Re:Forma🥑Об адекватном подходе к питанию и ЗОЖ

Знаете, что я три недели делаю на Филиппинах?
Сижу на жопе🥹

Когда думаешь про любую поездку в страну, где есть горы и море, то воображение рисует хайкинг, дайвинг, прогулки, бултыхание в море и что-то ещё активное.

Но моя реальность с ожиданиями вообще не совпала. Практически всю поездку мы проводим внезапно в машине. Трип у нас получился насыщенный: дольше трех ночей в одном месте не оставались. Чтобы больше увидеть и облегчить логистику, брали машины в аренду.

С хайкингом не задалось, с прогулками тоже было сложно. То жарко, то дождь, то негде, то тупо небезопасно. В моем понимании прогулка в путешествии - это тыщ 20 шагов намотать. У нас получалось едва ли 5.

Месяц до поездки я тоже особо не тренила - то болела, то восстанавливалась, то прививки от бешенства ставила))

Что я для себя обнаружила

— Чем дольше сидишь, тем сложнее начать двигаться.
Даже когда у тебя спортивный стаж 13 лет)
Комфорт затягивает. Сначала я страдала, что движения не хватает. А через пару недель из тачки уже было лень выбираться.

И ведь это касается вообще всего. Один раз перед сном залипла в соцсеть, второй, третий — и всё, затянуло.

В блог неделю ничего не постила и вот в голове белый шум. Ощущение, что я отупела и все мысли испарились.

Продолжать всегда легче, чем начинать заново. Пожалуй, стоит себе об этом почаще напоминать.


— Привычки дают ощущение контроля и спокойствие
Раньше стоило мне пропустить тренировку, как казалось, что я буквально за ночь зарасту жиром и тело станет рыхлым. А уж съеденная мороженка на фоне отстутсвия активности - пи*ц всему.

Сейчас парит только то, что после перерыва понадобится несколько недель, чтобы вернуться к прежним показателям.

Взвесилась тут из любопытства - жиром не заросла, даже наоборот скинула.

Как так получилось? Привычки: выбирать подходящую еду, ориентироваться на чувство голода, делать заначки из еды (орехи, бананы, консервированный тунец) и т.п.

— Важнее не то, что ты выпал, а то, как ты возвращаешься.
Перерывы случаются у всех – в движении, питании, работе, в чём угодно. И это нормально.

В итоге всё упирается в то, что ты делаешь потом. Сваливаешься в сожаления об упущенном или просто продолжаешь делать то, что начал.

В некотором роде привычки — это страховка. Они вытягивают даже в условиях полного раздрая. Они дают опору, которая помогает вернуться.

Вчера сходила в зал. Видос как раз оттуда. Сил мало, лени много. А после тренировки ощущение, словно я вагоны с углем грузила. Но рада, что наконец возвращаюсь к тренировкам.

А сегодня я публикую этот пост. Он рождался в творческих муках несколько часов. Мой внутренний перфекционист и душнила им сильно недоволен, но это чертовски приятно — вернуться к ведению блога.

Поставьте мне сердечек - это будет лучшей поддержкой❤️

Что вы делаете, если выпадаете из своей рутины? Как возвращаетесь? Делитесь, думаю, это будет многим полезно :)

Похудеть можно даже тогда, когда кажется, что ничего не помогает

Как меня раньше бесила такая фраза.

Я перепробовала уйму способов!

Я мучилась на низкоуглеводке. Помню, как я оставляла сложные задачи на утро, потому что к вечеру у меня от недостатка углеводов был сильный тупняк и лень. Дойти от метро до дома требовало усилий.

Я пробовала есть только растительную пищу, но была постоянно голодная и со вздутым животом

Я фигачила в зале как проклятая, а тренировку завершала пробежкой 10 км. Похудела ли я? Да щас! Я только набрала вес. И нет, это были не мышцы.

В общем, ушло у меня лет семь чтобы осознать правоту этой фразы.

Похудеть правда можно. Но есть нюансы.

1. Неподходящая система питания или диета, которую сложно выдержать

Начинаешь неделю с энтузиазмом и овсянкой, но к воскресенью чувствуешь, что не вывозишь.

Готовить некогда, курогрудь стоит поперек горла, и невыносимо хочется шоколадку. Держаться всё сложнее, сила воли вот-вот иссякнет. А впереди день рождения ребёнка, где будет торт: только хватило бы выдержки!

Битва с собой у меня заканчивалась эпичными зажорами и мыслями "Что со мной не так?".

Когда я выстроила удобную мне систему питания, я наконец смогла расслабиться. Я перестала тревожиться за то, что я буду есть в отпуске или командировке и налезут ли на меня джинсы после.

Когда система становится удобной, уходит тревога. Питание начинает работать на вас, а не ломать.

2. Завышенные ожидания

О, это моё любимое, ибо сама такая. Ждать от себя, что я буду безукоснительно следовать выбранной диете, записывать все калории, планировать приёмы пищи, питаться только правильным и ЗОЖным — список можно продолжать до бесконечности.

В чем тут проблема?
В том, что когда ждёшь от себя идеальности, то любой промах воспринимается как провал. А раз всё провалила, то зачем дальше стараться?

Приведу типичный пример из практики. На созвоне клиентка сказала, что сорвалась, наелась вредного и всё испортила. Когда стали разбирать подробности, то оказалось, что за неделю она съела всего два круассана и одну плитку шоколада. А всё остальное время она ела нормально.

Два круассана и шоколадка - это мизер по сравнению со всем остальным. Но ей кажется, что она всё провалила, потому что ожидала, что теперь в её жизни будет только идеальное ПП.

Чем меньше ожиданий, тем легче позволить себе быть гибким и продолжать, даже если что-то пошло не идеально.

3. Прогнозы и цели

Часто сталкиваюсь с тем, что люди составляют себе план похудения: за месяц скину 5 кг, влезу в платье и буду чувствовать себя королевой на корпоративе. Месяц прошел, на весах всего минус один, а платье не сидит. Это разочаровывает и словно шепчет: "иди поешь, раз ничего не получается".

Тут речь даже не про то, что цифры порой неоправданно высокие.

Речь про то, что спрогнозировать свой вес через X времени крайне сложно. Мало того, что он снижается нелинейно, так и в жизни может проихсодить всякое непредвиденное.

Кто из нас не наедал бока на карантине в ковид? А хоть кто-то из нас это вообще учитывал в своих планах?

🥬А еще бывает так, что цель все же достигнута. Но ненадолго.

Люди думают: "Вот сброшу вес — и всё, буду жить, как хочу". А потом вес возвращается, потому что старые привычки возвращаются вместе с ним. Ведь зачем продолжать делать по-другому, если цель достигнута?

Вместо цифры на весах стоит ставить целью менять своё пищевое поведение и привычки.

Про привычки и цели я много писала и еще напишу не один пост:)

Сейчас я хотела донести одну мысль. Похудеть и удержать вес реально. Это не про идеальность, не про героические усилия и отказ от всего вкусного. Всё, что нужно, — это найти подход, который станет частью вашей жизни, а не испытанием на выносливость.

А вы как считаете?

Можно ли съесть волшебную таблетку, чтобы не хотелось кушать?

Казалось бы, всё просто: посчитал норму еды для похудения, съел, сколько положено, и вот ты уже кричишь из примерочной: "Принесите на два размера меньше!".

Но что делать тем, у кого зверский аппетит, а одна мысль об ограничениях вызывает протест и панику?

Как им сделать так, чтобы и голод их не мучил, и худелось при этом?

Листайте карточки.
Применяйте, экспериментируйте, ставьте лайк :)

Прожила три года за один

Замечали такое: когда приезжаешь в новое место, то кажется, что время как будто растягивается?

