Александр Алексеевич. Атлетизм для всех

Что будет с весом, если бросить курить?

Парень из Германии писал мне на старте, то есть это буквально первые недели наших с ним дистанционных тренировок:
"В свое время в 30 лет бросил курить и резко набрал вес, за полгода +35 кг, весил 140 кг".

Мой ответ. Даже не знаю. Я курил до 47. Хорошо курил. В 47 перестал. Вес как был, так и остался. И ребята мои, тоже кто бросал, не набрал никто. Ну, 2-3 кг, но на это можно не обращать внимания. Не то вина. Другая причина там. Пока сказать не могу. #теория

Александр, 32 года. Программист из г. Днепр. Рост 181 см, вес 118-120 кг.

Саша начал тренироваться со мной по интернету еще в 2016 году. У него было несколько больших перерывов в тренировках, но каждый раз он, как и многие другие ребята, возвращался в зал при первой возможности.

На данный момент у него отличные силовые показатели. Жим штанги лежа в классике 200 кг (он жмет без моста, сведения лопаток, бинтов и т.д.). Рабочий вес на присед 100 кг, так как я берегу спину ребятам и много на присед не даю, а вот в жиме ногами лежа рабочий вес у Сашки каких-то 600 кг (это общий вес блинов). И это не его предел, но, к сожалению, на тренажер в его зале больше блинов не влазит.

Рабочий вес со штангой на бицепс и трицепс 55 кг, он мог бы взять и больше, но мы бережем силы на жим лежа. Все же человек не супермен и в своих программах я учитываю каждое повторений в каждом упражнении.

Бицепс у Сашки около 49 см. По типу сложения он эндоморф, то есть силовик. #результат_дистанционных_тренировок

Почему у парня нет девушки в 22 года?

Парень пишет: «Здравствуйте, мне 22 года, и плевать на девушек, одному по кайфу».

Ребята, мне вспомнился анекдот про человека, страдающего энурезом, который долго лечился, а потом пошел к психологу. Психолог ему помог, конечно, энурез остался, но теперь человек этим ГОРДИЛСЯ!

А если по существу, то нет девушки у парня в 22 года потому что он не тех слушал. #психология

Стоит ли придерживаться раздельного питания?

Вопрос. Что вы думаете по поводу "раздельного питания"? Есть ли в этом какой-то смысл? Или же если нету какого-то дискомфорта, то можно спокойно есть кашу с мясом и творогом или молоком и особо не заморачиваться по поводу комбинаций и т.д.? Спасибо!

Мой ответ. Если предельно прямо и предельно коротко, я не страдаю этим, никогда не страдал, и если глянешь мою инсту, там много разных людей, разного сложения, разной генетики. И я почти всем им строил питание. Можешь поверить на слово, раздельного ни у кого нет. Тут даже вопрос не в том, чтобы заморачиваться, а это часто просто не настолько полезно, как утверждают вот эти специалисты. Мы запланировали видео на эту тему, и сделаем его при первой возможности. #питание

Как пожать гирю 16 кг 90 раз?

Михаил Медведев. Здравствуйте Александр Алексеевич. Вы говорили чтоб поднять гирю 90 раз 16 кг от плеча за 1 раз то нужно работать с начало с подходами. Я не совсем понял, делать например по 3 подхода по 30 повторений в 1 ом подходе, и через день делать уже например первый подход 33 раза, второй 29 раз, и третий 29, так со временем прибавлять в первый подход количество повторений а второй и третий подход чтоб шло количество повторений на убывание, и таким образом выйти с количеством повторений 90 раз за один подход? Или как-то по-другому?

Мой ответ. Ну через день это слишком космический прогресс. Это скорее всего не получится. Иногда, с определенного уровня, чтобы добавить одно повторение, нужно положить на это не одну неделю. Но можно попробовать такой способ: делишь 90 на подходы. Допустим, 40х20, и 1х10. Потом по схеме 1х21, 2х20, 3х20, 4х20, 5х10. Когда это получилось, идешь дальше: 1х22, 2х21, 3х20, 4х20, 5х10. Потом соответственно 1х23, 2х22, 3х21, 4х20, 5х10. И так поднимаешь постоянно. Но это ОЧЕНЬ длительный процесс, и очень кропотливая работа. Знаешь, почему не получается? Каждый думает, что он самый умный. И сбивает эту схему. Он же умнее, и лучше знает, что ему идет. И естественно, прогресс останавливается. Хотя на одном повторении иногда приходится зависать не на одну неделю. В моей молодости, мне еще лет 15 было, со мной в зале занимались 2 тогда еще будущих олимпийских чемпиона по гирям, Розенко и Усенко. Вот у них я и подсмотрел эту схему. #теория

Что надо для счастливой жизни?

Ребята, ниже замечательный комментарий от Евгения Крестинского, к которому даже я затрудняюсь что то добавить.

Для себя уже давно понял, что счастье в балансе. Во всем. Если жизнь сбалансирована во всех областях, то будешь счастливым. Если же в какой-то области будет провал, то счастливой жизнью это вряд ли назовёшь.

Если есть деньги, свободное время, возможность проводить время с семьёй и просто иметь возможность выйти на улицу понюхать цветы, послушать птичек, то вот оно истинное счастье.

Если просто все время зарабатывать деньги, и нет времени больше ни на что, то это не жизнь.

Если есть много свободного времени, семья, но нет денег, это тоже плохо. Все должно быть в балансе. Но это моё мнение, никому не навязываю.)) #психология

При инсулинорезистентности можно ли ТВ-500 и ГР?

Вопрос. Александр Алексеевич, подскажите, при инсулинорезистентности можно ли ТВ-500? Пробовал ставить всего навсего 1 ЕД гормона роста, было очень плохо, давление 190/110. Наверное, сахар поднялся. Мне 52, последние 2 года нахожусь на ГЗТ.

Мой ответ. При инсулинорезистентности ГР не стоит точно. Это даже не обсуждается. Да, именно из-за сахара. Что до ТБ, нужно смотреть, есть ли в нем смысл. Вроде бы должно пойти нормально, но насколько это нужно? Это все же довольно специфичный препарат, впрочем, как и большинство пептидов.

ТБ — это только суставы сухожилия, и ничего больше. И то, только на время приема. Все же, имея резистентность, лучше отдать предпочтение обычным товарам из спортпита. Тем более, сейчас там хороший выбор. В комплексе с ГЗТ отдача должна быть хорошая. Только нужно внимательно читать инструкцию. Не все продукты спортпита нужны даже человеку, проблем не имеющему. А в случае резистентности нужно быть особенно внимательным.

Да и, честно говоря, не нужно скупать весь магазин. Омега-3 и витамины, это да, протеины без сахара можно попробовать, остальное нужно очень смотреть, насколько необходимо. #теория

Хорошая, классная, воспитанная девушка страдает по тому, кто её не ценит.

Парень пишет. Вечер добрый, часто в окружении своём видел, что действительно хорошая классная воспитанная девушка страдает по тому, кто её не ценит. Как думаете, это к большинству относится или только к некоторым?

Мой ответ. Нет, к сожалению, к большинству это не относится. То же, впрочем, можно сказать и о мужчинах. #психология

Приседания в ножницы

Вопрос. При приседаниях в ножницы сердцебиение так учащается, что сердце из груди чуть ли не выпрыгивает, опасно ли это?

Мой ответ. Высокий пульс это не очень хорошо, конечно. Но спасает то, что это на короткое время, и не нужно начинать следующий подход, пока пульс не придет в норму. Это упражнение делают все мои в зале, не зависимо от возраста, веса и других особенностей. И всем трудно. Особенность этого упражнения в том, что со временем оно не становится легче. #теория

Стоит ли принимать три порции протеина в день при тяжелой работе?

