mary says yoga

☘️🧘‍♀️👋☄️

Когда была совсем юной, очень переживала, чтобы все было по правилам в моей практике. Очень тряслась за технику и отсутствие лишних движений, но чем больше я обрастала знаниями, тем больше понимала, что я могу дать себе волю и не бояться импровизировать на коврике. Интересный процесс, когда знания в тебя вкладываются как фундамент, на базе которого можно творить.
Сейчас быть на ковре - это истинное удовольствие, я доверяю себе и просто двигаюсь, исследую. На этом же ковре приучаю свой мозг к мысли ‘можно по-разному, пробуй, не бойся’. Вот уже несколько лет) и прогресс, который имеется, позволяет мне более полноценно жить жизнь.

чуть чуть новостей из жизни>>>

у меня осталась последняя неделя учебы! Аттестация, защита диплома и в марте я уже официально готовый специалист (телесно-ориентированный терапевт)🤪

в марте возьму сразу же людей в личную работу. Очень жду. Я люблю вести группу, но, честно, очень соскучилась по формату работы тет-а-тет.

в остальном жизнь сейчас исключительно домашняя, такой приятный день сурка. Много работы и учебы, и в целом запал на все хороший. Вечера провожу часто в личной практике и за книгой (закончила Вербера «империя ангелов», начну сейчас «хрупкие люди»). На весну есть план вписаться в каналы по стилю, и попробовать разных учителей по йоге.
Размеренная жизнь be like🤔

друзья, с праздником!
считаю, что этот день - еще один повод культивировать любовь в своей жизни, не только к партнеру, а в целом ко всему, чему хочется ;)

всем любвиии🩷

стойки 🧘‍♀️

стойки для меня гораздо больше, чем просто перевернутые положения, они являются абсолютным зеркалом внутреннего состояния)
По ним его буквально можно измерять 🤪 когда внутри все расшатано - встать в баланс просто невозможно)

очень любимые 🖤

медитация, коротко о главном

знаю, что безумное количество информации насчет сея деяния, однако часто так и не понятно что это и зачем нужно. На обучении у нас был отдельный блок на этот счет, поэтому пост написан исключительно с доказательной базой. Читаем!

медитация - это практика, во время которой человек целенаправленно сосредоточивает свой ум на мысли/объекте/образе.
это помогает прерывать навязчивые мысли и сохранять внутреннюю тишину, что, в свою очередь, помогает высвободить правое невербальное полушарие от левого (рацио и логика), это оказывает коррекционное и восстанавливающее действие на мозг.

медитация на регулярное основе вообще способна изменять структуру и функции мозга, увеличивать префронтальную кору, гиппокамп и размер миндалевидного тела. Это помогает мозгу стать более гибким и легче адаптироваться ко всему, что происходит во вне.
а еще, а еще! В процессе медитации вырабатываются эндорфины.
Йога и медитации - источник дорогого дофамина и эндорфина, вот она, настоящая роскошь)

медитация так же помогает включать творческое мышление и легче подходить к решению любых вопросов в жизни. В лечении соматических заболеваний она так же имеет важную роль.

такие дела.

❤️ - классика обратной связи

#психика
#тело

🧦🧘🏽🤩

сняла в этот раз квартиру советской эпохи на петроградке для съемки. В конце даже солнышко порадовало 🥹🪄

🧙🧘‍♀️🐈‍⬛🌜✨

в практиках будем работать и с коррекцией осанки, и с биомеханикой дыхания

📌ОФОРМИТЬ ПОДПИСКУ НА КАНАЛ

*если вдруг возникает проблема при оформлении подписки, напишите мне, я решу 🙏🏻

Друзья, на повестке дня - осанка!
Мы уже с вами как-то обсуждали важность осанки и то, как это влияет на наше самочувствие и внешний вид. В частности на внешний вид живота и его положение.

Пройдемся по тезисам сейчас:
-Положение опорно-двигательного аппарата влияет вообще на все
-Втягивать живот - плохая идея
-Работа с осанкой - одна из ключевых историй для здоровья
-Отеки, болезненные менструации, вывалившийся живот - все решается и корректируется через работу с телом

Итак. В первую очередь конечно речь идет о нашем здоровье и хорошем самочувствии, все остальное второстепенно и вытекает из первого.
Здоровый человек = красивый человек

Осанка - история изменчивая, она целиком и полностью формируется исходя из того, что происходит с телом. Если вы часто находитесь в скрюченном положении, тело компенсирует это перекосами в других областях. В целом, логично. Все что происходит внутри нас, так же влияет на положение осанки. Например, если у вас часто вздутие и проблемы с желудком/кишечником и вы это добиваете еще классическими упражнениями на пресс, вы так же создаете перекос и вываливающийся живот. Каким образом? Органы влияют на мышцы, мышцы на органы, тут все взаимосвязано. Поэтому сокращая мышцы при вздутии живота создается напряжение, которое ваша осанка вынуждена скомпенсировать.
Биомеханика дыхания так же играет ключевую роль здесь. Движение диафрагмы при дыхании массирует внутренние органы, в том числе печень. Печень это орган который выводит токсины, поэтому ей особенно важен этот массаж, чтобы ее работа была корректной. Если диафрагма не выполняет свою функцию полноценно, печень начинает отекать и становится тяжелой, что вызывает натяжение.
Отсюда часто болезненные циклы.
Эту тему можно продолжить дальше в болезни моче-половой системы, но текст и так уже супер длинный и информативный))

Поэтому на этом закончу. Этот текст как важная заметка о том, как работают механизмы в вашем теле.

