Медицина. Психология. Здоровый образ жизни.

Важность подготовки ребенка к учебному году

Успешная учеба зависит в том числе от:
➡️ правильного режима дня;
➡️ здорового сна;
➡️ питания.
❗️Особенно важно это учитывать родителям первоклассников, ведь для ребенка меняется не только место пребывания, но и вид деятельности и режим.

После длительного отдыха вновь нужно привыкать к новому распорядку, активизировать свое внимание, мышление, память. Стрессовый период может длиться от 1️⃣ до 3️⃣-х месяцев, в зависимости от индивидуальных особенностей ребенка. Чтобы сгладить этот неблагоприятный период нужно заранее налаживать режим дня школьника.

Режим дня, соответствующий школьному расписанию, постарайтесь организовать для ребенка за 2️⃣недели до старта занятий. Это поможет школьнику легче адаптироваться к новому графику.

Положительное воздействие на укрепление здоровья ребенка оказывают:
—стабильный режим дня;
—рациональное питание;
—полноценный сон;
—прогулки.

Распространенная проблема детей – нехватка часов для всех желаемых занятий. Составив четкий график, ребенок будет знать, какие часы он может потратить на свой досуг.

Правильно организованный режим дня школьника предусматривает:
✔️чередование труда и отдыха;
✔️регулярный прием пищи;
✔️сон определенной продолжительности, с точным временем подъема и отхода ко сну;
✔️определенное время для утренней гимнастики и гигиенических процедур;
✔️определенное время для домашних заданий, пребывание на открытом воздухе.

Формировать распорядок нужно, учитывая физиологические особенности ребенка.

Как путешествия влияют на психику?

Путешествия — это не только возможность отдохнуть от повседневной рутины, но и мощный стимулятор для нашей психики. Научные исследования подтверждают, что поездки в новые места приносят радость и значительно улучшают умственное и физическое здоровье.

Смена обстановки активизирует работу мозга, позволяя ему более эффективно обрабатывать информацию. Это, в свою очередь, помогает нам лучше находить взаимосвязи между различными явлениями и нестандартные решения. Долгие путешествия, особенно в другие страны, делают нас более открытыми к новому опыту и эмоционально устойчивыми.

Для максимальной пользы от путешествий стоит активно взаимодействовать с местными жителями, изучать их традиции и пробовать местную кухню. Эти действия стимулируют мозг, выводя его из привычного состояния, и способствуют лучшей обучаемости, креативности и критическому мышлению.

20 июля – Международный день шахмат. День, посвященный одной из самых древних и интеллектуальных игр в мире. Шахматы – это не просто развлечение, это настоящий тренажер для мозга, который приносит много пользы.

Как шахматы влияют на мозг?

◇ Развивают логическое мышление и стратегическое планирование. Каждый ход в шахматах требует анализа, прогнозирования и выбора оптимального варианта.

◇ Улучшают память и концентрацию внимания. Необходимо запоминать позиции фигур, анализировать предыдущие ходы, планировать будущее.

◇ Повышают креативность и гибкость мышления. Шахматы требуют нестандартных решений и способности находить нетривиальные комбинации.

◇ Стимулируют развитие пространственного воображения. Необходимо представлять себе расположение фигур на поле и предполагать возможные варианты развития событий.

◇ Улучшают навыки решения задач. Шахматы учат анализировать ситуацию, оценивать риски и делать выводы.

Игра в шахматы полезна не только для детей, но и для взрослых. Она помогает поддерживать мозг в тонусе, снижает риск развития возрастных заболеваний, таких как деменция и болезнь Альцгеймера.

Кому шоколадку в День шоколада?

Шоколад порой необходим человеку, так как он способствует выработке эндорфинов, улучшающих эмоциональное состояние. Шоколад:
🍫 благотворно влияет на кровеносную систему;
🍫 препятствует образованию тромбов;
🍫 снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний;
🍫 содержит антиоксиданты, которые способны защищать клетки организма от разрушительного воздействия свободных радикалов;
🍫 содержит фитостерины – вещества, снижающие усвоение холестерина.

