Александр Алексеевич. Атлетизм для всех

Что делать, если устал от диеты?

Ребята, мои программы питания действенные и довольно простые, поэтому следовать им несложно. Но время от времени ребята, которым я разрабатывал программы питания, писали что-то вроде такого: "Устал от супа, уже через не хочу идёт"!

Мой ответ: Это дело привычки. Я бы сказал, это не в животе, это в голове. То есть, психологически пока этот продукт не идет. Суп можно заменить на кашу. Но тогда после обеда аппетит пропадет до утра. То есть, любой другой продукт не пойдет на пользу. А суп не калорийный, поэтому после него можно есть еще. Настроишь это дело психологически, и проблем будет меньше. Все же это суп, все же ты поел, и ЖКТ работает. А с супом, это как я говорил, больше психологическое. Ну вот сам посуди, ты говоришь, устал от супа. Что именно утомляет? Только психологический фактор. Пока ты не решишь для себя, что суп это хорошо, до тех пор он и будет утомлять. Утомляет? Но ведь он дает результат! Так что в этом утомительного? Ведь он работает! #похудение

Если перерыв сделать в тренировках на неделю на две сильно форма изменится?

Вопрос. Александр Алексеевич, здравствуйте, скажите, пожалуйста, а вот если перерыв сделать в тренировках на неделю на две сильно форма изменится? Просто плечо побаливает.

Мой ответ. Ничего не изменится. А даже если и изменится, убрать проблему, которая тебе мешает, стоит небольшой потери формы. Восстановишь, значит, догонишь быстро. Не восстановишь, погонишься за формой, будет проблема. Тогда уйдет все, и форма тоже. Так что отдых до полного восстановления. #теория

Как найти девушку для серьезных отношений?

Алексей Кривич. Здравствуйте, я долго искал себе девушку. Вот решил послушать ваши советы, знакомился по интернету, пообщался пару дней и пригласил на свидание. Через неделю общения предложил стать моей девушкой, и она согласилась. Вот уже пару месяцев вместе. Главное просто дать девушке почувствовать, что она девушка, желанная, любимая, а не посудомойка, резиновая кукла, повариха...

Мой ответ. Да, все верно. Правда, не всегда везет так вот с первого раза, но в общем, если она хоть ка- то нормальная, то все сложится.

Алексей Кривич. Ну, это было и не с первого раза, познакомился с одной, с ней ничего не вышло, со 2-й, 3-й, 4-й,... 10... и так с 11 раза нашел ту самою. #психология

Девушки считают, что парням не нужно быть хорошими и адекватными?

Парень пишет. Сейчас парням внушают то, что не нужно быть хорошим и адекватным, не только "ютуб-психологи", а даже девушки. Что ведутся на парней, которые плохие и сумасшедшие, ведь они дают эмоции, а с обычным и хорошим парнем скучно. И что за первые 1-3 свидания обязательно должен произойти секс. И что парню, чтобы пробить девушку на инстинкт, нужно вести себя как низкопримативная обезьяна, так как такие вызывают интерес. Это слова коучей и девушек из интернета, не мои.

Мой ответ. Да, это все есть. Но такие отношения заканчиваются, как правило, быстро. А если что-то и получается, с намеком на более продолжительные, это жизнь с вечными скандалами, разборками и нервами. И, как правило, тоже обречено на провал. #психология

Нет семьи и отношений в 32 года: это нормально? Что делать?

Парень пишет. Мне 32 года и никогда не было отношений. Работаю, живу с родителями. Видимо, не всем в этой жизни дано.

Мой ответ. Крест на себе не ставь. Еще есть время. У мужчин это время дольше, чем у женщин. #психология

Разница в возрасте 10 лет это критично для серьезных отношений?

Олег. Здравствуйте, мне 30 лет, на работе приглянулась девушка, ей 20 лет. Получатся ли с ней отношения, или я уже стар для такой, и лучше поискать девушку постарше?

