Арсений Барилов | Врач-психотерапевт

Какую роль играет отец в жизни девочки?

По сути главная задача - дать чувство защищенности, безопастности, установить здоровые границы и нормы поведения, чтобы во взрослой жизни у дочери не возникало сложностей во взаимоотношениях с миром, партнерами и формировалась стабильная самооценка.

По сути он закладывает фундамент образа мужчины, что сказывается не только на выборе партнера, но и на половой идентичности.

Если же по какой-то причине отец отсутствовал или принимал слабое участие в воспитании дочери, то во взрослой жизни она может столкнуться со следующими проблемами:
-нестабильная самооценка;
-ощущение незащищенности и отсутствие безопасности мира;
-трудности в отношениях, которые могут проявляться в виде чрезмерного слияния с партнером, либо же наоборот чрезмерным дистанцированием, быстрым сжиганием мостов в ситуациях, где можно было еще договориться с партнером

Любите, оберегайте и обожайте своих детей

Когда эмоции преобладают и хочется высказать своему партнеру всё, что у вас накопилось, попробуйте это сделать не так: «ты меня достал со своими носками по всей квартире», а в технике «я сообщение».

Правила этой техники очень просты:
🔹1 - говорить о своих чувствах: «я злюсь, я расстраиваюсь, я переживаю, я огорчаюсь» Т.е те чувства, которые вы испытываете
🔹2 - сообщаем факты, но без местоимения «ты» не так, что «я злюсь, когда ты разбрасываешь носки». Лучше избегать местоимения и говорить: «я злюсь, когда вижу разбросанные носки»
🔹3 - объяснить, почему задевает тот или иной факт. Например: « я злюсь, когда вижу разбросанные носки, потому что я много времени трачу на поддержку чистоты в доме»
🔹4 - выражаем желание, то, как вы хотели бы решить эту проблему. «мне хотелось бы, чтобы ты тоже принимал участие в уборке, мне кажется, что это благоприятно скажется на наших отношениях» или «давай обсудим обязанности/роли в наших отношениях, мне кажется, что это благоприятно скажется на отношения»

Техника «я сообщение» - это не волшебная таблетка, но используя эту технику в диалоге, поможет вам лучше доносить свои мысли, потребности, чувства, что может благоприятно сказаться на ваших взаимоотношениях и снизить количество конфликтов

Поговорим про Предменструальное дисфорическое расстройство( ПМДР).

ПМДР - это тяжелая форма предменструального синдрома. Характеризуется аффективными, когнитивными и соматическими симптомами.

ПМДР и ПМС - это не одно и тоже. Да, при ПМС женщина может испытывать раздражительность, вздутие живота, усталость и небольшие перепады настроения. Согласитесь, что такое состояние влияет незначительно на качество жизни. А вот при ПМДР же это состояние оказывает значительное влияние на качество жизни и требует корректировки.

При ПМДР характерны такие признаки, как: частые и резкие перепады настроения, повышенная сонливость или наоборот - бессонница; понижение интереса к привычным делам( работа, дом); повышение раздражительности, тревожности; может появиться чувство угнетения и безнадежности.

Диагноз ПМДР встречается у 3-8% женщин. Заподозрить ПМДР вы можете самостоятельно, путем ведения календаря более двух циклов подряд. Или на приеме у гинеколога, который с помощью обследования и опроса сможет поставить вам диагноз, или же может отправить к врачу-психиатру/ врачу-психотерапевту для его уточнения.

В любом случае диагноз ПМДР требует корректировки, наблюдения специалиста. Если подобрать правильную терапию, которая включает в себя назначения медикаментов и психотерапию - КПТ, то возможно добиться стабилизации состояния и значительного уменьшения симптомов

За время своей работы, а это уже более 10 лет, могу сказать, что КПТ - одно из самых эффективных направлений психотерапии, которая помогает достичь желаемого результата быстрее и эффективнее.