При выборе шоколада обратите внимание на:
— Содержание какао. Чем его больше и чем меньше сахара, молока и других составляющих, тем он натуральнее.
— Срок годности. Если срок годности истек, лучше отказаться от употребления шоколада.
— Условия хранения. Соответствуют ли условия, в которых хранится шоколад, тем, которые указаны на упаковке.

❗️Роспотребнадзор напоминает признаки неверного хранения шоколада:
— на его поверхности образуется сероватый налет;
— его внешний вид деформирован.

Если вы купили некачественный шоколад, то можно:
1️⃣ вернуться в магазин и сдать продукт – вам обязаны обменять товар на качественный или вернуть деньги;
2️⃣ написать на сайте Роспотребнадзора жалобу.

@rospotrebnadzor_ru

#Роспотребнадзор_напоминает

🔘Минздрав России и АНО «Национальные приоритеты» запустили платформу по популяризации здорового питания и профилактике детского ожирения

Портал запустили 1 июля для борьбы с возрастающим количеством случаев детского ожирения. Проект создан в рамках федерального проекта «Укрепление общественного здоровья» нацпроекта «Демография».

❗️ Ожирение у детей 15-17 лет может стать причиной депрессивных состояний, беспокойства и низкой самооценки, а также — послужить основой для развития заболеваний в будущем.

— Вес современного школьника растёт. А ожирение – не просто дефект внешности, а платформа для развития опасных заболеваний: артериальной гипертонии, дислипидемии, сахарного диабета. Родителям важно помнить, что можно обратиться в поликлинику, пройти диспансеризацию и определить, имеется ли повышенный индекс массы тела у ребенка. Затем начинается совместная работа специалистов, а ожирение как фактор риска хронических неинфекционных заболеваний берется под контроль, — рассказала главный внештатный специалист по терапии и общей врачебной практике Минздрава России Оксана Драпкина.

⏩ Вместо выдвижения ультимативных требований к подростку, создатели платформы пошли другим путем: разъяснить плюсы здорового и подвижного образа жизни, его влияния на будущее самих детей.

👩‍⚕️ На портале представлены списки популярных профессий с их особенными требованиями к человеку, а врачи сформировали блок рекомендаций по избавлению от лишнего веса и ведению ЗОЖ.

💪 А на портале национальных проектов всем желающим доступен ЗОЖ-ный набор стикеров для мессенджера «Телеграм».

Тепловой и солнечный удар

Лето – время повышенной температуры, поэтому необходимо знать, что тепловой и солнечный удар –  это не одно и то же.

Солнечный удар – разновидность теплового удара, однако он возникает только при прямом воздействии солнечных лучей, тогда как тепловой может возникнуть даже без участия солнца.

Способствовать солнечному и тепловому удару могут:
◇ Обезвоживание;
◇ Ношение толстой или тяжелой одежды в жару;
◇ Избыточный вес;
◇ Путешествие из прохладного климата в более тёплый;
◇ Нахождение в плохо проветриваемом или некондиционированном пространстве.

Симптомы перегрева:
◇ Чрезмерная жажда;
◇ Слабость;
◇ Головокружение;
◇ Тошнота и рвота.

Меры профилактики теплового и солнечного удара:
◇ Меньше находиться под прямыми солнечными лучами;
◇ Носить светлую воздухопроницаемую одежду (желательно из хлопка, льна) и головной убор;
◇ Соблюдать питьевой режим - употреблять не меньше 2,5-3 литров воды в сутки;
◇ Не заниматься активным спортом при температуре выше 25 °С;
◇ Воздерживаться от плотных приемов пищи и алкоголя, лучше отдать предпочтение кисломолочным продуктам и овощам. 

