Мужской Фитнес | Men's Fitness

Мертвая тяга с гантелями

Мужской Фитнес | Men's Fitness

Пример классной утренней зарядки 🔥 Попробуй

Мужской Фитнес | Men's Fitness

Разминка перед тренировкой ног крайне важна, что бы не получить даже самые мелкие травмы, не говоря уже о разрыве связок.

Мужской Фитнес | Men's Fitness

Мощные округлые плечи

Мужской Фитнес | Men's Fitness

Сжигатели собственного веса

Мужской Фитнес | Men's Fitness

Как делать тягу к лицу?

Мужской Фитнес | Men's Fitness

Тренировка трицепса

Мужской Фитнес | Men's Fitness

Тренировка с резиной

Мужской Фитнес | Men's Fitness

Прыгаем правильно

Мужской Фитнес | Men's Fitness

Не каждый сможет повторить

Мужской Фитнес | Men's Fitness

Вариант для зарядки

Мужской Фитнес | Men's Fitness

Идеальная тренировка на пресс

Мужской Фитнес | Men's Fitness

10-минутная тренировка для красивой осанки

Мужской Фитнес | Men's Fitness

Тренировка пресса за 8 минут

Мужской Фитнес | Men's Fitness

Лайфхак для тех, кому сложно подтягиваться без резины

Мужской Фитнес | Men's Fitness

Главный закон похудения — это есть достаточно белка и быть в дефиците калорий!

Делитесь с близкими!

Мужской Фитнес | Men's Fitness

9 вариантов приседаний

Мужской Фитнес | Men's Fitness

Комплекс с гантелями на всё тело

-3 раунда
-по 10 повторений с каждой стороны

Мужской Фитнес | Men's Fitness

Группа мышц, которой вы уделяете слишком много внимания

Мужской Фитнес | Men's Fitness

Попробуйте эти плиометрические берпи на стене для отличной тренировки

Мужской Фитнес | Men's Fitness

Взрывной выход силы

Мужской Фитнес | Men's Fitness

Укрепляем спину

Мужской Фитнес | Men's Fitness

Попробуйте эти плиометрические берпи на стене для отличной тренировки

Мужской Фитнес | Men's Fitness

5 вариантов отжиманий

Мужской Фитнес | Men's Fitness

Упражнение для укрепления поясницы

Мужской Фитнес | Men's Fitness

Сохрани эту тренировку без оборудования, чтобы прокачать спину

Мужской Фитнес | Men's Fitness

Сжигаем калории

Мужской Фитнес | Men's Fitness

Качаем большие трицепсы

Мужской Фитнес | Men's Fitness

Упражнение для пресса и баланса

Мужской Фитнес | Men's Fitness

Подтягивания по золотому стандарту

Мужской Фитнес | Men's Fitness

Безумный вызов для тебя

Мужской Фитнес | Men's Fitness

Подборка упражнений с блином

Мужской Фитнес | Men's Fitness

Этих 3-х видов подтягиваний хватит для проработки спины на турнике

Мужской Фитнес | Men's Fitness

Тренировочный уголок

👉 показываем нашу трансформацию в режиме онлайн 💪🏻
👉 бесплатные программы тренировок 📋
👉 актуальный рацион питания 🥑
👉 зарубы, челенджи, совместные тренировки 🏋🏻
👉 советы и помощь в ваших вопросах, ответы на комментария
👉 море ежедневного контента 🌊
👉 с нами интересно и полезно 🧘🏼

Βpeмя вoccтaнoвлeния различных мышeчных гpупп:

Πлeчи 48 – 60 чacoв
Γpудь дo 72 чacoв
Спинa дo 72 чacoв
Πpecc 48 – 60 чacoв
Тpицeпc 48 – 60 чacoв
Бицeпc 48 – 60 чacoв
Ягoдицы дo 72 чacoв
Μышцы бeдep дo 72 чacoв
Икpы 48 – 60 чacoв

Мужской Фитнес | Men's Fitness

Не существует самого эффективного упражнения. Есть понятие эффективного выполнения и тогда любые упражнения вам принесут результат.

