Грани мозга | Энергия молодость

​Ашвагандха и её влияние на организм

Ашвагандха, именуемая также как «зимняя вишня», известна своим антистрессовым действием и богата адаптогенами.

В отличие от стимулирующего женьшеня, это растение обладает снотворным и успокаивающим эффектом. Это один из немногих успокоительных адаптогенов, которые используется при бессоннице, и тревожных расстройствах. Также ашвагандха отлично подходит для улучшения работы нервной системы.

Чем ещё полезна ашвагандха?
— Ашвагандха улучшает репродуктивные функции у мужчин и усиливает сексуальное влечение;
— Ашвагандха стимулирует функцию щитовидной железы;
— Стабилизирует сахар в крови;
— Понижает уровень вредного холестерина;
— Улучшает способность концентрироваться.

Всё самое полезное из мира маркетинга, в одном месте.

​Ноотропы: реально ли они повышают продуктивность?

Все хотят успевать больше, работать быстрее и оставаться в ясном уме в условиях многозадачности. Ноотропы – те самые "умные таблетки", которые обещают продуктивность на новом уровне, стали особенно популярны. Но давай разберемся, действительно ли они помогают или это еще один маркетинговый миф.

Во-первых, что вообще входит в категорию ноотропов? Это не обязательно медикаменты, как многие считают. Сюда относятся и натуральные добавки вроде экстракта гинкго билоба, кофеина и л-теанина, и более серьёзные вещества, назначаемые врачом, если нужен мощный когнитивный стимул.

Что говорят исследования? В целом, натуральные добавки вроде кофеина и л-теанина действительно могут улучшить концентрацию и даже снизить уровень стресса.

Но тут есть один нюанс: не все ноотропы сработают на каждом человеке одинаково. Например, эффекты кофеина могут быть шикарными для бодрости и внимания, но вызовут перегрузку и тревожность, если ты склонен к такому состоянию. А некоторые ноотропы, скажем, гинкго билоба, вообще покажут себя только после недели или даже месяца регулярного приема.

И ещё: перед тем как встраивать ноотропы в свой день, проконсультируйся с врачом.

Медитации кстати не хуже ноотропов работают.

​Детокс: Маркетинговая ловушка или настоящая польза?

Кажется, у детокса теперь своя фан-база: соки на завтрак, угольные напитки и обещания «очиститься и омолодиться». Детокс стал чуть ли не синонимом здорового образа жизни. Но что на самом деле стоит за этим популярным трендом — реальная польза для организма или грамотный маркетинговый ход?

Как работает детокс?
Организм — штука умная. У нас уже есть печень и почки, которые заботятся о выводе токсинов без всяких «волшебных» соков.

В здоровом теле именно они выводят всё лишнее, и если они функционируют нормально, то организм и сам справится. Детокс-диеты не создают чудес — они просто снижают нагрузку на пищеварение за счет ограниченного рациона.

Мифы и маркетинг
Компании, продвигающие детокс-продукты, используют магию слов: «снижение веса», «очищение», «мгновенный результат». И конечно, такой подход продаётся отлично! Но любые резкие ограничения (например, только соки) могут вызывать дефицит питательных веществ, усталость и даже замедление метаболизма. Это особенно рискованно при длительных детокс-курсах.

Правильные рецепты в канале фитнес кухня.

Самый ценный бот в телеграм!

⚡️ Мы сделали супер быстрого бота по скачиванию из Тик Тока,
Laikee и Pinterest.

💬 Бот скачает, видео, фото и что угодно, без водяного знака.

(Без рекламы и бесплатно)

3 в 1. Самый полезный бот.

Сохрани.
Рекомендуем. @likee_pinterest_downloaderBot

​​Физическая активность для здоровья и жизненной энергии

Физическая активность – один из самых важных аспектов поддержания здоровья и накопления жизненной энергии. Каждый день наш организм испытывает огромное количество стрессов, будь то работа, семейные проблемы или просто суета и общий напряженный ритм жизни.