Прилетаешь, устраиваешься, бежишь пить кофе, погружаешься в новую атмосферу. Тебе кажется, что улетел из дома уже давно, а на самом деле - только вчера.

За этот год мы были на Шри-Ланке, Мальдивах, в Гонконге, Макао, Китае, Малайзии, Сингапуре, Брунее, Таиланде, Казахстане, Кыргызстане, Узбекистане.

В Малайзии мы проходили медицинский чекап. В Гонконге видела знаменитый кораблик с красными парусами и впервые в жизни была в Диснейленде.

В Шанхае ела какую-то бомбическую клубнику. В Сингапуре я поняла, что Сеул и Гонконг — это вообще не дорого)). А в Брунее я узнала, что есть такая страна Бруней и находится она на острове Борнео😁

Ещё мы переехали из Вьетнама в Таиланд.
Кажется, что это всё было в какой-то прошлой жизни.

И ещё больше я недоумеваю, как на фоне такого движа мне удалось сделать столько всего в профессиональном плане.

🔗Весной я закончила обучение по управлению стрессом и метаболическому здоровью.

🔗В июне я записала курс "Еда без стыда", которым даже мой внутренний перфекционист доволен. Клиенты, кстати, тоже.

Курс из шести коротких уроков получился настолько ёмкий, что некоторые клиенты сказали, мол, Маш, а теперь хз что у тебя покупать - на курсе всё и так есть. Бери и делай.

🔗В августе я запустила с нуля свой клуб. Для клуба я записала мини-курс из 7 уроков, и это далеко не всё, что я планирую туда записать.

Провела 7 вебинаров. Это тоже подготовка, сбор материала, презентации и т.п.
Отдельный пласт работы - задания недели для прокачки новых привычек. Каждую неделю выходит новое задание. Разработала, записала и подготовила доп материалы.

Но это — далеко не главное. Главное - это результаты девчонок. И далеко не всегда это про килограммы, хотя есть результаты и минус 10, и минус 5 кг.

У кого-то изжога ушла, кто-то вкус к жизни почувствовал и нашел крутую работу, у кого-то появилась вера, что в этот раз всё получится. И оно получается. Вот тут есть отзывы, и это далеко не все :) Кайф же?


Пишу и сама не верю, что всё это - результаты одного года. А хотелось по привычке всё обесценить и сказать, что очередной год просран.

Наверное, когда-то эта привычка всё обесценить уйдёт. Пожалуй, этот пост — мой шаг к тому, чтобы видеть свои результаты и не обесценивать их.

Как ваш год прошел? Напишите один главный результат?

Я тут годами, годами не могу наладить питание и похудеть, а у них видите ли само получается! Да мне врут!

Ох, как я прекрасно понимаю эти ощущения. У меня так с заработком.

Написать посты, сценарии для роликов, записать видео, разработать и отснять уроки, обучиться маркетингу и продажам.
А ещё проф.учеба и наращивание скиллов, чтобы у клиентов были крутые результаты. Дел по горло.

А у других, бл*ть, миллионы в лёгкости. Бесит.

И я понимаю, какие мысли могут возникать, когда читаешь название моего клуба "Само получилось".

Тут можно увидеть обесценивание своих усилий. Перепробованы тыща и один способ похудеть, а тебе тут говорят про похудение, которое происходит как бы само.

Но это название о другом.

Как мы привыкли получать результат?

Завязать поясок, преодолевать препятствия, страдать и терпеть. Если коротко — надрывать зад.

Диеты, марафоны стройности, контроль питания. Всё это не встраивается в реальную жизнь. Там и так забот хватает, ну куда ещё контролировать питание?

Не покупаешь домой сладкое, но его всё равно притащит муж. Или сам себе закажешь мороженое вечером чтобы расслабиться, и оно исчезнет под сериальчик. Тренировки отправляются на ту же свалку: сложно, долго, надоедает.

По итогу: результата нет, а зад надорван усталость от кучи действий есть.
Бонусом появляется ощущение "что со мной не так?"

Я предлагаю в клубе совсем другой подход.

Чтобы худеть, нужно создавать дефицит калорий. Для этого не нужно морить себя голодом, не есть после 18 часов или есть только "правильную" еду.

Важно создавать дефицит комфортным способом. Чтобы было сытно и вкусно. Иначе это не жизнь, а мучение. В клубе мы учимся это делать.

Ещё мы формируем новые привычки. У любого человека будут неудачные дни, спад мотивации, изменение жизненных обстоятельств и т.п. И это нормально. Ключ здесь — уметь проходить через эти ситуации и оставаться в колее.

Привычки как раз в этом помогают. Так, одна из участниц начала ходить каждый день. Она поделилась, что сейчас очень много работы, порой сидит до ночи, но она продолжает ходить. Потому что это стало привычкой: "Если днем не походила, то вечером тело прям просит движения".

И так капля за каплей происходят изменения. Без насилия и спешки.

Когда не рвешься на британский флаг, а просто делаешь небольшой шажок, тогда и кажется, что "оно само".

✅Об этом мой клуб. О постепенных и комфортных изменениях. С бережным отношением к себе. С поддержкой и заботой.

У кого-то изжога уходит, кто-то больше сил чувствует, а с кого-то штаны спадают. Кто-то видит цифру, которой не видел несколько лет.

И часто в чате звучит, что оно "само получилось".

Это "само" случилось благодаря системе, которая постепенно становится частью жизни. Не благодаря случайным действиям или подрывающим здоровье марафонам. А потому что каждый день совершаются маленькие шажочки к снижению веса. За счёт них и создаётся ощущение "само".
Магия, которую творят участники ✨

Хотите так же?
Приходите в клуб.

Переходите по ссылке, чтобы зайти на три или шесть месяцев. Вы попадёте в бота, который предложит выбрать тариф и примет оплату.

Подробнее о клубе и о том, что говорят участницы, можно посмотреть здесь.

Если у вас возникли вопросы или сомнения, напишите мне в личку.

Три совета тем, кто боится набрать в праздники

1️⃣Ешьте

Вы не ослышались😊

Не стоит судорожно хвататься за кефир или яблочки, чтобы разгрузиться. Или бежать в зал, чтобы всё отработать.

Во-первых, это путь в никуда. Так формируется хреновый паттерн: переела — отработала.

Еда воспринимается как враг, а если переела, то значит накосячила. В итоге получается, что вся жизнь - борьба с врагом и попытка исправиться. Места долгосрочным изменениям тут просто нет.

Во-вторых, организм — умная система. После переедания на следующий день вы будете хотеть есть меньше обычного. Потому что мозг отрегулирует гормоны голода и насыщения, чтобы вернуть тело к равновесию.

Покажу на своём примере.
Я чисто психологически не люблю пропускать завтраки. Наутро после объедаловки, несмотря на сытость, я ем свой завтрак. В итоге мне этого приёма пищи хватает до ужина. Обед пропускаю, потому что не хочется. Да и ужин в такой ситуации как правило меньше обычного. Потому что просто есть не хочется.

По итогу за день я съедаю на треть, а порой и вполовину меньше обычного.
По сути - баланс восстанавливается.

Ориентироваться на своё чувство голода - крутой инструмент, но есть один нюанс.

Это будет плохо работать, если вы не умеете отличать физиологический голод (реальная потребность организма в еде) от эмоционального (потребность получить приятные эмоции от еды)

2️⃣Меньше драмы.

Увеличенный вес наутро после безудержного веселья — это содержимое ЖКТ и вода.

Когда вы вернётесь к своему нормальному питанию, эти килограммы уйдут.