Мой ответ. Делай то, что считаешь нужным, а не то, что предписывает мораль, придуманная обществом. По сути, что такое эта мораль? Некий закон, который совсем не закон, чтобы всех под одну гребенку. Тебя это волнует? Вот и делай то, что считаешь нужным. Получится, пусть удавятся от зависти. Не получится, значит не твой вариант. #психология

Как похудеть

Вячеслав, 39 лет. Мне бы хотелось больше похудеть. В 15-16 лет я докачался до 75 кг при 180 см роста. До 180 см я вырос, возможно, позже; а к 16 весил 75 кг. Потом занимался тоже спортом до 17 с половиной лет. К 20 годам похудел до 69 кг. Но больше не переживал что не смотря на спортивность был худощавым. А вот поле переезда заграницу, годам к 24 я из-за большущего стресса растолстел до 115 или 120 кг. Затем, в 25 лет пошёл на бокс и похудел до 94 кг в итоге. Больше полугода боксом не прозанимался. И после располнел до 136 кг. В последний год вес как-то сам собой без физической активности сошёл до 122 кг. Хотелось бы похудеть хотя бы до 100 кг. У меня в больнице была даже встреча с диетологом и предстоит, возможно, ещё не одна.

Мой ответ. Слава, если не решишь, обращайся. Ты будешь далеко не первым, с кем я работаю по питанию. Вот 90% тех, кто в инсте и на канале, я им всем питание выстраивал. Похудеть сложно, но можно. Вопрос в том, чтобы похудеть так, чтобы это не принесло вреда здоровью. Фильм «Брат» помнишь? Как там говорили: что для русского норма, для немца смерть? Как-то так. Работал я с немцами. Есть они на канале. И сейчас работаю. Как бы тебе так проще. Каннибал умер бы в муках от их рациона. Но я настраивал. Настраивал за 4 сеанса, иногда 5. По 1 в неделю. Ну и потом нужны корректировки, дабы вес не вернулся назад. Да, нужно немного повозиться, и от него нужно немного упорства. Но все решаемо. #консультация

Каких мужчин любят женщины?

Парень пишет. Женщины любят мужчин, уверенных в себе, независимых, популярных, успешных. Девушке надо говорить: «я тебя увидел, и мое сердце забилось быстрее, и я решил подойти познакомится, а вдруг это судьбоносноя встреча».

Мой ответ. Ты сам пробовал эти советы специалистов, не получивших результата? Думаю да, иначе не сидел бы на таких видео. Как я понимаю, не очень помогло. Не слушай их. Иначе никогда не решишь. #психология

Самооборона: перцовый баллончик

Ребята, ниже комментарий к видео о перцовом баллончике:

Хорошо, что есть такие курсы для молодёжи. А для взрослых, вот мне 64 года, я не чувствую себя в безопасности, есть такие курсы для таких, как я? Даже если я в квартире, и вломились, а это может быть, как защититься?

Мой ответ. Можно конечно купить пистолет. Но не нужно. Хлопотно это. Мой знакомый, бывший военный, жил в ОЧЕНЬ сложном районе. И вот был такой случай у него. Он спокойно стал перед дверью, держа в руках 2 баллончика. И когда вломились двое гопников, он брызнул из обоих баллонов им в лицо. Хорошо брызнул. Потом повторил. Только становиться нужно так, чтобы это облако тебя не накрыло. И когда с закрытыми глазами в его сторону побежал один из грабителей, надеясь легко придушить деда, он просто стукнул его табуретом. Ему было кстати, каких то 72. Правда, не пропитый, не прокуренный. Но 72. #консультация

Жим предельных весов

Тут есть один нюанс. Один, но большой! Не нужно бороться со штангой, если не пошло. Цитирую своего инструктора в ВУ, бывшего тренера сборной Узбекистана по ТА. «Вот представь машину. Она едет в гору. И возле вершины начинает буксовать. Ты давишь газ. А она не вытягивает. Летят сальники, сгорают поршня и кольца. В общем, мотор заклинил, и у тебя куча проблем. Но если ты остановился, и спустил ее на тормозах вниз, ты сохранишь машину, и выедешь в следующий раз. Вот то же и со штангой».

Напрягся, и жима может не быть долго. Поберег силы, сухожилия и мышцы, и ты прожмешь ее в любом случае, если был грамотный подход к упражнению, если были правильно рассчитаны веса, подходы, повторения. #теория

Девушки ищут парней со стержнем?