Мужской Фитнес | Men's Fitness

Упражнения и мышцы на которые они воздействуют

СПИНА

-Подтягивания
-Тяга штанги в наклоне
-Тяга штанги в наклоне обратным хватом
-Становая тяга
-Тяга Т-грифа
-Тяга гантелей в наклоне
-Горизонтальная тяга в блочном тренажере
-Шраги со штангой
-Тяга штанги к подбородку узким хватом

ГРУДЬ

-Жим лёжа
-Жим под углом
-Жим головой вниз
-Жим гантелей
-Жим гантелей под углом
-Жим гантелей головой вниз
-Жим обратным хватом
-Пуловер
-Отжимания на брусьях с широкой постановкой рук
-Отжимания от пола

ТРИЦЕПС

-Жим узким хватом
-Отжимания от скамьи
-Отжимания на брусьях
-Отжимания с узкой постановкой рук

БИЦЕПС
-Подъём штанги на бицепс
-Подъём гантелей на бицепс
-Молот

ПЛЕЧИ

-Жим штанги стоя
-Жим штанги сидя
-Жим гантелей
-Тяга штанги к подбородку широким хватом

НОГИ

-Приседания
-Становая тяга сумо
-Жим ногами
-Румынский подъём
-Подъём на носки стоя

ПРЕСС

-Скручивания
-Косые скручивания
-Обратные скручивания
-Подъём ног(коленей) в висе

Мужской Фитнес | Men's Fitness

Тренировка плеч с гантелями

Мужской Фитнес | Men's Fitness

На заметку

Мужской Фитнес | Men's Fitness

Топ сет на брусьях на набор мышечной массы

Мужской Фитнес | Men's Fitness

Растяжка после тренировки

Мужской Фитнес | Men's Fitness

Тренировка на все тело гантелями

Мужской Фитнес | Men's Fitness

Лучшее упражнение по прокачке трицепса

Мужской Фитнес | Men's Fitness

Тренировка китайских специальных войск

Мужской Фитнес | Men's Fitness

Программа упражнений на все тело

Мужской Фитнес | Men's Fitness

Топ сет для прокачки бицеса и трицепса

Мужской Фитнес | Men's Fitness

Как безопасно качать шею

Мужской Фитнес | Men's Fitness

Качаем шею

Мужской Фитнес | Men's Fitness

Тренировка кора и подвижности с собственным весом

-4 подхода
-30 секунд работаем
-30 секунд отдыха

Мужской Фитнес | Men's Fitness

Тренировка дельтовидных.

1) Подъем рук вперед с одной гантелью задействует переднюю часть дельтовидных мышц, ключичную часть большой грудной мышцы и короткую головку бицепсов.
2) Подъем штанги вперед задействует переднюю часть дельтовидных мышц, верхнюю часть грудных мышц, подостную мышцы, а также в меньшей степени трапециевидные мышцы, передние зубчатые мышцы и короткую головку бицепса
3) Плечевая передняя протяжка штанги перед собой непосредственно задействует дельтовидные мышцы, трапециевидные мышцы и бицепсы, а также дополнительно вовлекает в работу мышцы предплечий, ягодиц и мышцы живота. Это базовое упражнение позволяет добиться атлетического телосложения.
4) Подъем гантелей перед собой
Подъемы гантелей перед собой максимально изолируют нагрузку на передних дельтах, стимулируют их рост в толщину, оттачивают форму и рельеф, а также отделяют их от грудных мышц и средних дельт.
Передние дельты и фронтальная половина средних дельт/Изолирующее упражнение/Форма и рельеф передних дельт
5) Подъем гантелей в сторону одной рукой, лежа на боку в отличии от положения стоя (разводки гантелей стоя), в котором нагрузка на мышцу возрастает постепенно, достягая своего максимума в конце движения, при выполнении этого движения оснавное усилие концетрируется уже в начале движения.
6) Обратные разведения в тренажере Peck-Deck задействует задние дельты, трапеции и мышцы-вращатели плеча. Это изолирующее упражнение для детализация плеч и верха спины.
7) Разведение гантелей стоя
Разведения гантелей стоя прицельно утюжат средние дельты, которые определяют ширину плеч. Первое, что бросается в глаза и подчеркивает атлетичность телосложения. Упражнение прорезает четкую разделительную линию вокруг средней головки дельты и усиливает ее «полосатость».
Средние дельты, надостная мышца и трапеции/Формирующее упражнение/Форма, рельеф и ширина плеч
8) Жим штанги из-за головы сидя нагружает в основном средние пучки дельтовидных мышц и верхнюю часть трапецевидных мышц, а также трицепсы и переднюю зубчатую мышцу.
9) Жим штанги сидя
По сравнению с жимом штанги стоя, жим сидя позволяет более прицельно обработать дельты, так как здесь мышцы, играющие роль стабилизаторов туловища, практически отдыхают. Жим сидя с груди отличное упражнение как для развития передних дельт и верхней части грудных мышц, так и для укрепления мышц-вращателей плеча, от силы которых напрямую зависит здоровье плечевого сустава.
Передние и средние дельты, мышцы-врыщатели плеча/Базовое упражнение/Объем и отчетливая форма плеч
10) Разведение гантелей в наклоне
Разведения гантелей в наклоне изолируют нагрузку на заднюю головку дельт и применяются для того, чтобы придать заднему пучку мышц отчетливую бугристую форму, добавить полосатости и выделить его на фоне мышц спины.
Задние дельты, трапеции и мышцы-вращатели плеча/Формирующее упражнение/Форма и рельеф задних плеч.