А вот чувство вины лишь затянет в петлю "переела — критикую себя — от этого совсем тошно — пойду поем, раз уж я всё испортила".

Вместо этого можно просто сказать себе что-то ободряющее, например: "Какая я молодец, что съела один кусок торта вместо трех".

Поверьте, одно даже очень сильное переедание не испортит вам картины с весом.

3️⃣Сместите фокус

Худеть в период праздников — цель смелая, амбициозная и... нереалистичная.

Согласитесь, нет ничего хуже, чем чувствовать, что миссия провалена.

В этот период стоит смещать своё внимание на другие вещи.
Например:

— обеспечить себе достаточно белка в этот период;
— сокращать соки, газировки. Калории всё же приятнее наесть, чем напить :)
— тормозить себя, когда чувствуешь, что скоро лопнешь;
— двигаться - гулять, танцевать;
— получать удовольствие от еды.

Когда ставите себе такие задачи, убиваете двух зайцев:

1) снижаете тревогу по поводу того, сколько будете весить после праздников;

2) сокращаете переедания 😎

Расслабляться в праздники и есть не саму полезную еду — это нормально.

❗️Однако, если вы ждёте дня X, чтобы наконец наесться запрещёнки или уходите в неконтролируемый зажор, то это сигнал к тому, что с вашей системой питания не всё гладко. Её стоит пересмотреть: начиная с постановки цели и заканчивая выбранным способом похудеть.

Я знаю, что такое, когда перепробован тыща и один способ похудеть. Когда потеешь от натуги, а вес как приколоченный. Тебе сложно, а всем вокруг легко. Бесит это страшно.

Поэтому создала клуб. Чтобы поддержать и помочь в ситуации, когда кажется, что ничего не помогает.

Клуб помогает худеть без надрыва жопы. С бережным к себе отношением и поддержкой единомышленников.

Если это то, что вам нужно - приходите.

Как именно клуб помогает и какие результаты получают участницы, читайте здесь :)

Хреновый способ справиться с перееданием

Не буду томить: это разгрузочный день.

С одной стороны, всё логично: после застолья чувствуется тяжесть в ЖКТ и хочется её облегчить.

С другой стороны, разгружаться заставляет тяжесть не физиологическая, а моральная. Хочется себя наказать или искупить вину за то, что наелась. И отсюда вытекают все проблемы, связанные с разгрузочными днями.

Какие это проблемы — смотрите в видео.

Это кусочек вебинара "Пережить Новый год: стратегии, как не переедать", который я проводила в клубе.

Включила блок про разгрузочные дни для того, чтобы показать, что такая стратегия в долгосроке может сослужить плохую службу.

Посмотрите, поделитесь вашим мнением. Что думаете про разгрузочные дни? Используете?

Как за 2 часа заготовить еды на месяц вперёд?

Система от специалиста по питанию, которому некогда готовить

Шаг 1. Подготовка

Я закупаю мясо, рыбу и морепродукты на месяц вперед.
Сразу сортирую на порции и отправляю в морозилку.
В день готовки я достаю порцию и размораживаю в холодной воде.
Рыба оттаивает за полчаса, курица — за полтора-два.

Всегда дома есть консервированный тунец: на случай, если совсем некогда, я могу закинуть рис в рисоварку и поесть с тунцом.

Стараюсь закупиться чем-то, что не требует моего присутствия при готовке: стейки или филе из рыбы, куриные ножки.

Стейки или филе можно просто засунуть в духовку или пароварку, а куриные ноги — сварить или бросить на сковороду и потушить.

С грудкой так не прокатит: если ее передержать, она тут же станет резиновой

Овощи и зелень промываю и складываю в контейнер. Если не помыла зелень сразу, то у неё есть все шансы завять и отправиться на помойку. Потому что в моменте, когда надо поесть, мне лень доставать её, мыть и резать)

В случае если она уже помыта, то мой внутренний протест меньше.

Когда жила в Москве, покупала готовые мясные продукты с годным составом. В ЮВА, конечно, с этим сложнее. Но опыт даром не прошел: я составила списки снеков и белковых продуктов для перекусов, которые можно заказать на маркетплейсе. Теперь с удовольствием делюсь ими с клиентами и участницами клуба.

Шаг №2. Планирование.

Я планирую свою неделю. Я вижу, где у меня высокая занятость, и я заранее продумываю, куда вкрячить готовку.

Например, у меня во вторник тренировка и клиенты, значит, в понедельник мне нужно приготовить еды минимум на пару дней.

А если времени совсем нет?
В приложении доставки еды у меня сохранена подборка заведений, где я могу заказать нормальную еду. В моменте я не трачу время на поиски, выбор и вотэтовотвсё. Два клика - заказ готов.


Шаг 3. Быстрые и многофункциональные блюда.

О, у меня чёрный пояс по быстрой готовке. Сделать сложносочиненный маринад, потом обжарить, а потом запечь — вообще не моя история. Мне и времени жаль, и готовить замороченные блюда лень.

Мой стиль — один раз запечь мясо, которое я буду есть в разных ипостасях:
- как отдельное блюдо;
- покрошу в салат;
- положу на бутерброд.

Один раз потратила 20 минут, а на выходе три блюда.

В итоге у меня полноценный здоровый рацион, и я трачу минимум времени на готовку.

Да, один раз в месяц нужно съездить за продуктами и разделить их на порции для замораживания. Но я довела это до автоматизма: я знаю, что и сколько я покупаю, сразу иду к нужным полкам. Дорога туда и обратно, закупка и заготовка занимают два часа.

Зато потом у меня голова не болит целый месяц :)

🔥 огонь система
❤️ жги еще лайфхаков

Что у вас всегда лежит в морозилке или шкафу на случай, если готовить некогда?

Открыла способ, как накачать пресс без упражнений лёжа в кровати.

Не рекомендую к исполнению.

1. Цепляете вирус или чёрт знает какую хрень.

2. Валитесь на несколько дней с высокой температурой.

3. Непрерывно кашляете так, словно сейчас выкашляете все свои бронхи. Утром, днём и ночью. Непрерывно

Пресс будет болеть и гореть огнём, как после мощной тренировки!
Бонусом идёт потеря аппетита: никаких зажоров и дожоров!

По-моему, я так сильно болею впервые лет за 10. Даже в ковид было легче.

Четвёртый день держится температура от 38.5 и выше, замучил кашель.

Вообще у меня в планах болеть не было. У меня клуб, где я собираюсь провести два веба и записать урок, клиенты в личной работе.

Ещё собиралась сделать мастер-класс про то, как пройти декабрь и январские каникулы, чтобы потом не было мучительно больно вставать на весы.

Пока получилось только пересмотреть три "Крепких орешка" и одного "Гарри Поттера"😊

А ещё у меня проходит личный челлендж: донести тарелку с бульоном до стола и не закашлять. Пока ни одной миски не пролито😎

Ребят, накидайте мне сердечек. Нельзя мне болеть, слишком уж классный МК я для вас придумала))

⛔️Вам врут, когда вам обещают минус 10 кг за 2 месяца

Меня сейчас закидают тапками маркетологи, но я не могу молчать.

Когда я училась продавать и писать офферы, мне всё время говорили: результат должен быть конкретным и понятным. Например, минус 10 кг за два месяца.

В этом месте у меня наступал ступор.

Я не понимаю, КАК можно обещать какую-то цифру, на которую можно уменьшиться за определённый срок.

ℹ️Здоровой скоростью похудения является 0.5-1% от веса тела в неделю. Если человек весит 80 кг, то он может рассчитывать на 400-800 г в неделю или 1.6-2.4 кг в месяц. У человека весом 150 кг это будет около 6 кг за месяц.

