Фундаментальная красота

Каждый месяц мы радуем наших девочек подарками ❤️🎁

А в декабре всех участниц ждет особенный сюрприз 🤗 — предпраздничные ритуалы для подготовки тела и разума к Новому году 🎄 🎅 🎄 ✨

Вместе мы настроимся на позитив, очистим мысли, отпустим всё лишнее и встретим праздник в состоянии легкости и гармонии 😊🥰

Огромное Спасибо нашему Клубу, Всем его основателям и кураторам!!! Я сегодня получила Ваш ПОДАРОК!!! Это так мило и приятно! Огромное СПАСИБО!!! Вы лучшие!!!

Третий вариант приходит после первых 2х 🤣

А у Вас какие планы? 😄

📆 ПЛАН ЗАНЯТИЙ НА ДЕКАБРЬ

❄️❄️❄️

1 неделя:

01.12 - тело, Анна
Активное занятие на все группы мышц
Длительность: занятие до 40 минут

☃️☃️☃️

2 неделя:

02.12 - начало челленджа «Пухлые Губы»👄 (отдельный чат челленджа)
Лимфодренаж для тела + самомассаж, Галина
Длительность: занятие до 10 минут

03.12 - Красивые и здоровые
стопы. Профилактика выступающих «косточек», Анна
Длительность: занятие до 20 минут

04.12 - Вырабатываем правильные привычки в глотании и жевании. Анастасия
Длительность: занятие до 20 минут

05.12 - тело, Анна
Красивые плечи, свободная шея. Снимаем напряжение мышц для профилактики головной боли.
Длительность: занятие до 20 минут, новое видео

06.12 - лицо, Анастасия
Избавляемся от отёков. Лимфодренажные техники.
Длительность: занятие до 15 минут

07.12 - тазовое дно, Галина
Создаем каркас для тела, БАЗА
Длительность: занятие до 10 минут

08.12 - тело, Анна
Активная тренировка на все тело
Длительность: занятие от 40 минут

🌲🌲🌲

3 неделя:

09.12 - тазовое дно, Галина
Техника с мячом. УСЛОЖНЕНИЕ
Длительность: занятие до 10 минут

10.12 - тело, Анна
Не сходя с рабочего места: вытяжения и скручивания — для лёгкости и против скованности
Длительность: 15 минут, лайт, Новое видео

11.12 - лицо, Анастасия
Убираем второй подбородок, подтягиваем овал лица
Длительность: занятие до 15 минут

12.12 - тело, Анна
Делаем стройную талию и плоский животик
Длительность: занятие до 20 минут

13.12 - язык, лицо, Анастасия
Работаем над основой утонченного лица
Длительность: занятие до 15 минут

14.12 - тело, Галина
Зарядка с лентами, красивый рельеф рук, плечи, ягодицы
Длительность: занятие до 10 минут

15.12 - тело, Анна
Воскресный актив
Длительность: занятие 40-60 минут

🌟🌟🌟

4 неделя:

16.12 - таз, Галина
Улучшаем состояние тазового дна.
Длительность: занятие до 10 минут

17.12 - тело, Анна
✨Готовимся к корпоративу — красивая осанка на высоте
Длительность: до 20 минут, новое видео

18.12 - Освежаем лицо для новогодних фото, Анастасия
Работаем с носогубками
Длительность: занятие до 10 минут

19.12 - тело, Анна
Создадим идеальные условия для позвоночника (Мягкая практика вытяжения и скручивания лёжа)
Длительность: занятие до 20 минут

20.12 - Язык. Коррекция нижней трети лица. Анастасия.
Длительность: занятие до 20 минут

21.12 - Ягодицы, ноги, Галина
✨Впереди праздники — подкачиваем ягодицы и ноги!
Длительность: занятие до 10 минут

22.12 - тело, Анна
Активная практика
Длительность: занятие 40-60 минут

🎄🎄🎄

5 неделя:

23.12 - Сделаем ваши ручки красивыми и подтянутыми, чтобы они идеально смотрелись в новогоднем платье! Галина
Длительность: занятие до 10 минут

24.12 - тело, Анна
«Дыхательные практики для обретения внутреннего баланса»
Длительность: занятие до 20 минут

