Вы спросили, какие БАДы работают. Мы передали вопрос экспертам сервиса MedIQ и вот какой ответ получили.
Начнём с базы: биологически активные добавки не являются лекарствами, де-юре это еда. Содержание в них активных веществ чаще всего регулируется и проверяется только на бумаге. А ещё часто в аптеках можно встретить один и тот же препарат как БАД и как лекарство. Рекомендуем отдавать предпочтение лекарству, потому что его проверили на эффективность и безопасность и точно написали количество активного вещества.
Вот какие добавки действительно работают, но с оговорками.
Лактаза — фермент, который помогает людям с непереносимостью лактозы справляться с побочными эффектами от молочных продуктов. Чтобы продолжать получать полезный кальций и витамин D из молочки, можно просто пить лактазу перед едой.
Добавки с клетчаткой (псиллиум, инулин, микрокристаллическая целлюлоза) — медицинское сообщество рекомендует получать норму клетчатки из рациона (фруктов, овощей), но бывают состояния, при которых уместно использовать ещё и БАДы. Например, от запоров и при синдроме раздражённого кишечника.
Мелатонин в РФ зарегистрирован как лекарство и БАД, но с осени его продажу в виде добавок ограничили. Но фактически это требование нарушают, поэтому его все равно можно купить на маркетплейсах и в других магазинах.
Мелатонин может помочь нормализовать цикл сна и бодрствования при джетлаге или лёгкой бессоннице. При серьёзных проблемах со сном он не используется.
Омега-3 — но только в сочетании с другими лекарственными средствами для профилактики повторных инфарктов. В аптеках можно найти не БАД, а лекарство — очищенный и стандартизованный вариант с омегой-3, а значит более безопасный.
Витамины и микроэлементы — если у вас диагностированный врачом дефицит и его не выходит восполнить с помощью питания. Или вы беременны. При этом, конечно, лучше отдавать предпочтение формату лекарственного средства, а не БАДа.
Пробиотики — в очень редких случаях и всего два вида показали некоторую эффективность при антибиотик-ассоциированной диарее. Их назначит врач, если посчитает нужным.
Бонус: растворы для орошения носа (те, что с морской водой) — это изделия медицинского назначения, а не лекарства. И да, они работают для увлажнения носа и уменьшения заложенности.
У большинства БАДов есть узкие рамки показаний — ситуаций, когда их реально имеет смысл использовать. При этом производители часто рекламируют свою продукцию на широкую аудиторию, преувеличивая возможные эффекты. Поэтому важно не начинать самостоятельно приём добавок, а обратиться к доктору.