Это в идеальной картине мира.

А в реальной жизни существует много факторов, которые будут влиять на скорость.

1️⃣Как быстро человек готов перестроить своё питание?
Например, он ел на 3000Ккал, а для дефицита ему нужно 1800. Сразу срезать свою еду на 50% психологически тяжело. Не каждый вывезет. На перестройку уйдёт время.

2️⃣Может ли он готовить? А в доставке есть годные блюда?
Доступность здоровой еды, в частности, белка и овощей будут оказывать влияние на выборы в еде. От этого зависят аппетит и сытость.

3️⃣Какой у человека уровень стресса?
На высоком стрессе аппетит часто бешеный и контролировать себя сложно. В первые пару месяцев крутым результатом будет то, что человек перестанет есть как в тумане и в беспамятстве допивать борщ из кастрюли. Это вообще не про вес.

4️⃣Достаточно ли сна?
На недостатке сна аппетит выше, контроль ниже. И первым этапом стоит мало-мальски наладить режим. В первый месяц минуса на весах может и не быть вовсе.

5️⃣ Состояние здоровья. Проблемы с гормонами, дефицит железа — всё это будет влиять на аппетит и на скорость жиросжигания.

Теперь берем эти факторы и разный вес, с которого люди стартуют.

Внимание, вопрос: какую цифру нужно пообещать в оффере?

10 кг звучит солиднее, чем 1,5 кг. И продаёт это лучше.

Но это лукавство!😠

А самое хреновое знаете что?

Такие обещания формируют завышенные и ложные ожидания.

Возьмем женщину 75 кг. Скинула она 2,5 кг за месяц. Эти цифры кажутся ничтожными по сравнению с 10кг, которые обещают марафоны похудений.

Она обесценит свой результат и попытается скинуть больше. Урежет еду, поднажмёт на спорт.

По факту — создаст все условия для сопротивления организма и отката назад. Чувство голода в разы усилится, насыщения не будет, а тяга к калорийной еде зашкалит. Раньше эта женщина спокойно проходила мимо тортика, а теперь кажется, что он сам запрыгивает ей в рот.

В результате откат, разочарование и мысли «что со мной не так?»

У одной моей клиентки был результат — минус два кг за четыре месяца. На первый взгляд — похвастать нечем.

Но! Если учесть, что она пришла в панике «помогите, вес растет, не знаю, что с этим делать!» то просто удержание веса было бы крутым результатом. А тут снижение на целых два кг!

Её рост - 150 см, и тут каждый килограмм критичен.

✨Эти минус два вдруг заиграли новыми красками, правда?)

На созвонах с потенциальными клиентами я говорю, что не знаю, какой результат в килограммах у них будет за два месяца работы.
Наверное, это сильно срезает мне продажи. Но я не хочу создавать ложных ожиданий. Лгать при помощи громких лозунгов считаю нечестным по отношению к клиенту.

Что я обещаю — это то, что вместе с клиентом разберём всё, что мешает. Помогу наладить питание, справляться с трудностями и создать привычки, которые поддержат не только сейчас, но и дальше.
Да, это не про цифры. Зато честно.

А как вы относитесь к заявлениям «минус 10 кг за 2 мес.?» Звучит заманчиво или вызывает сомнения?

Помнишь, мы ели пасту в каком-то уютном местечке? Шел дождь, на нас лаяли собаки с соседнего бара, но это было единственное хорошее заведение в округе.

Где это было? Тай? Вьетнам? Лаос?

Ааааааа, это же был Джеджу в Корее.

За два года мы съездили в 13 стран (но это неточно) и пожили в трёх.
Я порой путаю, где и что было. И на самолеты мы рисковали не попасть, и с помощью буддийских монахов покупали билеты на поезд: бывало всякое. Вспомнить точно что будет.

Тем не менее, эмиграция оказалась для меня большим стрессом. Культурный шок, формирование окружения, устроение быта на новом месте, страдания по московским нарядам — всё это в совокупности оказало придавливающий эффект. Сверху наложились события 2022 года, и в какой-то момент меня вообще размазало.

Про то, как я из этого выбиралась, можно не один пост написать. Если это интересно - ставьте огонёчки.

Через неделю будет три года, как мы живем в ЮВА. Кажется, как раз три года нужно, чтобы адаптироваться.

Что я могу сказать: путешествия и жизнь в других странах сильно расширяет горизонты. Всё меньше задаёшься вопросом: «а чё, так можно было?».

Парковать байк у себя на кухне, мыть посуду на тротуаре, не менять постельное белье в поезде — да, так можно))

Теперь шок и вопрос «как вы так живёте?» сменились на улыбку и любопытство: «а как это у вас тут устроено?», «откуда взялись такие обычаи, какие факты из истории на это повлияли?»

🧳У нас начался новый период. Мы переехали в Таиланд :)
Стресса определённо нет, зато есть удивление.

Первое: КАК мы умудрились накопить такую кучу барахла?

Второе: я безболезненно рассталась с 1/3 своего гардероба. Я, человек, которому вечно нечего носить и который сильно привязывается к вещам.

Третье: больше половины апартаментов в Тае не имеют кухни. Максимум - микроволновка и рисоварка. А как кушоть?🥹

В общем, мы в активном поиске жилья.

Пока остановились в отеле. Едим как придётся. Питание сейчас — это банки с тунцом и вареные яйца из 7/11, еда из доставки и стритфуд.

Спорт? Раз в неделю в зал — уже праздник.

А жильё мы ищем так, словно участвуем в соревновании "обойди максимальное количество кондо за день" 😁

Ну а что делать, у нас бронь отеля не резиновая, приходится вертеться))

Но знаете что? Я держусь. Потому что навыки, которые я наработала и которые мы качаем в клубе и в личном сопровождении, работают даже в таких условиях.

Они как автопилот: поддерживают, когда всё идёт не по плану.

Вес и форма держатся, нервы не сдают. Работать успеваю тоже: провела два веба, получила кучу положительных отзывов. Готовлю материалы для клуба, веду клиентов.

И это прям классное чувство: понимать, что ты можешь адаптироваться к любым обстоятельствам.

Ваши сердечки — это лучшая поддержка. Сегодня очередные просмотры квартир, пусть найдётся та самая 🤞

⭕️Что самое важное в похудении?

Если вы подумали, что мотивация, сила воли, гормоны или особенная диета, то вы ошибаетесь.

Важное - это вообще про другое.

1️⃣ Создание дефицита калорий комфортным способом
Вы можете сколько угодно не есть после 18, следить за инсулином в крови, сидеть на кето или интервально голодать, но вы не снизите вес, если не создадите дефицит калорий.

И вот тут спотыкается большинство худеющих. Потому что выбирают способы, которые делают жизнь невыносимой. Но жир не уходит за одну ночь, не уйдёт и за одну неделю. Вам нужно создавать дефицит так, чтобы было комфортно придерживаться длительное время.

У вас должна быть гибкость в выборе продуктов: конфетки, пельмешки — всё то, что вы любите. А иначе что за жизнь?

Еда должна подстраиваться под вас, а не вы под неё. Если надо вечером расслабиться и схомякать пиццу, значит это необходимо учитывать.

Нет, считать калории не обязательно.

2️⃣Полноценный рацион
Я бы тут могла рассказать, что белок нам жизненно необходим, а овощи очень полезны. Но вряд ли понимание пользы морковки поможет вам отказаться от печеньки.

Поэтому я скажу так.

В сытом состоянии сильно больше шансов похудеть. Когда вы сыты, вам не хочется наброситься на первое, что под руку попадётся (а часто попадаются конфетки и булочки).

