metanoia

Сегодня я пишу свой первый текст спустя много месяцев. И я думаю, он отзовется в душе тех, кто когда-то что-то создавал, будь то картины, тексты, музыка, блог –любое творчество.
Я намеренно не использую здесь слово «контент», потому что сегодня «создавать контент» звучит как-то безжизненно. Словно из творчества вынули душу, и получился конвейерный аппарат. (Здесь немного грустно за конвейер.)
Как будто есть некое немое правило: у тебя есть блог, а значит, надо бы создавать контент всегда. А если контента нет, то:

- Ты ленишься?
- От тебя же отпишутся!
____ (вставить другое)

НО

На творческом пути затишье – это часть пути.

Иногда хочется молчать, и это ок.
Иногда хочется делать что-то, что никому не видно, и это ок.
Иногда нужно время, чтобы напитаться, привести мысли в порядок, найти новые источники вдохновения – и это ок.
А иногда нет идей, и это тоже ок!

Спустя время из этой тишины можно что-то услышать (главное, не голоса), и начнется новая глава.

Всем привет 💜

Если ты проснешься утром и у тебя внезапно будет все то, что ты хочешь, тот уровень, о котором ты мечтаешь, то ты с этим, скорее всего, не справишься. Потому что ты не прошел путь. Именно сам процесс движения туда, куда мы идем дает нам то, что необходимо, чтобы там удержаться. По пути ты становишься тем, кем нужно.

9 ответов громкому внутреннему критику:

Накидывайте свои идеи:)

1) Мне можно совершать ошибки.
2) Нет ничего плохого в том, что я теперь имею другое мнение.
3) Никто не должен быть идеальным.
4) То, какая я есть - хорошо и достаточно.
5) Мысли не являются фактами, это просто мысли.
6) Я в себя верю.
7) Сомнения хотят меня уберечь, но это не значит, что они являются правдой.
8) Прогресс требует времени.
9) Я делаю то, что я могу, и этого достаточно.

Друзья, у меня освободилось время, поэтому возьму новых людей в психотерапевтическую работу.

На самые частые вопросы обо мне, образовании, консультациях и стоимости работы я написала здесь:
https://taplink.cc/inara.chingiz

Послушать меня можно тут Это маленький и полезный подкаст.

Не стесняйтесь писать и задавать уточняющие вопросы @inarachingiz

Нет лучшего способа сказать «я тебя люблю», чем желание быть с кем-то.

Умствование и сложность не обязательно есть мудрость.

Хазрат Инайят Хан.

Люди с низкой самооценкой лгут гораздо больше. Им кажется, что у них недостаточно хороших качеств, во всем у себя они видят только провалы, поэтому они могут приукрашивать рассказы о себе, чтобы у других сложилось более приятное мнение о них. Прибегая ко лжи, они хотят компенсировать чувство собственной неполноценности.

Для них это механизм защиты. Так они избегают негативной оценки окружающих и создают более положительный образ себя в глазах других. С помощью такой лжи они надеются получить социальное одобрение и признание.

Исследование Розенберга 1965 году "Обман и самооценка: Влияние низкой самооценки на склонность к нечестному поведению"

Одно лишь время следует беречь. Не дай его украсть минутам неги, пустым мгновеньям бесполезных встреч. Всю жизнь свою в делах проводим, но не полезных, большей частью, а дурных… Затем - безделье, ,а на остальное годами не выкраиваем миг.

Сенека

9 вопросов для рефлексии в конце недели:

Что я осуществил на этой неделе?
Какие уроки я получил на этой неделе?
Какой день был моим любимым и почему?
Как я уделил время себе?
За что я благодарен на этой неделе?
Что я хочу поделать больше на следующей неделе?
Что я хочу делать поменьше на следующей неделе?
Как я могу стать лучше на следующей неделе?
Что я с радостью ожидаю на следующей неделе?

Логической противоположностью любви называют ненависть. Но на самом деле, этой противоположностью является желание власти (контроля). Там, где правит любовь, не остается места для власти, но там, где преобладает жажда власти, любовь исчезает.

Карл Густав Юнг

По утрам люди с большей вероятностью будут честны, а во второй половине дня вероятность того, что человек будет лгать повышается.
Kouchaki и Smith в 2014 году провели исследование, чтобы проверить, как время суток влияет на склонность людей к неэтичному поведению, включая ложь.