25.12 - лицо, Анастасия
✨Готовим лицо к праздникам — выравниваем тон и устраняем морщинки
Длительность: занятие до 15 минут

26.12 - тело, Анна
Стройная талия и плоский животик — готовы блистать в праздничных платьях
Длительность: до 20 минут

27.12 - шея, Анастасия
Делаем красивую, длинную шею
Длительность: занятие до 20 минут

28.12 - Новое видео. Ягодицы, ноги, Галина
✨Делаем упругую попу с помощью лент. Праздничные наряды будут сидеть идеально
Длительность: до 10 минут

29.12 - тело, Анна
✨Воскресный актив — заряжаемся энергией перед праздниками.
Длительность: от 40 минут до 1 часа

🎅🏼🎅🏼🎅🏼

6 неделя:

30.12 - грудь, лицо, Галина
✨Подтянутое личико и красивая зона декольте для новогодней ночи
Длительность: 10-15 минут

31.12 - тело, Анна
🎄Новогодняя динамичная зарядка для бодрящего утра и настроения на весь день.
Длительность: 15 минут, новое видео.
Встречаем Новый год во всей красе! ⭐️

Красотки, если вы до сих сомневаетесь, вступать в клуб или нет , просто прочитайте отзывы от наших участниц 😍

Если вы тоже хотите присоединиться и работать над собой в компании таких мотивированных девушек, переходите по ссылке 🫶
«АБОНЕМЕНТ»

Первый месяц участия - 4490 ₽,
последующие месяцы - всего от 1290 ₽

Посмотрим расписание на декабрь?❄️❄️❄️

Девы, кто тоже хочет изменить свои губки 💋 и сделать их красивыми — велком к нам! 👋

Весь декабрь будет проходить челлендж «Пухлые губы без инъекций» в отдельном чате

❕Вас ждёт поддержка участниц, которые также хотят преобразить свои губы 👄

Вместе мы будем работать над результатом, а в конце обязательно сравним фото «до» и «после»!☺️

Присоединяйтесь — создадим естественную красоту вместе!
👄💉❌

👉 Абонемент 👈

Когда есть комплексный подход: питание + тренировки, результат просто потрясающий! 🔥🔥💪🏼💪🏼💣💣

🎄Девочки, специально для вас к 🎅🏼 Новому году мы подготовили
🎁ПОДАРОК!🎁

При вступлении в клуб в декабре вы получаете курс
«ЕДА: ЖИВАЯ и МЕРТВАЯ» 🫴

Кроме того, вам откроется доступ к чату курса (без обратной связи), где вы сможете:

🎄 Изучить полезные и мотивирующие материалы от Анны

🎄Посмотреть тарелочки участниц курса и делиться своими блюдами для дополнительной мотивации

Давайте вместе становиться здоровыми, красивыми и стройными! 💪

Присоединяйтесь — самое время позаботиться о себе! 💕

Успейте присоединиться к закрытому клубу до 5 декабря ➡️
Закрытый клуб «Абонемент»

❓ Вопросы:

1️⃣Полезнее ли заменить хлеб на хлебцы в разумных количествах?

2️⃣Каким может быть полезным поздний ужин?

3️⃣Возможно ли заменить молоко на альтернативу в виде овсяного/льняного?

4️⃣Есть ли смысл заменять сладкое на мёд?

5️⃣Возможно ли соблюдать все рекомендации ( особенно количество жиров) при приёме статинов?

6️⃣можно помидоры употреблять на ужин? Они не являются калорийными продуктами?

7️⃣Посоветуйте, пожалуйста, в какое время лучше есть свеклу, а когда не стоит?

8️⃣Когда лучше есть картофель и в каком виде?

Девчонки, отличная новость!

Наш популярный курс "Еда: живая и мёртвая" снова открыт! 😍🤩

Переходите по ссылке 👇🏼

https://mymovement.ru/eda

и начните путь к лёгкости уже сейчас!

Делитесь своими ощущениями после практики — нам будет очень приятно их прочитать! ❤️🙏

Для вас — подробное видео от Галины о том, что происходит с нашим телом, когда мы носим малыша

Почему после родов начинает болеть спина?