С 12.00 до 16.00 необходимо защищать все участки тела от попадания солнечных лучей, используя закрытую одежду и солнцезащитные кремы, зонт от солнца.

https://t.me/medigik

Варикозное расширение вен

Варикозное расширение вен (варикоз) – это хроническое заболевание, при котором утрачивается эластичность вен и нарушается кровообращение.

Вены расширяются, то есть увеличивается просвет вен, и растягиваются.

Развитие болезни приводит к видимым изменениям поверхностных вен – вены выходят на поверхность, со временем приобретая извилистый и узловатый вид.

Для того чтобы снизить вероятность развития варикоза рекомендуется:

◇ Нормализовать вес.
◇ Употреблять в пищу продукты, способствующие укреплению мышечных стенок вен (постная морская рыба; сухофрукты; морковь;
крупы; морепродукты).
◇ Избегать перегревания (на солнце или в сауне).
◇ Пить достаточное количество воды, чтобы избежать сгущения крови.
◇ Ограничить употребление кофе и алкоголя – эти продукты способствуют обезвоживанию организма.
◇ Избегать долгого ношения обуви на высоком каблуке.
◇ Не стоять долго на одном месте (при сидячей работе желательно каждые два-три часа встать и походить, чтобы стимулировать циркуляцию крови; не сидеть, положив ногу на ногу; во время отдыха немного приподнимать ноги).

Лечение варикозного расширения вен осуществляется консервативными и хирургическими методами.

При варикозе не стоит откладывать начало лечения, поскольку заболевание само по себе не пройдёт.

Чем раньше начато лечение варикозного расширения вен, тем меньшие усилия потребуются для стабилизации ситуации.

https://t.me/medigik

Профилактика столбняка

Отправляясь на дачу, мы рассчитываем на отдых и приятное времяпрепровождение.

Но не стоит упускать из виду возможные травмы, которые могут случиться во время работы на огороде или активного отдыха.

Серьезная опасность при дачных травмах — это столбняк.

Вакцинация — единственный надёжный способ защиты от данной инфекции.

Делайте плановые прививки детям, взрослым рекомендована вакцинация каждые 10 лет.

В случае, если травма случилась, а прививки нет, незамедлительно обратитесь к врачу и пройдите экстренную профилактику столбняка.

https://t.me/medigik

Избавление от обид

Избавление от обид предполагает избавление от эмоций (положительных и отрицательных). Сначала важно сделать образ обидчика нейтральным, а позже он сам отойдет в бессознательное😇

Ваша задача – перехватить у обиды управление мышлением и поведением, то есть вашей жизнью.

Цель работы над собой – развитие оздоравливающего мышления. Прости всех, кто тебя обидел, потому что это наверняка тяготит тебя. Без прощения раны не заживут и это только истощит тебя и твои силы.

https://t.me/medigik

Гид по солнцезащитному крему

Ультрафиолетовые лучи негативно влияют на нашу кожу, поэтому очень важно обеспечить ей надежную защиту. Так, солнцезащитные кремы, которые сочетают в себе разные виды фильтров, защищают от UVA и UVB лучей.

Один из главных показателей эффективности крема — это SPF — «фактор защиты от солнца». Чем он выше, тем эффективнее будет защитный слой. Оптимальные — SPF 30 или 50 — они блокируют 97% и 98% UVB-лучей соответственно.

➡️Эффективность против UVA-излучения обозначается маркировкой «UVA» в кружочке или «PA+» с разным количеством плюсов.

❗️Важно понимать, что заявленная эффективность в 97% и 98% — это условный показатель, а реальная эффективность средства будет во многом зависеть от правильности его нанесения.

➡️ Для чувствительной кожи выбирайте крема с минеральными ингредиентами — на флаконах будет пометка «mineral»;
➡️ Для детей используйте специальные детские крема без спиртов и химических отдушек.
➡️ Для тех, кто сидит весь день у окна в офисе подойдет SPF 15.