Чувство голода вообще не гарантирует, что вы находитесь в дефиците. Но жить сильно сложнее. Да и долго не продержишься: сорвёшься и откатишься.

Полноценный рацион помогает быть сытой.

3️⃣Формирование нужных навыков
У любого человека будут неудачные дни, провоцирующие ситуации, спад мотивации, изменение жизненных обстоятельств и т.п. И это нормально. Ключ здесь - уметь проходить через эти ситуации и оставаться в колее

Навыки как раз в этом помогают:

🥬на отдыхе едите всякую разную еду, но не набираете вес, потому что привыкли ориентироваться на чувство сытости;

🥬съедаете мороженку для удовольствия, тащитесь по полной программе, не испытываете вины и тревоги;

🥬если вдруг переели или сорвались, вы знаете, как это отрегулировать и как быстро вернуться в привычный режим.

Кстати, еще важный момент. Я бы даже сказала секретный, со звездочкой, из-за которого килограммы не уходят.

Помимо того, чтобы делать то, что важно, стоит научиться НЕ ДЕЛАТЬ то, что не даёт результата!

Разгружаться на кефире, терпеть голод и отказываться от мучного — к чёрту. Оставим это тем, у кого две жизни в запасе.

В клубе "Само получилось" мы используем только рабочие схемы.

Делаем те самые 20% действий, которые дают 80% результата.
Вот и кажется, что "оно само".

После 15 ноября двери в клуб закроются. В следующий раз я планирую их открыть только к Новому году. Если вы хотите чуть похудеть на праздники и надеть любимое платье — вы ещё успеваете.

Программу, отзывы и вводный урок клуба можно посмотреть здесь.

Зайти в клуб — здесь. Нажимайте на ссылку, после чего вы попадете в бота, который предложит вам вариант участия и примет оплату.

Можно зайти:
- на 3 месяца за 3990
- на 6 месяцев за 7500 руб.

Если у вас есть вопросы или сомнения - напишите мне в личку @madamkuzo

🧤Привычка, которая стоит вам продуктивности

Типичный день при работе на удалёнке.

Есть сроки по сдаче проекта. Понимаете, что нужно ускориться. Вспоминаете, что не обедали часов в 5 вечера, когда голод уже нет сил терпеть. Съедаете все, что попадается под руку.

Или бывает весь день что-то жуете, потому что помогает сконцентрироваться. Часто еще рабочее место на кухне – тогда вообще безлимитный доступ к еде и целый день гоняете чаи с печеньками.

"Нужно больше двигаться" - говорят разные специалисты. Но когда двигаться? Сдать проект, заказать лекарства маме, отвезти младшего на секцию, записать старшего к стоматологу. Сил хватает только чтобы вечером расслабиться под сериальчик с мороженым.

Готовить правильную еду ровно по той же причине не получается.

Растут бока и понимаешь, что нужно что-то менять, но сил нет. Думаете "ну сегодня вот поем, от одной печеньки ничего не будет, а завтра уже не буду". Но на завтра ничего не меняется.

Что в итоге?
Думаю, вы не подозревали об этом, но…
Помимо того, что приходится покупать одежду большего размера, прятать живот, кряхтеть, когда надо завязать шнурки, есть ещё темная сторона.

⚠️Если вы едите как придётся, перекусываете тем, что под руку попалось, то такое питание становится дополнительным источником стресса.

Добавим сюда хаотичный режим сна, низкую двигательную активность, приправим напрягами по проектам, бесючими клиентами, проблемами в семье и вуаля, привет выгорание.

Вы не получаете достаточно витаминов, минералов и других питательных веществ, которые необходимы для работы мозга. Отсюда низкая концентрация и продуктивность.

То вяленое состояние, когда висит куча задач, во всех чатах на вас орут: «ты где? что по срокам? когда будет готово?» А вы ничего не хотите. Только листать мемасики, шортсы и рилсы. И бегать на кухню по 10 раз за перекусами. На какую-нибудь минутную мелочь уходит 3 часа времени.

Жизнь становится тяжелой, как бег во сне.

Можно сколько угодно проходить тренинги по эффективности пить витамины: это не поможет.

Это как прикладывать подорожник к перелому: действия есть, а результата нет.

✔️90% решения - это работа с питанием.
Исключать печеньки, шашлыки с пивом и колбасу не нужно. Нужно знать, как вам это есть, чтобы оно не сказывалось на самочувствии и фигуре.

В клубе "Само получилось" мы занимаемся тем, что настраиваем питание.

Для этого в клубе большой блок в базе знаний посвящен тому, как выстроить свой рацион. В результате:

⭕️найдёте время на здоровое питание, даже если работаете на трех работах;
⭕️лего встаёте по утрам и чувствуете бодрость до самого вечера;
⭕️сможете худеть без отказа от булок и сладкого. И нет, «отрабатывать» каждую плюшку не нужно будет;
⭕️волосы заблестят, а ногти станут крепче, потому что вы получите всё необходимое из пищи.

Никаких аскез или готовки себе отдельно. У нас в чате и сало, и мороженое, и сосиски с просекко приветствуются😁

Приходите, вам понравится :)

Двери в клуб открыты до 16 ноября.

Жмите ссылку и вступайте в наше уютное комьюнити :)

Подробности о клубе и отзывы можно почитать здесь.
Если у вас есть вопросы — пишите мне в личку @madamkuzo

Я делаю анимационные видеоролики. Сказать, что работа сидячая и кропотливая – ничего не сказать. Редко, но иногда случается, что я не нахаживаю и тысячи шагов за день. Обычная моя норма 2-4т. Периодически я беру себя в руки и принимаюсь нахаживать по 10т шагов в день. Но, во-первых, сразу начинает лапы ломить, и хвост отваливается, во-вторых, очень быстро выдыхаюсь и теряю решимость.

В клуб я пришла не с запросом, а скорее, с отчаянием. За 2+ года на фрилансе я набрала более 6 кг. Это нужно было хоть как-то остановить! Пусть незначительно и ненадолго, но просто увидеть, что это возможно.

Сомнения были в том, что продержусь нужный срок. Что смогу себе позволить рекомендуемое меню. Что методы вообще будут для меня приемлемы. Потому что «строгач» всегда заканчивался потерей интереса к цели. При отсутствии ощутимых результатов – вес снижался на 1-1,5кг.

Сейчас за 2 месяца и 5 дней у меня ушло ровно 5кг. Таких результатов у меня не было никогда вообще. Я почти вернулась в свой обычный вес, какой был у меня до фриланса.

Чувствую себя удивительно спокойно по отношению к еде. Нет ажиотажа на вкусненькое, нет страхов, что не смогу себе позволить что-то или придется сидеть впроголодь. Ем, сыта, позволяю себе вкусные приятности. Стала активнее. Далеко не всегда это 8-10т шагов в день, но по общему количеству в неделю/месяц показатели заметно стабильнее и выше.

И да, теперь я держу курс на свой исторический минимум) вес, который у меня был лет 20 назад. Или больше))

Главным считаю для себя вот это ровное внутреннее состояние к теме своего веса, к еде. И уверенность в том, что без особых трудов и ограничений можно достигнуть результата. А здоровое питание – это не про отказ от всего и вся, а про разумный подход к вопросу.

Теперь я точно знаю, что лучшее решение – это то, которое подходит лично мне. Поразительно, но оно существует. И работает!

🍎Если этого нет, то похудеть будет сложно

Представьте, что вы решили снизить вес и ваша мотивация очень сильная. Настолько, что вы готовы есть даже невкусную еду. Хоть сухую курогрудку, гречку без масла и ненавистные овощи: всё ради цели.