Андрей Костин. Я употребляю спортпит, употреблял в домашних условиях два раза в день, на вахте три раза: завтрак, обед и ужин. На вахте трачу большое количество энергии и приходится употреблять три порции за день. Скажите, пожалуйста, не принесет ли это вреда. Заранее спасибо, счастья, здоровья, успехов, добра.

Мой ответ. Белок сам по себе не компенсирует больших затрат, будь то затраты на работе или в зале, или их сочетание. Вообще, сейчас все кричат о мега дозах белка. Но много белка, много проблем. Ведь доходит до маразма, начинают питаться одной куриной грудкой, запивая ее протеином. У тебя нормальный рацион питания. Трех разовый.

Но если увеличиваешь дозы белка, нужно увеличивать и углеводы. Тогда будет все то же хорошее соотношение белка к углеводам, и проблем быть не должно. Когда белка много, повышается уровень мочевой кислоты в крови. Это проблема по всем системам тела. Это камни в почках и печени. Это все те же соли в суставах. Это вся эта гадость в крови. Мало того, излишек белка откладывается в форме жиров. Но если разбавляешь это углеводами, проблем не будет. Правда, вес тела будет расти в прямом соотношении с углеводами. Там уже смотри, насколько это тебе нужно. #спортпит

Как лучше всего себя вести с наглыми людьми?

Вопрос. Бывают очень наглые и быдловатые люди, которых надо наказывать физически, чтобы они начали себя нормально вести. Как можно это сделать, чтобы не было потом проблем с законом? Например какое-то быдло оскорбляет, надо же ставить на место.

Мой ответ. Не опускаться до их уровня! Ну, а ставить на место, зачем? Такие завтра нарвутся на таких же, и насколько я знаю, жизнь сама ставит таких на место. Вопрос времени. #психология

Если мальчик вырос без отца, то с женщиной ему будет трудно?

Комменатрий к видео «Сын без отца». Да если мальчик без отца, то с женщиной трудно конечно. Кажется, что ты никто, а она всё! Нет примера для подражания!

Мой ответ. Я своего тоже видел пару раз в год. Он был военным и все время в разъездах. И после ВОВ, я хорошо помню тех мужчин, выросших без отцов. Каждый легко находит пример для подражания. Есть отец? Хорошо. Если он достойный пример, еще лучше. Но если случилось так, что его нет, найти пример для подражания не сложно.

Мы выросли на «Трех мушкетерах», «Айвенго» и прочих достойных примерах. В том числе и на героях Василя Быкова. А сейчас почему-то выбирают другие примеры, хотя достойных полно, нужно только посмотреть вокруг более внимательно. #психология

Стоит ли ходить в зал раз в неделю?

Вопрос. Я работаю на работе, где нужен физический труд, и в конце дня уставший и сил особо мало, да и тело ломит после работы, скажите, если раз в неделю в зал буду продолжать ходить, результаты не упадут? И форма не поменяется?

Мой ответ. А ты по фулбади. Вот когда можешь, проводи более тяжелую тренировку, когда выпадает возможность, проводи тренировку в половину той, которая тяжелая. Чуть размял тело, и нормально. А на тяжелой уже оторвешься насколько сможешь. У меня есть ребята на 2-х дневной программе. Есть пара человек, у которых абонемент выходного дня. То есть, в субботу и в воскресенье в зал ходят. #теория

Тренировки при варикозе в 21 год

Вопрос. Раньше занимался в спортзале, после вылез варикоз на одной ноге и проблемы со спиной, подскажите, как заниматься или отказаться? Мне 21 год.

Мой ответ. Как же я тебе подскажу? Ты думаешь, так вот сказал, и ты стал знать, сколько знаю я? Нет. Ты посмотри инстаграмм, сколько времени у меня занимаются. Я о тебе ничего не знаю, кроме возраста. Это ни о чем вообще. А разбираться в тонкостях, это мое время.

Ты вот поверил «специалистам», и в результате получил проблему. Есть у меня люди с варикозом. Но они на постоянных консультациях. И делают на каждой тренировке то, что говорю я. Ты знаешь, вообще, что такое варикоз? Это не проблема с ногой. Это проблема со всеми сосудами. А это питание в первую очередь. А оно у тебя, мягко говоря, не лучшее, если ты в 21 год получил проблему.

Я не хочу давать совет, который не сработает. Хочешь результат? Обращайся. Но я не работаю бесплатно. #консультация

Относится ли предтренировочный комплекс к энергетикам?

Сегодня мы затронем тему энергетиков. Я не буду рассказывать о побочках и вреде, это вы и без меня найдете, кому интересно. И знаете, я все же разочарую тех, кто является сторонником их приема. В противовес им, я не являюсь горячим сторонником приема подобных препаратов, и именно поэтому учитываю в своих программах то, что нормальный человек обойдется без допинга.

У меня неоднократно спрашивали, относится ли предтренировочный комплекс к энергетикам? А вы как думаете? Конечно, относится! Он ведь для того и служит, чтобы взбодрить ваше тело! Стоит выпить, и вы чувствуете прилив сил, бодрость, энергию! Тренировка проходит более результативно, и результат, кажется, идет лучше.

Но давайте возьмем факты. Проблема в том, что постоянное взбадривание говорит о том, что вы присели на них, и у вас уже зависимость. Даже от банки в день. Кто смотрел мой инстаграмм, видел множество людей, которые у меня тренировались или тренируются. Вы не поверите, но ни один человек из всей этой массы людей не применяет энергетики. И результаты у них не такие плохие.

Только сравнивайте с собой, а не с захимиченными по самые уши блогерами. А то, глядя на этих стероидных монстров, многие забыли, как должен выглядеть обычный нормальный человек. Только не нужно думать, что я ярый противник приема фармы. Кто хочет, да ради Бога, на здоровье. Особенно, когда она актуальна. Да, бывает и такое. Но кто не хочет, можно иметь результат и без этого.

Повторю. Я не являюсь горячим сторонником приема подобных препаратов, так как хорошо знаю и плюсы, и минусы большей части этих препаратов. И именно поэтому учитываю в своих программах то, что нормальный человек вполне обойдется без допинга и постоянного взбадривания себя. А присесть на банку энергетика, поверьте, это страшно. #спортпит

Каши для набора веса

Вопрос. Если буду есть овсянку, то я ещё похудею или смогу поправиться? Читал, что овсяные хлопья содержат фитиновую кислоту, которая препятствует усвоению кальция и вдобавок вымывает его из костей.

Мой ответ. Так не сиди на одной овсянке. В рационе должны быть самые разные каши. И овсянка только одна из них. Да, фитиновая кислота содержится в злаковых, орехах, бобовых, семенах и некоторых овощах. Да, она блокирует всасывание желудком некоторых минералов и выводит их из организма.

Но бояться ее не стоит, если не злоупотреблять, все же все зависит от дозы, поэтому в своих программах питания уделяю внимание всему:
- набору продуктов;
- способу приготовления;
- сочетанию продуктов;
- размеру порции;
- времени приема и т. д.

Придерживаться моих программ питания довольно просто. К тому же базовый рацион в целом получается сравнительно недорогим, и ко всему этому вы получаете здоровье, так как питание - это основа нашего здоровья. #питание

Почему поясница бывает такая проблемная

Вопрос от Евгения (31 год, программист, тренируется в домашних условиях, результат в жиме штанги лежа 123 кг при собственном весе 79 кг). Хотел спросить почему поясница бывает такая проблемная, не у меня конкретно а в общем интересно.