Михаил Медведев. Здравствуйте Александр Алексеевич. Познакомился с девушкой ей 30 лет, взял номер телефона, но в процессе общения она мне говорит, мне нужен парень со стержнем, а не тряпка. Как быть с такой девицей и почему так говорят они?

Мой ответ. Потому что тупая. Ей нужен не парень, а грубое животное. Пусть ищет дальше. Опустят пару раз, поумнеет. Беги от нее подальше. #психология

Как часто считается приличным отпрашиваться с работы?

Евгения Имайкина. Работаю на новой работе месяц. Ненавижу отпрашиваться, но пришлось первый раз отпроситься, так как необходимо было опломбировать газовый счётчик. Специалисты межрегион газа работают только в будни. Так столько выслушала от начальника, и что личные дела нужно делать в нерабочее время, и что, как часто я планирую отпрашиваться и т. п. (непонятно только как решать свои вопросы, если работаешь пядидневку). В общем было очень неприятно. Теперь у меня вопрос: как часто считается приличным отпрашиваться с работы? Раз в месяц для семейного человека с детьми - это много?

Мой ответ. Женя, как на меня, то человек, у которого есть дети, тебя поймет. Но начальник, это другое. Зависит от человека. Я сам работал и НЕ начальником, и начальником. Участок был большой. Я далеко не святой, но решалось все.
Но если начальник быдло, знаешь, вот честно, сложно с таким.

На твой вопрос я скажу, что отпрашиваться можно столько, сколько раз, сколько раз нормально воспримет начальник. Но еще раз. Если он быдло, тебе будет сложно. Но когда договариваешься, можно говорить, что при случае я выйду отработаю. Ну, или брать день за свой счет. Других вариантов просто не вижу. Но мы планируем рассмотреть эту тему в видео этой же осенью. #психология

В протеин добавляют метан?

Сергей Морозов. Не могут ли недобросовестные производители добавлять в спорт. протеин какие-то дешевые стероиды, например тот же метан? Понятно, для большего эффекта и увеличения продаж, или им это невыгодно? В детском питании, понятно - это исключено. А протеин же не в аптеке покупаешь, контроль уже не тот!

Мой ответ. Здесь можешь быть спокоен. Протеин проходит слишком много проверок, чтобы соответствовать стандартам, иначе контору закроют, и будут слишком большие проблемы. Ну и экономически это очень не выгодно. #спортпит

Как тренироваться после болезни?

Вопрос. Добрый день, Александр Алексеевич. Скажите, пожалуйста, когда можна возобновить тренировки и в каком объёме после простудных заболеваний. Ведь даже если уже прошла температура, насморк, то всё равно ещё неделю ощущаешь слабость.

Мой ответ. Да, можно и через неделю, но не грузиться ни в коем случае. Состояние организма само покажет, сколько и чего нужно. Все силы организма должны быть направлены на восстановление после болезни, а не на тренировку. Идет – делаешь. Видишь, хватит? Все, хватит. Недели 2-3 и организм восстановится, если конечно не убить его в первую неделю-полторы. #здоровье

Как принимать креатин

Мнений много, схем много, включая те, пользоваться которыми не стоит категорически.

Своим ребятам я часто подбираю схему приема и размер порций индивидуально, так как общие схемы 5 гр. в сутки, они именно общие. Вреда не сделают, но и пользы максимальной тоже не принесут.

Дело в том, что указанная и интернете дозировка в 5 гр. в сутки слишком уж общая. Вот давайте подумаем, 5 гр. в сутки на кого? На мои 88 кг, или на пацана весом 50 кг, включая мокрые трусы и ботинки? Ну, как тут можно обобщать?

Но я приведу общую схему. Ребята, единственно правильную, классическую, которую проверили до нас сотни тысяч атлетов. Схема проста. Принимать нужно 2 раза в сутки. Утренний прием это 3 гр. креатина на 180 мл воды. И вечерний прием это 5 гр. креатина на все те же 180-200 мл воды.

Тупые схемы «с загрузкой», или «закинул ложку и запил водой», или верх совершенства «10 гр. креатина на 6-8 литров воды!!!» я не рассматриваю. Потом такой вот специалист пишет: принимал креатин, кончил почки. При чем здесь креатин, если у него отсутствует мозг? #спортпит

Помогает ли зал в поддержании суставов?

