Домашние тренировки | Natinfitness

https://youtu.be/u5S9_Yk_dwk?si=Z9i3RQth8h7px461

🙋🏼‍♀️Девочки, нужна помощь зала для нашей участницы!

⚡Девчата, кто из России, проверяйте ютуб!

Домашние тренировки | Natinfitness pinned «Ссылка на РУТУБ➡️ https://rutube.ru/channel/35008235/»

Кто ещё не увидел, новая тренировка уже на ютубе ⬆️

И на рутубе👌

https://youtu.be/aom_g-zXIok?si=awM8J1Bw8nJXhZqa

Дорогие мои❤️

Хочу поблагодарить вас за пожелания. Знаете, честно признаться, я ещё никогда не получала столько поздравлений в свой день рождения. И это очень приятно 🥰

Весь день я вчера отдыхала от всего, в том числе и от интернета. Заранее сделала на сегодня отложенные публикации тренировок на ютуб и в интенсив👌

Вечером отпраздновали день рождения в кафе с друзьями. Было очень весело. Домой вернулись поздно. Поэтому ещё сегодня даю себе день отдыха на восстановление. А с завтрашнего дня снова в строй💪

Сегодня мой День 🥳

Снижение веса без запретов: как не отказываться от любимых продуктов и достигать результата

Многие считают, что для похудения нужно исключить все вкусности и строго следовать «правильному» питанию. На самом деле, строгие запреты часто приводят к срывам и возвращению к старым привычкам. Отказ от любимых продуктов может вызвать постоянный стресс и сделать путь к цели гораздо труднее.

Но есть хорошая новость: чтобы похудеть, не обязательно полностью отказываться от вкусного! Вот несколько советов, как сделать процесс снижения веса комфортным и избежать срывов:

✅ Сбалансированный подход: Главное — создать дефицит калорий, а не запрещать себе вкусное. Если включать любимые блюда в небольших количествах, можно и наслаждаться едой, и худеть.

✅ Принцип 80/20: Старайтесь, чтобы 80% рациона составляли полезные продукты (овощи, белки, сложные углеводы), а остальные 20% оставьте для того, что любите. Это помогает сохранять баланс и не чувствовать себя ограниченной.

✅ Контроль порций: Любимое блюдо не обязательно есть в больших количествах. Небольшая порция вкусного перекуса удовлетворит желание и не нарушит планы по снижению веса.

✅ Ищите альтернативы: Иногда можно заменить калорийные ингредиенты более полезными вариантами, которые сохранят вкус, но снизят калорийность. Например, использовать йогурт вместо майонеза или запекать, а не жарить.

✅ Не ругайте себя за «поблажки»: Одна порция любимого блюда не испортит прогресс, а вот чувство вины может стать причиной эмоционального переедания. Позвольте себе радоваться еде — это часть здорового подхода к питанию.

❤️ Помните: путь к здоровью и стройности — это не сплошные запреты, а поиск комфортного образа жизни, который приносит удовольствие и помогает чувствовать себя лучше.

Берите на вооружение полезное и эффективное упражнение для укрепления мышц спины в домашних условиях 🔥

Напоминаю, что сегодня (до 23:59) последний день, когда можно попасть в закрытый телеграмм-канал с домашними тренировками, где мы укрепляем мышцы всего тела 💪

Вам доступны 12 тренировок по 35-40 мин:
6 тренировок предыдущего Интенсива и в течение 2-х недель ещё 6 новых тренировок.

Я объясняю и показываю технику упражнений, проговариваю как и когда нужно дышать, подбадриваю вас на протяжении всей тренировки 👌

Стоимость 1.000 руб. Другие валюты по текущему курсу.

Оплата и доступ на канал по ссылке⬇️
@NatinfitnessBot

Девочки, кто из России оплачиваете по ссылке способом "Яндекс/ Карта"

Девочки, кто оплачивает из СНГ, Европы, США напишите мне в телеграм, так как у вас не получится оплатить через бота
+201094729634

Первая тренировка Интенсива 3 уже в закрытом канале 🚀

https://youtu.be/KBD3YgRqgLY?si=7i2fKCyua5oq81-l

Девочки, вы интересовались что у меня в косметичке💄Ниже ссылки на косметику из видео⬇️

1️⃣ База под макияж.Основа под макияж.Праймер для лица 3 в 1 JOMTAM
https://global.wildberries.ru/product?card=230519330

