MetroFitness

Минутка мотивации 🏃‍➡💫

Не забывай, что каждая тренировка приближает тебя к своей цели.

Каждый поднятый вес, каждый пробеганный километр - это твой шаг к лучшей версии себя. Ты можешь достичь своих целей, ты можешь стать сильнее, здоровее, счастливее. Давай, не останавливайся на пути к своей мечте, каждый день ты доказываешь себе, что сила в тебе и все возможно! 💪🔥
Помните, что каждый тренировочный день - это возможность принести своему телу только самое лучшее. Уделите внимание белкам для восстановления мышц, углеводам для энергии и жирам для здоровья вашего организма. Сбалансированное питание - залог успеха в достижении ваших фитнес-целей!

Оставить заявку на приобретение
абонемента по самым выгодным
ценам можно у нас в боте -
@MetroSupport_bot 🦾
Или написав менеджеру - @PopovMakson 💪🏼

Важность правильного дыхания во время тренировок

Правильное дыхание — один из ключевых элементов эффективной и безопасной тренировки. Но, несмотря на его значимость, многие люди недооценивают влияние техники дыхания на результаты и самочувствие. Давайте разберем, почему так важно дышать правильно и как это делать.

1. Обеспечение мышц кислородом
Во время тренировки, особенно при интенсивных нагрузках, мышцы нуждаются в большем количестве кислорода. При правильном дыхании вы насыщаете кровь кислородом, помогая мышцам работать продуктивнее и снижая их усталость. Если дыхание сбивается или становится неглубоким, мышцы начинают быстрее «закисляться», что ведет к ощущению жжения и преждевременной усталости.

2. Контроль нагрузки и снижение стресса на сердце
Дыхание влияет на сердечно-сосудистую систему и помогает регулировать уровень нагрузки. Глубокие, ритмичные вдохи и выдохи стабилизируют пульс, способствуют более эффективной работе сердца и снижают риск скачков давления. Задержка дыхания, напротив, может приводить к повышению давления и созданию ненужной нагрузки на сердце, что особенно опасно для людей с гипертонией или заболеваниями сердца.

3. Стабилизация корпуса и улучшение техники
Для многих упражнений (например, в силовых тренировках) дыхание также играет роль в стабилизации корпуса. Правильное дыхание помогает активировать мышцы кора, улучшая технику выполнения упражнений и снижая риск травм. Например, при подъеме тяжестей важно делать глубокий вдох перед усилием, чтобы стабилизировать поясницу и позвоночник.

4. Повышение концентрации и устойчивости к стрессу
Дыхание — это еще и инструмент для контроля внимания. Сосредоточившись на ритме вдохов и выдохов, вы улучшаете концентрацию на движениях, убираете излишнее напряжение и учитесь контролировать уровень стресса. Спокойное, осознанное дыхание позволяет быстрее восстановиться после интенсивной серии, помогает снизить тревожность и делает тренировку более приятной.

5. Оптимальный ритм дыхания для разных видов тренировок
- Силовые тренировки: при подъеме веса выдох на усилии и вдох при возвращении в исходное положение. Например, в приседаниях делаем глубокий вдох перед началом движения вниз, а выдох на подъеме.
- Кардио: при беге или других кардионагрузках старайтесь поддерживать ровное дыхание. Идеально — в ритме 2:2 (два шага на вдох, два — на выдох), но здесь возможны индивидуальные варианты.
- Йога и стретчинг: медленное, глубокое дыхание — основа расслабления и гибкости, помогает погружаться в позы и ощущать тело.

Помните: как и любой навык, дыхание требует практики. Начните обращать на него внимание во время тренировок и вскоре заметите, как ваши силы растут, а самочувствие улучшается. Правильное дыхание — это не только основа продуктивной тренировки, но и важный элемент здорового образа жизни.

Оставить заявку на приобретение
абонемента по самым выгодным
ценам можно у нас в боте -
@MetroSupport_bot 🦾
Или написав менеджеру - @PopovMakson 💪🏼

Ты можешь больше, чем думаешь!💪
Каждый день – это новый шанс стать сильнее, выносливее и ближе к своей цели!
Тренировки – это не только о теле, но и о характере. Каждый повтор – это маленький шаг вперед!

🔥 Не жди "идеального момента". Начни сейчас! С маленьких шагов. Главное – не останавливаться!💯 ⠀
🔥Ставь цели, фиксируй прогресс, и помни: каждый сильный спортсмен когда-то был новичком.

Оставить заявку на приобретение
абонемента по самым выгодным
ценам можно у нас в боте -
@MetroSupport_bot 🦾
Или написав менеджеру - @PopovMakson 💪🏼

Самооценка и занятия фитнесом 🤤

Тренировки влияют на самооценку каждого человека. Но как это происходит?

Когда человек начинает тренироваться в зале он:
- придерживается правильного питания (по крайней мере старается) ;
- появляется дисциплина, развивается сила воли ;
- появляется желание и стремление к лучшей жизни.

И все подчиняется принципу "Я достоин лучшего в этой жизни"

Появляется более большая уверенность в себе!

Человек становится увереннее в своих действиях, словах. Он может делать то, чего раньше не мог ☺️👍

Внимания от противоположного пола становится больше, а это приятно каждому из нас🤗

Занимайтесь фитнесом, становитесь лучшей версией себя 🫶

Оставить заявку на приобретение
абонемента по самым выгодным
ценам можно у нас в боте -
@MetroSupport_bot 🦾
Или написав менеджеру - @PopovMakson 💪🏼

Регулярные тренировки, выполненные правильно и грамотно, могут избавить вас от множества проблем.

Вот пять вещей, которые вы сможете забыть, если будете регулярно заниматься:

❎Одышка, которая возникает из-за неэффективного дыхания и ограничения работы диафрагмы.

❎Отёки, которые образуются из-за плохой работы мышц и зажатых лимфоузлов, мешающих свободной циркуляции лимфы и крови.

❎Боли в спине и шее, которые возникают из-за мышечного дисбаланса и неправильных паттернов движений.

