Жизнь в гармонии

Укрепление психологической устойчивости

🔵Позитивное мышление:
Одним из ключевых аспектов укрепления психологической устойчивости является развитие позитивного мышления. Это включает в себя осознанное направление мыслей на позитивные аспекты жизни, поиск благодарности и признательности, а также замену негативных мыслей на конструктивные и оптимистические.

🔵Развитие эмоционального интеллекта: Развитие Э.И. помогает улучшить наши отношения с окружающими, уменьшить конфликты и эмоциональное напряжение.

🔵Социальная поддержка: Социальная поддержка играет важную рольв укреплении психологической устойчивости и управлении стрессом. Регулярное общение с близкими людьми, друзьями или поддерживающей группой помогает нам чувствовать себя понимаемыми, принятыми и любимыми.

🔵Здоровый образ жизни: Наш физический и психический благополучие тесно связаны. Поддержание здорового образа жизни, включающего регулярную физическую активность, здоровое питание и достаточный отдых, является важным аспектом укрепления психологической устойчивости. Здоровое питание и регулярный сон также играют важную роль в обеспечении оптимального функционирования мозга и эмоционального благополучия.

Жизнь в гармонии

Ноутинг

🧘🏼‍♀️Во время ноутинга важно позволить разуму блуждать, но не вовлекаться в размышления, то есть следить за мыслями и ощущениями абстрагированно. Для этого можно использовать «ярлыки» — «я чувствую…», «я подумал/подумала…», «я слышу…». Или отмечать эмоции, ощущения и мысли одним словом — «раздражение», «чешется», «тревога».

☝🏼Главное — чтобы это помогало быстрее возвращаться к текущему моменту, то есть приводило к обдумыванию, какое слово лучше подобрать для чувства или ощущения. В противном случае медитация станет размышлением, а не пребыванием в моменте.

❗️Что делать.
Прежде чем начать, убедитесь, что глаза полуоткрыты, взгляд направлен на 1—2 метра вперед, а тело расслаблено. Начните:

• Глубоко вдохните и выдохните.
• Поймайте тишину момента сейчас. Сконцентрируйтесь на этом состоянии без мыслей и желаний.
• Теперь отпустите свой разум на волю.
• Отмечайте мысли, ощущения, звуки необходимыми ярлыками и возвращайтесь к созерцанию момента сейчас.
•Чтобы завершить практику, сделайте глубокий вдох и глубокий выдох.

После практики поделитесь впечатлениями в комментариях!

Жизнь в гармонии

А как влияет мотив на успех и результат?

☝🏼Если занятия в зале – это способ получить внимание и признание благодаря красивой внешности, то человек может с сумасшедшим упорством стараться получить, например, хорошую фигуру. Но что дальше? Добившись результата, он просто не знает, куда идти дальше, и решает бросить эту затею. А зачем продолжать? Тогда мы имеем дело со срывами. Другая крайность – зависимость от тренировок, питания, навязчивого желания сделать себя еще лучше.

➡️Кстати, за желанием измениться внешне могут скрываться более глубинные и бессознательные установки. Иногда совершенствование тела – единственный способ справиться с внутренней пустотой, неуверенностью в себе, болезненными переживаниями. Такой человек думает: пойду-ка я в спорт, стану красивым, уверенным, и меня заметят, оценят, полюбят и т.п. Но идеализированный образ, как правило, недостижим. И человек может бросить на любом этапе и в своем спортивном увлечении, скорее всего, со временем разочаруется. Ведь часто достижение личных спортивных успехов все равно не помогает наладить отношения с окружающими.

❗️Если основной мотив человека – здоровье, то все естественно. Когда он ставит задачу чувствовать себя лучше, быть в хорошей форме, пробовать что-то новое, получать удовольствие от нагрузки, поддерживать уровень активности или компенсировать заболевания, то мотив у него будет высокий. Такой человек будет заниматься долго и упорно. И это самая лучшая и правильная цель.

Не забывайте ставить реакции и делитесь своим мнением в комментариях!

Жизнь в гармонии

Фокус медитации

🧘🏼‍♀️Во время этой медитации необходимо направить внимание на объект. Например, в практике тратака вы фокусируетесь на пламени или точке на однотонной стене. Вы можете самостоятельно выбрать объект — будь то цветок, картина или статуэтка. Эта техника не только помогает расслабиться, но и развивает навык визуализации.