Мой ответ. Человек - это единственное животное, ходящее вертикально. ВСЯ нагрузка по жизни, понимаешь, ВСЯ, которую мы себе даем, она вся идет через 2 проблемные зоны: поясница и колени. В пояснице грыжи, в коленях мениск. Мениск - это хрящ. Интересно то, что проблема одна и та же. И там, и там не выдерживает хрящ. Истончение, с последующим сдавливанием сустава. И в случае поясницы выпячивание сдавленной части диска за пределы позвоночника.

Мы идем, и поясница грузится, мы едем в маршрутке, и она грузится. На каждой ямке, на каждом камешке она принимает на себя амортизационные нагрузки. В случае хорошего мышечного корсета в области поясницы, при условии хороших хрящей (амортизационной подушки между позвонками и дисками) все проходит без особых проблем. Но при плохом тонусе тела в целом, естественно, поясница будет тоже в плохом тонусе, и диски будут разрушаться, так как хрящ не той консистенции (сделан не из того, что ему нужно), и хрящ не держит.

Собственно, этому подвержена вся область спины от поясницы до кобчика. В случае коленей обычно травма мениска. Он лопается (тупо трещина, так как слабый, по многим причинам, таким как возраст или опять же, не из того сделан).

Самое интересное, что причина этому одна. Врачи говорят: причиной этому большая нагрузка. Спортивные врачи говорят немного другое. Они не говорят большая нагрузка. Они говорят большая нагрузка для конкретных мышц и конкретных хрящей. Но еще более интересным является то, что основной причиной служит питание. Не то едим, и строительного материала для хрящей нет. В 17 лет это еще решаемо, в 30 уже почти нет. Есть еще и другие причины, но в общем, это основные. #здоровье

Как превратить отказ девушки в согласие?

Парень пишет. Вот, например, я не женат, походил по парку и встретил ту девушку которая мне понравилась, по лицу видно, что она вроде бы настроена, а далее я вежливо отношусь к ней и приглашаю её на чаепитие, если девушка отвечает НЕТ! И произносит: У меня муж либо парень есть! Как превратить отказ в согласие? Я не хулиган, вежливый!

Мой ответ. Ну, нельзя же так сразу приглашать. Обычно нужно хоть какой разговор. Если ответит, тогда уже можно и дальше продолжать. #психология

Почему я редко применяю молотковый подъем на бицепс в своих программах тренировок.

Что говорят современные методики, я знаю. Но классика говорит, что молотковый подъем на бицепс применяется только в 2-х случаях:

- При растяжениях, когда классически работать не получается;
- Для улучшения формы бицепса. Это когда дядя килограмм на 140 вливает в себя деку, и обычные подъемы ему уже не помогают.

И вот для того, чтобы бицепс стал более выраженным и применяются молотковые подъемы. Но в увеличении объема и формировании бицепса они уступают классическому подъему с супинацией. Уступают раза в 2.

Ну и не нужно забывать, что молотковый подъем идет легче классического с равным весом именно потому, что дает меньшую нагрузку на бицепс, так как при молотковом подъеме бицепс не сокращается полностью, как в классическом. #теория

Есть ли мужчины старше 28 лет, которые готовы и хотят создать семью?

Комментарий к видео: "35 лет нет семьи и отношений: это нормально"? от Амелии Ру: "Здравствуйте! Думала, что видео о девушках, оказалось нет. Удивительно! Мне встречаются женатые или те, кто не готов к семье и детям. Интересно, есть мужчины 28+, которые готовы и хотят создать семью?"

Мой ответ. Есть, но надо искать, так как хорошие мальчики, так же как и хорошие девочки, часто сидят дома. #психология

Почему я не рекомендую энергетики

Прежде чем мы перейдем к теме энергетиков, я расскажу вам, что такое энергия, о которой так много говорят. Вот вы знаете, что такое энергия, помогающая вам жить? Стоит выпить энергетик, и вы взбодрились, вы чувствуете прилив сил, и жить становится легче. Но вы не задумывались, за счет чего? Давайте подумаем вместе. Что дают нам энергетики? Я постараюсь как можно короче.

Итак: «После употребления стимулятора человек ощущает мощный прилив сил, становится бодрым и более выносливым». Но эту информацию можно найти в основном на сайтах, продающих подобные товары. А что мы имеем на деле? Какие-то подозрительные врачи говорят, что без вреда человек может выпить до 150 мл такого напитка в день. Но и тут все не так однозначно. 150 мг кому? На мои 90 кг чистого веса, или на девочку 45 кг? Как-то не вяжется. Ведь это должно рассчитываться на килограмм веса? Но этого нет.

И на деле употребление энергетиков вызывает психомоторное возбуждение, что принимают за всплеск энергии или подъем той же энергии. Но это не все. Бонусом идет раздражительность, бессонница, тахикардия, аритмия, повышение артериального давления. К этому списку добавьте нарушения сердечного ритма, проблемы с ЖКТ и стрессом.

И вот здесь начинается самое интересное. Имеем стресс для организма и в дело включаются стрессовые гормоны. Как только вы сделали первый глоток энергетика, в кровь тут же выбрасывается доза кортизола, одного из трех наиболее известных стрессовых гормонов. Я думаю, вы слышали трактовку неучей, якобы кортизол разрушает мышцы. Так вот, он их не разрушает. Мышцы разрушает дурная голова. Кортизол помогает справиться со стрессом. Как? Да вот так. Он берет энергию из самых доступных мест нашего организма. А такими местами являются мышцы и внутренние органы.

Теперь самое время разобраться, что такое энергия. Все вы слышали это слово. А вы знаете, что это такое? А ведь это понятие имеет самое материальное определение. А энергия это всего лишь разные микро-макро-амино, которые нужны для выполнения определенного действия. Вы поднимаете руку, и происходит распад белковых волокон. Вы поднимаете руку с гантелью, и их распадается больше. И чем больше подъемов, тем больше распадается этих волокон. То есть, распад волокон с последующим восстановлением это закономерный физиологический процесс.

Так вот, кортизол берет эту энергию авансом. Из наиболее доступных мест. А такими местами являются внутренние органы и мышцы. То есть, вместо того, чтобы становиться больше, мышца уменьшается в размере. Это сложный процесс, объяснить который в двух словах практически не возможно. Но я думаю, основные понятия я все же дал. И теперь вам должно быть понятно, почему не нужно применять энергетики. #спортпит

Каких мужчин любят женщины?

Парень пишет. Женщины любят мужчин, уверенных в себе, независимых, популярных, успешных. Девушке надо говорить: «я тебя увидел, и мое сердце забилось быстрее, и я решил подойти познакомится, а вдруг это судьбоносная встреча».

Мой ответ. Ты сам пробовал эти советы специалистов, не получивших результата? Думаю да, иначе не сидел бы на таких видео. Как я понимаю, не очень помогло. Не слушай их. Иначе никогда не решишь. #психология

Фильтр при общении с девушкой с целью создания семьи

Ребята, у меня дистанционно уже больше года тренируется Илья, серьезный человек, предприниматель в свое время, которому уже 49 лет, то есть это тот возраст, когда уже получен солидный опыт в разных сферах жизни. Илья пишет:

Здравствуйте Александр Алексеевич, ниже хороший фильтр при общении с девушкой с целью создания семьи:

1. Открыто говорить о намерениях (при этом надо правильно выбирать слова и выражения).