Мужской Фитнес | Men's Fitness

Взрывная тренировка ног


Мужской Фитнес | Men's Fitness

Качаем икры правильно

Мужской Фитнес | Men's Fitness

Действие предтрена

Мужской Фитнес | Men's Fitness

Мощная тренировка рук

Мужской Фитнес | Men's Fitness

Необычный вариант гиперэкстензии

Мужской Фитнес | Men's Fitness

Лимфодренажная гимнастика для похудения и подвижности

Мужской Фитнес | Men's Fitness

Мы здесь, чтобы стать вашим надежным спутником на пути к здоровому и счастливому образу жизни.

🚴‍♂️ФИТНЕС / П.П / КРАСОТА - О правильном питании Фитнесе иКрасоте

🏋️‍♂️П.П /Диета/ Спорт - Едим и не толстеем.

🏃‍♂️Программы тренировок Успех заключается, в постоянстве цели.

🧘‍♀️Тренировки | ПП-рецепты - ❤️‍🔥С помощью нашего канала, вы сможете прямо сейчас, начать тренироваться как профессионал.

⛹️‍♀️Фитнес тренировки Узнавайте больше о фитнесе

🏃‍♀️Спортхакерша - Подтянутая и стройная фигура - это хорошее настроение и отличное здоровье

🪂Спортсмен - В здоровом теле - здоровый дух!

🏂Мужской Фитнес | Men's Fitness Тренировки и мотивация! Строим своё тело!

🧗‍♂️Фитнес Дома Худеем в домашних условиях

🍏ПП рецепты Здесь вы узнаете как питаться вкусно, а главное - полезно🥑

❤️Здоровье и Kрасота - Здоровье – залог красоты!

Необычный вариант гиперэкстензии

Мужской Фитнес | Men's Fitness

Хитрости для упражнений спины

Мужской Фитнес | Men's Fitness

Сет на грудь, спину и пресс

Мужской Фитнес | Men's Fitness

Как накачать мощную спину дома?

Мужской Фитнес | Men's Fitness

Как хват влияет на работу мышц

Мужской Фитнес | Men's Fitness

5 упражнений для ног

Мужской Фитнес | Men's Fitness

Топ упражнений для широчайших

Мужской Фитнес | Men's Fitness

Делаем идеальный пресс

Мужской Фитнес | Men's Fitness

Супер сет на бицепс на турнике

Мужской Фитнес | Men's Fitness

Тренировка спины с собственным весом

Мужской Фитнес | Men's Fitness

Как накачать огромную грудь

Мужской Фитнес | Men's Fitness

Как накачать бицепс? Секретная техника.

Мужской Фитнес | Men's Fitness

Мы здесь, чтобы стать вашим надежным спутником на пути к здоровому и счастливому образу жизни.

Спортсмен - В здоровом теле - здоровый дух!

Мужской Фитнес | Men's Fitness Тренировки и мотивация! Строим своё тело!

Фитнес Дома Худеем в домашних условиях

Фитнес клуб - Мы поможем тебе похудеть!Подписывайся и совершенствуйся вместе с нами ❤️

Сама себе тренер - сообщество, которое радует участников разнообразным контентом на тему спорта, фитнеса, питания и здоровья.

Женская йога - ❤️ Здоровое и красивое тело за 30 мин в день

Домашние тренировки - Сообщество о спорте и диетах.

Образ жизни - Cамые интересные и легкие упражнения для идеального тела🔥

Тренировки | ПП-рецепты - ❤️‍🔥С помощью нашего канала, вы сможете прямо сейчас, начать тренироваться как профессионал.

ПП рецепты Здесь вы узнаете как питаться вкусно, а главное - полезно🥑

Кор челлендж

Мужской Фитнес | Men's Fitness

Из чего составлять свой рацион, чтобы получать всё необходимое и худеть с комфортом:

➡️ Белки: рыба, яйца, индейка, курица (лучше белое мясо), творог, говядина.

➡️ Углеводы: рис, хлеб грубого помола, овсянка, гречка, бананы.

➡️ Жиры: орехи, оливковое масло, рыба, авокадо.

➡️ Клетчатка: овощи, фрукты, крупы, ягоды.