❎Сутулость, которая появляется из-за ограничения работы мышц и их залипания в неправильном положении, а также из-за недостаточной двигательной активности.

❎Подтекания при чихании и кашле, которые возникают из-за слабости мышц тазового дна.

Даже лёгкие тренировки могут значительно улучшить вашу жизнь и помочь справиться с этими проблемами. При этом не нужно поднимать тяжёлые веса и изнурять себя до изнеможения.
Тренажерный зал - это не только про большие веса

Тренируйтесь мягко, осознанно, спокойно и заботьтесь о своём теле.🙏☺️

❣️Нагрузка подбирается индивидуально, в зависимости от ваших целей❣️

Оставить заявку на приобретение
абонемента по самым выгодным
ценам можно у нас в боте -
@MetroSupport_bot 🦾
Или написав менеджеру - @PopovMakson 💪🏼

Всем привет👋
Как часто вы задумываетесь о своих целях? 💭 Неважно, хотите ли вы сбросить несколько килограммов, нарастить мышечную массу или просто улучшить общее самочувствие — я здесь, чтобы помочь вам достичь ваших результатов!

🌟 Сегодня предлагаю вам несколько советов, которые помогут оставаться на правильном пути:

1️⃣ Установите реальные цели! Четкие и измеримые цели помогут вам отслеживать прогресс и оставаться мотивированными.

2️⃣ Не забывайте про разнообразие! Изменяйте свои тренировки, чтобы ваши мышцы не заскучали, и вы не утратили интерес к занятиям.

3️⃣ Внимание к питанию! Здоровое и сбалансированное питание — ключ к успеху. Небольшие изменения в рационе могут привести к большим результатам!

4️⃣ Не бойтесь просить о помощи!

Оставить заявку на приобретение
абонемента по самым выгодным
ценам можно у нас в боте -
@MetroSupport_bot 🦾
Или написав менеджеру - @PopovMakson 💪🏼

Как повысить продуктивность от тренировок?🤔

Эффективные тренировки — это не только тяжелые физические нагрузки, но и правильный подход к процессам, которые влияют на результат. Вот несколько советов, которые помогут вам повысить продуктивность ваших тренировок.

1. Ставьте конкретные цели
Определите, что именно вы хотите достичь: увеличить мышечную массу, улучшить выносливость или сбросить вес. Конкретные цели помогут вам сосредоточиться и разработать план.

2. Создайте сбалансированный план тренировок
Ваш план должен включать различные виды тренировок: силовые, кардионагрузки, растяжки и восстановительные сессии. Это поможет избежать перетренированности и повысит общую эффективность.

3. Следите за прогрессом
Ведение тренировочного дневника позволит вам отслеживать изменения и корректировать план в зависимости от результатов. Это также помогает поддерживать мотивацию!

4. Обеспечьте правильное питание
Питание играет ключевую роль в успехе ваших тренировок. Обратите внимание на баланс белков, углеводов и жиров, и не забывайте о гидратации. Правильное питание поможет восстановлению и росту мышц.

5. Не забывайте о восстановлении
Качественный отдых — это необходимость. Убедитесь, что вы выделяете время для восстановления между тренировками. Это включает в себя сон, растяжку и активное восстановление.

6. Слушайте свое тело
Обратите внимание на сигналы своего организма. Если чувствуете усталость или боль, не стесняйтесь сделать паузу или снизить нагрузку. Игнорирование этих сигналов может привести к травмам.

7. Вариативность в тренировках
Разнообразьте свои тренировки, чтобы избежать скуки и однообразия. Пробуйте новые упражнения, виды спорта или групповые занятия. Это не только увеличит интерес, но и активизирует разные группы мышц.

Оставить заявку на приобретение
абонемента по самым выгодным
ценам можно у нас в боте -
@MetroSupport_bot 🦾
Или написав менеджеру - @PopovMakson 💪🏼

ОТДЫХ

Отдых для мышц- это и короткий перерыв между подходами во время тренировки, и период ночного сна.

Каждой группе мышц нужно давать достаточно времени для восстановления после совершения тяжелой работы во время тренировки🏃‍♀️‍➡️.

Недостаток отдыха уменьшает прирост мышечной массы и увеличивает риск получения травм. Именно поэтому в большинстве тренировочных циклов выделяют только один день в неделю на тренировку груди или спины и т.д -это дает необходимое время для более быстрого восстановления мышц.

Если пробуждение на следующее утро после тренировочного дня сопровождается такими болезненными мышечными ощущениями, что трудно пошевелиться и встать с постели, это означает что, во первых , во время сна организм очень активно работал над восстановлением мышечной ткани,а во вторых ,что скорее всего ,нужно больше внимания уделить стретчингу или обратить внимание на питание,потребление белка и воды.

И конечно же,для быстрого восстановления нужно много спать

Оставить заявку на приобретение
абонемента по самым выгодным
ценам можно у нас в боте -
@MetroSupport_bot 🦾
Или написав менеджеру - @PopovMakson 💪🏼

Чтобы достичь идеального тела, нужно запомнить всего пять правил. ☝️

Вот что действительно важно:

✅Баланс между потреблением и расходом калорий -ключевой фактор, влияющий на изменение веса. Если вы потребляете больше калорий, чем тратите, то набираете вес. Если наоборот, то худеете. А если баланс соблюдается, то вес остаётся прежним.

✅Грамотные силовые тренировки, включая объём, интенсивность и прогрессию нагрузки, а также достаточное количество белка - это то, что влияет на качество тела. Если всё сделано правильно, то при похудении вы теряете именно жир, а мышцы остаются.

✅Удовольствие от еды и удобство в повседневной жизни -это то, что определяет, насколько долго вы сможете идти к своей цели и не сдаться.

✅Баланс между «здоровой» и «вредной» едой. Избыток «вредной» пищи влияет на здоровье, работу желудочно-кишечного тракта, отёчность и состояние кожи. А недостаток - на психическое состояние и социальную жизнь, что также может привести к срыву. Поэтому важен баланс.

✅Усвоение продуктов. Если после употребления какого-либо продукта вы чувствуете тяжесть или дискомфорт в желудочно-кишечном тракте, то этот продукт не подходит вам. Даже если он считается полезным.