Во время беременности тело женщины перестраивается, чтобы малышу было комфортно! 🤰🏼

К последнему триместру хрящевые соединения размягчаются, что помогает рождению ребенка, но

и создаёт нагрузку на позвоночник, особенно на пояснично-крестцовый отдел.

Если до беременности были проблемы с осанкой или позвоночником, такие как остеохондроз или сколиоз, они могут обостриться после родов.

Во время вынашивания ребёнка осанка меняется ещё сильнее, мышцы и связки приспосабливаются, и возвращение к прежнему состоянию часто сопровождается болью и дискомфортом.

Зажатость и ограничение подвижности: откуда берутся проблемы?

Мы все знаем, как ВАЖНО ДВИГАТЬСЯ

но жизнь, полная сидячей работы, бесконечных часов за рулём или перед экраном, приводит к тому, что

наша подвижность ограничивается


Наиболее уязвимыми оказываются шея и верхняя часть спины

Постепенно эта область теряет гибкость, возникают мышечные зажимы, и это сказывается не только на нашем физическом, но

и на психоэмоциональном состоянии


Эти проблемы не решить одним лишь спортзалом 🙅🏼‍♀️

ведь физическая активность не всегда компенсирует дефицит подвижности в повседневной жизни

Да, тренировки могут укрепить мышцы, но
если проблемы с подвижностью связаны с зажатостью,
тренировки могут даже усугубить ситуацию,
потому что мышцы просто не могут работать полноценно из-за ограниченной амплитуды движений 😞


💆🏼‍♀️Массаж часто становится нашим первым спасением, ведь он помогает расслабить зажатые мышцы и вернуть хотя бы кратковременное облегчение

Но, увы,

массаж – это временная мера

Он может облегчить боль и снять напряжение, но НЕ РЕШАЕТ коренную проблему

За счет расслабления мышц вы на некоторое время получите свободу, но
если НЕ УСТРАНИТЬ ПРИЧИНЫ ограниченной подвижности, мышечные зажимы будут возвращаться

Как вы справляетесь с болью в спине? 😰

Когда боль в спине терпимая, многие просто стараются НЕ обращать на неё внимания 🥺

Но когда терпеть уже невозможно, мы пытаемся «залечить» её всеми доступными способами —

😕принимаем обезболивающие, 😕записываемся на массаж,
😕идём в тренажёрный зал, чтобы «укрепить мышцы».

Это работает на время, но корень проблемы не исчезает, и боль возвращается!!!

Почему?

В большинстве случаев боль вызвана тем, что расстояние между позвонками уменьшается, происходит компрессия.

Это оказывает давление на нервы, которые проходят между позвонками, вызывая боль и нарушение нормальной работы тела

В итоге возникает постоянное ощущение дискомфорта, усталости и напряжения

❗️Чтобы избавиться от этой боли и вернуть себе свободу движений, важно не только «качать мышцы», НО
и работать над структурой позвоночника, мягко увеличивая расстояние между позвонками!

Вот такие тёплые отзывы оставляют участницы нашего закрытого клуба "Абонемент"! 🫶


В нашем клубе есть упражнения не только для тела, но и для лица!

Такие методики вы не найдете в свободном доступе 💻

И зачем искать?

Если можно зайти в клуб и уделять себе любимой всего 15-20 минут в день, чтобы достичь желаемых результатов! 😍

📆ПЛАН ЗАНЯТИЙ НА НОЯБРЬ

💎💎💎
1-я неделя:

1.11 - лицо, Анастасия
Гуаша лицо.
Длительность - 15 минут

2.11 - Диастаз, подтекание, воздух, слабое тазовое дно и низ живота. Галина
Длительность: 10 минут

3.11- Экспресс-актив - новое видео. Анна

🪷🪷🪷
2-я неделя:

4.11 - Работа с тазовым дном: подтянуть живот. Галина
Занятие до 10 мин.

5.11 - Красивые руки 1: готовим запястья к нагрузке - новое видео. Анна

6.11 - Работа с осанкой и отеками через дыхание. Коррекция паттерна дыхания. Анастасия
Занятие до 20 мин.

