Свидание с бессознательным

ребрендинг отменяется по причине излишней креативности автора 😅

зато мне было приятно увидеть вас в комментариях, давненько я сюда не заходила, и рада всех видеть!

кстати, такой же принцип может работать и обратную сторону — не коверкая хороший посыл в неоднозначную сторону, а наоборот, изначально слово с негативным оттенком сделать простым звуком, чтобы оно больше не имело такой неприятной подоплеки

такие техники активно применяются в терапии принятия и ответственности, их можно найти и в рекомендованной ранее книге, и в терапевтической игре 👌🏼

ребята, мне важно ваше мнение!

уже второй день думаю о названии «Какая есть» — изначально оно пришло с мыслью, что было бы здорово так назвать ютюб канал, но сейчас я не готова его вести

💡 но ведь ничто не мешает начать с малого, и сменить название этого канала!

поэтому хочу узнать ваше мнение — какое название нравится больше вам?

1 — Свидание с бессознательным

то, что есть на данный момент, хотя мои взгляды немного поменялись, и мне не хочется романтизировать терапию )) иногда в процессе достаются те вещи, на которые не хочется смотреть, перерабатываются те чувства, которые не хочется испытывать, и в общем-то порой романтики и «флирта» здесь нет

2 — Какая есть

как по мне, оно больше отражает то, что я транслирую сейчас — принятие себя, ощущение что тебя уже достаточно, и с каждой все ок. отсутствие гонки за идеалом, жизнь в своем ритме, не откладывая ее на потом до мифического «лучшего» момента


какой вариант нравится вам?

что было особенно интересным для меня — это тема нашей игры

группа всегда собирается неслучайно, и в тот раз получилось так, что все запросы свелись к теме отношений

почему это интересно для меня? потому что ко мне редко приходят с такими запросами на онлайн консультации, а в живом контакте с людьми все вопросы сводятся к этой теме 🤷🏽‍♀️

для тех, кто еще не готов решать свои запросы в сфере отношений со мной, или обсуждать их с другими — рекомендую прочитать книгу И.Млодик «Карточный дом»

вообще книга написана про помощь людям с пограничными расстройствами, но так как они формируются во многом в результате деструктивных отношений в семье, и далее ярко разворачиваются в отношениях с партнерами — то ее будет полезно прочитать всем, кто имеет сложности в построении отношений

прочитайте отрывок из книги выше, и вы поймете, стоит ли вам читать ее ❤️

книжная рекомендация для тех, кто устал уставать 🕯️

не обойдусь без спойлеров, т.к. узнав их, вам захочется поскорее прочитать эту книгу

благодаря ей вы узнаете:

• что работа со стрессом и работа со стрессором (причиной стресса) — не одно и то же. сначала важно разобраться с последствиями, и лишь потом переходить к причинам, когда на это уже есть ресурсы и силы

• как понять, где стоит продолжать идти к цели несмотря ни на что, а где пора слезть с дохлой лошади и не рвать ж… не мучаться

• как справиться с ощущением, что ничего не получается, и как будто вряд ли когда-то получится

• в чем может быть ваш смысл жизни, и как его можно создать (там целых три источника!)

• слова, которые помогут наладить отношения со своим телом и заботиться о себе

и на самом деле еще много всего. я выделяла цитаты почти на каждой странице — настолько понравилось содержание

а еще авторы знают, насколько трудно бывает применить все эти рекомендации на практике, и поэтому там будет много поддержки от них ❤️

напоследок добавлю, что книга именно про выгорание у женщин, и в ней никуда не скрыться от радикального феминизма

если что — я вас предупредила))

«в нашу жизнь приходит радость, когда у нас есть чем заняться, есть кого любить, и есть на что надеяться» — В.Франкл

когда загружается личный кабинет в институте, чтобы скрасить ожидание, там предлагаются разные вдохновляющие фразы

забрала одну для вас 🥥

буквально — как выглядит жизнь, когда ты выбираешь действовать, а не ждать кого-то или чего-то 🐚

мне надоело ждать, пока у всех появятся время/деньги/желание поехать в Бангкок, и я устроила себе путешествие сама!