Многочисленные исследования показывают, что регулярная физическая активность благотворно влияет на наше здоровье. Спорт укрепляет сердце и сосуды, повышает уровень эндорфинов (гормонов счастья) в организме, улучшает обмен веществ, нормализует сон и повышает иммунитет.

Кроме того, физическая активность помогает контролировать вес и поддерживать фигуру в форме. Она также способствует снижению риска развития многих заболеваний, таких как диабет, инсульт, артериальная гипертония и даже онкологические заболевания.

Важно отметить, что физическая активность не обязательно должна быть высокой интенсивности. Даже простая ходьба, плавание или занятия йогой могут принести большую пользу вашему организму. Главное – регулярность.

Увлекитесь спортом, который вам нравится. Так вы будете получать удовольствие от занятий, и вам будет легче придерживаться регулярности.

Не зависимо от возраста и физической формы, физическая активность является ключевым фактором для здоровья и жизненной энергии.

Не бойтесь преодолевать себя и начните вести активный образ жизни уже сейчас. Поверьте, вы почувствуете положительные изменения не только в своем теле, но и в своей жизни в целом.

Поможет войти в спорт режим, наш канал Сама себе тренер.

😓 Новая волна блокировок, снесла целую пачку VPN сервисов.

Плохая новость ничего не скажешь, но!
Если вы ищете новый надежный VPN, то используйте наш.
👉 Он живее всех живых 👈

В нем есть бесплатный тариф и уже через минуту, пользуйтесь, инстой, ютьюбом, фейсбуком и прочими заблоченными сайтами бесплатно.

Обязательно сохрани.

​​Здоровое питание: как правильное питание влияет на долголетие

Здоровое питание играет важную роль в поддержании долголетия и общего здоровья человека.

Правильное питание помогает предотвращать различные заболевания, укреплять иммунную систему и повышать энергию и жизненную активность. Вот несколько основных принципов здорового питания, которые могут помочь вам достичь долголетия:

— Включайте в свой рацион широкий спектр продуктов, чтобы получать все необходимые питательные вещества. Разнообразие пищи помогает обеспечить организм всеми важными витаминами, минералами и антиоксидантами.

— Контролируйте размер порций и избегайте переедания. Умеренность в потреблении помогает поддерживать здоровый вес и предотвращать развитие ожирения, которое может быть связано с различными заболеваниями, такими как диабет, сердечно-сосудистые заболевания и некоторые виды рака.

— Снижайте потребление продуктов, содержащих большое количество добавленного сахара и соли. Высокое потребление сахара связано с развитием ожирения, диабета и других заболеваний.

— Соленая пища может привести к повышению кровяного давления и сердечно-сосудистым заболеваниям.

— Включайте в свой рацион большое количество свежих овощей и фруктов. Они содержат важные витамины, минералы и пищевые волокна, которые помогают поддерживать здоровье и предотвращать различные заболевания.

И конечно потребляйте достаточное количество воды в течение дня. Вода помогает поддерживать нормальную функцию организма, улучшает пищеварение и обмен веществ.

Больше о здоровом питании в нашем канале Фитнес кухня.

​Анти-эйджинг: секреты молодости и долголетия

Секреты молодости и долголетия - это тема, которая волнует многих из нас. Мы все хотим оставаться молодыми и здоровыми на протяжении всей жизни, и для этого существует несколько важных правил, которые помогут нам достичь этой цели.

— Во-первых, здоровое питание играет огромную роль в поддержании молодости организма. Употребление свежих фруктов, овощей, зелени, орехов, рыбы и других полезных продуктов питания обеспечит вашему организму все необходимые питательные вещества и витамины.

— Во-вторых, регулярные физические упражнения необходимы для поддержания здоровья и формы. Умеренные физические нагрузки помогут укрепить мышцы, улучшить кровообращение и обмен веществ, а также повысят уровень энергии и жизненного тонуса.

