Александр Степаненко

Я пробежал полумарафон (21 км) 🏃🏻‍♂️

Братва, я не знаю что сказать.

Я просто думаю, 155 кг в натураху при моем весе сколько % людей сможет пожать ? Вероятнее меньше 1-го. А кто сможет еще на след. день после этого пробежать полумарафон меньше чем за 2 часа ? Блять, я пробежал сегодня чисто из-за этого.

Просто для того чтобы ощутить вот это чувство, что сука ты уникален. Я себя после этого ощущаю именно боевой машиной, хз пацаны, может я несу бред, но блять это мне придает очень много уверенности в себе. Это моя жизнь, я этим живу и я хочу быть лучшим в этом. Я хочу показывать экстраординарные результаты.

Сегодня снимал весь день влог для ютуба, так что скоро посмотрите, думаю крутой видос получится.

Всех обнимаю, делайте вещи, удивляйте себя и расширяйте границы своих возможностей, как физических так и умственных 🫂🤝🏼

Я пожал 155 кг 💪🏼

Мой вес сейчас 76 кг. Для понимания, в весовой категории 75 кг, жим лежа 155 кг - это норматив Мастера спорта международного класса.

Понятное дело, я делал без паузы внизу и может даже жопу чуть оторвал, но я не жимовик и не пауэрлифтер и мои тренировки не строятся вокруг жима вообще. И кстати, я делал без бинтов, что тоже немаловажно. А вообще я очень доволен результатом и горжусь собой.

Я два года назад пожал 135, потом спустя 8 месяцев 145, и вот спустя 1 год и 2 месяца пожал 155. При том, что вес у меня один и тот же. Конечно весь этот год я не старался пожать этот вес, я 2,5 месяца назад задался целью пожать 150, сделал два силовых цикла и пожал 155.

Мне сейчас много людей говорят выступить на соревах по пауэрлифтингу или выполнить официально норматив в жиме, мне как то пофиг было, но пожав сегодня 155, осознав что это нихуя себе результат, я подзадумался ))

Может быть в будущем подготовлюсь и выступлю, пока загадывать не буду.

Всех обнял 🫂 Спасибо за теплые слова поддержки, все читаю 🤝🏼

С 9-го сентября не пропустил ни одной тренировки 🏋🏼‍♂️

Нахожусь в лучшей форме в своей жизни 💪🏼

Никогда не принимал фармакологию 💉

Пацаны, сразу говорю, в начале нужно будет постараться. Но потом, как вы себя зауважаете. Отвечаю, вы по новому заживете😎

Как говорил Сократ, зачем жить, так и не узнав на что способно твое тело. Прикинь, как у тебя поменяется мнение о себе, когда в зеркало ты будешь видеть не кусок сала, а подкаченное, рельефное тело. Тебя люди уже по другому будут воспринимать🤝

И это все реально, это можно достичь. С грамотным подходом и пониманием что и для чего делать. Я столько шишек уже набил и постоянно узнаю что-то новое и думаю, вот бы изначально я все это знал🚀

Братух, я считаю первое с чего ты должен начать менять свою жизнь и мышление - это тренировки. И дело не только в мышцах, улучшается все. Здоровье, ментальная часть, ты учишься преодолевать трудности, что является одним из самых важных качеств сильной личности. Стань личностью наконец 😎

Заполняй анкету и я свяжусь с тобой, хватит сиськи мять, пора становится мужчиной 👊

👉🏼ССЫЛКА НА АНКЕТУ👈🏼

P.S. Кто сегодня не успел - тот опоздал.

Ну что, ты готов ебать 2025 год ? 🚀

Если ты наконец решил сделать 2025 год лучшим в своей жизни, то я рад помочь тебе сделать это и с уверенностью могу сказать что у нас это получиться ✅

Я открываю новый набор на онлайн ведение 💪

Где каждому дам пошаговый план действий 1-2-3, следуя которому человек придет к цели получит желаемый результат ✅

Если ты давно хотел:

- Привести свое тело в порядок🏋🏼
- Поменять мышление 🧠
- Избавиться от вредных привычек🚬
- Наладить питание 🍔
- Начать наслаждаться жизнью😎

То могу заявить, что вместе мы сможем к этом прийти 🤝

Здесь результаты людей которые у меня тренировались.

Здесь я рассказал, что будет входить в онлайн ведение.

Кол-во мест ограничено, поэтому заполняй анкету и я свяжусь с тобой 👇📞

ССЫЛКА НА АНКЕТУ
ССЫЛКА НА АНКЕТУ
ССЫЛКА НА АНКЕТУ

Пожал сегодня 140 на 3.

Охуеть, аж не верится, пацаны. Для меня это экстраординарный результат. Самое интересное, что у меня была цель в жиме (пожать 150), но я не строю тренировки таким образом, чтобы все внимание было направлено на жим. У меня на грудь 13 подходов в неделю, я делаю два упражнения во вторник и два в пятницу. В приоритете у меня спина, ноги и плечи. Но тем не менее, на каждой тренировке жима, я просто стараюсь пожать больше, чем на предыдущей (это касается каждого упражнения).

