MetroFitness

Курение и фитнес: почему сигареты — это зло!

Всем привет! Сегодня мы поговорим о вреде курения, особенно в контексте тренировок и физической активности. Давайте разберемся, почему курить нельзя перед тренировками и вообще почему сигареты негативно влияют на здоровье мужчин и женщин.

Почему курение — это зло?

Курение — это не только вредная привычка, но и серьезная угроза для здоровья. Никотин и другие токсические вещества, содержащиеся в сигаретах, ослабляют сердечно-сосудистую систему, ухудшают кровообращение и увеличивают риск различных заболеваний.

Влияние курения на мужчин:

1. Импотенция: Курение может привести к снижению эректильной функции. Исследования показывают, что мужчины, которые курят, имеют значительно более высокий риск развития импотенции из-за ухудшения кровообращения.

2. Снижение уровня тестостерона: Курение может привести к снижению уровня тестостерона, что негативно сказывается на сексуальной функции и общей жизненной энергии.

3. Сердечно-сосудистые заболевания: Курение увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, что также может привести к проблемам с потенцией.

Влияние курения на женщин:

1. Снижение фертильности: У женщин курение может привести к снижению фертильности и повышенному риску выкидышей.

2. Проблемы с кожей: Курение ускоряет процесс старения кожи, что сказывается на внешнем виде и уверенности в себе.

3. Риск серьезных заболеваний: Курящие женщины более подвержены развитию рака легких, заболеванию сердца и другим серьезным заболеваниям.

Курение и фитнес:

Если вы занимаетесь фитнесом или хотите начать тренировки, курение станет серьезным препятствием на вашем пути. Оно ухудшает выносливость, замедляет восстановление после тренировок и уменьшает общую эффективность ваших усилий.

Поэтому, если вы хотите добиться максимальных результатов в спорте и сохранить здоровье, самый лучший шаг — отказаться от сигарет!

Давайте заботиться о своем здоровье и делать выбор в пользу жизни без сигарет!💪

Оставить заявку на приобретение абонемента по самым выгодным ценам можно у нас в боте - @MetroSupport_bot 🦾
Или написав менеджеру- @PopovMakson 💪🏼

Оставить заявку на приобретение
абонемента по самым выгодным
ценам можно у нас в боте -
@MetroSupport_bot 🦾
Или написав менеджеру - @PopovMakson 💪🏼

🤔Если кто-то или что-то не оправдывает наши ожидания, возможности не совпадают с желаниями, мы сразу начинаем искать виноватых🤬.
Так уж устроен человек.
Между тем каждый знает, что человек сам кузнец своего статья☀.

Т. е. «Хочешь быть счастливым, будь им».
Опять же, счастье для каждого своё.
Поэтому не спешите злиться на других, если Вам кажется, что люди ведут себя не так, как Вам бы хотелось порой.
Каждый человек сам себе хозяин, волен вести себя как ему угодно и удобно. Поэтому куёт своё счастье как может.

Давайте стараться решать проблемы по мере их поступления. Всегда, во всех ситуациях у нас есть два плеча, на которые можно опереться и это только наши собственные.

Радуйтесь😊 тому, что Вас окружает, что Вы проснулись, что у Вас много ещё впереди. Делайте всё от чего получаете радость, что поднимает Вам настроение. Только Вы сами можете украсить свою жизнь или разрушить её.

👍("Никто тебе не друг, никто тебе не враг, но каждый человек тебе - учитель" (Сократ)).

Если берёте с кого-то пример, старайтесь брать хороший!
Всем счастья☀ и здоровья❤! Будьте собой😊!

Оставить заявку на приобретение
абонемента по самым выгодным
ценам можно у нас в боте -
@MetroSupport_bot 🦾
Или написав менеджеру - @PopovMakson 💪🏼

Многие люди думают, что 1-2 дня в неделю неконтролируемого питания никак не повлияют на результат. Но если подумать, выходные — 29% недели!

Соблазнов очень много: например, в будний день поел пиццы на дне рождении коллеги, в выходные сходили в ресторан или поехали на шашлыки. Тем самым вы снова переели, весь режим, который вы держали в будни — бессмысленный.