• В самом начале необходимо рассмотреть объект — увидеть его форму, детали, оттенки, которые вы раньше не замечали.
• Представьте, как вы прикасаетесь к этому объекту. Наблюдайте за ощущениями, меняя положение воображаемой руки.

👉🏻Теперь необходимо почувствовать запах объекта, не приближаясь к нему. Охарактеризуйте этот аромат. Если вы фокусируетесь на пламени — сфокусируйтесь на звуках. Для более точного восприятия можно прикрыть глаза. Подумайте, на что похож этот звук? Какой ритм, темп у процесса горения?
• На последнем этапе с закрытыми глазами необходимо представить этот объект в пустом пространстве и мысленно нарисовать его, не забывая о деталях. Вспомните, какой этот предмет по ощущениям, запахам, мысленно прикоснитесь к нему и наблюдайте за тем, как изменилось отношение к этому предмету.

Жизнь в гармонии

Куриные тефтели в сливках с паприкой

Тебе понадобится:
🍘Куриный фарш – 600 г
🍘Рис (отварной) – 100 г
🍘Сливки – 1 стакан
🍘Сыр – 50 г
🍘Чеснок – 1 зубчик
🍘Паприка – 1 ч.л.
🍘Специи и приправы (для фарша) – 1 ч.л.
🍘Крахмал – 1 ч.л.

Приготовление: 🍽
• Смешайте куриный фарш, отварной рис и специи. Сформируйте аккуратные небольшие тефтели.
• Смешайте сливки, тертый сыр, давленый чеснок, паприку и ложку крахмала. Можете добавить зелень или другие специи.
• Выложите тефтели в форму, залейте соусом и запекайте при 200 градусах около 40 минут.

Жизнь в гармонии

Цветная капуста, запеченная с брокколи

Ингредиенты:

🥬Цветная капуста - 1 кочан
🥬Брокколи - 1 кочан
🥬Твердый сыр - 370 гр
🥬Сливки средней жирности - 1 ст
🥬Прованские травы - 1 ст.л
🥬Соль по вкусу

• Оба вида капусты разбираем на соцветия, промываем холодной водой
• Варим в одной кастрюле (в соленой воде) 5-6 минут при слабом нагреве плиты
• Откидываем овощи на дуршлаг
• Всю капуста выкладываем в форму. Емкость не нужно смазывать маслом. Присыпаем солью и прованскими травами.
Сверху вливаем сливки, и распределяем тертый сыр
• Готовится запеканка 25 минут при средней температуре в духовом шкафу

Приятного аппетита!

Жизнь в гармонии

Как улучшить качество сна

💤Поддерживайте режим
Банально, но это база. Засыпайте и просыпайтесь в одно и то же время — и в выходные, и в будние дни. Не старайтесь выспаться впрок.

💤Избегайте плотного ужина
Оптимальное время для ужина — за 2–4 часа до сна. Избегайте голода, но не употребляйте тяжелую пищу и вредные перекусы.

💤Сделайте спальное место удобным
Матрас, подушка, постельное белье и одеяло — все они влияют на качество сна. Обратите внимание на жесткость матраса, размер подушки (соответствует ширине плеч), материал постельного белья и одеяла. Последнее должно быть легким, мягким и подходить именно вам, чтобы под ним было ни жарко, ни холодно.

💤Поддерживайте комфортную температуру
Регулируйте температуру в спальне — регулярно проветривайте, включайте увлажнитель воздуха. Главное — создать оптимальные условия для спокойного и здорового сна.

☝🏼Важно помнить, что комфортная температура для сна может варьироваться для каждого человека, поэтому экспериментируйте, чтобы найти оптимальный вариант для себя.

💤Исключите шум
Создайте тихую и спокойную атмосферу.

💤Отключите гаджеты за час до сна
Скроллинг ленты социальных сетей или чтение книги активизирует мозг, мешая ему настроиться на сон. Синий свет от гаджетов воспринимается мозгом как солнечный. Это подавляет выработку мелатонина, ответственного за регулирование наших биологических часов.

Следите за своим здоровьем и ставьте 👍🏼 если было полезно!

Жизнь в гармонии

5 шагов к эффективному управлению стрессом

👉🏻Определите источники стресса.
Возможно, вам поможет вести дневник стрессоров, где вы будете записывать события или ситуации, вызывающие у вас стресс. Это поможет вам лучше понять, какие аспекты вашей жизни требуют особого внимания.