2. Задавать любые вопросы, которые волнуют и не откладывать их на потом (при этом надо правильно формулировать вопросы, так как одно не туда поставленное слово может все испортить).

3. Честно говорить о своем финансово-материальном положении (но при этом надо быть очень и очень осторожным, какой-то минимум озвучить можно, но не более того, чтобы сразу отсечь определенную категорию).

Этот несложный фильтр поможет отсечь, как говорится, "не ваших людей".

Ребята, я всегда рекомендую РАЗГОВАРИВАТЬ друг с другом, и на начальной стадии отношений, и после. Тогда понято, что каждый партнер ожидает от другого и это дает возможность не делать ошибок. Почему это так важно? Да просто зачастую мы считаем многие вещи настолько естественными, что даже не предполагаем, что у партнера может быть другая позиция. Например, семья создается с целью завести совместного ребенка.

Но ведь сейчас все учатся жить в интернете, и есть модное движение "чайлд фри", то есть, свободный от детей. И что у нас может получиться? Вы живете вместе лет пять, хотите ребенка, а партнер и не собирается его заводить. Что в итоге? Да вы просто потеряли 5 лет, так как на старте не согласовали сразу этот вопрос. А ведь это только один вопрос. А сколько их может быть? Поэтому РАЗГОВАРИВАЙТЕ друг с другом, ищите компромиссы, так как совместная жизнь это по факту ряд компромиссов и умные люди всегда смогут договориться. #психология

Совет:
Если выкинуть из головы шаблон: “как оно должно быть" и наслаждаться тем, как оно всё есть, то можно случайно стать счастливым. #психология

Может ли в реальности молодой парень быть любовником богатой женщины?

Парень пишет. Так можно просто быть любовником богатой женщины, особенно если парень молодой и спортивный, они таких любят.

Мой ответ. Теоретически можно. Практически, такое бывает только в красивых фильмах, не имеющих отношения к жизни. #психология

Плаванье и здоровье

Михаил Медведев. Здравствуйте Александр Алексеевич. Плавание укрепляет здоровье и сосуды? Или это бесполезное занятие?

Мой ответ. Здоровье укрепляют все физические упражнения. И плавание в том числе. Первый человек, приглашенный на роль Тарзана, был пловец Джонни Вайсмюллер. Кстати, Тиль Линдеманн, он тоже пловец. Что до укрепления сосудов, надеяться на чудо не стоит. Понятно, немного поможет, но если учесть то, что плавание все же занятие сезонное, как я говорил, рассчитывать на чудо не стоит. #здоровье

Упражнение для укрепления спины

Константин. Здравствуйте. Подскажите упражнение для укрепления спины. У меня поясничная грыжа с приступами резкой боли. Врач сказал это из за больших нагрузок и ослабленных позвоночных мышц. А мне нельзя просто лежать и тяжелее ложки ни чего не поднимать. У меня хозяйство, огород стройка. Сразу скажу нет планов быть бодибилдером. Просто хочу не болеть. Спасибо.

Мой ответ. Проблема в том, что исцелиться, укрепляя только одну мышечную группу не возможно в принципе. Секретных упражнений для этого не существует. И все вон те рекомендации из интернета, которые дают всевозможные специалисты, они не сработают. Сработает только комплексное развитие тела, пусть даже и с акцентом на нужную мышечную группу. Все же укрепление спины - это укрепление мышц, напрямую связанных с позвоночником, это опорно-двигательный аппарат, и хочешь ты или не хочешь, а это и ноги, без которых все перечисленное тобой просто даст минус, это и мышцы плечевого пояса, и все остальное. А если одна спина, не трать время. Если ты упорно веришь в то, что можно при помощи секретного упражнения для развития спины быть здоровым, ну, тогда это не ко мне. #консультация

Как создать семью после 40-а лет?

Мужчина пишет. Сейчас разводов больше, чем браков. Это неоспоримый факт. Развод выгоден. Семью нужно создавать, осознавая последствия. Я и сам уже дядя за сорок, еще есть вариант создать семью. Я ее планирую создавать с учетом готовности пройти через развод, морально и финансово. Мои родители тоже очень тяжело разводились в течении многих лет.

Мой ответ. Ну, я бы не смотрел на жизнь через эту призму. Понятно, что никто ни от чего не застрахован, но лучше смотреть на жизнь более позитивно. Тогда больше шансов на то, что все нормально сложится. #психология

Кето диета для похудения

Кето диета для похудения или кетогенная диета — это режим питания с низким содержанием углеводов и высоким процентом жиров.

Ребята, ниже отличный показательный комментарий на эту тему от реального человека: "Доброе время суток! Пробовала кето питание. Обострился холецистит, панкреатит и периодически диарея мучает. Есть кто-то с положительным опытом? Расскажите, получилось ли похудеть? Какие есть нюансы"? #питание

Силовой жим

Вопрос. Здравствуйте, как вы можете объяснить сегодняшнюю моду на жим штанги лежа, выгибаются мостиками в радугу. Для меня это странно, мягко сказать. Спасибо, за ваш канал.

Мой ответ. Это не для развития силы. Это просто шоу. Такие техники идут в ущерб здоровью, но позволяют поднять вес больший, чем при классическом жиме. А потом пионеры смотрят на больших дядей, и поскольку подумать им нечем, тупо повторяют. И веруют, что это силовой жим. А потом: "а почему у меня нет груди?". Да потому что думать нечем. #теория

Стоит ли продолжать общение с девушкой, с которой комфортно, но она не хочет отношений?

Мой ответ. Совет давать не хочу, но я бы прекратил общение. Но при этом сказал бы, что если она передумает, ты будешь рад ее видеть, если к тому времени будешь свободен. #психология

Зачем тренировать бицепс новичку

Комментарий к видео «Зачем тренировать бицепс новичку» от человека, который подписан на канал уже 6 лет.

Александр Алексеевич, у вас действительно прекрасная форма и особенно для вашего возраста. Но причем тут становая тяга? Между прочим, есть ребята которым вообще наплевать (я таких встречал немало) на рельеф и развитие мускулатуры. Они хотят поднимать большие веса, вот и делают жимы, приседы и становые.

Мой ответ. Делают. Лет до 40-45. Потом лечат. Если не ухлопали до этого возраста. Молодежь знает все, и думает, их не коснется. А я сам был молодежью, и наблюдаю это у своих многочисленных знакомых. Но да, все верно, рельеф не главное. Это только следствие. Приятный бонус. #теория

Откуда берутся женоненавистники?

Комментарий от женщины к одному из видео о мужских каналах. Ваши комментарии этой мути просто прелесть! )) и с юморком, но и с толком! Но Вы учитывайте, что есть мужчины, а есть обиженные мужичоночки, которых в школе одноклассницы высмеивали, в универе тоже девушки посылали, вот они и создали женоненавистнеческое общество в интернете, в котором друг другу жалуются на меркантильность женщин и плачут, что возле них ни одна не согласилась сидеть просто так ))) А нормальные мужчины ведут себя адекватно и всё понимают.

Мой ответ. Да, в общем, все верно, и я это хорошо понимаю. Как и то, что вон тех обиженных, уже не вылечить. А рассказываю для тех, кто еще не определился с выбором, и кто слушает и тех, обиженных, настоящих мужиков. #психология

Что такое сорвать поясницу

Вообще, поясница может болеть по многим причинам. Такими причинами могут быть мышечные повреждения, остеохондроз, грыжа межпозвоночного диска, или даже такие проблемы, как заболевание почек или мочевыводящих путей. Может быть так же следствием любой неврологической проблемы.