7.11 -Позы стоя & стопы - против боли в спине #лайт #позыстоя #стопы. Анна

8.11 - Язык. Коррекция нижней трети лица. Анастасия.
Длительность: занятие до 20 минут

9.11 - Уход за телом с Галиной.
Зарядка с лентами для круглой попы,
занятие до 10 мин.

10.11 - Воскресный актив с Анной.
Длительность от 40 мин.

🎀🎀🎀
3я неделя:

11.11 -тело, Галина
Утренняя бодрящая зарядка. Красивые ручки, рельефная спина, упругие ягодица
Галина.
Занятие до 15 мин.

12.11 - Правильные наклоны: полезные и безопасные #лайт #наклоны #счастливыйпозвоночник Анна

13.11 - Расслабляем подзатылочные мышцы. Улучшаем отток от головы. Анастасия
Длительность: занятие до 20 минут

14.11 -Красивые руки 2: раскрываем грудную клетку и укрепляем плечи. Новое видео Анна

15.11 -лицо, язык,  Анастасия
Расслабляем зажатые мышцы лица
Длительность: занятие до 15 минут

16.11 - Тренировка тела с Галиной. Практика с валиком.
Длительность 10-15 мин.

17.03 - Воскресный актив с Анной. Длительность от 40 мин.

🪅🪅🪅
4-я неделя:

18.11- задняя дельта + трицепс для красивых рук; спина: широчайшие и ромбовидные мышцы. Галина

19.11 - Раскрытие грудной клетки (против боли в шее и грудном) #лайт #прогибы #шелобхасана Анна

20.11 - лицо, шея, второй подбородок Анастасия 
Избавляемся от второго подбородка, делаем красивую, длинную шею
Длительность: занятие 25 минут.

21.11 - Красивые руки 3: Подготовка к нижним балансам - новое видео
Анна

22.11 - Лимфодренаж тела. Самомассаж Анастасия.
Занятие до 20 мин.

23.11 - тренировка кора - красивый рельеф живота . Галина
Занятие до 15 мин.

24.11 -Воскресный актив с Анной. Длительность от 40 мин.

🩵🩵🩵
5-я неделя:

25.11 -лицо, Галина
фасциальный лифтинг  шеи и лица (побеждаем кольца Венеры на шее, подтягиваем лицо и убираем лишнюю жидкость)

26.11 - Восстанавливающая практика - дыхательные упражнения (пранаяма) #пранаяма Анна

27.11 - Анастасия
Подтягиваем овал лица.
Избавляемся  от брылей и мимических морщин.
Длительность: занятие до 15 минут

28.11 - Восстанавливающая практика - вытяжения лёжа #супта #счастливыйпозвоночник #20минут #скручивания Анна

29.11 - Комплексная проработка всего лица. Избавляемся от морщин
Длительность: занятие до 20 минут

30.11 - таз, Галина
Расслабляем мышцы тазового дна
Длительность: занятие до 10 минут

Присоединиться к закрытому клубу можно по ссылке⬇️
АБОНЕМЕНТ

Если у вас есть какие-либо вопросы о вступлении в клуб, оплате или том, подходит ли он для вас, не стесняйтесь обращаться к администратору @Vikinka_al

Девочки, ждем вас в клубе «Абонемент» вместе с Галиной, Анной и Анастасией! ❤️

Тема месяца — КРАСИВАЯ СПИНА и РЕЛЬЕФНЫЕ РУЧКИ

Хотите посмотреть расписание на НОЯБРЬ? 🔥

Октябрь подходит к концу, и осталось всего ДВА МЕСЯЦА до НОВОГО ГОДА! 😱🎅🏼

Кто хочет его встретить стройной красоткой?😉

Давайте сделаем это вместе!
🔥🔥🔥

Подготовим свои тела к праздникам и встретим Новый год в ЖЕЛАННЫХ ФОРМАХ 😍

И у нас есть для вас
СУПЕР предложение:

🎉🎉🎉

если вы присоединитесь к клубу "Абонемент" до 1 ноября,
месяц ДЕКАБРЬ будет для вас в ПОДАРОК! 🎁

Поэтому девочки, не упустите эту возможность! 😉

Кто очень хотел, сейчас самое время!