Это направление помогает не только в достижении результатов, но и дает возможность клиенту понимать себя, анализировать свои состояния и проблемы, а также применять все необходимые техники для решения этих трудностей

Для записи на консультацию напишите мне в личные сообщения 🖊️

В отличие от послеродового стресса, который случается у новоиспеченных мам, и зачастую проходит самостоятельно, не требуя помощи специалиста, послеродовая депрессия это уже более тяжелая форма депрессивного расстройства и часто без помощи здесь не обойтись

Если ваше депрессивное состояние длится после родов уже более 4 недель, стоит задуматься и обратиться за помощью к близким, родственникам и специалистам

Для записи на консультацию напишите мне в личные сообщения

Порой каждому из нас нужда своего рода перезагрузка. Если для меня это раньше был активный городской отдых, то за последнее время я поймал себя на мысли, что мне начала нравится природа. Своего рода единение с природой.

Городской темп, ритм города порой начинает выматывать, а искать ресурс где-то необходимо. Мне помогает его найти зал, а единение с природой помогает освежить голову и привести разум в чувства. За эти дни единения с природой я многое осознал, сформировал новые точки роста и понял, от чего точно стоит отказаться.

Такая смена обстановки остро необходима при депрессии. Новые эмоции, новое место, а если ещё и красивое место, в которое хочется вглядываться и замирать, разглядывая каждую деталь, то можно получить двойное удовольствие: свежесть в разуме и новые положительные эмоции.

Друзья, один из самых распространенных запросов за последнее время - это работа с самооценкой и непринятие себя.

Так как от нашей самооценки зависит многое: наше восприятие окружающего мира, наше настроение, успех и даже внешность… Я решил провести прямой эфир со своей подругой, однокурсницей - врачом-косметологом.

Прямой эфир будет: 17 октября в 19:30 в Инстаграм( признан экстремистской организацией и запрещен на территории России)

Поговорим про:
✨Фундаментально важные аспекты счастливой и красивой жизни
✨Счастливый человек = красивый человек
в чем связь?
✨Как косметологические процедуры меняют психоэмоциональное состояние
✨Границы нормы в косметологии или когда нужно уметь сказать себе «стоп»

На прямом эфире вы сможете задать все интересующие вас вопросы.
Буду рад видеть всех

Baby blues - Беби Блюз
Женщины в первое время после родов подверженны послеродовой подавленности или иному названию: Беби блюз. Почему так происходит?

После родов у женщин меняется гормональный фон, происходит перестройка организма. Появляется недосып, стресс и в целом, ее жизнь с появлением ребёнка переворачивается на все 360. Она может сейчас смеяться, а через 5 минут резко заплакать и она просто не может это контролировать, так как находится в большом стрессе.

Чем можно помочь в этот момент своей женщине? Это дать как можно больше заботы, тепла и отдыха. Максимально узнавать, что она чувствует, разговаривать и главное - быть рядом и помочь пережить этот момент. Обычно такая депрессия проходит самостоятельно в течение 2-3 недель после родов и в лечении не нуждается, но бывает так, что беби блюз может перейти уже в послеродовую депрессию, которая нуждается в лечении и помощи специалиста

О послеродовой депрессии я расскажу чуть позднее

Может ли неправильное питание усугубить депрессию и повысить тревожность?

Однозначно ответ - да! Неправильное питание может внести существенный вклад, чтобы усугубить развитие депрессивных расстройств, а попытка снизить уровень психологического напряжения с помощью еды, когда люди «заедают» стресс, приводит к избыточной массе тела и ожирению, что тоже может негативно сказаться на психологическом состоянии.

Так что же нужно есть? 🤔💭

🔘Продукты, богатые пищевыми волокнами: овощи, ягоды, цельнозерновые;
🔘Продукты, богатые полиненасыщенными жирными кислотами: рыба, морепродукты, орехи, нерафинированное растительное масло;
🔘Ферментированные продукты: натуральный йогурт, кефир, ферментированные овощи;
🔘Продукты, содержащие триптофан: сыры, соя, мясо индейки, цыпленка, кальмары, мидии, устрицы;

Правильное, сбалансированное питание - это как дополнение к терапии, но не решение расстройств

Рубрика «Душно, но нужно»

Как вы думаете, какая наиболее распространенная причина депрессивного расстройства из тех, что я перечислил и почему?