Но сегодня разговор не об этом, и я кратко попробую рассказать, что такое сорвать поясницу. Не будем вникать в анатомию, но если предельно просто, в зоне поясничного отдела проходят множество мышц. При большой нагрузке, одна или несколько из этих мышц травмируется. Как? Ну, это может быть растяжение, это может быть порыв одной из этих мелких мышц. Даже, скорее не мышцы, а порыв мелкого волокна. Или растяжение.

Вот представьте канат, в котором одно волокно лопнуло или растянулось больше других. Вот примерно так. И вот когда вы даете нагрузку, а поясница слабая, идут импульсы на нервные окончания. И вот включается сложный механизм, при котором благодаря этим импульсам в нервные центры, мышцы, которые окружают травмированную мышцу, сокращаются, и мы чувствуем боль. Не от сокращения мышц конечно, а благодаря нервным импульсам, сигналам нам же, что там что-то не так.

Организм говорит: мне плохо. Прими меры. Такими мерами есть устранение раздражителя. То есть, прекращение выполнения упражнения. Это конечно довольно примитивное объяснение, но общий механизм такой. Поэтому я уделяю пояснице время в своих программах. Это и наклоны с гантелями, и гиперэкстензия с диском или штангой за головой. #теория

Что делать, если устал от диеты?

Ребята, мои программы питания действенные и довольно простые, поэтому следовать им несложно. Но время от времени ребята, которым я разрабатывал программы питания, писали что-то вроде такого: "Устал от супа, уже через не хочу идёт"!

Мой ответ: Это дело привычки. Я бы сказал, это не в животе, это в голове. То есть, психологически пока этот продукт не идет. Суп можно заменить на кашу. Но тогда после обеда аппетит пропадет до утра. То есть, любой другой продукт не пойдет на пользу. А суп не калорийный, поэтому после него можно есть еще. Настроишь это дело психологически, и проблем будет меньше. Все же это суп, все же ты поел, и ЖКТ работает. А с супом, это как я говорил, больше психологическое. Ну вот сам посуди, ты говоришь, устал от супа. Что именно утомляет? Только психологический фактор. Пока ты не решишь для себя, что суп это хорошо, до тех пор он и будет утомлять. Утомляет? Но ведь он дает результат! Так что в этом утомительного? Ведь он работает! #похудение

Если перерыв сделать в тренировках на неделю на две сильно форма изменится?

Вопрос. Александр Алексеевич, здравствуйте, скажите, пожалуйста, а вот если перерыв сделать в тренировках на неделю на две сильно форма изменится? Просто плечо побаливает.

Мой ответ. Ничего не изменится. А даже если и изменится, убрать проблему, которая тебе мешает, стоит небольшой потери формы. Восстановишь, значит, догонишь быстро. Не восстановишь, погонишься за формой, будет проблема. Тогда уйдет все, и форма тоже. Так что отдых до полного восстановления. #теория

Как найти девушку для серьезных отношений?

Алексей Кривич. Здравствуйте, я долго искал себе девушку. Вот решил послушать ваши советы, знакомился по интернету, пообщался пару дней и пригласил на свидание. Через неделю общения предложил стать моей девушкой, и она согласилась. Вот уже пару месяцев вместе. Главное просто дать девушке почувствовать, что она девушка, желанная, любимая, а не посудомойка, резиновая кукла, повариха...

Мой ответ. Да, все верно. Правда, не всегда везет так вот с первого раза, но в общем, если она хоть ка- то нормальная, то все сложится.

Алексей Кривич. Ну, это было и не с первого раза, познакомился с одной, с ней ничего не вышло, со 2-й, 3-й, 4-й,... 10... и так с 11 раза нашел ту самою. #психология

Девушки считают, что парням не нужно быть хорошими и адекватными?

Парень пишет. Сейчас парням внушают то, что не нужно быть хорошим и адекватным, не только "ютуб-психологи", а даже девушки. Что ведутся на парней, которые плохие и сумасшедшие, ведь они дают эмоции, а с обычным и хорошим парнем скучно. И что за первые 1-3 свидания обязательно должен произойти секс. И что парню, чтобы пробить девушку на инстинкт, нужно вести себя как низкопримативная обезьяна, так как такие вызывают интерес. Это слова коучей и девушек из интернета, не мои.

Мой ответ. Да, это все есть. Но такие отношения заканчиваются, как правило, быстро. А если что-то и получается, с намеком на более продолжительные, это жизнь с вечными скандалами, разборками и нервами. И, как правило, тоже обречено на провал. #психология

Нет семьи и отношений в 32 года: это нормально? Что делать?

Парень пишет. Мне 32 года и никогда не было отношений. Работаю, живу с родителями. Видимо, не всем в этой жизни дано.

Мой ответ. Крест на себе не ставь. Еще есть время. У мужчин это время дольше, чем у женщин. #психология

Разница в возрасте 10 лет это критично для серьезных отношений?

Олег. Здравствуйте, мне 30 лет, на работе приглянулась девушка, ей 20 лет. Получатся ли с ней отношения, или я уже стар для такой, и лучше поискать девушку постарше?

Мой ответ. Делай то, что считаешь нужным, а не то, что предписывает мораль, придуманная обществом. По сути, что такое эта мораль? Некий закон, который совсем не закон, чтобы всех под одну гребенку. Тебя это волнует? Вот и делай то, что считаешь нужным. Получится, пусть удавятся от зависти. Не получится, значит не твой вариант. #психология

Как похудеть

Вячеслав, 39 лет. Мне бы хотелось больше похудеть. В 15-16 лет я докачался до 75 кг при 180 см роста. До 180 см я вырос, возможно, позже; а к 16 весил 75 кг. Потом занимался тоже спортом до 17 с половиной лет. К 20 годам похудел до 69 кг. Но больше не переживал что не смотря на спортивность был худощавым. А вот поле переезда заграницу, годам к 24 я из-за большущего стресса растолстел до 115 или 120 кг. Затем, в 25 лет пошёл на бокс и похудел до 94 кг в итоге. Больше полугода боксом не прозанимался. И после располнел до 136 кг. В последний год вес как-то сам собой без физической активности сошёл до 122 кг. Хотелось бы похудеть хотя бы до 100 кг. У меня в больнице была даже встреча с диетологом и предстоит, возможно, ещё не одна.

Мой ответ. Слава, если не решишь, обращайся. Ты будешь далеко не первым, с кем я работаю по питанию. Вот 90% тех, кто в инсте и на канале, я им всем питание выстраивал. Похудеть сложно, но можно. Вопрос в том, чтобы похудеть так, чтобы это не принесло вреда здоровью. Фильм «Брат» помнишь? Как там говорили: что для русского норма, для немца смерть? Как-то так. Работал я с немцами. Есть они на канале. И сейчас работаю. Как бы тебе так проще. Каннибал умер бы в муках от их рациона. Но я настраивал. Настраивал за 4 сеанса, иногда 5. По 1 в неделю. Ну и потом нужны корректировки, дабы вес не вернулся назад. Да, нужно немного повозиться, и от него нужно немного упорства. Но все решаемо. #консультация

Каких мужчин любят женщины?

Парень пишет. Женщины любят мужчин, уверенных в себе, независимых, популярных, успешных. Девушке надо говорить: «я тебя увидел, и мое сердце забилось быстрее, и я решил подойти познакомится, а вдруг это судьбоносноя встреча».