🐚посетила 2 выставки — Луи Витон + от местных художников
🐚погуляла по Чайнатауну и ближайшим к нему улочкам
🐚выпила коктейль на крыше небоскреба, наслаждаясь шикарным видом на Бангкок

главный вывод поездки: жизнь «здесь и сейчас» куда интереснее и радостнее, чем жизнь, «откладываемая на потом». удивительно, не правда ли? 😅

можно было обидеться на мужа и друзей, обвинив всех в том, что из-за них я страдаю и тухну, сидя на одном месте. продолжать ждать, пока кто-то меня пригласит и организует поездку

а можно организовать себе радость самой, в моменты, когда другие люди не могут (или не хотят) это делать вместе со мной

какое минимальное действие, зависящее только от вас, вы готовы сделать для своей радости на этих выходных?

я искренне не понимаю, зачем не HR-у и не психологу знать психотипы людей 🫠

частенько слышу — ой, ну я же истероид / ну все с ним понятно, это типичный шизоид и т.п.

в итоге мы пришли к тому, что люди лишь по одному проявлению способны уже сделать свое экспертное заключение, дать оценку личности, и навешать диагноз 😁

вообще изначально типологии создавались для прогнозирования поведения людей, и сделать это не получилось, потому что мы слишком многогранны 💎

есть разные типологии, и каждая из них говорит, что одного чистого типа все равно не бывает. мы все разные, имеем смешанные типы в разных пропорциях, и вообще все не так однозначно как может казаться на первый взгляд, и поэтому это бесполезная туфта полностью полагаться на них нельзя

так не проще ли сразу признать, что мы все можем быть разными, не стоит вешать ярлыки на себя и других, и не забивать себе ненужной информацией голову 😋

я периодически ловлю себя на том, что если мне НЕ нравится то, что нравится большинству, то какое-то время я думаю:

«может я чего-то не разглядела? может стоит присмотреться внимательнее? дать шанс?»

и упорно ищу что-то ценное для себя там, где этого не было и нет))

например, мне не нравятся блоггеры-миллионники. ну жалко мне тратить время на наблюдение за чьей-то постановочной жизнью по сценарию и погоней за хайпом

«но ведь на них подписано так много людей…ну не могут же они по доброй воле смотреть все это, когда это так фальшиво, бесполезно и неинтересно?»

сколько раз я так думала, сколько раз я подписывалась на них, чтобы себя переубедить — в итоге убеждалась только в том, что нет, все-таки могут 😅

принятие факта, что это феномены (популярности) некоторых персон странные, а не я чего-то не догоняю, произошло постепенно. когда я услышала, что это тоже кажется странным для других людей

сначала я услышала это от подруги, что она тоже смотрит про блоггеров только разоблачения на ютюб, чтобы поднять себе настроение

потом в этих же роликах один из «разоблачителей» признался, что теряет веру в людей, когда они продолжают покупать инфопродукты у того же Сергея Косенко, даже после сотен разоблачающих видео 😅

и вот то, что ты видишь, что твое мнение разделяют, что есть единомышленники — очень терапевтично. это укрепляет доверие к себе, расслабляет. жизнь становится гораздо легче, когда ты меньше копаешься и сомневаешься в себе, пытаясь подстроиться под общественные интересы

дальше расскажу про то, что я также не понимаю в психологии (но все это ппц как любят 🙃)

мое мнение на этот раз разделил со мной чат gpt — прекрасный, оказывается, собеседник 😅

