонстрировала немногочисленные известные мне приемы тайского бокса), и он в какой-то момент удивленно и обиженно говорит: «Ты дерешься по-настоящему!»

Ну как бы тебе объяснить, думаю, мил человек, что когда ты вырос в 90-е в российской деревне, а не в фэнси районе в центре Белграда - ты всегда дерешься по-настоящему.
Выбираешь освещенные улицы, не включаешь шумоподавление в эйрподсах, неосознанно сжимаешь ключи в кулаке в кармане.

Хотелось бы, конечно, этого травматического сформировавшего тебя опыта не иметь, но выбирать не приходилось.

Наше прошлое нельзя отменить, вернуться назад и потребовать, чтобы выдали безопасную среду, функциональную семью и уроки фортепиано.

Можно что-то делать только с настоящим - вывезти себя из деревни (но не деревню из себя, кхе-хе), выбирать поддерживающее окружение, отвести себя на уроки музыки и психотерапию. А по тому, чего не случилось - отгоревать (написать легче, чем сделать, и тем не менее - именно через печаль и грусть мы «перевариваем» и принимаем случившийся с нами негативный опыт).

Иногда так бывает, что этого травматического опыта мы еще и стыдимся, и тут неплохо бы сверху себя еще и пожалеть. Так, кстати, было в моем случае - но с течением лет и психотерапевтического процесса, сфокусированного на самосострадании, получилось в итоге практически как в анекдоте про энурез - «теперь я этим горжусь»😁

Про сплетни

У сплетен как жанра так себе репутация. В интеллигентных кругах обсуждать других - дурной тон, а во многих религиозных традициях, например, злословие и вовсе считается грехом, в наказание за который можно превратиться в бабку на лавке попасть прямо в геенну огненную.

И все же большинство из нас время от времени любит перемыть косточки знакомым и не очень - почему?

Потому что природа человека греховна - сказали бы нам служители церкви. Потому что у них есть важные социальные функции - говорят ученые.

Вот что пишет по этому поводу горячо мною любимый Сапольски, например:

Сплетни выполняют несколько функций: фантазии сравниваются с реальностью (это я чего-то не понимаю или он действительно полный дурак?), передаются новости (угадайте с двух раз, у кого на охоте заболела нога в самый ответственный момент), принимаются общие решения (мы должны что-то с этим парнем делать). Сплетня - мощнейшее оружие для поддержания социальных норм.

Кроме того, сплетни позволяют нам сверить моральные «часы» - а ты тоже считаешь, как я, наши ценности совпадают? Или мне пора пересмотреть жизненные ориентиры, чтоб не выгнали из деревни?
Сплетня еще и выражение особого отношения к собеседнику, способ подчеркнуть близость и сделать комплимент - я говорю это тебе, потому что доверяю, и потому что считаю, что ты-то не такой, как они, мы с тобой оба хорошие ребята!

Короче, желание почесать языками - не дурная привычка, недостойная приличного человека, а эволюционно сложившийся механизм саморегуляции общества, который может нам нравится или нет, но от этого, кажется, вряд ли перестанет существовать

Вдогонку к предыдущему посту захотелось замолвить слово о причудах человеческой памяти.

С одной стороны, мозг ничего не забывает (мы забываем, а он - нет, просто keeps his secrets, как Гендальф, практически). С другой - этот паршивец файлы нашей памяти о событиях все время переписывает, причём переписывает так, как мы эти события в последний раз вспоминали.

Мы привыкли опираться на свою память как на нечто абсолютно реальное, поэтому так бесит порой, когда говоришь маме: «Дорогая мама, а помнишь как ты мне в детстве говорила то-то и то-то», а она в ответ: «Не было такого». Или перечисляешь супругу конкретные детали, как именно он тебе испоганил жизнь, молодость и порядок в квартире, а он говорит, что точно, детали совпадают, только испоганил не он вам, а вы ему, например.

