morteza_mahdvar | برنامه بدنسازی | مشاوره | تغذیه

@morteza_mahdvar

wa.me/989366917179

دریافت برنامه از طریق واتس آپ
روی لینک بالا کلیک کنید

برنامه بدنسازی (Persian)

آیا دنبال یک برنامه بدنسازی حرفه ای و مشاوره در زمینه تغذیه هستید؟ اگر پاسخ شما بله است، کانال Telegram با نام morteza_mahdvar یک گزینه عالی برای شماست. این کانال توسط مربی بدنسازی و مشاور تغذیه مورتضی مهدوار اداره می‌شود و محلی است که می‌توانید برنامه‌های بدنسازی شخصی خود را دریافت کرده و از مشاوره‌های ارزشمند او در زمینه تغذیه بهره مند شوید. برنامه ها و مشاوره های ارائه شده توسط مورتضی مهدوار بر اساس نیازها و هدف های شما طراحی می‌شود تا به بهترین نتیجه ممکن برسید. حالا کافیست بر روی لینک زیر کلیک کنید و برنامه بدنسازی خود را از طریق واتس آپ دریافت کنید: wa.me/989366917179

morteza_mahdvar | برنامه بدنسازی | مشاوره | تغذیه

20 Jan, 15:44

🟧 اصلاح غذایی چه جوری انجام بدیم ؟

به نکاتی که گفتم حتما دقت کنید.

#برنامه_غذایی #برنامه_تمرینی #کالری #چربی_سوزی

309

morteza_mahdvar | برنامه بدنسازی | مشاوره | تغذیه

20 Jan, 12:54

🟧 نشر جانب دمبل تک دست تنه زاویه دار

#زیربغل #دمبل #سرشانه #باشگاه

351

morteza_mahdvar | برنامه بدنسازی | مشاوره | تغذیه

13 Jan, 09:06

رسیدیم به حرکت پرس سینه هالتر که منتظرش بودین.

چندتا نکته هست که به ترتیب توضیح میدم براتون که بتونید یه پرس سینه ایمن داشته باشید.

✅ اولین نکته :موقعیت قرارگیری شما روی میز پرس هستش خیلی از ورزشکارا با زاویه دست هاشون مشکل دارن طوری وایمیستید که میله دقیقا رو به روی چشم هاتون باشه دست هاتون رو میارید بالا میارید پایین اول تو حالت 90درجه قرار بگیره بعد یه مقداری ته آرنجتون رو میدین رو به داخل این میشه بهترین موقعیت قرارگیری دست های شما یعنی اگر تو همین حالت موندین دستهاتون تقریبا با نوک سینتون برابری می‌کنه .

✅ قدم بعدی که باید بردارید شما پاهاتون رو محکم فشار میدین روی زمین یه مقدار سرزانو رو میدین رو به بیرون اینجوری باسنتون خود به خود سفت میشه یه گودی مانندمیفته داخل کمرتون اینجوری سرشانه میره رو به عقب سینه میاد رو به بیرون بعد موقع گرفتن میله هستش اندازه ای که باید میله رو بگیرید 1/5برابرعرض شانه هستش میله رو میکنید داخل موقعیت قرار میگیرید و شروع میکنید به پرس کردن .میله نباید بیاد زیر چونه یا بالای سینه باید دقیقا بیاد وسط سینه و دوباره برمیگرده بالا.

#پرس_سینه #هالتر #عضلات_سینه #ورزشکار

821

morteza_mahdvar | برنامه بدنسازی | مشاوره | تغذیه

10 Jan, 10:28

🟧 نشر روبه رو دمبل

خیلیا فکر میکنن باید با دستای صاف وزنه بزنن .ولی این اشتباهه ،چون فشار میره روی شونه به جای عضله دلتوئید.

