Чем отличается контроль эмоций от послаблений эмоций?
Когда речь идет о контроле эмоций, речь идет о том, как мы проявляем эти эмоции. Можно проявить эмоцию, ту же самую эмоцию по-разному. Очень бурно, чрезмерно бурно, накрутить себя еще больше, а можно очень хорошо понять эту эмоцию, прочувствовать ее и выразить ее так, что другой человек поймет, что мы почувствовали. В этом, собственно, разница.
Что обычно происходит с нами? Мы чувствуем какую-то негативную эмоцию, потому что, ну … прежде всего контролировать нужно негативные эмоции, хотя позитивные тоже иногда следует - их внешнее проявление каким-то образом контролировать. Но что происходит с нами? Кто-то обидел нас, кто-то задел, кто-то причинил нам какую-то боль, мы начинаем снова и снова проживать эту эмоцию. Эта эмоция становится с каждым раундом проживания все сильнее, сильнее и сильнее. Мы прожили ее много много много раз. Мы отточили какие-то мысли, которые эта эмоция вызывала у меня в голове и потом, когда мы встречаемся с человеком, мы проявляем эту эмоцию абсолютно неадекватно – человек не понимает, откуда столько злости на порой безобидное замечание. Бывало же с вами такое, наверняка, когда реакция у другого человека неадекватна, непропорциональна?
Контролировать эмоцию – значит ценить реально, что произошло и отреагировать так, как это событие требует, не больше и не меньше. Т.е. конкретно объяснить другому человеку, что мы почувствовали, когда он это сказал, объяснить другому человеку, почему это не стоит делать и сказать это так, чтобы он понял это. И это будет правильным проявлением эмоции и это будет контролем эмоции.
Но если просто вдруг с налету мы начинаем кричать после того, как нас чуть-чуть укололи, потому что до этого мы долго-долго накручивали себя, потому что мы были обижены и не проявляли свою обиду, потому что в течение долгих лет мы копили какую-то свою обиду, то это неконструктивное проявление эмоций. Т.е. иначе говоря, человек сам должен понять, что произошло и обязательно эту эмоцию проявить, дать ей ход, но сделать это в формах приемлемых и конструктивных, чтобы не усугубить, не ухудшить ситуацию, а попытаться разрешить ее своей реакцией"
КАК ПРАВИЛЬНО ПРОЖИТЬ ЭМОЦИЮ? (вариант для женщин)*
• Уединиться
• Поплакать
• Погулять на природе
• Заняться пранаямой либо йогой (асаны на расслабление) либо что то лично Ваше
• Попоститься , так как в депрессии еда не переваривается
• Посмотреть добрый фильм
• Провести уборку
• Пообщаться с близким человеком, который умеет слушать без осуждения и готов принять нашу эмоцию, не давая непрошеных советов и не читая нотаций о карме
• Открыть сердце Господу, помолиться, чтобы Он помог прожить эту ситуацию как слуга Господа, попросить у Радхи и Кришны защиты и поддержки
• Немного успокоившись, классифицировать свою эмоцию- дать ей название (например, обида, ревность, зависть, высокомерие, страх и т.д.). Согласиться, что у меня есть такая эмоция. Не игнорировать эмоцию, не отрицать, не подавлять.
• Попытаться понять, какой привязанностью была вызвана эта эмоция? Какая вирусная программа (негативная установка) стоит за данной эмоцией? (для этого можно задать себе пять «почему?»)
• Увидеть свой вклад в ситуацию, признать свои ошибки
• Увидеть уроки ситуации
• Испытать благодарность к Господу и к тому, кто задел наши чувства за уроки
• Подумать, как мы будем вести себя в подобной ситуации в будущем (альтернативное поведение)
• Быть готовым в ученической позиции обратиться к тому, кто пробудил нашу негативную эмоцию, чтобы разрешить конфликт
КАК ДЕЙСТВОВАТЬ В КОНФЛИКТЕ *
(что можно делать, чего нельзя делать)
• Для охлаждения страстей удалитесь на дистанцию.
• Не бегите из отношений. Это глупо. Просто убавьте градус эмоциональности в отношениях, но продолжайте общаться с человеком оооочень уважительно: здоровайтесь/прощайтесь, называя человека по имени.