Кажется, что эти несвятые люди врут из вредности и прочих недостатков характера (и такое возможно), но велика вероятность также, что их картина памяти правда вот такая. И тут встает, конечно, вопрос для смелых и не страдающих бессонницей - а чья картина верная? Может ли быть, что моя драгоценная правда, заботливо сохраненная в памяти, и не правда вовсе?

Хитрые психотерапевты, кстати, успешно используют это свойство перезаписи памяти для работы с травмой, называя эту технику умным словом рескриптинг - ну то есть не всегда это печальное обстоятельство работы мозга бывает нам во вред, иногда мы можем обратить его в свою пользу.

Да и просто знание о том, как эта самая память устроена может быть небесполезным для построения отношений с людьми, например, когда нет-нет, да и скажешь искренне другому - ладно, может и я не прав, расскажи давай как ты это видишь, попробуем сложить картинку вместе.

Сидели мы тут с подружками как-то вечером за рюмкой чая, обсуждали общих знакомых (не спешите нас осуждать, сплетни - крайне важный и недооцененный элемент человеческой коммуникации, как-нибудь расскажу почему), я в рамках традиционной проповеди «надо быть добрее к людям» пересказывала знаменитый эксперимент Пиаже на тему эгоцентризма у детей. Пересказывала, кстати, неточно, скорее в духе «Рабинович напел», но суть передала верно, сейчас с вами тоже поделюсь.

Сделаю сразу отступление на тему моей неточности.
Эксперимент этот настолько прекрасный, что сам по себе является метафорой, практически арт-перфоманс, а не эксперимент, и его, естественно, уже описали все кому не лень, и в этих описаниях коллективное народное творчество часто путалось в деталях. В кавер-версиях эксперимента Пиаже часто вместо изначальной куклы фигурируют мишки, зайки и прочая плюшевая фауна, да и объекты наблюдения меняются, но суть, повторюсь, остается прежней.

В ходе эксперимента за стол, на котором стоит макет из трех гор, напротив друг друга сажают ребенка и куклу. Ребенку дают возможность рассмотреть макет с разных сторон, и потом показывают фотографии макета, снятые с разных углов. Экспериментатор спрашивает - что видишь ты, а что видит кукла? Дети до четырех лет примерно говорят, что кукла видит тот же ракурс, что и они сами - то есть для них отсутствуют отношения перспективы, они не могут еще представить, что у куклы или у кого-то еще может быть быть точка зрения, отличная от его собственной. Но где-то после 4-5 лет обычно происходит чудо - и человек осознает, что другие люди видят мир отличным от него образом. Более того, дальнейшие эксперименты показывают, что годам к шести он научится не только понимать это, но и предсказывать поведение других людей на основе этих знаний.

Если вы уже поняли, куда я клоню, то у вас, наверное, тоже назрел риторический и шутливый вопрос, легким движением руки превращающийся в тост - куда, мать его, эти навыки деваются к 30 у 90% населения земли?

Ну и чтоб вы не подумали, что мы стали забывать традиции - понедельничная подборка не мемов, но почти. Это смешные, грустные и трогательные (картины? комиксы? как это назвать вообще?) произведения питерского художника Павлика Лемтыбожа, проникнутые тонким психологизмом и иронией.
Делитесь в комментариях всем, что поднимало вам настроение в начале года!

Думаю много сейчас о важности мультидисциплинарного подхода в науке вообще и науке о человеке и его психике в частности (да, самые отсталые слои населения облачились в джинсы). Невозможно видеть и познавать реальность, глядя на нее из узкого окна какого-то одного метода или области знания.

В последнее время очень популярной была (и есть, наверное) концепция узкой специализации знания как вершины развития в профессии. Чем глубже, тем лучше. И это, конечно, отчасти так, без углубления знаний о предмете есть риск навсегда остаться дилетантом. Но вместе с тем, часто такой подход превращает человека в накопитель информации. А ведь знать мало - еще и думать уметь надо.