#عضلات_پشت #دمبل #پشت_بازو #ساعد

839

morteza_mahdvar | برنامه بدنسازی | مشاوره | تغذیه

10 Jan, 10:24

🟧 سی سی اسکوات

#اسکوات #هالتر #سرینی #عضلات_پا

721

morteza_mahdvar | برنامه بدنسازی | مشاوره | تغذیه

10 Jan, 10:23

🟧 سومواسکوات لندماین

#سومو_اسکوات #دمبل #سرینی #همسترینگ

581

morteza_mahdvar | برنامه بدنسازی | مشاوره | تغذیه

10 Jan, 10:21

🟧 پرس سرشانه دستگاه

اگر دنبال سایز سرشانه هستی حتما حتما از حرکات پرسی تو برنامه استفاده کن .

#سرشانه #عضلات_پشت #برنامه_تمرینی #دمبل

622

morteza_mahdvar | برنامه بدنسازی | مشاوره | تغذیه

10 Jan, 10:17

🟧 پرس سرشانه مچ معکوس

#سرشانه #هالتر #ساعد #باشگاه

605

morteza_mahdvar | برنامه بدنسازی | مشاوره | تغذیه

29 Dec, 16:49

🟧 تی بار لندماین

اینکه صرفا یه تمرین بدون هدف داشته باشیم و مقداری سالم خوری کنیم
کل کار نیست باید پلن و برنامه ریزی باشه که تغییرات اصلی اتفاق بیفته.

#تی_بار #تی_بار_لندماین #عضلات_پشت #باشگاه

1,202

morteza_mahdvar | برنامه بدنسازی | مشاوره | تغذیه

29 Dec, 16:27

🟧 حرکت شراگز نشسته دمبل

رو نیمکت بشین ،دمبلا رو کنارت نگه دار شونه هاتومستقیم بالا بیار انگار میخوای به گوشت بچسبونی .
گردنتو تکون نده،فقط شونه ها کار کنن .
آروم شونه هاتو برگردپایین‌.

#شراگز_اسمیت #دمبل #سرشانه #عضلات

903

morteza_mahdvar | برنامه بدنسازی | مشاوره | تغذیه

29 Dec, 16:13

🟧 پرس سینه دمبل رو زمین

#پرس_سینه #دمبل #عضلات_سینه #سینه

792

morteza_mahdvar | برنامه بدنسازی | مشاوره | تغذیه

27 Dec, 09:06

🟧 گردن با صفحه

مشکلات گردن و سابقه پایین دارید با وزنه انجام ندید .

#عضلات_گردن #سرشانه #حرکات_اصلاحی #عضله

885

morteza_mahdvar | برنامه بدنسازی | مشاوره | تغذیه

27 Dec, 09:01

توضیحاتی راجبه اینکه چه تایمی از روز تمرین کنیم ؟؟؟؟

#برنامه_تمرینی #رژیم_غذایی #ورزشکار #عضلات

768

morteza_mahdvar | برنامه بدنسازی | مشاوره | تغذیه

27 Dec, 08:58

بریم برای آموزش حرکت (REVERSE CRUNCH) کرانچ معکوس

🛑 یه سری از ورزشکارا هستن زمانی که میخوان حرکت LEG RAlSE که پاها رو میاری بالا که حالا رو استندباشه یا بخوان از بارفیکس آویزون بشن زیر شکم خلبانی رو انجام بدن میگن چون باید بدن نگه داریم توانمون نیست تکرار هامون رو کامل کنیم زود خسته میشیم .

✅ حرکت جایگزین همین کرانچ معکوس هستش چون بازم شما باید پاهاتون رو بیارید بالا .

✅ اول نوع صحیح رو میگم بهتون بعد یه تا شخصی سازی براش براتون انجام میدم .

🛑 نوع اجرا رو بخوایم در موردش صحبت کنیم دقت کنید روی نیمکت شیب دار معکوس میشید در زاویه صاف پاهاتون رو میارید بالا

🛑 اگر التهاب و درد در مهره های کمر دارید کاری که شما باید انجام بدین پاهاتون رو یه مقدار خم میکنید فقط دامنه رو طی میکنید که چرخش لگن داشته باشید .

✅ برای ورزشکارایه حرفه ای که میخوان هم قسمت پایینی رو درگیر کنن هم قسمت بالایی و راست شکمی رو در گیر کنن همون حالت رو دارید فقط یه ضربه میزنید پاتون رو میارید بالا دوباره تکرار بعدی .