#тело

доброе солнечное от Тигрули 🎅 желаем вам замечательного дня!

доброе утро! 🍁

Почему у кого-то изменения во внешнем виде идут хорошо и они глобальные, а у кого-то ничего годами не сдвигается с мертвой точки?

Бывает, смотришь до/после людей и поверить не можешь, что это один и тот же человек. За этим всегда стоит огромная работа над собой. И прежде всего внутренняя)

На примере с телом. Наше тело слушает команды, которые мы ему даем, эти команды идут как осознанно, так и неосознанно. Команда рождается в зависимости от того, что происходит во вне и как мы на это реагируем. У кого-то страх/гнев/боль будет рождать потребность стать больше, защищаться, или нападать. У кого-то сжаться и стать маленьким. Ну и так далее, суть ясна. Иногда человек не может создать красивое свободное тело совсем не из-за того, что он как-то не так питается, а просто потому что у тела есть команда, которую он выполняет. Внутри так много эмоционального и психического напряжения, что вся энергия уходит на поддержание этого напряжения.

Безусловно, питание и физ нагрузка супер важны, но если внутри пи*дец, то и изменения будут идти в миллион раз медленнее и труднее.

❤️ - классика обратной связи

#тело
#психика

мама все детство твердила: ‘лучший отдых - это смена деятельности!’

с возрастом я все больше в этом убеждаюсь) смена картинки вокруг, смена активностей, людей, все это помогает перезапустить всю систему

поездка всего на 2 дня, но взгляд уже отдохнувший 🔋🌱

*на фотках 0 фильтров/коррекции/макияжа

я совсем не шучу когда говорю что йога творит чудеса с телом и лицом

на ретрите 🌱 в своих любимых лесных традициях 🌲

баня, йога, и 15 девчонок 🧘‍♀️

все эти дни пилю рилсы и рассказываю подробнее о программе в запретограмме

❤️🧘🏽‍♀️🫂

дорогие мои, сегодня уже можно присоединиться к каналу!
оставляю ссылку для всех, кто уже готов 🧘‍♀️
5 февраля начнём практиковать 🪐🫂

ссылка на сайт, чтобы познакомиться со мной как с учителем

больше ознакомиться с каналом можно здесь , а так же в боте нажав на кнопку ‘подробнее о канале’

для любых вопросов я всегда открыта как тут в комментариях, так и в личных сообщениях 🫂❤️

80% моей практики состоит из базовых положений, достаточно несложных, с которых в принципе все и начинается. Этого часто достаточно для того, чтобы выровнять тело и помочь ему разгрузиться. Все остальное уже следствие любопытства самого человека, вопрос исследования собственных границ, не больше и не меньше.
Красота же? 🩵

наснимала красоты и побежала на обед 🌱🧘🏽‍♀️

февральская программа канала!

Ровно год назад канал начал свою работу, и с тех пор он наполнился кучей классных практик, медитаций, да и просто основался как теплое пространство для тела и души.

Какой план на этот февраль? 🧘🏽
Разнообразные практики для любого уровня 3 раза в неделю, взаимодействие с пропсами (мяч, все для мфр, блоки, ремни), работа с эмоциональным состоянием через практики + элементы телесной терапии, в подкастах в этом месяце будем говорить про дисциплину, систему, рутину - как выстраивать, поддерживать и развивать, а так же про отношения с собой и миром.

Выйдут так же заметки, медитация, и, конечно же, будет наша теплая групповая беседа с психологом.

План таков! Будет классно. Ну, и я напомню, что в базе канале есть уже куча материалов в записи - практик, подкастов, эфиров на разные темы. Начиная от питания, заканчивая тем, что делать с тревогой и как выдерживать одиночество.

Присоединиться можно будет уже в четверг - 30 января.
Запишите себе ;)

и в продолжение, очень важная рекомендация при выборе учителей в любой области

записала вам подкаст на тему

‘сеем вокруг себя то,
что испытываем сами’ 🧘‍♀️

Доброе утро! Для всех, кто ждал практики🧘🏽‍♀️

5 февраля в канале начнется новый месяц. 30-31 января откроется набор.
Чуть позже опубликую программу 🪐

Забронировала студии на ближайшие 2 недели снимать йогу красивую! Радуюсь.
Соскучилась по съемке такого контента 🧘‍♀️

напоминание от аэрофлота 🫂

а это значит лишь одно - что скоро нас всех ждут чудесные практики 🥹🧘🏽

*заканчиваем тестировать бот и скоро запускаем работу канала 😍

были вчера на хоккее: ска - северсталь

очень кайфанули🤍

классная 🪐

из личного

сегодня с утра я вспомнила одного человека. Молодой парень, в него была влюблена моя подруга, когда нам было по 15-16 лет. Парень был на пару лет постарше. Влюбленность эта закончилась трагично, парень решил свести счеты с жизнью.