Переходите по ссылке 👉
http://in-movement.info/abonement_tg

и начнём готовиться к праздникам вместе! 🎄🎅

🔥🔥🔥

Всем, кто сейчас вступит до
1 НОЯБРЯ в клуб «АБОНЕМЕНТ», — участие в декабре будет в ПОДАРОК!

Переходите по ссылке, чтобы вступить в клуб 👇

«ВСТУПИТЬ В КЛУБ»

Если возникли вопросы по оплате, пожалуйста, напишите @Valnik19

Выполняйте эту коротенькую практику и пишите свои ощущения 🥰

3️⃣ Что даст работа над осанкой?

Исправление осанки – это не только вопрос внешности

УЛУЧШЕНИЕ ОСАНКИ ПОМОГАЕТ

✔️Избежать преждевременного старения лица

Правильное положение головы и шеи улучшает кровообращение, что предотвращает появление морщин, «брылей» и второго подбородка


✔️ Снизить головные боли и напряжение в шее

Неправильная осанка часто приводит к постоянному напряжению мышц шеи, что вызывает дискомфорт и головные боли


✔️Восстановить нормальное дыхание

Когда осанка нарушена, диафрагма не может полностью раскрыться, и дыхание становится поверхностным
Исправив осанку, вы начнёте дышать глубже и спокойнее, что снижает уровень стресса и тревожности


✔️ Поддержать здоровье позвоночника

Правильная осанка распределяет нагрузку на позвоночник равномерно, снижая риск болей в спине и проблем с суставами


❓С ЧЕГО НАЧАТЬ?

Начать можно с простых ежедневных действий:

✅ Контроль позы

Обратите внимание на своё положение за рабочим столом: спина должна быть прямой, плечи опущены, а ступни – на полу.

Периодически вставайте, чтобы размяться, и следите за тем, чтобы не сутулиться


✅Мягкие упражнения

Регулярные упражнения на растяжку помогут вернуть гибкость позвоночнику и улучшить кровообращение

Простые упражнения, такие как наклоны, повороты и растяжки, можно выполнять прямо на рабочем месте


✅Осознанность в движениях

Попробуйте быть внимательнее к тому, как вы двигаетесь в течение дня:
как вы встаёте, сидите и ходите.

Постепенно вы научитесь выбирать более физиологичные движения, которые помогут поддерживать правильную осанку.


✅ Техника дыхания

Сосредоточьтесь на глубоком, спокойном дыхании

Это не только улучшит состояние лёгких, но и поможет снизить напряжение в области шеи и плеч.

❓Хотите узнать, как начать работать над своей осанкой и восстановить здоровье всего тела?


Первый шаг к улучшению осанки – это ОСОЗНАНИЕ ПРОБЛЕМЫ
Часто мы не замечаем, как сутулимся или сидим в неудобной позе,
пока это не начинает сказываться на нашем самочувствии 😰

✔️Но исправить это возможно, и именно здесь важен системный подход

1️⃣ Разбор текущей ситуации

Прежде чем начинать работу над осанкой, нужно понять, в каком состоянии находится ваше тело сейчас

🔵Это можно сделать с помощью простого теста перед зеркалом:

встаньте прямо, расслабьтесь и посмотрите на себя сбоку

➖ Если голова наклонена вперед, плечи опущены, а спина сутулая – пора принимать меры.

📸Можно также оценить свою осанку с помощью фото или видео, сделанного с разных ракурсов, чтобы заметить проблемы, которые не всегда очевидны


2️⃣Причины ухудшения осанки

Важно осознать, что ваша осанка не формируется случайно – на неё влияет множество факторов

✔️Малоподвижный образ жизни,

✔️сидячая работа за компьютером,

✔️неправильная осанка во время сна,

✔️ стрессы и даже эмоциональное состояние –

всё это формирует привычку к НЕПРАВИЛЬНЫМ положениям тела

🤰🏼Помимо этого, беременность и роды часто изменяют привычные нагрузки на позвоночник, что также может усугубить проблему

Представьте, что наша ОСАНКА – это зонт, который помогает удерживать правильное положение нашего тела: костный скелет – это спицы, а мышцы  – натянутый купол

Если одна “спица” подвергается деформации, следом за ней начинают менять положение все остальные 😔