Кроме того, важно следить за своим психологическим состоянием. Стресс, негативные эмоции и внутренние конфликты могут негативно сказаться на здоровье и внешнем виде. Поэтому важно научиться управлять своими эмоциями, практиковать медитацию, йогу или другие методы релаксации.

Наконец, не забывайте про правильный уход за собой. Уход за кожей, волосами, ногтями и зубами поможет сохранить молодость и красоту на долгие годы.

Если заботят вопросы питания, загляни сюда.

​Как биохакеры улучшают память: от кофе до электростимуляции

Все мы хотим иметь лучшую память. Но что если бы мы могли её не только тренировать, но и буквально улучшать? Именно этим занимаются биохакеры - люди, которые используют научные знания и технологии для оптимизации своих физических и умственных способностей.

Вот несколько популярных методов биохакеров для улучшения памяти:

1. Питание:

Кофеин: Да, кофеин действительно помогает! Он повышает концентрацию и улучшает кратковременную память.
Рыбий жир: Омега-3 жирные кислоты важны для здоровой работы мозга.
Куркума: Куркумин, активное вещество куркумы, обладает нейропротекторными свойствами и улучшает память.

2. Спорт и физическая активность:

Аэробные упражнения: Спорт улучшает кровообращение в мозге, стимулируя рост новых нейронов.
Силовые тренировки: Силовые тренировки улучшают когнитивные функции, включая память.

3. Дополнительные методы:

Медитация: Регулярная медитация помогает снизить уровень стресса, который негативно влияет на память.
Электростимуляция: Транскраниальная стимуляция постоянным током (tDCS) – это метод, который применяют для улучшения когнитивных функций, включая память.
Ноотропы: Это класс лекарственных средств, которые улучшают когнитивные функции, включая память.

Важно отметить, что биохакинг - это не панацея. Все методы должны использоваться разумно, подходить индивидуально и в сочетании со здоровым образом жизни.

Прокачивай свои Soft Skills.

Эту книгу хотят запретить.

Почему?
В первую очередь опасно.
Во вторую — где опасность, там паника.

А как бы поступил ты, узнав, что среди нас есть люди, обладающие силой?
Отмахнулся? Или бросился бы бежать?
А теперь подумай...

Каждый год фиксируется 20.000 попаданий молний в человека.
А что с этими людьми происходит, знаешь?
Кто-то, получив травму, пытается жить дальше.
А кто-то пропадает...

Их забирают и, укрыв на секретной базе под Питером, испытывают, пробуждая дар.
Те, у кого получилось, зовутся Молнерами, о них и идёт речь в этой книге

Что правда, а что вымысел — решай, конечно, сам, но я бы на твоём месте хорошенько пригляделся...

​Как технологии помогают нам быть продуктивнее?

В современном мире технологии прочно вошли в нашу жизнь, и их влияние на продуктивность неоспоримо.

Общение и коллаборация:

- Видеоконференции: Zoom, Google Meet, Skype - позволяют проводить совещания, презентации, обучение удаленно, экономия времени и ресурсов.
- Мгновенные сообщения: Telegram, WhatsApp - обеспечивают быстрый обмен информацией, координацию работы в команде.

Важно помнить:

Технологии - это инструмент, а не панацея. Не забывайте об умеренном использовании и о важности отдыха и баланса.
Подбирайте технологии и приложения индивидуально под свои потребности и стиль работы.
Не бойтесь экспериментировать с разными инструментами и находить то, что работает лучше всего для вас.

С помощью технологий мы можем сделать свою жизнь более продуктивной и эффективной.

Программы тренировок можно подглядеть тут.

​Основы правильного питания: как создать здоровый рацион

Правильное питание — это не только выбор полезной пищи, но и умение слушать свое тело. Здоровый рацион помогает поддерживать энергию, улучшает настроение и способствует долгосрочному здоровью. Вот несколько ключевых принципов, которые помогут вам правильно питаться каждый день:

1. Разнообразие питания
Стремитесь к тому, чтобы ваш рацион был максимально разнообразным. Включайте в меню разные виды фруктов, овощей, белков, цельнозерновых и здоровых жиров. Разнообразие обеспечивает получение всех необходимых витаминов и минералов.