Друзья, когда вам психотерапевт или психиатр во время лечения назначает медицинские препараты, не стоит делиться ими со своими знакомыми, у кого тоже есть некоторые расстройства. Потому что у каждого препарата есть свое назначение, показания и действие, который может назначить только врач, имея медицинское образование и полную клиническую картину развития событий.

Даже если вам вдруг кажется, что у вашего друга/ подруги точно такая же идентичная ситуация и вы хотите ему помочь, остановитесь. Порой действия «во благо» могут нанести более существенный вред, чем вы могли бы представить или подумать.

Если у вашего близкого/ знакомого есть некоторые расстройства и вы хотите ему действительно помочь, лучше посоветуйте ему обратиться к психотерапевту/ психиатру

Метод Джекобсона помогает избавиться от нервно-мышечного напряжения, а также справиться с различными расстройствами, такими как бессонница, депрессия; помогает при тревоге, стрессе и когда эмоции берут верх - неконтролируемой агрессии.

В чём суть этого метода:
мы вызываем максимально возможное безболезненное напряжение в мышцах. Продолжительность каждого напряжения 5-10 секунд. Далее сменяется расслаблением на выдохе. Далее идет расслабление мышц до 30 секунд.
 
Каждое упражнение делается в напряжении мышц до 5-10 а далее расслабляем до 30 секунд:
Крепко сожмите руки в кулак↩️

Согните руки, максимально приближая кулаки к внутренним частям предплечий. Тоже 5-10 секунд и расслабление↩️
 
Разведите руки в стороны, согните их в области локтя и напрягите↩️
 
Максимально сведите лопатки вместе и опустите вниз↩️
 
Поднять брови как можно выше. С усилием свести брови вместе↩️
 
Сильно зажмурьтесь. Нос сильно наморщить↩️
 
Тянитесь подбородком к груди и напряжением мышц шеи сопротивляйтесь движению↩️
 
вдавите стопы в пол↩️

выпрямите ногу и потяните стопу на себя↩️
с усилием согните пальцы ног;

Такой метод желательно делать в тишине( если это возможно), не спеша, чтобы вы почувствовали, как напрягается и расслабляется мышца; чтобы вы были сосредоточены на своих ощущениях.

А что помогает справиться вам?

🎬Первый фильм: «50 оттенков серого»
Истинный, не побоюсь этого слова, абьюзер, которого женщина всеми своими силами пытается превратить в принца из сказки. Немного напоминает Диснеевский мультфильм «Красавица и чудовище». Только такие принцы из абьюзеров бывают лишь в сказках и фильмах. В реальности же - сказка не превращается в жизнь.

🎬Второй фильм: «3 метра над уровнем неба»
Яркий пример мужского нарциссизма, где мужчина унижает( что мы видим в самом начале фильма), манипулирует, а личные границы партнерши для него не существуют

🎬Третий фильм: «Сумерки»
Эдвард, который кажется идеальным большинству женщин, на самом деле далеко не принц. Он яро манипулирует Беллой, решая за неё, с кем она будет общаться. Один из ярких примеров эмоциональных качелей: сегодня люблю, завтра нам не суждено быть вместе, а послезавтра снова люблю.

Часто мы не всегда осознанно действуем при выборе партнеров, потому что опираемся на незавершенные детские истории, часто ещё прослеживается фатальное поведение. И здесь самое важное - это всё вовремя осознать, чтобы жить в гармонии с собой и с партнёром. В этом помогает занятия с психотерапевтом. Чтобы записаться ко мне на консультацию, напишите мне в личные сообщения

А если вам понравился разбор фильмов, пишите в комментариях названия фильмов и выберем несколько для следующей серии↩️

Вчера публиковал о признаках, что пора к психотерапевту.