Беременность, роды, стресс, сидячая работа и малоподвижный образ жизни ухудшают состояние осанки и организма в целом🤕

Плохая осанка влияет вцелом на все состояние организма:

✖️Выдвигается голова вперёд, впоследствии появляются брыли, преждевременные морщины, отеки

✖️Аномальная осанка нарушает распределение нагрузки на позвоночник, это приводит к формированию неправильного прикуса

✖️Укорачивается шея, появляется второй подбородок

✖️Плохая осанка влияет на качество дыхания, оно становится поверхностным. Появляется тревожность, стрессы

✖️Из-за нарушения осанки напрягаются мышцы шеи, что приводит к головным болям


‼️Поэтому важно помнить: помимо эстетической функции осанка влияет на наше здоровье.

✔️Но есть и хорошие новости

Осанка – подвижная система

За счет формирования правильных двигательных стереотипов можно полностью изменить структуру тела


✅ Шаг за шагом вы постепенно привыкнете совершать правильные физиологичные движения и восстановите осанку, научитесь двигаться легко и без боли

❓Хотите узнать как с этим работать?
Интересно?

Красотки 🌸

Обещанное видео про Сочи 🌊☀️

Девушки, мамы, я в Сочи
😍🌊

Хотите, расскажу вам про место?

Я здесь не впервые, и оно того стоит!

🔥Двери нашего клуба ОТКРЫЛИСЬ


⭐️Тема октября
Тонкая талия и плоский живот

Для новичков, в октябре у нас будет специальное расписание, база от менторов 21 день
Те, кто впервые заходит в клуб и им трудно делать упражнения, могут заниматься по этому расписанию

👍УДЕЛИТЕ всего 10-20 минут в день для того, чтобы ВЛОЖИТЬ ЗАБОТУ О СЕБЕ !

НЕ ОТКЛАДЫВАЙТЕ СЕБЯ НА ПОТОМ !

🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽
Запрыгиваю в последний вагон!!!!!

📆ПЛАН ЗАНЯТИЙ НА ОКТЯБРЬ

🍁🍁🍁
1 неделя:

01.10 - Тонкая талия & плоский живот (#лайт лёжа и с ремнём).

02.10 - шея, второй подбородок Анастасия
Делаем красивую, длинную шею, Избавляемся от второго подбородка
Длительность: занятие до 15 минут

03.10 - Тонкая талия, Анна
Длительность- 15-20 минут

04.10 - диафрагма, Анастасия
Учимся дышать правильно
Длительность: занятие до 10 минут

05.10 - Тазовое дно - основа красивого лица и тонкой талии.
Включаем поперечную мышцу живота. Практика у океана! Галина
Длительность- 10 минут

06.10 - тело, Анна
Экспресс-актив #20минут

🍄‍🟫🍄‍🟫🍄‍🟫
2 неделя:

07.10 - ПРЯМОЙ ЭФИР. Красивый рельеф живота, огонь 🔥 тренировка. Галина
Длительность: занятие до 15 минут

08.10 - спина, Анна
Избавляемся от боли в спине, шее. Приятно вытягиваемся .
Длительность: занятие до 20 минут

09.10 - язык, Анастасия
Работаем над основой подтянутого лица
Длительность: занятие до 15 минут

10.10 - Тонкая талия & плоский живот (#скручивания #лёжа #развитие)
Длительность- 15-20 минут

11.10 - диафрагма, Анастасия
Учимся дышать полной грудью
Длительность- 10 минут

12.10 - ягодицы, Галина
Делаем упругие ягодицы и стройные ножки. Занятие с лентами.
Длительность: занятие до 10 минут

13.10 - тело, Анна
Активное занятие на все группы мышц.
Длительность:занятие до 40 минут

🍂🍂🍂
3 неделя:

14.10 - таз, Галина
Расслабляем мышцы тазового дна
Длительность: занятие до 10 минут

15.10 - талия, Анна
Практика для плоского животика.
Длительность - 15 минут

16.10 - лицо, Анастасия
Работаем над чётким овалом лица.
Длительность: до 15 минут

17.10 - тело,  Анна
Укреляем ручки, раскрываем грудной отдел.
Длительность: занятие до 20 минут