сейчас мне 25. За эти 10 лет я успела посмотреть мир, влюбиться, и не раз! Успела узнать, что значит разбитое сердце. Возможно, и сама разбивала. Ошибалась миллион раз. И выигрывала еще больше. Дружила. С кем-то мои пути разошлись. Много радовалась, плакала, бесконечно искала и создавала себя.

сегодня, вспомнив про этого парня, вдруг посмотрела на свои 10 лет как на подарок. А потом расширила свой взгляд и всю свою жизнь увидела таковой. Нет ничего ценнее самой жизни. Даже когда случается плохой день, плохая неделя, плохой год. Жизнь остается самым ценным подарком, если вы обладаете навыком это увидеть.

мой любимый наборчик 🥹🤌🏾

пока не снимаю и не говорю о йоге, но примерно с 3 января кайфую и отлетаю в личной практике, питание тоже уже неделю как в полном порядке, на этот год есть особые цели в контексте тела, поэтому я с удовольствием направляю сюда все больше внимания🥦

С чего начать в этом году?

*решила первый текст в этом году символично посвятить теме того: с чего начать, когда хочешь улучшить качество своей жизни и оздоровить себя

Любое оздоровление начинается с деталей, которые совершаются нашим телом каждый день. Основное - это паттерн ходьбы и, конечно же, паттерн дыхания. Всё начинается с дыхания и заканчивается им же) Неправильные паттерны движений, дыхания формируют за собой целую цепочку неприятных последствий, которые сильно портят качество жизни.
И да, иногда таким простым вещам нужно учиться, как бы странно это не было. Большинство из нас дышит поверхностно, не умеет регулировать процессы в теле через дыхание, а это все можно и нужно делать. Походка так же часто формируется исходя из перекосов в теле, и дает излишнюю нагрузку туда, куда не нужно. Из-за этого у опорно-двигательной системы может быть супер слабый каркас.

Поэтому, начните с малого. Наблюдайте за тем, как дышите и ходите. В идеале, дыхание должно быть полноценное, проходящее через весь корпус, задействовав мышцы живота. Походка лёгкая, взгляд направлен вперед, стопа касается земли от пятки плавно перенося вес до кончиков пальцев.

Начинать - никогда не поздно и никогда не рано🧘‍♀️

#тело

доброе! 🩵

за январские открыла для себя супер классные маски! Лицо очень fresh после) артикул 92442613 на вб

вечерние прогулки по заливу>>

пока я, как и вся страна на полном чиле, здесь появляются только кадры беззаботной меня на каникулах 👀

морально готовлюсь со следующей неделе полноценно вливаться в рабочий режим, как вы?

любимое) всегда улыбаюсь, когда вижу 😁

они >>>

ну мы как всегда 🥰

привет - привет! 🎄

сказочный был Новый год, мой дебют на Щелкунчика считаю абсолютно успешным и крайне счастливым 🥹

С Новым годом, друзья! 🤍
Обнимаю!

Любите жизнь и будьте ею любимы 👼

лет 5 назад, когда я еще жила с подругой, у нас была замечательная светлая квартира на загородном проспекте, и на Новый год мы покупали из zara home вот такую бутылочку, запах был самого новогоднего чуда

сейчас дружочек живет в другой стране, отправил вот подарочек и я просто растаяла в этих запахах 🥹🤩
если вдруг у вас есть возможность найти, обязательно берите!
запах Европы, кристмас маркетов, глинтвейна и имбирных пряников

В тот момент, когда вас в следующий раз посетит зависть, вспомните эту заметку;)

У зависти, как и у любого другого чувства, есть ему противоположное, то, что находится на другом конце ощущений, и оно, наоборот, наполняет нас энергией - это чувство вдохновения. Различие этих двух ощущений, как оказалось, заключено в очень простом.
Когда мы завидуем, между нами и объектом зависти - пропасть, мы и наше мышление реагирует на это как на что-то, чего у нас никогда не будет. Вера в то, что это может быть в вашей жизни - равна нулю.
Когда мы вдохновляемся, ситуация абсолютно другая. Мы признаем тот факт, что то, чего так хочется, будет в нашей жизни и ищем пути реализации. Нет той пропасти, что разделяет нас от наших желаний.

Посчиталось мне, что перед Новым годом это может стать очень важным знанием для вас.
Загадывайте желания и мечтайте по крупному. Вдохновляйтесь, разрешайте себе иметь все, на что откликается сердце.
Все получится, уже получается 🤩

21.12 🤩🥰

Хочется оставить это тут)
После практики писали сегодня благодарности этому году, и одна из моих звучала как ‘я благодарна за людей, что приходят ко мне’ ❤️

Честно, мне бывает очень волнительно работать с людьми. Но в то же время, это самое вдохновляющее и чудесное, что происходит со мной. Поэтому желание со временем крепнет, а страх уходит на задний план, и пусть так будет и дальше🤞🏾

культурный вечер пятницы 🖤