А вот 5️⃣ важных признаков, когда без помощи психиатра уже не обойтись

Топ-5 признаков, что необходима помощь психотерапевта

А как вы думаете, какие признаки, что пора обратиться к психиатру?
Поделитесь ответом в комментариях

Как часто в жизни мы сталкиваемся с историями, что казалось бы: два брата/ сестры, воспитанные в одной семье в любви и заботе, а у одной успешный бизнес, квартира и всё, что она пожелает, а другая - со «светлой головой», но даже не на руководящей должности. Да, обстоятельства складываются у каждого по-разному, но у этих обстоятельств есть одно большое НО❕

Но - это страх❕И у каждого из нас страх может быть свой: выйти на публику; заявить о себе; боязнь рисковать (сколько можно вспомнить успешных предпринимателей, которые шли на риск ради своих идей). Зачастую один из самых распространенных страхов начинается с фразы в голове: «А что обо мне подумают люди.» И здесь тоже есть работа с самооценкой.

Успешные люди, которые добились каких-то результатов: бизнес, доходы, дом, свободные путешествия вне зависимости от календаря. Какие это люди? Которые переступили через свои страхи, поставив себе цель, задав, а главное - ответив честно на свои вопросы: «А что будет, если я не сделаю это/ или что мне даст, если я туда пойду/ устраивает ли меня сейчас моя жизнь»

Как бы банально не звучало, но вся наша жизнь в наших руках. И только мы сами решаем, как нам жить. Каждый человек способен достигать целей, вершин и высот. Достаточно поставить чёткую цель и понимание для себя, для чего я это делаю и какие именно страхи сидят в голове, что они мешают достичь своих целей.

Тема страха - это одна из самых популярных тем за последнее время, ведь все мы хотим достигать большего успеха. В следующем посте я поделюсь с вами советом, как можно побороть страх публичных выступлений и научиться договариваться с самим собой.

❔А сейчас к каждому из вас у меня есть вопрос: «Вот если вам вернуться в прошлое и вспомнить свой случай, где вы чего-то побоялись или не рискнули, то что было бы сейчас?»
( поделитесь ответом в комментариях)

Паническая атака — это внезапный эпизод интенсивного страха, который часто сопровождается ощущением приближающейся смерти или потери сознания. Однако такие переживания возникают из-за переоценки собственных симптомов и незнания, что в этот момент происходит в организме.

⏳

Друзья, готов сегодня в комментариях ответить на ваши вопросы ❔

Когда речь заходит о СДВГ, возникает логичный вопрос: какой метод лечения действительно помогает и стоит ли сочетать несколько подходов?

1. Медикаментозное лечение
Препараты для лечения СДВГ можно разделить условно на 2 группы: 1️⃣Стимуляторы, например: Метилфенидат, Лисдексамфетамин

2️⃣Препараты, не обладающие стимулирующим эффектом, такие как: Атомоксетин, Гуанфацин, а также антидепрессанты из группы СИОЗСН).

‼️Однако, в России использование психостимуляторов из первой группы запрещено законом.

Плюсы:
- Возможно заметное и относительно быстрое уменьшение симптомов СДВГ;
- Лекарства позволяют лучше концентрироваться и выполнять задачи.

Минусы:
- Возможные побочные эффекты, такие как нарушения сна и снижение аппетита.
- Эти препараты не лечат причину СДВГ, а только контролируют симптомы.
- Требуется регулярный приём, чтобы сохранять эффект.

2. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
КПТ — это психотерапевтический метод, который помогает людям с СДВГ развивать навыки самоконтроля и управления своим поведением. Вместо того чтобы просто подавлять симптомы, КПТ учит людей лучше понимать свои реакции и эффективно их контролировать.

Плюсы:
- Долговременный эффект без необходимости принимать лекарства.
- Развитие устойчивых навыков саморегуляции.
- Отсутствие побочных эффектов.

Минусы:
- Требуется больше времени и усилий, чем приём лекарств.
- Меньшая эффективность при тяжёлых формах СДВГ без дополнительной медикаментозной поддержки.
- Необходима регулярная работа с психотерапевтом и высокая мотивация.