#کرانچ_معکوس #کرانچ #ورزشی #فیله_کمر

689

morteza_mahdvar | برنامه بدنسازی | مشاوره | تغذیه

26 Dec, 11:42

🟧 نشر جانب سیمکش ضربدری

این فیدبک و خیلی از ورزشکارا بهم دادن که مثلا فلان قسمت عضله ام ضعیفه هر چقدر سنگین میزنم روش کار میکنم رشد نمیکنه .

رشد عضله یکی از فاکتوراش اضافه بار کلی تکنیک مثل تنوع تو فراخوانی تار عضله تایم تنش عضله و....
هستش که می‌تونه باعث رشد بشه .

#نشر_جانب_سیمکش #سرشانه #پشت_بازو #عضلات_سینه

824

morteza_mahdvar | برنامه بدنسازی | مشاوره | تغذیه

26 Dec, 11:36

🟧 نشر روبه رو دمبل تک دست تناوبی

#الان من از دو مدل نشر استفاده کردم برای جلوی سرشانه ولی این مناسب همه نیست برای همینه میگم هر شخص باید برنامه خاص خودشو داشته باشه

#سرشانه #دمبل #ساعد #برنامه_تمرینی

663

morteza_mahdvar | برنامه بدنسازی | مشاوره | تغذیه

26 Dec, 11:33

🟧 جلو بازو دمبل نشسته تکیه به میز

#جلو_بازو #دمبل #فیتنس #ورزشکار

656

morteza_mahdvar | برنامه بدنسازی | مشاوره | تغذیه

26 Dec, 11:31

🟧 جلو بازو دستگاه

#جلو_بازو #بازو #برنامه_تمرینی #باشگاهبدنسازی

480

morteza_mahdvar | برنامه بدنسازی | مشاوره | تغذیه

26 Dec, 11:28

🟧 روینگ ایستاده دست جمع

نکته طلایی :آرنجتو نزدیک بدنت بیار بالا وزنه رو با قدرت عضلات بکش ,نه بازور بازو

#عضلات_پشت #عضله #فیله_کمر #باشگاه

582

morteza_mahdvar | برنامه بدنسازی | مشاوره | تغذیه

26 Dec, 11:26

🟧 پرس سرشانه مچ معکوس

#سرشانه #هالتر #ساعد #پشت_بازو

541

morteza_mahdvar | برنامه بدنسازی | مشاوره | تغذیه

23 Dec, 09:34

#چربی_سوز #برنامه_غذایی #برنامه_تمرینی #فیتنس

864

morteza_mahdvar | برنامه بدنسازی | مشاوره | تغذیه

23 Dec, 09:32

🟧 شراگز اسمیت

#شراگز_اسمیت #هالتر #سرشانه #ساعد

333

morteza_mahdvar | برنامه بدنسازی | مشاوره | تغذیه

23 Dec, 09:27

🟧 زیر بغل اسمیت خم

میله رونزدیک به ران پا نگه دارید خیلی کنترل شده بالای دامنه انقباض انجام بدید.

#زیر_بغل_اسمیت_خم #هالتر #عضلات_پشت #زیربغل

313

morteza_mahdvar | برنامه بدنسازی | مشاوره | تغذیه

23 Dec, 09:24

🟧 لانچ پیاده روی دمبل

#لانچ_پیاده_روی #دمبل #سرینی #عضلات_پا

303

morteza_mahdvar | برنامه بدنسازی | مشاوره | تغذیه

19 Dec, 15:33

🟧 پشت بازو سیمکش از پشت سر

#پشت_بازو #بازو #باشگاهبدنسازی #برنامه_تمرینی

642

morteza_mahdvar | برنامه بدنسازی | مشاوره | تغذیه

19 Dec, 15:32

🟧 پرس بالا سینه دمبل

دمبل ها آزادی حرکت بیشتری میدن و عضلاتت رو عمیق تر درگیر میکنن .