Было несколько экспериментов, где участникам предлагали выполнять разные задания, а затем нужно было сообщить о своих результатах. Исследователи измеряли склонность участников к обману в зависимости от времени суток и моральной усталости. Участники могли обманывать, чтобы увеличить свои баллы, а чем больше баллов, тем больше денежное вознаграждение.

Исследователи пришли к таким выводам:

1)Те, кто выполнял задачи утром были менее склонны к обману и неэтичному поведению по сравнению с теми, кто выполнял задания вечером.

2)Вечером люди более морально уставшие, а следовательно, более склонны к неэтичному поведению. Моральная усталость связана с истощением самоконтроля и когнитивных ресурсов, которые нужны для поддержания этичного поведения.

3)Время суток оказывает влияние на моральное поведение людей, и утренние часы способствуют более этичному поведению.

Результаты исследования имеют практическое значение для организаций и руководителей. К примеру, важные решения и задачи можно планировать на утро.

Задачи, требующие высокой степень этичности и самоконтроля тоже можно планировать на утро.

Возможно, разговоры на чистоту лучше тоже оставить на утро, но только после чашки кофе ☕️

Высокочувствительные люди – это люди, которые рождаются со способностью замечать
больше в окружающей их среде и глубоко размышлять обо всем, прежде чем действовать, чем те, кто замечает меньше и действует быстро и импульсивно. В итоге чувствительные люди – как
дети, так и взрослые, – как правило, эмпатичны, умны, обладают хорошей интуицией и творческими способностями, заботливы и сознательны (они просчитывают последствия нарушений и
поэтому не склонны совершать их). Их легко выводят из строя слишком большой объем поступающей одновременно информации. Они пытаются избежать этого и поэтому часто кажутся
застенчивыми, стеснительными или занудными. Когда им не удается избежать чрезмерных раздражителей, они производят впечатление «слишком чувствительных» или «легко расстраивающихся».
Несмотря на то, что ВЧЛ (высокочувствительные люди) замечают больше, это не означает, что у них лучше глаза, уши, обоняние или вкусовые рецепторы, хотя некоторые действительно говорят как минимум об
одном чувстве, которое у них особенно остро. Просто их мозг обрабатывает информацию более
основательно. Между тем это не исключительно мозговой процесс, так как высокочувствительные люди, дети или взрослые, обладают более высокой скоростью рефлекторной реакции (реакция, которая идет от спинного мозга), более чувствительны к боли, медикаментам или стимуляторам, у них очень реактивная иммунная система, чаще возникают аллергические реакции.
В некотором смысле их тело в целом лучше приспособлено замечать и тщательно анализировать все, что его касается.

Элейн Эйрон

Ты можешь где-то глубоко внутри верить, что тебя ждет что-то большее, совсем другое. Ты можешь чувствовать, что тебе предстоит сделать в жизни нечто важное.

Это что-то может появиться перед тобой «случайно», как удачное соединение твоих маленьких вроде бы обычных и незначительных шагов, событий, поворотов.

Возможно, не стоит отказываться от каких-то возможностей, предложений, потому что они «недостаточно значимые/большие/достойные/важные». Может именно этот маленький непривлекательный жизненный поворот запустит цепочку событий, которая спустя время как раз и приведет тебя туда, куда ты внутри ощущаешь, что тебе нужно прийти.

В более коллективистских культурах, таких как китайская или японская, стыд более распространен и ожидаем. В этих обществах роль стыда – удерживать вместе людей, которые совершают правильные поступки.

Исследователи пришли к любопытным выводам: в Японии стыд, а также самооценка и гордость больше зависят от того, что о человеке думают другие, в отличие от США,где считается, что эти качества связаны с самовосприятием человека и не слишком зависят от других. Из-за того что чужие мнения не принимаются в расчет, люди в США склонны иметь нереалистично высокую или низкую самооценку.

У японцев колебания чувств меньше, потому что они внимательно наблюдают за чужими реакциями, размышляют и потом выстраивают на их основе образ себя.