Вопрос от Оксаны из США, ей 50 лет, она взяла абонемент на полгода.

Хотела уточнить на счет суставов. Помогает ли зал в поддержании суставов или наоборот, если болят, то надо искать другой спорт? Одни говорят, что если болят на тренировке, значит лечатся, типа разрабатываются и есть доступ крови. Другие говорят, что это вредно. А как вы считаете?

Мой ответ. Я не считаю, я знаю. Говорит кто? Какое они имеют отношение к медицине, спорту и здоровью в целом? Так чего ты их слушаешь? Первое правило, это не делать то, от чего плохо. То есть, если вот это упражнение не пошло, пробуем подобрать способы выполнения, такие как изменение амплитуды (то есть, не опускаешь так низко, не поднимаешь так высоко), изменения углов (сюда входит разворот кистей, локтей, если работаешь с верхней частью) или разворот стоп, при работе с нижней частью (ноги). Или снижение весов в пользу повторений.

Если не помогло, подбираем другое упражнение.
Следующее. В суставах взрослого человека НЕТ кровеносных сосудов. То есть, какой доступ крови? Куда? Сустав заключен в суставную сумку. Обновление хоть каких-то веществ в этой сумке возможно только за счет поступления этих веществ из ближайших тканей, а такими тканями являются только мышцы конкретного сустава. И еще.

Вон та жидкость, от которой зависит состояние сустава, как и хрящи, это амортизационная подушка этого сустава. Вот эта же жидкость служит основой крови. То есть, не работающая мышца не сможет обновить хоть что-то, так как с кровью не будут поступать полезные вещества в суставную сумку.

Можно добавить питание. Наша еда - это строительный материал для всего, из чего сделано наше тело. Ну, все! Волосы, кости, кожа… Включая кровь. Но с едой у тебя все хорошо. Единственное, что может повлиять, это спиртное. Оно разрушает все те соединения, которые организм строит годами. И потом, попробуй настрой всю эту машину.

Что до твоей проблемы с коленом, по всем признакам можно сказать, что проблема с мениском. Мениск - это хрящевая прокладка, которая выполняет роль амортизатора в суставе, а также стабилизирует коленный сустав. Как правило, проблемы с мениском относятся к самым распространенным травмам коленного сустава. Если разрыв частичный, и вовремя остановиться, перестать делать то, от чего плохо, он восстанавливается. Если нет, будет полный разрыв, что приводит к операции, которая тоже не всегда помогает. #здоровье

Стоит ли считать калории и БЖУ?

Ребята, а это писал один парень, с которым я работал много лет. Привожу его комментарий целиком, так как он того стоит.

Распределять калорийность и считать БЖУ смысла не имеет. Есть базовый рацион, состоящий из определённого набора продуктов и их количества. Количество подбирается в зависимости от целей и результатов, как в зале, так и в зеркале.

Секретных схем и тонких подсчётов каждого грамма и калории нет. Да и рассчитать это в принципе невозможно. Мы не знаем, сколько нам точно нужно, сколько из того, что нам нужно, у нас усвоится.

Если силовые показатели увеличиваются, если вес идет в том направлении, в котором нужно, значит питание достаточное. Хотя бывает и такое, что вес остается на месте, а кондиции меняются в лучшую сторону.

А подсчет БЖУ и калорий ничего, кроме бесконечного подсчета этих самых калорий, БЖУ и топтания на месте не даст.

Единственное, что действительно важно отметить, что независимо от целей, основа питания - это углеводы. Белки важны, но на них просто всеобщее помешательство.

А вообще, если совсем непонятно, как должно выглядеть сбалансированное меню, то можно посмотреть на армейский рацион питания. Его составляли серьезные специалисты с учёными степенями, у которых стояла задача сделать армию сильной и дееспособной. #питание

Что нужно есть до тренировки, а что после? Нужен ли протеин во время тренировки.

Вопрос от Оксаны из США, ей 50 лет, она взяла абонемент на полгода, куда бонусом включена на выбор программа питания, поэтому вопрос по питанию.

Что нужно есть до тренировки, а что после? Может перед тренировкой надо что-нибудь для энергии? Углеводы? И можно ли есть сразу после тренировки?