نکته :وقتی دمبل ها رو میاری بالا,نزدیک هم کن ،اما به هم نچسبون اینطوری تمرکز روی عضله بهتر میشه .

#عضلات_سینه #دمبل #باشگاه #برنامه_غذایی

550

morteza_mahdvar | برنامه بدنسازی | مشاوره | تغذیه

19 Dec, 15:27

🟧 پرس بالا سینه هالتر

این حرکت شاهکاره برای ساختن بالاسینه برجسته .

نکته :حواست باشه کمر تو کمی گودی بده و میله رو تا یک مشت بالاتر از سینه بیار پایین .

#عضلات_سینه #هالتر #سینه #ساعد

439

morteza_mahdvar | برنامه بدنسازی | مشاوره | تغذیه

19 Dec, 15:18

🟧 پرس سرشانه مچ معکوس ای زد

#سرشانه #ساعد #هالتر #دمبل

483

morteza_mahdvar | برنامه بدنسازی | مشاوره | تغذیه

19 Dec, 14:50

🟧 شراگز از پشت دست جمع

#شراگز_از_پشت #عضلات_پشت #پشت_بازو #عضله

469

morteza_mahdvar | برنامه بدنسازی | مشاوره | تغذیه

11 Dec, 09:35

🟧 نشر خم w

واسه فرم دادن به پشت و کتف یه حرکت خفنه

ولی یه نکته :شونه هاتو کنترل کن فکر کن داری بین شونه هات یه مداد و فشار میدی .

#نشر_خم_دمبل #سرشانه #دمبل #عضلات_پشت

984

morteza_mahdvar | برنامه بدنسازی | مشاوره | تغذیه

11 Dec, 09:31

🟧 شراگز از پشت با اسمیت

موقع بالا آوردن شونه ،آرنج رو قفل نگه دار و با دامنه کامل بزن .

پشت شونه و کولتو حس کن .

#شراگز_اسمیت #هالتر #سرشانه #آرنج

936

morteza_mahdvar | برنامه بدنسازی | مشاوره | تغذیه

02 Dec, 11:50

🟧 اسپلیت اسکوات اسمیت

#اسکوات #هالتر #عضلات_پا #سرینی

1,320

morteza_mahdvar | برنامه بدنسازی | مشاوره | تغذیه

02 Dec, 11:46

🟧 لیفت نشسته +شراگز نشسته

#سرشانه #عضلات_پشت #فیله_کمر #باشگاه

1,208

morteza_mahdvar | برنامه بدنسازی | مشاوره | تغذیه

02 Dec, 11:44

🟧 جلو بازو سیمکش دست جلوی بدن جمع

#جلوبازو #ساعد #بازو #عضلات

1,053

morteza_mahdvar | برنامه بدنسازی | مشاوره | تغذیه

22 Nov, 17:44

🟧 شکم خلبانی

هنگام بالا بردن پاها لگن رو کمی بالا بیار تا فشار بیشتری روی عضلات زیر شکم وارد بشه .

نفس کشیدن صحیح یادت نره با بالا آوردن پاها بازدم و با پایین بردن پاها دم بگیر

#شکم_خلبانی #شکم #زیر_شکم #شکم_پهلو

1,945

morteza_mahdvar | برنامه بدنسازی | مشاوره | تغذیه

22 Nov, 17:34

🟧 پهلو سیمکش از بالا

برای جلوگیری از فشار به کمر حتما باسن رو ثابت نگه دار و حرکت رو از پهلوها انجام بده .

استفاده از دامنه حرکتی کامل و سرعت آهسته فشار بیشتری به عضلات پهلو وارد می‌کنه .