И вот чтобы уметь думать, нужны не только узкоспециализированные знания, но и пресловутый кругозор. Изучение психологии, например, помимо собственно психологии, включает и философию, антропологию, социологию, нейробиологию, лингвистику, историю религий, классическую литературу, искусство - и это я наверняка еще что-то забыла или не знаю.

Это я к чему. Если вы хотите развиваться в какой угодно профессии, не надо укладывать себя в прокрустово ложе саморазвития, пичкая себя исключительно умными книжками «по делу». Дело не столько в том, какой контент вы потребляете, но и как. Профессия в широком смысле это скорее фильтр, который я накладываю на информацию о реальности, чем скурпулезный выбор этой самой информации. Короче, даже если вам до зубовного скрежета хочется саморазвиваться, не надо ругать себя за то, что вместо профессиональной книжки какой-нибудь или лекции вы посвятили вечер чтению художественной литературы или просмотру сериала - оно все ложится в вашу копилку.

Иллюстрации к посту - картины нейробиолога Грега Данна, который рисует мозг и нервную систему человека в стиле японской техники живописи. Потому что во-первых - это красиво. А во-вторых, отличный пример широты подхода к области знания😊

Одно из ключевых убеждений перфекционизма - если я не буду работать на пределе своих возможностей (а лучше за их пределами), то стремительно деградирую и прирасту к дивану, жизнь покатиться в тартарары со скоростью Сапсана.

Когнитивно-поведенческий терапевт (в том числе в моем лице) тут, конечно, обычно старается указать на дихотомию подобного мышления как на когнитивное искажение и оспорить его, что, честно признаюсь, работает в лучшем случае через раз.

Поэтому сегодня попробуем воспользоваться методом «клин клином вышибают» и прибегнуть в терапевтических целях к другому когнитивному искажению «аппеляция к авторитету». Вот что пишет на эту тему знаменитый психолог, физиолог, автор теории стресса Ганс Селье:

«Разным людям требуются усилия для счастья. Лишь в редких случаях человек склонен к пассивной, чисто растительной жизни. Даже наименее честолюбивые не довольствуются минимальным жизненным уровнем, обеспечивающим лишь пищу, одежду и жилье. Люди нуждаются в чем-то большем. Но человек, беззаветно преданный идеалу и готовый посвятить всю свою жизнь совершенствованию в областях, требующих яркой одаренности и упорства (наука, искусство, философия), встречается так же редко, как и чисто растительный тип. Большинство людей представляют собой нечто среднее между этими двумя крайностями.
Средний гражданин страдал бы от тоски бесцельного существования, точно так же как и от неизбежного утомления, вызванного настойчивым стремлением к совершенству. Иными словами, большинству людей в равной мере не нравится и отсутствие стресса и избыток его. Поэтому каждый должен тщательно изучить самого себя и найти тот уровень стресса, при котором он чувствует себя наиболее «комфортно», какое бы занятие он ни избрал, кто не сумеет изучить себя, будет страдать от дистресса, вызванного отсутствием стоящего дела, либо постоянной чрезмерной перегрузкой»

Лучше не скажешь, конечно. Не надо отказываться от стресса и усилий в жизни, они нам важны и нужны. Но познай самого себя и определи реальные границы своего плодотворного напряжения - и жизнь, если не станет счастливой, то как минимум будет ощущаться наполненной так и тем, что нужно именно тебе.

Пересматривала вчера лекции Петухова (вот есть же люди поразительной величины - так говорят, что каждый раз слушаешь, и что-то новое слышишь). В одной из лекций он дает замечательное наставление всем кто уже начал реализовывать новогодние резолюции.

«Бросать что-либо, - говорит Петухов, - нужно с большой осторожностью. Нужно не бросать, а преобразовывать!»