2. Поддержание баланса
Ключ к здоровому питанию — баланс между углеводами, белками и жирами. Углеводы должны составлять основу вашего рациона, но важно выбирать цельнозерновые продукты и избегать сахара и переработанных углеводов. Белки необходимы для построения и восстановления тканей, а здоровые жиры поддерживают мозговую деятельность и здоровье сердца.

3. Регулярное питание
Постарайтесь придерживаться регулярного графика приема пищи. Это помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови и контролировать аппетит. Избегайте длительных перерывов между приемами пищи, чтобы не переедать впоследствии.

4. Умеренное потребление
Следите за размером порций и старайтесь не переедать. Употребление пищи до чувства комфортного насыщения — лучший способ избежать лишних калорий.

5. Вода
Пить достаточно воды важно для поддержания обмена веществ и выведения токсинов из организма. Норма потребления воды варьируется, но стандартный совет — 8 стаканов воды в день.

Правильное питание — это процесс, который требует внимания и привычки. Лучшие рецепты в нашем канале.

​Как правильно спать: простые шаги к лучшему сну

Правильный сон — это фундамент здоровья и продуктивности. Вот несколько проверенных советов, как улучшить качество вашего сна:

1. Регулярный график сна. Постарайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день. Регулярность помогает регулировать ваш биологический час и улучшает качество сна.

2. Комфортное спальное место. Инвестируйте в хороший ортопедический матрас и подушки, которые поддерживают вашу спину и шею. Качественное постельное бельё тоже играет важную роль.

3. Оптимальное освещение и температура. Используйте затемняющие шторы, чтобы создать в комнате темноту, идеальную для сна. Установите комфортную температуру, обычно это чуть прохладнее, чем днем.

4. Избегайте синего света перед сном. За час до сна ограничьте использование устройств, излучающих синий свет, таких как смартфоны и компьютеры. Это поможет вашему мозгу подготовиться ко сну.

5. Ритуалы перед сном. Создайте вечерний ритуал, который поможет вашему телу расслабиться. Это может быть чтение книги, медитация или легкая прогулка.

6. Избегайте кофеина и тяжелой пищи. Постарайтесь не употреблять кофеин за 6 часов до сна и избегайте тяжелой или острой пищи, которая может нарушить пищеварение и сон.

7. Регулярные физические упражнения. Регулярная физическая активность улучшает качество сна. Однако старайтесь не заниматься интенсивными упражнениями за несколько часов до сна.

Следуя этим советам, вы сможете значительно улучшить свой сон, что положительно скажется на вашем общем самочувствии и продуктивности на протяжении всего дня.

Перед сном не плохо бы медитировать, начни с нами.

​Холодовая терапия и посещение саун - это не только отличный способ расслабиться и ощутить прилив энергии, но и очень полезные процедуры для оздоровления организма.

Холодовая терапия, включающая в себя душ шотландский, обливание водой низкой температуры или просто погружение в холодную воду, помогает улучшить кровообращение, укрепить иммунную систему, повысить тонус организма и ускорить процессы восстановления после физических нагрузок. Кроме того, она способствует сжиганию жира и улучшению состояния кожи.

Сауна же - это не только отличное место для расслабления и общения с друзьями, но и замечательный способ очистить организм от токсинов и шлаков, укрепить сердечно-сосудистую систему, улучшить качество кожи, улучшить сон и общее самочувствие.

Не забывайте, что перед началом процедур лучше проконсультироваться с врачом, чтобы избежать возможных противопоказаний и осложнений.

Попробуй наши тренировки по йоге, подойдут даже для новичков.

Сауны и холодовая терапия: как они работают и кому могут быть полезны

Преимущества саун

1. Детоксикация. Сауны способствуют выведению токсинов через пот. Высокая температура улучшает кровообращение и помогает очищать организм от вредных веществ.