#شکم_سیمکش #شکم_پهلو #شکم #فیله_کمر

1,411

morteza_mahdvar | برنامه بدنسازی | مشاوره | تغذیه

22 Nov, 17:34

🟧 اسکوات از جلو با اسمیت

#اسکوات #اسکوات_اسمیت #سرینی #فیله_کمر

1,028

morteza_mahdvar | برنامه بدنسازی | مشاوره | تغذیه

22 Nov, 17:30

🟧 ددلیفت رومانیایی هالتر

#ددلیفت #هالتر #سرینی #همسترینگ

1,132

morteza_mahdvar | برنامه بدنسازی | مشاوره | تغذیه

22 Nov, 17:25

🟧 پشت پا تک ایستاده

#پشت_پا #ران #زانو #همسترینگ

987

morteza_mahdvar | برنامه بدنسازی | مشاوره | تغذیه

08 Nov, 12:39

🟧 سوپر ست پیشنهادی من برای روز زیر بغل

#لت_دست_باز #عضلات_پشت #فیله_کمر #گودی_کمر

1,385

morteza_mahdvar | برنامه بدنسازی | مشاوره | تغذیه

08 Nov, 12:00

🟧 لانچ پیاده روی هالتر

#لانچ_پیاده_روی #هالتر #پشت_پا #سرینی

951

morteza_mahdvar | برنامه بدنسازی | مشاوره | تغذیه

08 Nov, 11:55

🟧 استریت ارم دست صاف

#عضلات_پشت #زیربغل #فیله_کمر #فیتنس

824

morteza_mahdvar | برنامه بدنسازی | مشاوره | تغذیه

08 Nov, 11:53

🟧 شراگز سیم کش

#سرشانه #برنامه_تمرینی #عضلات_پشت #پشت_بازو

845

morteza_mahdvar | برنامه بدنسازی | مشاوره | تغذیه

08 Nov, 11:51

🟧 تی بار لندماین

#تی_بار #تی_بار_لندماین #تی_بار_دستگاه #باشگاه

703

morteza_mahdvar | برنامه بدنسازی | مشاوره | تغذیه

05 Nov, 15:19

🟨 شکم سیمکش نشسته

نکته اول :موقع انجام حرکت ،کمر صاف وثابت باشه و حرکت رو از عضلات شکم شروع کن ،نه از شانه ها

نکته دوم :در هر تکرار،تمرکز کن روی انقباض کامل شکم و به آرامی به حالت اول برگرد کنترل حرکت باعث افزایش تاثیر گذاری میشه.

#شکم_سیمکش #فیله_کمر #شکم #شکم_پهلو

921

morteza_mahdvar | برنامه بدنسازی | مشاوره | تغذیه

31 Oct, 16:40

میریم سراغ پست حرکت فلای سینه که سوال راجبش زیاده .

فلای سینه رو با سیمکش میزنن خودش توباشگاه دستگاه داره یا با دمبل هم میزنن از همه اینا میتونید استفاده کنید.

✅ ویژگی که سیمکش داره مکانیزم سیمکش باعث میشه وقتی ما داریم فشارمیاریم روی عضله توی تمامی مسیر فشار روی عضله یکنواخت باشه یعنی زاویه مرده نداشته باشه توی دستگاه هم همینطور تو دمبل متفاوت تر.
بعضی از جاها زاویه مرده محسوب میشن برای ما .این حرف به این منظور نیستش که همه برید سراغ فلای سیمکش هیچکس دمبل و دستگاه استفاده نکنه خیر اینا همه ادوات تمرینی هستن که تو فواصل مختلف برنامه های تمرینی تون باید از همشون استفاده کنید که بتونید فراخوانی تار عضله رو تنوع توش بدید تغییرات توش ایجاد بکنید و اینکه تنوع تو برنامه هاتون همیشه داشته باشید .

🟩 نکته ای که خیلی مهمه تو اجرای فلای سیمکش زاویه قرارگیری سیمکش با دست های شماست که اگر بالا و پایین باشه یه مقداری فشار روبرای شما خنثی می‌کنه .

#عضلات_سینه #فلای_سیمکش #سینه #دمبل

1,593

morteza_mahdvar | برنامه بدنسازی | مشاوره | تغذیه

31 Oct, 11:09

🟨 اسپلیت اسکوات پا روی استپ

اگر کمر درد یا التهاب دارید مقداری فشارو زیاد می‌کنه رو کمر اجرا نکنید ،هالتر روی ذوزنقه ای بذارید به جاش

#اسکوات #هالتر #اسپلیت_اسکوات #همسترینگ

1,026

morteza_mahdvar | برنامه بدنسازی | مشاوره | تغذیه

31 Oct, 11:06

🟨 ددلیفت رومانیایی رو استپ

چون میخواستم کشش زیاد داشته باشم رفتم رو استپ که دامنه حرکتی رو بیشتر کنم .