Ведь так хочется на НГ надеть своё любимое платье, в котором ощущаешь себя королевой и получаешь комплименты. А сейчас оно грустит в шкафу.

И понимаете, что цель вообще-то - вполне реальная. Если поднапрячься. В итоге напрягаются ваши нервные клетки, потому что вы не учли своих реалий.

На работе полный загруз. Вы заранее не спланировали меню, не закупили грудку, овощи и остальные продукты. Проснулись утром, выдумывать блюда некогда, в холодильнике болтаются только остатки торта, который вы успели ухватить на вчерашнем корпоративе и йогурт, купленный впрок. Закидываете в себя, что есть. Днем носитесь по делам или занимаетесь срочным проектом. На ходу перехватываете, чем придётся. К чаю сушки-конфетки.

К вечеру умотались, голодная из-за того, что хватали на бегу. В холодильнике ничего ЗОЖного нет, выдумывать тоже ничего не хочется. Едите то, что под руку попалось. А попадаются зефирки, печенье, сосиски и пастила.

Мотивация вроде сильная, а каменный цветок всё равно не выходит. Хорошо, если вес хотя бы не растёт.

Почему так?

Потому что без планирования усилия обречены.

Если вы не знаете, что будете есть завтра, и у вас нет под рукой здоровой еды, а вокруг только высококалорийная еда, похудеть становится почти нереально. Вы быстро надорвётесь от борьбы.

Когда у вас зад в огне от рабочих задач, вы не будете тратить время на размышления «чего бы полезного съесть». Вы возьмете то, что есть под рукой.

Планирование помогает сделать так, чтобы под рукой оказалась здоровая еда.

Потратив всего пару часов в неделю на подготовку, вы получаете запас нормальной еды. Это избавляет вас от бесконечных размышлений и ощущения, что «вся жизнь — это готовка». И главное, вы избегаете спонтанных решений в моменты нехватки времени, которые обычно ведут к срывам и перееданию.

Иными словами, вы не сливаете свой результат из-за хаотичного питания.

Да, планирование кажется чем-то очень простым и скучным. Ведь это не героически сидеть на кефире и бороться с собой. Но именно оно даёт твёрдую опору в достижении целей. 550 часов клиентского коучинга тому свидетели.
И 110 тысяч клиентов школы, в которой я обучалась — тоже.

Этот месяц в клубе "Само получилось" посвящён планированию. Мы будем учиться делать так, чтобы нашлось время на здоровую еду, даже если работаете на трёх работах.

На этой неделе задание - купить продукты по списку. Замечу, что там нет экзотики. Всё родное и привычное — курица, морковка, картошка, свёкла.

На следующей неделе будем делать простое блюдо, которое можно будет заморозить впрок, использовать как суп, соус к пасте или как гарнир к мясу.

Я продумала задания и блюда так, чтобы на это не уходило много времени, но под рукой всегда будет что-то ЗОЖное. Ах да, это ещё и вкусно.

И приглашаю вас присоединиться. Ещё есть время скинуть в объемах к новому году. А заложенные сейчас навыки помогут пройти новогодний угар без привеса.

Двери в клуб открыты до 16 ноября.
Можно зайти на три месяца или полгода.

Три месяца — 3990 руб.
Шесть месяцев — 7500 руб.

Вот здесь можно почитать подробности и отзывы.

Или можно сразу зайти в клуб здесь.

Если у вас есть вопросы и сомнения - пишите мне в личку @madamkuzo

🥲Я весь день мучилась

Но так и не придумала, как вам лучше рассказать про клуб.

Кто ждал открытия и готов зайти без предварительных ласк, то вот здесь можно почитать подробности и зайти в клуб.

Двери в него открыты на несколько дней :)

Кому нужны предварительные ласки: напишите, какие у вас сомнения? 😄

🫦Говно, сосиски и пинки под зад

Купила как-то курс у очень крутого спеца в области маркетинга. Специалист — огонь, инструменты — пушка, результаты учеников крутые. Всё, казалось бы, отлично.

Но я не смогла у него учиться.

Нужно выполнить простое задание, а я в стрессе. Нужно задать вопрос — а я боюсь.

Сначала я понять не могла, что не так. На тот момент онлайн обучения были для меня не впервой, да и ведение блога стало привычным делом.

А потом как поняла...

Ещё на этапе чтения блога эксперта у меня складывалось ощущение, что он пристраивается сверху. Знаете, тебя как будто постоянно дрючат. За то, что тексты хреново пишешь, что до сих пор миллионером не стал. За то, что совершаешь ошибки, из-за которых нет продаж.

Я не придала этому значения, и курс у него купила. Какая разница, как он в блоге проявляется. Гораздо важнее то, чему тебя человек может научить.

Но нет.
Профессионализм, безусловно важен. Но если ты рядом с человеком чувствуешь себя говном, хрен ты чему у него научишься.

Именно так я себя чувствовала на курсе.
Страшно задать вопрос в чате, страшно сдать домашку. Каждый раз было ощущение, что мне сейчас дадут подзатыльник.

На курсе я не доучилась. Понесла это в терапию. Потому что как бы ни складывались обстоятельства, я не хочу чувствовать себя говном.

Но для себя решила: я хочу, чтобы мои клиенты и моя аудитория меня не боялись.

Тема веса и еды - для многих болезненная и зачастую стыдная. Стыдно, что наелась всего подряд. Стыдно, что после похудения набрала вес обратно. Стыдно, что не хочется полезной еды.

Точно не хочу усиливать этот негатив. Скорее, наоборот, поддержать изменения. Даже небольшие.

Поэтому у себя в клубе я не устраиваю соревнований "кто быстрее скинет вес" или "кто идеальнее всех питается".

Хочешь считать калории — пожалуйста. Не нравится считать — есть простые инструменты, которые помогут худеть без подсчёта. Каждый находит своё, а не подстраивается под жёсткие схемы.

🙃В чате мелькают и сало, и пироги, и сосиски с просекко — потому что честность и принятие куда важнее, чем строгий контроль.

Жёсткие у нас только аппликаторы Кузнецова, на которых любят лежать некоторые участницы😁

Возможно, кому-то нужны и пинки под зад, и позиция сверху. Всё понимаю, потому что мы — разные. Если кто-то хочет зайти в клуб и ожидает от меня жёстких проверок и поучений, увы, будет разочарован. Этого клубе нет.

Я выбираю подход, где клиенты чувствуют поддержку, а не давление. Мне самой не нравится чувствовать себя подавленной, и я не хочу, чтобы мои клиенты или аудитория так себя ощущали.

А какой подход вам ближе?

Бывало у вас такое: вы чего-то хотите, но вам кажется, что это невозможно?

У меня такое случается. Особенно когда нужно что-то радикально поменять в жизни. В голове звучит 100500 доводов, почему не получится:

✖️ тебе уже за 35, куда ты собралась из найма, кому ты там нужна?

✖️англоязычная аудитория, youtube на английском? Ты английский свой слышала? А количество конкурентов видела?

В общем, эта шарманка бесконечна.
Страхи, сомнения и тараканы вдруг поднимаются из мёртвых и буквально парализуют.

Продолжаю делать привычную рутину на автомате. Уже можно сказать хороню идею что-то поменять. И тут у меня щёлкает.

У меня под носом реальный пример, что если тупо делать, то обязательно получится.

🤩Подтягиваться же у меня получилось!!!

Когда-то мне казалось, что я просто не предназначена для этого. Слабые руки и спина, тяжелый зад. Еще и диагноз, который ставил крест на спорте.