В повседневной жизни использую только её без тональника. Она отлично сглаживает неровности, не липнет, не скатывается, не течёт в жару (в Египте это очень важно)

2️⃣ Гель для бровей Semily
https://global.wildberries.ru/product?card=155402079

Маркер для бровей с эффектом микроблейдинга, Тон 03 DIVAGE
https://global.wildberries.ru/product?card=122238850

3️⃣ Гель для бровей и маркер для бровей для меня вообще открытие года 🤭Очень классно оформляются брови с гелем, а маркер отлично дорисовывает недостающие волосики, которые были выщипаны ещё в юности🙈

4️⃣ Тушь для ресниц XXL суперобъем, эффект накладных ресниц LUXVISAGE
https://global.wildberries.ru/product?card=11131421

5️⃣ Кисти для макияжа + футляр KS Skin
https://global.wildberries.ru/product?card=160578702

6️⃣ Румяна для лица и контуринга кремовые, распродажа 11.11 B.COLOUR PROFESSIONAL
https://global.wildberries.ru/product?card=175176059

7️⃣ Контуринг для лица Face sculptor тон 01 11,4г Stellary
https://global.wildberries.ru/product?card=139281894

8️⃣ Помада для губ увлажняющая косметика для макияж be color Belor Design
https://global.wildberries.ru/product?card=15904039

Помад вообще много скупила. Но 101 тон - это мой фаворит 😍

Кажется, я перестала краситься с тех пор, как переехала в Египет. Я и раньше то красила только ресницы и губы. А здесь вообще всем пофиг, как ты выглядишь. Шорты, майка, шлепки и вперёд.
Но в этом году у меня случился какой-то душевный порыв вновь начать краситься😃 Накупила всего и с удовольствием пользуюсь 🥰

А у вас что любимое из косметики? Вообще пользуетесь? Или, как многие, со времен ковида (прости Господи) перестали пользоваться помадами🤭

Ну и как же без фоточек 🥰

У нас уже стало традицией выходной (пятница или суббота) куда-нибудь выбираться🔥

Сегодня наконец-то съездили на остров🏝️ Долго собирались, уже и прохладнее стало, но все таки организовались 😅

Не могу перестать любоваться цветом Красного моря 💙

Уверена, стрейч ткань придумали именно для таких случаев 😂

Признавайтесь, делаете так?🤭

Напоминаю, что продолжается набор в Интенсив 3 в закрытом телеграмм-канале. Первая тренировка в понедельник 4 ноября💪

Чтобы перед новым годом судорожно не искать экспресс способы "как быстро похудеть", то стоит начать прямо сейчас. За месяц вы увидите первые изменения😍, а уже в декабрьском Интенсиве улучшим и закрепим результат🔥

Ссылка на оплату ⬇️
@NatinfitnessBot

Попасть в закрытый канал можно до 4 ноября 23:59 ✅

Жду вас ❤️

СТАРТ НОВОГО ИНТЕНСИВА 4 НОЯБРЯ

Вас ждёт 6 тренировок по 25-40 минут + 6 тренировок предыдущего Интенсива + рекомендации по питанию + подкаст от психолога на тему "Мотивация на пути к стройности"

I НЕДЕЛЯ:
✅ Понедельник: НА ВСЁ ТЕЛО
✅ Среда: ЯГОДИЦЫ/НОГИ
✅ Пятница: НА ВСЕ ТЕЛО

II НЕДЕЛЯ:
✅ Понедельник: НА ВСЕ ТЕЛО
✅ Среда: СПИНА/ГРУДЬ
✅ Пятница: ПОДВИЖНОСТЬ СУСТАВОВ/ТАЗОВОЕ ДНО

Тренировки в записи, поэтому можно выполнять в любое удобное для вас время.

🏋🏼‍♀️ИНВЕНТАРЬ: коврик, гантели, утяжелители, резинки
❗Если гантелей нет, то берём утяжелители, пару бутылочек с водой по 0,5 или 1 л, можно 2 пачки с крупами или 2 банки с консервами, резинки можно заменить на плотные капронки👌

Вообще большинство упражнений можно выполнять без инвентаря. Но если вы будете его использовать то мышцы будут быстрее укрепляться, тело заметно подтянется, будет сгорать больше калорий и на восстановление после тренировки организм будет тратить больше калорий.