Мой ответ. Ты сам пробовал эти советы специалистов, не получивших результата? Думаю да, иначе не сидел бы на таких видео. Как я понимаю, не очень помогло. Не слушай их. Иначе никогда не решишь. #психология

Самооборона: перцовый баллончик

Ребята, ниже комментарий к видео о перцовом баллончике:

Хорошо, что есть такие курсы для молодёжи. А для взрослых, вот мне 64 года, я не чувствую себя в безопасности, есть такие курсы для таких, как я? Даже если я в квартире, и вломились, а это может быть, как защититься?

Мой ответ. Можно конечно купить пистолет. Но не нужно. Хлопотно это. Мой знакомый, бывший военный, жил в ОЧЕНЬ сложном районе. И вот был такой случай у него. Он спокойно стал перед дверью, держа в руках 2 баллончика. И когда вломились двое гопников, он брызнул из обоих баллонов им в лицо. Хорошо брызнул. Потом повторил. Только становиться нужно так, чтобы это облако тебя не накрыло. И когда с закрытыми глазами в его сторону побежал один из грабителей, надеясь легко придушить деда, он просто стукнул его табуретом. Ему было кстати, каких то 72. Правда, не пропитый, не прокуренный. Но 72. #консультация

Жим предельных весов

Тут есть один нюанс. Один, но большой! Не нужно бороться со штангой, если не пошло. Цитирую своего инструктора в ВУ, бывшего тренера сборной Узбекистана по ТА. «Вот представь машину. Она едет в гору. И возле вершины начинает буксовать. Ты давишь газ. А она не вытягивает. Летят сальники, сгорают поршня и кольца. В общем, мотор заклинил, и у тебя куча проблем. Но если ты остановился, и спустил ее на тормозах вниз, ты сохранишь машину, и выедешь в следующий раз. Вот то же и со штангой».

Напрягся, и жима может не быть долго. Поберег силы, сухожилия и мышцы, и ты прожмешь ее в любом случае, если был грамотный подход к упражнению, если были правильно рассчитаны веса, подходы, повторения. #теория

Девушки ищут парней со стержнем?

Михаил Медведев. Здравствуйте Александр Алексеевич. Познакомился с девушкой ей 30 лет, взял номер телефона, но в процессе общения она мне говорит, мне нужен парень со стержнем, а не тряпка. Как быть с такой девицей и почему так говорят они?

Мой ответ. Потому что тупая. Ей нужен не парень, а грубое животное. Пусть ищет дальше. Опустят пару раз, поумнеет. Беги от нее подальше. #психология

Как часто считается приличным отпрашиваться с работы?

Евгения Имайкина. Работаю на новой работе месяц. Ненавижу отпрашиваться, но пришлось первый раз отпроситься, так как необходимо было опломбировать газовый счётчик. Специалисты межрегион газа работают только в будни. Так столько выслушала от начальника, и что личные дела нужно делать в нерабочее время, и что, как часто я планирую отпрашиваться и т. п. (непонятно только как решать свои вопросы, если работаешь пядидневку). В общем было очень неприятно. Теперь у меня вопрос: как часто считается приличным отпрашиваться с работы? Раз в месяц для семейного человека с детьми - это много?

Мой ответ. Женя, как на меня, то человек, у которого есть дети, тебя поймет. Но начальник, это другое. Зависит от человека. Я сам работал и НЕ начальником, и начальником. Участок был большой. Я далеко не святой, но решалось все.
Но если начальник быдло, знаешь, вот честно, сложно с таким.

На твой вопрос я скажу, что отпрашиваться можно столько, сколько раз, сколько раз нормально воспримет начальник. Но еще раз. Если он быдло, тебе будет сложно. Но когда договариваешься, можно говорить, что при случае я выйду отработаю. Ну, или брать день за свой счет. Других вариантов просто не вижу. Но мы планируем рассмотреть эту тему в видео этой же осенью. #психология

В протеин добавляют метан?

Сергей Морозов. Не могут ли недобросовестные производители добавлять в спорт. протеин какие-то дешевые стероиды, например тот же метан? Понятно, для большего эффекта и увеличения продаж, или им это невыгодно? В детском питании, понятно - это исключено. А протеин же не в аптеке покупаешь, контроль уже не тот!

Мой ответ. Здесь можешь быть спокоен. Протеин проходит слишком много проверок, чтобы соответствовать стандартам, иначе контору закроют, и будут слишком большие проблемы. Ну и экономически это очень не выгодно. #спортпит

Как тренироваться после болезни?

Вопрос. Добрый день, Александр Алексеевич. Скажите, пожалуйста, когда можна возобновить тренировки и в каком объёме после простудных заболеваний. Ведь даже если уже прошла температура, насморк, то всё равно ещё неделю ощущаешь слабость.

Мой ответ. Да, можно и через неделю, но не грузиться ни в коем случае. Состояние организма само покажет, сколько и чего нужно. Все силы организма должны быть направлены на восстановление после болезни, а не на тренировку. Идет – делаешь. Видишь, хватит? Все, хватит. Недели 2-3 и организм восстановится, если конечно не убить его в первую неделю-полторы. #здоровье

Как принимать креатин

Мнений много, схем много, включая те, пользоваться которыми не стоит категорически.

Своим ребятам я часто подбираю схему приема и размер порций индивидуально, так как общие схемы 5 гр. в сутки, они именно общие. Вреда не сделают, но и пользы максимальной тоже не принесут.

Дело в том, что указанная и интернете дозировка в 5 гр. в сутки слишком уж общая. Вот давайте подумаем, 5 гр. в сутки на кого? На мои 88 кг, или на пацана весом 50 кг, включая мокрые трусы и ботинки? Ну, как тут можно обобщать?

Но я приведу общую схему. Ребята, единственно правильную, классическую, которую проверили до нас сотни тысяч атлетов. Схема проста. Принимать нужно 2 раза в сутки. Утренний прием это 3 гр. креатина на 180 мл воды. И вечерний прием это 5 гр. креатина на все те же 180-200 мл воды.

Тупые схемы «с загрузкой», или «закинул ложку и запил водой», или верх совершенства «10 гр. креатина на 6-8 литров воды!!!» я не рассматриваю. Потом такой вот специалист пишет: принимал креатин, кончил почки. При чем здесь креатин, если у него отсутствует мозг? #спортпит

Помогает ли зал в поддержании суставов?

Вопрос от Оксаны из США, ей 50 лет, она взяла абонемент на полгода.

Хотела уточнить на счет суставов. Помогает ли зал в поддержании суставов или наоборот, если болят, то надо искать другой спорт? Одни говорят, что если болят на тренировке, значит лечатся, типа разрабатываются и есть доступ крови. Другие говорят, что это вредно. А как вы считаете?

Мой ответ. Я не считаю, я знаю. Говорит кто? Какое они имеют отношение к медицине, спорту и здоровью в целом? Так чего ты их слушаешь? Первое правило, это не делать то, от чего плохо. То есть, если вот это упражнение не пошло, пробуем подобрать способы выполнения, такие как изменение амплитуды (то есть, не опускаешь так низко, не поднимаешь так высоко), изменения углов (сюда входит разворот кистей, локтей, если работаешь с верхней частью) или разворот стоп, при работе с нижней частью (ноги). Или снижение весов в пользу повторений.

Если не помогло, подбираем другое упражнение.
Следующее. В суставах взрослого человека НЕТ кровеносных сосудов. То есть, какой доступ крови? Куда? Сустав заключен в суставную сумку. Обновление хоть каких-то веществ в этой сумке возможно только за счет поступления этих веществ из ближайших тканей, а такими тканями являются только мышцы конкретного сустава. И еще.

Вон та жидкость, от которой зависит состояние сустава, как и хрящи, это амортизационная подушка этого сустава. Вот эта же жидкость служит основой крови. То есть, не работающая мышца не сможет обновить хоть что-то, так как с кровью не будут поступать полезные вещества в суставную сумку.