Всем, кто работает с зависимостями различной природы, конечно, давно известно, какая коварная штука трансфер этой самой зависимости. Бросил пить - начал курить, бросил курить - начал в он-лайн игры рубиться, покупать фигню в интернете бесконтрольно и т.д.

Поэтому прежде чем начинать новую жизнь с понедельника, неплохо бы разобраться, какую дырку на обоях в душе наша вредная привычка затыкает, и ее залатать

К концу этого непростого для меня года силы остались только на то, чтобы в сотый раз пересматривать «Властелина Колец» в терапевтических целях, поэтому подборка мемов будет не понедельничная, а четверговая, и к тому же тематическая
А что вы смотрите/читаете для восстановления, когда сил уже ни на что осмысленное и полезное не осталось?

Сейчас во многих терапевтических подходах говорят о пользе медитации. Она правда здорово работает для предотвращения выгорания, снижения тревоги, улучшения эмоциональной регуляции и общей «зарядки батарейки».

И это не какой-то магический трюк, мол посидите в позе лотоса часок-другой и жизнь наладится. Наблюдение за тем, как работает наш ум и осознавание этих процессов автоматически выводит нас в метапозицию по отношению к нашим мыслям и переживаниям, создавая внутреннюю дистанцию, необходимую для того, чтобы избежать слияния с ними и научиться «серфить» на этих волнах вместо того, чтобы в них тонуть. В принципе, основа основ КПТ - тот самый дневничок СМЭР, над которым посмеиваются психоаналитики и мучаются многие клиенты - служит ровно той же цели.

Однако, часто, когда мы начинаем говорить о медитации, эта идея натыкается на сопротивление: от «это какая-то эзотерика» и «достал ваш инстаграмный майндфулнесс» до «это слишком сложно», «у меня нет столько времени», «мне скучно, ноги затекают и нос чешется». Я знаю, о чем говорю, потому что у меня тоже чешется 😁

Если же наш человек решается попробовать все-таки эту вашу медитацию, то часто практика превращается в еще одно поле для достигаторства и самокритики. Потому что кажется, что надо быстрее, выше, сильнее - сидеть минимум полчаса, нос не чесать, и чтоб ни дай бог ни одной мысли, а иначе ты плохой буддист и неосознанный элемент общества, давай бросай свои эти попытки, не стоило и начинать!

Очень люблю Мингьюра Ринпоче за развенчание всех этих мифов о медитации, а еще за то, как он просто и с юмором рассказывает про свой личный опыт преодоления панического расстройства и освоения практики. Мне когда лет десять назад попалась его книжка «Будда, мозг и нейрофизиология счастья», я глазам своим не поверила - да ладно, так можно было! Ну не может быть, чтоб было все так просто!

А еще там в книжке есть забавный пример про то, как буквально меняется структура мозга от новых привычек ума - исследования мозга лондонских таксистов показали увеличение у них в процессе выучивания новых маршрутов и объездных путей гиппокампа. Угадайте, кто в одной из своих самых знаменитых работ приводит ровно тот же пример? Американский нейроэндокринолог Роберт Сапольски, профессор Стендфордского университета и рок-звезда современной науки. Такая вот встреча Востока и Запада на поле исследования человеческого разума

https://youtu.be/LDVyOnf0t9M?si=xsYK_oiGVsgtZU2F

Одна из моих любимых книг о человеческой психике - «Завтра я всегда бывала львом» Арнхильд Лаувенг.

Кандидат психологических наук, практикующий клинический психолог, в этой небольшой проникновенной книжке она честно и откровенно делится своим опытом переживания шизофрении и ее преодоления. Посмотреть на болезнь и ее лечение не через призму видения врачей и специалистов, а самого пациента - бесценный опыт, который, как мне кажется, действительно может приблизить нас к дестигматизации ментальных расстройств и более человечному, гуманистическому отношению к людям, с ними сталкивающимися.