Если следовать этим пяти правилам, то остальное можно не учитывать. Например, не есть после шести, выбрасывать шоколадки и выбирать только брокколи. Чем быстрее вы это поймёте, тем больше удовольствия будете получать от жизни и еды.

Оставить заявку на приобретение
абонемента по самым выгодным
ценам можно у нас в боте -
@MetroSupport_bot 🦾
Или написав менеджеру - @PopovMakson 💪🏼

ЧТО ТАКОЕ НАШЕ ОТРАЖЕНИЕ👥

Каждый раз глядя на себя в зеркало, мы порою задерживаем на себе взгляд😏. И каждый раз замечаем различные перемены🫣. То морщин добавилось, то живот выпирает, то складка образовалась, то появился на коже эффект апельсиновой корки (целлюлит одним словом). И как-то сразу перестаём себе нравиться и в зеркало смотреть уже хочется меньше😔.
Хотя внутренняя красота гораздо важнее, складочку поправить всё таки хочется и втянутый живот смотрится гораздо эффектнее. Значит нужно принять решение😠 всё поправить, т. к. ничего невозможного нет, как говорится😊.
Наше отражение и наше тело всегда говорят о нас лучше, чем мы о себе думаем. Иной раз и человек укусит фразой:
- Как ты изменилась(ся), понравилась(ся) сам себе(самой себе) и т. д.
Что тоже не всегда приятно.
Поэтому стоит задуматься, если что-то не устраивает в себе, начните меняться и возможно не с завтрашнего дня, а прямо сегодня, сейчас✅. Сию минуту примите для себя правильное решение.
И через какие-то два, три месяца глядя на себя в то же самое зеркало перед Вами совсем другой человек😍. Конечно это Вы, но другая(ой). И возможно, что не захотите уже отвести взгляд.
Поэтому, если Вы ещё не начали, а хотите перемен, не раздумывайте долго. Приходите, поработаем вместе😉.

Оставить заявку на приобретение
абонемента по самым выгодным
ценам можно у нас в боте -
@MetroSupport_bot 🦾
Или написав менеджеру - @PopovMakson 💪🏼

Не пропускайте тренировки 💪🏼😄

Оставить заявку на приобретение
абонемента по самым выгодным
ценам можно у нас в боте -
@MetroSupport_bot 🦾
Или написав менеджеру - @PopovMakson 💪🏼

🎄ХО-ХО-ХО 💪🏽🎅

Идеальный подарок для близких это спорт, это здоровье, это хорошее настроение на долго срок!

Оставить заявку на приобретение
абонемента по самым выгодным
ценам можно у нас в боте -
@MetroSupport_bot 🦾
Или написав менеджеру - @PopovMakson 💪🏼

Нежнейший ПП - ХЛЕБ 🍞

Ингредиенты:
▫️180 гр творога 5%
▫️200 гр кефира
▫️150 гр муки (рисовая,пшеничная и тд)
▫️1 яйцо
▫️1 ч.л. соли
▫️2 мерных ложечки сахзама( FitParad)
▫️1 ч. л. соды.
(Можно на ваш вкус добавить что нибудь для начинки, я сливу добавила😄)

Приготовление:
▪️Кефир смешиваем с содой, оставляем на 5 мин.
▪️Далее смешиваем все ингредиенты и
замешиваем тесто.
▪️Выкладываем на пергамент.
Сверху посыпаем семечки, семена льна
(тут что вашей душе угодно),отправляем в разогретую духовку до 200°С на 10 мин, далее ставим 175°С и выпекаем 35 мин.

КБЖУ на 1 порцию( 70г) : 91 ккал
5,8/ 2,3/ 11,7

Приятного аппетита 😋

Оставить заявку на приобретение
абонемента по самым выгодным
ценам можно у нас в боте -
@MetroSupport_bot 🦾
Или написав менеджеру - @PopovMakson 💪🏼

Ты злишься- иди тренируйся!
Ты счастлив- иди тренируйся!
Ты хочешь изменить свою жизнь- иди тренируйся!
Ты хочешь стать лучше-иди тренируйся!

Каждый может построить красивую и спортивную фигуру, но для этого нужно:
💪Время
💪Упорство
💪 Дисциплина

Оставить заявку на приобретение
абонемента по самым выгодным
ценам можно у нас в боте -
@MetroSupport_bot 🦾
Или написав менеджеру - @PopovMakson 💪🏼

Оставить заявку на приобретение
абонемента по самым выгодным
ценам можно у нас в боте -
@MetroSupport_bot 🦾
Или написав менеджеру - @PopovMakson 💪🏼

ВЫБОР ЗА ТОБОЙ 🫂

Мы каждый день делаем выбор, из этого состоит вся наша жизнь: что поесть, что надеть, сходить ли на тренировку, с кем встречаться, где работать. Это все определяет направление, в котором мы движемся.

К нам каждый день обращаются люди, которые долгое время не могут обрести желаемые формы и это тоже, только их выбор.
Решение заниматься самостоятельно без спортивного опыта , приводит к срывам и демотивации .

Каждое ваше решение - это шаг к тому, кем вы хотите быть.

Нет правильного или неправильного выбора. Есть только ваш личный опыт, который учит и направляет.

Мы живем в мире, где возможности безграничны, и именно наш выбор делает нас уникальными. Живите осознанно, делайте выбор с уверенностью и любовью к себе 💭

Выбирай персонального тренера в MetroFitness , ставь цель и добивайся результата!

Оставить заявку на приобретение
абонемента по самым выгодным
ценам можно у нас в боте -
@MetroSupport_bot 🦾
Или написав менеджеру - @PopovMakson 💪🏼

Гибкость и растяжка тела: как улучшить показатели💯

Гибкость — важное физическое качество, позволяющее выполнять движения в большой амплитуде. Она улучшает силовые показатели, комфортное передвижение в быту и снижает риск травм. Вот несколько советов, как улучшить гибкость и растяжку тела:

1. Регулярные занятия: занимайтесь растяжкой несколько минут в день, чтобы получить хороший результат.