великая сила дневника — как благодаря ему мы становимся психологически зрелыми

лекция по основам психоанализа и когнитивной терапии готова 🤠

• про психологические защиты — зачем они вообще нужны, какие бывают, как работают
• почему из-за них мы можем топтаться на месте (ну или суетиться и делать много «не тех» вещей) и не решать проблему
• зачем нужен психолог в решении запроса, и как дневник может частично его заменить
• связь психоанализа с когнитивно-поведенческой терапией (слушать всем, кому ведение дневника кажется поверхностным заданием)

я была бы рада, если бы мне это объяснили раньше, и я сразу забрала в свой арсенал этот замечательный инструмент

*в комментариях прикрепила пример заполнения дневника

пусть для кого-нибудь этот подкаст станет шагом к изменениям ❤️

с переездом я получила столько теплых слов — и в соцсетях, и (особенно) в личном общении

самые искренние диалоги, конечно, останутся за кадром ❤️

но все-все слова и благодарности вдохновили меня на новый подкаст. за что меня там благодарили, кроме канала — расскажу позже, а пока слушайте аудио. не слышала, чтобы об этом рассказывали где-то еще

постаралась не слишком
сильно душнить 😁🙊

ведение личного дневника — привычка успешного человека

вывод из наблюдений в практике, и дальше я объясню почему

если человек на пробной консультации говорит, что он уже ведет дневник (причем неважно какой - дневник эмоций, благодарности, утренние страницы, или просто фрирайтинг на регулярной основе) — то в дальнейшем он решает свой запрос в терапии быстрее, по сравнению с теми, кто изначально такой привычки не имеет

потому что любые изменения происходят в три шага:

→ сначала в мыслях
→ затем в устной и(или) письменной речи
→ и потом уже в поведении

то есть прокручивать одно и то же в голове — это не саморефлексия, а руминация. много думая и мало делая, мы застреваем на самом первом шаге

выписывая же свои мысли на бумагу, мы приближаемся к изменениям и переходим в позицию наблюдателя, в которой меньше тревоги и критичности, больше спокойствия и объективности

а еще в процессе речи происходит структурирование мыслей, и благодаря этому наступает порядок в голове

а из такого состояния двигаться куда легче, и сами действия — более продуктивные, чем импульсивные поступки, направленные на избегание своих же мыслей и тревоги (н-р через вайлдберис, чипсы, ютюб и пр.)

а дальше все как по картинке ❤️

•• экспресс-диагностика психоэмоционального состояния

вчера было первое занятие по клин.психологии в маге, которое вдохновило на этот пост 🤓

я очень люблю музыку, люблю петь, люблю танцевать, хочу машину только для того, чтобы слушать громкую музыку в ней

→ поэтому я понимаю, что я в контакте с собой, своими чувствами, своим телом и нахожусь в настоящем (не убегая мыслями в прошлое или будущее), если слушая свою музыку, у меня бегут от нее мурашки

→ если же я устала, подавлена, раздражена, то я не получаю удовольствие от музыки. и если я включаю свой плейлист, и у меня не бегут мурашки от него, то для меня это red flag, что я свернула куда-то не туда и теряю вкус жизни, теряю контакт с собой и с настоящим моментом

возможно у вас тоже есть какой-то уникальный метод проверки контакта с собой?

а может теперь вы захотите найти свои сигналы и маячки, которые отражают, туда ли вы двигаетесь, или пора что-то менять 🙂‍↕️

чего мы все очень-очень сильно хотим, но никогда не получим?

закулисье с обучения терапевтической игре ACT GAME 🥹

• запросы, подразумевающие эмоциональный контроль

не тревожиться, не злиться, не бояться, и вообще стать счастливым человеком — имея ввиду, ощущая лишь счастье 24/7

мы не можем избавиться от эмоций, не можем чувствовать только «хорошее» и не чувствовать «плохое». но научиться помогать себе, когда грустно/тревожно/страшно — можем

• цели мертвеца

это те цели, с которыми любой мертвец справится на ура, но не сможет справиться живой человек

обычно это запросы, связанные с «неделанием» чего-то. например, не ошибаться — мертвец этого сделать уже не сможет, в отличие от живых людей, которые первый раз живут эту жизнь и учатся на своих ошибках