Поэтому я с искренним интересом и большим уважением отношусь к людям, которые делятся такого рода жизненным опытом с окружающими. Если правда хочется лучше понять - а что же происходит с внутренним миром другого в таких обстоятельствах (а может быть - сравнить его переживания со своими, найти поддержку на собственном пути выздоровления или обучения тому, как жить с болезью), то нет ничего лучше, чем брать информацию «из первых рук».

На своем канале Фрейя и ее дикие коты Света, к слову, биохимик и кандидат биологических наук, делится своим опытом жизни с биполярным аффективным расстройством. Как болезнь влияет на отношения с близкими и работу, с какими трудностями приходится сталкиваться в быту, как проживаются плохие и хорошие дни - про все это она открыто рассказывает в постах.
А еще у канала есть чатик для людей с БАР - там можно найти поддержку тех, кто тоже проходит этот путь, поделиться опытом и спросить совета.

Понедельничные мемы этой недели посвящаю коварной, как огурец с горькой попкой, теме перфекционизма и прокрастинации
Когда так хочешь все сделать «как надо», что не делаешь вообще

Мы не обязаны быть продуктивными 24/7 🌿

Мы живем в мире, где культ продуктивности захватывает нас повсюду: соцсети, рабочие чаты, истории успеха других людей. Кажется, будто мы всегда должны быть заняты чем-то важным, достигать новых целей и делать максимум, чтобы быть “успешными”. Но давайте остановимся и посмотрим на это со стороны.

💡 Вот важная истина: вы не обязаны быть продуктивными 24/7. Это нормально — замедлиться, передохнуть и просто быть.

🔄 Отдых — это не потерянное время, это восстановление ресурсов. Без регулярного перерыва на отдых мы сжигаем свои силы, и даже самые простые задачи могут начать казаться непосильными.

💬 Давайте вспомним, что за нашей гонкой за продуктивностью скрывается страх неудачи, страх отстать, не успеть за кем-то. Но важно понимать, что жизнь — это не марафон на скорость, а путешествие со своими взлетами и падениями.

✨ Позвольте себе замедлиться и послушать себя: что вы на самом деле хотите прямо сейчас? Может быть, просто полежать с книгой, пройтись на свежем воздухе или устроить себе выходной без чувства вины.

🤗 Забота о себе — это не лень и не прокрастинация, это важная часть нашей жизни. Дайте себе право на паузу. Позвольте себе быть человеком, а не роботом.

🔔 Напоминание на сегодня: вы заслуживаете отдых, даже если ничего “полезного” не сделали. Вы заслуживаете заботу о себе, даже если сегодня не достигли “великих” целей. Вы заслуживаете быть счастливыми, просто потому что вы есть. 💛

Как вы заботитесь о себе в моменты усталости? Делитесь своими способами в комментариях! 👇

Но прежде чем переходить к чему-то посерьезнее, вспомним про то, как справляться с насущным, а именно с пресловутой тревогой, которая, уверена, отравляет существование не только вашей покорной слуги.

Помимо атаракса, есть в этом подлунном мире и другие способы себе помочь:

1. Техника «5-4-3-2-1» для заземления

Когда ощущаете, что тревога нарастает, попробуйте метод «5-4-3-2-1». Он помогает переключить внимание с внутренних переживаний на окружающую среду:

• Назовите 5 вещей, которые вы видите вокруг.
• Назовите 4 звука, которые слышите.
• Назовите 3 предмета, которых можете коснуться.
• Назовите 2 запаха, которые ощущаете.
• Назовите 1 вкус.
Такая последовательность помогает перенаправить фокус и успокоиться.

2. Осознанное дыхание

Глубокое и медленное дыхание успокаивает нервную систему. Попробуйте следующую технику:

• Вдохните на счёт 4, задержите дыхание на 4, затем выдохните на 4.
Повторите несколько раз, пока не почувствуете, что тревога ослабевает.

3. Запись тревожных мыслей

Письменные практики помогают «выпустить» тревожные мысли. Запишите, что именно вас беспокоит, что может произойти и как вы могли бы с этим справиться. Запись часто помогает увидеть, что опасения преувеличены.