ЦЕЛИ:
✔️ Укрепить мышечный каркас
✔️ Подтянуть живот/ягодицы
✔️ Уменьшить объёмы тела
✔️ Уменьшить проявление видимого целлюлита
✔️ Снизить вес
✔️ Войти в тренировочный режим
✔️ Улучшить осанку и подвижность суставов
✔️ Уменьшить боли во время кд

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ:
❌ Любые заболевания в стадии обострения
❌ Беременность (только с разрешения врача)

💳 СТОИМОСТЬ 1 МЕСЯЦ:
1000 руб
Другие валюты по текущему курсу.

🔥ССЫЛКА НА ОПЛАТУ И ДОСТУП НА КАНАЛ:
@NatinfitnessBot

❗Девочки из России оплачиваете по ссылке способом "Яндекс / Карты, нажимаете "Я оплатила" и получаете доступ на канал.

❗Девочки, кто из СНГ и Европы, напишите мне в телеграм на этот номер, я объясню, как оплатить, потому что по основной ссылке у вас это сделать не получится ⬇️
+201094729634

Причин выпирающего живота может быть несколько: это и жировые отложения, слабые глубокие мышцы пресса, гиперлордоз.

Ослабленные мышцы пресса не могут удерживать внутренние органы и поэтому живот начинает выпирать

Сегодня показываю упражнения при ослабленных глубоких мышцах пресса⬆️

Вот такими результатами делятся участницы, которые проходили 1 и 2 Интенсивы 🔥

Почему вес не уходит при дефиците калорий? Разбираем 5 возможных причин

Если вы создали дефицит калорий и строго следите за питанием, но вес всё равно не уходит, это может быть вызвано рядом факторов. Вот пять возможных причин, почему вес не снижается:

🔺Замедление метаболизма:
При длительном дефиците калорий организм может замедлить обмен веществ, чтобы экономить энергию. Это защитный механизм, и он может мешать похудению. Решение:
периодически добавляйте дни с повышенной калорийностью и занимайтесь силовыми тренировками, чтобы поддерживать метаболизм.

🔺Недостаток сна:
Если вы мало спите, это может влиять на гормоны, отвечающие за голод и насыщение (грелин и лептин). В результате организм может удерживать лишний вес или заставлять вас переедать. Решение: старайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки.

🔺Скрытые калории:
Иногда в рационе могут быть незаметные источники калорий — соусы, напитки, перекусы. Это может приводить к тому, что вы на самом деле не находитесь в дефиците калорий. Решение: первое время ведите дневник питания и учитывайте всё, что едите и пьёте.

🔺Недостаток белка и мышечной массы:
Мышцы требуют больше энергии, даже в состоянии покоя. Если вы теряете мышечную массу, то и сжигается меньше калорий. Решение: увеличьте количество белка в рационе и добавьте силовые тренировки для поддержания и наращивания мышц.

🔺Гормональные нарушения:
Проблемы с гормонами (например, гипотиреоз, инсулинорезистентность) могут мешать похудению. Если вы следуете всем правилам, но вес не уходит, имеет смысл проконсультироваться с врачом и проверить гормональный фон.

Если вес не снижается при дефиците калорий, важно не опускать руки. Присмотритесь к своему режиму, рациону и состоянию здоровья. Путь к результату требует времени, но правильный подход всегда принесёт свои результаты!

https://youtu.be/e7AIXkdSBuI?si=NvzkgK9iuVpme13E

Сегодня воскресенье, а это значит, что открыта рубрика "Покупки за неделю с маркетплейсов" 🛍️ В комментариях к посту делитесь всем, что вы успели купить за эту неделю и что готовы рекомендовать другим👌

Я делюсь вот таким классным теплым домашним костюмом, который я купила на египетскую зиму. Да-да, зимой в квартире в Египте может быть холодно 🥶

Костюм такой мягкий, комфортный, уютный. Да ещё и мой любимый цвет 💙

Цена смешная. Не знаю, каким он будет в носке, но первое впечатление приятное🥰

Домашний костюм худи и джоггеры Mini Club
https://global.wildberries.ru/product?card=158019345

Крч, опять мне доступна только 1 история. Буду выкладывать сюда 😁

В первой (и единственой🤣) истории поделилась, что мы были сегодня на пляже, а во второй хотела поделиться, что я не только отдыхала, а ещё сняла разные полезности 😎

🧁СОН И ТЯГА К СЛАДКОМУ

Полноценный сон - это один из наиболее важных пунктов на пути к стройности. Хотя, очень многие его игнорируют и удивляются почему они не могут преодолеть тягу к сладкому. Сейчас попытаюсь объяснить в чем здесь связь⬇️

🔹Потребность в быстром источнике энергии:

Когда вы недосыпаете, ваш организм испытывает дефицит энергии. Естественная реакция — искать быстрый способ восполнить энергию, и простой сахар, содержащийся в сладостях, обеспечивает её мгновенно. Это один из наиболее доступных источников быстрой энергии.