Стыд – это гораздо больше, чем отсутствие самооценки. Стыд (и вина, его более милосердная сестра) – это мощные встроенные механизмы самосознания (как и гордость).

Психологи проводят границу между ними следующим образом:
в то время как вина фокусируется на конкретных нарушениях либо на том, что можно сделать, чтобы все исправить, стыд – это чувство, что ты весь плох. Таким образом, испытывая чувство вины, человек остается в активной позиции, потому что он может совершить ошибку и постараться ее исправить; человек стыдящийся пассивен и беспомощен.
Виноватые люди не ретируются, а вовлекаются в деятельность, пытаясь исправить ситуацию или хотя бы защитить себя. Человек стыдящийся опускает голову, отводит взгляд, он замыкается, тушуется, выглядит униженным,
показывает свою подчиненность, ему хочется исчезнуть. Это ужасное чувство.

Никто не испытывает чувство стыда или вины постоянно. Но они могут стать второй натурой человека, так как есть люди, которые приобретают склонность к ним, хотя некоторые тревожны и стыдливы от природы. Стыд, вина, замкнутость или тревожность – эти чувства мы все порой испытываем, но некоторые люди переживают их почти все время.

Элейн Эйрон

Вижу регулярно, что некоторые неправильно используют выражение «быть в потоке». Это не про воздушную расслабленность. Это про сосредоточенную работу, высокую концентрацию, поглощенность деятельностью и, вдобавок, вам нравится процесс.


Немного научного, если хочется:

Термин «поток» был введен психологом и профессором Михаем Чиксентмихайи.

В его концепции поток — это оптимальное переживание, которое характеризуется глубоким погружением человека в то, что он делает здесь и сейчас. Это возникает в условиях, субъективно воспринимаемых как сложные в соотношении с уровнем мастерства.

М. Чиксентмихайи вывел следующие измерения потока:
- слияние деятельности и осознания,
- полная концентрация,
- повышенное ощущение контроля,
- потеря осознания себя,
- искажение восприятия времени
- аутотэличность (с лат. цель в самом себе. Т.е. делаешь, потому что сама деятельность является ценной и/или приносит удовольствие)

Условиями возникновения потока являются:

1 - баланс между сложностью задачи и уровнем мастерства,
2 - четкие и достижимые цели
3 - мгновенная однозначная обратная связь

Главное, самому себе не лгите. Лгущий самому себе и собственную ложь свою слушающий до того доходит, что уж никакой правды ни в себе, ни кругом не различает, а стало быть, входит в неуважение и к себе и к другим. Не уважая же никого, перестает любить, а чтобы, не имея любви, занять себя и развлечь, предается страстям и грубым сладостям и доходит совсем до скотства в пороках своих, а все от беспрерывной лжи и людям и себе самому. Лгущий себе самому прежде всех и обидеться может. Ведь обидеться иногда очень приятно, не так ли? И ведь знает человек, что никто не обидел его, а что он сам себе обиду навыдумал и налгал для красы, сам преувеличил, чтобы картину создать, к слову привязался и из горошинки сделал гору, - знает сам это, а все-таки самый первый обижается, обижается до приятности, до ощущения большого удовольствия, а тем самым доходит и до вражды истинной…

Достоевский

Человек есть не то, что он о себе думает, человек есть то, что он скрывает.

Андре Мальро

Когда планируешь новый этап в жизни, будь то в работе или в чем-то другом, то с помощью одних размышлений это новое не построишь. Слишком долгие размышления приводят к «параличу», когда ты только думаешь и думаешь вновь. Кажется, что вот этот виток размышлений даст мне точные ответы, которые я и ищу. Но обычно в таких размышлениях мы ходим по одним и тем же дорожкам, не получая ничего нового.

У такого состояния паралича есть даже отдельное название: аналитический паралич, или Analysis paralysis. Часто в корне этого лежит любимая нами тревожность.

Если уже принято решение что-то менять, то вопрос только в том, начинаю ли я сейчас или позже.

Можно хотя бы сделать маленький первый шаг, он уже даст больше новой информации, чем однотипные размышления.

А если все еще хочется поразмышлять, не приступая к действиям, то можно хотя бы поговорить с кем-то другим, а не с собой в своей же голове. Другой иногда может подсветить то, что мы сами упустили.