Режим очень сильно решает, стоит только не выспаться, не поесть нормально, сразу минус 1-2 повторения, в лучшем случае результаты как на прошлой тренировке.

Кайфую от прогресса, пацаны, очень. Из-за этого с огромным желанием иду в зал, каждый поход как соревнование.

P.S. В след. вторник буду заходить на 155 кг.

Всех обнял 🫂

Братва, новый влог на канале 🚀

Прошлый хорошо залетел, благодаря вашей поддержке 🤝🏼

Буду благодарен и в этот раз 💪🏼

Всех обнял 🫂

https://youtu.be/mEK-bF399n8?si=z9OX9iT0DGNqEpgU

Ну че, пацаны, новый тренировочный цикл 🏋🏼

Впереди 5 недель плодотворной работы и новых рекордов.

В целях присесть 170 кг, по жиму я цель уже выполнил, думал 150 пожму и больше не буду заострять на нем внимание, но они так легко пошли, что может даже и на 155 зайду.

Также решил попробовать выкладывать в рилс, шортс и тт каждую свою тренировку, посмотрим что из этого получится.

Всем продуктивности и дисциплины, обнял 🫂

Братва, у меня к вам вопрос ❓

Сейчас скину кружок, а вы мне скажите, интересно ли вам смотреть такого рода контент, я вот записываю кружки друзьям, где я такой какой я есть, и думаю о том, чтобы выкладывать такое же в канал и показывать свою жизнь такой какая она есть, че скажите ❓

Либо вам хочется видеть контент только про развитие ❓

Пишите ответ в комменты 👇🏼

Парни, привет 🤝🏼

Выложил видео в ютуб, где рассказал чем сейчас занимаюсь, поделился планами и немного своим рационом. Буду рад поддержке, всех обнял 🫂

https://youtu.be/IU7YxVvjIHA?si=m0p70nvVyd4wBntz

Новый рекорд в жиме лежа - 150 кг.

1 год и 2 месяца прошло с момента как я пожал 145 кг, и вот 5 недель назад я решил что пора установить новый рекорд и начал тренироваться в силовой манере с большими весами на маленькой кол-во повторений и к концу первого силового цикла, я поставил новый рекорд. Также новые рекорды практически во всех упражнениях.

Впереди неделя отдыха и восстановления и еще один такой 5-ти недельный цикл.

Эти 150 так легко пошли, что можно было и 155 попробовать, но решил не спешить и вероятнее всего сделаю эту попытку в следующем цикле.

Парни, кто хочет также достигать своих целей в тренировках и самое главное кайфовать от них, может обратиться ко мне за помощью, напомню что у меня есть личное ведение, где я каждого индивидуально довожу до результата ☑️

Пиши в лс - @alexstepanenko1

Всех обнял крепко 🫂💪🏼

Ты можешь критиковать людей, которые зарабатывают больше тебя, и почувствовать себя лучше.

А можешь изучать этих людей и сам стать лучше.

Жизнь - это написание книги.

Насыщенный сегодня денек вышел 💪🏼

Днем, между рабочими тренировками проехал 25 км на велике за 59:40. Как раз хотел за час успеть 🚴

А вечером была боксерская тренировка с друзьями 🥊
Примерно год не боксировал в спарринге, ощущения не передаваемые. Бокс, есть бокс. Ни с чем не сравнится.

Сейчас лежу в кровати откисаю )

Всем хороших и продуктивных выходных, на связи 🤙🏽

Пацаны, проживите завтра свой самый идеальный день.

Начните день правильно. Отложите телефон. Ешьте здоровую еду. Потренируйтесь. Выполните все задачи. У кого работа, отработайте с максимальной отдачей и просто почувствуйте в конце дня себя победителем и поймите что все в этом мире реально.

Я с вами (по большей части пишу это для себя, но призываю и вас).

Доброй ночи, всех обнял 🫂

Че за день, пацаны ))

Как вернуть контроль над своей жизнью:

Ты уже был там. Там, где ты чувствуешь себя непобедимым. В ресурсном состоянии.
Полная ясность. Постоянный
прогресс.
Все расставлено на своих местах. Ты точно знаешь, что и как делать, отбрасываешь все оправдания и полностью уверен в том что делаешь и куда двигаешься.

Возможно, сейчас, ты находишься в трудной жизненной ситуации, но это прежнее состояние победителя существует. Причина, по которой ты не можешь войти в это состояние сознания, - стресс, тревожность, подавленность и рассеянность. Тебе не хватает намерения. Ты позволил своим привычкам ускользнуть. Ты на некоторое время потерял сознание и оказался в облаке обязанностей и дешевых удовольствий. Ты позволил мыслям и эмоциям размножиться и взять верх. Ты потерял из виду виденье своей жизни, которое позволяет тебе направить на него всю свою энергию. Ты потерял связь с лучшей версией себя, ты потерял телесную связь с собой.