Однако такие всплески энергии кратковременны и часто приводят к "энергетическому падению" после резкого подъема уровня сахара, что снова вызывает желание перекусить чем-то сладким.

🔹 Нарушение работы мозга и тяга к удовольствию:

Недостаток сна влияет на работу мозга, особенно на зоны, которые отвечают за принятие решений и контроль над импульсами. В результате мозг сильнее реагирует на стимулы, которые приносят удовольствие, и вырабатывает больше дофамина( удовольствия) при мысли о сладком.

Без полноценного отдыха мозг ищет быстрые способы поднять уровень дофамина, и сладкое является одним из них.

👌Рекомендации:

✅ Нормализуйте сон: Постарайтесь высыпаться и придерживаться регулярного графика сна. Для взрослых оптимально спать 7-8 часов в сутки.

✅ Здоровое питание: Старайтесь включать в рацион больше сложных углеводов, белков и полезных жиров, которые обеспечат организм стабильной энергией в течение дня.

✅ Физическая активность: Умеренные физические упражнения помогут снизить уровень стресса и улучшить качество сна, что также может уменьшить тягу к сладкому.

✅ Недостаток сна нарушает гормональный баланс и работу мозга, что ведет к повышенному аппетиту и желанию есть сладкое. Восстановление режима сна поможет контролировать это и улучшить общее самочувствие.

☀️ Наконец-то у нас наступила комфортная погода: спала эта безумная жара и теперь так приятно прогуляться по улице ☺️ Это не то, что ещё недавно, выходя на улицу, ищешь тень и думаешь только о том, чтобы скорее добраться до помещения с кондиционером🤪

Теперь, правда, начинаются ветра и комары😆

Время размяться и переключить мозговую активность на физическую💪

НЕ БОЙТЕСЬ НАКАЧАТЬ СЕБЕ МЫШЦЫ!

❓Вчера был вопрос от подписчицы, как убрать жир на руках, при этом не нарастить мыщцы.

Если бы можно было так легко накачать мышцы на руках (да и вообще на любой части тела), то все мамы имели бы руки Арнольда Шварценнегера 💪😁 просто нося ребёнка на руках.
Это так не работает. Чтобы девушке/женщине нарастить мышцы на теле нужно тяжело тренироваться, очень тяжело. И это не гантели по 3-6 кг, а действительно тяжёлые веса + быть в профиците калорий и съедать очень много белка. Даже при таких условиях нарастить мышцы девушке очень тяжело. Мужики бывает годами ходят в зал и не могут нарастить мышечную массу, а что говорить про девушек.

Я с 10 класса хожу в тренажёрный зал и за все это время не вырастила выделяющиеся мышцы ни на руках, ни на ногах😅

Не бойтесь заниматься с гантелями и другим доп.весом. Большие мышцы точно не вырастут, зато они станут крепче, а кожа будет более подтянутой. Ещё силовые тренировки помогают увеличить расход калорий во время отдыха от тренировок👌

Жир горит от дефицита калорий. Поэтому, если есть жир, то в первую очередь корректировать питание, быть в небольшом дефиците калорий и заниматься.

Жир локально от упражнений (то есть в конкретном месте) не горит. Он уходит неравномерно. То есть, если делать только упражнения на руки, это не значит, что жир будет уходить именно оттуда.

Друзья, эта ⬆️ тренировка уже на рутуб, а вот предпоследняя почему-то ещё не загрузилась 🤷🏼‍♀️

https://youtu.be/O1BCmvYXR7o?si=yF_qih-OvYZcCvz4

🙋🏼‍♀️Девочки, вы предложили рубрику "Товары с маркетплейсов". По воскресеньям будем делиться покупками, которые вам понравились и вы готовы их рекомендовать другим. Свои покупки скидывайте в комменты к этому посту🛍️

Всё, что буду показывать, я купила летом, когда была дома. В Египет ни ВБ, ни ОЗОН не доставляют.

Так как у вас уже дело идёт к зиме, то летние вещи вам вряд ли будут интересны. Поэтому решила начать с пижамы.

Качество обалденное. Такая мягкая, лёгкая, на теле совсем не ощущается.