18.10 - ПРЯМОЙ ЭФИР.
Язык, Анастасия
Костные техники, язык. Длительность -15 минут

19.10 - лицо, Галина
Стираем возраст с лица
Фасциальные техники
Длительность: занятие до 15 минут

20.10 - тело, Анна
Активное занятие на все группы мышц.
Длительность:занятие до 40 минут

🐿️🐿️🐿️
4 неделя:

21.10 - ПРЯМОЙ ЭФИР. Грудной отдел, восстановим подвижность, оживим грудной проток, обеспечим прием жидкости от отечных и застойных мест. Галина


22.10 - тело, Анна
Восстаналивающая практика для тела
Длительность: занятие до 20 минут

23.10 - Анастасия
Комплексная проработка всего лица. Избавляемся от морщин
Длительность: занятие до 20 минут

24.10 - тело, спина,  Анна
Супертехника для бодрящего утра и продуктивного дня
Длительность: занятие до 10 минут

25.10 - лицо, Анастасия
Избавляемся от брылей и носогубок
Длительность: занятие до 15 минут

26.10 - ноги, руки, Галина
утренняя комплексная зарядка с лентами, валиком и теннисным мячом.
Длительность: занятие до 15 минут.

27.10 - тело, Анна
Активное занятие на все группы мышц.
Длительность:занятие до 40 минут

🥑🥑🥑
5 неделя:

28.10 - таз, Галина
Работа над мышцами тазового дна
Длительность: занятие до 10 минут

29.10 - тело, Анна
Создаём красивую и лёгкую походку.
Длительность: занятие до 15 минут

30.10 - ПРЯМОЙ ЭФИР, Анастасия
Комплексная проработка всего лица. Выравниваем тон, Избавляемся от морщин
Длительность: занятие до 20 минут

31.10 - тело, Анна
Поработаем над дыханием. Избавимся от зажимов
Длительность: занятие до 25 минут

Присоединиться к закрытому клубу можно по ссылке⬇️
АБОНЕМЕНТ

Если у вас есть какие-либо вопросы о вступлении в клуб, оплате или том, подходит ли он для вас, не стесняйтесь обращаться к администратору @Vikinka_al

«Начала бережнее относиться к себе. С любовью. Я вновь обретаю себя»

Эти слова прекрасно отражают то, что замечают наши участницы.

Любовь к себе — ключ к женскому счастью

Полюбите себя, и всё остальное станет на свои места!
Забота о теле, уход за лицом, правильное питание и полноценный отдых — всё это важно

Посмотрим расписание на октябрь?❤️

Девушки, если это про вас:

➖Частые головные боли, боль в шее или спине

➖ Постоянно качаете пресс, мечтая убрать живот, но результата нет

➖Часто просыпаетесь с отёкшим лицом

➖ Плохое настроение, вечная усталость — нет сил даже радоваться жизни, хочется только лечь и ничего не делать.

ТО ВАМ СРОЧНО НУЖНО ВСТУПИТЬ В НАШ КЛУБ !!!

📆 В этом месяце вас ждут:

✔️ Ежедневные тренировки для тела и лица по 20 минут — они легко впишутся даже в самый плотный график!

✔️ Чат "Еда: живая и мёртвая" — здесь вы получите полезные советы от Анны и Галины по питанию, мотивацию и поддержку, а также реальные примеры от участниц — девочки делятся своими тарелочками и показывают, как меняют привычки питания.

✔️ Челлендж "Профиль лица" — специально разработанный для улучшения контура лица с помощью простых и действенных упражнений.