1️⃣В солнечную погоду нужно пользоваться солнцезащитным кремом SPF 30 (или выше), обладающим защитой широкого спектра (UVA/UVB)
2️⃣Наносить солнцезащитный крем желательно за 15-30 минут до выхода на солнце, чтобы он успел впитаться в кожу.
3️⃣Наносить в среднем 28-30 г на все тело. Только на лицо и шею должно уходить около половины чайной ложки крема.
4️⃣Обновлять слой каждые 2-3 часа - сразу после того, как вспотели, искупались или вытерлись полотенцем.

Не забывайте про солнцезащитный крем и будьте здоровы!

@rospotrebnadzor_ru

#Роспотребнадзор_напоминает

Сегодня отмечается День здорового питания и отказа от излишеств в еде. В современном мире мы постоянно сталкиваемся с мифами о правильном питании, поэтому сегодня решили развеять самые популярные из них.

◇ «Здоровое питание - это отказ от любимых продуктов». На самом деле здоровое питание – это не ограничение, а скорее осознанный выбор продуктов, которые приносят пользу нашему организму. Мы можем наслаждаться своими любимыми блюдами, но в умеренных количествах и в сочетании с полезными ингредиентами.

◇ «Диеты – панацея». В реальности радикальные диеты могут принести больше вреда, чем пользы. Правильное питание – это умеренность, разнообразие и баланс.

◇ «Здоровая пища – это скучно и невкусно». Существует огромное количество вариантов здоровых и вкусных блюд. Можно экспериментировать со специями, травами и соусами, чтобы добавить разнообразия и аромата в свою пищу. Кроме того, существует множество рецептов здоровых десертов без сахара.

◇ «Правильное питание – это строгие правила». Здоровое питание – это гибкий подход, который учитывает индивидуальные потребности каждого человека. Оно основано на разнообразии и балансе питательных веществ. Важно следить за качеством продуктов, употреблять достаточное количество фруктов, овощей, белков и жиров хорошего качества.

https://t.me/medigik

Если сегодня природа подарила теплый солнечный день, то становится радостно вдвойне — потому что в первый день лета во многих странах отмечается Международный день защиты детей.

Решение о его проведении было принято в 1925 году на Всемирной конференции, посвященной вопросам благополучия детей в Женеве. Официально учреждён в ноябре 1949 года в Париже.

Каждый родитель хочет, чтобы ребенок вырос счастливым. Для этого нужно немного – просто понимать его.

Как это сделать?

◇ Говорить ребенку о том, что можно, а не только о запретах.
В противном случае он будет выяснять это путем проб и ошибок, выглядящих как плохое поведение и невоспитанность. Стоит объяснить, к примеру, что можно порвать старые газеты, но нельзя портить книги.

◇ Обучать выражению собственных ощущений и потребностей словами.
В противном случае он выразит их плачем, криками и другими скандальными способами.

◇  Избегать запугиваний.
Не стоит пугать ребенка «бабаем», цыганами, которые его заберут, а также запрещать общаться с домашними животными из-за боязни подхватить инфекцию. Это чревато развитием фобий, тревожности, пониманием того, что можно легко достичь цели с помощью лжи.

◇ Требовать от ребенка только того, что делаете сами.
Это касается почти всего. Чтобы сын или дочь звонили вам, когда задерживаются, сами предупреждайте их по телефону о задержке. Если вам нужно, чтобы ребенок делился с вами, интересовался вашим мнением, то спрашивайте совета у него.

Лучший способ сделать детей счастливыми – окружить их любовью, вниманием, согреть теплом своих сердец, научить добру и красоте, дать опору в жизни. Это главная задача любой семьи.

https://t.me/medigik

29 МАЯ – ВСЕМИРНЫЙ ДЕНЬ ЗДОРОВОГО ПИЩЕВАРЕНИЯ

Сегодня во всем мире отмечается День здорового пищеварения, учрежденный Всемирной организацией гастроэнтерологов.