4. Физическая активность

Движение эффективно снижает уровень кортизола и помогает «сжечь» избыточное напряжение. Прогулка на свежем воздухе, небольшая тренировка или даже простая растяжка могут творить чудеса.

5. Практика осознанности (mindfulness)

Момент осознанности — это полное внимание к текущему моменту без оценки. Попробуйте концентрироваться на том, что делаете: как льётся вода из крана, как чувствуется текстура пищи. Это помогает успокоить ум и снизить тревожные мысли.

6. Установление границ информационного потока

Постоянное обновление новостей и уведомлений может повышать тревожность. Установите временные границы для соцсетей и новостей, чтобы защитить себя от переизбытка информации.

7. Практика «заботы о себе»

Простые действия вроде хорошего сна, питания и поддержки себя на эмоциональном уровне снижают общий уровень тревоги. Постарайтесь уделять время заботе о теле и отдыхать от внешних стимулов.

Все это, конечно, не панацея, и полностью вряд ли избавит от тревоги в жизни (да и не надо от нее полностью избавляться, полезная бывает эмоция), но может здорово помочь снизить неприятные ощущения в моменте.

На самом деле экскурс в воскресное чтение был, конечно, не случайным

Земную жизнь пройдя до половины, я очутился в сумрачном лесу Напрактиковав некоторое количество времени в когнитивно-поведенческом подходе, со всеми его ветками и «волнами», все чаще в последнее время начала ощущать, что при всем том, что с симптомами она работает на отлично, в какой-то момент вы с клиентом упираетесь в ограничения метода. И вот, чтобы идти дальше и глубже - и самой, и с теми, кто приходит ко мне в терапию - пошла опять учиться (не опять, а снова, ага), на этот раз более глубинным методам, так что тут скоро будут появляться, возможно, не самые характерные для этой каналии посты.

Но понедельничные мемы - это святое, без них никуда! Делитесь в комментариях своими картиночками😈

Собираясь в тундру, продала доху
Собираюсь на вечеринку для женщин, которую организуют мои дорогие подруги сегодня в Белграде
Попросили принести кое-что из домашней библиотеки для развлечения гостей

Такое вот воскресное чтение кпт-терапевта😂

Мемы для поднятия настроения в этот дождливый белградский понедельник
Ну и традиционно делимся тем, что нас повеселило за недавнее время в комментариях😊

Всегда интуитивно считала очень вредной расхожую в поп-психологии идею о неограниченности человеческих возможностей и их прямой зависимости от трудолюбия и прилежания.

Вот эти все «если очень захотеть, можно в космос полететь», «кто хочет - ищет возможности, кто не хочет - причины». Это вроде как должно мотивировать на поиск и построение лучшей жизни, а по факту только невротизирует и убеждает человека в собственной никчемности и убожестве. Ей-богу, если б мне давали евро каждый раз, когда клиенты говорят - «я просто плохо стараюсь», я бы уже на пенсию вышла🙄

Научиться признавать свои ограничения - не самый приятный, но невероятно важный момент любой терапии, потому что вместе с ним приходит, как ни парадоксально, и осознание ценности собственных достижений (потому что я наконец перестаю в таком случае сравнивать их с бесконечным количеством «возможностей» - а там сравнение всегда получается не в мою пользу).

Кроме того, осознание ограниченности ресурса вынуждает выбирать, как именно его расходовать, выявлять действительно важное для меня и пускать свои силы на его воплощение - а это как раз отличный фундамент для пресловутого успеха

В связи с тем, что у автора каналии выдалось то еще лето, тут давно не было ни полезного, ни смешного, но я обещаю исправиться
Начнем со смешного, я точно знаю, у вас за это время накопилось, чем поделиться!

Ну, с понедельником! Сделаем его полегче друг для друга в комментариях!