✔️ Доступ ко всем предыдущим занятиям — если вам интересно что-то конкретное, вы можете выбрать тренировки из архива, подходящие под ваши цели и желания

✔️ Новое! Специальное расписание для новичков —
Мы сделали плавный вход в программу, чтобы вы могли спокойно освоить базу и начать с самых простых и эффективных упражнений


Тема месяца — «ТОНКАЯ ТАЛИЯ и КРАСИВЫЙ РЕЛЬЕФ»

Мы ждём вас 😘
Вступить в клуб и прочитать подробнее

👉Вступить в закрытый клуб

Девушки, кто еще сомневается вступать в наш клуб или нет 🤔

Прочитайте отзывы наших участниц😍

Присоединиться к закрытому клубу можно по ссылке⬇️
АБОНЕМЕНТ

Если у вас есть какие-либо вопросы о вступлении в клуб, оплате или том, подходит ли он для вас, не стесняйтесь обращаться к администратору @Vikinka_al

Всегда готовы помочь и предоставить вам необходимую информацию!🫶

Девочки, вы, наверное, уже догадались, какая будет следующая тема в нашем клубе "Абонемент"? 😏

Да, всё верно – это ТОНКАЯ ТАЛИЯ и КРАСИВЫЙ РЕЛЬЕФ

В этом месяце мы посвятим тренировки созданию идеального пресса и стройной талии, чтобы каждая из вас почувствовала себя увереннее и красивее 😍😍😍

В этом месяце вас ждут особенные упражнения, направленные на:

✅ Огненный кор — активируем мышцы пресса и создадим красивый рельеф

✅ Осиная талия — акцент на боковые мышцы живота и талию

✅ Плоский животик — избавляемся от лишних сантиметров и укрепляем пресс

✅ Осанка леди — улучшаем осанку для грациозного образа

Кто хочет быть с нами и мечтает о плоском животике и стройной талии?

Присоединяйтесь по ссылке 🫶
АБОНЕМЕНТ

Итак, 5 союзников для достижения плоского и красивого живота:

1️⃣ Рациональное питание
Умение выбирать качественные продукты, правильно сочетать их и употреблять в определённое время дня устраняет вздутие и отёчность
Девочки, применяющие знание курса «Еда живая и мёртвая», многократно подтверждают это👍🏻

2️⃣Правильная осанка
помимо прочего подразумевает, что в теле есть достаточное расстояние между грудной клеткой и тазом
То есть при правильной осанке живот вытягивается, а не вываливается

3️⃣Состояние тазового дна тоже напрямую связано с тем, как будет выглядеть живот

4️⃣Недаром мышечный корсет называется именно корсетом)) Укрепляем мышцы кора - и радуемся отражению в зеркале

5️⃣Насколько важен тонус кожи живота для эстетичного образа не понаслышке знают те, кому «посчастливилось» стремительно сбросить несколько килограммов…

Как хорошо, что в нашем клубе практикуется именно комплексный подход 😍

Только комплекс усилий, только действие по всем направлениям:
улучшение осанки, укрепление тазового дна, работа с мышцами кора, массаж и освоение рационального питания
- станет самым эффективным вложением времени и сил

Хорошая новость: не надо делать всё и сразу😉

Держите намерение в фокусе внимания, выполняйте по одному занятию в день и дайте чуду преображения время проявиться🙌

Девочки, будем рады, если вы поделитесь в комментариях, какие из 5 пунктов вы прямо сейчас поддерживаете? ☺️

Какие отзывы оставляют наши участницы! 😍❤️

Нам особенно приятно, что даже в отпуске они находят время для тренировок и продолжают заниматься собой 💪🏼👍🏼👍🏼🔥🔥

Если вы тоже хотите присоединиться и работать над собой в компании таких мотивированных девушек, переходите по ссылке 🫶
«АБОНЕМЕНТ»
и вступайте в наш клуб! 🫶

Те, кто не зашёл в наш закрытый клуб АБОНЕМЕНТ в очередной раз 😰,
вот что вы упускаете ПРЯМО СЕЙЧАС:

1️⃣ Классные тренировки, которые помогают идти к стройному, спортивному телу

2️⃣ Полезный курс по питанию, чтобы наладить свой рацион и улучшить самочувствие

3️⃣ Чат с единомышленницами, где все поддерживают друг друга, делятся своими фото, рецептами блюд и получают много полезных советов по питанию и продуктам от Галины

4️⃣ Челлендж для профиля лица: девушки трансформируют свой профиль лица с помощью ежедневных специальных упражнений

5️⃣ И множество советов по здоровью и питанию, а также интересные темы для девочек

🔥🔥🔥

Абонемент можно приобрести уже сейчас,
а двери откроются 1 октября ☺️

Девочки, кто с нами в следующем месяце? 😉

Присоединиться