2. Утренняя гимнастика: выполняйте динамические упражнения в течение 5–10 минут после пробуждения.

3. Завершайте день упражнениями на расслабление: растяжка поможет снять напряжение после тяжёлого дня.

4. Тренировки по стретчингу: добавьте упражнения на растягивание в свой тренировочный процесс.

5. Постепенное увеличение амплитуды: начинайте с комфортных движений и постепенно увеличивайте сложность.

6. Глубокое размеренное дыхание: оно помогает расслабиться и повышает эффективность упражнений.

7. Дозирование нагрузки: тренируйте гибкость 2–3 раза в неделю, уделяя каждому упражнению около минуты.

8. Отсутствие боли: растяжка не должна доставлять сильных болевых ощущений, допустимы лёгкий дискомфорт и натяжение.

Оставить заявку на приобретение
абонемента по самым выгодным
ценам можно у нас в боте -
@MetroSupport_bot 🦾
Или написав менеджеру - @PopovMakson 💪🏼

Важность сна - влияние на восстановительные процессы.

Если человек недосыпает, то он подвергает себя набору веса, ожирению и даже диабету 2-го типа. Как?

Если мозг и нервные клетки начинают работать на износ, то большая часть энергии, получаемая из еды, уходит туда. А метаболизм в целом замедляется. Организм старается полученные калории запасти куда-нибудь (в подкожный жир), чтобы в случае чего выжить, взяв энергию оттуда. Во сне вырабатывается много важных для нас гормонов.

✅Во-первых, мелатонин, который нормализует гормональный фон в целом и артериальное давление, а также поддерживает иммунитет.

✅Во-вторых, мужские и женские половые гормоны.

✅В-третьих, гормоны лептин – сытости, и грелин – голода.
Если Вы мало спите, то лептина вырабатывается мало, а грелина – много, и Вы чаще и сильнее голодны. А если высыпаетесь, то все наоборот.

И, да, ложитесь спать раньше! Выработка важных гормонов происходит именно с 23 до 2 часов ночи.

Оставить заявку на приобретение
абонемента по самым выгодным
ценам можно у нас в боте -
@MetroSupport_bot 🦾
Или написав менеджеру - @PopovMakson 💪🏼

🏋‍♂✨ Присоединяйтесь к "МетроФитнес" и откройте для себя мир здоровья и энергии! ✨🏋‍♀

Знаете ли вы, что регулярные занятия спортом не только помогают поддерживать физическую форму, но и значительно улучшают качество жизни?

💪 Польза спорта:
- Улучшение настроения и снижение стресса 💖
- Укрепление сердечно-сосудистой системы ❤
- Повышение выносливости и силы 💥
- Улучшение сна и концентрации 💤
- Формирование здоровых привычек на всю жизнь 🌱

В нашем фитнес-клубе "МетроФитнес" вы найдете все необходимое для достижения своих целей: современные тренажеры, разнообразные групповые занятия и профессиональные тренеры, готовые поддержать вас на каждом шагу.

Не упустите шанс изменить свою жизнь к лучшему! 💫

Оставить заявку на приобретение абонемента по самым выгодным ценам можно у нас в боте - @MetroSupport_bot 🦾
Или написав менеджеру- @PopovMakson 💪🏼

Курение и фитнес: почему сигареты — это зло!

Всем привет! Сегодня мы поговорим о вреде курения, особенно в контексте тренировок и физической активности. Давайте разберемся, почему курить нельзя перед тренировками и вообще почему сигареты негативно влияют на здоровье мужчин и женщин.

Почему курение — это зло?

Курение — это не только вредная привычка, но и серьезная угроза для здоровья. Никотин и другие токсические вещества, содержащиеся в сигаретах, ослабляют сердечно-сосудистую систему, ухудшают кровообращение и увеличивают риск различных заболеваний.

Влияние курения на мужчин:

1. Импотенция: Курение может привести к снижению эректильной функции. Исследования показывают, что мужчины, которые курят, имеют значительно более высокий риск развития импотенции из-за ухудшения кровообращения.

2. Снижение уровня тестостерона: Курение может привести к снижению уровня тестостерона, что негативно сказывается на сексуальной функции и общей жизненной энергии.

3. Сердечно-сосудистые заболевания: Курение увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, что также может привести к проблемам с потенцией.

Влияние курения на женщин:

1. Снижение фертильности: У женщин курение может привести к снижению фертильности и повышенному риску выкидышей.

2. Проблемы с кожей: Курение ускоряет процесс старения кожи, что сказывается на внешнем виде и уверенности в себе.

3. Риск серьезных заболеваний: Курящие женщины более подвержены развитию рака легких, заболеванию сердца и другим серьезным заболеваниям.

Курение и фитнес:

Если вы занимаетесь фитнесом или хотите начать тренировки, курение станет серьезным препятствием на вашем пути. Оно ухудшает выносливость, замедляет восстановление после тренировок и уменьшает общую эффективность ваших усилий.

Поэтому, если вы хотите добиться максимальных результатов в спорте и сохранить здоровье, самый лучший шаг — отказаться от сигарет!

Давайте заботиться о своем здоровье и делать выбор в пользу жизни без сигарет!💪

Оставить заявку на приобретение абонемента по самым выгодным ценам можно у нас в боте - @MetroSupport_bot 🦾
Или написав менеджеру- @PopovMakson 💪🏼

Оставить заявку на приобретение
абонемента по самым выгодным
ценам можно у нас в боте -
@MetroSupport_bot 🦾
Или написав менеджеру - @PopovMakson 💪🏼

🤔Если кто-то или что-то не оправдывает наши ожидания, возможности не совпадают с желаниями, мы сразу начинаем искать виноватых🤬.
Так уж устроен человек.
Между тем каждый знает, что человек сам кузнец своего статья☀.

Т. е. «Хочешь быть счастливым, будь им».
Опять же, счастье для каждого своё.
Поэтому не спешите злиться на других, если Вам кажется, что люди ведут себя не так, как Вам бы хотелось порой.
Каждый человек сам себе хозяин, волен вести себя как ему угодно и удобно. Поэтому куёт своё счастье как может.