Полжизни я просто завидовала девчонкам, кто умеет подтягиваться.

Потом лет пять в своей голове фантазировала, как начну это делать.

Ещё лет пять я упёрто долбила подтягивания и упражнения на спину. В гравитроне, с резинкой, так и сяк.

Думала, никогда не смогу сама, без вспомогательных инструментов. Но продолжала пыхтеть. Завидовала тем, кто может, и пыхтела. Часто злилась на себя, что не начала раньше. Дескать, куда ты в 35+ собралась рекорды ставить. Злилась, что не чувствую спину на упражнениях, что включаются не те мышцы.

Но... К 40 годам допыхтела таки.

Да, потребовались усилия и несколько лет. Да, получилось далеко не сразу.

Но итог один: я научилась, и я могу.

Так сфига ли я не смогу чего-то в другой сфере?

Это же вопрос времени и регулярных действий.
Неважно, какая цель - в спорте, карьере или похудении.

Маленькие, но регулярные шаги сделают своё дело.

Вот в похудении. Сегодня овощи к завтраку добавили, завтра пачку чипсов не доели, послезавтра погуляли подольше. Не заметите, как вдруг брюки начнут болтаться, а то самое платье вдруг сядет на вас красиво :)

Делюсь с вами доказательством: если делать, результат непременно будет.

Есть у вас достижения, которыми гордитесь? Поделитесь🫶

🥦Кто-то ест и не толстеет, а кто-то набирает вес только от взгляда на капустный лист! Фигня это всё ваш дефицит калорий!!!1111

Кто-то ест пиццу и булки, запивает сладким чаем и хоть бы что! А кто-то ест крошечные порции, отказывает себе в сладком, всю жизнь себя ограничивает, но вес не то что не падает, а еще и растёт.

Дело явно не в калориях!

Не знаю, обрадую я вас или огорчу, но... дело именно в них. А точнее — в соотношении прихода и расхода калорий.

На карточках — пять причин, почему может казаться, что дело не в калориях, а в чём-то другом. И две хорошие новости для тех, кто отчаялся.

Листайте, ставьте лайк, пишите комменты.

Где себя узнали?

Облом!

Персики — всё! Сезон у них прошел уже два месяца как. Я почему-то решила, что у них сезон как у дынь с арбузами — до поздней осени. В моей голове не сложилось два плюс два: в Морокко мы объедались персиками в июле, это был их сезон.

С чего я взяла, что в Узбекистане найду их в октябре - вопросики.

Зато лепешек из тандыра наелась, кажется, на годы вперёд.

А вот с пловом сразу не заладилось: плохо мне с него, слишком жирно.

Мы почти месяц провели в Центральной Азии. Эмоций и впечатлений вагон и маленькая тележка, но я уже очень хочу вернуться к своей рутине: привычной еде, спортзалу, велику и полноценной работе.

В пятницу прилетим во Вьетнам и в этот же день проведу в клубе веб с разборами ситуаций участниц. Меня даже не напрягает, что это будет после ночного перелёта. Не сомневаюсь, что вывезу: любые движухи, связанные с клубом и клиентами меня заряжают необыкновенно 😊

Делюсь фоточками из поездки: Казахстан, Кыргызстан, Узбекистан :)

А к вам у меня вопрос)
Как у вас с едой в поездках? Бывало так, чтобы местная еда вообще не заходила? Как справлялись?

🍩Лайфхак, как есть меньше сладкого, не отказывая себе в нём

Съешьте порцию мяса или рыбы, добавьте гарнир, заполируйте овощами.
Справились?

Теперь приступайте к десерту. Вафли, мороженое, печенье — всё, что ваша душа пожелает.

🍍Фишка в том, чтобы есть сладкое не вместо еды, а после неё.

Каждый раз, когда вам хочется схомякать сладенького, дождитесь основного приема пищи и съешьте это на десерт.

Самое приятное — вам не надо себе отказывать в сладком и мучиться в тоске по нему.

Эффект вам понравится. Вы с удивлением обнаружите, что съедаете сладкого сильно меньше.

Почему это работает:

1️⃣ваш желудок уже будет наполнен пищей. Много десерта туда будет сложно впихнуть;

2️⃣когда вы добавляете сладкое после белка и овощей, резких скачков сахара в крови не происходит, как если бы вы ели его отдельно. Это значит, что через час не возникнет желания снова что-то перекусить.

Попробуйте. Те, клиенты, кто это применял очень довольны результатом:)

❤️ - круто, попробую
🔥- жги ещё лайфхаков

Пятничное :)
Кому знакомо?😁

1️⃣Впервые за два года увиделись с мамой. Мы встретились в обожаемом мною Алматы. Я в приятном шоке: мама каждый день наяривала 20-25тыс шагов. Если что, ей 73 года.

2️⃣Объелась персиков, нектаринов, малины и клубники. Я мечтала о них два года! Мой ЖКТ не оценил порыва и пришлось прервать вахканалию. Но я не сдаюсь! Впереди еще Узбекистан, а кто я такая, чтобы отказываться от ташкентских персиков?

3️⃣Смотрела Винни-Пуха. Считаю наш советский мультик гениальным и лучшим. Обожаю его. Одна озвучка Леоновым чего стоит!

Интересно было отметить: Иа как бесил в детстве, так и бесит до сих пор😄

Как ваши дела? Напишите три рандомных факта о себе за прошедшую неделю😉↘️

Вдруг мне это не подойдёт?
Могу зайти и через неделю слиться.

Для тех, кто сомневался, подойдёт ли ему клуб: специально для вас решила открыть возможность зайти в клуб на одну неделю или месяц. 😉

Скажем так, это пробный заезд, чтобы пощупать и проверить, насколько вам комфортно будет в нашем сообществе и насколько вам зайдёт мой подход.

🔸 1 неделя — возможность взглянуть изнутри, попробовать сделать домашку из вводных уроков и... просто пообщаться с нами в чате

🔸 1 месяц — отличный шанс полностью погрузиться и понять, может ли клуб стать вашей поддержкой на пути к фигуре мечты.

Ведь почему бы не попробовать? Даю такую возможность только сегодня :)

Доступ на одну неделю - 500 руб.
Доступ на один месяц - 1600 руб.

— Внезапно выяснилось, что похудел даже муж

— Никогда я так комфортно не худела.

— Я такой цифры на весах уже два года не видела.

— Ушёл ажиотаж к еде.

— Ушёл страх, что без тренировок вес улетит в космос.

— Наступила какая-то свобода от еды

Обожаю читать отзывы к клубу «Само получилось».

С удовольствием хвастаюсь:)

Двери открыты сегодня до конца дня.

Уже через месяц вы можете увидеть цифру, которой не видели два года:)

Вход в клуб на три месяца тут
На полгода тут.

Если остались вопросы или сомнения, пишите в личку @madamkuzo

🥵Все говорят, что легко и само, но так не бывает!

Потеешь от натуги, а вес стоит на месте. Тебе сложно, а вокруг всем «легко». Бесит страшно.

Или тебе говорят: «да просто не пей алкоголь и ходи 10К шагов в день». А что делать, если я уже не пью и шаги нахаживаю? Как тут быть?

Рынок переполнен предложениями похудеть легко и без проблем. Потому что хрен ты продашь снижение веса через боль, страдания и дискомфорт.

Но что скрывает эта «легкость»?

Чтобы худеть, нужно создавать дефицит калорий.

Если кто-то утверждает иное, он либо лукавит ради маркетинга, либо мракобесит.

Способов достичь дефицита много:
— диета;
— жизнь без сладкого;
— питание по готовым меню;
— утренние пробежки…

Их даже можно потерпеть. Пару-тройку недель — вообще легко. За это время можно получить первый результат.