Каждый год Всемирный день здорового пищеварения фокусируется на конкретном расстройстве пищеварения и стремится повысить общую осведомленность общественности о профилактике и терапии различных заболеваний ЖКТ.

Согласно статистике, 50-60% населения страдают от нарушения работы и заболеваний органов пищеварительной системы.

Главной же профилактикой заболеваний ЖКТ, является ведение здорового образа жизни: отказ от вредных привычек и малоподвижного образа жизни, физическая активность и избегание стресса.

Важно полноценное, сбалансированное, регулярное питание, которое обеспечивает поступление в организм нужных веществ (белки, жиры, углеводы, минералы, микроэлементы, витамины).

Отдавайте предпочтение блюдам, приготовленным на пару, отварной пище, свежим фруктам, овощам, и зерновым продуктам, избегая переедания.

Кроме того, нельзя пренебрегать ежегодными медицинскими осмотрами, даже если ничего не беспокоит.

Если вовремя не выявить и не лечить нарушение функции ЖКТ, заболевание будет прогрессировать.

https://t.me/medigik

Прогулки на свежем воздухе – профилактика близорукости

Близорукость - это самое частое заболевание глаз у детей.

Основной фактор риска развития близорукости — генетический. 

Однако, согласно проведённым исследованиям, близорукость чаще развивается у людей с более высоким уровнем образования.

Результаты последних исследований в области взаимосвязи распространённости нарушений зрения и образа жизни однозначно показывают, что не зрительные нагрузки причина близорукости, а то, что дети, которые больше времени посвящают учёбе очень мало гуляют днём.

Защитный эффект прогулок объясняется тем, что солнечный свет, попадая на сетчатку, стимулирует синтез нейромедиатора допамина, который тормозит рост глазного яблока. А в отсутствии тормозящего действия допамина рост осевых размеров глаза ограничивается в меньшей степени, и в результате развивается близорукость.

На улице дети чаще смотрят на объекты, расположенные на большем расстоянии, чем в помещении. Это может сыграть дополнительную роль в профилактике близорукости.

Проводить больше времени на свежем воздухе - это прекрасная идея в любом возрасте, а особенно это важно для детей.

Желательно, чтобы ребёнок проводил на улице минимум 1 час в день. А в идеале - примерно 3 часа.

https://t.me/medigik

Кефир – это не просто вкусный напиток, но и настоящий кладезь полезных веществ для нашего организма.

Содержащиеся в кефире витамины, минералы, пребиотики и аминокислоты делают его хорошим продуктом для укрепления здоровья.

Благодаря содержанию триптофана (аминокислоты, которая способствует выработке гормонов серотонина и мелатонина) кефир помогает расслабиться и быстрее заснуть.

Как и в случае с любым продуктом, употребление кефира должно быть умеренным и вписываться в общий рацион.

Помните, что кефир не является панацеей, и для решения серьезных проблем со сном или здоровьем всегда лучше обратиться к профильному специалисту.

https://t.me/medigik

Всемирный день щитовидной железы отмечается ежегодно 25 мая. Он был учрежден в 2008 году по инициативе Европейской тиреоидологической ассоциации (European Thyroid Association, ETA).

Щитовидная железа вырабатывает йодсодержащие гормоны, регулирующие жизненно важные функции организма:
◇ Играют решающую роль в регуляции метаболизма, влияя на скорость, с которой наш организм преобразует пищу в энергию.
◇ Необходимы для нормального роста и развития мозга и тела, особенно у детей.
◇ Регулируют частоту сердечных сокращений и сердечный выброс.
◇ Участвуют в регуляции репродуктивных функций.