Давайте стараться решать проблемы по мере их поступления. Всегда, во всех ситуациях у нас есть два плеча, на которые можно опереться и это только наши собственные.

Радуйтесь😊 тому, что Вас окружает, что Вы проснулись, что у Вас много ещё впереди. Делайте всё от чего получаете радость, что поднимает Вам настроение. Только Вы сами можете украсить свою жизнь или разрушить её.

👍("Никто тебе не друг, никто тебе не враг, но каждый человек тебе - учитель" (Сократ)).

Если берёте с кого-то пример, старайтесь брать хороший!
Всем счастья☀ и здоровья❤! Будьте собой😊!

Оставить заявку на приобретение
абонемента по самым выгодным
ценам можно у нас в боте -
@MetroSupport_bot 🦾
Или написав менеджеру - @PopovMakson 💪🏼

Многие люди думают, что 1-2 дня в неделю неконтролируемого питания никак не повлияют на результат. Но если подумать, выходные — 29% недели!

Соблазнов очень много: например, в будний день поел пиццы на дне рождении коллеги, в выходные сходили в ресторан или поехали на шашлыки. Тем самым вы снова переели, весь режим, который вы держали в будни — бессмысленный.

Но не отменять же из-за режима походы с друзьями в ресторан, пицца вечером под фильм. Просто важно соблюдать несколько правил. Если вы понимаете, что на этой неделе планируется посиделка, либо заранее изучите энергоплотность блюд, либо понизьте ваш каллораж в течение недели на 100-200 ккал/день. В течение дня вы эти калории не сильно заметите, но при этом получите профицит в 500-1000 ккал на выходных.

Оставить заявку на приобретение
абонемента по самым выгодным
ценам можно у нас в боте -
@MetroSupport_bot 🦾
Или написав менеджеру - @PopovMakson 💪🏼

«Восхождение на Эльбрус: опыт и впечатления»
Друзья, сегодня хочу поделиться с вами своим опытом восхождения на Эльбрус — самую высокую гору России и Европы. Это невероятное приключение изменило мою жизнь и заставило задуматься о ценности доверия, силы воли и здравого смысла.
Подготовка к восхождению заняла некоторое время . За это время я улучшил свою физическую форму, научился правильно экипировать и настроился на успех. Регулярные тренировки, включая бег, ОФП, йогу и пилатес, помогли мне стать сильнее и выносливее.
Перед восхождением мы провели несколько дней в акклиматизационных трекингах на разных высотах, чтобы организм адаптировался к недостатку кислорода. Затем мы переехали в приют на высоте 3700 метров, где провели ещё несколько дней.
Само восхождение началось в полночь и заняло более 12 часов. Мы шли через жуткий холод и ветер, иногда в кромешной тьме, освещая путь налобными фонариками. С каждым шагом кислорода в воздухе становилось всё меньше, что усложняло наше физическое состояние.
Переломным моментом восхождения стала седловина — место соединения западной и восточной вершин Эльбруса. Здесь многие альпинисты выдыхались и были готовы сдаться. Однако мы продолжали идти вперёд, сохраняя решимость и веру в свои силы.
Последний рывок до вершины был самым эмоциональным. Когда я достиг вершины, я почувствовал радость и гордость за себя. Это была моя маленькая победа над самим собой и доказательство того, что я способен преодолеть любые трудности ради своей мечты.
Восхождение на Эльбрус стало для меня настоящим испытанием, но также и возможностью понять настоящую ценность доверия, силы воли и здравого смысла. Это путешествие изменило моё отношение к жизни и спорту, научило ценить каждый момент и радоваться маленьким победам на пути к большим целям.
Если вы хотите испытать себя и подняться на вершину Эльбруса, начните с подготовки и настроя. Верьте в себя, работайте над собой и не бойтесь трудностей. Ведь именно они делают нашу жизнь интересной и насыщенной.

Ps. Автор поста - https://t.me/shakir_0v (персональный тренер, Челябинск, пр. Победы 392)

Оставить заявку на приобретение
абонемента по самым выгодным
ценам можно у нас в боте -
@MetroSupport_bot 🦾
Или написав менеджеру - @PopovMakson 💪🏼

МЕТАБОЛИЗМ ⛔

Слово, которое на слуху у каждого. ☝

Считается, что его нужно разогнать, чтобы оставаться в хорошей форме🏃‍♀

Вот несколько способов, которые помогут ускорить метаболизм:

✅ Употребление большого количества воды.

✅ Отказ от вредных привычек

✅ Нормализация режима питания и сна

✅ Круговые тренировки

✅ Высокоинтенсивные физические нагрузки

✅ Кардио нагрузка до и после силовой тренировки

🌺 Если подойти к вопросу тренировок грамотно, то уже через несколько недель возможно сбросить пару лишних кг)

Оставить заявку на приобретение
абонемента по самым выгодным
ценам можно у нас в боте -
@MetroSupport_bot 🦾
Или написав менеджеру - @PopovMakson 💪🏼

ВСЁМ ПРИВЕТ🏃‍♀👇

СЕГОДНЯ ХОЧУ РАССКАЗАТЬ О ПОЛЬЗЕ КАРДИО ТРЕНИРОВОК 💥

🔔Люди, начинающие заниматься спортом, часто слышат, что в график обязательно нужно включать кардиотренировки.

Разберём подробнее, почему такой вид тренинга необходим:🧐

✅ Усиливается кровообращение

✅ Улучшается вентиляция лёгких

✅Кровеносная система насыщается кислородом, что способствует жиросжиганию

✅ Повышает выносливость и улучшает самочувствие

✅ Нормализует гормональный фон, возвращая организму молодость.

Кардио - ваш надёжный помошник для сохранения стройной фигуры, отличного самочувствия и здорового сна👍💪

Оставить заявку на приобретение абонемента по самым выгодным ценам можно у нас в боте - @MetroSupport_bot 🦾
Или написав менеджеру - @PopovMakson 💪🏻

НУЖНО ЛИ ПИТЬ ВОДУ НА ТРЕНИРОВКАХ?!