Но не отменять же из-за режима походы с друзьями в ресторан, пицца вечером под фильм. Просто важно соблюдать несколько правил. Если вы понимаете, что на этой неделе планируется посиделка, либо заранее изучите энергоплотность блюд, либо понизьте ваш каллораж в течение недели на 100-200 ккал/день. В течение дня вы эти калории не сильно заметите, но при этом получите профицит в 500-1000 ккал на выходных.

Оставить заявку на приобретение
абонемента по самым выгодным
ценам можно у нас в боте -
@MetroSupport_bot 🦾
Или написав менеджеру - @PopovMakson 💪🏼

«Восхождение на Эльбрус: опыт и впечатления»
Друзья, сегодня хочу поделиться с вами своим опытом восхождения на Эльбрус — самую высокую гору России и Европы. Это невероятное приключение изменило мою жизнь и заставило задуматься о ценности доверия, силы воли и здравого смысла.
Подготовка к восхождению заняла некоторое время . За это время я улучшил свою физическую форму, научился правильно экипировать и настроился на успех. Регулярные тренировки, включая бег, ОФП, йогу и пилатес, помогли мне стать сильнее и выносливее.
Перед восхождением мы провели несколько дней в акклиматизационных трекингах на разных высотах, чтобы организм адаптировался к недостатку кислорода. Затем мы переехали в приют на высоте 3700 метров, где провели ещё несколько дней.
Само восхождение началось в полночь и заняло более 12 часов. Мы шли через жуткий холод и ветер, иногда в кромешной тьме, освещая путь налобными фонариками. С каждым шагом кислорода в воздухе становилось всё меньше, что усложняло наше физическое состояние.
Переломным моментом восхождения стала седловина — место соединения западной и восточной вершин Эльбруса. Здесь многие альпинисты выдыхались и были готовы сдаться. Однако мы продолжали идти вперёд, сохраняя решимость и веру в свои силы.
Последний рывок до вершины был самым эмоциональным. Когда я достиг вершины, я почувствовал радость и гордость за себя. Это была моя маленькая победа над самим собой и доказательство того, что я способен преодолеть любые трудности ради своей мечты.
Восхождение на Эльбрус стало для меня настоящим испытанием, но также и возможностью понять настоящую ценность доверия, силы воли и здравого смысла. Это путешествие изменило моё отношение к жизни и спорту, научило ценить каждый момент и радоваться маленьким победам на пути к большим целям.
Если вы хотите испытать себя и подняться на вершину Эльбруса, начните с подготовки и настроя. Верьте в себя, работайте над собой и не бойтесь трудностей. Ведь именно они делают нашу жизнь интересной и насыщенной.

Ps. Автор поста - https://t.me/shakir_0v (персональный тренер, Челябинск, пр. Победы 392)

Оставить заявку на приобретение
абонемента по самым выгодным
ценам можно у нас в боте -
@MetroSupport_bot 🦾
Или написав менеджеру - @PopovMakson 💪🏼

МЕТАБОЛИЗМ ⛔

Слово, которое на слуху у каждого. ☝

Считается, что его нужно разогнать, чтобы оставаться в хорошей форме🏃‍♀

Вот несколько способов, которые помогут ускорить метаболизм:

✅ Употребление большого количества воды.

✅ Отказ от вредных привычек

✅ Нормализация режима питания и сна

✅ Круговые тренировки

✅ Высокоинтенсивные физические нагрузки

✅ Кардио нагрузка до и после силовой тренировки

🌺 Если подойти к вопросу тренировок грамотно, то уже через несколько недель возможно сбросить пару лишних кг)

Оставить заявку на приобретение
абонемента по самым выгодным
ценам можно у нас в боте -
@MetroSupport_bot 🦾
Или написав менеджеру - @PopovMakson 💪🏼

ВСЁМ ПРИВЕТ🏃‍♀👇

СЕГОДНЯ ХОЧУ РАССКАЗАТЬ О ПОЛЬЗЕ КАРДИО ТРЕНИРОВОК 💥

🔔Люди, начинающие заниматься спортом, часто слышат, что в график обязательно нужно включать кардиотренировки.