Можно добавить питание. Наша еда - это строительный материал для всего, из чего сделано наше тело. Ну, все! Волосы, кости, кожа… Включая кровь. Но с едой у тебя все хорошо. Единственное, что может повлиять, это спиртное. Оно разрушает все те соединения, которые организм строит годами. И потом, попробуй настрой всю эту машину.

Что до твоей проблемы с коленом, по всем признакам можно сказать, что проблема с мениском. Мениск - это хрящевая прокладка, которая выполняет роль амортизатора в суставе, а также стабилизирует коленный сустав. Как правило, проблемы с мениском относятся к самым распространенным травмам коленного сустава. Если разрыв частичный, и вовремя остановиться, перестать делать то, от чего плохо, он восстанавливается. Если нет, будет полный разрыв, что приводит к операции, которая тоже не всегда помогает. #здоровье

Стоит ли считать калории и БЖУ?

Ребята, а это писал один парень, с которым я работал много лет. Привожу его комментарий целиком, так как он того стоит.

Распределять калорийность и считать БЖУ смысла не имеет. Есть базовый рацион, состоящий из определённого набора продуктов и их количества. Количество подбирается в зависимости от целей и результатов, как в зале, так и в зеркале.

Секретных схем и тонких подсчётов каждого грамма и калории нет. Да и рассчитать это в принципе невозможно. Мы не знаем, сколько нам точно нужно, сколько из того, что нам нужно, у нас усвоится.

Если силовые показатели увеличиваются, если вес идет в том направлении, в котором нужно, значит питание достаточное. Хотя бывает и такое, что вес остается на месте, а кондиции меняются в лучшую сторону.

А подсчет БЖУ и калорий ничего, кроме бесконечного подсчета этих самых калорий, БЖУ и топтания на месте не даст.

Единственное, что действительно важно отметить, что независимо от целей, основа питания - это углеводы. Белки важны, но на них просто всеобщее помешательство.

А вообще, если совсем непонятно, как должно выглядеть сбалансированное меню, то можно посмотреть на армейский рацион питания. Его составляли серьезные специалисты с учёными степенями, у которых стояла задача сделать армию сильной и дееспособной. #питание

Что нужно есть до тренировки, а что после? Нужен ли протеин во время тренировки.

Вопрос от Оксаны из США, ей 50 лет, она взяла абонемент на полгода, куда бонусом включена на выбор программа питания, поэтому вопрос по питанию.

Что нужно есть до тренировки, а что после? Может перед тренировкой надо что-нибудь для энергии? Углеводы? И можно ли есть сразу после тренировки?

Нет, не стоит. Организм слишком взбудоражен, и еда не пойдет на пользу. Имею в виду, если сразу. Вся эта муть о закрытии белковоуглеводных окон, знаешь, даже обсуждать не хочу.

Хочется сил побольше. Смотрю, люди пьют протеин во время тренировки и едят батончики, но не все, как правильно?

Не нужно оно во время тренировки. Не усваивается. Протеин есть 3х видов. Делится по степени времени усвоения.
• Гидролизат (самый быстрый, с самым большим содержанием белка, усваивается от 15 минут до 30).
• изолят (усваивается чуть медленнее, от о 30 до 60 минут в зависимости от степени очистки и содержания в протеине дополнительных веществ).
• и концентрат. Концентрат обладает самой низкой степенью очистки. Усваивается от 30 до 90-100 минут).
• Есть еще казеин. Это самый медленный протеин, который усваивается до 6-8 часов.

Теперь смотри, пьем его на тренировке. Проходит полчаса до усвоения. Усвоение - это когда аминокислоты и прочие микро – макро всосутся в стенки желудка. Да еще немного времени, пока они поступят в кровь. Тренировка закончилась. Так смысл в приеме? А как вот в те времена, когда этого ничего не было?

А сейчас маркетинг. На тренировке ты ДОЛЖНА!!!! Иметь форму Адидас, КУПИТЬ для похудения, для набора веса, для энергии, для … список бесконечен. А на деле все эти модели закидываются стероидами, а потом чешут о белковых окнах и прочем. И объясняют это тем, что они пили протеин, носили кроссовки Адидас, майку Найк и прочее. А стероиды иногда делают чудеса.

Протеин - это только белок, которого много нельзя, во избежание проблем. Человек не мясоед, человек всеяден. И для нас все же основное углеводы, а не белки. Много белка, много проблем. Протеин можно добавить утром и вечером, с разбежкой не менее чем в 30 минут с едой, в ту или другую сторону. То есть, или за (от) 30 до, либо через 30 и более после. #спортпит

Творог какой жирности лучше брать?

Ребята, я не сторонник обезжиренных продуктов. Дело в том, что у человека есть ряд элементов, которые не будут работать, если в организме не хватает жиров. Например, витамины. Они есть водорастворимые, и жирорастворимые. То есть, если это жирорастворимые, понятно, что они не усвоятся. Это не все.

Еще есть, например, такой микроэлемент, как цинк. Он активирует свыше 200 ферментов, которые организм использует для переваривания и усвоения пищи. Кроме всего этого цинк сильнейший антиоксидант, повышающий иммунные силы нашего организма. Список можно продлить. Так вот, ВСЕ знают, что цинк нужно пить, в таблетках, в порошках, в спорт пите, и прочем.

НО! Никто не знает, что цинк НЕ будет работать без жиров. Жир — это транспорт цинка. Это так, простой пример. Творог я беру разный, от 3-х до 9%. Лишь бы не обезжиренный. Ну и еще жиры, в составе которых часто содержится и немого углеводов, это состояние кожи, суставов, эластичность мышц, сухожилий, крепость ногтей и волос. Это так, кратко.

Поэтому придерживаться нужно, конечно, и сало килограммами есть не стоит. Но жиров бояться нечего. А тему жиров и углеводов мы продолжим в ближайшее время. #питание

Тб 500 есть эффект, но ипаморелин, гонадорелин нету эффекта, лучше теста и гормошки в минимальных дозировках.

Мой ответ. Да, ТБ 500 рабочая вещь. Но нужно знать, что это только одна часть гормона роста. В объяснения вникать не хочу, для тех, кто не учился. Это слишком долго. А чтобы понимать, какой эффект дает гормон роста, его нужно попробовать хотя бы раз. Желательно соло. И желательно полный курс. Тогда придет понимание, что он НЕ дает эффекта, о котором рассказывают в интернете.

Для тех, кто не знает, скажу, что у женщин после родов гормон роста повышается в среднем в 10 раз. И такого эффекта, как описывают в интернете почему-то нет. Наширяются тестостероном и приписывают это гормону роста. Гормон роста служит другим целям. Он просто делает организм моложе на время курса. Со всем вытекающим конечно. Вот и весь эффект. #фарма

Начало смотрите в предыдущей публикации

А вот силовики, вроде тебя, (только у них другое направление, не важно с фармой или без) их можно найти только в секциях тяжелой атлетики, где преподает человек, не испорченный современными методиками. То есть, в возрасте. Эти еще что-то помнят, что-то знают. Вот там силовики. Там отрабатывают, там знают эти схемы. Но знал бы ты, как их мало! А в залах, этого нет. Даже среди тех, кто называет себя профессионалами.