Да,да и ещё раз да!
Не заливать конечно литрами,но пить столько,сколько требует организм👌🏻💦

👆🏼Нужно пить воду маленькими порциями,на протяжении всего занятия.

✅ Это важно для нормальной физиологии.Когда мы потеем и учащенно дышим, «теряется» часть жидкой составляющей крови. 🩸

🚫 Если мы не будем восполнять этот недостаток,кровь будет загустевать,что усложняет работу сердечно-сосудистой системы.

Оставить заявку на приобретение
абонемента по самым выгодным
ценам можно у нас в боте -
@MetroSupport_bot 🦾
Или написав менеджеру - @PopovMakson

Минутка мотивации 🏃‍➡️💫

Не забывай, что каждая тренировка приближает тебя к своей цели.

Каждый поднятый вес, каждый пробеганный километр - это твой шаг к лучшей версии себя. Ты можешь достичь своих целей, ты можешь стать сильнее, здоровее, счастливее. Давай, не останавливайся на пути к своей мечте, каждый день ты доказываешь себе, что сила в тебе и все возможно! 💪🔥
Помните, что каждый тренировочный день - это возможность принести своему телу только самое лучшее. Уделите внимание белкам для восстановления мышц, углеводам для энергии и жирам для здоровья вашего организма. Сбалансированное питание - залог успеха в достижении ваших фитнес-целей!

Оставить заявку на приобретение абонемента по самым выгодным ценам можно у нас в боте - @MetroSupport_bot 🦾
Или написав менеджеру - @PopovMakson 💪🏻

Выход из депрессии и апатии через фитнес: Как персональный тренер устраивает яркий перелом в вашей жизни 🌟


Знаете ли вы, что физическая активность – это не только способ поддерживать форму, но и мощный инструмент для борьбы с депрессией и апатией? 💪✨

Вот некоторые причины, почему стоит обратиться за помощью к персональному тренеру:

1. Психологическая поддержка: Персональный тренер — это не только ваш проводник в мире фитнеса, но и человек, который понимает ваши эмоции. Он может поддержать вас в трудные времена, стать вашим надежным другом и наставником.

2. Выброс гормонов счастья: Во время тренировки в вашем организме вырабатываются эндорфины – гормоны счастья, которые помогают улучшить настроение и повысить общее самоощущение. Каждая тренировка становится маленьким праздником в вашем дне!

3. Социализация и новые знакомства: Занимаясь в зале, вы не только работаете над своим телом, но и встречаете людей с похожими интересами. Это отличная возможность для нового общения и дружбы!

4. Забота о здоровье: Регулярные тренировки улучшают общее состояние здоровья, помогают укрепить иммунную систему, повысить выносливость и продлить жизнь. Занимаясь спортом, вы инвестируете в своё будущее!

5. Структурированный подход: Работая с персональным тренером, вы получите индивидуальный план тренировок, который поможет достичь ваших целей, и это гарантирует результат. Каждый успех, даже самый маленький, приближает вас к большому достижению!

💌 Если вы чувствуете себя подавленно или утомленно, не бойтесь сделать шаг к изменению своей жизни. Начните заниматься с персональным тренером и откройте для себя новый мир — мир здоровья, счастья и уверенности в себе!

🥇 Ваше здоровье и эмоциональное благополучие стоят того, чтобы делать изменения уже сегодня!

Не дайте депрессии управлять вашей жизнью — возьмите её под контроль с помощью фитнеса! 💖

Оставить заявку на приобретение абонемента по самым выгодным ценам можно у нас в боте - @MetroSupport_bot 🦾
Или написав менеджеру - @PopovMakson 💪🏻

Сегодня хочу рассказать вам о ДНЕВНОМ РАЦИОНЕ, как я составляю меню, от чего отталкиваюсь.

Каждому из нас , необходимо потреблять суточную норму Белков, Жиров и Углеводов, так вот именно ее я и рассчитываю, а не только калорийность… Ведь калории мы можем набрать и просто шоколадкой… но тогда организм недополучит необходимых Макро элементов. Да и шоколадка даст нам быструю энергию, в отличии от хорошей порции риса, мяса и овощей, которые дадут сытость надолго.

Так вот, в дневной рацион я обязательно включаю овощи или в сыром или в вареном, тушеном, печеном виде - это клетчатка, очень необходимая нам, ведь она уменьшает уровень холестерина в крови за счет снижения концентрации липопротеинов низкой плотности (ЛПНП, «плохой» холестерин), а так же позволяет контролировать уровень сахара в крови и увеличивает объем отходов жизнедеятельности, смягчает слишком плотный стул и не менее эффективна при слишком жидком, водянистом стуле.

Норму белка я не завышаю, как это часто советуют многие тренеры (особенно часто, почему то советуют они употреблять протеин…), но включаю разные источники этого макронутриента: кисломолочная продукция, яйца, мясо птицы, рыбы. Я считаю, лучше максимально потреблять его из пищи, и только при необходимости добирать добавками из спорт.пита.

Конечно, очень важны жиры и углеводы, вот тут основу составляют источники растительного происхождения. Углеводы – крупы, благо выбор их велик… Жиры-это горький шоколад, орехи, раст. масла, они обязательны всегда в моих рационах)

И как же без сладенького?) Стараюсь и его включать в меню! В меру) Да! Можно шоколадки, зефир, мармелад и т.п.

Если все эти макро нутриенты получать с пищей в необходимом количестве, тогда и не будет желания устраивать зажоры, не будет срывов и откатов. Значит, ВЫ обязательно прейдёте к цели - привести тело в шикарную форму!

Оставить заявку на приобретение абонемента по самым выгодным ценам можно у нас в боте - @MetroSupport_bot 🦾
Или написав менеджеру - @PopovMakson 💪🏻

Осень, осень...🍁🍂
Всем привет!