Разберём подробнее, почему такой вид тренинга необходим:🧐

✅ Усиливается кровообращение

✅ Улучшается вентиляция лёгких

✅Кровеносная система насыщается кислородом, что способствует жиросжиганию

✅ Повышает выносливость и улучшает самочувствие

✅ Нормализует гормональный фон, возвращая организму молодость.

Кардио - ваш надёжный помошник для сохранения стройной фигуры, отличного самочувствия и здорового сна👍💪

Оставить заявку на приобретение абонемента по самым выгодным ценам можно у нас в боте - @MetroSupport_bot 🦾
Или написав менеджеру - @PopovMakson 💪🏻

Минутка мотивации 🏃‍➡️💫

Не забывай, что каждая тренировка приближает тебя к своей цели.

Каждый поднятый вес, каждый пробеганный километр - это твой шаг к лучшей версии себя. Ты можешь достичь своих целей, ты можешь стать сильнее, здоровее, счастливее. Давай, не останавливайся на пути к своей мечте, каждый день ты доказываешь себе, что сила в тебе и все возможно! 💪🔥
Помните, что каждый тренировочный день - это возможность принести своему телу только самое лучшее. Уделите внимание белкам для восстановления мышц, углеводам для энергии и жирам для здоровья вашего организма. Сбалансированное питание - залог успеха в достижении ваших фитнес-целей!

Оставить заявку на приобретение абонемента по самым выгодным ценам можно у нас в боте - @MetroSupport_bot 🦾
Или написав менеджеру - @PopovMakson 💪🏻

Выход из депрессии и апатии через фитнес: Как персональный тренер устраивает яркий перелом в вашей жизни 🌟


Знаете ли вы, что физическая активность – это не только способ поддерживать форму, но и мощный инструмент для борьбы с депрессией и апатией? 💪✨

Вот некоторые причины, почему стоит обратиться за помощью к персональному тренеру:

1. Психологическая поддержка: Персональный тренер — это не только ваш проводник в мире фитнеса, но и человек, который понимает ваши эмоции. Он может поддержать вас в трудные времена, стать вашим надежным другом и наставником.

2. Выброс гормонов счастья: Во время тренировки в вашем организме вырабатываются эндорфины – гормоны счастья, которые помогают улучшить настроение и повысить общее самоощущение. Каждая тренировка становится маленьким праздником в вашем дне!

3. Социализация и новые знакомства: Занимаясь в зале, вы не только работаете над своим телом, но и встречаете людей с похожими интересами. Это отличная возможность для нового общения и дружбы!

4. Забота о здоровье: Регулярные тренировки улучшают общее состояние здоровья, помогают укрепить иммунную систему, повысить выносливость и продлить жизнь. Занимаясь спортом, вы инвестируете в своё будущее!

5. Структурированный подход: Работая с персональным тренером, вы получите индивидуальный план тренировок, который поможет достичь ваших целей, и это гарантирует результат. Каждый успех, даже самый маленький, приближает вас к большому достижению!

💌 Если вы чувствуете себя подавленно или утомленно, не бойтесь сделать шаг к изменению своей жизни. Начните заниматься с персональным тренером и откройте для себя новый мир — мир здоровья, счастья и уверенности в себе!

🥇 Ваше здоровье и эмоциональное благополучие стоят того, чтобы делать изменения уже сегодня!

Не дайте депрессии управлять вашей жизнью — возьмите её под контроль с помощью фитнеса! 💖

Оставить заявку на приобретение абонемента по самым выгодным ценам можно у нас в боте - @MetroSupport_bot 🦾
Или написав менеджеру - @PopovMakson 💪🏻

Сегодня хочу рассказать вам о ДНЕВНОМ РАЦИОНЕ, как я составляю меню, от чего отталкиваюсь.

Каждому из нас , необходимо потреблять суточную норму Белков, Жиров и Углеводов, так вот именно ее я и рассчитываю, а не только калорийность… Ведь калории мы можем набрать и просто шоколадкой… но тогда организм недополучит необходимых Макро элементов. Да и шоколадка даст нам быструю энергию, в отличии от хорошей порции риса, мяса и овощей, которые дадут сытость надолго.