Но что с этим делать дальше?
Как контролировать вес? Терпеть всю жизнь? Клеить скотч на рот? Ушатываться в спортзале и бояться пропустить тренировку?

Ну такоэ.

На терпении долго не вывезешь, хочется жизнь жить, а не вотэтовотвсе.

Самый эффективный способ контролировать вес — менять пищевые привычки, отношения с едой, образ жизни.

А это уже сложнее.

Почему это эффективно?
Потому что именно привычки помогают быть гибкими и адаптироваться к любой ситуации:

✔️ вы знаете, что съесть в гостях;
✔️вы в отпуске пробуете всякую разную еду, но не набираете вес, потому что привыкли ориентироваться на чувство сытости;
✔️вы умеете выбирать еду, от которой дольше чувствуете сытость, и это помогает придерживаться дефицита без сильного чувства голода;
✔️съедаете мороженку для удовольствия, тащитесь по полной программе, не испытываете вины и тревоги;
✔️если вдруг переели или сорвались, вы знаете, как это отрегулировать и как быстро вернуться в привычный режим.

Эти штуки помогают придерживаться дефицита длительное время и потом удерживать вес. Они и дают ощущение, что «оно само»

Вы же не устраиваете торг с собой на предмет «сегодня мне лень чистить зубы, отложу на послезавтра». Чистите зубы на автомате. Вот и пищевые привычки так работают.

Почему этот путь сложнее?
Потому что времени нужно больше.

Например, ты привык себя утешать и поощрять едой. За неделю от этого не избавиться.

Или ты не планируешь еду, а съедаешь то, что под руку попадётся. Потребуется время, чтобы это поменять.

Или не можешь оставить еду на тарелке, даже если уже сыт. Согласитесь, по щелчку пальца это не убирается.

И это не про легкость и магию. Это про простые шаги и действия, которые ведут к результату.

В клубе мы занимаемся тем, что меняем пищевое поведение, привычки в питании и образе жизни. Сделать это гораздо легче в компании единомышленников.

И да, худеть может быть трудно.
Как и в любом процессе, будут промахи, откаты, сопротивление и желание бросить. Это нормально. Вопрос в том, что вы дальше с этим делаете: двигаетесь вперед или бросаете.

Клуб помогает двигаться. Постепенно и в тёплой поддерживающей атмосфере.
Приходите.

Двери в клуб закроются завтра в 23:59.

Выбирайте подходящий тариф:
🥬на три месяца (3990 руб.)
🥬на полгода (7500 руб)

Жду вас в клубе.❤️

Если остались вопросы или сомнения, пишите в личку @madamkuzo.

Руки из жопы, нищая колхозница и завуалированный напряг.

Я собрала основные возражения по поводу вступления в клуб. Нет цели переубедить, но если кому-то поможет принять решение сдвинуться с мёртвой точки и снижать вес в бережной и поддерживающей атмосфере — читайте дальше.

Все пишут, что "оно само". А как только с диеты слезаю, сразу набираю ещё больше. И вообще это завуалированный напряг

Да, пока вы сидите на диетах и делите еду на плохую и хорошую, толстящую и худящую, так и будете кататься на похудательных качелях.
"Оно само" получается, когда вы держите фокус не на том, как бы день простоять и ночь продержаться. А когда вы питаетесь тем, что любите и постепенно корректируете там, где это нужно.

Я все перепробовала, у меня не получилось.
Как правило, за такими словами стоит следующее:
🔸пробовал неподходящие системы или диеты, которые было сложно выдержать;

🔸попробовал — увидел первые результаты — всё забросил — вес вернулся;

🔸попробовал, не увидел результата и раньше времени сдался.

Непоследовательность и выполнение ненужных действий — главные причины, почему не получается.

Только за прошлую неделю в чате клуба было два сообщения от разных людей "я три года не видела такую цифру на весах".

Потому что делаем действия, которые выверены и бьют в цель. А не «помучаюсь голодом недельку, потом отъемся и расстроюсь, что ничего не выходит».

Не хочу выкладывать, что ешь. Была в одном чате, там народ всё такое красивое и деликатесное выкладывал, почувствовала себя нищей колхозницей.
Я тоже не люблю выкладывать, что я ем. Да и эстетики у меня ноль, руки из жопы, зачем мне этим делиться😄

Это чисто личное дело — хочешь, делишься, не хочешь — не надо. Но многим именно такие тарелки помогают найти новые идеи для простых и доступных блюд.

Особенно когда мучаешься вопросом «курица надоела, что еще приготовить?»

Лучше пойду сама побегаю.
Отлично! Спорт - это прекрасно, я всеми руками за.
Однако, бег или любой другой спорт — вообще не гарантия снижения веса. Я вам больше скажу, спорт разгоняет аппетит, и нажрать килограммы на спорте — проще некуда. Если ничего не делать с питанием и пищевыми привычками, один только спорт не поможет.

У меня столько всего навалилось, мне некогда.
Я тут хз, как вам помочь. Работа, семья, учеба - это всё важно. Лишь бы это не было побегом от главного.

На мой взгляд, самое важное — это ты сам, твоё здоровье и самочувствие. Когда со здоровьем не очень, оно как-то и не до работы сразу.

Пять минут для себя можете выделить только вы. Да, иногда этого хватает, чтобы запустить процесс. Если вы не найдёте времени на себя, его заберут другие.

У вас есть запасная жизнь, чтобы прийти в форму? Решать вам.

Фух, всё. Пойду монтировать уроки. Один из них — как создать дефицит калорий, если не хочешь считать калории.

Двери в клуб открыты до 1 октября.

Доступ на три месяца - 3990 руб.
Полгода - 7500 руб.

Приходите, у нас классно🫶
🥬на три месяца
🥬на полгода

Если остались вопросы или сомнения, пишите в личку @madamkuzo

Многие упускают один очень важный момент.

Снизить вес — это полдела. Его ещё нужно удержать. Если не менять своего питания, образа жизни, пищевых привычек, то все скинутые килограммы налипнут обратно.

А худеть и набирать обратно — это похудательные качели. Вверх, вниз и снова вверх... Не полезно ни под одним ракурсом:

🔸усиливается птоз (когда мягкие ткани лица как бы «стекают» вниз, появляются брыли и вотэто всё);

🔸возникает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний;

🔸развиваются разочарование и фрустрация: столько лет и нервов потрачено, и всё зря.

Отчаявшись после 557-й попытки, пытаешься «научиться принимать себя в любом весе». И вроде даже получается. Но потом смотришь на себя на фотографиях и приходишь в ужас: «какая я огромная!». А в шкафу так и висит пара любимых платьев, которые перестали налезать. Обидно!

Но предпринимать что-то заново уже нет моральных сил.
Ведь перепробованы тысяча и один способ похудеть.

Подсчёт калорий, марафоны стройности, не покупать домой сладкое, строгий контроль рациона, питание по меню, психологи, нутрициологи.

Нет-нет, да и закрадётся мысль, что ты как проклятая.

Но что если я скажу, что дело вообще не в вас?
Что если дело в том, что те методы, которые перепробованы, просто не подходили или в принципе не работали? Что просто усилия были направлены не туда?

В формуле успешного снижения веса нет силы воли, мотивации, самоистязания и стараний.

Там вообще другие составляющие.

Какие?
Ответ в боте. Специально для тех, кто ждёт открытия дверей в клуб. Если и вы ждёте, то велкам))
Там и про составляющие расскажу, и про то, что ждёт вас в клубе. И про открытие дверей в клуб узнаете первыми :)