Нет, не стоит. Организм слишком взбудоражен, и еда не пойдет на пользу. Имею в виду, если сразу. Вся эта муть о закрытии белковоуглеводных окон, знаешь, даже обсуждать не хочу.

Хочется сил побольше. Смотрю, люди пьют протеин во время тренировки и едят батончики, но не все, как правильно?

Не нужно оно во время тренировки. Не усваивается. Протеин есть 3х видов. Делится по степени времени усвоения.
• Гидролизат (самый быстрый, с самым большим содержанием белка, усваивается от 15 минут до 30).
• изолят (усваивается чуть медленнее, от о 30 до 60 минут в зависимости от степени очистки и содержания в протеине дополнительных веществ).
• и концентрат. Концентрат обладает самой низкой степенью очистки. Усваивается от 30 до 90-100 минут).
• Есть еще казеин. Это самый медленный протеин, который усваивается до 6-8 часов.

Теперь смотри, пьем его на тренировке. Проходит полчаса до усвоения. Усвоение - это когда аминокислоты и прочие микро – макро всосутся в стенки желудка. Да еще немного времени, пока они поступят в кровь. Тренировка закончилась. Так смысл в приеме? А как вот в те времена, когда этого ничего не было?

А сейчас маркетинг. На тренировке ты ДОЛЖНА!!!! Иметь форму Адидас, КУПИТЬ для похудения, для набора веса, для энергии, для … список бесконечен. А на деле все эти модели закидываются стероидами, а потом чешут о белковых окнах и прочем. И объясняют это тем, что они пили протеин, носили кроссовки Адидас, майку Найк и прочее. А стероиды иногда делают чудеса.

Протеин - это только белок, которого много нельзя, во избежание проблем. Человек не мясоед, человек всеяден. И для нас все же основное углеводы, а не белки. Много белка, много проблем. Протеин можно добавить утром и вечером, с разбежкой не менее чем в 30 минут с едой, в ту или другую сторону. То есть, или за (от) 30 до, либо через 30 и более после. #спортпит

Творог какой жирности лучше брать?

Ребята, я не сторонник обезжиренных продуктов. Дело в том, что у человека есть ряд элементов, которые не будут работать, если в организме не хватает жиров. Например, витамины. Они есть водорастворимые, и жирорастворимые. То есть, если это жирорастворимые, понятно, что они не усвоятся. Это не все.

Еще есть, например, такой микроэлемент, как цинк. Он активирует свыше 200 ферментов, которые организм использует для переваривания и усвоения пищи. Кроме всего этого цинк сильнейший антиоксидант, повышающий иммунные силы нашего организма. Список можно продлить. Так вот, ВСЕ знают, что цинк нужно пить, в таблетках, в порошках, в спорт пите, и прочем.

НО! Никто не знает, что цинк НЕ будет работать без жиров. Жир — это транспорт цинка. Это так, простой пример. Творог я беру разный, от 3-х до 9%. Лишь бы не обезжиренный. Ну и еще жиры, в составе которых часто содержится и немого углеводов, это состояние кожи, суставов, эластичность мышц, сухожилий, крепость ногтей и волос. Это так, кратко.

Поэтому придерживаться нужно, конечно, и сало килограммами есть не стоит. Но жиров бояться нечего. А тему жиров и углеводов мы продолжим в ближайшее время. #питание

Тб 500 есть эффект, но ипаморелин, гонадорелин нету эффекта, лучше теста и гормошки в минимальных дозировках.

Мой ответ. Да, ТБ 500 рабочая вещь. Но нужно знать, что это только одна часть гормона роста. В объяснения вникать не хочу, для тех, кто не учился. Это слишком долго. А чтобы понимать, какой эффект дает гормон роста, его нужно попробовать хотя бы раз. Желательно соло. И желательно полный курс. Тогда придет понимание, что он НЕ дает эффекта, о котором рассказывают в интернете.

Для тех, кто не знает, скажу, что у женщин после родов гормон роста повышается в среднем в 10 раз. И такого эффекта, как описывают в интернете почему-то нет. Наширяются тестостероном и приписывают это гормону роста. Гормон роста служит другим целям. Он просто делает организм моложе на время курса. Со всем вытекающим конечно. Вот и весь эффект. #фарма