Симптомами заболеваний щитовидной железы являются:
◇ Изменения веса.
◇ Изменения настроения или поведения.
◇ Усталость.
◇ Затруднения с концентрацией внимания.
◇ Мышечная слабость

При появлении подобных симптомов требуется консультация врача-эндокринолога.

На сегодняшний день подавляющее большинство заболеваний щитовидной железы излечимо.

В профилактике заболеваний щитовидной железы важны здоровый образ жизни и употребление йодированной поваренной соли в пищу.

https://t.me/medigik

Почему нам лень и как её побороть?

Лень – это состояние, которое характеризуется отсутствием желания действовать и работать, стремлением отказаться от преодоления трудностей.

Лень может быть вызвана различными причинами:

◇ Недостаток мотивации.
◇ Усталость и отсутствие ресурсов.
◇ Эмоциональные трудности.
◇ Проблемы с самоорганизацией.

Как побороть лень:

◇ Составление плана. Зачастую люди откладывают выполнение дел, потому что не знают, с какой стороны к ним подступиться. В этом случае надо подробно расписать каждый шаг, который необходим для достижения результата.

◇ Дробление задач. Задачи обычно пугают своей сложностью и неизвестностью. Разбив большие дела на несколько маленьких, мы снижаем уровень стресса.

◇ Управление временем. Тайм-менеджмент позволит вам стать собранными и организованными. Прописывайте дела, закладывая время на их выполнение. 

◇ Дедлайн. Важно учиться себя контролировать, прописывая крайний срок на выполнение задачи.

◇ Физическая активность. Во время тренировок мозг будет отдыхать и вы забудете о повседневных заботах.

◇ Поощрение. Вознаграждайте себя небольшими презентами за любое сделанное дело.

◇ Отдых. Чтобы хорошо потрудиться, необходимо полноценно отдохнуть. Дайте себе возможность прерваться и сменить деятельность.

◇ Реальные цели. Иногда лень – это результат того, что мы взяли на себя непосильную задачу. Оцените свои возможности здраво. Ставьте реальные цели.

https://t.me/medigik

Главный внештатный диетолог Минздрава России Виктор Тутельян рассказал о важности организации питания в сохранении здоровья человека.

Выступление прошло в рамках тематического дня «Современные технологии сбережения здоровья» на Международной выставке-форуме «Россия».

Основные составляющие неправильного питания у россиян:

◇ Недоедание овощей, фруктов, мяса, птицы, и даже картофеля. Так, только на юге России среднее потребление фруктов достигает рекомендованных 400 г/сутки.

◇ Избыточная калорийность рациона. 62% взрослых имеют избыточную массу тела, а 10% детей уже имеют ожирение;

◇ Избыточное употребление соли: при рекомендуемом объеме 5 г/сутки, в среднем по России человек потребляет 10-12 г соли в день!

◇ Переедание продуктов с большим содержанием жира и сахара.

https://t.me/medigik

Что такое грыжа?

Грыжа - это выпячивание внутренних органов или структур из полости, где она должна находиться в норме.

Самые частые грыжи - брюшные (вентральные). Органы брюшной полости выходят через "слабые места" брюшной стенки (пупок и паховый канал), или после операции через операционное поле.

Грыжи опасны тем, что после выхождения содержимое (как правило - кишка) может ущемляться, при этом прекращается кровообращение и может возникнуть некроз.

Лучшим способом лечения грыжи является операция. Бандажи и другие приспособления не эффективны и используются в паллиативных целях.

При подозрении на появление грыжи брюшной стенки, необходимо обратиться к врачу-хирургу.

https://t.me/medigik

Более 20 бассейнов под открытым небом

В этом году в Москве планируется открыть 23 комфортабельные пляжные зоны.

В каждой пляжной зоне будут работать по одному или несколько бассейнов с сопутствующей инфраструктурой: шезлонгами, зонтиками, кабинками для переодевания, душевыми, кафе, медицинскими постами, спасательными вышками и площадками для проведения мероприятий.

https://t.me/medigik