3. Альтернативные методы
Существует также ряд альтернативных подходов, таких как: физическая активность, практики осознанности и медитация. Хотя они не всегда могут заменить основное лечение, они помогают поддерживать общее здоровье и снижают уровень стресса.

Плюсы:
- Поддержка физического и психического благополучия.
- Помогают дополнительно улучшить концентрацию и снизить стресс.

Минусы:
- Обычно используются как дополнение, а не основное лечение.
-Меньшая эффективность по сравнению с первыми двумя способами.

Каждый человек с СДВГ уникален, и то, что работает для одного, может не подойти другому. Важно подходить к лечению комплексно и учитывать все особенности ситуации. ⏳

Как вы думаете, можно ли считать чрезмерную активность всегда верным признаком синдрома дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ)? Или за ней могут скрываться другие причины?

Актуальна для вас тема СДВГ? Создавать больше контента на эту тему? ⤵️

Прокрастинация — старый знакомый, который приходит без приглашения и прочно устраивается на вашем диване. Почему так сложно начать новое дело? Согласитесь, сколько раз вы собирались начать писать отчет, прибраться в квартире или, наконец, заняться спортом, но вместо этого вдруг находили себя листающим социальные сети или сортирующим столовые приборы по алфавиту?

Давайте признаем, что прокрастинация — не лень и не слабость характера. Это скорее сигнал о том, что нас что-то тревожит. Иногда мы боимся, что не справимся с задачей, иногда — что она окажется слишком сложной или скучной. А может, мы просто не знаем, с чего начать. Прокрастинация — это попытка избежать дискомфорта, но, увы, она лишь откладывает проблему, вместо того чтобы её решить.

Знакома ситуация: вы смотрите на список дел и понимаете, что перед вами гора, которую, кажется, невозможно одолеть? В такие моменты возникает ощущение, что проще эту гору обойти стороной... или заварить еще одну чашку кофе. Но есть одна техника, которая может помочь. Звучит просто, но работает на удивление эффективно — техника первых трех действий.

Как она работает? Очень просто. Расскажу на примере подготовки к отчету ⤵️

Первое действие: сесть за рабочий стол
Второе действие: включить компьютер, ноутбук или планшет
Третье действие: открыть программу в которой вы собираетесь делать этот отчет, например Word

И это все? Да! Большинство «прокрастинаторов» испытывают сложности как раз с тем, чтобы именно начать какое-то дело, поэтому, когда они обнаруживает себя уже сидящими за рабочем компьютером и открытым документом, то продолжить начатое намного проще.

Также можно продолжать эту технику до тех пор, пока не втянетесь в процесс. Например, сразу после выполнения первых трех действий, сделать еще следующие три шага:
Загрузить данные отчета, заполнить шапку, ввести первые данные.

Как только вы начинаете искать нужные документы или открывать нужную программу, ваш мозг начинает переключаться в рабочий режим. Это как подготовка перед марафоном – сначала разогреваемся.

Ну а что, если во время этих шагов мозг опять потянет вас на соцсети? Просто поймайте себя на этом и вернитесь к своему списку трех действий. Повторяйте эти шаги до тех пор, пока задача не начнет выполняться практически на автопилоте.

Не забывайте и о небольших наградах за проделанную работу. Допустим, вы выполнил первые три действия – отлично! Подбодрите себя, скажите, что вы - молодец!

Таким образом, маленькие, но последовательные шаги помогут преодолеть любое сопротивление и сделать сложное задание более управляемым. Прокрастинация – это не конец света, если у вас есть стратегия для борьбы с ней.

Так что, как вы обычно справляетесь с прокрастинацией? Какие у вас три первых действия, чтобы побороть это нежелание начинать? Давайте поделимся опытом в комментариях!

Интересный факт: у взрослых СДВГ часто скрывается за маской депрессии или повышенной тревожности, что может затруднять диагностику.

🧠