2. Улучшение циркуляции. Под воздействием тепла сосуды расширяются, что способствует улучшению кровообращения. Это помогает доставлять больше кислорода и питательных веществ к клеткам.

3. Снятие стресса. В сауне организм расслабляется, вырабатываются эндорфины, которые снижают уровень стресса и улучшают настроение.

Преимущества холодовой терапии

1. Ускорение восстановления. Холод снижает воспаление и отёки, что помогает быстрее восстановиться после физических нагрузок. Поэтому ледяные ванны популярны среди спортсменов.

2. Улучшение настроения. Холодовая терапия способствует выбросу эндорфинов и адреналина, что может повысить настроение и улучшить концентрацию.

3. Повышение иммунитета. Регулярное воздействие холода может улучшить иммунную функцию и увеличить сопротивляемость организма к болезням.

Кому это будет полезно?

Обе практики полезны для людей, ведущих активный образ жизни, а также для тех, кто ищет способы улучшить своё физическое и психическое здоровье. Спортсмены могут использовать их для восстановления после тренировок, а те, кто испытывает стресс и усталость, — для релаксации и восстановления жизненных сил.

Больше полезного для здоровье рассказываем в канале йога для начинающих.

😡 Как избавиться от зависти?

Зависть — коварная штука, она незаметно поедает изнутри своего хозяина.
Если не решить проблему сразу, дальше будет хуже.

Зависть ходит под руку с депрессией и апатией.
Если хотите избавиться от зависти, я расскажу, как это сделать.
➖➖➖
1 - Вам нужна особенная книга, которая в лёгкой и понятной форме даст решение.
2 - Нужно прочитать эту книгу и взять инструменты на вооружение. И лучше это сделать ещё вчера.
3 - Где найти эту книгу? Сейчас расскажем.

Есть книга под названием "Я украл чужую жизнь".
Чем интересно это произведение? Оно в лёгкой форме обезоружит зависть. После прочтения ты начнёшь не только ценить, но и научишься любить свою жизнь.

В общем, рекомендуем к прочтению

​Как сделать питание своим союзником

Часто мы задумываемся о правильном питании, но не знаем, с чего начать. "Правильно питаться" - это не диета, а стиль жизни, который приносит пользу организму и позволяет чувствовать себя бодро и энергично.

Вот несколько ключевых моментов, которые помогут вам сделать питание союзником вашего здоровья:

1. Баланс и разнообразие:

Ешьте все группы продуктов: фрукты, овощи, крупы, бобовые, белковые продукты (мясо, рыба, яйца, творог).
Не ограничивайте себя: важно включать в рацион разные продукты, чтобы получать необходимые витамины и минералы.
Сократите потребление сладкого, жирного и жареного: эти продукты могут приносить вреда здоровью, если употреблять их в больших количествах.

2. Прислушивайтесь к своему организму:

Ешьте, когда голодны: не переедайте и не игнорируйте чувство голода.
Выбирайте порции, которые вам комфортны: не пытайтесь съесть всё, что лежит на тарелке.
Пейте достаточно воды: вода необходима для нормального функционирования всех органов.

3. Планируйте свой рацион:

Составьте план питания на неделю: это поможет вам не поддаваться спонтанным перекусам и выбирать более полезные продукты.
Готовьте дома: это позволит контролировать состав блюд и использовать свежие продукты.
Делайте перекусы: если вы не успели поесть вовремя, перекусите чем-то полезным (фрукты, овощи, орехи).

4. Не бойтесь экспериментировать:

Пробуйте новые блюда и продукты: расширяйте свой гастрономический кругозор и получайте удовольствие от еды.
Не ограничивайте себя: если вы не любите определенный продукт, не заставляйте себя его есть. Найдите альтернативу.
Ищите рецепты здоровой пищи: в интернете и кулинарных книгах вы найдете множество рецептов вкусной и полезной еды.