#ددلیفت #هالتر #ددلیفت_رومانیایی #رژیم_غذایی

898

morteza_mahdvar | برنامه بدنسازی | مشاوره | تغذیه

31 Oct, 11:03

🟨 رویینگ دست باز خم

#روئینگ_دست_باز #روئینگ #عضلات_پشت #زیربغل

709

morteza_mahdvar | برنامه بدنسازی | مشاوره | تغذیه

31 Oct, 11:02

🟨 نشر جانب سیمکش تنه زاویه دار

#سرشانه #پشت_بازو #باشگاه #برنامه_تمرینی

669

morteza_mahdvar | برنامه بدنسازی | مشاوره | تغذیه

31 Oct, 11:00

🟨 پرس زیر سینه دستگاه

#عضلات_سینه #زیر_سینه #سینه #عضله

792

morteza_mahdvar | برنامه بدنسازی | مشاوره | تغذیه

31 Oct, 10:59

🟨 نشر خم ایستاده تکیه به میز

اگه کمرت اذیت نیست میتونی به میز تکیه ندی و اجرا کنی همین استایل و باید حفظ کنی.

#نشر_خم_ایستاده #عضلات_پشت #سرشانه #پشت_بازو

784

morteza_mahdvar | برنامه بدنسازی | مشاوره | تغذیه

25 Oct, 17:53

خب بریم سراغ حرکت نشر رو به رو که سوال راجبش زیادمیشه

شاید برای شما هم پیش اومد باشه که موقع زدن دسته حرکت های پرسی مثل :پرس سینه هالتر,پرس سینه دمبل .پرس بالا سینه هالتر.پرس بالا سینه دمبل دردی رو تو سرشانه حس کنید .

✅ یکی از چیزهایی که میاد به شما کمک می‌کنه توی این مسئله اینکه شما بتونید عضلات حول اون قسمت رو برای خودتون تقویت کنید عضله ای که به شدت درگیره وتقویتش خیلی می‌تونه به شما کمک کنه قسمت قدامی سرشانه هست قسمت جلویی سرشانه که میتونید با استفاده از حرکت هایی که ایزوله هستند دستگاه ها ،سیمکش هابه مرور این عضله رو تقویت کنید.

🟩 یکی از اون حرکت ها که می‌تونه خیلی به شما کمک کنه تو تقویت عضله حرکت نشر رو به رو با طناب هستش.چند تا اصول داره که باید رعایت کنید موقع اجرا حرکت که براتون توضیح میدم :

⭕ طناب از بین پاهاتون رد بشه با جفت دست هاتون طناب رو بگیرید از حالتی که صاف باشه تنه مقداری تنه رو بیارید رو به جلو این باعث میشه هم درگیری توی قسمت جلوی سرشانه بیشتر بشه هم کمر شما تو حالت بهتری قرار میگیره و ایمن تره .

#سرشانه #پشت_بازو #جلوبازو #ورزشکار

1,568

morteza_mahdvar | برنامه بدنسازی | مشاوره | تغذیه

25 Oct, 17:35

🟧 هک اسکوات

چهار نکته مهم تو اجرای هک اسکوات

🟨 پاشنه ها روی صفحه

🟨 پایین اومدن کنترل شده

🟨 فشار به پاشنه

🟨 پشت صاف

#هک_اسکوات #ران #سرینی #فیله_کمر

1,013

morteza_mahdvar | برنامه بدنسازی | مشاوره | تغذیه

25 Oct, 17:31

🟧 پشت بازو کیک بک دمبل

تو کیک بک دمبل ،وقتی دستتو به عقب می‌بری سعی کن تا آخرین حد ممکن صافش کنی ،اینجوری پشت بازوت کامل کش میاد .یادت نره که کنترل داشته باشی .