👉🏻Развивайте здоровый образ жизни.
Физическое здоровье имеет прямое влияние на вашу способность справляться со стрессом. Позаботьтесь о своем теле, правильно питайтесь, занимайтесь физической активностью и обеспечьте себя достаточным количеством сна. Здоровый образ жизни поможет вам повысить устойчивость к стрессу.

👉🏻Практикуйте релаксацию.
Релаксационные техники, такие как глубокое дыхание, медитация, йога или прогулки на свежем воздухе, могут существенно снизить уровень стресса. Найдите для себя подходящую практику и регулярно уделяйте время ее выполнению.

👉🏻Управляйте своим временем.
Плохое планирование времени и чувство постоянной спешки могут вызывать стресс. Создайте систему управления временем, определите приоритеты и научитесь делегировать задачи.

👉🏻Научитесь границам.
Установите ясные границы между работой и личной жизнью. Не забывайте выделять время для отдыха, релаксации и занятий хобби. Уважайте свои личные потребности и научитесь говорить "нет", если вы чувствуете, что вам нужен перерыв.

Ставьте ❤️ если было полезно! Сохраняйте пост себе и делитесь каналом с друзьями!

Жизнь в гармонии

Дыхательная медитация

🧘🏼‍♂️Во время этой медитации человек концентрируется на дыхании. Сначала необходимо наблюдать за естественными вдохами и выдохами до тех пор, пока вы не почувствуете, что ум начинает успокаиваться.

• Следующий шаг — управление дыханием с помощью простой техники:

Вдох через нос на 4 счета
Задержка дыхания на 16 секунд
Выдох через рот в течение 8 секунд
Возможно, вы почувствуете легкое головокружение — в таком случае лучше вернуться к естественному дыханию и после этого возобновить практику. Впоследствии можно увеличить продолжительность, считая по 8-32-16 соответственно. Спину необходимо держать прямо, чтобы не ограничивать в движении дыхательные органы. После этой техники еще некоторое время побудьте в тишине, наблюдая за тем, как изменилось дыхание и эмоциональное состояние.

Пишите в комментарии свои эмоции после практики и не забывайте ставить 👍🏼

Жизнь в гармонии

Тосты с арахисовой пастой и бананом

Ингредиенты:

🍞Цельнозерновой хлеб - 2 ломтика
🍞Бананы - 1–2 шт
🍞Арахисовая паста - 2 ст.л
🍞Мёд по вкусу
🍞Семена льна или орехи по вкусу

1. Немного обжарьте хлеб на сухой сковороде с двух сторон
2․ Бананы нарежьте кружочками
3․ Смажьте хлеб арахисовой пастой
4․ Выложите сверху фрукты, полейте мёдом и посыпьте льном или рублеными орехами

Приятного аппетита!

Жизнь в гармонии

Эйфория: как всегда быть бодрым и полным энергии?

⚡️Будьте благодарными
Необходимо научиться говорить спасибо за всё, что с вами происходит. Уступили место, поделились полезной информацией, угостили или похвалили, каждый раз стоит произносить заветное "спасибо".

⚡️Будьте коммуникабельными
Общение с новыми людьми даёт два важных эффекта. Первый - выход из автоматизма. Психика реагирует на незнакомцев с большей осознанностью, что вынуждает её отказаться от шаблонного поведения и искать актуальные методы построения диалога. Второй - получение свежей информации, навыков, знаний. Даже самый глупый и бездарный человек может поделиться сведениями, о которых вы ранее ничего не слышали. Это расширяет кругозор и в конечном итоге становится стимулом эйфории.

⚡️Обманите собственный мозг
Я привлекательный и интересный мужчина. Я красивая и сексуальная девушка. Мне всегда везёт. Деньги идут ко мне в руки сами. Мой доход увеличивается день ото дня. В общем таких фраз пруд пруди и все они крайне эффективны. Сначала мозг думает, что цель достигнута и ваши слова отражают реальное положение дел. Затем поведение корректируется под новые условия. Вы ведёте себя так, будто уже успешны и богаты, а это в свою очередь приводит вас к успеху и богатству.

Не забудь поставить ❤️если вам понравился пост!

Жизнь в гармонии

Channel name was changed to «Жизнь в гармонии»

Channel photo updated