А лучшие рецепты найдешь в нашем канале Фитнес кухня.

​Как высыпаться?

Помните ощущение, когда просыпаешься отдохнувшим и полным энергии? Это не волшебство, а правильный сон!

Вот несколько советов, которые помогут вам стать королем (или королевой) хорошего сна:

1. Создайте ритуал:
Вечерний душ, чтение книги, тихая музыка - все это поможет вашему мозгу переключиться в режим "сон".
Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время, даже в выходные.

2. Создайте "сонную" обстановку:
Темная, тихая и прохладная спальня - идеальная среда для сна.
Уберите электронные устройства за час до сна, они мешают выработке мелатонина (гормона сна).

3. Питайтесь правильно:
Ужин должен быть легким и не позднее, чем за 2 часа до сна.
Избегайте кофе и алкоголя перед сном.

4. Двигайтесь!
Физические упражнения помогут вам лучше выспаться, но не занимайтесь спортом прямо перед сном.

5. Обратите внимание на матрас и подушку:
Правильный матрас и подушка - залог комфор

А больше о продуктивности и саморазвитии - читайте в нашем канале Soft Skill.

​Техники медитации

Две техники медитации: как найти спокойствие и концентрацию

Медитация — это не только способ расслабиться, но и мощный инструмент для улучшения концентрации и эмоционального баланса. Вот две техники, которые помогут тебе начать:

1. Осознанное дыхание (Mindful Breathing)

Эта техника проста, но эффективна. Найди тихое место, сядь удобно и закрой глаза. Сосредоточься на своем дыхании. Почувствуй, как воздух входит и выходит из твоего тела. Если мысли начинают отвлекать тебя, мягко верни внимание к дыханию. Практикуй эту медитацию по 5-10 минут в день, и ты заметишь, как улучшается твоя способность концентрироваться и справляться со стрессом.

2. Сканирование тела (Body Scan)

Ляг на спину в спокойном месте и закрой глаза. Начни с пальцев ног и постепенно поднимай внимание вверх по всему телу. Отмечай любые ощущения — напряжение, расслабление, тепло или холод. Не пытайся изменить что-то, просто наблюдай. Эта техника помогает лучше понять своё тело, снять напряжение и улучшить осознанность. Попробуй выполнять её перед сном, чтобы расслабиться и подготовиться к глубокому сну.

Медитация — это навык, который развивается со временем. Начни с этих простых техник и постепенно углубляй свою практику. Найди своё спокойствие и баланс в ежедневной суете.

Больше о медитации и техниках в нашем канале Медитация для начинающих.

​Влияние спорта на работоспособность: почему стоит включить физическую активность в свою рутину

Спорт — это не только здоровье, но и мощный стимулятор для мозга. Включение физической активности в свою повседневную жизнь способно кардинально изменить твою работоспособность. Вот почему:

1. Улучшение концентрации. Регулярные тренировки улучшают кровообращение, что способствует лучшему снабжению мозга кислородом. Это повышает концентрацию и когнитивные способности.

2. Снижение стресса. Физическая активность способствует выработке эндорфинов — гормонов счастья. Они снижают уровень стресса и улучшают настроение, что положительно сказывается на продуктивности.

3. Повышение энергии. Занятия спортом укрепляют сердечно-сосудистую систему, что повышает общую выносливость и уровень энергии. Ты будешь чувствовать себя бодрее и готовым к новым вызовам.

4. Улучшение сна. Спорт помогает регулировать биологические ритмы, улучшая качество сна. Хороший сон — залог высокой продуктивности и ясного ума.

5. Развитие дисциплины. Регулярные тренировки требуют дисциплины и планирования. Эти навыки переносятся и на рабочую сферу, делая тебя более организованным и целеустремленным.

Добавь спорт в свою рутину, и ты увидишь, как меняется твоя работоспособность. Это инвестиция в себя, которая обязательно окупится.

Программы тренировок можно подглядеть тут.