Мужской Фитнес | Men's Fitness

Убойная тренировка ног

Выполняем 3х15

Мужской Фитнес | Men's Fitness

Прокачка пресса со своим весом на турниках

Мужской Фитнес | Men's Fitness

Прокачиваем трапецию

Мужской Фитнес | Men's Fitness

Интересное упражнение со слайдером

Мужской Фитнес | Men's Fitness

Главная делема всех начинающих бодибилдеров

Мужской Фитнес | Men's Fitness

Мертвая тяга с гантелями

Выполняем 4х20

Мужской Фитнес | Men's Fitness

Качаем трицепс и грудь в зале

Мужской Фитнес | Men's Fitness

Тренировка с блином

Мужской Фитнес | Men's Fitness

Упражнение с гирей и резиной

Мужской Фитнес | Men's Fitness

Этот комбинированный тренажер для сгибания и разгибания ног выводит универсальность на совершенно новый уровень

Мужской Фитнес | Men's Fitness

Ноги+ягодицы

Мужской Фитнес | Men's Fitness

От тренировок в зале нельзя похудеть

Мужской Фитнес | Men's Fitness

Тренировка на силу и гипертрофию

Мужской Фитнес | Men's Fitness

Тренировка икроножных мышц

Мужской Фитнес | Men's Fitness

Тренировочный день на спину и бицепс

Мужской Фитнес | Men's Fitness

Упражнение вокруг света

Мужской Фитнес | Men's Fitness

Тренируем кубики

Мужской Фитнес | Men's Fitness

Не качай так плечи

Мужской Фитнес | Men's Fitness

Тренировка контроля

Мужской Фитнес | Men's Fitness

Работаем с гантелями

Мужской Фитнес | Men's Fitness

Упражнение с блином

Мужской Фитнес | Men's Fitness

Проверяем свою выносливость

Мужской Фитнес | Men's Fitness

ЗАПУСКАЕМ НОВЫЙ РОЗЫГРЫШ МОЩНЫХ ПОДАРКОВ ОТ PHARMA SHOP🔥

Pharma Shop - маркетплейс спортивной фармакологии от ведущих производителей!

Только 100% качество и проверенные препараты🔥

Принимай участие в розыгрыше и забирай крутые призы:

1 МЕСТО - 200 ЕДИНИЦ ТОПЛИВА
2 МЕСТО - СЕРТИФИКАТ 10 000₽ НА OXYPHARMA
3 МЕСТО - СКИДКА 25% НА ВИТАМИНЫ

Обязательные условия:

☑️Быть подписанным на @pharma_shop_top
☑️ Нажать «Участвую!»
☑️ Поставить реакцию на пост

Скорее выполняй простые условия и испытай удачу!🍀

Подведение итогов 19 октября

Работаем с гирей

Мужской Фитнес | Men's Fitness

Зачем нужны перекрестные сгибания?

Мужской Фитнес | Men's Fitness

Тренируем спину

Мужской Фитнес | Men's Fitness

RDL со штангой

Мужской Фитнес | Men's Fitness

Упражнение с резинкой

Мужской Фитнес | Men's Fitness

Мощная тренировка грудных

Делаем 3x15

Мужской Фитнес | Men's Fitness

👋 Привет! Спешу поделиться с вами легендами ✪ Telegram. Эти каналы ищут все, а собрали их для вас в одном посте:

ПОДПИШИСЬ БУДЕТ ИНТЕРЕСНО 👇

🚴‍♂️ФИТНЕС / П.П / КРАСОТА - О правильном питании Фитнесе иКрасоте

🏋️‍♂️П.П /Диета/ Спорт - Едим и не толстеем.

🏃‍♀️Спортхакерша - Подтянутая и стройная фигура - это хорошее настроение и отличное здоровье

🪂Спортсмен - В здоровом теле - здоровый дух!

🏂Мужской Фитнес | Men's Fitness Тренировки и мотивация! Строим своё тело!

🧗‍♂️Фитнес Дома Худеем в домашних условиях

📌 Программы тренировок Успех заключается, в постоянстве цели.

⛹️‍♀️ Тренировки | ПП-рецепты ❤️‍🔥С помощью нашего канала, вы сможете прямо сейчас, начать тренироваться как профессионал.

🧘‍♀️Фитнес тренировки Узнавайте больше о фитнесе

🍏ПП рецепты Здесь вы узнаете как питаться вкусно, а главное - полезно🥑

Качаем ноги дома с гантелями

Мужской Фитнес | Men's Fitness

Тренировка спины дома

Мужской Фитнес | Men's Fitness

Как накачать дома мощные руки

Мужской Фитнес | Men's Fitness