Осень — время не только для уютных вечеров с горячим чаем, но и для пополнения витаминных запасов, чтобы быть в отличной форме! 🍂☕️ Вот список витаминов, которые помогут тебе сохранять энергию и здоровье:

1. Витамин C: Поддерживает иммунитет и помогает бороться с инфекциями. Апельсины, киви и шиповник — твои лучшие друзья 🍊
2. Витамин D: В осенние месяцы солнца становится меньше, так что не забывай про рыбу, яйца и молочные продукты. А можно и добавить в рацион витамин D в виде добавок🌞
3. Магний: Участвует в работе мышц и нервной системы. Орехи, семена и листовые овощи обеспечат необходимый комплекс 🌿
4. Омега-3 жирные кислоты: Отлично поддерживают сердечно-сосудистую систему и уменьшают воспаления. Рыбий жир и семена льна — отличные источники🐟

И напоследок, не забывай про хороший сон и правильное питание. Заботься о себе, и тело скажет тебе "спасибо"! 💚💤

Оставить заявку на приобретение абонемента по самым выгодным ценам можно у нас в боте - @MetroSupport_bot 🦾
Или написав менеджеру - @PopovMakson 💪🏻

Ты точно сорвешься от этого 👇🏻

‼️Ограничивая себя, вы не сделаете хорошую форму, а только заработаете нервное состояние и расстройство пищевого поведения!

Наш любимый срыв в питании и откат назад, когда вы себя жестко ограничиваете и не разрешаете даже съесть немного сладкого, а только его нюхаете на расстояние вытянутой руки😢

*Чтобы не было срыва нужно полноценно питаться белками/жирами/углеводами*

И когда нет жестких ограничений, всегда можно поесть небольшую гадость(в меру) и вернуться к основному питанию!

Когда у вас сбалансированный рацион, то организм не требует гадости, он насыщается основной едой.

Важно! Соблюдать баланс в питание 70/30%, чтобы вы чувствовали себя хорошо.
ЦНС требует разгрузки всегда, не нужно подавлять «хочу» своего организма и мозга, а находить тот самый баланс ⚖️

Всегда говорю своим клиентам, что если в течение дня вы съели что-то, что не входит в ваш рацион, то тогда нужно обязательно добрать норму белка в день, а со следующего дня вернуться в режим!

Оставить заявку на приобретение абонемента по самым выгодным ценам можно у нас в боте - @MetroSupport_bot 🦾
Или написав менеджеру - @PopovMakson 💪🏻

Оставить заявку на приобретение абонемента по самым выгодным ценам можно у нас в боте - @MetroSupport_bot 🦾
Или написав менеджеру - @PopovMakson 💪🏻

Привычки , которые мешают вам похудеть ‼️

1. Пропуск завтрака - эта самая распространенная ошибка, завтрак запускает вашу деятельность организма , ну и как минимум вы уберете все лишние перекусы ✅

2. Читайте составы продуктов - очень часто наблюдаю ситуации где люди покупают продукт с ярлыком "обезжиренный" или "безглютеновый" а смотря на состав в данных продуктах сахара и углеводов почти так же, как и в конфетах 🤷‍♂️

3. Фрукты и орехи они же полезны? Спору нет , они безусловно полезнее чем те же чипсы , мороженое и т.д но их нельзя так же чрезмерно употреблять, т.к они так же содержат в себе жиры и углеводы , поэтому кушаем , но не переедаем 🫡

4. Плохой сон - если вы будете плохо спать , соответственно организму не будет хватать энергии на весь день , и он будет требовать ее от питательных веществ, поэтому спите хорошо 👌

5. Ну и самое главное дисциплина ! Без нее никуда, без труда не выловишь рыбки из пруда, поэтому работаем ребята , работаем !💪🏻

🏃‍♀️💨 Польза кардиотренировок: почему стоит включить их в свою программу? 💖

Кардио — это одна из самых эффективных форм физической активности, которая приносит множество пользы для здоровья и общего самочувствия. Вот несколько причин, почему кардионагрузки стоит включить в свои тренировки:

1. Улучшение сердечно-сосудистой системы ❤️: Регулярные кардионагрузки укрепляют сердце, повышая его выносливость и эффективность. Это снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

2. Сжигание калорий и контроль веса 🔥: Кардио помогает эффективно сжигать калории, что способствует снижению веса и поддержанию желаемой массы тела. Это особенно важно для тех, кто стремится к снижению жира или поддержанию формы.

3. Увеличение выносливости💪: Занимаясь кардио, вы не только укрепляете сердце, но и увеличиваете выносливость мышц. Это позволит вам выполнять повседневные задачи с большим комфортом и легкостью.

4. Выделение эндорфинов 😊: Кардионагрузки способствуют выделению "гормонов счастья", что помогает улучшить настроение и снизить уровень стресса. Это отличный способ борьбы с тревожностью и депрессией.

5. Улучшение обмена веществ⚡: Регулярные кардиотренировки активизируют обмен веществ, способствуя эффективному усвоению питательных веществ и поддержанию нормального уровня сахара в крови.

6. Легкость в тренировках🚴‍♂️: Кардио можно выполнять в различных формах — бег, плавание, велоспорт, танцы и многое другое. Выберите то, что вам нравится, и ваш тренинг станет не только полезным, но и приятным!

7. Укрепление иммунной системы 🛡️: Регулярная физическая активность, в том числе кардио, помогает укрепить иммунитет, делая организм более устойчивым к заболеваниям.

Оставить заявку на приобретение абонемента по самым выгодным ценам можно у нас в боте - @MetroSupport_bot 🦾
Или написав менеджеру - @PopovMakson 💪🏻

Оставить заявку на приобретение абонемента по самым выгодным ценам можно у нас в боте - @MetroSupport_bot 🦾
Или написав менеджеру - @PopovMakson 💪🏻

Можно мы будем тренировать только пресс и попу? Не хочу перекаченные руки/ноги, как у мужика!

Если ответить коротко, то да, можно. Если вам нужен минимальный результат или его отсутствие.
В этом вопросе сразу 2 заблуждения👇🏻

Первое - изолированно гипертрофировать какую-то мышечную группу в значительной степени и второе - сравнение женщин и мужчин в росте мышечной массы.

Итак, организм не допустит наличие системных диспропорций и будет ограничивать рост той части, на которой вы хотите зациклиться, так как это может быть риск для опорно-двигательного аппарата и мешает нормальному распределению веса.
Кроме того, как бы нам не хотелось, изолированный тренинг невозможен (привет синергистам).