Решение - перезагрузка.
Потому что очевидно, что ты не сможешь достичь желаемого с тем, кто ты есть сейчас. Тебе нужно направление. Намерение и любопытство. Намерение - это то, к чему ты стремишься. Цель твоей жизни.
Любопытство - это твой внутренний компас для навигации по неизвестному.

Запиши все свои мысли и переживания на бумаге. Напиши все свои забытые мечты и цели. Напомни себе, кем ты хочешь стать. Жестко осознай, к чему тебя приведет твоя жизнь, если ты будешь продолжать делать то, что делаешь.
Напиши все это. Твое виденье жизни. Твое антивиденье. Свои цели. Какие навыки тебе нужно приобрести. Что тебе нужно практиковать. Что тебе нужно сделать.

Напиши план действий на следующий год своей жизни. Перечитывай его каждое утро. Добавляй к нему что-то.
Убирай что-то. Используй его в качестве структуры для того, чтобы замечать и использовать возможности, которые обычно проходят мимо тебя. Приучи свой разум работать на новой операционной системе. На той, которую запрограммировал ты, а не общество.

Медленно, а затем сразу, твой разум преобразится. Хаос превратится в порядок.
Отвлеченность превратится в ясность. Твой разум сосредоточится на единственной цели, а мир предоставит тебе ресурсы и возможности для ее достижения. Ты почувствуешь себя непобедимым. Ты почувствуешь ясность того, куда тебе двигаться.
Все пойдет своим чередом, пока ты не достигнешь цели и не обнаружишь, что снова потерялся.

И когда это произойдет, повтори этот процесс.

Обнял 🫂

Режим, пацаны. Только так, только так можно набрать 💪🏼

Не качалкой единой.

Пацаны, отрыл видео с 2020 года как раз, когда познакомился с его творчеством.

И вот прикиньте, когда сидишь в Тбилиси, смотришь его исполнение вживую и вспоминаешь все эти моменты, и путь который был пройден.

Ну это ж сука нереальное ощущение внутри. Именно поэтому я так люблю музыку.

Всех обнял, работаем 💪🏼

Я посетил концерт Естаса Тонне.

С его творчеством, я случайно познакомился, услышав его песни в инсте у Артема Долгина (уверен многие здесь знают кто это).

Тогда был карантин, я тренировался дома и каждую тренировку слушал его песни в ютубе. Они просто пронизывали до глубины души. Я очень люблю музыку, для меня музыка это портал между мирами. И когда слушаешь такие песни, ты просто проживаешь всю свою жизнь заново.

Кстати, 2,5 года назад, когда я создал этот канал, я скидывал его песни сюда. Я не скажу что я слушаю его на постоянной основе, но всегда в самые важные моменты жизни, я включал его песни и проживал все что происходило.

Мне попалась реклама, что он впервые приезжает в Грузию и конечно же я не стал терять такой момент и посетил его концерт.

Это были незабываемые 2,5 часа музыкального путешествия. Ты как будто все время находишься в трансе. Такой вот сеанс медитации.

С удовольствием бы еще раз послушал его музыку вживую 🎸

Дайте огня и я сюда скину 3 моих самых любимых его песен, которые вы 100% должны послушать 🔥

Связи.
Деньги.
Внешность.
Интеллект.

Все это круто.

Но ты можешь победить того, кто родился со всеми вышеперечисленными качествами, с помощью одной черты:

Неутолимое желание совершенствоваться.

Независимо от того, с чего они начинают, трудно победить того, кто совершенствуется каждую секунду каждого дня, не сдаваясь.

СЕГОДНЯ ПОДТЯНУЛСЯ 70 РАЗ С РЫВКАМИ 💪🏼

У меня занимается пацан в зале, который одно время занимался кроссфитом. И мы обсуждали подтягивания в их стиле, я сказал что еще лет 5 назад 60 раз подтягивался с рывками. Мы по приколу, решили на спор подтянутся. Я минуту размялся, залез на турник и сделал 70 раз👊🏼

Сорвал мозоли, в груди так жгло, как будто я 1 км на скорость от тигра бежал. Но внутренние ощущения не передаваемые🏆

Очередная победа, очередной буст уверенности в себе, напоминание что я сука сильный и все могу 🚀

Такие мини-победы очень формируют наш характер и веру в себя.

Именно такие вещи и еще много всяких фишек, мы разберем на онлайн ведении, которым я сейчас занимаюсь✍🏻

Хочу напомнить, что завтра последний день когда вы можете оставить заявку, чтобы я связался с вами📱

Пацаны, не моросите👇🏼
🛑ЗАПОЛНИТЬ АНКЕТУ🛑