Так вот, в дневной рацион я обязательно включаю овощи или в сыром или в вареном, тушеном, печеном виде - это клетчатка, очень необходимая нам, ведь она уменьшает уровень холестерина в крови за счет снижения концентрации липопротеинов низкой плотности (ЛПНП, «плохой» холестерин), а так же позволяет контролировать уровень сахара в крови и увеличивает объем отходов жизнедеятельности, смягчает слишком плотный стул и не менее эффективна при слишком жидком, водянистом стуле.

Норму белка я не завышаю, как это часто советуют многие тренеры (особенно часто, почему то советуют они употреблять протеин…), но включаю разные источники этого макронутриента: кисломолочная продукция, яйца, мясо птицы, рыбы. Я считаю, лучше максимально потреблять его из пищи, и только при необходимости добирать добавками из спорт.пита.

Конечно, очень важны жиры и углеводы, вот тут основу составляют источники растительного происхождения. Углеводы – крупы, благо выбор их велик… Жиры-это горький шоколад, орехи, раст. масла, они обязательны всегда в моих рационах)

И как же без сладенького?) Стараюсь и его включать в меню! В меру) Да! Можно шоколадки, зефир, мармелад и т.п.

Если все эти макро нутриенты получать с пищей в необходимом количестве, тогда и не будет желания устраивать зажоры, не будет срывов и откатов. Значит, ВЫ обязательно прейдёте к цели - привести тело в шикарную форму!

Оставить заявку на приобретение абонемента по самым выгодным ценам можно у нас в боте - @MetroSupport_bot 🦾
Или написав менеджеру - @PopovMakson 💪🏻

Оставить заявку на приобретение абонемента по самым выгодным ценам можно у нас в боте - @MetroSupport_bot 🦾
Или написав менеджеру - @PopovMakson 💪🏻

Осень, осень...🍁🍂
Всем привет!

Осень — время не только для уютных вечеров с горячим чаем, но и для пополнения витаминных запасов, чтобы быть в отличной форме! 🍂☕️ Вот список витаминов, которые помогут тебе сохранять энергию и здоровье:

1. Витамин C: Поддерживает иммунитет и помогает бороться с инфекциями. Апельсины, киви и шиповник — твои лучшие друзья 🍊
2. Витамин D: В осенние месяцы солнца становится меньше, так что не забывай про рыбу, яйца и молочные продукты. А можно и добавить в рацион витамин D в виде добавок🌞
3. Магний: Участвует в работе мышц и нервной системы. Орехи, семена и листовые овощи обеспечат необходимый комплекс 🌿
4. Омега-3 жирные кислоты: Отлично поддерживают сердечно-сосудистую систему и уменьшают воспаления. Рыбий жир и семена льна — отличные источники🐟

И напоследок, не забывай про хороший сон и правильное питание. Заботься о себе, и тело скажет тебе "спасибо"! 💚💤

Ты точно сорвешься от этого 👇🏻

‼️Ограничивая себя, вы не сделаете хорошую форму, а только заработаете нервное состояние и расстройство пищевого поведения!

Наш любимый срыв в питании и откат назад, когда вы себя жестко ограничиваете и не разрешаете даже съесть немного сладкого, а только его нюхаете на расстояние вытянутой руки😢

*Чтобы не было срыва нужно полноценно питаться белками/жирами/углеводами*

И когда нет жестких ограничений, всегда можно поесть небольшую гадость(в меру) и вернуться к основному питанию!

Когда у вас сбалансированный рацион, то организм не требует гадости, он насыщается основной едой.

Важно! Соблюдать баланс в питание 70/30%, чтобы вы чувствовали себя хорошо.
ЦНС требует разгрузки всегда, не нужно подавлять «хочу» своего организма и мозга, а находить тот самый баланс ⚖️

Всегда говорю своим клиентам, что если в течение дня вы съели что-то, что не входит в ваш рацион, то тогда нужно обязательно добрать норму белка в день, а со следующего дня вернуться в режим!

Оставить заявку на приобретение абонемента по самым выгодным ценам можно у нас в боте - @MetroSupport_bot 🦾
Или написав менеджеру - @PopovMakson 💪🏻

Оставить заявку на приобретение абонемента по самым выгодным ценам можно у нас в боте - @MetroSupport_bot 🦾
Или написав менеджеру - @PopovMakson 💪🏻