А касательно того, что женщина может раскачаться как мужчина - женский организм не рассчитан на большое количество мышечной массы, прежде всего гормонально. Следовательно, у среднестатистической девушки, посещающей тренажёрный зал, раскачаться до размеров мужчины не получится при всем желании.

ПРОТЕИНОВЫЕ ВАФЛИ

Если вы каждый день ломаете голову, чем позавтракать, овсянка надоела, а овсяноблин не заходит от слова совсем — этот рецепт для вас.

🥞Ингридиенты:
-Греческий йогурт 2% 200 г
-Яйцо 1 шт
-Протеин на ваш вкус 1 порция (28 г)
-Мука пшеничная 50 г
-Разрыхлитель 1 чайная ложка

-Топпинг по вкусу (конечно же низкокалорийный😉)

Смешайте йогурт, яйцо и протеин, далее добавьте муку и разрыхлитель. Перемешайте до однородной массы. Разогрейте вафельницу, смажьте каплей растительного масла, выложите тесто и запекайте около 5 минут. С таких граммовок получается 4 пышных вафли.

КБЖУ на порцию (4 вафли)
493 ккал
52 г белка🏆
12 г жиров
46 г углеводов

КБЖУ на 100г
197 ккал
21 г белка
5 г жиров
18,4 г углеводов

Оставить заявку на приобретение абонемента по самым выгодным ценам можно у нас в боте - @MetroSupport_bot 🦾
Или написав менеджеру - @PopovMakson 💪🏻

Сегодня поговорим с Вами на тему отжимания на брусьях с дополнительным весом 💪🏻🔥

Отжимания на брусьях с дополнительным весом — отличное упражнение для тренировки грудных, трицепсов и плеч. Чтобы выполнять их правильно, следуйте этим рекомендациям:

1. Выбор веса: Используй специальный пояс для отягощений! На выбор блины и гири различного веса.
2. Разминка: Обязательно разогрей мышцы перед тренировкой.
3. Техника выполнения:
- Установи руки на брусья, тело должно быть прямым.
- Опускайся вниз, сгибая локти примерно до 90 градусов.
- Поднимайся обратно, выжимая себя вверх.
4. Количество повторений: Начни с 3-4 подходов по 6-10 повторений, постепенно увеличивая вес и количество повторений по мере прогресса.

Не забывай следить за техникой и избегать резких движений. Удачи в тренировках!

Оставить заявку на приобретение абонемента по самым выгодным ценам можно у нас в боте - @MetroSupport_bot 🦾
Или написав менеджеру - @PopovMakson 💪🏻

💪 Что такое КБЖУ и почему это важно для вашего здоровья?

Если вы когда-либо интересовались правильным питанием или стремились улучшить свою физическую форму, то наверняка слышали аббревиатуру КБЖУ. Давайте разберёмся, что это такое и как оно может помочь вам в достижении ваших целей! 🌟

🔍 КБЖУ расшифровывается как:
- Калории
- Белки
- Жиры
- Углеводы

Каждый из этих элементов играет важную роль в нашем питании:

1. Калории – это единица измерения энергии, которую мы получаем из пищи. Для поддержания веса необходимо соблюдать баланс между потребляемыми и расходуемыми калориями.

2. Белки – строительный материал для наших мышц и клеток. Они важны для восстановления тканей и поддержания иммунной системы.

3. Жиры – необходимы для нормальной работы организма, участвуют в гормональном обмене и помогают усваивать витамины.

4. Углеводы – основной источник энергии. Они обеспечивают организм топливом для физической активности и умственной работы.

Почему важно следить за КБЖУ? 🤔

Правильный баланс КБЖУ помогает:
- Контролировать вес
- Улучшать физическую форму
- Поддерживать высокий уровень энергии
- Улучшать общее самочувствие

Начните с простого: попробуйте отслеживать своё питание в течение недели и обратите внимание на соотношение белков, жиров и углеводов. Это поможет вам лучше понять свои пищевые привычки и внести необходимые коррективы для достижения поставленных целей.

Помните, что каждый организм уникален, и идеальный баланс КБЖУ может варьироваться в зависимости от ваших индивидуальных потребностей и целей. Консультация с диетологом может быть полезной для составления персонального плана питания.

Берегите своё здоровье и оставайтесь активными! 🏃‍♂️🥗

Оставить заявку на приобретение абонемента по самым выгодным ценам можно у нас в боте - @MetroSupport_bot 🦾
Или написав менеджеру - @PopovMakson 💪🏻

🏋️‍♂️ Укрепляем иммунитет через спорт! 🏃‍♀️

Друзья, все мы знаем, как важно поддерживать здоровье в любое время года. Один из лучших способов сделать это — регулярные занятия спортом! 💪

Почему спорт так важен для нашего иммунитета? 🤔

1. Активизация обмена веществ: Физическая активность ускоряет обмен веществ, что помогает организму быстрее избавляться от токсинов и укреплять защитные функции.

2. Улучшение кровообращения: Спорт улучшает циркуляцию крови, обеспечивая клетки кислородом и питательными веществами, что способствует более эффективной работе иммунной системы.

3. Снижение уровня стресса: Физические нагрузки способствуют выработке эндорфинов — гормонов счастья, которые снижают уровень стресса и улучшают общее самочувствие.

4. Регулирование веса: Поддержание здорового веса снижает риск развития хронических заболеваний, ослабляющих иммунитет.

5. Повышение качества сна: Регулярные тренировки помогают нормализовать сон, что критически важно для восстановления организма и укрепления иммунной системы.

Не забывайте, что важно выбирать те виды спорта, которые приносят вам удовольствие! Это может быть утренняя пробежка, йога, плавание или даже танцы. Главное — двигаться и получать радость от процесса!

Берегите себя и будьте здоровы! 🌟

Оставить заявку на приобретение абонемента по самым выгодным ценам можно у нас в боте - @MetroSupport_bot 🦾
Или написав менеджеру - @PopovMakson 💪🏻