Ну, примерно так. Помогает, еще как помогает, если с умом. Да, я тоже пью диокор, лезет давление часто. Но так 7-й десяток все же. А многие в моем возрасте и без зала страдают сердцем. Так я еще от жизни много хочу, а тем уже ничего не нужно. Бег вытянем, главное следи за пульсом, чтобы за 140+ долго не держало. #сердце

Тренировки и здоровое сердце. Почему химики-профессионалы весом от 100 кг страдают сердечными заболеваниями.

Ребята, это вопрос от человека, который давно тренируется у меня по интернету.
- Александр Алексеевич, а помогают мышцы сердцу, хотя бы немного?

- Помогают, и много. Особенно жим лежа и упражнения на ноги. Это наиболее эффективные. Но вообще, все упражнения помогают. Вот ты дышишь, и дышишь правильно. И это настраивает принудительно ритм дыхания. Стабильный, ровный.

У тебя будет четко сколько нужно ударов на вдох, и сколько нужно на выдох (это есть такой цикл дыхания вдох-выдох и на этот цикл приходится определенное количество ударов сердца. То есть, на вдох примерно 2 удара (это зависит от объема сердца) и примерно 2,5 на выход. Вот эти 0.5 приходятся на паузу. Потом пауза без дыхания.

Почему это важно: на цикле происходит определенное количество сокращений, и этот ритм сердца идет в такт с дыханием и нагрузкой. Вот ты поднимаешь, и на усилии делаешь выдох и обычно на конец цикла выдоха приходится конечная амплитуда сокращения сердечной мышцы.

То есть, максимум усилия – это конец выдоха. В этот момент в кровь выбрасываются определенные стрессовые гормоны и множество других веществ. Эти вещества необходимы организму чтобы справиться с нагрузкой. То есть, сердце потом по жизни спокойно переносит нагрузки, которые надолго шокировали бы организм не тренированного человека.

А добавка бега, тоже при ровном дыхании, тоже настраивает сердечный ритм. Всего несколько минут бега, несколько раз в неделю, снижает ЧСС примерно на 1-2 удара в месяц. Как бы фигня. Но вот в год это составит снижение порядка 10-15 ударов в минуту. А этот результат могут дать далеко не все лекарства, даже самые сильные. А 10 ударов это ОЧЕНЬ много! Я еще с середины 80-х, как нажил эту проблему.

Бегать к сожалению, не могу. Хотя иногда приходится. Недавно купили куртку. Остановка недалеко от дома. Выходим, доходим до подъезда, пакета с курткой нет. Маршрутку я догнал через 2 остановки. А у нас чешская, ездит зараза ОЧЕНЬ быстро! Выдыхал после этого ОЧЕНЬ долго, но догнал. Так я не бегаю. Не могу в силу проблем.

- Может быть вопрос звучит немного глупо, но тем не менее.

- Нет, не глупо. Ты вот обрати внимание в зале, ведь видно, кто как дышит. А далеко не все знают, как нужно правильно.

- Ведь вроде и не должна, учитывая, что химики-профессионалы весом от 100 кг и более страдают сердечными заболеваниями.

- Ну здесь нужно учитывать такие факторы как то, что чрезмерные нагрузки (я всегда говорю, не нужно тянуть все через силу, ну, где-то напрягся, на жиме скажем, не без того, иначе жима не будет). Так вот, чрезмерные нагрузки они не очень хорошо влияют на сердце. И причиной все то же дыхание.

Я всегда говорю, что дыхание перекрывать нельзя. Вот видел, как во время нагрузки, перекрывают дыхание? Вот это называется метод натуживания. В этот момент сердце останавливается, так как не знает, что ему делать. А это совсем не полезно.

Но если это действительно профессионалы, они обычно используют таблетки для сердца. Если это не профессионал, а просто выступающий спортсмен, это не значит, что он знает, что это нужно использовать. Многие и выступающие большие глаза делают, и не могут понять, откуда у них давление.

Ну и каждый килограмм веса тела, причем, независимо жировая или мышечная масса, так вот, на каждый килограмм веса тела приходится каких-то 15 км (прикинул цифру?) кровеносных сосудов. Вот представь, сколько км нужно на 100 кг веса. Так это еще не все. Вот если вес отрабатывает, ну, вот на твой вес ты делаешь это, это и это. Вес отрабатывает, то есть сердце гоняет кровь, все нормально, оно справляется. Но ведь эта категория, о которой ты говоришь, они ведь настолько не тренируются! И сила у них, как правило, не от методик и программ, а от лошадиных доз фармы. И у них не очень сильная тренировка, и 1 группа мышц в неделю. #сердце

Продолжение в следующей публикации.

Как определить нехватку тестостерона?

Вопрос. А как определить нехватку тестостерона без анализов: проблемы с потенцией или просто женщин не хочется? Подскажите, пожалуйста!

Мой ответ. Если у тебя в жизни все нормально, чего париться по этому поводу? Хочется или не хочется, так на это влияет слишком много факторов. И всаживать в себя фарму просто так, это поверь, не стоит. Раньше не знали этого, и не парились.

А сейчас сказал дядя, что нужно, и кричат со всех дырок о тестостероне. Вот все и паникуют. Отнесись к этому спокойнее. Если не хочется временами, это не значит, что его мало. Там играет роль полсотни факторов, таких как усталость, болезнь, погода, время года… и даже спиртное.

А быть круглый год мачо, с торчащим из штанов членом, это как-то уже выходит за рамки нормальной психики. Не слушай их. Хочется чего-то? Реализовал. Не хочется? Так зачем себя насиловать? #теория

Алкголь и спорт

Вопрос от Оксаны из США, ей 50 лет, тренируется у меня 4-й месяц.

- Хотела спросить за алкоголь. Если вечером пью бокал вина, то на следующий день тяжелее тренироваться. Я легкое сухое вино могу выпить. Лучше отменить получается?

- Вообще, любое спиртное уничтожает аминокислоты и многие соединения, которые ты с таким трудом строишь на тренировках. При натуральных тренировках, без применения стероидов, под нагрузкой происходит увеличение сечения (толщины) белковых волокон.

Это конечно так, примитивная лекция, но хотя бы будешь понимать, почему так или так. Увеличение волокон происходит от увеличения клеток – капилляров, которые проводят кровь. При приеме спиртного сосуды сужаются, снижается поступление кислорода в мозг с кровью. Снижается поступление крови и полезных веществ в мышцы.

Алкоголь это вообще-то изменение гормонального фона, что влечет за собой быстрое старение кожи, целлюлит, морщины и снижение общего тонуса организма. Ну и ряд других факторов. При тренинге на фарм поддержке немного другой раскдал. Там увеличивается не только сечение, а еще и количество вот этих волокон. Ну а спирт и там делает свое дело. Количество волокон меньше, чем могло бы быть без разрушительной силы спиртного. Вообще, спиртное не является продуктом питания. Это яд. Так зачем оно нам?

- Я раньше вообще не употребляла алкоголь, а сейчас вот друзья постоянно зовут по пятницам и в выходные, лучше не пить получается если тренируюсь.

- Мне скоро 63. Я не пью лет 40. От слова совсем. И не считаю себя обделенным в этой жизни. Раньше мог позволить немного вина изредка, порядка раз в год, но потом решил, что это мне не нужно. Мои ровесники выглядят жалкими стариками.

А друзья? Ну, решать тебе. Ведь можно общаться в любой компании. Ну, нравится им, я же не мешаю. Им нравится так, мне нравится вот так. Если я не мешаю им, зачем мешать мне? Они едят, что попало, а у меня один, довольно жесткий рацион уже больше 40 лет. Когда-то давно жил такой философ Сократ. Так вот, он говорил: есть нужно для того, чтобы жить, а не жить, для того, чтобы есть. Истина. #теория