• запросы «хочу понять…»

мне это уже набило оскомину, но скажу в который раз — само по себе знание мало чем поможет. многие уже всё знают и понимают, а толку от этого нет (и не будет, пока они не начнут регулярно действовать по-новому)

• неконтролируемые цели

мы не можем контролировать других людей, мы не можем запретить появляться плохим мыслям или неприятным эмоциям. все это вне зоны нашего контроля, а потому - недостижимо

хотеть этого всего — нормально (ну а кому ж не хочется 😁), но увы, как бы сильно мы этого не хотели, это невозможно

зато на втором слайде поделилась тем, что вполне нам по силам, и скоро будем заниматься этим на терапевтической игре ❤️

фух, перелет позади, впереди — обустройство нашего гнездышка

а пока хочу поделиться мыслями из книги «Находчивость против упрямства», которую наполовину прочитала в самолете

сразу скажу — идеи из нее нужно фильтровать, но многое откликнется тем, кто «не знает что хочет», «много думает - мало делает», «откладывает все до последнего момента»

🐚 ожидание и старение позволяют достигнуть только самых ничтожных целей

🐚 из ничего получается ничего

🐚 люди хотят чувствовать себя хорошо всегда, но при этом не хотят, чтобы эта цель стоила им чего-либо

🐚 сами мы можем обнаружить у себя только то, что и так знаем

🐚 плыть по течению - не проблема, если мы довольны течением. проблемы появляются, когда мы хотим плыть по течению, желая, чтобы оно нас принесло к определенному результату

🐚 человек может вести себя только так, как может представить это себе, хотя бы в воображении

ну в общем, настроение вы поняли: это книга-пинок, побуждающая перейти от размышлений к действиям

может это знак, которого кому-то сейчас не хватало? 😋

как и где найти новых друзей? легкий подкаст на важную тему ❤️

простые и понятные вещи: делай раз, два, три, и получи результат

• яркий пример, доказывающий, почему вы по-любому не будете одиноки и всегда найдете своих
• три критерия, соблюдая которые, шансы на создание нового окружения увеличиваются
• маленький лайфхак, как из незнакомого человека сделать близкого друга

это то, чем пользуюсь я. это то, что может пригодиться и вам 🫂

приятного прослушивания 🌱

с постоянными путешествиями для меня самой тема друзей стала актуальной (уже как последние 3-4 года)

на следующей неделе мы переезжаем с Пхукета в Паттайю, такую свою и родную. этот город — мой второй дом

и там моя социальная жизнь организована куда лучше чем здесь, на острове:

• там я хожу на бисероплетение по выходным, с интересными классными девчонками
• скоро возвращается тренер, возобновлю занятия на пилоне
• с Пхукета вслед за нами переезжают ребята, и я уже планирую совместные тусовки поездки в Бангкок

ждать перемен осталось недолго, пока — делюсь фотками с прошлого года, и готовлю подкаст про поиск новых друзей ❤️

грусть — этап, сразу за которым следует новое (см. схему выше). предлагаю прожить эту эмоцию и перейти на новый этап с помощью метафорических карт

〰️чтобы открыться новому, приятному, радующему ➰

или оставьте эту практику на момент, когда меланхолия постучится в вашу дверь 🥲

выберите одну карту, которая вам нравится. глядя на нее, ответьте на следующие вопросы:

⚫️какова причина грусти персонажа на вашей карте?
⚫️какие сопутствующие потери сопровождают главную причину грусти этого героя?
⚫️что ему может помочь пережить эти потери?
⚫️что остается у персонажа, несмотря на его потери?
⚫️какое послание вы видите на этой карте для себя?

чтобы практика прошла эффективнее, вы можете записать ответы по вопросам (для себя, в дневнике/блокноте)

а если кто-то почувствует желание и готовность — можете поделиться выводами из практики в комментариях 🌱