Черную уже ношу. Она за все время не скаталась, не вытянулась. В общем, очень довольна, всем рекомендую👌

Артикул на ВБ: 208116012 и 208116352

Пижама с шортами и топом VoCo lab.
https://global.wildberries.ru/product?card=208116352

#покупки

Сейчас столько противоречивой информации, из каждого "утюга" (читай "соцсетей") псевдо диетологи, нутрициологи, да и некоторые фитнес тренеры несут в массы такой бред, что диву даёшься откуда они берут эту информацию.

Если кто-то говорит, что утром, вечером или днем нельзя есть какие-то продукты, потому что это приведёт к ожирению, к выбросу желчи, закислению организма, его зашлакованности, к ухудшению энергетики и тому подобную дичь, пожалуйста, фильтруйте такую информацию, не воспринимайте все буквально, выслушайте разные мнения, сами поищите информацию, включайте логику.

Давайте развеем один из мифов по поводу питания, а именно: "Углеводы есть вечером запрещено, иначе это приведёт к набору веса".

Есть углеводы вечером при похудении можно, но это зависит от общего рациона, потребностей организма и количества потребляемых калорий за день.

❗Самое важное при похудении — это дефицит калорий, то есть вы должны потреблять меньше энергии (калорий), чем тратите за день. Если вы соблюдаете этот принцип, время потребления углеводов не будет иметь большого значения.

Соответственно, если углеводы вечером не приводят к превышению суточного калорийного лимита, они не помешают похудению.

Тип фигуры "skinny fat" ("скинни фэт", переводится как "худой толстый") описывает состояние, при котором человек внешне выглядит стройным или худым, но при этом имеет высокий процент жира и низкую мышечную массу. Люди с таким типом телосложения могут иметь незаметные, но нездоровые жировые отложения, часто вокруг живота, бёдер, при недостатке мышечного тонуса.

❓Почему возникает "skinny fat":

▪️Недостаток физической активности: В основном, когда человек не занимается силовыми тренировками и ведёт малоподвижный образ жизни.

▪️Неправильное питание: Преобладание углеводов и сахара в рационе, дефицит белка и полезных жиров.

▪️Кардио без силовых: Только кардио-тренировки без силовых упражнений могут привести к сжиганию мышечной массы наряду с жиром.

💪Польза силовых тренировок для женщин:

🔹Увеличение мышечной массы: Силовые тренировки помогают наращивать мышцы, что придаёт телу тонус и форму. Это создаёт стройный, подтянутый вид вместо "худого, но мягкого" силуэта.

🔹Сжигание жира: Хотя силовые тренировки не сжигают столько калорий во время занятия, как кардио, они способствуют увеличению базового обмена веществ. Это означает, что даже в состоянии покоя организм будет тратить больше калорий, что помогает уменьшить жировую массу.

🔹Укрепление костей: Силовые упражнения укрепляют кости и предотвращают их истончение (остеопороз), что особенно важно для женщин.

🔹Улучшение метаболизма: Силовые тренировки регулируют уровень сахара в крови и улучшают чувствительность к инсулину, помогая предотвратить развитие инсулинорезистентности и метаболических заболеваний.

🔹Формирование правильной осанки: Укрепление мышц спины, пресса и ягодиц помогает поддерживать осанку, делая её более ровной и уверенной.

👌Рекомендации:

Чтобы избежать фигуры "skinny fat", лучше комбинировать кардио с силовыми тренировками. Это позволит вам сохранить мышечную массу и сжигать лишний жир, создавая стройное и подтянутое тело.

Время сделать короткий перерыв и расслабить плечевой пояс 💛

https://youtu.be/75ag6rI0kDM?si=mzRVaF-pPC-6vQmw

Как я придумываю движения к тренировкам 💪😅

Девочки и мальчики☺️
Хочу в сторис ( в кружочке, где моя фотография) выкладывать что-то повседневное. Не хочу этим захламлять ленту на канале. А кому интересно, будут смотреть сторис.

Для этого нужны голоса премиум аккаунтов. Чем больше голосов, тем больше сторис в день я могу выкладывать. Странная система, конечно, но такие правила в телеграмм.

Отдать голос можно по ссылке ниже постом ⬇️(только премиум аккаунты) Спасибо ❤️

Собиралась сегодня придумать тренировку на ютуб/рутуб, так меня к вечеру накрыла слабость, сил совсем нет и, кажется давление упало. Видимо, так действует на меня магнитная буря, а может совпадение. А вы метеозависимы? Какие у вас последствия?