#پشت_بازو #دمبل #بازو #ساعد

813

morteza_mahdvar | برنامه بدنسازی | مشاوره | تغذیه

24 Oct, 01:09

🟧 لیفت نیمه هالتر

وقتی لیفت نیمه میزنی حواست باشه که کمر رو کاملا صاف نگه داری و وزن رو از پاشنه پا فشار بدی بالا هالتر باید تا زیر زانو برسه نه بیشتر ،اینطوری فشار اصلی روی عضلات پشتی و همسترینگ میاد

#لیفت #هالتر #وزنه_برداری #عضلات_پشت

908

morteza_mahdvar | برنامه بدنسازی | مشاوره | تغذیه

24 Oct, 01:05

🟧 زیر بغل اچ

وقتی داری زیر بغل اچ کار می‌کنی مطمن باش که دستگیره ها رو محکم میگیری و با تمرکز،وزنه رو به سمت پایین با کشش کامل بیاری .قوزک پاتو هم محکم رو زمین نگه دار تا فرم بدن درست باشه و فشار روی پشت و عضلات زیر بغل خوب بیاد .

#زیربغل #فیله_کمر #فیتنس #باشگاه

831

morteza_mahdvar | برنامه بدنسازی | مشاوره | تغذیه

24 Oct, 00:42

🟧 فیس پول گیرش موازی

#عضلات_پشت #عضلات_سینه #زیربغل #هالتر

776

morteza_mahdvar | برنامه بدنسازی | مشاوره | تغذیه

21 Oct, 18:28

🟠 زیر بغل هالتر خم مچ معکوس

وقتی این حرکتو انجام میدی حواست باشه کمرت صاف باشه و شکمتو سفت نگه داری ،تمرکزت هم بذار روی پشتت نه اینکه فقط بخوای هالتر رو با بازوت بکشی بالا .

#زیربغل_هالترخم #زیربغل #فیله_کمر #هالتر

950

morteza_mahdvar | برنامه بدنسازی | مشاوره | تغذیه

21 Oct, 18:25

🟠 فلای بک سیمکش

وقتی فلای بک سیمکش رو میزنی ،آرنجت رو کمی خمیده نگه دار و تمرکز کن تا دست هات رو صاف و آروم به عقب بیاری ،فرم بدن رو ثابت نگه دار و حرکت رو از پشت شونه و کتف بکشی .یادت نره وزنه باید به اندازه ای باشه که بتونی کنترلش کنی ،نه اینکه به زور حرکتو بزنی .

#فلای_بک #عضلات_پشت #ساعد #عضلات_سینه

811

morteza_mahdvar | برنامه بدنسازی | مشاوره | تغذیه

18 Oct, 18:25

بریم سراغ حرکت پول اور دمبل که منتظرش بودین .

تارگت ماسل تو این حرکت عضلات زیربغل هستش.

به دوتا روش تو باشگاه اجراش میکنن :یکی این که ورزشکار کتفشو فقط روی میزمیزاره و حرکت انجام میده دیگه کمر و باسنش با پاهاش جلوتر از میز قرار میگیره یه روش دیگه این که ورزشکار تو طول میزمیخوابه و این حرکت انجام میده.

چندتا تفاوت هستش :تو استایلی که کتفتون فقط روی میز قرار میگیره شما کشش بیشتری دارید ولی استرس روی گردن مقداری زیادتر میشه و امکان داره کمرتون توی حالت بدی قرار بگیره بهش استرس و فشار وارد بشه ،مزیتش اینکه کشش عضله شما بیشتره ولی از اون طرف این مورد ها رو هم داره .

استایل دوم که تو طول میزمیخوابید ویژگی که داره اینکه چون تو طول میزمیخوابید هم قسمت پشت بالای شما هم قسمت گردن و هم قسمت کمر یه تکیه گاه زیرش داره که راحت اجرا میکنید ولی از طرفی دامنه شما ضعیف تر میشه .

اینکه کدوم روش رو بزنیم ؟هر دو روش خوب هستش در هر روش هم عضله زیر بغل شما کش میاد فقط نسبت به توضیحی که دادم باید شما ببینید کدوم روش به شما میخوره .

#زیربغل #دمبل #عضلات

993

morteza_mahdvar | برنامه بدنسازی | مشاوره | تغذیه

17 Oct, 21:44

🟠 پشت بازو پوش داون

به توضیحات داخل ویدیو گوش کنید .
#پشت_بازو #بازو #ساعد #سرشانه

926

morteza_mahdvar | برنامه بدنسازی | مشاوره | تغذیه

17 Oct, 21:41

🟠 نشر جانب سیمکش

آرنج ها کمی خم ,حرکت آهسته و کنترل شده ،اجازه دهید سیمکش تمام دامنه حرکت را پوشش دهد.

#نشر_جانب_سیمکش #سرشانه #زیربغل #عضلات

825

morteza_mahdvar | برنامه بدنسازی | مشاوره | تغذیه

16 Oct, 23:24

🟠 جلو بازو سیم کش پشت به دستگاه

#جلو_بازو #بازو #باشگاه #رژیم_غذایی

858

morteza_mahdvar | برنامه بدنسازی | مشاوره | تغذیه

16 Oct, 23:22

🟠 اورکراس نشسته

هدف حرکت فشار رو قسمت پایینی سینه و اطراف سینه

#اورکراس #عضلات_سینه #سینه #ساعد

825

morteza_mahdvar | برنامه بدنسازی | مشاوره | تغذیه

16 Oct, 23:20

🟠 سومو ددلیفت با اسمیت

#سومو_ددلیفت #هالتر #ددلیفت #وزنه_برداری

418

morteza_mahdvar | برنامه بدنسازی | مشاوره | تغذیه

16 Oct, 23:18

🟠 پرس سرشانه اسمیت

پشت صاف ،کنترل وزنه .تمرکز روی بالا بردن آرنج ها برای فعال سازی کامل عضلات سرشانه .

#سرشانه #هالتر #پرس_سرشانه_اسمیت #عضلات

542

morteza_mahdvar | برنامه بدنسازی | مشاوره | تغذیه

16 Oct, 23:15

🟠 لت مچ معکوس دست باز

#لت_معکوس #عضلات_پشت #زیربغل #سرشانه

480

morteza_mahdvar | برنامه بدنسازی | مشاوره | تغذیه

10 Oct, 13:43

🟧 رویینگ دست جمع

#روئینگ #عضلات_پشت #فیله_کمر #عضله

848

morteza_mahdvar | برنامه بدنسازی | مشاوره | تغذیه

10 Oct, 10:53

رسیدیم به حرکت شکم دستگاه .

🟦 ما با انجام حرکات قرار نیست چربی

هامون کم بشن ولی در واقع ما باید رژیم

غذاییمون رو رعایت کنیم ،اگر روی کالری

نقصان باشید شروع میکنید به چربی سوزی.

روش صحیح حرکت به این شکل که :

پاهاتون میره زیرپد از بالا هم دستگیره رو

میگیرید یعنی تنه تون رو باز می‌کنه میکشونه

شماباید هم پاهاتون بیاد بالا هم دست هاتون

بیاد به سمت پایین یه حالت یو شکل بگیره

بدنتون که بتونید به خوبی عضلات شکم رو

درگیر کنید. معمولا دسته حرکت های کرانچ

قسمت های بالایی رو درگیر می‌کنه ولی این

دستگاه چون پاهاتون رو میارید پایین قسمت

های پایینی رو هم به خوبی درگیر می‌کنه .

⭕ نکته اول اینکه :تا جایی که میتونید دست

هاتون رو ببرید عقب این باعث میشه تنه شما

صاف بشه کشیدگی توی عضلات شکم بهتر بشه.

⭕ کمرتون رو بچسبونید سعی کنید توی

تمامی مسیر توی تمامی تکرارهاتون کمرتون

چسبیده باشه به دستگاه که بتونید فشار دقیق

تری بیارید .

#شکم #کرانچ_شکم #عضلات_شکم #عضلات

834